Már emlékszem, apám mindig magas vérnyomást szenvedett. Eleinte megpróbálta figyelmen kívül hagyni a betegséget, amíg a vizsgálat során hipertóniát nem diagnosztizáltak. Különféle gyógyszereket írtak fel neki, amelyekkel egészen a közelmúltig reggel kezdődött. Apám barátja, Iljasa nagybátyám azonban három hónappal ezelőtt meglátogatott minket Szentpétervárból. Mint kiderült, régóta hipertóniája is volt, amíg Dr.Sergey Mihailovich Bubnovsky megismerte a szívbetegség kezelésének módszerét..

Szergej Bubnovsky professzor egy oroszországi közismert orvos, orvostudományok doktora és számos könyv szerzője, aki egyszer alig ment el a betegség kitartó mancsáitól. Meglepő módon azonban nem kábítószerek segítségével csinálta..

Hogyan lehet gyógyítani a magas vérnyomást?

Az artériás hipertónia, Dr. Bubnovsky szerint, a század betegsége. Megkezdi az aritmia, szívkoszorúér betegség, thromboembolia és még a II. Típusú diabetes mellitus kialakulását is..

És ez csak azért történik, mert a szívizom szív- vagy szívizma nem képes megbirkózni a szisztémás keringésben lévő véráramlás sebességének helyreállításával és fenntartásával..

A WHO szerint a szív- és érrendszeri betegségek világszerte válnak a vezető halálokra: minden más ok nélkül évente sok ember hal meg..

A professzor azt mondja, hogy ahelyett, hogy nagyszámú vérnyomáscsökkentő gyógyszert írnának fel magas vérnyomásban szenvedő személyekre, amelyek támogatják a vér szívből történő felszabadulását, érdemes megvizsgálni életmódját, amely hipertónia kialakulásához vezetett..

Dr. Bubnovsky szerint: „A világ egyik kardiológusa nem mutathat nekem olyan beteget, aki gyógyszeres kezelés útján gyógyult meg a magas vérnyomásból. Vagyis előbb egy pirulát, majd egy egész marékot tesz fel. "Természetesen, akut esetekben ezeket a gyógyszereket is lehet használni és kell használni, de nem minden nap következetesen, egy tablettát a nyelv alatt.

A WHO szerint évente 17,5 millió ember hal meg kardiovaszkuláris betegségekben.

A magas vérnyomás gyógyításához először kitalálnia kell, mi a vérnyomás. És ez valójában a szívizom túlterhelése. Igen, ez is egy izom, és ugyanúgy működik, mint az összes emberi izom, a kontrakció és a relaxáció elvén.

A WHO szerint a napi fél órás testmozgás segít megelőzni a szívrohamot és a stroke-ot..

Ezért Szergej Mihailovics Bubnovsky azt tanácsolja mindenkinek, aki valóban meg akarja szabadulni a magas vérnyomás-emelkedéstől, legalább két olyan gyakorlat elvégzését, amelyek közvetlenül befolyásolják a vérkeringés sebességét és mennyiségét. Ezáltal hozzájárul a szívműködés helyreállításához.

Ez a torna a magas vérnyomás I. és II. Stádiumában szenvedő betegek számára javasolt.

Használhatja a sétát a bemelegítéshez. Két percig váltson váltakozva a különböző típusú séták között, mint például a lábujjak, a keresztezett séta, a sarok séta, az oldalsó séta..

Öt lépésenként meg kell változtatnia a sétamintákat. Az is érdemes vigyázni, hogy a légzés egyenletes legyen..

Valójában ehhez a gyakorlathoz székre vagy bármilyen más magas tárgyra, például asztalra vagy padra van szüksége, amellyel push-up-ot fogunk végezni.

A kezünket a székhez közel helyeztük el, a lábak mögött vannak, egymástól vállszélességben egymástól. A fej és a tekintet előre irányul, és a testnek nem szabad lehajolnia. Belélegzéskor hajlítsa le a karját a könyöknél és engedje le a testét. Kilégzéssel kiegyenesítjük a karunkat, és felfelé emelünk a hangjelzéssel: "Ha".

Először meg kell tennie öt push-up-ot, és meg kell innia néhány korty vizet, hogy ne maradjon kiszáradás az agy erekben. Minden egyes benyomásnak időben megközelítőleg azonosnak kell lennie, és körülbelül 20-30 másodpercet kell igénybe vennie. Egy időben érdemes csinálni két 5-ös készletet, és végül 10-ös 5-ös készletet egyszerre.

Ezt a gyakorlatot egy székkel is elvégezzük. Üljön egy székre, és helyezze mindkét lábat úgy, hogy előtted ugyanazon a vonalon álljanak - az egyik a másik előtt.

Szálljon le a székéből, és tartsa fenn egyensúlyát. Ezután üljön le újra. Kilégzéskor fel kell emelkedni, és belélegezni kell ülni. Miután elvégezte a gyakorlatok teljes ciklusát, el kell végeznie az „edző pózát”, és csak két percig lélegezni.

Ebben a videóban Dr. Bubnovsky bemutatja az első gyakorlat helyes végrehajtását..

Ajánlott ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor elvégezni, a professzor pedig minden reggel egészségügyi gyakorlatokkal kezdje..

10 gyakorlat az ízületek és a gerinc egészségére Dr. Bubnovsky-tól

Nagyon gyakran az emberek megtagadják a gerinc és az ízületek kezelését, mert azt gondolják, hogy ez drága, sokáig tart vagy nem javítja az állapotot.

Tanya BURDUN

Újságíró 2016 óta. Dolgozott a "Külgazdasági kapcsolatok" információs kiadványokban, a "Chto Happen" magazinban, az "Oroszországi Régiók Hírei", "Yug-új nyilvános újság" -ban..

Tanya BURDUN

A speciálisan Dr. Bubnovsky által kidolgozott gyakorlatok segítenek elfelejteni a fájdalmat örökre, és ezek végrehajtása még látszólag reménytelen betegeket is lábára tehet. Ugyanakkor nincs szükség gyógyszerekre..

Meglepő módon, 30 éves gyakorlati ideje alatt Szergej Mihailovics Bubnovsky nem írt be egyetlen tablettát a betegei számára, míg a hivatalos orvoslás csak műtétet ajánlott fel. Javulás történt a közös gimnasztika után.

Gyakorlatok a láb

A gerinc állapota közvetlenül függ az alsó végtagok állapotától, amelyek egyfajta lengéscsillapítóként működnek. A lábakban helyezkednek el az agyhoz kapcsolódó pontok, és ha gyenge, akkor nemcsak a gerinc fájdalmas érzései, hanem a fejfájás is felmerül..

Bubnovsky professzor az alábbiakat javasolja:

  • Forgassa el a lábát az óramutató járásával ellentétesen és az óramutató járásával ellentétesen, és ezzel egyidőben kövesse a hüvelykujját a tekintetével;
  • hajtsa ki a végtagokat hajlított helyzetben, majd nyújtsa ki a nagy lábujjat és hajlítsa meg maga felé maximálisan. Ismételje meg a mozgást 10-szer;
  • a nagy lábujjak felváltva és elterjesztése (váltakozva). Ha ez összehozza őket, akkor próbálja letenni az ágyra;
  • nyomja meg a lábujjait, majd maximálisan húzza ki őket.

Ezután figyeljen a térdízületekre. A lábakat váltakozva hajlítva (fekvő helyzetben) meg kell próbálni csúsztatni a lábakat a felület mentén, és meghajlítva megérinteni a sarkot a fenékhez..

Gerinc torna

Van egy multifunkcionális Bubnovsky-szimulátor, amelyet kifejezetten a professzor fejlesztett ki, de a hátsó gyakorlatok nélkül is elvégezhetők. A következő intézkedések hozzájárulnak egészségének javításához:

  • ülés közben egyenesítse ki a lábát és pihentesse kezét a felszínen. Akkor "járni" kell a fenékre, kézfogás nélkül. Ezt a gyakorlatot felfelé állva is végezheti;
  • ülés közben hajlítsa meg az alsó végtagokat, kezét támaszkodva. Ezután váltakozva emelje fel a lábat 20 ° C-on. Csináld ugyanezt egy egyenletes lábakkal;
  • hajlítsa meg az egyik lábát, és egyenesítse ki a másikot, fordítva a zoknit, és maga felé húzza. Ezután tépje le ugyanazt a lábát a padlóról, és hajtson végre apró emelőket. Ismételje meg mindent 20-szor az egyes végtagokon;
  • emelje fel a földön ülő kiegyenesített lábakat 45 fokos szögben (váltakozva ötször);
  • hajlítsa meg a lábad előtted, majd emelje fel az egyiket (egyenesen), vegye oldalra, és a másodikt hajlított helyzetben vegye a másik oldalra. Végezzen el 8 ismétlést minden végtagon;
  • hajlítsa meg térdét lapos helyzetben. Hagyja az egyik kezét egyenesen, a másikat pedig a fej hátsó részére. Ezután egyenesítse ki egy kiegyenesített lábával, nyúljon az ellenkező karhoz. Végezze el a végtag gyakorlását mindkét végtagnál 15-szer;
  • hasonló helyzetben fordítsa jobbra a térdét, emelje fel 15-szer a fejét és a hátsó felső részét;
  • feküdjön a hátán, egyenesítse ki a karját, és emelje fel a feje felett a lábaival egyidejűleg, majd próbálja összehozni. Ismételje meg 20-szor.

Feliratkozás az RRNews.ru webhelyre

Töltse le legérdekesebb és legfrissebb kiadványokat e-mailbe

Bubnovsky szerint az izmok torna: adaptív és összetett gyakorlatok

Ebből a cikkből megtudhatja: mi a Bubnovsky ízületi torna, jellemzői, mely betegségek esetén hatásos. A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai, az adaptív és az ízületi torna közötti különbség. Az otthoni gyakorláshoz szükséges gyakorlatok elemzése.

A cikk szerzője: Stoyanova Victoria, 2. kategória orvosa, a kezelési és diagnosztikai központ laboratóriumi vezetője (2015–2016).

A kineziterapeuta (a fizioterápiás gyakorlatok szakembere) gimnasztikája A Bubnovsky ízületi patológiák kezelésére és megelőzésére, valamint az ízületek és a gerinc funkcióinak helyreállítására szolgál súlyos műtéti beavatkozások vagy sérülések után.

Órája Dr. Bubnovsky központjában

Dr. Bubnovsky gyakorlata hatékony:

  • csontritkulás (az intervertebrális lemez megsemmisítése);
  • skoliozis (károsult testtartás);
  • csigolya-sérvek;
  • ízületek ízületi gyulladása (az ízületek deformációja és pusztulása);
  • csontritkulás (törékeny csontok);
  • a gerinc instabilitása (a csigolyák egymáshoz viszonyított elmozdulása);
  • az izom-csontrendszer egyéb patológiái (például polyneuropathia - idegrostok károsodása, periarthrosis - az ízület körüli szövetek gyulladása).

Mi a sajátos Bubnovsky torna? A fizioterápiás gyakorlatok aktív gyakorlatától (LFK) ellentétben a Bubnovsky torna aktív és passzív módszerek kombinációja:

  • fizioterápiás gyakorlatok;
  • légzési gyakorlatok;
  • fizioterápia (hideg kezelés, masszázs);
  • mechanoterápia (kezelés speciális szimulátorokkal és eszközökkel);
  • gerinc és ízületek nyújtása (a terhelés enyhítésére).

A beteg diagnosztizálására összpontosítva a gyógytornász egyéni programot készít, amely segít:

  1. Javítja az anyagcserét és a szövetek vérellátását.
  2. Erősítse meg a szalagot, helyreállítsa az izomtónusot.
  3. Megszabadulni a fájdalomtól.
  4. Helyezze vissza a csontváz megfelelő helyzetét, az ízületek és a gerinc működését.
  5. A patológia további kialakulásának megakadályozása vagy felfüggesztése.

A kezelés fontos része a szimulátorokon történő képzés és a speciális blokkokkal történő nyújtás, valamint a beteg és a gyógytornász közötti állandó interakció. Ilyen osztályok csak Bubnovsky központokban érhetők el. A fizioterápiás gyakorlatok más központjában nincs analóg. Ezért a műtét utáni gyógyulásra és kezelésre a legjobb lehetőség a rehabilitációs központban folytatott osztályok szakorvos irányítása alatt. Ha ez nem lehetséges, néhány ízületi és gerincgyakorlatot kifejezetten otthoni használatra terveztek..

Az ízületi patológiák többsége (ízületi gyulladás, csontritkulás) visszafordíthatatlan változásokon alapul, így nemcsak torna, hanem más módszerekkel is nem gyógyíthatók..

A Bubnovsky-módszer azonban még a legfejlettebb esetekben is pozitív eredményt ad, és a betegeket lábára helyezi, akiknek erősen ajánlott a műtéti kezelés..

Dr. Bubnovsky gyakorlatait izom-csontrendszeri betegségek kezelésére és megelőzésére írják elő. Az edzéseket a tökéletesen egészséges emberek számára is bemutatják - megakadályozzák a jövőben a betegségek kialakulását, erősítik az ízületeket és az izmokat, és javítják a szövetek vérkeringését..

Bármely képzett gyógytornász, aki ezen a képzési technikán tanult, megismerheti a beteget a Bubnovsky rendszerrel..

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai

A Bubnovsky rendszer nem csak gyakorlatok csoportja, ezek több alapvető komplexum, amelyeket az emberek számára terveztek:

  • különböző korúak;
  • eltérő fizikai erőnlét;
  • specifikus ízületi patológiákkal és rendellenességekkel.

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai:

Bárki számára elérhető, akár fizikailag felkészületlen, gyengült személyek is

Bubnovsky fájdalomcsillapítókkal kapcsolatos kategorikus hozzáállása sok betegnél pszichológiai kellemetlenséget és akár pánikot okoz

Ebben az esetben a fizioterapeuta támogatása segíti a beteget.

Néhány gyakorlat célja az ízületi fájdalom enyhítése és a súlyosbodás ideje alatt történő kivitele

Bubnovsky néhány gyakorlata csak speciális szimulátorokon (MTB - multifunkcionális Bubnovsky simulator) végezhető, gyógytornász felügyelete alatt.

A technika alkalmazásával elutasítják az ortopédiai támogató eszközöket (fűzőket, ortéziseket (eszközök ízületek rögzítéséhez - szövet vagy fém és műanyag betétek hozzáadásával)) és az ízületi porcot károsító gyógyszereket (NSAID).

A Bubnovsky központok szakemberei minden egyes beteg számára egyedi, egyedi programot készítenek, a diagnózisra és a vizsgálati eredményekre összpontosítva

Hosszabbíthatja az otthoni osztályok hatását, ha rendszeresen elvégzi néhány egyszerű gyakorlatot.

profikmínuszok
Bubnovsky "MTB" speciális szimulátorja. A multifunkcionális Bubnovsky szimulátor megfejtette. Bubnovsky torna azonban nélkülözhető.

A torna két fő típusa

A fő tornászat típusai Bubnovsky:

  1. Adaptív torna kezdőknek, időseknek vagy fogyatékkal élőknek. Segít hozzászokni a stresszhez, a kitartáshoz, megszabadulni az érintett ízületek fájdalmától.
  2. A stresszhez szokott kiképzett emberek közös gimnasztikája az izmos fűző erősítése, az ízületek működésének és a gerinc mozgékonyságának helyreállítása..

Ezen komplexek némelyikét speciális edzőegységen hajtják végre, de ha szükséges, akkor tornászatot is végezhet otthon, ebben az esetben a szimulátorra nincs szükség.

Az otthon végzett gyakorlatok szabályai

Azok számára, akik nem tudnak elmenni a Bubnovsky központba, olyan gyakorlatsort fejlesztettek ki, amelyet otthonukban könnyedén elvégezhetnek. Az osztályok levezetése segít megérteni a speciális képzési videókat.

Tudnia kell azonban, hogyan kell helyesen elvégezni Bubnovsky gimnasztikáját otthon:

  • fokozatosan, de rendszeresen (minden más nap vagy minden nap) növelje a terhelést;
  • ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-20-szor, mérsékelt ütemben;
  • ne felejtsük el éles kilégzést nyújtani az edzés csúcsán (különleges erőfeszítések során, maximális feszültség alatt).

A testmozgás utáni kellemetlenséget javasoljuk hideg dörzsöléssel eltávolítani (nedvesítse meg a frottír törülközőt hideg vízben, csavarja ki, gyorsan törölje le a testet és az ízületeket).

Adaptív torna kezdőknek (otthon)

A leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat kezdőknek alkalmas az ízületi patológiák megelőzésére és kezelésére. Beleértve - súlyosbodás alatt.

Hagyományosan a gyakorlatok halmaza különféle izomcsoportokra osztható:

  • térd;
  • csípőízületek;
  • gerinc;
  • boka ízületek.

Az osztályok ellenjavallottak magas, tartós nyomás, hipertóniás válság veszélyének, súlyos kardiovaszkuláris patológiák, onkológiai betegségek, törések és a szalagok repedése esetén..

Láb- és bokagyakorlatok

Forgassa el a lábait jobbra és balra.

  • Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, kissé behajlítva térdét, és kissé emelje le őket a padlóról.
  • Húzza a lábát a feje felé.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon egy szék háttámlájára):

  • Álljon fel a lábujjain 10 másodpercig, szálljon le a lábára.
  • Álljon a sarkán, amennyire csak lehetséges (10 másodpercig) húzza fel a lábujját, engedje le magad a lábadra. 4. és 5. gyakorlat a láb és a boka számára
  • Térdre

    Emelje egyenes lábát kissé a padló fölé, tartsa 10 másodpercig az állásban. Ismételje meg a másik lábat..

    Emelje fel a térdre hajlított lábát a padló felett, tartsa a pózot, ismételje meg a másik lábát.

    Vigye rá a hátára:

    Terjessze el a térdre hajlított lábait. Húzza az egyik lábát a fenékig anélkül, hogy leemelt volna a padlóról (segítsen a kezével, tartsa fenn a pózot 5-10 másodpercig).

    A térdízületeken hajlított lábakat egyenesen kiemelve és emelve a talaj fölé emelve, néhány másodpercig tartva a helyét.

    Egyenesítse ki a lábát, hajlítsa előre, fogja meg a kezével a lábujja hegyét, térd hajlítása nélkül húzza maga felé.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon egy szék háttámlájára):

    A medencét térdre merőlegesen guggolva végezze el. Tartsa a hátát egyenesen. Kattintson a képre a nagyításhoz

    Térdelő:

    Sarok együtt, engedje le a medencét a sarkához (üljön rájuk).

    Helyezze a sarkát úgy, hogy a medence "illeszkedjen" közéjük. A sarok között ülő derék alsó része emelkedik kiindulási helyzetbe.

    A combokhoz

    Kissé terítse ki a lábát, hajlítsa meg térdén, fogja meg a bokáját kézzel, húzza fel a lábát, közelebb a fejhez.

    Húzza a lábait térdre hajlítva a mellkasig, egy ideig tartva a helyzetet (10-30 másodperc).

    Feküdjön egy egyenes lábon, hajlítsa meg a térdét, és vegye fel a másik lábát, tartsa egy ideig ezt a pozíciót (10-30 másodpercig).

    Vigye rá a hátára:

    Hajlítsa meg térdét, húzza az egyiket, majd a másikot a mellkasához. Tekerje mindkét kezét, tartsa egy ideig a pózot.

    Térd hajlítása, dobja a kezét a feje mögé, és rögzítse a kezét. Emelje fel a fejét és karját (ne emelje le a hátát a padlóról), és térdre feszítse ki.

  • Hajtsa össze a lábad, hajlítsa meg térdét. Mozgassa a lábait jobbra, majd balra, térdrel megpróbálva megérinteni a padlót. Kattintson a képre a nagyításhoz
  • A lábad szélesre, térdre hajlítva terjedjenek. Hajtsa karját egyenesen a törzs mentén a padlón. Emelje magasan a medencét (egyenes hát).

    Forduljon fel egyenes lábak előre tolásával és a fenék mozgatásával. Ismételje meg a gyakorlatokat hátra (fordítva).

    Térd hajlításával emelje le a lábát a padlóról. Próbáld meg az előző gyakorlatot lábakkal súlyozni..

    Helyezze a kezét a padlóra maga mögött, egyenesítse ki a lábát, vegye az egyik lábát oldalra, amennyire csak lehetséges, majd a másik.

    A gerinc számára

    Emelje fel vállát, tartózkodjon a helyén, engedje le.

    Fordítsa el a fejét balra, majd jobbra.

    Nyomja az állát a mellkasához, rögzítse a helyzetet néhány másodpercre.

    Húzza ki előre a lábát, hajlítsa meg és kezeivel nyissa meg, megpróbálva megragadni az ujját.

    Szélesítse a lábait, mint a vállait, hajlítsa előre, kezével fogva tartva minden támaszt. Hajlítsa meg többször a hátát, majd engedje el a támaszt, hajlítsa le, próbálja meg fejével térdét elérni.

    Négynégy állva:

    Írja le a hátát, leengedve a fejét a padlóig, és maradjon a helyén. Ezután hajlítsa le a hátát, emelje fel a fejét, nyújtsa a mennyezetre.

    6. gyakorlat a gerinc számára

    Nehéz közös gyakorlatok (otthon)

    Ezeket a gyakorlatokat az egyszerűbb, adaptív gyakorlatok teljes elsajátításával lehet végrehajtani:

    Egyenesítse ki az egyik lábát, hajlítsa meg a másik térdnél. Húzza térddel a mellkasához, egyenesítse fel. Fordítsa egyenesen a lábát (engedje le és emelje fel). Ismételje meg ugyanezt a másik lábon..

    Emelje fel a könyökét, pihentesse a tenyerét a padlón, emelje fel mindkét lábát a padlóról. Végezzen kis amplitúdójú mozgást előre-hátra a lábaddal..

    Emelje fel és terítse el a lábait oldalra (kapsz egy háromszöget alap nélkül, csúcsával a medence régiójában). Emelje fel felső testét és karját, nyújtsa előre a tenyerét, a lábai között.

    Emelje fel a felső testét úgy, hogy kinyújtja a karját a lábad felé (a hátát a padlóhoz nyomja a lapocka alatt). Forduljon fel az egyenes lábak felemelésével 90 ° -kal, anélkül, hogy térdre hajlítaná (többször). A végén emelje fel mindkét lábát, gördítsen oda-vissza a hátán 4-5-szer (emlékeztetve a hintaszék mozgását). Engedje le a karját és a lábát.

    Négynégy állva:

    Engedje le a medencét a sarkára, és nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges (mintha egy bálványt imádsz). Sima "áramlás", amennyire csak lehetséges, a hátát minél szélesebbé téve (a mozgás a macska nyújtásának hasonlít). Hajlítsa meg egyenletesen a térdét, és próbálja meg velük megérinteni a fejét (ábrázolja a "C" betűt a fejével, hátul és lábaddal).

    Állítsa be maga az ismétlések számát, a saját jólétére összpontosítva.

    Elsődleges információforrások, tudományos anyagok a témában

    • Gyakorlati útmutató a kinezoterápiához. Bubnovsky S. M., 2015.
    • A kineziterapia elmélete és módszertana, módszertani kézikönyv. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Az egészség ABC-je. Minden a gerincről és az ízületekről A-tól Z-ig. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky technikája: rövid útmutató. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktív hosszú élet, vagy hogyan lehet helyreállítani a fiatalságot a testében. 2015.
    • A térd fáj. Mit kell tenni? A térd kezelésével kapcsolatos mítoszok és tévképzetek, új megközelítések az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás kezelésére, térd helyreállítása sérülés és műtét után, gyakorlatok térdfájdalom kezelésére. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Dr. Bubnovsky gyakorlatok a hátra és az ízületekre

    Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátterének és ízületeinek ajánlásait és gyakorlati készleteit, amelyeket otthon is használhat..

    Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi szerző módszerén - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek funkcióinak helyreállítását. Ez a torna jelentősen különbözik a szokásos testterápiától, otthon „mentőt” nyújt, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki.

    Fontos szabályok gyakorlatok elvégzésekor

    • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely zavarja a vérkeringést és a nyirokáramlást, ami elpusztítja a közeli szöveteket.
    • Gyakorlati gyakoriság - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
    • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és feszültséggel.
    • Az edzés végén hideg masszázst alkalmazzon az ízületekre, hogy elkerülje a duzzanatot.

    Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

    1. A térd hátának pihentetése

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre.

    2. Hátsó hajlítás

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Légzés közben óvatosan hajlítsa felfelé a hátát, belégzés közben enyhén hajlítsa le a hátát.

    Megjegyzés: az ismétlések száma legfeljebb 20 egy megközelítésben. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

    3. Nyújtási lépés

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábat, engedje le. Mozgatáskor: jobb kar, bal láb - felváltva. Légzés: kilégzés a végpontokon.

    Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalmas érzések leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépcső szélességét a maximális érték elérése érdekében. Az ismétlések száma 20-ig egy megközelítésben. Kerülni kell a hirtelen mozgásokat.

    4. Szivattyúzás

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Próbáljon a törzset a lehető legnagyobb mértékben előre kinyújtani, a térdre és a tenyérre összpontosítva.

    Megjegyzés: Ne hajlítsa meg az alsó részét!

    5. A hát nyújtása

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Ha karját meghajlítja a könyökízületeknél, kilégzéskor engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, amikor kilégzel, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a medencét a sarkára, és nyújtja az alsó hát izmait..

    Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

    6. Húzza a hasot

    Kiindulási helyzet - hátul feküdt, a térdízületnél meghajlított lábak, a fej mögött karok, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, hajlítsa meg a törzset a kijáratnál, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról, és a könyökkel megérinteni a térdét..

    Megjegyzés: az első 3-4 mozgást valószínűleg fájdalmas érzés útján hajtják végre. Az ismétlések száma nem korlátozott, és a hasi izmokban égési érzést akar elérni. Az edzés hatásának fokozása érdekében az alsó rész alatt kriokompresszió (jéggel való kompresszió) megengedett az edzés dinamikus szakaszában..

    7. A medence felemelése

    Kiindulási helyzet - hátul feküdt, a karok a test mentén terjedtek. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra (félhíd) és belélegezve leengedni.

    Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

    A gyakorlatok elvégzése után a komplexet még 1-2 alkalommal meg lehet ismételni..

    Gyakorlatok a gerinc tartós fájdalommal

    Ha tartós hátfájásod van, amely akadályozza a sétálást vagy akár alvást is, próbálja ki a következő technikákat:

    1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételt. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, ügyeljen a padlóra, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Helyezze a lábát egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajljon. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasán hajlítva. Tegye meg a lehető legtöbb ismétlést.
    2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Légzés közben simán hajlítsa meg a hátát, miközben kilégzik, hátrafelé, belégzés közben hátrafelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
    3. Készítse elő a rögzített expandert a falra a lehető legmagasabbra. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, hátul a falhoz, nagy labdát helyezhet a fal és a háta közé. Az expander fölött van. Rögzítse a szalag egyik végét a lábához, és nyújtsa előre a lábát, hogy érezzék a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye meg a lehető legtöbb ismétlést.

    Dr. Bubnovsky kinezoterápiás módszer. Ajánlások különféle betegségekre.

    Manapság a gerinc különféle betegségei és diszfunkciói elterjedtek. Ennek ellenére nehéz megtalálni egy profi és hozzáértő orvost, aki megérti, hogyan lehet otthon megoldani a gerincproblémák okát..

    M.S.Bubnovsky orvos és rehabilitológus

    Szergej Mihailovics Bubnovsky egyedülálló módszert dolgozott ki az izom-csontrendszeri patológiák kezelésére - kineziterapeuta. Ez a technika lehetővé teszi a munkaképesség helyreállítását és a fájdalom enyhítését. Segít a lábán fektetni azokat a betegeket, akiket korábban reménytelennek tartottak műtét és gyógyszeres kezelés nélkül.

    Első kineziterapeuta

    Csodálatos a világ első kineziterapeuta megalakulásának története. Minden egy autóbalesettel kezdődött, amelybe Szergej Bubnovszkij bekerült a hadsereg szolgálata közben. Az orvosok visszavitték a klinikai halál állapotából, ám sérülései miatt Szergej Mihailovics csak a mankókon tudott járni. A fiatalember azonban nem feladta, hanem belépett az orvosi intézetbe, ahol ragyogóan kitalálta, hogyan működik az emberi test. Az S.M. által szerzett tudás Bubnovsky először magára fordult, majd megpróbált segíteni másoknak. Így még a képzési időszak alatt is orvos hírneve vált rá, aki reményt ad és műtét nélkül gyógyul..

    Két felsőoktatási intézmény befejezése után Szergej Mihailovics karriert mentálisan kiegyensúlyozatlan emberekkel Kashchenko-ban kezdte meg, majd a neuropszichiátriai bentlakásos iskola főorvosává vált. Később az orosz sícsapatnál dolgozott. Egész idő alatt továbbfejlesztette és fejlesztette technikáját, amely később kinezoterápiás nevet kapott..

    Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszereinek alapelvei

    Szergej Bubnovsky beteggel történő munkavégzési módszere a gyakorlati gyakorlatok (testnevelés és egészségjavító gyakorlatok) kombinációja az elméleti képzéssel. A beteg megérti, hogy a csontok nem ártanak, hanem a görcsös, túlterhelt izmoknak nem kell teljes pihenést, hanem a helyes, pontosan adagolt mozgást igényelniük. Ez megtanítja az izmait a megfelelő működésre. Az ember megtanulja, hogyan kell kezelni egészségi állapotát speciális szimulátorok segítségével. Az ilyen gyakorlatok megkönnyítik a gerinc és az ízületek működését, miközben pumpálják és erősítik az izmokat. Fizioterápiás kezelésekkel kombinálva fantasztikus eredményeket lehet elérni. A mágneses terápiás eljárások, amelyek most már otthon is használhatók az AMT-01 hordozható eszköz segítségével, nagyon hasznosak..

    Figyelemre méltó, hogy a technika lehetővé teszi az egyéni megközelítés alkalmazását a betegeknél, egészségi állapotának, a fizikai erőnlét szintjének és az ezzel járó betegségeknek megfelelően..

    A módszer hatékonysága

    Figyelemre méltó, hogy a kinez-terápiás módszer számos betegség esetén hatásos: oszteokondrozis, ízületi gyulladás, csigolyaközi sérv, isiában, coxarthrosis, különféle sérülések, asztma, krónikus hörghurut, megfázás, migrén.

    A személyes konzultációk mellett Szergej Bubnovsky könyvek segítségével népszerűsíti módszertanát, ahol a feladatokat részletesen leírják, és válaszokat adnak az olvasók számára aggályos kérdésekre. Oroszország számos városában az ő nevében található egészségügyi központokban is.

    Bubnovsky gyakorlatok

    Az edzés megkezdése előtt emlékezzen a következőkre:

    • mindennap normál egészséggel kell gyakorolni;
    • az osztályok és az utolsó étkezés között legalább 2 órás szünetre van szükség;
    • torna előtt feltétlenül melegítse fel az izmokat. Például gyúrja kezeit, térdét stb. Körkörös mozgással;
    • ne felejts el mélyen lélegezni;
    • edzés után zuhanyozni és pihenni kell. Enni egy fehérjeben gazdag ételeket egy órán belül, ha izomzatot akar építeni.

    Dr. Bubnovsky úgy véli továbbá, hogy a testet átfogó módon kell meggyógyítani. A testmozgás önmagában nem elegendő. A torna hatékonysága növekszik, ha nagyobb valószínűséggel kint tartózkodik, szellőztetett helyiségben alszik, reggel gyakorlatokat végez, naponta mezítláb jár, elegendő folyadékot fogyaszt, leszokik a dohányzásról és az ivásról, egészséges ételeket fogyaszt, szaunát és kontrasztzuhanyt használ.

    Ha súlyos kellemetlenségek vannak az osztályoktól, akkor a magnetoterápia segítségével hordozható magnéziumkezelő eszközt (AMT-01) használhat otthon, segít enyhíteni az izomfeszültséget és helyreállítja az ízületeket edzés után (orvoshoz kell fordulni). Súlyos fájdalom - azonnal hagyja abba a testmozgást és keresse fel orvosát. Talán enyhebb megközelítésre van szüksége.

    Bubnovsky gyakorlati csoportja a gerinc fájdalmához

    • Négy négyzetre megyünk: nyújtó "lépéssel" mozogunk a ház körül 520 percig. (az ellenkező kar és a láb előre halad, majd fordítva).
    • Húzzuk a sajtót. És P - hátul, hajlítsa meg a lábát, nyomja szorosan a sarkát a padlóra, a kezét - a fej mögött lezárva. Az ágyéki régióra - hideg (fájdalomcsillapítás és fokozott mikrocirkuláció). Megfagyaszthat egy kevés vizet egy fél liter PET-palackban, és a kapott jégt egy kalapáccsal apríthatja meg. Kilégzés - tépjük le a lapockákat a padlóról, térdünket húzzuk a gyomorhoz, és könyökhöz érintsük őket..
    • Azok számára, akiknek nehézséget okoz, egyszerűen felemelheti a karját és a lábát, egyszerűen megérinti a bal térdét a jobb könyökkel és fordítva. Ismételje meg 10-50-szer. Változtatható félhíddal.
    • Half-hídon. És P ugyanaz, csak mi tesszük a kezünket a test mentén. Kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és nyomja vissza az IP-hez, ha megolvad. Ha 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medence és az ágyéki térségben, el kell viselnie. Ismételje meg az 5-10 megközelítést napi 2-3 alkalommal. Igyál valami vizet minden alkalommal.
    • Nyújtás. És P: álló, a lábak szélesebbek, mint a váll szélessége. Ahogy kilélegzünk, egyenes háttal hajlítva fordulunk: először jobbra, majd balra. Dőlésenként többször is rövidesen kilégzhetjük. Naponta többször csináljuk minden nap, próbálva lehajlani úgy, hogy ujjaink megérintsék a lábujjainkat. Haladó haladóknak: hajoljon előre, tekerje le a sarkát a kezével, és nézzen háta mögé. Tartsa a véghelyzetben 2-5 másodpercig.
    • Emelje fel térdét a vízszintes sávon. Felveszünk és lemegyünk a padról. Lóg egy vízszintes sávban, egyenes testtel. Lélegezzük ki az ágyéki gerinc fájdalmát, és húzzuk a lábát a gyomorhoz, térdre hajlítva. Bonyolultabb az, ha felemeli a kiegyenesített lábakat. Ismételje meg 8-10-szer. Inkább férfiak számára.

    Bubnovsky edzéscsaládja az osteochondrosisról

    A nyaki osteochondrozis legegyszerűbb mozgatása (20–40-szer):

    • fej bólint;
    • a fej jobbra / balra dől;
    • a fej körforgása mindkét irányban (simán);
    • nézz a bal vállra, és finoman forgatva a fejét fordítsa jobbra a szemét;
    • ülő helyzetből próbálja meg fejét térdre hajlított lábain fektetni, és a homlokához érintse őket. Fagyasztja le 30 másodpercig, ha lehetséges, akkor erõsítéssel. Súlyzók megfelelőek: férfiak 3 kg-ig, nők 1,5 kg-ig. Súlyzóval állva, ismételje meg - 10-szer.
    • a könyököt hajlítva tesszük úgy, hogy a súlyzók a fej szintjén legyenek, lassan mozgassuk felfelé a karjainkat, teljes kiegyenesítéssel, ugyanolyan módon csatlakoztassuk és lassan engedjük le;
    • forogunk egyenes karokkal oda-vissza;
    • hajlított karok mellkas szintjén és váltakozó lungek - boksz. Álljon le rángatózás nélkül, simán, súlyos fájdalommal, mivel a nyaki gerinc túlterhelésének következményeit nehéz megjósolni: ide kerülnek az agyi idegek.

    Az ágyéki térség osteochondrozisával a gimnasztikát hátul fekve, állva és "négykézlábban" végzik, 20 alkalommal:

    • SP négyszög alakban, belélegzés közben, archítsa meg a hátát, míg kilégzés közben - engedje le.
    • négykézlábig mozgassa a testet, amennyire csak lehetséges (a karok meghajlása nélkül) és hátra.
    • feküdjön a hátán és kilégzés közben óvatosan emelje fel a medencét (amennyire csak tudsz), belégzés közben enyhén engedje le;
    • nyomja meg a hátát (lásd a hátfájás komplexumát);
    • pull-upok a vízszintes sávon.
    • edzővel vagy gumiszalaggal történő gyakorlás, lábának egyik végét a padlóra nyomja.

    Bubnovsky gyakorlati csoportja a csigolyák sérvére

    • "Macska". Négy négyes hátra egyenesen. Vegyünk egy mély lélegzetet. A maximális kilégzéskor keresse meg néhány másodpercig a hátsó részét, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Belégzés. Légzés közben jó lehajolni. Legfeljebb 20 ismétlés fel és le.
    • Séta a fenék. A padlón ül, a hát és a lábak egyenesek, karok mellkason. A csípő izmain séta egy méterrel 10-szer előre és hátra.
    • "Kerékpár". Hátul, a hát alsó részén nyomja a padlót, karok a testtel párhuzamosan. Emelje fel lábait derékszögben és "pedállal" körülbelül egy percig.
    • A hasán fekve húzza előre a karját. Lélegezzen be kilégzést, távolítsa el a mellkasát és a jobb kezét a padlótól kezdõ helyzetbe és lélegezzen be. Kilégzéskor ismételjük meg a bal kezével. 8-szor minden kezével.
    • Egyenesen állunk, kezek felemelkedtek. Sima és sietés nélkül előrehajolunk, tenyereinkkel megpróbálva elérni a padlót. Az alsó ponton ellazítjuk a hátát, a gyomrot és a mellkasunkat a lábakhoz nyomjuk. Ismételje meg 10-szer.

    Bubnovsky gyakorlatok gerincvelõ skoliozishoz

    • Térdre állunk, a hangsúly a kiegyenesített karokra helyeződik, és a szemünk előttünk néz. Kilégzéskor, engedje le a fenéket a lábig, hajlítson előre - lélegezzen be. Akár 12 ismétlés;
    • SP ugyanaz: emelje fel az állát, térdét együtt, a lábát a padlón. Finoman engedje le a medencét balra, amíg megsérül, és jobbra (15-szer). A térd és a láb nem szakadhat le a padlóról;
    • IP: Hátul, a lábakkal együtt hajlítsuk meg térdüket, karjainkat a test mentén, és váltakozva váltsuk fokozatosan mindkét oldalra. Mindkét kezével vesszük az egyik lábát, és kilégzéskor húzzuk a gyomorra, cseréljük a lábát, és még egy 15–20-szor.
    • Térd együtt, az álla megemelkedett, és emelés közben kilégzéssel emelte fel a talajt. Végezzen 2-3 készletet.

    Bubnovsky gyakorlatok a nyakra

    Az összes gyakorlatban közös: ref. helyzet - egyenes háttal ülve, feje egyenesen, kezét térdre téve, simán mozogjon, rángatózás nélkül, amikor a fejét 15 másodpercre elfordítja. feszültséget tartunk, a tekintet mindig a fej irányát követi.

    • "Metronóm". Lassan nyújtunk, fül-vállig, amennyire csak tudunk, álljunk meg.
    • "Tavaszi". Nyomja az állát a nyakához, nyújtsa fel a fej tetejét felfelé. 15 másodperc után a kiindulási helyzetbe és 15 másodperc. húzza fel az állát anélkül, hogy hátradőlne.
    • "Liba" vagy "fej a szárny alatt". Előre húzzuk az állát az íjjal a hónalj felé.
    • "Nézd az ég felé". Lassan fordítsuk fejünket oldalra, amíg meg nem áll, enyhén megemelve az állát.
    • "Gém". Eleinte nyissa ki és emelje fel kissé a karját, vegye vissza teljesen, nyújtsa fel az állát, mint egy madár felszálláskor.

    Bubnovsky torna térdízületekre

    • Csatlakoztassa a zúzott jég térdére ruhával. Álljon térdre támaszkodva és járjon 2-15 lépéstől, a fájdalom intenzitásától függően.
    • Térdre térünk és lemegyünk a sarokra, tartva a támaszt, a fájdalom „kilégzésével” az ízületből: „Ha!” Rögzítjük az 520-as pozíciót. Tilos a szőnyeget vagy görgőt térd alá tenni.
    • A padlón ülve nyújtsa előre a lábát, fogja meg a lábát és húzza a hüvelykujját maga felé. A láb hátának izmainak és szalagjainak nyújtása normalizálja a táplálkozást és a térd vérkeringését.
    • Álló. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kezek tartják a támaszt (ajtófogantyút). A hát egyenes. Legalább húszszor guggolunk. Jobb, ha napi 100-ra ér.
    • A hasán fekve, kezünkkel vesszük a lábunkat, és a fenékhez húzzuk. Nyújtja a comb elejét.

    Gyakorlatok a Bubnovsky szimulátoron

    A szimulátoron a beteg izmai ellazulnak és nyújtódnak a felfüggesztett helyzet miatt, csökken a rá eső terhelés és a fájdalom. Nyújtáskor az ízületek kevésbé dörzsölnek, és a porc kopásának kockázata kisebb. A rakomány külön-külön kerül kiválasztásra.

    • A földön ülve nyugtatjuk a lábunkat a falnak, tartva a szimulátor fogantyúját, felemeli a karjainkat, előrehajolva. A gerincnek feszítettnek kell lennie, a hátnak meg kell hajlulnia, és a lapockáknak össze kell egyezniük.
    • Az SP ugyanaz, a kezét a fogantyún, egyenesen hátra, és a könyök felé hajlítva húzza maga felé a fogantyút.
    • Ülünk hátul a szimulátorhoz, fájó kezével fogjuk meg a fogantyút, és emeljük fel a lehető legmagasabbra.
    • Kereszteződés vagy lábát mozgató lépések. Ez erősíti a gerincét, növeli a vérkeringést a medencei szervekben. Jó nőgyógyászati ​​problémákra.
    • Amikor a hát fáj, a hátvonalak hatékonyak (négykézlábon állva).

    Bubnovsky gyakorlatok a gerinc labdájára

    • Fitballon ülünk, hátra egyenesen, meghajlás nélkül, kezünket térdre. Húzza a fejét 10 másodpercig.
    • A fal közelében. A labda hátul van, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Simaan guggolunk, gördítjük a labdát a hátára. Legfeljebb ötször. Fájdalom esetén megállunk.
    • A falnak állva egy kissé rugózkodunk, hátul a fitballon, kissé jobbról balra, felfelé és lefelé gördítve. Távolítja el a bilincseket.
    • Séta a kezünkön, simán átrendezve őket. Ugyanakkor a lábainkat a labdán tartjuk..

    Bubnovsky gerincvel ellátott gyakorlatai

    A szartelasztikus ellenállás sávok kiválóan alkalmasak edzésre. Ezek különféle módon rögzíthetők, mert a készülék speciális zárral van felszerelve:

    • Az expander felső rögzítésével a hátsó izmok minden csoportja számára. Az expandert megbízható tartóra (falra, ajtóra) rögzítjük, kissé a fej felett. Állunk, hát egyenesen, arccal nézünk a támaszra. A felső fogantyúban vesszük az expandert, visszalépünk, és húzzuk meg az expandert. Hajlítsa kissé térdét, és hajoljon előre. Légzés közben nyújtsa ki az expandert a csípőre. Tovább az eredetihez. Ne hajlítsa meg a karját.
    • Az expandert alulról - a padló szintjén rögzítjük. IP - állvány a támogatással szemben. A felső markolattal vesszük a lövedék fogantyúit. Egy kis feszültség felé mozogunk. Egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállait, teljesen kiegyenesítse a mellkasát. Lélegezzen be - lassan és simán húzza a szimulátort a hát aljára. A könyök közel van a testhez, a test egyenletes. Szünet és visszatérés az IP-hez.
    • Fekvő. Az expandert az alsó ponthoz rögzítjük. Feküdjünk le a szőnyegen, arccal felfelé, a fej koronáját - a támaszra. Húzza meg az expandert, a könyökét behajlítva, a térdnél pedig a lábakat. A lábakat szilárdan rögzítjük a padlón. Jobb a cipő. Lassan mozgatjuk a kezünket felfelé, előre az IP-be.

    Bubnovsky gerinccsontja helyreállítási gyakorlata

    A beteg az ágyon fekszik

    • Összeszorítsa a tenyerét ököllel. Húzza maga felé a lábujjait, miközben karját meghajolja;
    • Tenyér a csípőn. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, húzza a lábát a testhez, térdre hajlítva. Viszont most jobbra, majd balra;
    • Tenyér a vállig, forgatás kézzel;
    • A bal kéz a gyomoron, a jobb kéz a mellkason van. Lassan mélyen belélegzünk. A fájdalom elkerülése érdekében támassza meg kezével a mellkas mozgását.
    • Lassan lélegezzen, hogy pihenjen.

    Bubnovsky gimnasztika a nyaki, ízületek és a gerinc sérv otthon

    Torna az S.M. A Bubnovsky-t egyre inkább otthon használják. Fejlődéseiben vetett bizalmat az a tény okozza, hogy ő maga, súlyos sérülés után gyakorlatilag rokkantságának köszönhetően, teljes mértékben felépült. Ezenkívül Szergej Mihailovics orvosi tudományok doktora, és érdeme az összes létező testgyógyászati ​​módszer rendszerezésében..

    Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszereinek alapelvei

    Kineziterapeuta, amelynek alapítója S.M. A Bubnovsky egyedülálló módszer a fizikai gyakorlatok felhasználására a rehabilitációs kezelés és számos betegség megelőzésének alapjaként. Alapvető elve tartós mozgásnak tekinthető, a betegség súlyosságától függetlenül..

    Ezen túlmenően ezek a kezelési alapelvek az alábbiakon alapulnak:

    • Elérhető és érthető elméleti alap.
    • Az összes létező testgyógyászati ​​módszer komplex alkalmazása.
    • A betegek motivációja a gyógyulásért való küzdelemhez.
    • A szükséges komplexek és egyéni gyakorlatok szisztematikus váltakozása és megismétlése.
    • Az egyéni feladatok rendszerének használata.
    • A szükséges szimulátorok alkalmazása.
    • A pszichoterápia és a meditáció elemeinek beépítése a kezelési rendszerbe.

    3 adaptív gyakorlat mindenki számára

    A Bubnovsky otthoni torna az adaptív változatával kezdődik. Az adaptív gimnasztika lényege az intenzívebb és koncentráltabb edzésre való felkészülés. A gyakorlatok egyszerűsége és elérhetősége lehetővé teszi a végtelen használatát a házi feladatokban.

    Az adaptív torna több mint 100 gyakorlatot tartalmaz. De a gyakorlatban nem kell mindent egyszerre használni..

    A leggyakoribb és mindenki számára elérhető a következő:

    Fekvőtámaszok

    A push-up segít normalizálni a vér áramlását a gerinc artériákon. Ennek eredményeként javul az agy vérellátása. Ennek során figyelembe kell vennie állapotát. A gerinc és az ízületek betegségeinek jelenlétében a testmozgást lassan, sima mozgásokkal végzik.

    Feküdjön a padlón, karjai a könyöknél hajlítva, tenyerük előre ujjal pihenjenek a földön a mellkas mellett. Helyezze a lábujjait a padlóra. Csinálj három push-up-ot. A test leengedésekor lélegezzen be, miközben felemelkedik, lélegezzen be. Három push-up után üljön le térdre, és a fenék leereszkedjen a sarkába.

    Emelje fel az egyenes testet, a csípő merőlegesen az állkapocsra. Felkelve - lélegezz be, alul - lélegezz. Ismételje meg háromszor, és térjen vissza a kiegészítőkhöz. A ciklusok száma - az egészségnek megfelelően, de legalább három. Minden kilégzésnél sikoltson "Ha!" Ideális esetben a napi ismétlések számát 100-ra kell hoznia..

    Gyakorlás a sajtóban

    Ezt a hátán fekve hajtják végre. Hajlítsa meg a lábát térdén, a feje mögött kinyújtva, a tenyerét összehajtva. Az állát a mellkasához nyomják. Kilégzéskor a válllapátokat a lehető legjobban szakítsa le a padlóról, és amennyire csak lehetséges. Húzza a gyomrot. Ismételje meg, amennyire csak lehetséges. Növelje egy napi ismétlést.

    A hát erősítése és a comb hátának nyújtása

    A gyomron fekszenek, a könyöknél hajlított karok párhuzamosak a testtel, tenyerükkel támasztva. Kilégzéskor az egyik lábát felfelé hajtsa végre. Ismételje meg 10-szer. Ugyanezt tedd a másik lábon. Ezután próbáljon egyszerre mindkét lábat felemelni. Ne essen pánikba, ha nem sikerül azonnal. A gyakorlat nem a legegyszerűbb, ezért fokozatosan kell elérnie a tiszta teljesítményt..

    Dr. Bubnovsky torna a gerincfájdalom miatt

    A Bubnovsky otthoni tornatermékeit általában prevenciós és terápiás célból házi feladatként jelölik ki. A torna kinevezését átfogó vizsgálat előzi meg, mivel a komplexek alkalmazására vonatkozó indikációk mellett számos ellenjavallat áll fenn..

    A torna kinevezésének indikációi Ellenjavallatok

    RelatívAbszolút
    • A gerinc szegmensek instabilitása.
    • A lumbosacrális régió osteochondrosis.
    • Posztraumás és posztoperatív állapotok.
    • Skoliozis és rossz testtartás.
    • Bénulás és parézis.
    • Hernias és kiemelkedések.
    • Gerincfájás funkcionális károsodással.
    • A vesék és a máj betegségei az első feletti stádiumban.
    • A gerinc onkológiai betegségei.
    • Dekompenzált szív- és érrendszeri betegségek.
    • Sebészeti beavatkozások más szerveken (a korai posztoperatív időszakban).
    • Sérülések, amelyeket a szalagok és az izmok megrepedése kísér.
    • A gerinc műtét utáni állapotok.
    • Rosszindulatú daganatok.
    • Bármely vérzés.
    • Infarktus előtti és stroke előtti állapotok.
    • Csőcsontok törése.

    Az izom-csontrendszer minden betegségtípusához saját módszert fejlesztettek ki, azonban minden komplexumban a gyakorlatok megismételhetők.

    Torna Bubnovsky osteochondrosis

    Otthon az osteochondrozist legyőzni lehet Bubnovsky torna segítségével.

    Ez a gyakori betegség nagyon sok ember számára zavaró. A súlyosbodásokat gyakran súlyos fájdalom szindróma kíséri. Az S.M. által kifejlesztett gyakorlatok komplexei Bubnovsky, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az osteochondrozis tüneteitől, és segíti az izomszövet működésének helyreállítását, normalizálja a vérkeringést és a motoros funkciókat.

    Méhnyak-osteochondrozis gyakorlatok

    Méhnyakos osteochondrozis esetén a gyakorlatoknak a csigolyák mozgékonyságának helyreállítására kell irányulniuk.

    A legjobb gyakorlatok:

    1. Nyújtsa előre a nyakát, felemelve az állát. Miután írt le egy ívről az állával felfelé és jobbra, nyújtsa őket vállig. Tegye ugyanazt a bal oldalon..
    2. Döntse a fülét a vállához, miközben az állát a lehető legnagyobb mértékben felemeli. Rögzítse a helyzetet. Finoman végezzen hasonló mozgást a másik válllal.
    3. Utánozza a támadó lúd mozgását: engedje le az állát a mellkasához, és emelje előre egy ívben. Ugyanakkor nyújtsa előre a nyakát. Az IP-hez való visszatéréskor a fej hátsó részét nem szabad hátra dobni. Ha működik, akkor mozgás közben használhatja a mellkasi régió felső részét..
    4. Vigye az állát mellkasához. Ezután simán emelje fel egy ív mentén, miközben egyidejűleg fordítsa a fejét a jobb oldalra. Nézze meg a mennyezetet, és helyezze vissza a fejét egyenes helyzetbe a felső ív mentén. Végezzen ugyanazokat a mozgásokat balra.
    5. Hajtsa a fejet egyenes helyzetbe. A fordulók simaak, teljes amplitúdójúak. Szélső helyzetben rögzítse a fejet 1-1 másodpercig..
    6. Tegye a kezét az ellenkező vállra, és emelje fel az alkarját a padlóval párhuzamosan. Helyezze rá az állát, és nyomja addig, amíg nem érez feszültséget a koponya alsó részének izmaiban Nyomja meg 4-5 másodpercig, majd tegyen meg mindent az ellenkező irányba.
    7. Emelje fel mindkét kezét, vegye vissza kanyarral. Mozgassa az állát előre és felfelé, húzza előre a nyakát.
    8. Sima mozgással hozza össze a lapátokot, majd terítse el a karjait: egyet fel és oldalra, a második le és oldalra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és tegyen meg mindent, módosítva a kezek helyzetét függőlegesen.

    A leghatékonyabb és ártalmatlanabb gyakorlatok az S.M. módszeréből Bubnovsky. Sok nő megpróbál önálló erő gyakorlatokat hozzáadni számukra. Ebben a tekintetben tanácsot kell adni: ne végezzen erő- és terhelési gyakorlatokat a méhnyakcsonti osteochondrozis edzésében, orvosi rendelvény nélkül..

    A mellkasi régió osteochondrosis

    A mellkasi gerinc csontritkulása sokkal ritkábban fordul elő, mint a gerinc többi betegsége. Ennek oka a kellően erős izmos fűző és az osztály korlátozott mozgékonysága. Okozatlansága azonban egy komplex diagnózisban rejlik: a tünetek nagyon hasonlóak más szervek betegségeihez..

    Ezért a teljes vizsgálat és a pontos diagnózis befejezése előtt az öngyógyítás nem érdemes..

    A következő gyakorlatok javasolhatók házi feladatként e betegség esetében:

    1. Emelje fel vállát, rögzítse a 10-es számra - térjen vissza az IP-hez.
    2. Laposítsa le a lapátokat, számoljon 10-re, majd engedje le a vállakat, amennyire csak lehetséges elöl, mintha félbehajtaná.
    3. A karok kis forgása: ujjhegyek a vállakon. A könyök a lehető legnagyobb kerületet írja le. Négyet előre forgatunk, négyet hátra. Ismétlések mindkét irányban - legalább tíz.
    4. A "macska" pózban hajtsa le a hátát. Rögzítse néhány másodpercig. Lazítson, majd ismételje meg.
    5. Üljön egy székre, egyenes háttámlával, zárja be előre kinyújtott karjait a zárba. Forgassa el a test felső részét 5-szer különböző irányba.

    Torna az intervertebrális sérv és a lumbosacrális régió osteochondrozisához

    Bubnovsky otthoni gimnasztikája egy nagy rész, amely a gerinc legsúlyosabb betegségeinek kezelésére szolgál. Alsó szakaszai hajlamosabbak a patológiákra, mint mások. Betegségeiknek a legsúlyosabb következményei vannak, és nehezebb kezelni..

    Gyakorlatok akut fájdalom szindróma esetén

    Leggyakrabban a kezelés kezdete egybeesik az akut fájdalom szindróma jelenlétével. A sikeres kezeléshez az első lépés a fájdalom enyhítése..

    Számos hatékony gyakorlat segíthet a mozgás helyreállításában és a fájdalom csökkentésében:

    1. Csavarás. Fekvő, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a fej hátuljára. Húzza a térdét a könyökig, váltakozva a végtagok mozgását.
    2. Négykerék séta. A legegyszerűbb gyakorlat, amely nem igényel felkészülést. Az egyetlen dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy az ellentétes felső és alsó végtagok egyszerre mozognak.
    3. Nyújtás állva. A lábak szélesebbek, mint a vállak, mindkét láb felváltva hajlik.
    4. Half-hídon. Ezt a hátán fekve hajtják végre. A medence felemelkedik és leereszkedik az alsó rész kanyarjával.

    Komplex a lumbosakrális régió számára

    Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb Bubnovsky gyakorlatokat egy otthoni gyakorlatokra szolgáló univerzális orvosi komplex formájában:

    1. Séta a fenék. A padlón ülve, a mellkasára hajtott karokkal járj egy métert előre és hátra a fenékén. Végezzen ilyen átjárásokat 10-15-ig.
    2. Torziós eltérés. Hajlítsa meg a hátát, fordulva különböző irányokba, minden alkalommal az ellenkező bokára.
    3. Előre hajol. Állandó karokkal a feje fölött. Hajlítson előre, kezeivel nyissa meg az ujjhegyét. Ismételje meg 10-15-szer.
    4. Oldalsó lejtők. Helyezze szét egymástól a vállát, emelje fel egyik kezét felfelé, a másik lefelé. Hajlítson a felemelt kezed ellenkező oldalára. Cserélje kezet és döntse a másik oldalra.
    5. Emelje fel a karját, hajlítva. A hasán fekve nyújtsa előre a karját. Tegye a fejét a bal arcára. Tépje le a mellkasát és a jobb karját a padlótól. Ha visszatér a kiindulási helyzetbe, tegye a fejét a jobb arcra. Ugyanezt tegye a bal kezével. Végezzen 10-szer.
    6. Karok emelése kanyarral. A technikát az előző gyakorlat ismerteti, de mindkét kezét egyszerre emelik.
    7. Macska. Négyévenként, amikor kilégzel, hajlítsa meg a hátát maximálisan, zárja be és ne lélegezzen be. Lélegzettel térjen vissza a PI-hez. Kilégzéskor hajlítsa le a hátát, rögzítse. A mozgáspárok ismétléseinek száma - 10-15.
    8. Kerékpár. Hátul húzza ki a karját a testtel párhuzamosan, a lábak hajlítva. Emelje fel a csípőt merőlegesen a padlóra. Végezzen olyan mozgásokat, mint a kerékpározás.
    9. Twist kerékpár. Feküdt a hátán, tenyér a fejed hátulján. Térddel érje el az ellenkező könyökét a váll és a könyök egyidejű ellenmozgásával. Ismételje meg a technikát egy pár másik végtaggal.
    10. Medence felemelése. A szőnyegen fekve hajlítsa meg a lábát térdén, hogy a láb a fenékhez közel legyen. A bokákat kézzel tartva emelje fel a medencét, miközben a hátát íveli.

    Torna gerincvelői skoliozishoz

    A skoliozis általában gyermekkorban és serdülőkorban alakul ki, és súlyos, és nem teljesen megértett probléma. Kezelése hosszú és fárasztó folyamat..

    CM. Bubnovsky kifejlesztett egy módszert kinezoterápia alkalmazására e patológia kezelésére:

    1. Légy négykézláb, amikor kilégzel, engedje le a fenékét a sarkába, hajlítsa meg a hátát, és lélegezzen mély lélegzetet.
    2. Ugyanebben a helyzetben végezzen váltakozó lengő lábakat fel és oldalra.
    3. Az SP megmarad. Engedje le a medencét oldalára, amíg fájdalom meg nem jelentkezik. Tartsd térdét a padlón.
    4. Ugyanebben a helyzetben, belélegzés közben hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, hogy láthassa a mennyezetet. Hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, és amikor kilélegzik, engedje le az állát, és archítsa meg a hátát.
    5. A hátán fekve engedje le térdén hajlított lábait a padlóra felváltva mindkét irányban.
    6. Ugyanazon PI-ben vegye egyik lábát mindkét kezével, húzza meg a gyomorra. Ugyanezt tegye a másik végtaggal. Ha lehetséges, húzza egyszerre mindkét lábat.
    7. Térdelő push-upok. Aztán - "deszka" helyzetben.

    Bubnovsky torna térdízületekre

    Az ízületi gyulladás és a térdízületek ízületi gyulladása nagyon gyakori betegség. Sok szenvedést okoznak a betegeknek, és bizonyos esetekben fogyatékossághoz vezetnek..

    Szergej Mihailovics külön módszert fejlesztett ki ezeknek a betegségeknek a kezelésére:

    1. A hátán fekve váltakozva simán hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat a csípő- és térdízületben.
    2. "Kerékpár" feküdt a hátán.
    3. "Függőleges olló".
    4. "Vízszintes olló".
    5. A láb és a boka nyújtása. Fekve, a lábak együtt, "húzza" az ujjhegyeit, amennyire csak lehetséges. Néhány másodpercig tartó rögzítés után pihenjen és ismételje meg újra.
    6. Feküdj az oldalán, emelje fel és engedje le egyenes lábait. Ha nem működik azonnal, vegye fel előbb egyet. Néhány edzés után próbálja meg megemelni mindkettőt egyszerre. 10 ismétlés után görgessen a másik oldalra.

    Torna a Bubnovsky-szimulátoron (MTB)

    A Bubnovsky szimulátorát számos betegséghez alkalmazzák, így a komplexeket mindegyikük számára kifejlesztették. Gyakorlatok száma - több mint 50.

    Az alábbiakban felsoroljuk a legszélesebb körű termékeket:

    1. Top lenyomva.
    2. Alsó blokk tolóerő.
    3. "Shargi" (húzza az alját csípő szintjén).
    4. Húzza magát, könyökét hajlítva.
    5. Húzza felülről lefelé az oldalakon.

    Bubnovsky sorozata egy gimnasztikai labdán

    A fitball a régóta a nők egyik legnépszerűbb gimnasztikai eszközévé vált. Sokan úgy vélik, hogy ez a hatalmas labda elég biztonságos és csökkenti a stresszt a klasszikus gyakorlatokhoz képest. Ezért azt javasoljuk, hogy rossz fizikai állapotú és nagy túlsúlyú emberek számára használja..

    Ez a vélemény egyértelmű tévedés, ezért nem ajánlott az fitball használata a gerincbetegségek kezelésének kezdetén. Ezt meg lehet tenni egy kezdeti vagy adaptív képzés után..

    Az S.M. által javasolt fő gyakorlatok Bubnovsky:

    1. Feküdj a labdán a gyomroddal úgy, hogy a test lógjon. A lábak szorosan akasztottak a tartóra. Kilégzéskor emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan, tartsa meg és térjen vissza eredeti helyzetébe.
    2. Az IP ugyanaz. Kezek nyugszanak a tenyér és a könyök. Kilégzéskor emelje fel az egyenes lábakat, rögzítse és engedje le.
    3. Feküdjön a labdán, a testet párhuzamosan tartva a padlóval. A támasz egyenes karokon van. Fordítsa el a fejét mindkét irányba egymás után, hogy láthassa a sarkát.
    4. Térdelve, tekerje a kezét a labdára, és próbálja meghúzni magát anélkül, hogy megfeszítené a hát izmait.

    Gyakorlat a gerincre ellenállás sávok segítségével

    Az ellenállás szalagok vagy a gumi ütközők a házhoz történő legolcsóbb edzőgép-opciók. Tucatnyi gyakorlat elvégezhető a segítségükkel.

    A Bubnovsky gyakorlatok közül a leggyakoribb:

    1. Feküdjön a hátán, és fogd meg a tartót. Lábával húzza meg a fal tetejéhez rögzített lengéscsillapítót. A húzást addig végezzük, amíg a sarok nem érinti a padlót.
    2. Ugyanaz, de két lábon.
    3. Feküdjön a gyomrán, és a láb (vagy mindkettő) behajlításával a térdízületnél húzza meg a fal alján rögzített expandert.
    4. A térd és a gyomor nyomása ugyanúgy történik, de a hátán fekve.
    5. Négyszoros emelés.

    Rehabilitációs gyakorlatok gerinccsonttörésekhez

    Gerinc sérülések esetén a műtétet követő első naptól kezdve gyakorlatokat írnak elő. Ágyban:

    1. Hajlítsa meg a fejét és a vállait. Előretekint.
    2. A lábak egyenesek. Nyújtsa ki kezét a lábujjai felé.
    3. Ugyanaz, de a másik egyik lábával.

    Az ágy pihenés megszüntetése után:

    1. Hajlított helyzetben emelje fel a hátát, lábaira és könyökeire támaszkodva.
    2. Feküdj a gyomrodon, könyökedet tartva, emeld fel a fejed és a válladat.
    3. "Kerékpár".

    Díj az idősek számára

    A Bubnovsky otthoni torna az időskorúak számára releváns.

    A legidősebb korosztály számára meglehetősen megfizethető gyakorlatok vannak:

    • Nyújtás. Meg lehet csinálni fekve, ülve és állva..
    • Lejtőkön. Mind állva, mind ülve készített.
    • A fej, a medence és a csomagtartó forgása.
    • Lóg a vízszintes sávon.
    • Szék push-up.
    • guggolás.

    A cikkben bemutatott anyag azt mutatja, hogy a gimnasztika az S.M. A Bubnovsky kórházban vagy poliklinikában, valamint otthon is használható. Mindenesetre enyhíti a betegség lefolyását, és a legtöbb esetben tartós remissziót eredményez..

  • Fontos Tudni Köszvény