Továbbra is beszélünk a leggyakoribb futási sérülésekről. A statisztikák szerint ezek 5–12% -át az Achilles-ín gyulladása okozza.

A Trauma Guide feladata nem az, hogy diagnosztizálja a felhasználó fájdalmától, hogy mi fáj, és útmutatást adjon az önkezelésről. És segítséget nyújt abban, hogy kitaláld, mi okozhatta a sérülést, mi a fő jele, és mit lehet tenni a megelőzés érdekében. Csak az orvos tudja pontosan meghatározni a problémát és felírni a kezelést, és nem egy cikk az interneten..

Tartalom:

Az Achilles tendinitis kóros gyulladás az Achilles ín területén.

Leggyakrabban a futók Achilles-íngyulladást szenvednek, ha túl gyorsan növelik az edzések intenzitását vagy futásteljesítményét. Ez a sérülés a teniszezőket, a röplabdákat, a kosárlabdákat és a futballistákat sem szabad megmenteni..

Ha az első tüneteket nem hagyják figyelmen kívül, akkor a sérülést általában orvos orvos felügyelete alatt meglehetősen sikeresen kezelik otthon. Ugyanakkor, ha nem veszi figyelembe a boka területén fellépő fájdalmat, vagy nem kezdi meg időben a kezelést, az inak mikrotraumainak felhalmozódása a töréshez vagy a sarokcsont elválasztásához vezethet. Ilyen esetekben a műtéti beavatkozás már nem szükséges..

A sérülés elkerülése érdekében a legjobb fokozatosan növelni a terhelést, és elég figyelmet kell fordítani a megelőző gyakorlatokra az izmok és az inak, köztük az Achilles megerősítése érdekében..

Achilles anatómiája

Achilles-ín - a legnagyobb és legerősebb emberi ín, amely kb. 400 kg húzóterhelésnek képes ellenállni.

Egy sűrű kollagénrostokból (90–95% I. típusú kollagén) álló csomagból áll, amely a gastrocnemius és a soleus izmainak összefolyásánál kezdődik, áthalad az alsó lábfej felületén és csatlakozik a sarokgumóhoz.

Az ember képessége futni, ugrani, lábujjon mászni, sőt csak járni is pontosan biztosított az ütéselnyelésnek köszönhetően, amelyet ez az erős ín ad.

Ezen felül speciális sejtek (tenociták) találhatók az Achilles-ínben, amelyek kollagénszálakat, elasztinot és proteoglikánokat termelnek..

Ennek ellenére az Achille nagyon érzékeny a túlterhelésre, a mikrotörések megjelenésére. Az inga nevét valójában az ősi görög hős, Achilles legendájával társítják, aki sebezhetetlen, de a sarkában lévő sebből meghalt..

Ezért sok sport és különösen a futás magas eredményeinek elérése érdekében az egészséges Achilles-ín az egyik legfontosabb feltétel..

Tünetek

Fontos, hogy képesek legyenek időben felismerni az Achilles-gyulladás tüneteit annak kezelésére szolgáló intézkedések meghozatala érdekében, mivel ez a sérülés súlyosabb következményekhez vezethet. Az alacsony vérellátás miatt az ínjavítás nem a kívánt sebességgel halad tovább. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a kellemetlenségeket és ezen felül a fájdalmat az Achilles területén.

A következő tünetek jelzik a gyulladás kialakulásának kezdetét:

  • a láb hátsó részének fájdalma a sarok területén, amely az erőfeszítés után jelentkezik
  • fájdalom és kellemetlen érzés
  • fájdalom eltűnése pihenés közben
  • az érintett terület duzzanata és bőrpír
  • gyenge a láb mozgékonysága, összeroppant a boka / láb mozgásakor.

Az idő múlásával a fájdalomérzet fokozódik, és még nyugalomban is megjelenik. Ez már jelzi, hogy a gyulladás krónikusá válik..

A krónikus Achilles gyulladást a következők jellemzik:

  • fájdalmas érzések nemcsak edzés közben, hanem nyugalmi állapotban is
  • nehézségek és kellemetlenség, miközben felmegyünk a lépcsőn, ugrunk
  • nyikorog, amikor a lábujjakat emeli.

A krónikus Achilles-íngyulladás ínszakadáshoz vezethet, amelyet hirtelen súlyos fájdalom kísérhet a törés területén, duzzanatot és néha kattanást. Ebben az esetben az áldozat nem állhat sarkán vagy orrán, és néha lehetetlen egy fájó lábon állni.

Az okok

Az Achilles-ín terhelése futáskor eléri a 900 kg-ot (ami 12,5-szer nagyobb, mint a testtömeg átlagosan), 260 kg-ot lassú gyaloglás esetén és kb. 100 kg-ot kerékpározáskor. És bár az Achille-szigeteknek magas a rugalmassága és kitartása, a túlterhelések mikrotörések megjelenését eredményezik.

Mivel a kollagén rostok deformálódnak, lineárisan reagálnak az inak terhelésének növekedésére. A konfiguráció kezdetben elveszik, amikor a nyújtás meghaladja a 2% -ot, de helyreáll, ha az inak okozta feszültség 4% alatt marad. Ha a deformáció meghaladja a 8% -ot, akkor makroszkopikus törés lép fel..

A tenociták képesek új kollagénszálak regenerálására a sérült szövetek helyett. De! Először, amint azt fentebb megjegyeztük, az Achille vérellátása meglehetősen alacsony. Ezért az inak javításának folyamata meglehetősen lassú..

Másodszor, a tenociták által termelt új kollagénszálak nagyon hasonlóak a spagettihez mikroszkóp alatt nézve, szemben az egészséges ínrostok sima, egyenletes megjelenésével. Időre és a megfelelő terhelésre (például az alább bemutatott gyakorlatokra) van szükség ahhoz, hogy megszerezzék a kívánt szerkezetet.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az életkorral az Achille-ín jelentősen elveszíti rugalmasságát és szilárdságát, és ezért képes ellenállni a kevesebb stressznek. Gyakran azok, akik 40 éves kor után kocogni kezdenek, ízületi gyulladás alakul ki pontosan azért, mert az Achilles-ín nem igazodik az intenzív testmozgáshoz.

A statisztikák azt mutatják, hogy az Achilles-íngyulladás férfiaknál átlagosan hatszor gyakrabban fordul elő, mint a futóközösség női részén. A pontos ok még nem ismert. Ennek oka lehet a férfi futók magasabb edzési terhelése..

Ezenkívül bizonyítékok vannak arra, hogy a női ösztrogén hormon befolyásolja az Achilles erejét, és különbségek vannak az Achilles mikroszerkezetében is, különféle neműek esetében..

Egyéb kockázati tényezők szerepet játszanak az Achilles-gyulladás kialakulásában:

  • biomechanikus: lapos lábak, próba, a lábak O-alakú görbülete, a láb magas íve
  • rossz edzés előtti bemelegítés vagy annak hiánya
  • alult / túlterhelt borjúizmok
  • túl nagy futó mennyiség
  • nem megfelelően felszerelt cipő
  • túl kemény felületen fut
  • a gastrocnemius, a soleus és a hátrányok rossz szakaszai
  • bunkóterhek (ugrás, álló sprint).
Az Achilles-íngyulladás kialakulásának és progressziójának egyik fő oka az első tünetek figyelmen kívül hagyása..

A futó rajongók, különösen a kezdők, megpróbálják figyelmen kívül hagyni a fájdalmat, megpróbálják magukkal kezelni a tüneteket, és nem rohannak orvoshoz, még akkor is, ha az alsó láb duzzadt. Ez különösen akkor fordul elő, ha az Achilles-gyulladással járó fájdalmas érzések csak szórványosan jelentkeznek, csak jelentős erőfeszítés során..

Így a gyulladás krónikus lehet, az inak kötőszövetének rostok mikrotörésénél hegek képződnek, az Achilles rugalmassága jelentősen csökken. Néhány hónap elteltével egy éles mozgás vagy rándulás a gyengült inak teljes megrepedéséhez vezethet..

Diagnosztika és kezelés

Az íngyulladás diagnosztizálását az érintett terület vizsgálatával és a betegek panaszai alapján végzik el. Időnként boka röntgenfelvételeket, ultrahangot és mágneses rezonanciát (MRI) végeznek.

A röntgen lehetővé teszi a betegségre jellemző inak meszesedésének területeit. Az ultrahang és az MRI lehetővé teszi a gyulladás helyének és méretének pontos meghatározását, valamint az inak degeneratív változásainak mértékét.

Ha tünetek jelentkeznek és Achilles-íngyulladást gyanít, akkor forduljon szakemberhez. Érdemes minimalizálni a gyulladt inak terhelését, miközben nyugalomban marad..

Általános szabály, hogy ha nincs szövődmény, akkor az Achilles tendinitis kezelését konzervatív módszerrel hajtják végre: RICE, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése, a láb pihentetése.

Számos tanulmány kimutatta az alacsony intenzitású ultrahangos besugárzás hatékonyságát az Achilles helyreállításában.

Repedés esetén műtéti beavatkozásra van szükség, amelyet vakolatöntvény felhordása és néhány hónapos rehabilitációs időszak követ.

Konzervatív módszer

Tevékenység változás

Az Achilles nagyon érzékeny a fizikai aktivitással járó terhelésekre: futás, ugrás, stb. Ezért, amikor az Achille-térségben kellemetlen érzés jelentkezik és az íngyulladás diagnózisa megerősítést nyer, a terhelést csökkenteni kell, és egy ideig teljes mértékben meg kell szüntetni. Ez megakadályozza a sérülés súlyosbodását, és időt ad a testnek a helyreállításra..

A RICE elvet követve (nyugalom, jég, nyomáskötés és emelt láb helyzet)

Rejtsd el egy ideig cipődet, és hagyd, hogy megsérüljön a sérült lábad. A pontos dátum segít meghatározni, vagy gyógytornász. Ha a sérülést nem hagyják figyelmen kívül, használhat úszást vagy könnyű sétát.

Jégkompressziók naponta többször 15-20 percig, enyhítik a gyulladást és duzzanatot.

A lábát és az alsó lábát be kell ragasztania, vagy rugalmas kötéssel kell becsomagolnia. Ez a kompresszió csökkenti a boka mobilitását és csökkenti a sérült inak duzzanatát..

  • Emelt lábhelyzet

A lehető leggyakrabban pihenjen felemelt lábával (például egy párnát helyezve alá), vagy feküdjön a lábával a százszorszépre. Ez gyorsabban enyhíti a duzzanatot..

Kábítószer-kezelés

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen hozzájárulhatnak a gyulladás és a fájdalom csökkentéséhez.

A gyulladt Achillet gyulladásgátló kenőcsökkel, például diklakkal, nise-vel kenhető meg. A hatóanyag, a diklofenak, csökkenti a gyulladást. Gyulladáscsökkentő szerek használata előtt feltétlenül kérdezze meg orvosát..

Terápiás fizikai edzés komplexek (testterápia)

Miután az Achilles-gyulladás meggyógyult, megkezdheti a borjúizmok finoman nyújtását. Az erős és elasztikus izmok elvonják az ín részét a terhelésből. Az irányított nyújtás az újonnan szintetizált kollagén szálakat is strukturálja..

A kocogásra csak akkor szabad gondolkodni, ha fájdalom nélkül mozgathatja a bokait. Ez átlagosan 6-8 hétig is eltarthat, a gyulladás súlyosságától függően.

Megelőzés

Az Achilles-íngyulladás kialakulásának vagy megismétlődésének megelőzése érdekében fontos a borjak és a bokák izmainak megerősítése. Minél erősebb az izom, annál kevesebb az ínterhelés. A borjúizmok nyújtása szintén kulcsfontosságú a megelőzés szempontjából..

Achilles tendinitis megelőzésének alapelvei a futók számára:

Rendszeres bemelegítés és lehűtés: a jól felépített bemelegítési és lehűtési eljárás nem csak növeli az izmok és a szalagok rugalmasságát és rugalmasságát, hanem megelőzi a sérüléseket is.

Erősítő gyakorlatok: Egy edzővel vagy más sportgyógyász szakemberrel dolgozzon a lábak, a derék és a mag megfelelő erejének edzéstechnikájának használatakor..

Egyensúlyi gyakorlatok: Fejlessze ki az egyensúly fenntartásának képességét, elősegítse a propriocepciót, és sok apró izom és ligamentum edzésével segítse a test egyensúlyát.

Fokozatos: a hangerő és az edzés intenzitásának növelése hetente legfeljebb 5-10% -kal.

A megfelelő futócipő: a jó futócipő stabilan tartja a bokát, és a futás közben is megfelelő párnázást biztosít a lábnak és a saroknak.

Egészséges táplálkozás: A napi étrendben elegendő mennyiségű fehérje, kalcium, D-vitamin és magnézium biztosítja az izom teljes működését és a felépülést.

Pihenés és időben történő kezelés: a fáradtság és a kiégés elkerülése érdekében érdemes hetente 1-2 napot pihenni, és a boka fájdalma esetén időben lépjen kapcsolatba a szakemberrel.

Gyakorlatok az Achilles megerősítésére

Természetesen az Achilles, más inak és szalagok megerősítését előre meg kell tenni, és nem akkor, ha gyulladás alakul ki. De ha ilyen kellemetlenség történik, ezeknek a gyakorlatoknak szinte mindegyike (különösen az első) hatékony lesz a fokozatos gyógyuláshoz..

Fontos, hogy tartsa be a helyes végrehajtási technikát, és hallgassa meg érzéseit. Ha az edzést nem megelőzés, hanem a sérülés helyreállítása céljából végzik, kevesebb ismétléssel kell kezdenie, és csak a gyulladás elmúltát követően.

Excentrikus sarokcsepp

Az excentrikus terhelés mögött az a gondolat található, hogy elősegíti a tendinopathia néhány hatásának megfordítását. Az első tanulmány ígéretes eredményeket mutat az Achilles derékgyulladásból való gyógyuláshoz.

Manapság ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb. Hála neki, az újonnan szintetizált kollagén rostok a spagetti rendezetlen kötege helyett felépülnek, erősítve a sérült inat.

Kiindulási helyzet: állva a lábon meghosszabbított bokákkal (a "borjúemelés" tetején), vigye az összes súlyát a sérült lábakra.

A borjú izmainak lassú használatával engedje le a sarkot az elülső láb alatt. A "fel" helyzetbe való visszatéréshez nem sérült lábat kell használnia (!).

A testgyakorlás nagyon fájdalmas lehet, de legfeljebb 5 (a fájdalomra számítva 0 és 10 közötti skálán), és ajánlott folytatni ezt még mérsékelt kellemetlenség esetén is..

A protokoll három tizenöt sarokcsepp készletet tesz szükségessé, napi kétszer, tizenkét héten keresztül.

Miután fájdalommentesen meg tudta csinálni a sarkát, a hátizsák segítségével fokozatosan növelheti a súlyát..

Sarok guggolva

Kiindulási helyzet: az sarok lépcsőzetes platformon vannak, a lábujjak lefagynak; a bal kéz rögzítve van az övön, a jobb kéz ki van nyújtva előtted.

Az egyensúlyt tartva lassan üljön le, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Naponta három, 10–12 ismétlést kell megtennie.

A borjú izmainak a falhoz nyújtása

Kiindulási helyzet: a fal felé néző, 60–70 cm távolságban tegyen rá egyik lábát, nyomja a sarokban lévő lábát a felületéhez. Tartson ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Cserélje ki a lábát, csinálja ugyanazt.

A láb meghosszabbítása tőled

Kiindulási helyzet: a padlón ülve, a sérült lábot kiegyenesítik, a lábujj környékén rögzítik egy tornyot, kezét tartva.

Nyújtjuk a lábát magunktól, a lábot egy hurokkal tartva. Végezzen két ismétlést tízszer reggel és este. Később a bokát előre-hátra, jobbra és balra is meg lehet dolgozni a gumi ellenállása alapján.

Hengermasszázs

Kiindulási helyzet: a padlón ülve, a sérült láb alsó sarkában van.
Sima, lassú mozgásokat hajtunk végre oda-vissza, csökkentve a borjúizmok feszültségét. Ne masszírozza magát az inak, ha fáj..

Ha kissé elfordítja az alsó lábat jobbra és balra, akkor az izmok egy nagy területét kigurcolhatja. A terhelés növelése érdekében helyezze mindkét lábat egy tekercsre, az egyik a másikra.

Az Achilles-íngyulladás veszélye az, hogy a gyulladás krónikusvá válik. Ezért fontos megtanulni felismerni a sérülés korai tüneteit és cselekedni. Ne hagyja figyelmen kívül a felmelegedést, mielőtt fut, és adjon testének elegendő időt a felépülésre. Használjon gyakorlatokat a lábak inak és izmok erősítésére az íngyulladás megelőzése érdekében.

Achilles íngyulladás

Ez valószínűleg egy cikk, amelyet nem szeretne olvasni. És ezért…

Az Achille-inak valószínűleg már futás közben is fájnak, futás után sikoltoznak, vagy gyalogláskor feszesnek és merevnek érzik magukat. Minden nap úgy érzi, hogy valami nincs rendben, és azon gondolkodik: "Folytathatom-e a futást, vagy ideje-e egy kis szünetet tartani, amíg ez véget nem ér?"

Az Achilles-ín sérülései makacsak, fájdalmasak és depressziósak lehetnek. Ha ezt olvassa, valószínűleg megvan nekik. Szerencsére azért vagyunk itt, hogy segítsünk, nemcsak arra, hogy tanácsot adjunk jégkészítésre és pihenjenek magadnak..

Ez az útmutató elmagyarázza neked, hogy miért jelentkeznek Achilles-ínproblémák, és mit tehet azért, hogy lerövidítse a gyógyulásához szükséges időt, ha sarokfájdalma vagy nyikorgása van..

Az Achilles-ín a test legvastagabb és legerősebb ín, amely a borjúizmot a sarok hátuljához köti..

A futás közben a földről való lenyomással generált erő szinte az Achilles-ínen átterjed, és ez az erő a testtömegének háromszorosa lehet. És minél gyorsabban fut, annál nagyobb a stressz az Achilles-inakon..

Így ez a testrész sok futó számára hajlamos a sérülésekre, de különösen azokban, akik sokat edznek, lejtőn futnak vagy az elülső lábán landolnak. Az Achille-ín-sérülések az összes futó sérülés 5–12% -át teszik ki, és leggyakrabban férfiakban fordulnak elő.

Ennek oka lehet az a tény, hogy a férfiak általában gyorsabban futnak, vagy más biomechanikai tényezőkhöz kapcsolódhatnak..

Az Achilles-íngyulladás általában az inak megmagyarázhatatlan merevségével kezdődik, amely fokozatosan eltűnik, amikor a terület felmelegszik. Ezt a körülményt súlyosbíthatja a növekvő futási sebesség, hegyi futás, tüskék és alacsony sarkú futócipő..

Ha folytatja a testmozgást, az inak fájdalma egyre hevesebbé válik, és ezt gyakrabban fogja érezni, amíg végül társává válik még futás közben sem..

Az esetek kb. Kétharmadában az íngyulladás az Achilles-ín „közepét” érinti, néhány centiméterrel a sarok fölött. Egyébként ezek általában a beillesztéses Achilles-ízületi gyulladás esetei, amelyek körülbelül néhány centiméter távolságra vannak a sarok felett. Az inszerciós ízületi gyulladást általában nehezebb megszabadulni, mivel a bursát, egy kicsi, folyadékkal töltött zsákot is felgyulladhatja közvetlenül az inak mögött.

Achilles-ízületi gyulladás gyakori okai a futókban

Úgy tűnik, hogy az Achilles tendinitis oka a rajta átterjedő túlzott stressz. A gyenge borjúizmok, a bokaízület korlátozott mozgási mozgástere és a túlzott pronáció az Achilles-ínprobléma kialakulásával jár. Ennek eredményeként ezek a tényezők, valamint az edzés nagysága stb. Ínkárosodást okoznak..

Bár a „tendonitis” kifejezés azt sugallja, hogy a mögöttes probléma gyulladás, valójában magát az Achille-ín rostok fizikai károsodása okozza..

Mint egy vékony gumi szálból összeállított gumikábel, az inak kis rostos fehérje szerkezetekből (kollagén) készülnek. Az Achille-ín fájdalma a kollagén rostok károsodásának eredménye. Emiatt a kezelési lehetőségeknek a problémára megoldást kell találniuk..

Hogyan kell kezelni az Achilles-íngyulladást??

Régóta a kutatók és az orvosok megkíséreltek javítani olyan tényezőket, mint a borjúerő, a boka mozgási tartománya és a lábfej kiemelkedése, úgy gondolva, hogy ez elősegíti az Achilles-inak gyógyulását..

Sajnos úgy tűnik, hogy a vastag inak nem gyógyulnak olyan gyorsan vagy teljesen, mint szeretnénk..

Úgy tűnik, hogy ennek oka a kollagén rostok.

Ha ínkárosodás lép fel, a kollagén szálai megszakadnak. A teste új rostokat hozhat létre a sérült szövetek felváltására, de ez meglehetősen rendezetlen módon történik. Az új kollagénszálak mikroszkóp alatt nézve úgy néznek ki, mint egy összetört spagetti halom, míg az egészséges inak rostoknak simaaknak és egyenleteseknek kell lenniük..

Sajnos a helyzet továbbra is tovább romlik..

Míg a futóknak állítólag meg kell nyújtaniuk a borjú izmait, hogy meglazítsák őket és növeljék a boka mozgási tartományát, ez gyakran több árt, mint haszon: a sérült inakrostok agresszív nyújtása olyan, mintha egy kusza kötél mindkét végét meghúzza..

Ehelyett az Achille-károsodás célja a sérült ín kijavítása. Ehhez kitűnő egy olyan gyakorlat, mint az excentrikus sarokcsökkentés, amelynek hatékonyságát számos tudományos tanulmány megerősítette..

Hogyan segít az ekscentrikus sarokcsepp az Achilles-ín gyorsabb gyógyulásában?

Általában ennek a gyakorlatnak két típusa van: az első egyenes lábon, a második a térdén kissé meghajlott lábon van..

Mindkét fajtát naponta kétszer 3 alkalommal, 15 ismétlésben kell végrehajtania 12 héten át.

Állj meg mindkét láb elülső oldalán egy lépéssel, és emelkedj fel a lábujjodra. Tegye testtömegét a sérült lábra. A borjúizmokkal lassan engedje le a sarkát úgy, hogy az a lábszár alatt legyen. Segítsen a jó lábaddal, térjen vissza az eredeti "felső" helyzetbe. Ne használja a sérült lábat a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez!

Az edzés fájdalmat okozhat, de ezt továbbra is folytatnia kell, még akkor is, ha enyhén kellemetlen. Azonban abba kell hagynia az elvégzését, ha a fájdalom engedett..

Miután fájdalom nélkül elvégezheti az edzést, fokozatosan növelje a hátizsák használatával a súlyát. Ha elég szerencsétlen, hogy mindkét Achille-ín megsérült, tegye a kezét egy stabil tárgyra, és helyezze a súlyát a karjára, hogy segítsen visszatérni a felső helyzetbe ahelyett, hogy a borjúizomokat használja..

Mi értelme ennek a gyakorlatnak??

Az excentrikus gyakorlat úgy gondolja, hogy szelektíven károsítja az el nem igazodott inakrostokat, lehetővé téve a test számára, hogy helyettesítse azokat újakkal, amelyek inkább egészséges kollagénszálakhoz hasonlítanak..

Ez az oka annak, hogy ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően az enyhe fájdalom jó jele, és hogy az inak fokozatos erősítése érdekében az idő múlásával növelnie kell a súlyt.

Van még valami, amit megtehetsz a helyreállítás felgyorsítása érdekében?

A sérült ínszálak excentrikus sarokcseppokkal történő javításán kívül néhány további dolgot megtehetsz a sérüléshez kapcsolódó számos egyéb tényező javítására..

  • Noha a szoros borjúizmok és a boka korlátozott mozgási tartománya ésszerű probléma, addig az agresszív borjú nyújtás nem ideális. Ehelyett próbáljon meg masszírozni a borjakat egy masszázshengerrel, és melegvizes melegítő betéttel felvinni az izomra (de ne fűtse az inat!). A hengermasszázs segít a borjú izmainak pihenésében anélkül, hogy agresszív módon befolyásolnák az Achilles-inak.
  • A borjúizmok nyújtása és a bokaízület mozgástartományának növelése jobb, ha letérdelnek (a fenékre ülve a sarokon ülnek) és a törzs hátrafelé billennek (a térd leeshet a padlóról)..
  • Ha korábban már futott egy minimalista, vékony, lapos talpú cipőben vagy tüskében, keressen egy hagyományosabb, magasabb sarkú edzőt, amíg az inak helyre nem áll. Ha ez megtörténik, fokozatosan elkezdheti futni vékony sarkú cipővel, vagy akár mezítlábgal is (a fűben), hogy segítse az Achille-inak megszokását a mozgás teljesebb tartományában. Ne felejtsük el az alkalmi cipők megfelelő választását, különösen a nők esetében. Néhány cipő nyomást gyakorolhat a sarok hátuljára is, ami irritálja az inak kötődését. Általában véve, minél jobban hasonlít az alkalmi cipő (megjelenésében és megjelenésében) futócipőbe, annál jobb a lábad..
  • Az ortopéd sebész javasolja, hogy próbáljon meg egyedi ortopédiai talpbetéteket alkalmazni az Achilles-ín problémáira. Noha ez segíthet, meg kell említeni, hogy nincs sok tudományos bizonyíték az ilyen talpbetétek hatékonyságáról. Ne hagyatkozzon az ortopédiai talpbetétekben, hogy segítsen megváltoztatni a láb kiemelkedését, és még ha így is van, továbbra sem világos, hogy ez növeli-e vagy csökkenti-e az Achilles-ín stresszét..

Achilles-ín tenditis kezelési terve

Konzervatív módszerek

Ezek a kezelések olcsók, könnyen végrehajthatók, és bármikor otthon használhatja őket. Csak próbáljon minél többet használni őket minden nap..

  • Excentrikus sarokcseppek.
  • Jég felhordása minden futás után.
  • Melegítsük fel minden egyes futás előtt meleg vízpárnával.
  • Kontrasztfürdő a nap folyamán: Vegyen be 2 vödröt, és egyet töltsön forró vízzel (kényelmes hőmérsékleten), a másikat hideg vízzel és jéggel (a víznek elég hidegnek kell lennie, hogy a jég ne olvadjon a tetején). Helyezze a lábát (a borjúig) 5 percre hideg vízbe, majd 5 percig forró vízbe. Ismételje meg 2 vagy 3 alkalommal, hideg vízzel véget vetve. Segít felgyorsítani a vérkeringést a sérült területen, ami elősegíti a gyógyulást.
  • Ne vegyen gyulladáscsökkentő szereket, például az ibuprofént. Ezek zavarják a test természetes gyógyítószereit, és azt akarja, hogy a gyógyulás a lehető legtermészetesebben történjen..
  • Kerülje a sérült inak túlzott nyújtását, csak enyhén nyújtó gyakorlatokat végezzen, amíg a sérülés meg nem gyógyul.
  • Masszírozza meg a borjú izmait egy speciális görgővel vagy pálcával.
  • A sarokpárnák az átmeneti megkönnyebbülés egyik lehetséges módja. Korlátozza az Achilles-ín mozgási tartományát, tehát hasznosak lehetnek a sérülés felrobbantása utáni korai napokban való mozgás megkönnyítésére, de a gyógyulás után meg kell szabadulnia tőle..
  • Változtassa meg a futócipőt nagyobb támaszú vagy magasabb sarkú cipővel futás és séta közben, amíg a fájdalom eltűnik, és kerülje a lapos, magas sarkú cipőt!
  • Gyakorlat a boka mobilitásának erősítésére és javítására.
  • Aludjon ortopédiai zokniban vagy éjszakai takaróban, hogy az alvás közben finoman meghosszabbítsa az Achilles-ingot.

Agresszív módszerek

Ezek az eljárások valamivel drágábbak vagy időigényesek, és csak akkor ajánlottak, ha krónikus Achilles-ín fájdalomban szenved, vagy ha a konzervatív kezelések nem működnek eredményesen..

  • A testreszabott ortopédiai talpbetétek enyhíthetik a fájdalmat a túlzott kiemelkedéstől. Ez a módszer nem bizonyult hatékonynak, de az ortopédiai talpbetétekre jól reagáló futók számára ez segíthet.
  • Dexametazon-elektroforézis. Ez egy gyógykezelő által kínált kezelés, melynek során gyulladásgátló szteroidokat fecskendeznek az inak. Szüksége lesz receptre és fizikoterápiára a művelethez, de a kutatások kimutatták, hogy pozitív hatással lehet az Achilles-ín kezelésére..

Mikor futhat újra?

Folytathatja a 12 hetes kezelési időszakot, de csak akkor, ha az Achilles-inak állapota nem romlik..

Használjon meleg vizet az inak felmelegítéséhez a futás előtt, és fusson be jéggel, még akkor is, ha jobban érzi magát. Ezenkívül jó ötlet egy masszázshenger és melegvíz pad használata a borjú izmainak reggelenti és esti kikapcsolódásához. Vigyázzon arra, hogy milyen cipőt hordsz minden nap..

Ha beilleszthető Achilles-ízületi gyulladása van, végezzen excentrikus sarokcsökkentést a padlón állva, és ne egy lépéssel.

A testreszabott ortopédiai talpbetétek vagy sarokpárnák szintén hasznosak lehetnek, de ezeknek nem szabad a kezelés első választásaként lenniük.

Az Achilles futás után fáj: diagnózisok, okok, kezelés

Mi az Achilles-ín és milyen sérülések vannak?

Az Achilles-ín éppen a sarok fölött helyezkedik el, és a kalcaneust összekapcsolja a borjúizmokkal. Az Achille az erőt az izomról a bokára továbbítja, részt vesz a nyújtásban és a hajlításban. Futás, séta, ugrás - szinte az összes lábmozgás nem teljes Achilles részvétele nélkül.

Az Achilles nagyon erős, és akár 400 kg törési terhelést is képes ellenállni. Az életkorral azonban ez az inak elveszíti rugalmasságát és szilárdságát, ami azt jelenti, hogy jobban ki vannak téve a mikro-könnyeknek. Ezért a 30-50 év közötti emberek veszélyeztetettek, akik úgy döntöttek, hogy sportolnak. Azoknak a sportolóknak, akiknek a tevékenysége futáshoz, ugráshoz, rángatózáshoz, súlyemeléshez kapcsolódik, az Achille-féle sérülés olyan, mint egy rossz álom. A kockázatot a futók, teniszezők, kosárlabda játékosok, futballista, súlyemelők, balett-táncosok, tornászok teszik ki.

Achilles-ín sérülések és betegségek:

  • Gyulladás (íngyulladás)
  • Kimerültség (tendinosis)
  • Részleges vagy teljes törés, elválasztás a kalcaneustól

A diagnózist szakembernek kell elvégeznie. Ehhez MRI-t vagy ultrahangot végeznek, gyakran a szakemberek a kezdeti vizsgálat során meghatározzák a diagnózist. Nehéz lehet egy jó orvos megtalálni. Ezért az injekcióval vagy műtéten történő kezelés megkezdése előtt konzultáljon több szakemberrel. Az Oxfordi Egyetemi Kórházak szerint a betegek kb. 70% -a visszatérő sportolással tér vissza sportolásra gyógyszeres kezelés nélkül..

Achilles-íngyulladás: okai és kezelése

Az Achilles tendinitis olyan gyulladás, amely az inakrostok károsodása miatt jelentkezik. A boka pirossá válik, megduzzad, mozgás közben fáj, fájdalom reggel érezhető. A fájdalom általában mozgás közben jelentkezik, és nyugalomban eltűnik..

Achilles-íngyulladás okai:

  • Túlzott sokkterhelés
  • Az edzés volumenének és ütemének drámai növekedése
  • Gyenge és rugalmatlan borjúizmok
  • A lábízületek gyenge stabilizáló izmai
  • Rossz bemelegítés edzés előtt
  • Nem megfelelő gyógyulás a testmozgásból
  • Túlsúly
  • Szegény futócipő

Hogyan kezeljük íngyulladást?

A tendinitis esetében a következőket írják elő: lábadra pihenés, szoros kötszer járás közben, hideg felvitel a gyulladás helyére, gyulladásgátló kenőcsök és gélek, amelyekben a diklofenak koncentrációja körülbelül 5%. Amikor a fájdalom elmúlik, terápiás gyakorlatokat, fizioterápiás eljárásokat és masszázst írnak elő. Az Achilles gyógyulása és gyógyulása 2 héttől 6 hónapig tarthat.

Időben nem gyógyul, vagy a visszatérő ízületi gyulladás tendinosis állapothoz vezet - az inakrostok kimerüléséhez.

Achilles tendinosis: okai és kezelése

Aendendózis az inak krónikus degeneratív változása. Az inak ismételt gyulladásának fényében a rugalmas szálak helyett rugalmatlan szálak alakulnak ki. Az ín vastag és mozdulatlanná válik, elveszíti erejét és rugalmasságát. A tendinosis futása gyakran Achilles-repedést okoz, mivel a függőleges terhelés veszélyesvé válik.

A tendinosis okai:

  • Edzés achilles fájdalom révén
  • Nem megfelelő gyógyulás a trauma után
  • Ismétlődő íngyulladás a nem megfelelő edzéstervezés miatt

Hogyan kezelhető tendinosis?

A tendinosist általában műtéten kezelik. Az elasztikus szálas szálakat eltávolítják, helyettesítve a megfelelő elasztikus szálakat.

A második, szelídebb módszert az orvos orvosának, Christopher W. Digiovanni sebésznek köszönheti. Gyakorlati terápia. Az inak függőleges erőinek hatására a gyenge rostos szálak fokozatosan elszakadnak. Ha továbbra is betölti a lábat, az új rugalmas szálak képződnek a régi helyett. A tendinosis kezelésének ezt a módszerét elsősorban külföldön alkalmazzák..

Achilles-ín törése: okai és kezelése

Az ilyen trauma gyakori a középkorú és az idősebb embereknél. Az inak rugalmassága az évek során elveszik, és bármilyen szokatlan vagy hirtelen terhelés szövetrepedést okozhat.

Az ínszakadás 40 évnél idősebb embereknél fordulhat elő, akik úgy döntnek, hogy sportolnak, és azonnal stresszt jelentenek a lábukon. A súlyemelők és a súlyt gyakran emelő emberek szintén hajlamosak a törésre. Repedés esetén kattanást lehet hallani, akut fájdalom jelentkezik, lehetetlen a lábon lépni és a lábát mozgatni. A boka nagyon megduzzad, zúzódások jelentkeznek.

Az Achilles-ín leválódásának, törésének okai:

  • Hirtelen erős feszültség vagy a terhelés hirtelen növekedése
  • Súlyemelés
  • Erős ütés a boka felé
  • Helytelen leszállás magasságból
  • Hirtelen változás a futás irányában
  • A fejlett gyulladás és a szövetek pazarlása

Hogyan kell kezelni a törött Achilles-ín kezelését?

A szakadt Achille első jeleinél azonnal keresse fel orvosát. Az ilyen súlyos sérüléseket leggyakrabban műtéten kezelik, de létezik egy konzervatív kezelési módszer is..

A műtét nélküli kezelés a következő: gipszöntést vagy ortozist alkalmaznak a lábára, és hagyják, hogy az inak önmagukban növekedjenek. Több hétig, sőt akár hónapokig is eltarthat. Ennek a módszernek az a hátránya, hogy az inak kevésbé erős lesz. Ezzel a kezeléssel növekszik a repedés kockázata. Ez a módszer nem alkalmas sportolók és azok számára, akik aktív életmódot folytatnak..

A műtét megbízhatóbb módja az Achilles helyreállításának. A műtétet a sérülés után a lehető legkorábban kell elvégezni, hogy a szálaknak ne legyen idejük lerövidülni. A szakadt rostok a sérüléstől számított 18-20 napon belül összevarraszthatók. Ha több mint három hét telt el, az ínplasztikát elvégezzék. Osztályként egészséges ínszálakat vagy szintetikus anyagokat használnak.

A művelet egyik lehetősége.

Hogyan kerülhető el az Achilles fájdalma??

Különösen veszélyes a sportolók számára az Achille megsérülése. Az Achilles-gyulladás hosszú ideig tart, és könyörtelenül vezeti ki az edzési folyamatból legalább néhány hétig, a szünetről nem is beszélve.

Íme néhány egyszerű tipp, hogyan lehet elkerülni az Achille-ín sérülését sportolás közben:

  • Ha ez az első alkalom, hogy futsz, kezdje sétával. Sétáljon hetente 3-4 km-re, amíg az izmok alkalmazkodnak a terheléshez
  • Ha túlsúlyos, és futás közben úgy dönt, hogy lefogy, kezdje sétálni is. Mentse az Achille-t a szükségtelen stressztől
  • Próbáljon le fogyni
  • Az edzéshez mindenképp ügyeljen arra, hogy a megfelelő kiejtésű futócipőt kapja. Megmentik a lábakat a sérülésektől.
  • Mindig melegítsen - edzés előtt az izmoknak fel kell melegedniük
  • Ne sokkolja a testet éles terheléssel: növelje az edzés volumenét hetente legfeljebb 10% -kal
  • Az edzés utáni lehűlés segít a testének gyorsabb felépülésében
  • Futtasson hosszú zoknit, amelyek a hideg évszakban borítják a bokáját, hogy elkerüljék az Achille-t
  • Jó étkezés: Az egészséges étrend fenntartja a termelékenységet és az izmok helyreállítását
  • Erősítse meg bokáját speciális gyakorlatokkal
  • Vegyen egy kis szünetet a edzésből heti 1-2 napon keresztül: hagyja, hogy a test felépüljön

Achilles kár és kezelés videók

Sportolj, mozogj és utazz! Ha hibát talál, vagy meg akarja vitatni a cikket - írja be a hozzászólásokba. Mindig örömmel kommunikálunk.

Iratkozzon fel velünk a Telegram, a YandexZen és a Vkontakte oldalon

Az Achilles-ín fáj: okai, diagnosztizálása és kezelése

A legnagyobb és legerősebb emberi ín az Achilles-ín. Óriási szerepet játszik az emberi mozgásban és a fizikai aktivitás eloszlásában. Ugyanakkor a sarok-ín természetesen degeneratív folyamatokon megy keresztül, trauma rendszeresen magas stressz esetén.

Az Achilles-ín szerkezete és elhelyezkedése

A calcaneus-ínat gyakran Achilles-inak nevezik. Ez nem egészen a helyes név. Az orvosok úgy gondolják, hogy az Achilles vagy a kalcaneális ín neve helyes. Az Achilles az alsó lábszár hátsó összekötő elemeinek - a kalcaneus, a gastrocnemius és a tricepsz izmainak - a metszéspontjában található..

Az Achilles-ín egy hosszú és nagy ín, amely a boka mögött található. Az izmok összehúzódásainak segítségével mozgásba kerül, ennek eredményeként a bokaízület mozog. Ennek az inaknak köszönhetően az ember képes a láb különféle mozgatására - ugrásra, lábujjak emelésére és futó mozgásokra..

A sarokcsont és az Achilles között nyálkahártya található, amelynek célja a csont és az inga közötti súrlódás enyhítése. Van egy ilyen folyadék abban a csatornában is, amelyben az inak találhatók..

A fájdalom okai Achille-ban

Az inak fájdalmainak okai meglehetősen különbözőek:

  • Általában az Achilles-ín 30 év után fárasztó embereket zavar a megfelelő felmelegedés hiánya miatt, mivel az inak nyújthatósága az évek során csökken.
  • Ha lapos lába van, vagy olyan cipőt visel, amelyet nem sporthoz igazítottak, fájdalmat okozhat az inak is. A magas sarkú cipő vagy a sarok hiánya fájdalmat válthat ki.
  • Az akilles fájdalom a túllépés miatt fordulhat elő. Nem csak a kezdők hajlamosak erre, hanem a profi sportolók is, akik túlságosan agresszívan edznek..
  • A ragasztások, csontok, inak vagy más kötőszövetek károsodása - hosszantartó túlzott stresszterhelés a testben, megfelelő pihenés vagy mozgás nélkül, amely túl éles a képzetlen izmok számára.

Az Achilles-ín fájdalmának egyéb okai a gyulladásos betegségek: tendinitis, enthesopathia vagy bursitis, egyéb végtagbetegségek.

íngyulladás

A tendinitis előfordulási gyakorisága a legmagasabb a sportolók és az emberek körében, akiknek a hivatásai tánchoz vagy akrobatikus gyakorlatokhoz kapcsolódnak. Az ugró, éles fordulatok negatív hatással vannak az Achille-ínre, gyulladást és fájdalmat okozva.

Az Achilles-ín proteinszálakból áll, amelyek kollagénből állnak. A kollagénről ismert, hogy magas szilárdságú, de nem nyújtható jól. Egy másik fehérje, az elasztin, összehúzódással és nyújtással, segíti a mozgás tompítását.

Az okok

Az életkorral a szalagok rugalmassága elveszik, ezért az idősebb korosztályban az embereknek semmiképpen sem szabad előzetes bemelegítés nélkül sportolni..

Tünetek

Achilles tendinitis esetén a beteget a következő tünetek zavarhatják:

  • a hőmérséklet hosszú ideig tart;
  • a bőr hiperremia az Achilles-ín területén;
  • az inak megduzzad és duzzad, növekedése vizuálisan észrevehető;
  • fájdalom és remegés a boka járás közben;
  • a borjúizom feszült és a láb nem mozog jól;
  • törésnél fossa vagy lyuk észlelhető a hátsó inak területén és az inak felett, éppen ellenkezőleg, emelkedés vagy csomó.

Achille-ín sérülése

Az aktív embereknek mindig fennáll annak kockázata, hogy a szalagok megrepednek, kifröccsenhetnek, elszakadhatnak vagy véraláfuthatnak. Traumával a bokaízület és az inak ízületi rendszerének patológiás folyamata fordul elő. Ha az ízület elmozdul vagy a szalagok erősen megspórolódnak, akkor az Achilles-ín szöveteinek mikro-könnycseppjei fordulhatnak elő..

Sérülés okai

Az Achilles-sérülések fő okai a következők:

  • Az egyenes sípcsont erős ütése károsíthatja az Achille-ínot. Az ilyen típusú sérüléseket általában röplabda vagy futó sportolókban tapasztalják meg. A mindennapi életben, a statisztikák szerint, sokkal kevesebb esélye van ilyen sérülésnek, sérülteknek, elsősorban gyermekeknek.
  • Az éles tárgyak sérülései is megszakíthatják vagy meghosszabbíthatják az Achille-ín hátulját.
  • Az egyik provokáló tényező lehet egy speciális szerkezeti fehérje kollagén lebomlása, amely az inak szöveteinek része..
  • A gyógyszerek, például a kortikoszteroidok használata növeli a pusztító folyamatok valószínűségét, amelynek eredményeként az Achilles-ín elveszíti erejét.

Tünetek

Az Achilles-ín sérülésének tünetei az ütközés helyétől és súlyosságától függenek:

  • Az inak súlyos, teljes törése esetén a fájdalom enyhe lehet, de az ember nem tudja meghúzni a lábujját, a fájdalom ezt zavarja..
  • Egy idő után duzzanat jelentkezik a sérülés területén és látható bőr alatti vérzés. A hátsó láb megduzzadhat.
  • Néhányuknak súlyos fájdalmak lehetnek. Ugyanakkor a beteg sem mozgathatja a lábát..

Achilles-ín bursitis

Az Achilles bursitis a gyulladásos betegségekhez is tartozik. A bursa kis üregek, amelyek folyadékkal vannak töltve az ízületek körül. Ez a folyadék segít csökkenteni az ízületi üregek közötti súrlódást..

Az okok

Amikor egy fertőzés bejut vagy a szövete károsodik, a bursa üregében megindulhat a bursitisnek nevezett gyulladásos folyamat. Az Achilles bursitis olyan gyulladás, amely közvetlenül az Achilles-ín területén helyezkedik el.

Tünetek

A sarok-ín bursitis jeleinek köszönhetően meghatározható a betegség:

  • A szövetödéma a sarok fölött az ín elején jelentkezik.
  • A fájdalom epicentruma a boka.
  • Achilles bursitiszben járó cipő nagyon fájdalmas a beteg számára.

Achilles-ín enthesopathia

Az enthesopathia egy ínbetegség, amelyben gyulladás akkor fordul elő, amikor az inak és az ízületek a csontokhoz kapcsolódnak. Leggyakrabban az ízületek közelében helyezkednek el..

Az okok

Ennek a betegségnek az oka elhanyagolt, kezeletlen sérülések. Ezért az Achille-féle entoszopátiát általában a labdarúgókban és a kosárlabda játékosokban találják meg, akik a játék során gyakran megsérülnek..

Tünetek

Az íngyulladás esetén a tünetek általában jellemzőek, amelyekben azonnal orvoshoz kell fordulni:

  • Emelkedett hőmérséklet.
  • Intenzív fájdalom a gyulladt Achilles területén, amelyet fokozott fájdalom és izomfeszültség jellemez, és csökken a relaxáció.
  • Az ízületi mobilitás korlátozása.
  • Az Achille-régióban a szövetek megduzzadhatnak, duzzadhatnak, a bőr pirossá válik, a folyamat fájdalommal jár.

Elsősegélynyújtás otthon Achilles-sérülés esetén

Fontos, hogy a lehető legkorábban otthon elsősegélyt nyújtson:

  1. Közvetlenül a fájdalom kezdete után enyhíteni kell a terhet és biztosítani kell a végtag pihenését.
  2. Több napig nem szabad sportolni és súlyokkal dolgozni, amíg a fájdalom elmúlik.
  3. Vigyen hidegen a sérült területre: tömörítés formájában, naponta többször, 10-15 percig.
  4. Óvatosan kell választania a cipőt, figyelembe véve a sporttevékenységek sajátosságait.
  5. Futás vagy más sportolás után az Achilles-ín fájdalma esetén a bokát javasoljuk, hogy rögzítsen egy rugalmas kötést vagy szalagot..
  6. A nőknek abba kell hagyniuk a magas sarkú cipő viselését, hogy enyhítsék az Achille-től a stresszt és a fájdalmat.

Diagnostics

Sérülés vagy bonyolult gyulladásos folyamat diagnosztizálása nem nehéz, ha az orvos elég tapasztalattal rendelkezik. Először vegye fel a kapcsolatot a lakóhelyének traumatológussal vagy terapeutával. Az olyan betegségeket, mint az achillotendinitis, a fajok bősége miatt, nehéz megkülönböztetni a többi patológiától.

A végtag tapintása, az anamnézis összegyűjtése és a betegeknek a tünetekről való elmondása mellett az orvostechnikai gyakorlatban egyéb lehetőségek is vannak a diagnózis felállítására:

  • A térdnél a láb hajlításának ellenőrzése. Az ember a hasán fekszik, és térdre hajlik. Ebben az esetben a sérült végtag alacsonyabban fog lógni, mint az egészséges.
  • A láb nyújtásának képességének ellenőrzése. Az orvos megnyomja a beteg nyugodt alsó lábát. A láb szabad nyújtása azt jelzi, hogy az inak nem sérülnek.
  • Sphymmomanométert használunk. Sphymmomanométer segítségével az orvos ellenőrzi a nyomás szintjét a boka mozgása előtt és után..
  • Ellenőrzés orvosi tűvel. A borjú és az Achilles közé egy normál tű kerül be, és a tű megváltoztatja annak dőlését, amikor a beteg a lábát mozgatja.

Achilles hasonlósági betegségek kezelése

Akut folyamat során a szokásos módszereket mutatjuk be. A fizikai aktivitás csökkentése, gyulladáscsökkentő gyógyszerek használata a fájdalomra, speciális gyakorlatok az inak nyújtására, masszázs. A mozgás tartományának korlátozása érdekében lágy ortozok és rugalmas kötszerek használhatók.

Több időt és erőfeszítést igényel a krónikus gyulladás vagy a régi trauma gyógyulása. Ajánlott a bokaízület rögzítését mereven rögzítő ortozzal. A Kinesio szalagra speciális ragasztószalagok és fizioterápia segítségével ürítik ki az ingot.

Gyógyszer

A sarok-ín gyulladásának és a fájdalom szindrómajának enyhítésére az orvos az egyes esetek jellemzői alapján gyógyszereket ír fel:

  • Az NSAID csoport gyógyszerei hatékonyan működnek együtt más drogokkal. Általában Ketorolacot, Nimesilt, Baclofent és Meloxicamot használnak.
  • A lázot lázcsillapító gyógyszerekkel kell csökkenteni.
  • A Dimexidumból származó tömörítést novokaiinnal, hidrokortizonnal vagy dexametazonnal javasoljuk, hogy nappal vagy éjszaka több napig használja az ödéma csökkentésére..
  • Otthon különféle kenőcsök és gélek kombinált szerekre támaszkodva segít megszabadulni a fájdalomtól - bekenhet Solcoseryl, Bytrumgel, Dolobene gélt, Nurofen gélt, Butadionot.

Rögzítés

A boka rögzítésének módszereit az ortopéd sebész választja ki:

  • Megvédésének egy jó módja az, ha edzés előtt a lábát szorosan visszahúzza egy rugalmas kötszerrel. Továbbá, ha fájdalmat érez, használhat egy kötést is, amely biztonságosan rögzíti a lábait, és nem engedi megfeszíteni ezt a részt..
  • Az edzés alatt kinesio szalagot lehet átfedni.
  • Ortózist vagy kötést is viselhet éjjel. A lábcsont derékszögű rögzítésére szolgál. A betegség előrehaladott formája esetén nem ajánlott napközben eltávolítani..
  • Időnként a szokásos kezelés hatástalanságának és a sportoló nagy aktivitásának köszönhetően a traumatológust kényszerítik a boka és a láb térdig történő öntésére, hogy elkerüljék a sérülés következményeit és szövődményeit. Ebben az esetben a vakolat viselése általában 1,5–4 hónapig terjed..

Feladatok

Gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérni a fájdalmat, fájdalom esetén a töltés vagy nyújtás nem hajtható végre.

Néhány egyszerű gyakorlat, amelyet minden edzés előtt el kell végezni a sok probléma elkerülése érdekében:

  • Súlyzó gyakorlatok az izmok nyújtására. Hatékony a bal vagy jobb lábakkal történő ejtés, míg a másik láb hátul van meghajlítva. A testet elég lassan és alacsonyan kell leengedni.
  • Ugrásokat is végezhet, vagyis nagyobb sebességű lungeket. Az edzést naponta 10-15 alkalommal végezzük.
  • Gyakorlás séta a lábujjhegyre. Végrehajthatja mind a kinyújtott karban lévő súlyzókkal, mind anélkül. 3-5 percig kell járnod, teljes testével kinyújtva és a vállait kiegyenesítve. Akkor szünetet tarthat, és új megközelítést tehet..

A klasszikus falhoz való nyújtás, amelyet a sportolók futás előtt végeznek, elősegíti az izmok és a szalagok felkészülését a stresszre..

Fizikoterápia

A fizioterápia jó hatást gyakorol a kezelésre. A terápia lehetővé teszi az izom nyújtását, amely lehetővé teszi a feszültség felszabadítását az Achille-től. Végezzen boka terápiás masszázst, ultrahang és gyenge áram impulzusokat.

Művelet

A modern műtéti technológiák lehetővé teszik az Achille-ín minimális trauma kezelését, ezért a műtét utáni gyógyulási idő jelentősen lecsökken.

Hagyományos kezelés

A népi gyógyszerek segítenek csökkenteni a nyújtási tünetek súlyosságát, enyhítik a duzzanatot és a fájdalmat. Komplex sérülések esetén drasztikusabb megoldást kell alkalmazni..

Íme néhány recept:

  • A bodzalevest így készítik. Az inak kezeléséhez forraljon fel egy zöld bodza 3 liter vízben és tegyen bele 1 evőkanál. rendszeres szóda. A húslevest felhasználhatja lábfürdő vagy testápoló formájában.
  • Plantain mag: 2 evőkanál l. plantain magvak öntsünk 1 csésze forrásban lévő vizet. Forraljuk. Hűtsük le, jól keverjük össze, szitán átengedjük és inni 2 evőkanálot. l. Naponta háromszor.
  • Hőkezelés. A hő enyhíti a duzzanatot. Enyhén felmelegített homok, öntsünk egy zacskóba anyagot, és vigyük fel a sérült lábra, hagyva 10-15 percig. Használhat sót, búzát.
  • Hagymás kompresszió. Aprítson egy pár hagymát zabkása és keverje össze 1 evőkanál tengeri sóval. Hagyma és só keverékét helyezzük a szövetre, és felvisszük a láb hátoldalára. A kompressziót több órán keresztül 2-3 napig kell tartani.

A Shilajit kompressziók enyhítik a gyulladás, a fájdalom és a duzzanat tüneteit is. A gyógyszertárakban forgalmazott tabletták múmiájának oldatát használhatják.

Helyreállítás és rehabilitáció

Az Achilles-szövet krónikus vagy akut betegségben vagy károsodásban történő gyors helyreállításához szigorúan be kell tartani a kezelõ orvos összes indikációját..

A rehabilitációs időszak klinikai útmutatói:

  • a lehető legnagyobb mértékben csökkentse az érintett láb terhelését;
  • egy ideig nád vagy mankó segítségével mozogni (ha szükséges);
  • ha erős fájdalom vagy duzzanat fokozódik, azonnal értesítse orvosát a betegség egyéb megnyilvánulásainak megjelenéséről;
  • figyelje meg az ágy pihenését közvetlenül a műtét után és súlyos fájdalom idején;
  • az ínre nehezedő nyomás csökkentése megfelelő speciális cipő vásárlásával;
  • rögzítse a bokát és a lábot ortozzal, vagy hajlítson fel rugalmas kötést egy hónaptól háromig terjedő időtartamra;
  • feltétlenül használjon fizioterápiát a gyógyulás későbbi szakaszában.

Fontos Tudni Köszvény