A modern emberek egyik leggyakoribb betegsége a nyaki osteochondrozis. Leggyakrabban az azonos helyzetben való hosszú tartózkodás miatt, például egy számítógépnél vagy monoton munka elvégzésekor. Ennek a betegségnek a kezelésében és megelőzésében különféle terápiás módszereket alkalmaznak. Az egyik ilyen technika a Alexandra Bonina által végzett gyakorlatok.

Ki a szerző és mi a módszertan??

2014-ben az Urál Állami Orvostudományi Egyetemen (Jekatyerinburg) végzett orvosi és sport-testnevelési diplomával, 2017-ben pedig nemzetközi osztályú fitnesz edző képesítést kapott, és a sportgyógyászatban elfogultságot kapott..

Alexandra Bonina programfejlesztő és könyveket írt a gerinc egészségéről a fitnesz révén. Az egyetemi diploma befejezése után Bonina sportorvosként dolgozott egy fitnesz klubban, és ezzel egy időben nyitotta meg blogját és a YouTube csatornáját, amelyben rendszeresen feltölt videókat a gerinc egészségének helyreállításáról..

Alexandra Bonina otthon alkalmazott nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló módszer egy olyan gyakorlat-sorozat elvégzéséből áll, amelyet közvetlenül a munkahelyen lehet elvégezni (a többi otthoni gyakorlathoz lásd itt). Ugyanakkor nem szükséges részt venni az oktató óráin, távolról vezérelheti őket videók, ajánlások és szemináriumok felhasználásával.

Bonina programja a bevált alapvető technikákat használja a gerinc javításához, alaposan megvizsgálja azokat, és figyelembe veszi a kezdők hibáit. Kiválaszthatja az egyes betegek számára a megfelelő komplexet, mivel a gyakorlatokat külön-külön kínálják a nyaki, az ágyéki vagy a mellkasi gerinchez..

Program

A Bonina programja segít azonosítani a nyaki osteochondrozis kialakulásával kapcsolatos riasztó tüneteket, ideértve a szédülést, a fülzúgást, a végtagokban tapasztalható diszkomfortot és mások. Ezenkívül a program célja a teljes gyógytorna-gyakorlat befejezése és a betegségek megelőzése azok számára, akiknek nincs lehetősége fitnesz klubba lépni és ülő életmódot élni. Ugyanakkor a kurzus több szakaszból áll, amelyeket fokozatosan kell elsajátítani..

Miért működik??

Bonina méhnyakos osteochondrozis kezelésére alkalmazott technikája a szerző személyes tapasztalatán alapul, ezért egyértelműen megmutatja annak hatékonyságát. Ezenkívül a Bonina gyakorlatait különböző közönség számára tervezték, még azok számára is, akik korábban még nem terhelték magukat ilyen fizikai aktivitással..

Jelzések

Bonina a nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatok sorozatát az alábbi esetekben javasolja:

  1. Ha ülő életmódot folytat, ideértve a hallgatókat is.
  2. Ha ízületi problémái vannak, például ízületi gyulladás.
  3. Hátfájás vagy nyaki fájdalom esetén.
  4. Spondylosis és osteochondrosis esetén.
  5. Skoliozis és idiopátiás testtartás rendellenességek esetén.
  6. Pánikrohamokkal és neurózisokkal.
  7. Légzési elégtelenség, magas vérnyomás és aritmia.
  8. Izomgyengeséggel.

Ellenjavallatok

A nyaki gerinc erősítésére és az osteochondrozis kezelésére gyakorlatok gyakorlatilag nem tartalmaznak ellenjavallatot, ennek a komplexnek a fő feltétele a terhelés megfelelő eloszlása. Óvatosnak kell lennie olyan gerincproblémájú idős embereknél is, akiknél a betegség akut periódusa van. Ezt a gyakorlatsort nem szabad magasabb hőmérsékleten, megfázás és magas vérnyomás mellett végezni..

Mini nyakterápiás komplexum

Ez a rész a nyaki erősítő és gyógyító gyakorlatok kis sorozatát írja le, amelyeket minden nap nagy előkészítés nélkül el lehet végezni. Lényeguk nagyon egyszerű, és nem több, mint 10-15 percig tart, amíg a munkanapon kivitelezhető. Gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérni a jólétét, nem szabad hirtelen mozdulatokat végezni, és ha az állapot rosszabbodik, állítsa le őket..

Gimnasztika

A nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatsor több szakaszból áll. A leírt gyakorlatokat ajánlott minden nap elvégezni, függetlenül az osteochondrosis fejlettségi állapotától és a helyétől.

Bemelegít

A bemelegítés a komplex első része, amelyben a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

  1. Körkörös mozgások a vállakkal. Ehhez a kezét a vállára kell helyeznie, és összetett körkörös mozdulatokkal előre-hátra 10-15-szer kell végrehajtania. Ilyen gyakorlat elvégzésekor hallgatnia kell a testét - nem szabad fájdalmat okoznia.
  2. A karok hajlítása és nyújtása. A gyakorlat elvégzéséhez a kezét ökölbe kell szorítania, és a vállára kell hoznia. Ebből a helyzetből ki kell nyújtania a karját, a padlóval párhuzamos helyzetbe kell hoznia, és vissza kell helyeznie a vállait. Ezt a mozgást 10-15-szer kell végrehajtani, a mért ritmust figyelembe véve..

Fő rész

A komplex ezen szakaszában a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

  1. Először keresztezze a kezét egy zárban, és helyezze a homlokára, miközben egyidejűleg ellenálljon és a fejét előre hajtsa. A mozgás végrehajtásakor érezheti a nyaki izmok feszültségét. Az 5-ös számolás után az izmokat lazítani kell, majd ismételje meg a gyakorlatot egymás után többször.
  2. Ezúttal a keresztezett kezeket a fej hátuljára kell helyezni. Ebben az esetben a nyaki izmok is feszültek, és a kezek ellenállnak a fejnek, amelyet a helyén kell tartani. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni..

Rántás

Ez a szakasz a következő gyakorlatokból áll:

  1. Először el kell vinnie a vállait, tartsa őket néhány másodpercig, majd lassan húzza oldalra, és összerakja a lapátokkal.
  2. A következő gyakorlat a lélegzet megfelelő eloszlása. Ehhez mélyen lélegezzen be a levegőbe, terítse el a karjait, majd engedje le őket és lélegezzen ki.

Szék gyakorlatok

A komplexnek ez a része, amely a székből áll, lehetővé teszi a nyak és a felső gerinc izmainak nyújtását és megerősítését:

  1. Üljön egy széken, és helyezze a lábait párhuzamosan. Ezután hajlítsa meg és hajlítsa meg a testet térdre, a fejet és a nyakat csak kívül hagyva, miközben a hát meglazul. Ebben a helyzetben néhány másodpercig meg kell maradnia, majd lassan fel kell emelkednie és kilépnie. Ezt a gyakorlatot többször megismételjük..
  2. A második gyakorlat ülő helyzetben is kezdődik, a lábakkal párhuzamosan, a háttal pedig pihenve. Lassan belélegezve, amennyire csak lehetséges, az állát meg kell dönteni. Miután néhány másodpercig ezen a pozíción maradt, ki kell lélegznie és visszatérnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot ötször megismételjük..

Megelőzés

Segítenek nemcsak a méhnyakos osteochondrozis kialakulásának elkerülésében, hanem az egészséges testtartás és a test hangjának fenntartásában is. Ez a komplex számos gyakorlatot tartalmaz, ezek közül néhányat az alábbiakban ismertetünk..

Testnevelés az egészséges nyakhoz

  1. Bonina programja szerint a betegség megelőzésének egyik népszerű gyakorlata a "Dove" gyakorlat. Ehhez egyenesen fel kell ülnie, kiegyenesíteni kell a fejét, le kell engedni a karját a test mentén. Ezután lassan előre kell hajtania a fejét, és vissza kell hoznia. A gyakorlatot 5-10 alkalommal megismételjük.
  2. Egy másik hasonló "Dunno" gyakorlatot ülő helyzetben hajtanak végre. Ehhez egyenesíteni kell, le kell engednie a kezét a test mentén. Ezután fel kell húznia a vállát, megpróbálva megérinteni őket a füléhez, olyan személyt ábrázolva, aki nem ismeri a kérdésre adott választ. Az edzést 5-10 alkalommal végezzük.
  3. A "Relax" gyakorlat célja a nyaki izmok ellazítása egy hosszú munka után. Ehhez egyenesen fel kell ülnie, össze kell hajtania a kezét a zárba, és a fej hátuljára kell helyeznie, így támogatva a fejet és enyhítve annak nehézségét a nyakán. Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell maradnia. A gyakorlatot többször megismételjük..

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót a fizikai gyakorlatok elvégzéséről A. Bonina módszerének megfelelően:

Hatékonyság

Alexandra Bonina a gerinc megerősítésére és az osteochondrozis kezelésére irányuló program nemcsak megszabadul a betegségtől, hanem jótékony hatással van a beteg állapotára, növeli a test alkalmasságát és ellenállóvá teszi a káros külső tényezőket. Számos szintet tartalmaz, amelyek lehetővé teszik annak meghatározását, hogy mikor érdemes megkezdeni a végrehajtást, milyen gyakorlatokat kell elvégezni egy vagy másik alkalommal, valamint azt is, hogy mit kell tenni a betegség súlyosbodása esetén.

A terápia előnyei

A program a következő pozitív szempontokkal rendelkezik:

  1. Bonina technikája nemcsak a méhnyakcsonti osteochondrozzal járó állapot enyhítésében segít, hanem a jövőbeni fejlődésének megakadályozásában is.
  2. A gyakorlatok elvégzéséhez nem kell sok időt elvégezni, elég napi néhány percet szentelni nekik.
  3. A torna Bonina módszer szerinti gyakorlása nem jelenti semmilyen szimulátor vagy eszköz használatát, ez bármilyen helyiségben és bármikor elvégezhető, még a munkahelyen is ülve.
  4. A testgyakorlatok javítják a nyaki vérkeringést, eltávolítják a felesleges folyadékot a szövetekből, helyes testtartást és növelik az izmok rugalmasságát.
  5. A szerző által javasolt különféle gyakorlatsorok célja a gerinc egy adott területének helyzetének kijavítása, biztosítva annak általános megerősítését és helyreállítását..

Vannak-e a betegség súlyosbodásai??

A nyaki osteochondrozis súlyosbodhat, ha a betegséget elhanyagolják és az egészségét figyelmen kívül hagyják. A Bonina által végzett gyakorlatok segítenek visszaállítani a nyaki mobilitást, növelik az izom rugalmasságát és megakadályozzák a betegség további fejlődését orvosi beavatkozás nélkül.

Az emberek véleménye

Bonina osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatokkal kapcsolatos véleménye segít az ismeretlen emberek számára, hogy elképzelést kapjanak a végrehajtás lényegéről és az egészség hatékonyságáról.

  • Irina: A számítógép valójában sok gerincvel kapcsolatos probléma forrása. Hosszú ideig ülve a nyak elzsibbad, néha lehetetlen a fej elfordítása. Köszönet Boninanak a töltésért, nagyon segített. Most minden nap csinálok az irodában.
  • Marina: Köszönet Alexandrának a komplex részletes leírásáról. Nem szenvedtem az osteochondrozistól, de a nyakam és a fejem állandóan feszült, tehát megelőzés nélkül nem kerülhető el. Jó, hogy minden gyakorlatot nem csak a szövegben, hanem a videóban is leírtak, tehát sokkal világosabb. A lényeg az, hogy folyamatosan csináld őket..
  • Yulia: Bonina könyvén alapuló gyakorlatok csak áldás számomra, mert még terhesség alatt is segítettek. Több ülés után a hátfájás enyhült, és egy hónappal később már elfelejtettem, hogy egyszer voltak problémái a gerincvel. Javaslata szerint végezzem a betegségek megelőzését, és amikor számítógépen dolgozom, szünetet tartok az órákra.

Az osteochondrosis nemcsak fájdalmat és kellemetlenséget okoz, hanem megváltoztatja az ember testtartását, járását és megjelenését. A helyzet kijavításához elvégezheti a megfelelő kezelést az A. Bonina gyakorlati sorozatával kombinálva, amelyet a videó tanfolyamon is elsajátíthat. Ugyanakkor a nemkívánatos következmények elkerülése érdekében fontos a módszer szerinti rendszeres gyakorlás és a terhelés megfelelő elosztása..

Számítógép + Internet + Blog = Cikkek, amelyek pénzt keresnek

Adományként vegye figyelembe a sok éves tapasztalatomat - az "Automatikus értékesítés a blogon" könyvet

Alexandra Bonina - igényes testterápiás orvos

Szeretne megszabadulni az osteochondrosistól?
Töltse le Alexandra Bonina ingyenes tanfolyamát
= >> "A gerinc osteochondrozisának kezelése"

Alexandra Bonina sikeres üzletember, testterápiás orvos, hiteles edző, fitnesz oktató.

Alexandra orvosi karrierje az Orvostudományi Intézet befejezése után kezdődött..

Az intézetben nem volt könnyű tanulni - minden nap sokat kellett tanulnom és különféle irodalmakat tanulmányoznom. Az iskolából hazaérve Alexandra késő estig könyveivel ült, és nem gondolkodott azon, hogy a látása és a gerince milyen károkat okozott..

De az idő múlásával észrevette, hogy a nyaka izmainak kevésbé mozognak, nem tudja mozgatni a nyaka normál körülményeit. A fájdalom fokozatosan a méhnyakrészre terjedt, később fejfájás jelentkezett..

Amikor félig elájultak, Alexandra úgy döntött, hogy egy terapeutához fordul, aki azt javasolta neki, hogy vegyen fájdalomcsillapítókat. Mivel Alexandra egy orvosi intézetben tanulmányozta, tökéletesen megértette, hogy ezek a tabletták nem járnak semmilyen haszonnal, hanem csak a gyomorra ártanak. És úgy döntött, hogy ha az orvosok nem tudnak neki segíteni, akkor önmagát segíti..

Míg az intézet negyedik évében tanulmányozta, Alexandra az osteochondrosis témáját vizsgálta, és először gondolkodott egy ilyen diagnózisról. Elkezdett önállóan tanulmányozni ezt a témát, további irodalmat olvasva..

És tavaly évben Alexandra megismerte a fizioterápiás gyakorlatokat és a sportgyógyszert, és megtanulta, hogy sok betegség gyógyítható terápiás gyakorlatokkal és mozgásokkal. Ezen felül megtanulta, hogy vannak speciális gyakorlatok, amelyeket még fájdalom esetén is el lehet végezni..

Alexandra saját maga kezdett kísérletezni, ilyen gyakorlatokat végezve. Ezzel párhuzamosan masszázst folytatott egy csontkovácsnál. Az idő múlásával a fájdalom elmúlt, az állapot javult..

Alexandra rájött, hogy annak ellenére, hogy a csontritkulásról szóló nagyszámú irodalom rendelkezésre áll, nagyon kevés ember tudja megérteni, mi ez. És mindez "köszönhetően" annak a ténynek, hogy az irodalom nagyon összetett nyelven készült..

Az intézet elvégzése után Alexandra orvosként kezdett munkát folytatni, és további két évig tartózkodási helyet tanult. Ezen felül sikerült fitnesz edzővé válnia..

Alexandra Bonina igényes testmozgás-terápiás orvos, hazánkban az egyetlen, aki online kezeli az osteochondrozist

Alexandra úgy döntött, hogy megosztja személyes tapasztalatait az osteochondrosis kezelésében tanfolyamok és video oktatóanyagok felvételével. Jelenleg edzőként és sportorvosként dolgozik egy fitnesz klubban..

Alexandra szívesen segít azoknak, akik javítani akarják gerincük egészségét. Tanfolyamai mindenki számára érthetők, mivel hozzáférhető nyelven készülnek, összetett kifejezések használata nélkül. Ezek lehetővé teszik, hogy fájdalom nélkül térjen vissza a mozgás örömére.

Alexandra számos ingyenes kurzust rögzített. Mindig örömmel segít a hallgatóknak..

Alexandra Bonin - fő projektek:

  • "A gerinc csontritkulás kezelésének 5 bevált alapelve";
  • "A nyaki osteochondrozis kezelésének titkai";
  • „Megszüntetjük a mellkasi osteochondrozist! 2.0 ”;
  • „Az egészséges nyak titkai 2.0”;
  • "Az egészséges derékrész titkai"

Alexandra Bonina - hivatalos oldal

Alexandrával jobban megismerheti és tanfolyamát megvásárolhatja a hivatalos weboldalon - Alexandra Bonina webhelyén. Az Alexandra tanfolyamai segítenek a házi osteochondrosis kezelésében és megszabadulni a fájdalomtól. Tanfolyamát felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt tervezték..

Alexandra szívesen segít az embereknek a gerinc gyógyításában. Biztos abban, hogy egészségünk csak önmagunktól függ..

Ui Csatlakozom képernyőképeket a bevételeimről társult programokban. És emlékeztetem Önöket, hogy mindenki kereshet pénzt, még kezdő is! A lényeg az, hogy helyesen csinálják, ami azt jelenti, hogy tanulni kell azoktól, akik már keresnek, vagyis az internetes üzleti szakemberek részéről..

Szeretné tudni, hogy milyen hibákat indít el a kezdők?

Az újszülöttek 99% -a ezeket a hibákat követi el, és kudarcot vall az üzleti életben, és pénzt keres az interneten! Vigyázzon, ne ismételje meg ezeket a hibákat - „3 + 1 ELSŐ Hibák, MEGTÖRLIK AZ EREDMÉNYT”.

Sürgősen szüksége van pénzre?

Töltse le ingyen: "TOP - 5 pénzszerzési módszer az interneten." Öt pénzkeresési módszer az interneten, amelyek garantáltan napi 1000 rubelt eredményeznek.

Itt van egy kész megoldás vállalkozása számára!

És azok számára, akik hozzászoktak a kész megoldásokhoz, létezik egy „Kész megoldások projektje a jövedelem elindításához az interneten”. Megtanulhatja, hogyan kezdje el saját vállalkozását az interneten, még a legzöldebb kezdőt is, műszaki ismeretek nélkül és még hozzáértés nélkül.

Kapcsolódó bejegyzések:

Tetszett a cikk? Mondj köszönet a szerzőnek, ossza meg barátaival!

Alexandra Bonin

Az Alexander Bonin orvosi intézet elvégzése után kétéves rezidenciát végzett a szakterületen és gyakorlást a helyreállító orvoslás központjában. Ezzel párhuzamosan személyi fitnesz edzőként tanult. Jelenleg személyi edzőként és sportorvosként dolgozik egy fitnesz klubban. Biztos abban, hogy egész életünk és egészségünk csak a kezünkben van. Ezért betartja azt az elvet, hogy mindenkinek egyértelműen meg kell értenie állapotát és tudnia kell kezelni. Először is, önállóan, majd kérjen külső segítséget..

Alexandra Bonina nagy mennyiségű információt tanulmányozott az osteochondrosis kezeléséről. Ilyen általános problémanak tűnik, de meglepő módon kevés ember érti világosan, mi ez. Mint kiderült, rengeteg irodalom található az oszteokondrozis témájáról, de ezeknek a kézikönyveknek és tankönyveknek egy közös hibája van. Túl túlságosan összetett nyelven írják, túl sok orvosi kifejezéssel. Sok felesleges információt tartalmaznak. Amely nem szisztematikus és nem felel meg annak a személynek a sajátos igényeire, akinek semmi köze sincs a gyógyszerhez.

A méhnyakcsonti osteochondrozust mindenképpen kezelni kell, minél előbb, annál jobb. Különösen akkor, ha még nem voltak komplikációi. Talán van saját ötlete az nyaki osteochondrozis nélküli életről. Nagyszerű, a legfontosabb dolog az, hogy megvan nektek! Az egyetlen tennivaló a gyógyulás. Alexandra erről beszél a tanfolyamán..

Ki az Alexandra Bonina

Ki az Alexandra Bonina, és kellene-e bíznia gerincének egészségében?

Sok éven át próbálta gyógyítani a Csatlakozásokat?

Az ízületkezelő intézet vezetője: „Meg fog lepődni, hogy milyen könnyű gyógyítani az ízületeket, ha napi 147 rubelt gyógyszert szed..

Tehát, mielőtt feltárja a helyszínt és az orvos által kínált szolgáltatásokat, meg kell ismerkednie az ő életrajzával. Ekaterina Pecherkina (a szakember valódi neve) az Ural Állami Orvostudományi Akadémián általános orvostudományi diplomát végzett, majd befejezte rezidenciáját és fizioterápiás gyakorlatokra és sportorvoslara szakosodott.

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a Sustalaif-ot. Látva ennek az eszköznek a népszerűségét, úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére..
További információ itt...

A fenti információkat az állami oklevelek fényképei, amelyeket Alexandra Bonina weboldalán tettek közzé, igazolják. Ami a karrierlehetőségeket illeti, Ekaterina Alekseevna több éven keresztül dolgozott sportorvosként egy fitneszklubban, és ezzel egyidőben egy blogot írt a hátsó egészségi állapotról, amelyet még mindig "Osteokondrozisnak" neveznek. Alexandra Bonina elismeri, hogy álnevet vett fel, attól tartva, hogy negatív reakciókat mutatnak tanárai részéről, és most nem akarja feladni a márkává vált nevet.

Az, hogy megbízik-e egészségükben egy "internetes szakemberrel", vagy sem, mindenki dönti el saját maga. A valódi kinevezésre nem kerül sor, és a tanulságokat viszonylag nemrégiben kezdték aktívan terjeszteni, tehát az orvosok véleményei Alexander Bonináról általában semlegesek..

Ki az Alexandra Bonina

Alexandra Bonina egy edzésterápiás orvos, felsőfokú orvosi végzettséggel, sportgyógyász orvos és gyakorló fitnesz edző. Az Orvostudományi Egyetemen végzett tanulmányai során Alexandra maga szenvedett osteochondrosisban. Miután munkát kapott egy fitnesz klubban, látta, hogy sok embernek van ilyen betegsége, és nem tudják, mit kell ezzel kezdeni. Majd Alexandra, ismeretei és tapasztalatai felhasználásával, kifejlesztette saját módszerét az osteochondrosis megszüntetésére. Video oktatóanyagai rendkívül hozzáférhetők és érthetők azok számára, akik nem ismerik a speciális terminológiát. A gyakorlatok maguk is egyszerűek és könnyen követhetők. A kényelem abban is rejlik, hogy nincs szükség speciális eszközökre az edző komplexum végrehajtásához..

Aleksandra bonina nyaki csontritkulás szuper jó gyakorlatok

Aleksandra bonina nyaki csontritkulás szuper jó gyakorlatok

A nyaki osteochondrozust korábban idősek betegségének tekintik, ám ezt a patológiát a közelmúltban a különféle korosztályú népesség körében regisztrálták. Ennek a patológiának a kezelésének átfogónak kell lennie, és nemcsak gyógyszereket, hanem a gimnasztikát is magában kell foglalnia. Bonina Alexandra egészséges nyakának titka egy olyan gyakorlat-sorozat, amely erősíti a szükséges izmokat és enyhíti a fájdalmat..

A nyaki osteochondrozis, annak okai és tünetei

A méhnyakcsonti osteochondrosis egy krónikus betegség a csigolyák felépítésében, amely során a porcszövetek fokozatosan vékonyabbá válnak, kalcium-sókkal telítettek és túl erősek..

A betegség több okból is kialakulhat:

  • a természetes öregedés folyamatainak, valamint a szövetek elhasználódásának időskorban;
  • a nem megfelelő táplálkozás miatt;
  • ülő életmód eredményeként.

A csigolyák közötti tárcsák rugalmatlanná válnak, és mozgásuk során nem képesek felszívódni. A folyamatot a porc, a periartikuláris struktúrák és az ideggyökerek gyulladása kíséri.

A beteg fájdalmat érez a nyaktól a fej hátáig. A vérnyomás növekedését, a végtagok zsibbadását és egyéb riasztó tüneteket is tapasztalhat..

A diagnózist műszeres és laboratóriumi vizsgálatok alapján végzik, és a kezelést a korai szakaszban el kell kezdeni..

Ki az Alexandra Bonina

Alexandra Bonina tanúsított fizikoterápiás szakember, sportorvos és hozzáértő fitnesz edző..

Első kézből ismeri az osteochondrozust, mert hallgatói éveiben a tankönyvekben töltött órák óta maga szenvedett ettől a betegségtől.

Az intézetben megszerzett ismereteknek köszönhetően elkészített egy olyan gyakorlat-készletet, amely bármilyen életkorban enyhíti az oszteokondrozis megnyilvánulásait.

Betegei között szerepelnek a világ minden tájáról származó emberek, különböző szintű fizikai erőnléttel és a betegség különböző stádiumaival..

Mivel nem tudott személyesen tanácsot adni, kiadott egy képzési videókat, amelyeket a webhelyén mutat be. Közülük vannak részletes ingyenes videók, amelyeket mindenki megnézhet..

Személyesen is kapcsolatba léphet az orvossal, hogy minden esetben tanácsot adjon a helyes terápiás gyakorlatokról..

Gyakorlatok a nyakra

A nyaki csontritkulás terápiás terápia a betegség kezelésének kötelező stádiuma. Ezek egyszerűek és nem igényelnek magas szintű fizikai erőnlétét..

Könnyen elvégezhető egyedül otthon, de mindenképpen meg kell hallgatnia az érzéseket és meg kell akadályoznia a fájdalom megjelenését..

Rendszeres testmozgással erősítheti az izmokat, serkenti a vérkeringést a szövetekben és megállíthatja az osteochondrozis kialakulását..

Bemelegít

A nyaki bemelegítést az edzés elején hajtják végre. Először fel kell melegítenie az alsó végtagok izmait és ízületeit, valamint a vállövet. A melegítési szakaszban a nyakot nem használják. Alexandra Bonina a következő gyakorlatokat javasolja:

  1. A karok a könyöknél vannak hajlítva, a kezek a vállakon vannak. 10-15 körkörös mozgást kell elvégezni a vállízületeken, különböző irányokba. A mozgásoknak lassúnak és nem fájdalmasnak kell lenniük..
  2. A kezét a padlóval párhuzamos oldalokra kell vinni. Ezenkívül a kezeket a vállakra és a hátra kell tolni, karjait könyöknél hajlítva és meghajlítva.

A bemelegítés során figyelmet kell fordítani az ízületek rugalmasságra. Több ismétlést megtehet, és kisebb amplitúdóval forgathat.

Alapvető gyakorlatok

A bemelegedési komplex befejezése után elindíthatja a nyaki gerinc fő tornatermét. Itt a nyaki izmok már részt vesznek és megerősödnek. A gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek, de azokat óvatosan kell elvégezni, hogy ne sérüljenek a csigolyák és a szalagok..

  1. A kezét össze kell szorítani, és rá kell helyezni a fejét. A homlokát a tenyerükön nyugtatja, és megpróbálja a nyak hát izmainak segítségével hátrahúzni őket, de kezével egy helyen kell tartania a fejét. Ebben az esetben a fő terhelésnek az izmokra, és nem a gerincre kell esnie. Összesen 5-7 5 másodperces sorozatot hajtanak végre, amelyek között az izmoknak pihenniük kell.
  2. A kezek egy hasonló zárszerkezetben vannak egymásba rögzítve, és a fej hátsó oldalára vannak helyezve. Ezután megpróbálják hátra dobni a fejét, de nem engedik, hogy a nyak meghajoljon a kezével. Így a nyaka hátuljának izmait kiképzik, és a csigolyák nem mozognak. Elegendő 5-7 ismétlés elvégzése, amelyek mindegyike 5 másodpercig tart.

A gyakorlatok biztonságosak és mindenki számára elérhetőek. A szerző állítása szerint nemcsak a remisszió ideje alatt, hanem a betegség súlyosbodásakor is végrehajthatók. Akut fájdalom esetén mindenképpen konzultáljon orvosával..

Rántás

Az ülés végén figyelni kell az izmok nyújtására. Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani az ízületek mozgását, helyreállítani a nyaki vérkeringést és erősíteni a szív-érrendszert..

  1. A vállak felemelése nélkül azokat simán előre és utána kell vinni, megpróbálva a válllapátokat a lehető legnagyobb mértékben elhozni. A lényeg az, hogy a vállak alatt maradjanak, különben betölti a nyaki gerinc.
  2. A második gyakorlat a légzés. Mély lélegzetet kell emelnie a karját a padlóval párhuzamosan vagy a feje fölött. Légzés közben lassan leereszkednek, és a vállak meglazulnak..

Alexandra Bonina mindenki számára feltárja az egészséges nyak titkait. Videóóráiban csak azokat a fajtákat mutatja be, amelyek mindenki számára hasznosak, és amelyeknek nincs ellenjavallata.

A fizikai erőnlét szintjétől és az oszteokondrozis stádiumától függően, komplexitásuk növelhető. Érdemes konzultálni orvosával, és közvetlenül kapcsolatba lépni a kurzus szerzőjével, hogy ő készítsen egyéni képzési programot.

Alexandra a saját gimnasztikai példájával, valamint számos betegének példájával bizonyítja a torna hatékonyságát..

Alexandra Bonina edzésterápiás komplexum

Gyakorlatok a nyaki osteochondrozához Alexandra Bonina-tól. Ez a nyaki csontritkulás kezelésének hozzávetőleges gyakorlata.

Az edzések három részből állnak - melegítés, fő rész és lehűtés. Ezt a komplexet remisszió (amikor semmi sem zavarja) és súlyosbodás (ha súlyos fájdalom szindrómák) alatt lehet végrehajtani. Ezek a gyakorlatok sokoldalúak.

Fő rész

A fő rész izometrikus gyakorlatok. A nyaki gerinc nem hajlít, de a nyak edz.

  1. Kezezzen a zárba, és helyezze a homlokra. Megpróbáljuk megdönteni a fejünket, de kezünkkel ellenállunk. Ugyanakkor az izmok feszültek, izometrikus összehúzódás következik be, és a gerinc nem hajlik meg. Megpróbáljuk meghajolni a fejünket, megállítani a kezünket és számolni 5-re. Lazítsuk meg a nyakot és csináljuk újra. Legfeljebb 5-7-szer tesszük meg.
  2. Kéz a zárban, de a kezek nem a homlokon, hanem a fej hátsó részén vannak. Nyomást tettünk a kezekre, megpróbálva megdönteni a fejet. Megint 5-re számolunk. És újra. És így újra 5-7 alkalommal.

Bonina gimnaszterális osteochondrozis torna


KÍNAI KÍNAI KÖZÖS DOKTOR INALÁLIS TANÁCSOKAT TETT: FIGYELEM! Ha nincs lehetősége Jó orvosnál egyeztetni - NE KEZELJÜK ÖN! Hallgassa meg, mit mond a Kínai Orvostudományi Egyetem professzor Park professzora erről.

És itt írta, amit Pak professzor felbecsülhetetlen értékű tanácsokat adott a fájó ízületek helyreállításáról:

Bővebben >>>

A méhnyakcsonti osteochondrosis egy krónikus betegség a csigolyák felépítésében, amely során a porcszövetek fokozatosan vékonyabbá válnak, kalcium-sókkal telítettek és túl erősek..

A betegség több okból is kialakulhat:

  • a természetes öregedés folyamatainak, valamint a szövetek elhasználódásának időskorban;
  • a nem megfelelő táplálkozás miatt;
  • ülő életmód eredményeként.

A csigolyák közötti tárcsák rugalmatlanná válnak, és mozgásuk során nem képesek felszívódni. A folyamatot a porc, a periartikuláris struktúrák és az ideggyökerek gyulladása kíséri.

A beteg fájdalmat érez a nyaktól a fej hátáig. A vérnyomás növekedését, a végtagok zsibbadását és egyéb riasztó tüneteket is tapasztalhat..

A diagnózist műszeres és laboratóriumi vizsgálatok alapján végzik, és a kezelést a korai szakaszban el kell kezdeni..

Az egészséges nyak (Bonin Alexandra) titkai - videó, osteochondrosisban

Diákként maga szenvedett osteochondrozistól, és a tünetek leküzdésére kidolgozott egy sor gyakorlatot. Most segít az embereknek megbirkózni a betegséggel, saját honlapja van, ahol részletesen beszél a technikáról..

Ki tudja jobban megérteni egy beteg embert, mint aki ugyanazt a betegséget szenvedett! Alexandra Bonina minden szörnyűséget átélte a méhnyakcsonti osteochondrozis diagnosztizálásában. A betegség leküzdésének szenvedése és örömének eredményeként a szerző "Egészséges nyak titkai" módszerét alkalmazta.

A tanfolyam hasznos lesz azok számára, akik fáradtak a problémákból vagy nem akarnak szembesülni:

  • magas vérnyomás, vegetatív-érrendszeri dystonia;
  • időjárási függőség;
  • homályos látás;
  • A halláskárosodás;
  • gyenge memória;
  • pánikrohamok és más neurotikus megnyilvánulások;
  • reggeli fáradtság;
  • izzadó;
  • nehéz mozgás, a nyak, a vállak merevsége;
  • légszomj és aritmia.

Általában ezeket a tüneteket ülő életmódban élő emberekben tapasztalják, életkortól függetlenül. Ennek oka lehet a munka sajátosságai (gépjárművezetők, irodai dolgozók, hallgatók és iskolás gyerekek), csökkent aktivitás más betegségek miatt és egyszerű lustaság.

A tanfolyam nagyon hasznos a fiatal szülők (nagyszülők) számára a jó szokások kiépítésében gyermekektől kezdve korai életkorban.

Még ha a betegség nem is nyilvánul meg, de a fejlődéséhez előfeltételek vannak, jobb, ha előre megismerjük A. Bonina rendszerét.

Figyelemre méltó, hogy még nagyon elfoglalt emberek is találnak 20 percet a testmozgás-komplexum teljesítéséhez. Számos gyakorlat elvégezhető a munkahelyen a stressz enyhítésére.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy Alexandra Bonina tanúsított testterápiás orvos és gyakorló sporttréner. Az egyetemen szerzett elméleti ismeretek, valamint az ortopédia és a traumatológia osztályán a betegekkel való munka során szerzett gyakorlati készségek mellett megoszthatja személyes tapasztalatait a méhnyakos osteochondrozis gyógyításában. A kurzus szerzője itt beszél a történelemről.

Nagylelkű, ingyenes video oktatóanyagokkal és hajlandó kapcsolatba lépni a betegeivel. Mielőtt döntene az anyagok vásárlásáról, megnézheti a rendelkezésre álló videókat próbagyakorlatokkal, vegyen részt a "Méhnyak-osteochondrosis kezelésének titkai" című teszt kurzuson..

Alexandra folyamatosan fejleszti és csiszolja saját technikáját. A tanfolyam második, frissített változata eladó. Fejlesztették a videóanyagok műszaki jellemzői tekintetében, figyelembe véve az ügyfelek visszajelzéseit és igényeit.

Bonina írójának "Az egészséges nyak titkai" című technikáját két DVD-n rögzítik.

Az első „Start” szakasz elméleti ajánlásokat és lépésről-lépésre az osztályok útmutatóját tartalmazza. Az 1. és a 2. lecke egyszerűen és tömör módon közvetíti nekünk az anyagok elsajátításának legjobb módjait.

A második "Elmélet" szakasz kibővíti ismereteinket az osteochondrozis okairól, a gyakorlatok hatásmechanizmusáról. Alexandra ragaszkodik az elméleti rész megismeréséhez: „Még ha nem is tudod elviselni az elméletet, elalszol az előadásokon és előadásokon - ezt a részt csak figyelned kell. Végül is ahhoz, hogy meggyógyítsa magát, kitalálnia kell, hogy mit és miért csinálsz ".

A második rész gyakorlatba vezet bennünket. Ez a szakasz részletesen ismerteti, hogyan kell az egyes gyakorlatokat helyesen elvégezni. Ebben a szakaszban az ember választja a rakomány típusát:

  • a súlyosbodás idején;
  • remisszióban.

A képzésnek ezt a részét nyomtatott fájlok kísérik, amelyekben az órában leírtak minden részletét megismételik..

A harmadik szakasz a tényleges gyakorlatok. Néhány - magyarázatokkal, mások - folyamatos zenei edzéshez. A szerző ilyen megközelítést ír elő a komplex első megismerésére és a további megvalósításra. Az utazás során magával viheti a gyakorlatok összefoglalóját, amelyet a készlet tartalmaz.

Azokat sem, akik beléptek a remisszió szakaszába vagy megelőző tevékenységet folytatnak, szintén nem fogják fosztani. Két intenzívebb töltőkomplexet készítettek elő..

Figyelemre méltó, hogy az elméleti rész ismétlődik rajta, és a gyakorlati gyakorlatokat a váll-csontvelő periarthrosis szindrómában szenvedőknek szentelték. Számukra egy gyakorlati sorozatot fejlesztettek ki a súlyosbodás és a két nehézségi fokozat osztályozására - remisszió vagy megelőzés céljából.

Általában a kurzus a nyaki gerinc javítását szolgáló rendszernek tekinthető, amely elméleti és gyakorlati elemeket tartalmaz..

Betegek ezrein ment keresztül Bonina Alexandra kurzusok. Visszajelzéseket hagynak a gyakorlatok hatékonyságáról, a szerző tanítási képességéről és javaslataikról. Itt van néhány közülük.

És lesz ajándékok?

Szükségszerűen! Minden tanfolyam-vásárló megkapja:

  1. a nyaki gerinc önmasszázs órája, amely 22 percig tart.
  2. "A nyaki és mellkasi gerinc kifejezett bemelegítése a munkahelyen" 20 percig tartó gyakorlatok.

De a legfontosabb ajándékot magának az összes ajánlás és gyakorlat lelkes előadója fogja tenni. Ha készen állsz, akkor:

  • leküzdeni az élet minden kellemetlenségét az oszteokondrozis miatt;
  • élni kezd és nem létezik a súlyosbodástól a súlyosbodásig;
  • emlékszel, mi a mozgás fájdalom nélkül;
  • minden reggel örömmel köszönjön, mosolyogva erre a gyönyörű világra, ahelyett, hogy folyamatosan a szemöldökét ráncolná;
  • egyszer és mindenkorra megszabaduljon a VSD és a szívdobogás megnyilvánulásaitól;
  • tele legyen erővel és utazási vágygal, új ismerősökkel, sportokkal és elfeledett hobbival;
  • térjen vissza normál életébe, tele hatékonysággal, jó alvással és jó hangulattal!

Hol lehet megrendelni a tanfolyamot

Egy speciális oldalon megrendelheti a "Egészséges nyak 2.0 titkai" lépésről lépésre szóló videó tanfolyamát, de jobb, ha megismeri a "Méhnyak-osteochondrozis kezelésének titkai" ingyenes tanfolyamot..

A. Bonina: "Az egészséges nyak titkai" oszteokondrozis kezelésére szolgáló tanfolyam: ki lesz hasznos, hogyan működik, áttekintések, videó

Ha szeretné tudni, hogyan lehet legyőzni a nyaki osteochondrozust, megszabadulni ennek a betegségnek a fájdalmas megnyilvánulásaitól, és soha ne kerüljön szembe a gerincproblémákkal, akkor Alexandra Bonina szerzőjének az osteochondrosisra és az egészséges nyak titkaira elkészített videó tanfolyam nagyon hasznos lesz az Ön számára. A wellness módszer szerzõje elsõsorban ismeri a gerincoszlop megtévesztõ patológiáit, és felfedi az egészséges hát minden titkát.

cikkek:
Ki az a Bonina?
Miért hasznos a tanfolyam?
A kezelési program felépítése
Vélemények

A technika szerzőjéről

Az oktatókezelő tanfolyamok alkotója Alexandra Bonina fiatal szakember és sportorvos. Az orvosi intézetben végzett tanulmányai során a lány komoly problémával szembesült, amely kezdetben mozgások merevségének és fokozatosan növekvő fejfájásnak nyilvánult meg..

Az idő múlásával Alexandra állapota romlott, a nyaki gerinc feszültsége növekedett, és egyre több és több ájulás jelentkezett. Az összes diagnosztikai eljárás után kiderült, hogy Alexandra Bonina fejlett formája volt a nyaki osteochondrosisban.

A kezelõ orvos által felírt fájdalomcsillapítók nem adtak pozitív eredményeket, és a lány fizikoterápiás gyakorlatokon és egészségjavító gimnasztikai szemináriumokon vett részt, összekapcsolva az orvosi egyetemen folytatott tanulmányait és a sportklubban végzett testgyakorlati oktató munkáját..

Ezen felül Alexandra Bonina aktívan részt vett a gyógymasszázs-üléseken és a csontkovács irodájában, miközben egy sor edzésterápiás gyakorlatot gyakorolt ​​magára..

Ez az értékes tapasztalat segített Alexandrának megalapozott következtetéseket levonni abban, hogy a speciális szisztematikus gyakorlatoknak és a terápiás gyakorlatoknak köszönhetően a gerincbetegségeket le lehet győzni anélkül, hogy gyógyszereket szednének.!

Az emberekkel végzett munka tapasztalata és a saját testére alkalmazott ismeretek alapján Bonina terápiás gimnasztikai kurzust dolgozott ki a méhnyakcsonti osteochondrozisra. Alexandra, miután a testmozgás terápia segítségével képesített szakember lett a gerincbetegségek kezelésében, számos képzési programot fejlesztett ki a gerincoszlop különböző részeinek helyreállítására..

Miért hasznos az "Egészséges nyak titkai" tanfolyam??

A kezelési program azoknak az embereknek lesz hasznos, akik nem akarnak megbetegedni, fáradtak a passzív életmódtól és az erőszak krónikus veszteségétől. Ezen felül, ha a következő tünetektől szeretne megszabadulni, akkor jó úton jár:

  • fáradtság érzés reggel;
  • túlzott izzadás;
  • figyelmetlenség és memóriakárosodás;
  • a nyaki izmok merevsége és görcsei;
  • csökkent hallás és látás;
  • fokozott pulzus és légszomj;
  • neurotikus rendellenességek: szorongás, fóbiák, pánikrohamok;
  • magas vérnyomás és vegetatív-érrendszeri dystonia;
  • meteosensitivity.

Alexandra Bonina (nyaki osteochondrozis) terápiás gyakorlatainak végrehajtása hasznos lesz mind az újonnan készített szülők, mind a nagyszülők számára. Ez bevezeti a jó szokásokat a fiatalabb generációban, és megteremti a helyes hozzáállást egészségükhöz..

A kurzus felépítése

  1. Az első rész tartalmaz egy elméleti alapot, értékes ajánlásokkal, valamint az egészségjavító torna során végzett műveletek részletes algoritmusát. Az egészséges nyak titkairól Alexandra Bonina által javasolt video oktatóanyagok áttekinthető útmutatást találnak a cselekvéshez, és otthon egyszerűen megismételhetik a gyakorlatok sorozatát..
  2. A szerző módszertanának második része feltárja az osteochondrozis megjelenésének természetét, megmagyarázva a testmozgás terápia hatásának mechanizmusát az érintett területeken. Végül is, amint azt az egészségügyi kurzus alkotója mondja: "Ahhoz, hogy megbirkózzon a betegséggel, részletesen meg kell értenie, hogy mit és milyen célból csinálsz." Itt, a második részben részletesen bemutatjuk az összes gyakorlat gyakorlati részét, egyértelmű magyarázattal, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt vagy azt a műveletet. Az ember a jelenlegi állapota alapján önállóan megválaszthatja a szükséges terhelést: a remisszió stádiuma vagy a súlyosbodás periódusa.
  3. Bonina méhnyak-torna harmadik szakasza közvetlenül gyakorlatokat tartalmaz, ezek egy részét részletes magyarázat kíséri, az edzés másik részét dinamikus zenei órákra fenntartják..

Olvassa el... Baker térdízület ciszta: hogyan gyógyítható?

Ajándékként a kezelési módszert egy ingyenes, 20 percnél hosszabb videokamera kíséri a nyaki önmasszázsról, valamint egy sor gyakorlatot a mellkas és a nyaki gerinc melegítésére, amelyet közvetlenül a munkahelyen lehet elvégezni. Az expressz melegítés időtartama 20 perc.

Alternatív kezelési lehetőségek az oszteokondrozisra

A betegség lehetséges kezelési módszereinek áttekintése után egyértelmű megértés merül fel, hogy minden kezelés ugyanazon séma szerint zajlik..

A betegség diagnosztizálása a méhnyakcsonti osteochondrozis pontos diagnosztizálásához vezet, majd az orvos számos gyógyszert, érzéstelenítő injekciót, masszázst és ortopéd masszázsokat ír fel.

És ennek végén csak átmeneti hatást tudunk mondani. Egy bizonyos ideig elfelejti a fájdalmat, ezt követően a betegség új súlyosbodása jelentkezik.

Alexandra Bonina rendkívül hatékony "Egészséges nyak titka" komplexumot kínál olyan jegyzetekkel, amelyeket könnyű kinyomtatni és bármikor magával vihetsz, miközben nem kell ortopédiai eszközöket vásárolnia a gyakorlatok elvégzéséhez..

Annak érdekében, hogy megismerkedjen a javasolt technikával, az orvos webhelyén ingyenes videókészletet kaphat a "méhnyakos osteochondrozis kezelés titkai", és személyesen igazolhatja a fizioterápiás gyakorlatok hatékonyságát..

Linkek ingyenes videók megtekintéséhez:

Ingyenesen kaphatja meg a "nyaki osteochondrozis kezelés titkait"

A kezelési programot befejező emberek áttekintése

"Jó nap! A nevem Maria, 44 éves vagyok. Sok éven át a nyaki gerinc görcsei és rendszeres fájdalmai szenvedtek. Mindez az irodában levő ülő munka miatt.

Próbáltam sokféle, az interneten elérhető technikát, de egyikük sem adott kézzelfogható hatást. De hat hónappal ezelőtt láttam A. Bonina tanfolyamát, jóhiszeműen mindent megtettem és nagy megkönnyebbülést éreztem..

Aztán megvettem az Alexandra óráinak fizetett változatát, és most teljesen egészséges embernek hívhatom magam! "

"Szia! A nevem Victor Pavlovich és nyugdíjas vagyok. Az elmúlt évek traumai nem tették lehetővé, hogy sok éven át békében éljenek. Az agyrázkódás és a magas vérnyomás után gyakran zavartam a fejfájás..

A tabletták tíz éve nem segítenek nekem, a gyógyszer tehetetlen volt. A fiam megmutatta a tanfolyamodat a számítógépen, és esténként elkezdtem otthon tanulni..

Azonnal éreztem a nyak és a gerinc összes izomának relaxációját, éreztem az élénk hullámot! Köszönöm, hogy hitte nekem az egészséges jövőben! "

- Jó napot, barátaim! Szeretném megosztani veled a boldogságomat. A nevem Szergej, 29 éves, programozó vagyok.

Olvassa el... Spondyloarthrosis: a gerinc csuklóízületeinek patológiája

A nap nagy részét a számítógépnél töltöm, és 4 évvel ezelőtt diagnosztizáltam a nyaki osteochondrozist. Régóta naivan hittek gyógyszerünknek, de 4 éve a betegségem nem ment sehova..

Elkezdtem önálló próbálkozásokat találni valami hasznosra az interneten, és szerencsém volt! Másfél hét aktív gyakorlat után a csigolyák fájdalma és merevsége teljesen eltűnt.

Nyugodtan kijelentem, hogy Alexandra Bonina rendkívül jó gyakorlatokkal rendelkezik a nyaki osteochondrozissal szemben.

Nagyon tetszett a hozzáállás a munkához, a professzionalizmus és a teljes odaadás! Köszönöm kiváló egészségemet és folytatom a tanulmányomat! "

Ne habozzon, és tegye egészségét egy poros polcra! Kezdje a gyakorlatot Alexandra Bonina egyedülálló módszerével, és az első órák után meg fogja érezni:

  • energiaforrás;
  • a fájdalom szindróma csökkentése;
  • könnyű mozgás;
  • reggeli életerő.

És ez csak a kezdet! egészségesnek lenni.

Tudjon meg többet erről a tanfolyamról

Az Alexandra Bonina torna működésének alapelve a nyaki osteochondrozis kezelésében és hatékonysága

A modern emberek egyik leggyakoribb betegsége a nyaki osteochondrozis..

Leggyakrabban az azonos helyzetben való hosszú tartózkodás miatt, például egy számítógépnél vagy monoton munka elvégzésekor.

Ennek a betegségnek a kezelésében és megelőzésében különféle terápiás módszereket alkalmaznak. Az egyik ilyen technika a Alexandra Bonina által végzett gyakorlatok.

Ki a szerző és mi a módszertan??

Aleksandra Bonina a "No osteochondrosis" egyedi projekt szerzője, amely hihetetlen népszerűségre tett szert az e betegségben szenvedők körében. Alexandra Bonin Ekaterina Pecherkina kreatív álneve.

2014-ben az Urál Állami Orvostudományi Egyetemen (Jekatyerinburg) végzett orvosi és sport-testnevelési diplomával, 2017-ben pedig nemzetközi osztályú fitnesz edző képesítést kapott, és a sportgyógyászatban elfogultságot kapott..

Alexandra Bonina programfejlesztő és könyveket írt a gerinc egészségéről a fitnesz révén. Az egyetemi diploma befejezése után Bonina sportorvosként dolgozott egy fitnesz klubban, és ezzel egy időben nyitotta meg blogját és egy csatornáját, amelyben rendszeresen feltölt videót a gerinc egészségének helyreállításáról..

Alexandra Bonina otthon alkalmazott nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló módszer egy olyan gyakorlat-sorozat elvégzéséből áll, amelyet közvetlenül a munkahelyen lehet elvégezni (a többi otthoni gyakorlathoz lásd itt). Ugyanakkor nem szükséges részt venni az oktató óráin, távolról vezérelheti őket videók, ajánlások és szemináriumok felhasználásával.

Bonina programja a bevált alapvető technikákat használja a gerinc javításához, alaposan megvizsgálja azokat, és figyelembe veszi a kezdők hibáit. Kiválaszthatja az egyes betegek számára a megfelelő komplexet, mivel a gyakorlatokat külön-külön kínálják a nyaki, az ágyéki vagy a mellkasi gerinchez..

Program

A Bonina programja segíti a riasztó tünetek felismerését a méhnyakcsonti osteochondrozis kialakulásában, ideértve a szédülést, a fülzúgást, a végtagok kellemetlenségét és mások.

Ezen túlmenően a program célja a teljes fizikoterápiás gyakorlatok befejezése és a betegségek megelőzése azok számára, akik nem képesek részt venni fitnesz klubban, és ülő életmódot folytatnak..

Ugyanakkor a kurzus több szakaszból áll, amelyeket fokozatosan kell elsajátítani..

Miért működik??

Bonina méhnyakos osteochondrozis kezelésére alkalmazott technikája a szerző személyes tapasztalatán alapul, ezért egyértelműen megmutatja annak hatékonyságát. Ezenkívül a Bonina gyakorlatait különböző közönség számára tervezték, még azok számára is, akik korábban még nem terhelték magukat ilyen fizikai aktivitással..

A Bonina gyakorlatsorozatát különböző korosztályú emberek is elvégezhetik, mivel a technika célja a különböző izomcsoportok és ízületek erősítése, amely különösen az idősek számára szükséges.

Jelzések

Bonina a nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatok sorozatát az alábbi esetekben javasolja:

  1. Ha ülő életmódot folytat, ideértve a hallgatókat is.
  2. Ha ízületi problémái vannak, például ízületi gyulladás.
  3. Hátfájás vagy nyaki fájdalom esetén.
  4. Spondylosis és osteochondrosis esetén.
  5. Skoliozis és idiopátiás testtartás rendellenességek esetén.
  6. Pánikrohamokkal és neurózisokkal.
  7. Légzési elégtelenség, magas vérnyomás és aritmia.
  8. Izomgyengeséggel.

Ellenjavallatok

A nyaki gerinc megerősítésére és az osteochondrozis kezelésére gyakorlatok gyakorlatilag nem tartalmaznak ellenjavallatot, ennek a komplexumnak a fő feltétele a terhelés megfelelő eloszlása..

Óvatosnak kell lennie időskorú, gerincproblémájú embereknél is, akiknél a betegség akut periódusa tapasztalható..

Ezt a gyakorlatsort nem szabad magasabb hőmérsékleten, megfázás és magas vérnyomás mellett végezni..

Mini nyakterápiás komplexum

Ez a rész a nyaki erősítő és gyógyító gyakorlatok kis sorozatát írja le, amelyeket minden nap nagy előkészítés nélkül el lehet végezni. Lényeguk nagyon egyszerű, és nem több, mint 10-15 percig tart, amíg a munkanapon kivitelezhető. Gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérni a jólétét, nem szabad hirtelen mozdulatokat végezni, és ha az állapot rosszabbodik, állítsa le őket..

Gimnasztika

A nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatsor több szakaszból áll. A leírt gyakorlatokat ajánlott minden nap elvégezni, függetlenül az osteochondrosis fejlettségi állapotától és a helyétől.

Szék gyakorlatok

A komplexnek ez a része, amely a székből áll, lehetővé teszi a nyak és a felső gerinc izmainak nyújtását és megerősítését:

  1. Üljön egy széken, és helyezze a lábait párhuzamosan. Ezután hajlítsa meg és hajlítsa meg a testet térdre, a fejet és a nyakat csak kívül hagyva, miközben a hát meglazul. Ebben a helyzetben néhány másodpercig meg kell maradnia, majd lassan fel kell emelkednie és kilépnie. Ezt a gyakorlatot többször megismételjük..
  2. A második gyakorlat ülő helyzetben is kezdődik, a lábakkal párhuzamosan, a háttal pedig pihenve. Lassan belélegezve, amennyire csak lehetséges, az állát meg kell dönteni. Miután néhány másodpercig ezen a pozíción maradt, ki kell lélegznie és visszatérnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot ötször megismételjük..

Megelőzés

A Bonina gyakorlatsorát nemcsak a méhnyakos csontritkulásban szenvedő embereknek ajánljuk, hanem azoknak is, akiknek a gerincbetegség veszélye áll fenn, és stresszhelyzetbe kerülnek..

Segítenek nemcsak a méhnyakos osteochondrozis kialakulásának elkerülésében, hanem az egészséges testtartás és a test hangjának fenntartásában is. Ez a komplex számos gyakorlatot tartalmaz, ezek közül néhányat az alábbiakban ismertetünk..

Testnevelés az egészséges nyakhoz

  1. Bonina programja szerint a betegség megelőzésének egyik népszerű gyakorlata a "Dove" gyakorlat. Ehhez egyenesen fel kell ülnie, kiegyenesíteni kell a fejét, le kell engedni a karját a test mentén. Ezután lassan előre kell hajtania a fejét, és vissza kell hoznia. A gyakorlatot 5-10 alkalommal megismételjük.

Egy másik hasonló "Dunno" gyakorlatot ülő helyzetben hajtanak végre. Ehhez egyenesíteni kell, le kell engednie a kezét a test mentén. Ezután fel kell húznia a vállát, megpróbálva megérinteni őket a füléhez, olyan személyt ábrázolva, aki nem ismeri a kérdésre adott választ. Az edzést 5-10 alkalommal végezzük.

A "Relax" gyakorlat célja a nyaki izmok ellazítása egy hosszú munka után. Ehhez egyenesen fel kell ülnie, össze kell hajtania a kezét a zárba, és a fej hátuljára kell helyeznie, így támogatva a fejet és enyhítve annak nehézségét a nyakán. Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell maradnia. A gyakorlatot többször megismételjük..

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót a fizikai gyakorlatok elvégzéséről A. Bonina módszerének megfelelően:

Hatékonyság

Alexandra Bonina a gerinc megerősítésére és az osteochondrozis kezelésére irányuló program nemcsak megszabadul a betegségtől, hanem jótékony hatással van a beteg állapotára, növeli a test alkalmasságát és ellenállóvá teszi a káros külső tényezőket. Számos szintet tartalmaz, amelyek lehetővé teszik annak meghatározását, hogy mikor érdemes megkezdeni a végrehajtást, milyen gyakorlatokat kell elvégezni egy vagy másik alkalommal, valamint azt is, hogy mit kell tenni a betegség súlyosbodása esetén.

A terápia előnyei

A program a következő pozitív szempontokkal rendelkezik:

  1. Bonina technikája nemcsak a méhnyakcsonti osteochondrozzal járó állapot enyhítésében segít, hanem a jövőbeni fejlődésének megakadályozásában is.
  2. A gyakorlatok elvégzéséhez nem kell sok időt elvégezni, elég napi néhány percet szentelni nekik.
  3. A torna Bonina módszer szerinti gyakorlása nem jelenti semmilyen szimulátor vagy eszköz használatát, ez bármilyen helyiségben és bármikor elvégezhető, még a munkahelyen is ülve.
  4. A testgyakorlatok javítják a nyaki vérkeringést, eltávolítják a felesleges folyadékot a szövetekből, helyes testtartást és növelik az izmok rugalmasságát.
  5. A szerző által javasolt különféle gyakorlatsorok célja a gerinc egy adott területének helyzetének kijavítása, biztosítva annak általános megerősítését és helyreállítását..

Vannak-e a betegség súlyosbodásai??

A nyaki osteochondrozis súlyosbodhat, ha a betegséget elhanyagolják és az egészségét figyelmen kívül hagyják. A Bonina által végzett gyakorlatok segítenek visszaállítani a nyaki mobilitást, növelik az izom rugalmasságát és megakadályozzák a betegség további fejlődését orvosi beavatkozás nélkül.

A testnevelés során fellépő fájdalmas érzések oka az osztály leállításának és orvoshoz fordulásnak.

Az emberek véleménye

Bonina osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatokkal kapcsolatos véleménye segít az ismeretlen emberek számára, hogy elképzelést kapjanak a végrehajtás lényegéről és az egészség hatékonyságáról.

  • Irina: A számítógép valójában sok gerincvel kapcsolatos probléma forrása. Hosszú ideig ülve a nyak elzsibbad, néha lehetetlen a fej elfordítása. Köszönet Boninanak a töltésért, nagyon segített. Most minden nap csinálok az irodában.
  • Marina: Köszönet Alexandrának a komplex részletes leírásáról. Nem szenvedtem az osteochondrozistól, de a nyakam és a fejem állandóan feszült, tehát megelőzés nélkül nem kerülhető el. Jó, hogy minden gyakorlatot nem csak a szövegben, hanem a videóban is leírtak, tehát sokkal világosabb. A lényeg az, hogy folyamatosan csináld őket..
  • Yulia: Bonina könyvén alapuló gyakorlatok csak áldás számomra, mert még terhesség alatt is segítettek. Több ülés után a hátfájás enyhült, és egy hónappal később már elfelejtettem, hogy egyszer voltak problémái a gerincvel. Javaslata szerint végezzem a betegségek megelőzését, és amikor számítógépen dolgozom, szünetet tartok az órákra.

Az osteochondrosis nemcsak fájdalmat és kellemetlenséget okoz, hanem megváltoztatja az ember testtartását, járását és megjelenését.

A helyzet javításához megfelelő kezelés elvégezhető A. Bonina gyakorlatsorozatával kombinálva, amelyet a videó tanfolyam elsajátíthat..

Ugyanakkor a nemkívánatos következmények elkerülése érdekében fontos a módszer szerinti rendszeres gyakorlás és a terhelés megfelelő elosztása..

Egészséges nyak titkai, Alexander Bonin - videó és tippek

(5-ből 4,50)
Betöltés…

Alexandra Bonina a nyaka számára végzett gyakorlatok meglehetősen népszerű. Célja a nyaki osteochondrozis kezelésére és a tünetek kiküszöbölésére.

A módszer szerzője gyakorló sportorvos és szakember a fizioterápiás gyakorlatok területén. Az egyedi lámpák programjának alkotója, amely négy programot tartalmaz a gerinc problémás részeivel történő munkavégzéshez, valamint két programot, amelyek célja a hát helyreállítása és megerősítése..

Fontolja meg, milyen gyakorlatokat javasol Alexander Bonin a nyaki gerincre.

A szerzőről

Mielőtt létrehozták az egyedülálló "Osteohondrozis nélküli" projektet, Aleksandr Bonin megfelelő képzést kapott és szakmai gyakorlatot végzett az ország legjobb egészségügyi központjaiban. Az Orvosi Intézet végzésén túl Alexandra hivatásos fitnesz edző bizonyítvánnyal is rendelkezik..

A programokban a szerző bevált technikákat ad, amelyeket régóta használnak a testgyakorlásban, és kiegészíti azokat saját komplexeivel. Az összes feladatot alaposan elemezzük, azok végrehajtásának módszertanát hozzáférhető és részletes módon ismertetjük, figyelembe vesszük a kezdők által elkövetett fő hibákat. Ez Alexandra Bonina technikájának egyedisége.

A szerző által javasolt komplexek egyértelműen vannak felépítve. Az a személy kiválaszthatja a hátsó terület meghatározott részén (nyaki, mellkasi vagy ágyéki) szükséges helyreállítási programot. Nem kell személyesen részt vennie az órákon - a program célja a távoktatás, releváns videók, válaszok a gyakori kérdésekre, részletek a szemináriumok segítségével stb..

Kétféle programot kínálunk: ingyenes, rövidebb verzióval, és a kurzus teljes verzióját fizetett alapon. Ez lehetővé teszi, hogy először beszerezzen egy bemutatót annak tanulmányozására, az összes előnye és hátrányának kiértékelésére.

A torna Alexandra Bonina általi használatának indikációi a következők:

  • magas vérnyomás, vegetatív-érrendszeri dystonia;
  • időjárási függőség;
  • látás és hallás romlása;
  • gyenge memória;
  • reggeli fáradtság;
  • túlzott izzadás;
  • pánikrohamok és más neurotikus megnyilvánulások;
  • nehéz mozgás, merev nyak és vállak;
  • légszomj és aritmia.

Ezek a tünetek általában az inaktív személyekre jellemzők. De ő az, aki az osteochondrosis egyik fő oka. A gyakorlatok egyszerű sorozata segít kiküszöbölni a negatív megnyilvánulásokat és megakadályozza a kellemetlen következményeket.

A Bonina nyaki edzés előnyei

A torna pozitív tulajdonságai a következők:

  • A Bonina által ajánlott kurzus átadása lehetővé teszi a gerinc egy adott részének mélyreható vizsgálatát.
  • A módszer szerinti gyakorlatokat minden nap el kell végezni, de nem igényelnek sok időt - az eredmények eléréséhez elegendő a napi 20 perc. Fontos, hogy kövesse az összes adatot a video ajánlásokban.
  • A gimnasztika szerzője nemcsak azt magyarázta meg a betegeknek, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól, hanem megérti, hogy miért jelenik meg az osteochondrosis. Ez segít azonosítani a betegség okát és megszabadulni tőle, megakadályozva a betegség kialakulását a jövőben..
  • A gyakorlatokat úgy alakították ki, hogy bárki könnyedén végrehajthassák őket, az edzés szintjétől függetlenül, még azok számára is, akiket a betegség súlyosan meggyengít. Ezenkívül a program nem vonja maga után speciális szimulátorok és eszközök használatát - bármikor, bármilyen helyiségben megteheti..
  • Az interneten nagyon kevés információ áll rendelkezésre arról, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégezni az osteochondrosis akut formájában. Bonina külön csoportba gyűjtötte őket. A torna célja a felmerülő fájdalom kiküszöbölése..

Gyakorlatok egy részében Alexandra Bonina számára, nyaki osteochondrosisban

A gyakorlatokat bemelegítéssel kell elkezdenie. Ilyen gyakorlatokat javasol:

  • A vállízületek körkörös mozgásai. A kezeket a vállakra kell helyezni, és ebben a helyzetben a vállakat körkörös mozdulatokkal kell elvégezni 10-15-szer előre és ugyanolyan összeggel vissza. Majd kezet. Ügyeljen az érzéseire - a mozgásoknak kényelmeseknek kell lenniük, a fájdalom nem megengedett. Ez a gyakorlat javítja a nyaki gerinc véráramát..
  • A karok hajlítása és nyújtása. Fogja össze a kezét ököllel és helyezze a vállára. Nyújtsa ki a könyökét a könyöknél, tartva párhuzamosan a padlóval, és hajlítsa meg, és öklével viszonozza a vállait. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor, majd rázza meg a kezét. A mozgásokat átlagos ritmusban kell elvégezni, a hirtelen mozgások elkerülése nélkül.

A fő rész a következő műveleteket tartalmazza:

  • Keresztül zárja le az ujjait, helyezze a homlokára. Próbálja meg előre döntni a fejét, miközben kezével ellenállást nyújt. Meg kell érezni, hogy a nyaki gerinc hát izmainak feszültsége van, és a fejét nem szabad előre döntni. Számítson ötre, majd lazítsa meg a nyaki izmait. Ismételje meg 5-7-szer.
  • Keresse meg újra az ujjait a zárral, és helyezze őket a fejed hátuljára. Húzza hátra a fejét, ellenállva a kezével, és ügyelve arra, hogy a nyaki izmok megfeszüljenek. Számítson ötre, majd lazítsa meg izmait és ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Alexander Bonin ezt a módszert izometrikusnak nevezi. Az osztályok titka, hogy gyakorlatokat végezhet mind a remisszió, mind a súlyos fájdalom szindróma súlyosbodása szakaszában.

Ez azzal magyarázható, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során csak a nyaki izmok működnek, a felső gerinc pedig nyugalomban marad. Az ilyen gyakorlatokat izometrikusnak nevezzük..

Alexandra Bonina szerint az egészséges nyak titka magában foglalja a különféle izometrikus komplexek előadását.

Ezt egy összekapcsolás követi, amely két gyakorlat elvégzését is magában foglalja:

  • Húzza előre a vállát anélkül, hogy felemelné őket, kissé húzza el és lassan terjessze vissza őket, megpróbálva a válllapátokat egymáshoz húzni. Végezze el a gyakorlatot ötször nyugodtan.
  • A következő gyakorlat a légzés. Lélegezzen be mély lélegzetet, terítse el a karját a láthatáron, és kilégzéskor engedje le karját. Ismételje meg ötször.

Ezt az alapvető komplexumot, amely 6 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, Alexander Bonina azt tanácsolja, hogy minden nap tegyék meg a betegség bármely szakaszában.

Van néhány pár nyaki gyakorlat is, amelyet egy székkel végeznek:

  • A felső gerinc izmainak nyújtása. Egyenesen kell ülnie egy székre, tegye a kezét térdre, helyezze a lábait párhuzamosan, tartsa a hátát pihenve. Lélegezzen be lassan, döntse előre a fejét, állára mutatva a mellkasát. Tartsa egy ideig ezt a pozíciót, majd emelje fel a fejét, szintén lassan, és lélegezzen ki. Ismételje meg ötször, lassan..
  • Nyakizmok nyújtása és pihentetése. Üljön egy székre, lábai egymással párhuzamosan. Hajlítsa le és helyezze a törzset térdre. A hátát lazítsa meg, csak a térd kívül eső nyaki gerincét és fejét használva, kezét a lábak mentén. Ismételje meg az edzést lassan ötször..

Alexandra Bonina nagyszerű gyakorlatai (és erről szóltak azok is, akik megpróbálták róluk szólni) valóban segítenek kiváló eredmények elérésében a helyes technika alkalmazásával. Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót erről a témáról.

Fontos Tudni Köszvény