A versenyképes bajnok testének alacsony testzsírtartalommal, jó izomtömeggel és arányos szimmetriával kell rendelkeznie. Ez utóbbi a vállak és a csípő szélességének aránya: V alakú test alak. A hasonló alak eléréséhez meg kell dolgozni a váll izmait, fejleszteni és felépíteni azokat úgy, hogy a hátsó rész vizuálisan masszívabbnak tűnik. Ezenkívül a nagy vállak hangsúlyozzák a bicepszet és a tricepszet, és a kar kitűnővé válnak..

A vállak izmos csoportja sokkal kisebb, mint az olyan óriások, mint a mellkas, a hát és a lábak. A delta szerény mérete azonban nem akadályozza meg a nagy erő kifejlődését. A Delták meglehetősen erős és erős izomcsoport. Időnként azonban nehéz lehet izmos, széles váll kifejlesztése, és a szerkezetük ismerete nélkül nem tudsz megtenni..

A vállízület a vállöv csont és a felső végtag gömb alakú ízülete, amelynek jó a mozgékonysága, vagyis a mozgás széles és változatos tartománya. Úgy tűnik, hogy egyszerűbb is lehet: edzd meg a válladat, egyenletesen növeli a munkahelyi súlyt, és kifejező és erőteljes delta mutat be. De ez nem olyan egyszerű. A vállízület nagy mobilitása nem csökkenti a törékenységet. A vállízület mozgása bonyolultabb, mint például a térd- és könyökízületnél. Ezért nagy a instabilitás és a trauma. A vállízület könnyen kiüthető vagy megsérülhet.

Ezért a váll-edzést nagyon óvatosan kell kezelni, és legalább minimális mértékben meg kell értenie az ezen a területen található izmok szerkezetét. A sportolónak értelmes megközelítést kell alkalmaznia minden gyakorlatra vonatkozóan, meg kell értenie a zajló folyamatok lényegét.

Vállizmok: anatómia

Az autóvezetőnek tisztán meg kell ismernie a közúti szabályokat és meg kell értenie a motor szerkezetét, a nőgyógyász maga is tudja, mit kell értenie, és a testépítő nem lesz teljes a test izmainak ismerete nélkül. Ezért a vállak szivattyúzása nem a viselet előtti edzéssel kezdődik, hanem az izmok anatómiai atlaszjának megismerésével..

A vállízület szerkezete meglehetősen nehéz, mivel egy komplex és nagy izomkomplexből áll, amelyek a csontokkal és a szalagokkal együtt a kéz koordinációs mozgásait képezik. De az alapvető és elválasztó gyakorlatok elvégzéséhez elegendő a fő izomcsoportok és a funkcionális munka közvetlen feladatainak ismerete..

A deltoid izom az az izom, amelyet a sportolók először a gyönyörű vállához társítanak. A háromszög alakú izom a csukló oldalsó részétől, a lapocka tengelyétől és az acromiontól (a kapocs oldalsó végétől) indul, és a gömb deltoid tuberositásához kapcsolódik. Három gerendára van felosztva, amelyek hatalmának különböző irányai vannak. A kötegek ventilátorszerűen a lefelé mutató háromszög csúcsához konvergálnak.

    Az elülső clavicular köteg meghajolja a vállát, és ezzel egyidejűleg befelé fordul, emeli a leengedett karot.

A középső (oldalsó) vázszerkezet oldalra húzza a karot, az egész izom összehúzódása körülbelül 65–70 fokkal. A vállöv szélességére a válasz az átlagos delta.

  • A hátsó akromiális köteg meghosszabbítja a vállát, kifelé fordítva, leengedve a felemelt karot. Alapvetõen a váll alakjának helyességéért felelõs..

  • Gyakorlatok a váll feltöltésére

    A vállak anatómiai ismerete lehetővé teszi, hogy kiválassza a számukra leghatékonyabb gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy a deltalis izom harmonikusan fejlődjön, mindhárom gerendát ki kell dolgozni.

    A vállízület az emberi test legfunkcionálisabb ízülete. Sok más izomtól eltérően, a delták mindennap valamilyen munkát végeznek, és számos alapvető gyakorlatban vesznek részt a stabilizátorok szerepében, ezeket terjedelmesen és keményen kell edzeni..

    A sportoló edzési felosztását úgy kell megtervezni, hogy legalább két váll edzést tartalmazzon. Végül is ki kell dolgozni a deltó izmok elülső, középső és hátsó kötegét. A kötegeket izomfascia választja el egymástól, tehát ezek nem csupán delta szegmensek, hanem gyakorlatilag különálló izmok, amelyek különböző funkciókat látnak el és reagálnak a különböző gyakorlatokra.

    A delták mellett más izmokat (trapezius, tricepsz, mellkasi izmok) is bevonnak a munkaba, de csak ezekkel kombinálva a vállak kapják a maximális sokkot, ami hatékony hipertrófiához, hiperplázához és az anabolizmus fenntartásához vezet..

    Az elülső delta jól reagál a hadsereg sajtolására, a súlyzó és a súlyzó préselésére a fej mögül, miközben áll vagy ül, és emeli a súlyzókat előtted. Ezek a gyakorlatok elősegítik a vállak kibővítését, terjedelmes és kifejező vázlatot adnak nekik. Az edzési tervet úgy kell megtervezni, hogy az elülső deltáknak ideje pihenni lehessen a pad lenyomása után, és ne álljon meg az izomnövekedésben..

    A karok felemelése a súlyzóval pontosan állva segít nagyon jól érezni a középső deltát. Az oldalsó szigetelő hinták megadják a kívánt formát a sportoló vállához.

    A hátsó deltát tökéletesen fejleszti ki az a súlyzó, az álla felé történő tolóerő, és oldalra fordul, előrehajolva. A gyakorlatokat javasoljuk kis súlyokkal elvégezni, akkor a csalás lehetősége teljesen kizárt.

    És végül, a vállok edzése előtt alaposan fel kell melegíteni az ízületeket..

    Videó a vállízület felépítéséről és működéséről:

    Az emberi vállízület felépítése

    A vállízület (latin articulatio humeri - "articulatio humeri") a legnagyobb és legfontosabb ízület, amely a felső végtagot a törzshöz köti. Állatokban ez az ízület ugyanolyan szerepet játszik, mint a csípőízület. Ennek oka a célja - emlősökben a mancsokat csak támaszként használják. Ezért a vállízületük tartósabb, de inaktív, mivel az izmok, az ínszalagok és a pofa eltérő helyen vannak.

    Az embereknél az emelő testtartás miatt (vagyis csak a lábakon) a vállízületet kezdik pontos mozgások végrehajtására használni. Az olyan tulajdonságok, mint az erő és a mozgékonyság, nagyban akadályozhatják az emberi fejlődést. Ezért annak egyes részei - például kiegészítő szalagok - az evolúció során csökkent vagy teljesen eltűntek. Cserébe az ember nagy mozgásszabadságot kapott benne, amelyet a vállövet körülvevő izmok kellő erősségével kombináltak.

    Ízületi anatómia

    A vállízület a kar végén található. Vékony emberben már külsőleg (a bőrön keresztül) láthatja a körvonalait. Hátulról és oldalról elég jól lefedve a lapocka és a deltoid izom. És elölről könnyen érzékelhető a váll és a mellizom közötti redőben..

    Az ízületet a gömb feje és a végtag megfelelő izületi ürege (vagy fossa) alkotja. Az anatómia egyik jellemzője a képződmények méretének éles eltérése - a fej majdnem háromszorosa a héj üregének. Ez lehetővé teszi az ízületi ajak - porclemez - jelenlétének kijavítását, amely teljesen megismétli az üreg alakját. Élei kissé kifelé hajlottak, és megfelelően lefedik a gömb fejét..

    1. Szerkezete egyszerű - csak két csont képezi (lapocka és agyhártya). Egy kapszulán belül helyezkednek el, és nincsenek további porcos korongok és septek.
    2. Forma szerint a gömb alakú ízülethez tartozik. Itt az elválasztás geometriai szempontból történik. A gömb feje félgömbre hasonlít, és a kapocs üregének felel meg, kissé nagyobb félkört képezve.
    3. Az anatómiai tengelyek száma szerint multiaxiális. Ez azt jelenti, hogy egy személy bármilyen irányban (fel, előre, hátra) hajthat végre közös mozgásokat. Ez a legnagyobb ízület, amelyben teljes körkörös mozgásokat lehet végrehajtani..

    Fejlődés

    Amíg a gyermek méhében van, a vállízületet alkotó mindkét csont leválasztódik egymástól. A további fejlesztés az alábbiak szerint zajlik:

    • A csecsemő szinte formázott, lekerekített váll fejével és éretlen glenoid üreggel születik. Alakja ebben az időszakban lapos oválisra emlékeztet, a porc ajka pedig fejletlen - rövid és vékony.
    • Egy évig a csukló megerősítésének folyamata zajlik - az ízületi kapszula rövidebbé és sűrűbbé válik. A rövidítés miatt a coracohumeral ligamentummal együtt kezd növekedni, amely az ízület felett helyezkedik el. Ez drasztikusan csökkenti a mozgékonyságot benne, ugyanakkor megóvja őt a sérülésektől a gyermek mozgatásának tanítása során..
    • Három éves korig az alkotóelemek nemcsak jelentősen megnőnek, hanem felnőtt alakjává válnak is. Az ízületi kapszula és a szalagoknak a csontok növekedésével történő nyújtása miatt a mozgás tartománya eléri a maximális szintet.

    A legkisebb változás a gömb fejét érinti - alakja serdülőkorban jelentéktelen mértékben megváltozik. A változások csak annak méretére vonatkoznak, amely pubertásig növekszik. Ezután az oszlási folyamatok általában véget érnek.

    Funkciók

    Az olyan tulajdonságok, mint az összekötő csontok gömbszerkezete és az anatómia szempontjából akadályok hiánya, lehetővé teszik a vállban jelentős mozgékonyságot. A teljes mozgástartomány azonban megvalósítható, mivel a felső végtag minden ízülete egyidejűleg működik. Maga a vállízület csak a vízszintes szintig (vállvonalig) hajt végre mozgásokat..

    1. A karok felemelése és leengedésekor hajlítást és nyújtást végeznek. A váll ebben az esetben csak a nyak szintjéig működik. Ezután összekapcsolódnak a csukló és a kendő ízületei, amelyeknek köszönhetően a karokat a feje fölött teljes mértékben fel lehet emelni, és visszahelyezni, a hátsó rész mögött.
    2. Amikor egy madár szárnyának munkájához hasonló mozgásokat hajtunk végre, a vállízület elvégzi az elrablást és az addukciót. De még itt is csak a vállig működik. A karok felemelése a feje fölött (elrablás után) a lapátokkal és a gerincvel való munka közben történik.
    3. Ha nem tudjuk a választ a kérdésre, akkor reflexióan vállat vontunk, és felemeljük őket. Ez a mozgás összetett is - a vállízület, a csukló és az övcsont ízületei részt vesznek annak végrehajtásában..
    4. Végül lehetséges az összes tengely körüli mozgás - forgatás. Elkülönítve a vállízület foroghat, mint a testmozgás a töltéstől kezdve - amikor a vállokat gyúrjuk, és meghúzzuk őket. A kör teljes körét a kéz, a lapocka és a clavicularis ízületek részvételével lehet megtenni.

    Ez a vállon történő mozgás létfontosságú - lehetővé teszi a felső végtag gyors és pontos mozgatását a kívánt tárgyhoz. De ez a tulajdonság negatív szerepet is játszik - a ízület sérülései a leggyakoribbak.

    A periartikuláris szövet anatómiája

    A vállízületet körülvevő fő képződmények a porcos ajak, az ízületi kapszula és az ízületek. Mindegyikük eltérő felépítésű és származású, és ellentétes funkciókat is ellát. Céljuk azonban egy dologra vezethető vissza - megfelelő mozgékonyságot teremtsen az ízületben, miközben csökkenti a sérülések kockázatát..

    A porcos ajak elmélyíti a glenoid üregét, miközben egyidejűleg illeszkedik a gömb fejéhez. Ezt a porc rugalmassága révén érik el, amely könnyen alkalmazkodik a csont egyenetlenségeihez. A váll fejének csaknem a felét körülvéve nem csak növeli a mozgás hatókörét, hanem tompítja az ütéseket is. De erős ütések esetén az ereje nem elegendő - diszlokáció történik.

    Izületi kapszula

    Az ízület bélése vékony, de erős szövet. Eredetét a váladék üregének köré kell elhelyezni, ahol a csontos részéhez kapcsolódik. Ezután teljesen körülveszi a váll fejét, és széle mentén rögzítve - az anatómiai nyakon. A csonthoz különböző szinteken van rögzítve - a váll belső felületén ez a pont sokkal alacsonyabb. Ezen a helyen a műtéti nyak mentén van rögzítve, axiális zsebet képezve.

    Az izületi kapszula felülete különböző vastagságú. A legerősebbek a héj felső és külső felületei, amelyek szálas zsinórokat - szalagokat tartalmaznak:

    • A coracohumeralis ligamentum a legsűrűbb és tartósabb. A koracoid folyamatból indul, és a váll feje fölött terjed, és kívülről rögzítve van. Rögzíti az ízületet kívülről, védve a túlzott nyújtástól. Ennek a formációnak köszönhetően a vállban minden mozgást a lapocka részvételével hajtanak végre.
    • A másik oldalon a vállízületet a felső, középső és alsó brachio-ízületi ligamentumok erősítik. Ezek kissé fejlett, de a kapszula megvastagodását képviselik..

    A csonkok közötti területek vékonyak és gyengültek. Az anatómia szempontjából a leggyengébb pont a héj elülső része - a középső és az alsó kötés között.

    Közös táskák

    A vállízület jelentős mennyiségű szinoviális zsákot tartalmaz a környező szövetekben. Ezek a formációk kapszulaszövetből állnak és intraartikuláris folyadékot tartalmaznak. Úgy tervezték, hogy az ízületek normál elcsúszását hozzák létre, amelyek az ízület körül helyezkednek el.

    Ezért célja az, hogy zökkenőmentes mozgást hozzon létre az ízületben, és megvédje annak héját a nyújtástól. Száma és felépítése minden egyes személyre jellemző:

    1. A bursa subscapularis a leginkább kitartó és leggyakoribb. Ezt az ízületi résznek tekintik zseb vagy göndör alakban. A csuklás hátulsó felületén helyezkedik el, körülvéve a vázizom izmait.
    2. A tasak az subscapularis mellett található, de kissé magasabb. Általában kommunikálnak egymással..
    3. Intertubercular táska - a váll bicepszének inakját tartalmazza. A gömb fején található horonyban található, amely fentről lefedi a szalagot. A helyét meg kell határolni a közelben átmenő vázizmok ligamentumaitól.
    4. A subdeltoid bursa a legnagyobb, amely a kapszula és a deltoid izom rostok közötti ízületen kívül helyezkedik el. Különböző struktúrájú lehet - egy nagy vagy sok kis formáció formájában. Ez körülveszi a vázizmok izmait, hátulról megközelítve.

    Izom anatómia

    Az ízület kapszula és a saját szalagjai csak a normál mobilitás megteremtése szempontjából nagy jelentőséggel bírnak. Az artikuláció megerősítésében a fő szerepet az alsó végtag övét körülvevő izmok játszják. Ráadásul maga az izomszövet és az inak létrehoznak egy „puha” és ugyanakkor erős keretet a vállnak.

    Az izmok két mechanizmus által egyszerre hatnak az ízületre. Először is, néhányuk nem kötődik az ízületi héjhoz, de lehetővé teszi, hogy szorosan együtt tartsák a lapont és a vállot (deltoid, bicepsz, coracoid izom). Másodszor, az izmok többi részén az inaknak az ízület héjáig történő rögzítési pontjai vannak, ezenkívül hátulról és felülről is megerősítve.

    Az izomszerkezetek magukban foglalják:

    • A deltalis izom a váll külső felületén helyezkedik el. Az ízület védelmének fő feladata - három oldalról bezárja. Egyszerre több csonthoz kapcsolódik - a váll, a lapocka és a gallér.
    • A bicepsz izom (vagy bicepsz) a váll elején található. Két szerepet játszik egyszerre, hogy megerősítse a vállát. Az egyik feje a váladékhoz van rögzítve, a másik a héj belsejében található.
    • A koracoid izom - kifelé képzetlen emberekben szinte láthatatlan, a váll belső felületén található. Védi a hézag elülső és alsó falait.
    • A vázizmok inak bezárják a kapszulát elölről, hátulról, felső és külső oldalról. Erősen fonják meg, és a gömb fejéhez kapcsolódnak.

    Könnyű belátni, hogy a vállot főleg a felső és a hátsó oldalon erősítik meg a szalagok és az izmok. A belső és az alsó részen szinte hiányoznak, ami váll diszlokációt okoz ebben az irányban.

    Vérellátás

    A véráramlás fő forrása mellett - az axillary artéria mellett - a vállízület körül két kiegészítő érrendszeri anastomosó (kör) is található. A scapularis és acromio-deltoid artériás körök szükségesek a felső végtag további vérellátásához. Erre akkor lehet szükség, ha az axillary artériát egy ateroszklerotikus plakk károsítja vagy elzárja..

    Lényege a sűrű érrendszer kialakulása abban rejlik, hogy a deltoid és az subscapularis izmok vastagságban vannak. Az ezeket a képződményeket tápláló erek valamivel korábban indulnak el, mint az axilláris artéria. Ezért ha a véráramlás ezen keresztül zavart, akkor ezek a plexusok lehetővé teszik a vérellátást közvetlenül a váll artériáiban.

    Mivel ezeknek a plexusoknak a véredényei kicsik, csak az axilláris artéria fokozatos károsodásával képesek a normál véráramlásra. Ezért csak ezen ér érelmeszesedésével fognak hatékonyan működni..

    A vállízület betegségei

    Ennek a vegyületnek a leggyakoribb betegségei a trauma. Ezek közül a leggyakoribb a diszlokáció és az erősítő készülék károsodása. Ennek oka az ízületi felületek sajátossága, valamint a kapszulában és a szalagokban a "gyenge" foltok jelenléte. A kóros folyamatok a következő fejlődési mechanizmusokkal rendelkeznek:

    • A diszlokációk általában közvetett károkon alapulnak. Ez akkor fordul elő, amikor egy kinyújtott vagy hajlított karra esik. Ebben az esetben a gömb fejét felfelé és előre mozgatják a csukló alatt - ez egy elülső típusú diszlokáció. A fő jel a felső végtag elrablott és hajlított helyzete, amelyet a beteg egészséges kezével tart. Külsőleg a váll "süllyed" befelé.
    • A szalagok károsodása esetén a sérülés lehet közvetlen (ütközéses) vagy közvetett. Csak közvetett károk esetén az esés ereje nem elegendő a diszlokáció kialakulásához. A fő tünetek a fájdalom és a vállízület mozgásának korlátozása. Az ín sérülései gyakoriak.

    Az összes "friss" sérülés kezelése mindig konzervatív, a műtétet csak krónikus sérülések és szokásos diszlokációk esetén végezzük. Orvosi immobilizációs és fizioterápiás módszereket alkalmaznak (elektroforézis, UHF, masszázs).

    Különösen fontos szempont a fizioterápiás gyakorlatok korai kinevezése. Ez lehetővé teszi a felépülési folyamatok felgyorsítását és a felső végtag övének izomtónusának növelését.

    Vladimir Rudakov

    A váll izmai, amelyeket deltoidoknak is neveznek, izzókként ábrázolhatók. A vállizmoknak három izomkötege van: elülső, oldalsó és hátsó. A delták elülső izmai elvégzik a váll hajlítását és a váll befelé fordítását. Az elülső izmok emellett a leeresztett kar fel-hátra felemelésének funkcióját is ellátják. A középső delta a karok oldalirányú elrablására szolgál. A hátsó deltalis izom meghosszabbítja a vállát, ezzel egyidejűleg kifelé fordítva is. A deltos izmok mellett a vállízületben vannak más izmok is, vizsgáljuk meg őket részletesebben.

    Vállizmok

    Telefonos konzultációk:

    8 (909) 116-14-14

    Mindenféle gyakorlat

    Kalóriaszámológép és BJU Go sporttáplálás Go Legjobb árak Permben Szállítási edzésprogram otthon

    A vállizmok anatómiája. Ringató jobb.

    Gratulálok az ABC of Bodybuilding projekt őszinte testvéreinek! Ma meztelenség van napirendünkben - így jellemeztem az izomcsoportok anatómiájáról szóló új cikksorozatot, amelyet most vasárnap jelennek meg. Ebben nem tárunk fel titkos chipeket, de mindent megteszünk, víz nélkül, hogy megvizsgáljuk az összes „izom belső részt” és a mozgások kineziológiáját. A váll anatómiája napirenden van a napirenden.

    Tehát ülj le kedvesem, kezdjük intettünk.

    A vállizmok anatómiája: mi, miért és miért?

    Őszintén szólva, az ilyen jegyzetek írását az utolsóig elhalasztottam, és mindezt azért, mert nagyon elméletvezérelték, és kevés gyakorlatuk van bennük, és az olvasók ritkán szeretik az ilyen kiadványokat, mert kenyeret és cirkuszt adnak nekik :). Másrészt azonban egyetlen önmegfelelő projekt sem létezhet egyszerűen ilyen elméleti szakasz nélkül, mert ez az alapja, a gerinc, amelyen állnia kell. Ezért megpróbálom az anatómiai kérdéseket a lehető leg fájdalmasabban és unalmasan lefedni, és biztos vagyok benne, hogy ez a ciklus lesz a kedvence a projektnek.

    Miért fontosak az ilyen cikkek? Nos, először is lehetővé teszik a sportolónak, hogy ésszerűen megközelítse a gyakorlatokat, és teljes mértékben megértse az összes zajló folyamat lényegét. Ez kiküszöböli annak lehetőségét, hogy tudattalanul húzza ki a mirigyeket. Másodszor, mindig hasznos szem előtt tartani a mozgás helyes mechanikáját, és végiggörgetni rajta a test gyakorlása során. És harmadszor, sokat érdemel az is, ha a közönség kollégái előtt mutatják be az elmédet. Valójában hagyja abba a víz öntését, térjünk hozzá.

    A vállak (delták) az emberi test legmobilibb ízülete, a legszélesebb és legváltozatosabb mozgástartományban. A vállízület a legstabilabb ízület, ezért könnyen kiüthető és sérült. Helyesebb a vállról beszélni, nem egy ízület, hanem a csontok, szalagok, izmok és inak összetett komplexe miatt, vállövnek nevezzük. Ez utóbbi fő funkciója a kéz mozgásának erősségének és amplitúdójának biztosítása.

    A deltaromó izmait a görög delta betűvel nevezték el - hasonló háromszög alakúra.

    A váll három csontból áll:

    • lapocka (lapocka);
    • kulcscsont;
    • humerus (humerus).

    A deltoid izomot az inak a csontvázhoz rögzítik a fent említett három csonttal, és összehúzódása a kar széles mozgási tartományához vezet..

    A szakaszban a vállízület (delta) rétegekből áll:

    • a csont a legmélyebb réteg;
    • idegek és erek;
    • inak, ínszalagok és izmok;
    • bőr borítása.

    Az idegek (egyirányú) jeleket továbbítanak az agyról az izmokra, hogy mozgatják a vállot, és (az ellenkező irányba) jeleket továbbítsanak az izmokból az agyba a fájdalomról, a rájuk gyakorolt ​​nyomásról stb..

    Maga a váll egy gömbcsukló, amelynek gömbje a gömb feje. A "labda" felett az acromion (a váll felső része) van. Mögöttük van az acromioclavicularis ízület..

    Összességében a vállöv három ízülete van:

    1. vállízület (GH) - a gömböt (karot) köti össze a bordákkal (mellkas). Az ízületek legfontosabb és formáló képessége.
    2. acromioclavicularis (AC);
    3. sternoclavicularis (SC).

    A kerekítés, amelyet vállunkon látunk (vagy még nem látunk :)) 3 különálló izomból / fejből áll:

    • elöl (elülső lejtés);
    • középső (medialis delt);
    • hátsó (hátsó delt).

    A deltoidok plumose izmok (az inakkal szögben rögzítve), ez elősegíti a jobb erőgenerálást és stabilizálódást, de némi veszteség van a rugalmasságban.

    Vállizom anatómia: ízületi jellemzők

    # 1. Vállízület

    A legmozgathatóbb ízület, amely a vállöv mozgásának legnagyobb részét biztosítja. Ez lehetővé teszi, hogy mozgatja kezét előre / hátra, oldalról a másikra, fordítsa be és ki, mozgassa el a test mentén elöl és hátul, és az óramutató járásával ellentétesen és az óramutató járásával megegyezően forogjon. A fentiek mindegyike az ábrán látható.

    A széles mozgástartomány ellenére vannak bizonyos helyzetek, amelyekben a vállízületek kényelmetlenül érzik magukat, ilyenek például a karok lefejezése a fej mögött (például a súlyzó leengedése a fej mögött)..

    A vállízületnek van egy külön osztályú szövete, úgynevezett lágy szövet, amely fenntartja a stabilitást és a mobilitást. Ezek a lágyszövetek kopásnak vannak kitéve a legnagyobb mértékben (szerkezetük vékonyabbá válik, a szinoviális folyadék kenése elfogyasztódik, ami lehetővé teszi az ízületi porc csúszását), és az elsők meghibásodnak, ami váll sérülést eredményez.

    A lágy szövetek magukban foglalják:

    • ízületi kapszula;
    • vállszalagok;
    • felső ízületi ajak - 50% -kal növeli az ízületi zsák mélységét;
    • a bicepsz inak hosszú feje;
    • rotációs mandzsetta izmok;
    • bursa - egy kis tasak kenőfolyadékot, amely megvédi a forgó mandzsetta inak.

    Az ízületi stabilitás az ízületi kapszula közepén elhelyezkedő dombfej megmaradásától függ. Maga a gömböt a szalagok, az inak és az elülső izmok (főleg a rotációs mandzsetta) tartják a helyükön.

    Általánosságban el kell mondani, hogy sok sportoló nem fordít figyelmet a rotációs mandzsetta izmainak kiképzésére, ám a teljes vállízület stabilitása az erősségétől és ennek eredményeként a sérülések valószínűségétől függ, amikor súlyokkal dolgozik. A forgó mandzsetta az elsődleges stabilizátor a vállízület mozgása közben. Négy izma részt vesz a vállak összes forgási és fejmozgásában. Ezért kritikus fontosságú a rotátor mandzsetta felmelegítése a delta edzés előtt, a következő gyakorlatokkal..

    # 2. Acromioclavicularis ízület

    Segíti a kar összekapcsolását a mellkasával. A legfontosabb vízszintes stabilizátor az acromioclavicularis ligamentumok (jobb AC). A koraoklavikuláris ligamentum segít a csukló vertikális stabilizálásában. A forgás nagy része a csuklóban zajlik, körülbelül 10% -a az acromioclavicularis ízület metszéspontjában..

    3. szám Sternoclavicularis ízület

    A forgás nagy része az SC ízületben zajlik, és stabilitása a lágy szövettől függ. A hátsó sternoclavicularis ízületi kapszula a legfontosabb szerkezet a medialis csukló előre és hátra történő elmozdulásának megakadályozására.

    Most menjünk tovább...

    Vállizom anatómia: Mit kell tudni a hatalmas váll felépítéséhez

    Az egész elméletet egy képességű vizuális rajzba illesztem, tehát bámulunk :).

    Az izomrostok egyértelműen el vannak választva a vállon, ezért gömb alakú kialakításuk érdekében az edzés során mindhárom gerendát ki kell dolgozni..

    Nos, valójában ez csak elméletileg, most összegezzük ezeket az információkat és vonjuk le a következtetéseket.

    Delta GYIK

    • a vállak nagyon mozgó ízületek, sok mozgásban közvetett és közvetett szerepet játszanak (például asztali prés);
    • a kezdőknek hetente csak egy alkalommal szabad edzeniük a deltákat (feltéve, hogy hetente csak három edzés van);
    • a legmegfelelőbb edzési stratégia az egyes gerendák 1-2 gyakorlattal történő kidolgozása;
    • a legjobb az edzést elhaladó deltasugárral kezdeni, általában a hát;
    • a vállak jó bemelegítést igényelnek, ezért a megfelelő munka elvégzéséhez 3-5 percet kell igénybe venni;
    • Mindig próbáljon bele belefoglalni a rotátor mandzsetta megerősítésére szolgáló gyakorlatokat a delta edzésbe, és jobb, ha velük kezdődik.

    Minden van rajta ezen a simon, még látni kell.

    Utószó

    Ma elsajátítottuk a vállizmok anatómiája elnevezésű elméleti jegyzetet. Szeretném emlékeztetni Önöket, hogy noha a cikk némileg néz ki, rendkívül fontos és rendkívül szükséges, mert segít sokkal átgondoltabban megközelíteni a gyakorlatokat és azok végrehajtását..

    Tehát ebben a szellemben, egy ilyen vágással, hamarosan újra találkozunk!

    PS. Barátok, projektünk részt vesz a legjobb BB és fitnesz oldalak rangsorolásában. Szavazz a testépítés ABC-jére, megérdemli, hogy többet növekedjen bennünk!

    PPS. Segített a projekt? Ezután hagyjon hozzá egy linket a szociális háló állapotában - plusz 100 pont a karmához, garantáltan.

    Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

    Vállizmok: anatómia és funkciók

    A váll esetében szokás, hogy a szakemberek a kar felső részét jelentik, amely a könyökízülettől kezdődik, és a váll-vállízületre korlátozódik. A vállizmok kritikus szerepet játszanak a felső végtag teljes mozgásában.

    Anatómia

    Ismeretes, hogy az emberi izom fűzőt az izmoknak a csontszerkezettel való szoros összekapcsolása támasztja alá. Ezért a vállizmok helyes anatómiai felépítésének megértéséhez meg kell ismerni a felső végtagok csontvázának felépítését, a nyálkahártya képződményeit.

    Bones

    A vállövet a lapocka, a csukló képezi. A pengének ez a neve van, mert úgy néz ki, mint ez a hangszer, vagyis lapos, szabálytalan, háromszög alakú. A lapocka hátul található, parti felülete kissé konkáv. A kendő felületén sok anatómiai struktúra van, amelyek szükségesek az izomfejek és szalagok rögzítéséhez. Ezeket a formációkat tubercles-nek, condyles-nek nevezzük. A kendő legszélsőségesebb oldalsó széle fokozatosan az acromionnak nevezett folyamatgá alakul. Ő az, aki az antropometrikus adatok mérésével határozza meg a vállvédő szélső pontjait. A koracoid folyamat, amely szintén a kapocs szélén található, a vállizmok, a nyálkahártya képződmények - szalagok, ízületek rögzítéséhez szükséges formáció.

    A csuklócsont, vagy egyszerűen a csuklócső, hosszú, keskeny csont, amely hasonlít a latin S betű alakjára. Szerkezetében két vége van - oldalsó, közeli, azaz a csont oldalán és belső szélein helyezkedik el. A közeli vég a szegycsatlakozással van összekötve, ez a kapcsolat statikus, mozdulatlan. A szélső végét a kapcsok és a vállizmok komplex képződése köti össze a mellkas acromialis folyamatával, így kialakítva a clavicularis-scapularis ízületet.

    A nyálkahártya képződmények segítségével a lágyékot a mellkapocshoz, a szegycsonthoz erősítik, ezáltal egyfajta keretet hoznak létre, hogy a vállizmok mozgathassák a végtagok felső övét. A clavicularis csontnak ebből a célból is sok szükséges érdessége és gumója van, amelyek az izmok, a szalagok rögzítésére szolgálnak.

    A vállot az alján csak egy csont - a gömb alakítja ki. A csőcsontok szerkezetéhez tartozik, meglehetősen nagy csontok. A csont alakú keresztmetszet felső részén, a vállrész körvonalakhoz hasonló körvonalakkal rendelkezik, az alsó rész már megközelíti a háromszög alakját.

    A gömb teteje kerek, a gömb fejének nevezik. Szerkezetében egy golyóra hasonlít, konvex része a lapocka akromi folyamata felé néz, a vállízület artikulált felülete. A gömb feje fejét hyaline porc borítja, amely biztosítja a váll izületi formációinak sima, könnyű csúszását egymáshoz viszonyítva.

    Még lefelé a brachialis csont úgy van elrendezve, hogy rendelkezik az összes szükséges anatómiai szerkezettel a felső végtag vállizmainak, inak és idegek rögzítéséhez, áthaladásához, elhelyezkedéséhez:

    • gumók az izmok rögzítéséhez;
    • ív horony;
    • radiális ideghüvely;
    • tuberositás a delta és más vállizmok rögzítéséhez.

    Ennek a csontnak az alsó része, amely a könyökízület kialakításának a legfontosabb láncszeme, háromszög alakú, ha ezen a helyen keresztirányú vágást végez. A ulnar csont alapjához csatlakozó helyet humerus blokknak nevezzük, az oldalsó részén kiálló részek pedig az condyles az izom- és ligamentumképződések rögzítéséhez..

    Ligamentumok (ligamentum)

    A mozgásokat és azok térfogatát nem csak a váll izmai, hanem a csigolya ízületei is biztosítják. A váll kötései, az izomrostok képezik a boltívet, a váll kerekítése. Számos elasztikus szerkezet - szalagok kötik össze a lapocskát a csuklóval oly módon, hogy ez a kapcsolat mozgását lehetővé tegye. Ezenkívül a nyálkahártya kötegek erős, egyidejűleg rugalmas kapcsolatot létesítenek a kés és a brachialis között. Ez teszi lehetővé az ember számára, hogy pontosan a váll övében forgassa el mozgását, hajlítását és meghosszabbítását, elrablását és az alsó végtag átalakítását. Ugyanakkor a szalagok hajtják végre a mozgás tartományának korlátozását, hogy ne sértsék meg az anatómiai struktúrák integritását hirtelen mozgások, sérülések, ütések vagy esések során. Ez különösen fontos a nehéz kettlebell-emeléssel foglalkozó sportolók számára..

    Izom

    A váll izmai tartalmaznak olyan izmos formációkat, amelyek két ellentétes funkcióval rendelkeznek: nyújtás és hajlítás. Ennek megfelelően mind fel vannak osztva rugalmasságra és hosszabbítóra..

    Az elsők a gömb elülső felületén helyezkednek el, a következő izomképződések képviselik őket:

    • coracohumeral vagy acromio-brachial;
    • váll;
    • bicepsz, közismertebb nevén csak bicepsz.

    Ezen izmok mindegyike felelős a saját mozgástípusáért, és együttesen flexor izmok, azaz elvégzik a kéz testhez közelebb hozatalát, a hajlítást. Az acromio-brachialis izom kapcsolódik a bicepsz kicsi fejéhez, a mellkasi izomhoz, tetején a vállcsonthoz kapcsolódik, a váll hajlítását, valamint a vállöv és a karok körkörös mozgását hajtja végre. Nyilvánvaló, hogy integritásának vagy betegségének megsértése ezeket a mozgásokat megnehezíti, lehetetlenné, nagyon fájdalmassá teszi.

    Valójában a váll vagy a brachialis izmok kettős felépítésű, két egyenértékű fejből állnak. Összekapcsolja a kéz két csontját. A vállizmok fő funkciója az alkar rugalmassági mozgása..

    Felülről a brachialis izomot a bicepsz vagy a bicepsz borítja. Két fejből áll, amelyeket a kendő supra-ízületi gumójához és a fenti acromionhoz, valamint az alsó alkar sugárához és fasciához kötik. Ez egy olyan izom, amely két ízületen működik: a vállon és a könyökön. A végtag felső övében a váll hajlító mozgását hajtja végre, a könyökízületnél pedig olyan izommá válik, amely meghajolhatja és felemelheti az alkarot. A bicepsz szinte a bőr alatt helyezkedik el, jól tapintható és látható azokban az emberekben, akik nagy figyelmet fordítanak a sportra és ezen izmok erősítésére, vagy azokban, akik a felső végtagok munkájához kapcsolódó fizikai munkát végeznek..

    A vállizmok második csoportja a hátban helyezkedik el, és a következő izmok képviselik őket:

    • tricepsz izom vagy csak tricepsz;
    • könyökizom.

    Ezek az izmok végzik a felső végtag meghosszabbítását. A tricepsz, mint a bicepsz, két ízületben működik: váll, könyök. Az egyikben a vállát a testhez hozza, és lehajolja, a másodikban pedig az alkarot. A tricepsz közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, domború formájával jól látható.

    A tricepsz jó fizikai állapotba hozása azonban nem olyan egyszerű, ehhez speciális gyakorlatokra van szükség, amelyek nagy terhelést igényelnek. A turbort - a váll hátának rugalmasságát - a tricepsz állapota határozza meg. Az életkorral az izom elveszíti tiszta formáját, mivel nehéz egyszerű tónusú állapotba hozni egyszerű fizikai erőfeszítéssel. Ezért az idősebb embereknél, különösen az idősebb nőknél, a felső végtag ezen része gyenge állapotban van..

    A könyökizom hátulról befejezi a váll és a kar előző részének összekötését. A gömb oldalsó epikondiljánál kezdődik, és az ulnánál ér véget. Fő motoros funkciója az alkar meghosszabbítása..

    Az összes mozgás, amelyet a vállizmok segítségével kell elvégezni, meglehetősen egyszerű, ha egymástól külön nézik. Ugyanakkor összességük a mozgások komplex komplexumát képezi, amely a teljes életmenedzsment megvalósításához szükséges. A felső öv izmainak betegségei vagy fejletlensége, gyulladása vagy trauma nehéz helyzetbe hozza az embert, amelyet a "mint nincs kéz" kifejezés jellemez. Valójában ahhoz, hogy a karokat meghajlítsuk vagy kiegyenesítsük, a testükhöz hozzuk, vagy pedig fordítva visszahozzuk, a váll egészséges izmaira és szalagjaira van szükség. Ezen felül a tónusú vállizomszövetek gyönyörűek és bizalmat adnak..

    Hogy vannak az ember vállának izmai?

    Az emberi váll izmai felelősek a karok különböző síkokban történő mozgásáért. Jól tónusú, a váll izomszövetei harmonikus sziluettet jelentenek mind férfiak, mind nők számára. A testrész felépítésének ismerete csökkenti a testi sérülések és a mindennapi élet során fellépő sérülések kockázatát. És meglehetősen könnyű megsérülni, például nem megfelelő fizikai gyakorlatok elvégzésével vagy véletlenszerű leeséssel.

    Szerkezet

    Az emberi váll csontokból (lapocka, körömcsont, gömbcsont), szalagokból (koracoid vagy acromialis, felső vagy keresztirányú), ízületekből, valamint lágy és kötőszövetekből áll. Mindegyik a szabad felső végtag része, a felső test ízületcsoportjával (vállöv) szomszédos. A szövetek a vállízületeken tartják a kezünket, és szabad mozgást biztosítanak számukra.

    Nők és gyermekek esetében a váll formája simább - hengeres. Ennek oka a testzsír eloszlása. Férfiaknál a végtag ezen része nagyobbnak és szembetűnőbbnek tűnik. Elegendő mennyiségű fizikai aktivitással és egy bizonyos étrenddel a vállizmok megkönnyebbülése jobban megmutatkozik. Ennek oka az a tény, hogy a bicepsz és a tricepsz nagy izmai nem mélyen, hanem közvetlenül a bőr alatt helyezkednek el.

    Meg kell jegyezni, hogy az ehhez kapcsolódó más szakaszokból származó izmok és az izomrostok kötegei felelősek a váll bizonyos mozgásáért. Például a trapezius, deltoid, latissimus dorsi és mások. A vállízület kerekítését a deltális izom adja.

    Fontos! Sok sportoló felhívja a vállöv összes izmait, valamint a mellkas és a nyak izomrostait, a vállait, de anatómiai szempontból ez helytelen. Az emberi anatómia szakemberei a váll izomzatára csak a szabad végtag szövetei vonatkoznak, a vállízületről a könyök felé.

    A testrész ezen részének izomszöveteit a gerinchez viszonyított topográfiai jellemzők szerint elülső és hátulsó részre, valamint funkcionális tulajdonságaik szerint flexorokra és extensorokra osztjuk. A váll elülső izomcsoportja felelős a hajlításért, a hátsó pedig a nyújtásért..

    A hajlító és hosszabbítók felépítése lehetővé teszi a karok minden síkban történő mozgatását: elrablás, addukció, hajlítás, forgatás.

    A hátsó és az elülső csoportokat intermuszkuláris szepta választja el egymástól.

    Elülső vállizomcsoport

    Ebbe a csoportba a következő izomszövetek tartoznak:

    • kétfejű,
    • felkarcsonti,
    • coracohumeral (acromio-brachial).

    A bicepsz (bicepsz) úgynevezett, mert elején két feje van: hosszú és rövid. A hosszú fej inak segítségével szorosan szomszédosan helyezkedik el a lapocka szupra-ízületi gumójával, a rövid feje pedig a kendő koracoid folyamatának csúcsával. Az alábbiakban, körülbelül a vállcsont közepén, a fejek összeolvadnak és az úgynevezett "has" -ot alkotják. Az izomnak ez a része a legjobban látható, és megteremti a kar megkönnyebbülését. Ezenkívül az izom szűkül és ismét áthalad az inak, és az alkar sugárának gumós felületéhez kapcsolódik..

    A brachialis izomszövet közvetlenül a bicepsz alatt fekszik, de mélyebb. A gömb tetejéhez és az ulna gumós felületéhez kapcsolódik.

    A coracoumumeral hosszúkás hegyes alakú, ezért kapta a nevét. A lapocka koracoid folyamatából származik, a másik vége a vállcsont belső oldalához van erősítve.

    Hátsó vállizomcsoport

    Az izomszövetek hátsó csoportja a következőket foglalja magában:

    • tricepsz (tricepsz),
    • könyökizom,
    • ulnaris.

    A háromfejű (tricepsz) három csatlakozási ponttal rendelkezik - három fejjel: hosszú, oldalsó és középső. A hosszú fej eleje a kendő domborzati folyamatán esik le, és közvetlenül az izom alatt áthalad a többi fejtel közös ín. Az oldalsó és a medián fej a vállcsont hátsó felületének szomszédságában vannak. A három fej összekapcsolása eredményeként meglehetősen megkönnyebbülõ izom alakul ki, amely a váll tricepszének lapos, széles ínévé válik, és az ulna olecranonjához kapcsolódik..

    A könyökizomszövet megakadályozza a könyök becsípődését.

    Jegyzet. Ez az izomszövet instabil anatómiai formációnak tekinthető. A szakértők a tricepsz izom részeként osztályozzák..

    Az ulnar a tricepsz medián fejének folytatása. A rostok a gömb oldalsó epikondiljáról származnak, és az olecranon hátsó felületéhez kapcsolódnak.

    A vállízület belső oldalán piramis üreg látható. Ez a hónalj. Három fala van, amelyeket a mellkas, a hát és a vállizmok alkotnak. Az ér és az ideg áthalad rajta, biztosítva a felső végtag működését..

    Izomfunkciók

    Az izmok mindegyike bizonyos típusú mozgást biztosít:

    1. A coracoumere részt vesz a váll kifelé fordításában, lehúzza az erszíjat és előre, meghajolja a vállot az ízületnél és a vállot a törzshöz hozza. A váll vízszintesen lehajlik, ami elősegíti a tárgyak felemelését a padlóról, tolómozgásokat hajt végre, amikor valami eléri.
    2. A bicepsz (bicepsz) befelé fordított izmokkal nyújtják a váll elrablását, hajlítják a vállot és az alkarot az ízületekben.
    3. A váll felelős a kar hajlításáért a könyökízületnél. Hála neki, a könyökízület kapszuláját meghúzzák.
    4. A háromfejű (tricepsz) funkcionálisan biztosítja a kar meghosszabbítását a könyökízületnél, és az alkarnak a törzshez történő viszonyaként is működik..
    5. A könyök meghosszabbítja az alkarot a könyökízületben.

    Referencia. Ha az egyik izom funkciója is károsodott (sérülésekkel vagy betegségekkel), akkor a mozgás korlátozott vagy lehetetlenné válik.

    Vérellátás és beidegzés

    A brachialis artéria véráramot biztosít a váll izomrostjaihoz. Kétfejű barázdában fekszik, és ha megérinti, akkor érezheti, hogyan pulzál. Ezen a ponton megmérik a vérnyomást. A könyökízület után az artériát két részre osztják: a könyök és a radiális. A brachialis artéria ezen a területen az összes izomra és bőrre kiterjed.

    Az artériát olyan vénák kísérik, amelyek biztosítják a vér kiáramlását és a közép ideget.

    A test ezen részének inervációját (az ideghálózat biztosítása a központi idegrendszerrel való kommunikációhoz) a nyaki-brachialis plexus hosszú ágainak felhasználásával hajtják végre..

    A váll bicepsz és tricepsz izmainak működését a különböző ágak biztosítják:

    1. A korakobrachiális, a brachialis és a bicepszet az izmok és idegek beidegzik. Ez a szubclaviai brachialis plexus idegcsomagjából jön ki.
    2. A tricepsz, az ulnar és a ulnar ízületeket a radiális ideg beindítja, amely a brachialis hátsó kötegében kezdődik, és a gömb hátulsó felületére irányul.

    Figyelem! A diszlokációk, törések, valamint a fertőző betegségek gyakran károsítják az ideg-brachialis plexust, fájdalommal együtt. Az érzékenység, az érzés & # 171, a libamombák és a 187 érzés megsértése vagy égetés esetén ne halasszuk el a szakember látogatását.

    Következtetés

    A vállizmok anatómiájának és működésének megértése segít megelőzni a sérüléseket és a gyulladást. A fő vállizmok jól reagálnak a rendszeres testmozgásra, és jelentősen növekedhetnek méretükben. A bicepsz és a vállizom megkönnyebbülése a sportolókban a megfelelő fejlettségű test egyik fő mutatója, különösen a szomszédos testtel kombinálva (például a trapezius izommal, mivel a nyaktól a vállig terjedő izom nevezik)..

    Emlékeztetni kell arra, hogy a súlyemelés fontos a helyes elvégzéshez. Mielőtt elvégzi a gyakorlatokat, forduljon szakemberhez, vagy vegyen részt edzőn az edzővel. Az izmok és a könnyek gyakori sérülések a kezdő sportolókban. Az izom-csontrendszeri betegségek, az izmok degeneratív folyamatainak megjelenése (atrófia) és a sérülések elkerülése érdekében rendszeresen részt kell venni a testnevelésben és az egészséges életmódnak kell lennie..

    Vladimir Rudakov

    A váll izmai, amelyeket deltoidoknak is neveznek, izzókként ábrázolhatók. A vállizmoknak három izomkötege van: elülső, oldalsó és hátsó. A delták elülső izmai elvégzik a váll hajlítását és a váll befelé fordítását. Az elülső izmok emellett a leeresztett kar fel-hátra felemelésének funkcióját is ellátják. A középső delta a karok oldalirányú elrablására szolgál. A hátsó deltalis izom meghosszabbítja a vállát, ezzel egyidejűleg kifelé fordítva is. A deltos izmok mellett a vállízületben vannak más izmok is, vizsgáljuk meg őket részletesebben.

    Vállizmok

    Telefonos konzultációk:

    8 (909) 116-14-14

    Mindenféle gyakorlat

    Kalóriaszámológép és BJU Go sporttáplálás Go Legjobb árak Permben Szállítási edzésprogram otthon

    A váll anatómiája

    A versenyképes bajnok testének alacsony testzsírtartalommal, jó izomtömeggel és arányos szimmetriával kell rendelkeznie. Ez utóbbi a vállak és a csípő szélességének aránya: V alakú test alak. A hasonló alak eléréséhez meg kell dolgozni a váll izmait, fejleszteni és felépíteni azokat úgy, hogy a hátsó rész vizuálisan masszívabbnak tűnik. Ezenkívül a nagy vállak hangsúlyozzák a bicepszet és a tricepszet, és a kar kitűnővé válnak..

    A vállak izmos csoportja sokkal kisebb, mint az olyan óriások, mint a mellkas, a hát és a lábak. A delta szerény mérete azonban nem akadályozza meg a nagy erő kifejlődését. A Delták meglehetősen erős és erős izomcsoport. Időnként azonban nehéz lehet izmos, széles váll kifejlesztése, és a szerkezetük ismerete nélkül nem tudsz megtenni..

    A vállízület a vállöv csont és a felső végtag gömb alakú ízülete, amelynek jó a mozgékonysága, vagyis a mozgás széles és változatos tartománya. Úgy tűnik, hogy egyszerűbb is lehet: edzd meg a válladat, egyenletesen növeli a munkahelyi súlyt, és kifejező és erőteljes delta mutat be. De ez nem olyan egyszerű. A vállízület nagy mobilitása nem csökkenti a törékenységet. A vállízület mozgása bonyolultabb, mint például a térd- és könyökízületnél. Ezért nagy a instabilitás és a trauma. A vállízület könnyen kiüthető vagy megsérülhet.

    Ezért a váll-edzést nagyon óvatosan kell kezelni, és legalább minimális mértékben meg kell értenie az ezen a területen található izmok szerkezetét. A sportolónak értelmes megközelítést kell alkalmaznia minden gyakorlatra vonatkozóan, meg kell értenie a zajló folyamatok lényegét.

    Vállizmok: anatómia

    Az autóvezetőnek tisztán meg kell ismernie a közúti szabályokat és meg kell értenie a motor szerkezetét, a nőgyógyász maga is tudja, mit kell értenie, és a testépítő nem lesz teljes a test izmainak ismerete nélkül. Ezért a vállak szivattyúzása nem a viselet előtti edzéssel kezdődik, hanem az izmok anatómiai atlaszjának megismerésével..

    A vállízület szerkezete meglehetősen nehéz, mivel egy komplex és nagy izomkomplexből áll, amelyek a csontokkal és a szalagokkal együtt a kéz koordinációs mozgásait képezik. De az alapvető és elválasztó gyakorlatok elvégzéséhez elegendő a fő izomcsoportok és a funkcionális munka közvetlen feladatainak ismerete..

    A deltoid izom az az izom, amelyet a sportolók először a gyönyörű vállához társítanak. A háromszög alakú izom a csukló oldalsó részétől, a lapocka tengelyétől és az acromiontól (a kapocs oldalsó végétől) indul, és a gömb deltoid tuberositásához kapcsolódik. Három gerendára van felosztva, amelyek hatalmának különböző irányai vannak. A kötegek ventilátorszerűen a lefelé mutató háromszög csúcsához konvergálnak.

      Az elülső clavicular köteg meghajolja a vállát, és ezzel egyidejűleg befelé fordul, emeli a leengedett karot.

    A középső (oldalsó) vázszerkezet oldalra húzza a karot, az egész izom összehúzódása körülbelül 65–70 fokkal. A vállöv szélességére a válasz az átlagos delta.

  • A hátsó akromiális köteg meghosszabbítja a vállát, kifelé fordítva, leengedve a felemelt karot. Alapvetõen a váll alakjának helyességéért felelõs..

  • Gyakorlatok a váll feltöltésére

    A vállak anatómiai ismerete lehetővé teszi, hogy kiválassza a számukra leghatékonyabb gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy a deltalis izom harmonikusan fejlődjön, mindhárom gerendát ki kell dolgozni.

    A vállízület az emberi test legfunkcionálisabb ízülete. Sok más izomtól eltérően, a delták mindennap valamilyen munkát végeznek, és számos alapvető gyakorlatban vesznek részt a stabilizátorok szerepében, ezeket terjedelmesen és keményen kell edzeni..

    A sportoló edzési felosztását úgy kell megtervezni, hogy legalább két váll edzést tartalmazzon. Végül is ki kell dolgozni a deltó izmok elülső, középső és hátsó kötegét. A kötegeket izomfascia választja el egymástól, tehát ezek nem csupán delta szegmensek, hanem gyakorlatilag különálló izmok, amelyek különböző funkciókat látnak el és reagálnak a különböző gyakorlatokra.

    A delták mellett más izmokat (trapezius, tricepsz, mellkasi izmok) is bevonnak a munkaba, de csak ezekkel kombinálva a vállak kapják a maximális sokkot, ami hatékony hipertrófiához, hiperplázához és az anabolizmus fenntartásához vezet..

    Az elülső delta jól reagál a hadsereg sajtolására, a súlyzó és a súlyzó préselésére a fej mögül, miközben áll vagy ül, és emeli a súlyzókat előtted. Ezek a gyakorlatok elősegítik a vállak kibővítését, terjedelmes és kifejező vázlatot adnak nekik. Az edzési tervet úgy kell megtervezni, hogy az elülső deltáknak ideje pihenni lehessen a pad lenyomása után, és ne álljon meg az izomnövekedésben..

    A karok felemelése a súlyzóval pontosan állva segít nagyon jól érezni a középső deltát. Az oldalsó szigetelő hinták megadják a kívánt formát a sportoló vállához.

    A hátsó deltát tökéletesen fejleszti ki az a súlyzó, az álla felé történő tolóerő, és oldalra fordul, előrehajolva. A gyakorlatokat javasoljuk kis súlyokkal elvégezni, akkor a csalás lehetősége teljesen kizárt.

    És végül, a vállok edzése előtt alaposan fel kell melegíteni az ízületeket..

    Videó a vállízület felépítéséről és működéséről:

    Fontos Tudni Köszvény