A gerincoszlop nyújtása az egyik leggyakoribb eljárás az izom-csontrendszeri patológiák kezelésében. Képes aktívnak, passzívnak, speciális eszközök használatával vagy anélkül. A gerinc otthoni vontatása szintén elfogadható, és néhány betegnél is megmutatható, ám ezt minden biztonsági intézkedés betartásával és csak orvossal folytatott konzultáció után kell elvégezni..

Miért kell nyújtani a gerincét??

A gerincoszlop nyújtása során, függetlenül attól, hogy milyen módszerrel történik, a következő lépések fordulnak elő:

  1. A csigolyák közötti távolság növekszik;
  2. Csökkenti a csigolyák közötti terhelést;
  3. A gerinc tengelye kiegyenlített, kiegyenesített;
  4. Az elmozdult csigolyák visszatérnek normál fiziológiai helyzetükbe.

A nyújtás módjától függően ez a hatás passzív módon manuálisan érhető el masszázs alatt, nyomás alatt, terhelés alatt nyújtás során speciális testnevelési komplexumok során vagy speciális héjak, eszközök használatakor. A legbiztosabb módszer a gravitáció által történő nyújtás, amely akkor történik, amikor egy vízszintes rudakon lógnak..

A listában felsorolt ​​pozitív hatások pozitív hatással vannak a gerincre, az izom-csontrendszerre, még egészséges állapotban is. De a patológiáknál az ilyen intézkedéseket különösen azoknál a betegségeknél mutatják be, amelyek túlzott stresszt okoznak a csigolyák közötti csontokban - csontritkulás, ízületi gyulladás, ankilozáló spondylitis. A testtartás rendellenessége esetén a vízszintes sávon lógó masszázs az egyik fő terápiás módszer. Segítik a gerinctengely normál helyzetének helyreállítását kyphosis, skoliozis esetén. Ezzel a módszerrel a kisebb mértékű elmozdulások szintén kiküszöbölhetők (de kizárólag az orvos indikációi szerint és az ő ellenőrzése alatt).

A csigolyák közötti távolság növelése nemcsak enyhíti a csigolyák közötti stresszt, hanem enyhíti az ideg- és / vagy érrendszeri szöveteket is. Időnként, amikor a csigolyák elmozdulnak egymáshoz közel, ideget megcsíphetnek, ami súlyos fájdalmat vált ki, vagy ér, amely megzavarja a korongok táplálkozását. Húzáskor a tömörített szövet felszabadulhat a tömörítésből.

Ki ne tegye??

Az otthoni gerincvonás kellemetlen következményekkel jár, ha nem tartják be az eljárási szabályokat. Nem annyira ártalmatlan, mint amilyennek tűnhet - szigorúan tilos ezt orvos nélkül folytatni. A legbiztonságosabb a vízszintes sávon lógni - ilyen esemény nem alkalmas az egészséges gerinc károsítására, de léziók esetén súlyos komplikációkat okozhat. A speciális eszközök használatával nyújtott nyújtást a sporteszközök még veszélyesebbnek tekintik, mind az egészséges, mind a fájó hát számára, a manipulációk.

Az idegszövet becsípődése tekintetében a nyújtás javíthatja mind az állapotot, mind pedig tovább javíthatja a kompressziót. Ezért bármilyen patológia jelenlétében nyújtás előtt konzultálni kell szakemberrel. Ennek az eljárásnak számos abszolút ellenjavallata is van:

  1. Bármely típusú izom-csontrendszer krónikus patológiájának súlyosbodása, különösen ízületi, korong lokalizáció esetén;
  2. Gyulladásos folyamatok az izom-csontrendszerben vagy a hát lágy szöveteiben;
  3. Sérülések, az utáni helyreállási időszak (a vontatást csak speciális eszközön végzik, szakember felügyelete alatt);
  4. A csigolyák, tárcsák erős elmozdulása;
  5. Daganatok, nagy sérv;
  6. A vízszintes sávon történő lógás szigorúan tilos a nyaki patológiás folyamatok esetén, még a méhnyak osteochondrozis krónikus ideje alatt is, mivel edzés közben az ennek a szakasznak a csigolyák közötti lemezek.

Egyes patológiákban, az utáni gyógyulás során a gerincoszlop nyújtását mutatják be a lemezek normál terhelésének gyors helyreállítására. Ezután az eljárást az orvosi intézmény edzőtermében végzik, szakember felügyelete alatt, speciális felszerelés segítségével.

Hogyan nyújthatja meg a gerincét otthon?

A nyújtást maga is megteheti, de a komplex végrehajtása előtt konzultáljon szakemberrel, hogy ne sérüljön meg. Ez passzív módon történik masszírozással, vagy aktívan - speciális eszközök, szimulátorok, gyakorlatok, vízszintes sáv segítségével.

Vízszintes sáv

A gerinc nyújtásának otthoni legegyszerűbb módja egy keresztrúd használata. Végezzen komplexeket a következő szabályoknak megfelelően:

  1. Fogja meg egyenesen, kefe vállszélességgel;
  2. A testnek nem szabad lengnie, mert ezért nem szabad átlépnie a bokáját;
  3. Kövesse három sorozatot;
  4. Ismételje meg a gyakorlatot naponta.

A testmozgás a leghatékonyabb a mellkas nyújtásában, mivel a test többi része súlya alatt nyújtódik. Ezért az alsó hát megfeszítésekor a módszer nem olyan hatékony - a tényleges testtömeg kevesebb. A szisztémás izom-csontrendszer súlyos kóros betegségeivel a fél látást látják. Pozitív oldala az, hogy a beteg képes ellenőrizni a gerinc terhelésének mértékét.

A markolat egyenes is, a kezek vállszélességben vannak, de a lábak a támaszon maradnak. A megereszkedést a térd hajlítása miatt hajtják végre, de a lábtartó nem szakad el. Három megközelítésben is végrehajtották.

Evminov szimulátor

A gerinc otthon történő nyújtásának gyakorlása egy ilyen szimulátoron meglehetősen biztonságos. Ez egy ferde tartó, amelynek tetején van egy fogantyú. A beteget az alapra helyezik, megfogják a fogantyún, és elkészítik a gyógytorna orvos által előírt komplexeket. További teher keletkezik, mivel a test súlya lefelé hajlik ("mozog" az alaptól lefelé).

Gleason hurok

A készülék lehetővé teszi a gerinc nyaki vonását. Ez szinte az egyetlen módja annak, hogy ezen az osztályon keresztül dolgozzunk. A hurok az álla és a mellkasának szövetszíja, amely a fejhez van rögzítve. A hurok tetejére kábel van rögzítve, amely felfelé emelkedik egy rögzített blokkon keresztül. A zsinór másik végén van egy hurok, amelyen a beteg képes magához húzni, ami a fejére helyezett hevedert megemeli, ami a nyaki gerinc nyújtását eredményezi..

Gyakorlatok a gerinc nyújtására otthon

A gerinc otthon történő nyújtásának gyakorlása, ha helyesen hajtják végre, nagyon hatékony. Lehetővé teszik a gerinctárcsák terhelésének csökkentését, ugyanakkor erősítik az izmok fűzőjét, amely továbbra is támogatja a csigolyákat a szükséges helyeken, csökkentve ezzel a lemezek terhelését a jövőben. Ezenkívül a testgyakorlatok serkenti a vérkeringést, normalizálják az izom-csontrendszer szöveteinek táplálkozását, növelik / helyreállítják a gerinc mobilitását. De ezeket helyesen és indikációk szerint kell elvégezni, különben jelentősen ronthatják az egészségi állapotot.

Az ágyéki gerinc vontatása

Végezze el a komplexet, ülve egy merev támaszra fekve. Terjessze fel a felső végtagokat oldalra, hajlítsa meg térdét, nyomja a vállövet a padlóra. Ebben a pózban forgassa el a csípőjét oldalra, majd a másikra, majd vegye ki a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.

Ülj a padlóra, tegyen egyenes lábakat előtted. Lassan nyújtsa előre a felső testét, ujjaival a lábujjai felé nyúlva. Ha nem tud elérni, akkor érje el a maximális távolságot a borjain, fogja meg őket, és lassan engedje le a fejét a lábához, pihenve a nyakát. Rögzítse ebben a helyzetben két percig, majd fokozatosan kiegyenesítse.

Az alsó hátsó "Cat-Camel" edzés elősegíti a gerincoszlop nyújtását ebben a részben, egy pózból, a térdre és a tenyérre összpontosítva. Fokozatosan hajlítsa fel a lehető legmagasabb pontra. Zárja be 5 másodpercre, majd hajlítsa le a lehető legnagyobb pontra, és rögzítse 5 másodpercre. Végezze el a komplexet 6-8 alkalommal mindkét irányban.

A mellkasi régió fejlődése

A gerinc otthon a mellkas területén történő nyújtására szolgáló gyakorlatok száma nagyon sok, de a leghatékonyabb módszer egy vízszintes sáv felfüggesztése / félig lógása napi három sorozatban a lehető leghosszabb ideig. Egyéb gyakorlatok a következők:

  1. Üljön egy székre, és karjait terítse oldalra, tartsa párhuzamosan a padlóval. Jobbra és balra hajoljon, maga elé nézve, egyenesen tartva a hátát, egyenesen a karját (ismételje meg 5-6 alkalommal mindkét irányban);
  2. A kiindulási helyzet megegyezik, csavarja a kéz ujjait a reteszbe és helyezze az okcitalis területre, forduljon jobbra és balra, amennyire csak lehetséges, minden szélső ponton 10 másodpercig rögzítve (5-6-szor minden irányban).

Az intézkedéseknek pozitív hatása van az egész gerincoszlopra, nem csak a mellkasi régióban. Megerősítik az ágyéki régió izmait, a vállövet is.

Nyaki gerinc tapadása

Hogyan nyúlik meg a nyaki gerinc otthon? A ház ezen szakaszának nyújtása nem lehetséges. Számos gyakorlat azonban képes egészségesen tartani őt:

  1. Húzza fel a rúd közvetlen markolatával;
  2. A fej jobbra és balra fordulása ütközésig 7-szer;
  3. A fej tízszer jobbra és balra, felfelé és lefelé ütközésig;
  4. A fej forgása az óramutató járásával megegyező irányban - az óramutató járásával ellentétes irányban 5-7 fordulat.

Forgás nem javasolt, ha gerinc sérülés / elmozdulás gyanúja merül fel. Az összes műveletet a lehető legszorosabban hajtják végre, óvatosan, ha fájdalom jelentkezik, akkor azt megszakítják.

A nyaki gerinc otthoni nyújtása a Glisson szimulátor segítségével is elvégezhető.

Helytelen cselekedetek veszélye

A nem megfelelő otthon végzett nyújtás a következő komplikációkhoz vezethet:

  1. Az idegszövet megcsípése, tartós fájdalomszindróma kialakulása;
  2. Megcsípődött vaszkuláris szövetek, a lágy szövetek alultápláltsága (ami különösen a nyaki gerincvel végzett munka során veszélyes);
  3. Gerénység, bénulás szorult idegekkel az ágyéki térségben;
  4. Fejfájás, látási zavarok, ájulás a nyaki gerinc patológiáival.

Az edzés utáni fájdalom súlyos tünet, ha úgy tűnik, jobb, ha orvoshoz fordul.

Kimenet

Az otthoni szakaszok elvégzése elfogadható, és ezt orvos néha meg is jelzi. Az ellenőrizetlen végrehajtással azonban ez a tevékenység szintén képes ártani. Az ajánlott gyakorlatok elvégzésekor gondosan kövesse az összes utasítást, és mielőtt elkezdené a komplexumot, konzultáljon orvosával.

Gerinc tapadása: az eljárás káros hatása és haszna

Az izom-csontrendszer károsodása esetén a gerinc vontatása az egyik fő terápiás módszer..

Trakciós kezelési módszernek is nevezik (a tracto latin szóból, ami azt jelenti, hogy húzza, húzza).

Használhatja a módszert otthon.

A kórházakban az extrakciót speciális mechanoterápiás eszközökkel hajtják végre.

Az orvosok azonban most azt mondják, hogy a gerincoszlop bizonyos betegcsoportoknál nem biztonságos eljárás..

Ez különösen igaz azokra, akiknél a gerincben kiálló részek és sérv van..

Mi a gerincvelőzés??

A vontatási módszer az izom-csontrendszer sérüléseinek kezelésére szolgál. Ellentétes a sérült területet körülvevő szövetek természetes feszültségével..

Például törések esetén a vontatás kiküszöböli a fragmentumok elmozdulását. Ezenkívül a módszer lehetővé teszi a deformációk kiküszöbölését vagy a mobilitás korlátozásának megszüntetését..

Vitás kérdés továbbra is annak lehetősége, hogy az orvosi közösségben használják-e a vonást osteochondrozishoz. Egyesek szerint ez egy hatékony módszer az osteochondrozis neurológiai megnyilvánulásaitól való megszabaduláshoz és a lemezek a helyére helyezéséhez. Mások azt állítják, hogy használatakor az állapot jelentősen romlik.

A vontatási terápiás módszert a gerinc különféle betegségeire írják elő. Száraz vízszintes, függőleges vagy víz alatti vontatás használható. A választott módszertől függetlenül, az eljárás során az izomgörcsöt legyőzik, kiküszöbölik a deformációkat, a csigolyák elmozdulásait.

A kórházban végzett eljáráshoz a kiválasztott gerincrészt speciális eszközökkel rögzítik, beállítják a szükséges dőlésszögeket (értéküket meghatározzák attól függően, hogy a vontatás szimmetrikus vagy aszimmetrikus), meghatározzák az eljárás paramétereit.

A professzionális vontatási eljárás lehetővé teszi:

  • megszabadulni a csigolyák közötti funkcionális akadályoktól;
  • növelje a csigolyák közötti korongok magasságát;
  • megszünteti az ideggyökerek szorítását;
  • csökkentse a nyomást a csigolyatárcsa belsejében.

Ez a hatás hozzájárul ahhoz, hogy kiemelkedés, sérv jelenlétében a korong kiálló része a helyére kattanhat. Teljesítménye újra folytatódik. De sok orvos arról beszél, hogy a vontatás nem elfogadható-ea csigolya-sérveknél..

A javallatoktól függően a nyaki, a mellkasi, az ágyéki vagy az egész gerinc meghosszabbítható. Az eljárást átfogó vizsgálat után írják elő.

A gerincoszlop használatának indikációi

Az izom-csontrendszer kezelésével foglalkozó szakemberek véleménye eltér a gerincvelő-extrakciók indikációinak felsorolásáról. Egyes orvosok úgy vélik, hogy a tapadás javítja a szinte minden betegségben szenvedő betegek állapotát, mások szerint disztrofikus-degeneratív folyamatok esetén tilos az intervertebrális korongok kihúzása..

Ilyen esetekben a motorháztető korlátozás nélkül használható:

  • törések után a rehabilitációs időszakban;
  • a csigolyák elmozdulása;
  • a csigolyák instabilitása (a betegség kezdeti stádiumainál, feltéve, hogy rögzülnek az eljárás befejezése után);
  • skoliozis (víz alatti eljárásokat írnak elő).

Felírhatnak elszívófedelet a következő betegek számára:

De lehetetlen önállóan felírni a szívófedelet és előzetes teljes körű vizsgálat nélkül magán orvosi központokba menni. Egyes esetekben a vontatás ellenjavallt..

Sok orvos azt tanácsolja, hogy végezzen olyan terápiás gyakorlatokat, amelyek során a gerinc a saját testének súlya alatt nyújtódik ki további eszközök használata nélkül. Ez a módszer kevésbé hatékony, de oszteokondrozis és más degeneratív változások esetén nem káros.

Ellenjavallatok

A vontatás nem engedélyezett minden olyan betegnél, aki panaszkodott a hátfájásra..

Nem írják elő azoknak, akiknek:

  • mentális betegség;
  • a gerinc fertőző sérülései;
  • gerincvelő, membránjainak gyulladásos betegségei;
  • műtéti beavatkozásokat terveznek;
  • a gerinc szerkezeti elemei megsérülnek;
  • a véralvadási rendszer működésének megsértése;
  • 2 hónapnál hosszabb terhesség;
  • a gerincoszlop vérellátásának megsértése;
  • általános súlyos állapot;
  • szenilis és gyermekkori.

Tekintettel az ellenjavallatok széles körére, átfogó vizsgálatot kell elvégezni, mielőtt ilyen fizioterápiás módszert alkalmaznának..

A módszer káros és előnyei

A tapadás gyors és hatékony módszer a beteg állapotának normalizálására az izom-csontrendszer számos betegségében..

Eliminációhoz ajánlott:

  • izomgörcs;
  • lemezek elmozdulása;
  • gerinc deformációk;
  • stagnáló jelenségek;
  • fájdalom.

A vontatás előnyei nagyok. Az eljárás lehetővé teszi a gerincoszlop meghosszabbítását, a fájdalom elfelejtését és a vérkeringés normalizálását.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy az izmokat a gerincoszloppal párhuzamosan nyújtják, a betegeknek az eljárások elvégzése után meg kell erősíteniük az izom fűzőt. Az orvosok fizikoterápiás komplexeket írnak elő, amelyek stimulálják az izmok munkáját.

A motorháztető független kinevezése ellenjavallt. Valójában a gerincnek a törékeny izmok fűzőjének nyújtása után megnő a gerinc elmozdulásának valószínűsége. Egyes orvosok azt tanácsolják, hogy kerüljék ezt a terápiás módszert az osteochondrosis esetén. Végül is, az intervertebrális korong rostos gyűrűjének meghosszabbítása repedések kialakulásához vezethet, ennek eredményeként az állapot romlik.

Az eljárás során javul a mikrocirkuláció a problémás területeken, csökken az ödéma súlyossága a gyökerekben, és növekszik a tér térfogata. De ezt a hatást csak nyújtás közben lehet megfigyelni. Az eljárás befejezése után a szegmensek visszatérnek a szokásos helyzetükbe. Ehhez járulékos trauma a veséj fibrózusában..

Videó: "Mikor veszélyes a gerincoszlop?"

Gerinc tapadás otthon

A gerinc patológiáinak kezelése összetett és felelősségteljes folyamat. A betegségtől függően az orvosok különféle módszereket javasolhatnak, a gyógyszerektől kezdve a különböző gyakorlatokig és eljárásokig. A szakértők gyakran javasolnak olyan módszert, mint például a gerinc (vagy a tapadás). Ez egy hatékony, de kihívást jelentő módszer a tünetek kezelésére és a hát javítására. A tapadást általában speciális központokban végzik, de bizonyos esetekben orvosa otthon gerincvelő-vezetést javasolhat.

Mi a gerincvelőzés??

A gerincoszlop, más néven a gerincoszlop vonzása, olyan kezelési módszer, amelynek alapja a gerincoszlop nyújtásával a gerinc egyes szegmensei közötti távolság növelése. A csigolyák közötti tér növelése lehetővé teszi a szorított idegek felszabadítását és ezáltal a fájdalom kiküszöbölését. A vontatás a beteg saját testtömege alatt történik, néha további súlyokat vagy bizonyos nyújtó eszközöket használnak.

A gerincoszlop az ókorban ismert, az emberi lét hajnalán jelent meg. Korábban a gerincoszlop bármilyen patológiájának jelenlétében a gyógyítók csak vontatás segítségével próbálták javítani a beteg állapotát. Így a skolioziát, az oszteokondrozist, az eltolódással járó töréseket és számos más betegséget kiegyenlítették..

Most azonban nem minden orvos tartja a vonóerőt hatékony kezelésnek. Egyesek szkeptikusak a technikát illetően, annak ellenére, hogy a vontatás továbbra is igényes, és az eljárásokat még a vezető egészségügyi központokban is elvégzik. Ez a súlyos szövődmények kockázatához kapcsolódik - a tapadás lumbago vagy izomkárosodást okozhat, az intervertebrális sérvek növekedését, nem pedig csökkenését stb. Ezért fontos, hogy a tapadás mellett döntsön egy jó szakember ezen a területen, aki ismeri a munkáját - csak akkor, ha helyes és gondos megközelítés mellett, az eljárásnak pozitív, nem negatív hatása van.

Megjegyzés: Az orvosi klinikákon a gerinc-tapadást speciális eszközökkel végzik el, ami meglehetősen bonyolult és drága. Ezért maga az eljárás nem olcsó..

A nyújtás általában 10-18 alkalom. És a kezelés teljes időtartama alatt a beteg speciális fűzőt visel.

A vontatásnak többféle típusa van - a vontatás mind vízszintes, mind függőleges lehet, rezgés vagy fűtés segítségével. Lehet helyi vagy megosztott is. Az első esetben a gerinc egy részét vontatásnak vetik alá..

A nyújtás függőleges és vízszintes is..

  1. A függőleges vontatási eljárás során a beteg egy speciális állványon fekszik, a padlóhoz képest szögben. A nyújtás a gravitációs erő miatt a beteg saját súlya miatt történik. Ennek az eljárásnak a hossza 30-120 perc..
  2. A horizontális vontatási módszerrel a beteg a hátán fekszik, ráadásul a vállokat, a fejet és az alsó hátát a szimulátor speciális szorítói fogják meg, és ellentétes irányba nyújtják..

A betegek azonban általában csak a száraz vagy víz alatti részeket osztják meg.

Asztal. A száraz és víz alatti vontatás jellemzői.

Egy típusLeírás
Száraz tapadásEbben az esetben a vontatást egy speciális kanapén vagy asztalon hajtják végre. A klinikán és otthon egyaránt végzik. A nyújtás során vizet nem használnak.
Víz alatti vontatásA víz alatti tapadás elve nem különbözik nagyban a száraz tapadástól. Az eljárást azonban csak a medencében vagy speciális eszközök segítségével hajtják végre. Általában az ilyen típusú tapadást a klinikán végzik. Kellemesebb a beteg számára, mivel a víz megkönnyíti a fájdalom érzékelését.

A kezelõ orvosnak kell kiválasztania a technikát. Csak a beteg testének állapotára vonatkozó adatok alapján képes lesz megválasztani a leghatékonyabb módszert.

Javallatok és ellenjavallatok

A gerincoszlop a következő esetekben javasolható:

    a gerinc görbülete, beleértve a skoliozist. A skoliozisban azonban csak a tapadást nem használják, mivel az hátsó sérülést okozhat;

Megjegyzés: A tapadás különösen hatékony a nyaki gerinc görbületének leküzdésében.

  • gerincközi sérv;
  • sérülések, amelyek során a csigolyák elmozdulnak, beleértve a töréseket is.

Figyelem! A gerincoszlop vontatása nem engedélyezett az izom-csontrendszer ezen részének valamennyi patológiája esetén. Egyes esetekben az eljárás romolást okozhat, vagy további szövődményeket válthat ki..

A közhiedelemmel ellentétben, a vontatás ellenjavallt az osteochondrozisban. Természetesen segíteni fog a fájdalomszindróma megszüntetésében, de csak egy rövid ideig. És a degeneratív folyamatok sebessége növekszik. Az osteochondrosis esetén a legjobb, ha a tapadást helyettesítik a terápiás gimnasztikai komplexekkel.

A nyújtás ellenjavallata a következő:

  • csontritkulás vagy törékeny csontok;
  • a vérképző rendszer patológiája;
  • szívbetegség;
  • magas vérnyomás;
  • trombózis;
  • menstruáció periódusa;
  • magas testhőmérséklettel járó fertőző betegségek;
  • ízületi gyulladás;
  • terhesség.

Fontos! A vontatás során a betegnek hallgatnia kell saját érzéseit. Ha súlyos túlterhelést vagy gyengeséget érez, akkor jobb az eljárást megtagadni..

Ha a vontatást indikációk szerint javasolták, és a betegnek nincs ellenjavallata, akkor az eljárás után sokkal jobban fogja érezni magát. A csigolyák a helyükre esnek. Az elért eredmény megszilárdítása érdekében a beteget általában masszázsra, kézi terápiára, testgyakorlati kezelésre és számos fizioterápiás eljárásra is küldik.

Lehetséges otthon vontatás??

A tapadás veszélytelen kezelési módszer az alkalmatlan kezekben! A tapasztalatlan orvos helytelenül hajthatja végre az eljárást, és káros lehet a beteg egészségére. És ezért nem ajánlott egyedül otthon elvégezni, mert nem ismeri az állapotának jellemzőit és nem ellenőrzi a terhet. Bár néhány gyakorlat még elvégezhető, jobb, ha előbb orvoshoz fordul..

Megjegyzés: Otthon feltehet egy kis méretű vontatási szimulátort. Ez azonban nem olcsó. Vagy készíthet szimulátort saját kezével.

Ha részletesebben szeretné megtudni, hogyan nyújthatja otthon a gerincét, valamint megismerkedhet a gyakorlatokkal, akkor erről egy cikket olvashat a portálon.

Az ortopéd vagy neurológus a páciens testétől függően, számos tanulmányra hivatkozva, vontatási gyakorlatokat ír elő, szigorúan, egyedileg választva az ülések számát, a terhelés intenzitását stb..

Hogyan kell megtenni a tapadást otthon?

A gerinc vontatása egy lakásban speciális eszközökkel és anélkül is elvégezhető. Felszerelésként falrúd, valamint normál vízszintes rúd vagy inverziós asztal stb. A vontatási gyakorlatokat szilárd matracokkal ellátott ágyon lehet elvégezni, csak kissé javítva. Jól hat a gerincre és gyakorolja a normál nyújtás keretében.

Gyakorlatok a mellkasra

Az alábbi gyakorlatok alkalmasak a mellkasi gerinc nyújtására..

  1. A beteg feláll, lábait vállszélességre téve, leengedi a fejét és óvatosan meghajol a mellkas területén, de az alsó rész nem hajlik meg. Ezután a beteg nyúlik, és ebben a helyzetben álljon 10 másodpercig.
  2. A lábak vállszélességgel vannak elhelyezve és a test előrehajol. A végtagok és a hát nyugodtak. A beteg tenyerével megérinti a padlót.
  3. Rendszeres hajtogatást is végezhet, vagyis hajlíthatja meg és érintse meg térdét a homlokával.

Megjegyzés: A vízszintes sávon szokásos módon lógó gerinc jól feszül. Az egyetlen negatív tény, hogy a végtagok gyorsan megfáradnak és túlterheltek..

Alsó hát gyakorlatok

A következő gyakorlatok segítenek megnyújtani az alsó hátát..

  1. A beteg a hátán helyezkedik el, miközben a vállát az alaphoz nyomja és karját az oldalára teríti. Aztán meghajolja a lábát, és felváltva megpróbálja a test jobb oldalán, majd balra a földre helyezni..
  2. A beteg szilárd alapon is feküdhet, egyik lába hajlítva, a másik kinyújtva. A hajlított végtagot a mellkas felé húzza. Aztán a lábak megváltoznak.
  3. Hazudhat a gyomrán, és meghajlíthatja egyik lábát, és a kezét a lábára tekerheti. Meg kell nyomni a sarkot a fenékig. Ezután a lábak megváltoznak.
  4. A macska nagyszerű gyakorlat. Négynégy állva a beteg felváltva hajlítja és meghajolja az ágyéki térséget.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet kezelni az ágyéki gerinc görbületét gyakorlatokkal, valamint megismerkedhet a 10 legjobb görbület gyakorlattal, akkor erről egy cikket olvashat a portálon.

Otthoni vonókészülékek

Fent voltak a nyújtó komplexum gyakorlatai. Igen, jók a gerincbetegségeknél, de mi van, ha az orvos javasolja a vontatás elvégzését? Nem kell felszerelést vásárolnia - saját kezével elkészítheti a vontatási táblát.

Ehhez elegendő egy széles deszkát venni, és több fordulatig tekerni ruhával, hogy a deszkát kényelmesen megérintse, és a test ne csússzon rajta. A deszka egyik szélét a padlótól kb. 130 cm magasságban a falhoz erősítik, a deszka és a padló közötti szögnek 45 foknak kell lennie. Ezenkívül az improvizált vontatóasztal emelt szélére 50 cm hosszú hevedereket rögzítenek.A szimulátor kész.

Egy ilyen szimulátor használata egyszerű. Az ember lefekszik rá, és a vállszíjba fonja. Elegendő néhány órát hazudni.

A csigolyák dekompressziója önmagában

Mint azt már kiderült, a vontatás célja a csigolyák dekompressziója. Van egy kis utasítás, amely ösztönzi a betegeket más dekompressziós módszerek kipróbálására..

1. lépés: A csigolyák dekompressziója állva. Szüksége van arra, hogy tegye a kezét a háta mögött, csatlakoztassa és a hátára tegye. Ezt követően vissza kell hajolnia, és egyszerre kell megnyomnia a gerincét. A gerinc jellegzetes kattanást bocsát ki. Ha fájdalmat érez, akkor a gyakorlatot nem lehet elvégezni..

2. lépés. Dekompresszió a székben. A szék széléhez kell mozogni, hátradőlni és a tenyerét a homlokra kell helyezni. Meg kell próbálnia leengedni a fejét és a vállait a szék hátsó része felé..

3. lépés. Kompresszió fekve. Ehhez egy puha alapon kell feküdnie, és kezével megragadnia a lábujját. Ezután csak meg kell próbálnia kiegyenesíteni a lábad, és maradni ebben a helyzetben, amíg egy jellegzetes kattanás meg nem jelenik a hátuljában..

4. lépés. A dekompressziót valaki segítségével el lehet végezni. Ehhez feküdjön a gyomrán, majd kérje meg az asszisztenst, hogy nyomja meg a csigolyákat két egymás tetejére hajtott tenyérrel. A lényeg az, hogy a nyomás mérsékelt. A kilégzéskor meg kell nyomnia a csigolyákat.

5. lépés: A csigolyák a helyükre kattannak is, amikor több gyakorlatot végeznek egy rendszeres szakaszon. Például feküdjön az ágyon hátul, hogy a testrész az ágy szélén lógjon, és óvatosan engedje le.

6. lépés: Néhány hátsó tekercset is végezhet. Ehhez csak feküdjön a hátán, tekerje körbe a karját, és imbolygjon.

Fontos megjegyezni, hogy a gerinc dekompressziós gyakorlatok gyakran nem engedélyezettek. Tilos erre erőfeszítéseket tenni. A testmozgást le kell állítani, és ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez.

Videó - Gerinc tapadás otthon

A gerincoszlop vontatása meglehetősen komoly eljárás, és jobb, ha azt orvos felügyelete mellett végzi el. Ha valami nem megfelelő, akkor súlyosan súlyosbíthatja a hát meglévő patológiáját és károsíthatja az egészségét..

Testnevelés - klinikák Moszkvában

Válasszon a legjobb klinikák közül az értékelések és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot

Orvosi központ "Mositalmed"

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

Gyakorlatok a gerinc nyújtására otthon

Az ókorban, amikor gerincbetegségek alakulnak ki egy emberben, a csontkovácsok ezeket a hibákat rajzokkal próbálták kijavítani. A gerincbetegségek magukban foglalják az elmozdult töréseket, skoliozt, osteochondrozist és a sérvét..

A nyújtás miatt a korongok közötti távolság növekszik, ami az ideg dekompressziójához vezet, és jelentősen csökkenti a fájdalmat. De ez az ősi időkben volt.

Manapság az orvosok szkeptikusak a vontatás szempontjából, és ennek ellenére, hogy a motorháztetőt sok kórházban használják drága és összetett eszközökkel. De ezek a komplex eszközök nem oldják meg a problémát. Annak elkerülése érdekében, hogy masszázskezelőhöz vagy kiropraktúrához ne menjen, vannak gyakorlatok a gerinc nyújtására otthon..

A gerinc vontatásának alkalmazásakor?

Vannak esetek, amikor a motorháztető egyszerűen szükséges, és vannak olyan helyzetek, amikor feleslegessé válik, és kívánatos elutasítani. Ezen feltétel alapján lehetetlen egyértelmű választ adni a feltett kérdésre..

  • A vontatást az elmozdulások kiküszöbölésével végezzük el, a diszlokációk és törések eredményeként. A vontatást azonban mindig a csigolyák rögzítésével kíséri egy bizonyos helyzetben történő vontatás után;
  • Ha valaki skoliozisban szenved, rendkívül veszélyes a hosszan tartó nyújtás elvégzése, mivel ez sérülést válthat ki és más nemkívánatos szövődményeket okozhat. A skoliozist átfogóan kell kezelni. Vagyis a vontatás mellett a betegnek speciális masszázst és gimnasztikát, valamint korrekciós gallérokat és fűzőket kell felírnia..
  • Osteokondrozis esetén azonban általában nem javasoljuk a nyújtást, hivatkozva arra, hogy a sérült gerincre gyakorolt ​​minimális mechanikai hatás rendkívül veszélyes, mivel károsíthatja a már problémás csigolyákat és korongokat;
  • Ha gerinc-sérülése van, akkor a vontatás felírásával nem küldik összetett műtétbe, és lehetőséget kapnak a műtét nélküli gyógyulásra. Határozottan, a gerinc különböző részeinek bármely patológiája esetén minden csigolyának megvan a saját megengedett vonóerő-határa. Túllépése súlyos sérüléseket okozhat..

Melyek a gerincoszlop ellenjavallatai??

Bármely testmozgásnak megvannak a saját ellenjavallatai, és a vontatás sem kivétel. Nagyon nem ajánlott figyelmen kívül hagyni az alábbi ajánlásokat, mert egyébként számos új betegséggel súlyosbíthatja a meglévő betegségeket..

  1. Tilos az oszteokondrozis, oszteoporózis és ízületi gyulladás nyújtása;
  2. A vontatás nem kívánatos, ha érrendszeri betegsége, szívbetegsége vagy hipertóniája van;
  3. Trombózis esetén a nyújtás szigorúan tilos.!
  4. A modern orvostudomány rendkívül óvatos abban, hogy menstruáció és terhesség alatt kivonatot készítsen. Az induláshoz forduljon orvosához, és hallgassa meg érzéseit;
  5. A gerinc nyújtása rendkívül nem kívánatos megfázás és vírusos betegségek esetén, láz kíséretében;
  6. Tartsa be a fizioterápiás gyakorlatok szabályait - ne nyúljon túlzottan maga elé, és ne erőltesse a gyakorlatokat. Ha gyengenek érzi magát a testben, akkor feladja a fedelet.

Gerinc tapadás otthon

A fájó hát megnyújtásához biztonságosan használhat bevált jóga gyakorlatokat. Ha volt tapasztalata a jógával, akkor a gerinc nyújtására a következő gyakorlati készlet nagyon hasznos lesz:

  • A mellkasi hát nyújtásakor álljon állásra, és helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla. Lassan engedje le a fejét, és hajoljon be a mellkasi hátba. De vigyázzon a derékrészére, mert ebben az időben nem hajlik meg. Ezután nyújtsa fel és lazítsa meg izmait. Ebben a helyzetben 10 másodpercig el kell maradnia..
  • Előre hajol. Kiindulási helyzet a fentiek szerint. Ezután hajlítsa előre, és tenyerével érintse meg a padlót. A lábak és a hát izmait lazítani kell úgy, hogy a teljes terhelés a gerincre esjen..
  • A következő típusú kanyarokat a fentebb leírt kiindulási helyzetből hajtjuk végre, csak most meg kell érintenie a lábát a homlokával és megragadni az arcát a kezével. Természetesen előzetes edzés nélkül nem valószínű, hogy sikeresen elvégzi ezt a gyakorlatot első ízben. De fokozatosan eléri a szükséges rugalmasságot, és nehézség nélkül elvégzi az edzést..
  • Rendszeres dőlések, amelyeket álló helyzetből hajtanak végre. Nyújtsa ki az egyik lábát előre, és megdöntve érintse meg a homlokát. Tartsa ezt a pozíciót fél percig, és lélegezzen egyenletesen és nyugodtan..
  • A kezek a hátad mögött vannak bezárt A gyakorlatot álló helyzetben vagy ülés közben kell elvégezni, és a karokat a hátsó rész mögött kell megtekerni, az egyik alulról indul, a másik pedig a fej mögül felülről. Most próbálja összecsukni a kezét.
  • Rugalmassági gyakorlat az iskolából. Üljön a földre, és nyújtsa ki a lábát. Ezután hajoljon előre, és megragadja a lábát a tenyerével. Helyezze a homlokát térdre, és tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig..
  • A falra vagy a vízszintesre való felfüggesztés szintén tökéletesen segíti a gerinc nyújtását.

Az alábbiakban bemutatjuk a hatékony otthoni nyújtó gyakorlatokat a különféle hátfájásokra.

Gyakorlatok az ágyék gerincének nyújtására

  • Feküdjön a hátán, miközben kinyújtja a karját, és nyomja a vállait a padlóra. Ezután hajlítsa meg térdét, és próbálkozzon váltakozva hajlított lábait jobbra tenni, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot, csak a bal oldalra, és így 3-4 alkalommal mindkét oldalra;
  • A következő gyakorlat - feküdjön a hátán, tedd egyik lábát a padlóra, hajlítsd meg a másikot térdnél és húzd kézzel a mellkasához, amennyire csak lehetséges, de nyilvánvaló fájdalom nélkül. Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatra, és próbálja megérinteni a homlokát a térdéhez. Tartsa ebben a helyzetben 30–40 másodpercig, majd lassan kiegyenesítse a lábát, és végezze el ugyanazt az eljárást a másik lábon;
  • Üljön a padlóra, és egyenesítse ki mindkét lábát. Ezután hajlítsa előre, térd hajlítása nélkül, és próbálja megfogni a lábát a tenyerével. Ha nem éri el a lábad, akkor tekerje a kezét a bokája körül. Készült? Most óvatosan döntse meg a fejét az ölében, és maradjon ebben a helyzetben néhány percig. Próbáljon meg teljesen pihenni, és ne gyakoroljon erőt vagy fájdalmat. A legfontosabb feladat az, hogy ne még jobban ártalmasak;
  • Feküdjön a gyomrán, és hajlítsa meg a bal térdét. Most próbálja meg fogni mindkét kezével a bal lábad lábát, és nyomja meg a sarkot a fenékhez. Rögzítse ebben a helyzetben 1-1,5 percig. Egy perc expozíció után állítsa vissza a bal lábat vízszintes helyzetbe, és végezze el ugyanazt a műveletet a jobb lábával;
  • Legyen négynégy, lazítsa meg a hasi izmait, és lassan hajolja le az alsó hátát. Soha ne végezze ezt a gyakorlatot erőfeszítéssel, csak hagyja, hogy az alsó hát meghajoljon saját súlya alatt. Most húzza be a gyomrot, és hajlítsa meg az alsó hátát. Az ágyéki rész hátuljának lekerekített formájúnak kell lennie;
  • Feküdjön a hátán, behajlított térddel és lábadkal a padlón. Hajlítson le amennyire csak lehetséges az ágyéki térségben, és próbálja meg a fenéket a padlóra nyomja. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Most hajlítsa le a hátát lefelé, miközben hátat hajol a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8-szor, és végezze el nagyon simán és lassan..

A gerinc nyújtásának előnyei az oszteokondrozis esetén

Ezt a betegséget gyakran különféle korosztályú emberekben tapasztalják, és ha osteochondrosisban szenved, azonnal el kell kezdenie a hatékony kezelést. A különféle gyógyszerek és a hagyományos orvoslás szedése mellett speciális gimnasztikát kell végezni.

A nyújtásnak köszönhetően javítja a vérkeringést és normalizálja az anyagcserét, valamint jelentősen megnöveli a csigolyák közötti távolságot. A nyújtás enyhíti a hátfeszültséget és csökkenti a nyomást a csigolyák közötti belső üregekben.

Ha azt tervezi, hogy otthon kezeli a hátát, használhat kemény ágyat vagy deszkát. Feküdjön a táblán úgy, hogy lefelé tartja a fejét, és a súly meghosszabbítása elvégzi a nyújtást. A svéd falon vagy a vízszintes sávon végzett pull-upok meglehetősen jól bizonyultak. A pull-upok fő hátránya, hogy a keze gyorsan elfárad, ha még soha nem végzett ilyen gyakorlatot..

Számos népszerűbb módszer van a hát nyújtására az oszteokondrozis esetén, de ezeket általában a kezelő orvos írja elő. De van egy univerzális módszer, amelyet senki sem gyanít - ez az úszás.

Valószínűleg észrevetted, hogy az úszni járóknak mindig egyenes és egészséges hátuk van. Úszás közben az ember izmai ellazulnak, és a terheket eltávolítják a csigolyákról. Egészséges hátulra van szüksége - kezdje el rendszeresen medencébe menni.

A sérvült korongokhoz végrehajtandó tornagyakorlatok

Az orvosi gyakorlatban különféle fizikai gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket ajánlottak azok számára, akiknek gerincvelõi megsérültek. A nyújtó gyakorlatokat tekintik a legjobb gyakorlatoknak, mivel csökkentik a fájdalmat és segítik az izmok és a hátsó problémás területeinek pihenését. A gerinc sérvvel történő nyújtásának gyakorlásait feltételesen négy csoportra lehet osztani:

  1. Stabilizációs gyakorlatok vagy erőedzés. Ha erőszakos sportot folytat, akkor jelentősen megerősíti a has és a hát izmait, valamint javítja a mozgékonyságot, az állóképességet és az erőt;
  2. Alacsony intenzitású aerob testmozgás. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, a gyaloglás és az úszás. Ezek a gyakorlatok erősítik a hát és a hasi izmokat anélkül, hogy túl sok stresszt jelentenének rájuk. A víztornász különösen hasznos, mivel a víz segít csökkenteni a hát terhelését;
  3. Jógaórák. A kelet-ázsiai országokból származó tornagyakorlatok sok olyan komplexe van, amelyek elősegítik a fizikai erőnlét, a rugalmasság, a pszichofizikai egyensúly javítását és csökkentik az ágyéki fájdalmakat;
  4. A nyújtás azonban a legjobb eredményt mutatta. A nyújtó gyakorlatok a legjobb módszer a fájdalom csökkentésére. De amint a megfigyelések megmutatták, akkor csak akkor lehet kiváló eredményt elérni, ha az nyújtást és az erőtornázást kombinálja..

Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyújtására

  • Ülj le egy székre, és nyomja erősen a fenét. Nézzen egyenesen előre, és próbálja váltakozva balra és jobbra. A gyakorlat elvégzése közben terjessze a karját oldalra, és ellenőrizze, hogy a padlóval párhuzamosan mozognak-e. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
  • Üljön egy székre, tegye a kezét az övére, és húzza a könyökét különböző irányokba. Indítsa el lassan a vállát a határig, miközben megpróbálja behúzni a fejét. Ezután lassan engedje le a vállait a határig. Ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal végezze el.
  • Ülj le egy székre, és tedd a kezed a fejed mögé, és bezárva őket a zárba. Ezután fordítsa el a testet, amennyire csak lehetséges, balra, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ismételje meg ugyanazt a mozgást, de jobbra. Fordulás közben szó szerint meg kell éreznie az izmok és a gerinc nyújtását..

Következtetés

Most már tudja, hogyan kell helyesen elvégezni a gerinc nyújtó gyakorlatokat otthon, és hogy ezek a fizikai gyakorlatok hogyan járnak el a testére. A lényeg nem lusta és rendszeresen csinálni, de az edzés megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával.

Vigyázzon a hátad egészségére, majd a mozgás könnyűsége és a jó hangulat egész életében veled lesz!

Hogyan nyújthatja meg a gerincét otthon?

A hátsó gerinc (vontatás) pozitív hatással van az eltolás sérüléseire. Ezt a módszert használják skoliozis, sérv és chondrosis kezelésére. A vontatás miatt a korongok közötti távolság megnő, ami enyhíti a szorított idegeket és kiküszöböli a fájdalmat. Az orvosok szkepticizmussal tekintik a gerinc nyújtására szolgáló módszert annak ellenére, hogy a nyújtóeszközöket a kórházak arzenálában használják. A nyújtó gyakorlatok hatékonyak-e kezelésként? Több, de a tapadást nem használják a gerinc minden betegsége esetén, és bizonyos esetekben a gerinc otthon történő vontatása ellenjavallt.

Ha szüksége van egy sor nyújtó gyakorlatra?

  • Elmozdulások diszlokációkkal és törésekkel. Rögzíti a csigolyákat egy bizonyos helyzetben, nem engedve nekik mozogni.
  • A skoliozis esetén nem szabad a gerincnél hosszabb ideig nyújtani, hogy ne szövődményeket kapjon. Ellenkező esetben a gerinc megsérülhet. Integrált megközelítésre van szükség a skoliozis kezelésére (masszázs, speciális gyakorlatok, nyakörvek és fűző támogatása).
  • Egyes orvosok nem javasolják ezt a kezelési módszert az osteochondrozis kezelésére, hogy ne sértsék meg az érintett lemezeket és csigolyákat..
  • A sérvnél a vontatás jó módszer a műtét elkerülésére, de a vonóerőknek megvannak a határai. Ellenkező esetben a beteg állapota súlyosbodhat..

Ellenjavallatok a vontatáshoz

A gerinc nyújtása nem mindig segít. Ne végezzen gerinc nyújtó gyakorlatokat otthon, ha artritisz vagy osteoporosis van. Ne tegye érrendszeri betegségek, szívbetegségek és magas vérnyomás esetén. Nem kívánatos, ha trombózissal, kritikus napokkal végzik el. Nem hozhat vontatást terhes nők számára, hogy ne sértse a magzatot. Ne végezzen megfázás, vírusos betegségek esetén, különösen, ha magas hőmérséklet kíséri őket.

A gerinc nyújtásakor nem szabad túl sokat feszíteni, ha a beteg gyengenek érzi magát, akkor jobb, ha visszautasítja ezt a módszert.

Nyújtási típusok

A gerincoszlop két típusra osztható:

  • Víz alatti vontatás. A víz alatti vontatáshoz medence és speciális felszerelés szükséges. A kórházakban történik. A víz enyhíti a fájdalmat.
  • A gerinc csináld magad száraz tapadását mind klinikákon, mind önállóan végzik el. Az orvosok általában speciális táblákat (kanapékat) használnak függőleges és vízszintes kivonáshoz.

Nagyon sok kompakt edzőgép található, amelyeket könnyű telepíteni egy lakásban. Ha vontatószimulátorokat használ, konzultálnia kell orvosával..

Hogyan csináljunk egy gerincvel való tapadást??

A gerinc otthon történő nyújtásához számos gyakorlatot kell végeznie:

  • A mellkasi régióban: a betegnek állnia kell, a lábakat vállak szélességében egymástól kell elhelyezni. A beteg leengedi a fejét, meghajolva a mellkasi régióban, miközben az alsó hát lapos marad és nem hajlik. A személy felfelé nyújt, miközben egyidejűleg lazítja a feszült izmokat. Ezt a pozíciót 10 másodpercre rögzítjük..
  • A beteg vállszélességgel előrehajol. Amikor a test előrehajlik, a tenyér megérinti a padlót, a lábak és a hát ellazulnak, és a terhelés a gerinc izmaira esik..
  • A beteg kiindulási helyzetbe áll, megérinti a homlokot a lábakhoz és meghajolja az állát. Az idő múlásával a személy rugalmasabbá válik, és könnyen elvégezheti ezt a gyakorlatot..
  • A beteg feláll, aztán meghajol, egyik lábát előrehúzva. A homlokot a lábig kell nyújtani. Rögzítjük a helyzetet 30 másodpercre anélkül, hogy levegőt tartanánk.
  • Összegyűjtjük a kezünket egy "zárat", és a hátunk mögé vesszük őket. A beteg ül vagy áll, és a kezek így vannak háttal háttal mártva: az egyik a tetején, a másik az alján. Negyven másodpercre rögzítjük a pozíciót.
  • A beteg a padlón ül, és kinyújtja a lábát. Ezután megragadja a lábát a tenyerével, anélkül, hogy térdét meghajlítaná, és feléje nyújtja a homlokát. A testet ebben a helyzetben rögzítjük 20 másodpercre. A gerinc vontatásának elvégzése önmagában nem nehéz, saját kezével javíthatja a beteg állapotát.
  • A vízszintes sávon (fali rudakon) lógni lehet a gyakorlatként a gerinc nyújtására nyaralás közben, otthon.

Az ágyéki tapadás

Gyakorlatok az ágyék gerincének nyújtására:

  1. A beteg hátán fekszik, vállait a padlóra nyomja. A kezeket ki kell nyújtani. Hajlítjuk a lábainkat, először a test jobb oldalára helyezzük, visszahelyezzük eredeti helyzetükbe, majd a test bal oldalán feküdtük. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer minden irányban.
  2. Az ember a hátán fekszik, a lábát a padlóra fekteti, a másik lábát meghajolja és mellkasához húzza. A pozíciót 30 másodpercre rögzítik, ideális esetben a betegnek a homlokát a térdig kell elérnie. Ezután a láb kiegyenesedik, és a személy visszatér eredeti helyzetébe. Ugyanezek a manipulációk történnek a másik lábon..
  3. Hajunkra feküdjünk, a jobb lábat térdnél hajlítsuk meg. A kezünket a hajlított láb lábára rögzítjük, és a sarkot a fenékhez nyomjuk. Másfél percig ebben a helyzetben maradunk. Nyújtsa ki a lábát, ugyanezt tegye a bal lábával.
  4. Négy négyesre állunk, simán pihenve a hasi izmokat, és meghajolva az ágyéki térségben. A derék alsó része nyomás és erőfeszítés nélkül meghajlik, egyszerűen a beteg testének súlya alatt. Ezután behúzzuk a gyomorba, és hajlítsuk fel az alsó részét felfelé. A hátnak olyannak kell lennie, mint egy ívnek.
  5. Feküdjünk a hátunkra, tegyük a lábunkat a padlóra. Hajlítsa meg térdét. Ezután a fenéket a padlóra nyomva meghajlítottuk az alsó hátulját, rögzítsük a helyzetet 15 másodpercre. És utána elvégzzük az alsó gerinc megsérülését. A gyakorlatot legfeljebb nyolcszor megismételjük. Szabály: a gyakorlatokat hirtelen mozgások nélkül és lassan hajtják végre.

Vontatóberendezés

Annak elkerülése érdekében, hogy a kórházban ne végezzen vontatást, készíthet egy speciális táblát a vontatáshoz otthon. Ez a nagyszerű eszköz akkor hasznos, ha a beteg nem tud lógni a vízszintes rudakon..

  • Vegyünk egy széles deszkát, amelyet több rétegű anyagba csomagolunk. Tehát a test nem csúszik az asztalon.
  • A deszka egyik oldalát a talajtól és az ettől 130 cm magasságban, 45 fokos szögben rögzítik.
  • A hevederek a deszka magas széléhez vannak rögzítve. A hevederek hossza körülbelül fél méter.

Hogyan lehet használni egy ilyen szimulátort? Feküdni kell az asztalon, pihenni kell az izmokat, a hevedereket a kezedre kell helyezni. Egy ilyen asztal nemcsak nem ártana a gerincnek, hanem javítja a testtartást, feszíti a gerinc minden részét és enyhíti az izmok fáradtságát..

Az edzőgép kemény matraccal ellátott ágyból készülhet. Ehhez hevedereket készítenek rajta. A heveder szélessége 7–8 cm és körülbelül 150 cm, vastag anyagból készül, és maga az ágy 40–45 fokos szöget emelt fel (a fejnél). A hevedereket a fejléc területén rögzítik, a hónalj alá mennek, hogy a testet tartsák.

Megelőzés

  • Annak érdekében, hogy a gerincfájdalom ne jelenjen meg, elegendő a testtartás ellenőrzése, nem nehéz dolgok emelése, kényelmes alvás.
  • Annak érdekében, hogy ne sérüljön a nyaka, el kell kerülni a puha felületen ülést, a lábaknak szilárdan a padlón kell lenni, ajánlott a hátát egyenesen tartani. Ne hajlítsa meg ismét egymást, és ha a munka hosszú üléssel jár, akkor időről időre fel kell melegítenie. Nem ülhetsz "keresztezett".
  • Nyújtás után ne terhelje túl a gerincét, és a súlyokat csak ülő helyzetből emelje fel. Táskák vagy más nehéz tárgyak kéznél hordásakor súlyuk egyenletesen oszlik el úgy, hogy a gerincoszlop ne görbüljön.
  • Aludni kell egy ágyon, amelynek félig merev alapja van, vékony matracmal. Sokkal jobb ortopéd matracot és téglalap alakú párnát használni. Az izmok ellazításához a fejnek párhuzamosan kell feküdnie az ágy aljával. Az izmok nem tudnak pihenni, ha az ember kevesebb, mint 9 órán át alszik.

Ha ezeket a szabályokat betartják, akkor csökken a gerincbetegségek valószínűsége..

Szerző: Petr Vladimirovich Nikolaev

Csontkovács, ortopéd traumatológus, ózon terapeuta. Kezelési módszerek: csontritkulás, poszt-izometrikus relaxáció, intraartikuláris injekciók, lágy kézi technikák, mélyszövet-masszázs, fájdalomcsillapító technikák, kranioterápia, akupunktúra, intraartikuláris gyógyszeres kezelés.

Milyen gyakorlatokra van szükség a rossz testtartáshoz?

Mik a fitball gyakorlatok a hátra?

Hogyan végezzük el a gyakorlatokat a mellkasi gerinc sérvében??

Gyakorlatok a nyaki gerinc kiemelkedésére

Fontos Tudni Köszvény