Ajánlja a könyvet barátainak! Barátok - 10% kedvezmény, te - rubel

YAKIMOV Anatolij Mihailovics

REVZON August Samsonovich

Hasonlóan gondolkodók, sportoktatók, a Moszkvai Állami Testnevelési Akadémia Anatolij Mikhailovics Jakimov és Avgust Samsonovich Revzon nyolc monográfia és több mint 500 tudományos és módszertani publikáció szerzői a sportról, testnevelésről és valeológiáról hazánkban és külföldön..

Négy évtizedes közös munkájuk során egy egész galaxist készítettek a különféle sportok területén dolgozó tanárok és oktatók számára. Nagyon magasan képzett sportolók. Néhányuk a Szovjetunió, az Oroszország, az európai és a világbajnokság bajnokságának bajnokaivá és díjnyertesévé vált, valamint a nemzetközi ifjúsági versenyek győztesei.

A szerzőktől

Nem a verseny teszi a sportolót, hanem egy hatékony edzési rendszer.

Mint tudod, a legtöbb aranydíjat a nyári és téli olimpiai játékokon játszják ciklikus állóképességi sportokban (futás közép-, hosszú és maratoni távolságokon, gyaloglás, kajak és kenu, evezés, úszás, kerékpározás, síelés, korcsolyázás), biatlon, rövid pálya).

Egyes kerékpáros sportoknak több mint egy évszázados története van. A tudós és a módszertani irodalom fejlődésének tanulmányozásával a szerzők azonnal észleltek terminológiai eltéréseket a képzési módszerekben. Számos kifejezést magától értetődik, egyértelmű meghatározás nélkül. És ez természetesen akadályozza a szakemberek kölcsönös megértését a képzési módszerek területén..

Itt csak egy példa. Arthur Lydyard híres edzője kijelentette, hogy az intervallum módszerét nem használja az edzéseiben. De itt van egy részlet az edzésprogramjáról: "2 mérföld futás gyors, 50 méterre." Nyilvánvaló, hogy egyes szakemberek az ilyen munkát az intervallum módszerrel történő képzésnek tekintik, mások - a fartlek egyik változatának. Sok ilyen példa létezik..

A hazai évtizedek óta a ciklikus sportok szakemberei között az edzési módszerek terminológiájának spontán megközelítése régóta zavart okoz, akadályt képez az edzési módszerek tudományos alapjainak továbbfejlesztésében, és akadályozza a sportolók mentori gyakorlati tevékenységeinek fejlesztését. Ezért számos külföldi forrás és a hazai irodalom tanulmányozása alapján rendszereztük a ciklikus állóképességi sportokban alkalmazott edzési módszerek teljes terminológiáját..

I. A kitartó edzés módszerei

Abban az időszakban, amikor a ciklikus állóképességű sport edzésének módszere megtette az első lépéseket, néhány edző intuitív módon már megpróbálta megtalálni a leghatékonyabb módszereket, amelyek növelik a sport eredményeit. Bizalommal azonban elmondhatjuk, hogy a múlt század 30-as évekig nem végeztek szisztematikus tudományos kutatásokat, amelyek célja a kitartási ciklus edzésének fokozása volt..

És bár az olyan edzési módszereket, mint a hosszú, folyamatos, egyenletes terhelés módszere, a fartlek, az ismétlődés és az intervallum, már alkalmazták, és még több mint tucat éve alkalmazzák a sportolók felkészítésében, a tudósok és az edzők nem tudták meg teljesen az előnyeiket és hátrányaikat. Nem is beszélve más módszerekről, amelyek sokkal később jelentkeztek be. Mint kutatásaink kimutatták, a legtöbb edzési módszer pontos megjelenési idejét nem lehet meghatározni..

1.1. Hosszú távú, folyamatos, egyenletes terhelések módszere

Ezt a módszert a különféle országok szakemberei eltérően hívják: a hosszú, egységes képzés módszerét, a folyamatos módszert stb. Senki sem fedezte fel, mint más módszereknél. Valójában ez volt a fő módszer a futók kiképzéséhez, az edzésmód bevezetésétől kezdve a múlt század 20–30-as éveitől kezdve. Ez az edzési módszer használatával összekapcsolta az abban az időszakban a közép- és hosszú távolságokon végzett futás eredményeit. Akkoriban olyan kiemelkedő futók használtak, mint W. George, A. Schrabb, P. Nurmi, V. Ritola stb..

Ahogy a módszer neve is sugallja, a sportolók olyan távolságra edznek, mint amelyik a fő versenytávolságon áll, amelyre készülnek. Ebben az esetben az előrehaladás sebességének kevesebbnek kell lennie, mint a versenyképes. Ez a képzési módszer nem igényel különleges feltételeket. Elsősorban a földön alkalmazzák, ami hozzájárul a különféle képzésekhez. És semmiképpen sem szabad elfelejteni az edzés pszichológiai hatásait (gyakran a földön), mivel az atléta magas eredményekre való felkészítése nem kevésbé fontos, mint élettani vagy technikai.

Egyszerre a hosszú, egyenletes ütemű edzést tartották az egyetlen ismert módszernek a "nagy szív" kifejlesztésére. Az elmúlt század 50-es éveinek minden sportgyógyászati ​​tankönyvében és tankönyvében a hosszú, folyamatos, egységes módszernek a sportoló szívére gyakorolt ​​hatását többször megfigyelték.

A híres holland szakember, E. Van Aaken ezt a módszert úgy határozza meg, mint „kitartó edzés a test egy bizonyos állapotában, anélkül, hogy növeli a kezdeti oxigéntartalmát és a tejsav képződését, átlagos pulzusszáma 140 ütés / perc. Ezt hosszú, 6-50 mérföldes futással lehet elérni. " Úgy véli továbbá, hogy ez a módszer pozitív hatással van a vérkeringés és az izom-kapilláris kialakulására..

NN Yakovlev professzor, a szovjet biokémikus professzor alátámasztja az edzésnek az anyagcserére gyakorolt ​​hatását: „Ennek a gyakorlatnak lehetővé kell tennie a test számára, hogy a lehető leghosszabb ideig ellenálljon egyensúlyi állapotban történő futásnak. Ezért a hosszú távú futók számára nem elegendő a szakaszos futás és az ismétlődő futás. Az általános állóképesség megszerzéséhez a folyamatos, egyenletes, hosszú ütemű futás pótolhatatlan ahhoz, hogy a testet hozzáigazítsák a gazdasági anyagcseréhez. Ezért fontos a gazdasági erőfeszítések kondicionált reflexének kialakítása (edzésen keresztül), valamint a test funkcionális képességeinek fejlesztése, amelyeket hosszú ideig alkalmazkodni lehet a tevékenységhez. ".

Először azt hitték, hogy a hosszú távú, folyamatos, egyenletes terhelések elősegítik az aerob folyamatok javulását, de aztán a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy javítják az anaerob folyamatokat is, azaz a sportoló speciális kitartását. J. Mulyak lengyel edző ezt írja erről: „A hosszú, akár futás is a legegyszerűbb, a legmegfelelőbb az 5000 és 10000 méteres futók számára, ami a speciális kitartás megteremtésének szükséges eszköze. Kizárólag a nagy veleszületett állóképességű sportolók, mint például V. Kuts és E. Zatopek számára, elegendő lehet az edzés rövid és közepes távolságra... A rendszeres futás szükséges eszköz a keringési és légzőrendszer egyensúlyának fenntartásához a hosszú távú futók sportos formájának megszerzése során. középtávú futók számára ".

E módszer alkalmazásával az edzőnek figyelmet kell fordítania a rakomány két elemére: a mozgási sebességre és a teljes időtartamra. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a módszer mozgásának sebessége és a teljes expozíciós időtartam fordítottan összefügg, nevezetesen: minél nagyobb a mozgás sebessége, annál rövidebb a módszer alkalmazásának teljes ideje.

Az utóbbi évek tudományos kutatásai szerint a mozgási sebesség kis eltéréseivel ugyanazon sportoló jelentős különbségeket mutat az oxigénfogyasztásban. Ezért a sportolónak olyan sebességet kell beállítania, amely megfelel az egyensúlyi állapotnak. A külföldi edzők azt egy atléta állapotának tekintik, amelyben a távolság előrehaladtával beszélhet. A feladat az, hogy a sportoló képes legyen erőfeszítéseit úgy elosztani, hogy egyenletes sebességgel fedje le a teljes távolságot. Ha a sportoló a távolság végén lelassítja a mozgás sebességét, az azt jelenti, hogy nem teljesítette a feladatot.

Tudományos kutatások és empirikus megfigyelések alapján javasolták kontrollként alkalmazni ebben a módszerben a pulzusszámot, amelynek a sebességnek 130–160 / percnek kell lennie, és legalább 30 percig fenn kell tartani. Azt is javasolták, hogy egy rövid, 30 percnél rövidebb előrehaladás csak enyhe pozitív hatást keltsen (ha természetesen a sportolót gyors ütemben előmozdítják, amikor a pulzus eléri a 170–180 löö / perc értéket)..

Az érthetőség kedvéért a pulzusmérővel felfegyverzett sportoló gyakorlati munkájában a pulzusszám-tartományok leggyakoribb típusait mutatjuk be, amikor hosszú, folyamatos, egyenletes terhelési módszert alkalmazunk:

1. Az atléta monitorán a pulzusszám tartományt 110-115 vagy 115-120 ütés / perc tartományban állítják be. Ez jó a gyalogláshoz.

2. A pulzusszám tartományt a monitoron 120–125 vagy 125–130 ütés / perc szintre állítja, amelyen a sportoló körülbelül 1 órán át 30 percig mozog a távolság mentén..

3. A monitor beállítja a pulzusszám tartományát 130–135 vagy 135–140 percenkénti percenként. Ebben a pulzusszám-beállításban sok kerékpáros sportoló melegíti mind az edzést, mind a versenyt..

4. A pulzusszám tartományt a monitoron 140–145 ütés / perc vagy 145–150 ütés / perc szintre állítja, amelyen a sportoló körülbelül 1 óra 20 perc távolságban mozog..

5. A pulzustartományt a monitoron 150-155 vagy 155-160 ütés / perc szintre állítja, amelyen a sportoló körülbelül 1 órán át 10 percig mozog..

6. A pulzustartományt a monitoron 160-165 vagy 165-170 ütés / perc sebességgel állítják be, amelyen a sportoló körülbelül 1 órán át mozog..

A sportolónak nem szabad a pulzusszám-tartományt a versenyképes pulzusának szintjén beállítania, mivel ebben az esetben a hosszú távú, folyamatos, egyenletes terhelés módszerét nem kell használni, hanem a verseny módszert..

A hosszú távú, folyamatos, egyenletes terhelések módszere a következő problémákat oldja meg:

1. A kardiovaszkuláris és az általános állóképesség fejlesztése.

2. A mozgástechnika fejlesztése.

3. A sportoló magabiztosságot szerez képességeiben (ha edzésed során nagyobb távolságokat fogsz legyőzni, mint a főverseny, akkor az évek során jobban képes lesz legyőzni az utoljára).

A hosszú távú, folyamatos, egyenletes terhelés módszerének előnyei a következők:

1. Hozzájárul az atléta testének minden szervének és rendszerének funkcionális integrációjához. Segít az átállás a magasabb szintű teljesítményre.

2. Az egyenletes ütemben végzett hosszú távú munka, mint a képzés egyéb formái sem, elősegíti a gazdaságos mozgástechnika kialakítását. Megtanítja a sportolót az erőfeszítések megfelelő elosztására, az izmok megfelelő relaxálására.

3. Csökken a túllépés veszélye (mint tudod, "nem a megtett távolság, hanem a túllépés sebessége" (magas pulzusszám)).

A módszer hátrányai közé tartozik az a tény, hogy a megvalósítása nem vet fel különös követelményeket a lábak, a karok és a csomagtartó izmaira, továbbá nem erőlteti a sportoló testét, hogy versenyképes körülmények között dolgozzon..

Ez a módszer nem készíti a sportolót kifejezetten semmilyen távolságra, hanem egyfajta alapja más módszerek alkalmazásának. Ez is a helyreállítás eszköze, ha a mozgást 120-130 ütés / perc impulzus üzemmódban hajtjuk végre. Ezt a módszert állandóan és egész évben használják. Külön pulzus üzemmódok - 120–125 ütés / perc és 130–140 ütés / perc - a legcélszerűbb az edzés első szakaszaiban használni..

Yakimov Anatolij Mihailovics, Revzon Avgust Samsonovich Innovatív kitartó edzés a ciklikus sportokban

Ár-összehasonlító szolgáltatásunk, a ShopLiga.Ru - kiválasztja az Ön számára a legjobb és legmegfelelőbb áru árait Oroszország különböző régióiból származó megbízható eladók számára. A kínált termékek kiváló minőségűek és nagyon népszerűek. Igyekszünk fenntartani az áruk legfrissebb árait, részletes leírásokat, cikkeket ajánlásokkal és vásárlói véleményeket teszünk közzé az itt található termékek és üzletek vonatkozásában.

Yakimov Anatolij Mihailovics, Revzon Avgust Samsonovich Innovatív kitartó edzés a ciklikus sportokban - megvásárolható partnerünk hivatalos weboldalán, a labirint.ru-on. Ezenkívül részletes leírás elérhető a webhelyen, és megismerkedhet a teljes termékkatalógusban. A labirint.ru online áruház segítséget nyújt a rendelés megtételében és a lehetséges házhozszállítás megbeszélésében.

A SZOLGÁLTATÓ ALKALMAZOTT KÖVETKEZŐ ÉS SZABAD ÁRA 2020 májusára - 525 rubel.

Augusztus revzon fizikoterápiás gyakorlatok

Tornász az önszigetelés és az abból való kiszabadulás körülményei között

Olga Kopylova vendégei - fizioterápiás orvos, orvosorvos, az Orosz Föderáció Elnöki Ügyek Akadémia Orvosi Rehabilitációs Tanszékének professzora Irina Nikolaevna Makarova és az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Terápiás és Preventív Orvostudományi Kutató Központja legfiatalabb specialistája Natalja Konstantinovna Novikova.

Natalia Novikova és Irina Makarova

Program témája: "Torna az egészség megőrzéséhez az ön elszigeteltségében és az abból való kiszabadulásban"

  • Hogyan lehet visszaállítani az izomerőt és visszatérni a teljes fizikai aktivitáshoz kényszerített hipokinézia után??
  • Speciális légzőgyakorlatok a tüdőbetegségek megelőzésére és a tüdőgyulladásból való gyógyulásra.

Sajnos a professzionális fizioterápiás szakemberek manapság olyanok, mint a ritka madarak - kevés igazi szakember van, tudásuk és tapasztalataik felbecsülhetetlen értékűek. Mindenki más és más is közli tornatermét az interneten, ám ezek a rosszul átgondolt komplexek súlyos egészségkárosodást okozhatnak!

Ezt a sugárzást beszélgetéssel kezdjük az orvostudományi doktorral, Irina Nikolaevna Makarova professzorral - az orvosi közösség mélyen elismert szakembereivel, a fizikoterápiás gyakorlatok orvosával (nem szabad összetéveszteni a fizikoterápiás gyakorlatok módszertanával!), Valamint a gyógyászati ​​egyetemekben a fizikoterápiás gyakorlatok és a sportgyógyász tanárainak képzésével. Évek tapasztalata. A szakértők tisztelettel hívják egymást Irina Nikolaevna "Tanár" -nak..

Natalya Konstantinovna Novikova, az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Egészségügyi és Preventív Orvostudományi Kutatóközpontja, az Országos Orvosi Kutatóközpont fizikoterápiás gyakorlatainak legrégebbi szakértője, pedagógiai tudományok jelöltje, evezős sportmagazin.

Natalya Konstantinovna Novikova, a Professzionális Orvostudományi Központ szakembere egyedülállóan hatékony légzőkészülék-komplexummal rendelkezik, amelyet több mint 30 évvel ezelőtt a Szakmai Orvostudományi Intézetben hoztak létre indiai orvossal, jóga tanárral együtt..

Hallgassa meg az epizódot ceruzával, vagy jobb, ha ment egy magának hangfelvételt, és vigyázzon azokra a töredékekre, ahol a vendégek leírják a légzési gyakorlatokat a tüdőbetegségek megelőzésére és a tüdőgyulladás utáni rehabilitációra! Ez különösen igaz most..

Ha lehetséges, ossza meg a linket a közösségi hálózatokon! Nem túlzás mondani. hogy a koronavírus járvány idején az ilyen légzési gyakorlatok megmenthetik valaki életét.

Több mint 30 éve az egyedülálló légzésgyakorlatok súlyos betegségek után a betegeket lábakra emelik. A légzőgyakorlatok komplexumát az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Preventív Orvostudományi Központjában fejlesztették ki, az indiai Jóga Intézet igazgatójának részvételével. A gimnasztikát sikeresen alkalmazzák a betegek gyógyulása tüdőgyulladás és hörghurut, valamint szívroham és más szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek után..

A komplex javítja a tüdő szellőzését minden szakaszban, segít megszabadítani a hörgő-tüdő rendszert a váladéktól, ami hozzájárul a légzőszervi funkciók korai helyreállításához. Ennek a komplexumnak a sajátossága, hogy a teljes légzést nem egyetlen testmozgásként, hanem három egymást követő típusú légzésként (felső, középső, alsó) végezzük, váltakozva egymással egy adott sorrendben. A komplexum nem osztható és nem csökkenthető. A gyakorlatokat szigorúan előírt sorrendben kell elvégeznie. Eleinte minden gyakorlaton 2-3 ismétlést megtehet, majd megszokja, hogy elvégzi 4-6 ismétlést..

A komplex előadásának érdekes tulajdonsága, hogy az ülés utáni pulzus változatlan marad, vagy csökken. Ha a pulzus az osztály után emelkedik, ez azt jelzi, hogy rosszul tornászolsz. Torna torna Novikova nemcsak a tüdőgyulladás utáni betegek rehabilitációjában, hanem a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében és megelőzésében is sikeresen felhasználható. Hipertóniában szenvedő betegek rendszeres testmozgásának függvényében a vérnyomás normalizálódik, a légszomj eltűnik vagy csökken.

Tüdőgyulladás és hörghurut után ajánlott napi 3-4 alkalommal gyakorolni, legkorábban étkezés után 3 órával. A kilégzésnél a köpet jobb kiürítéséhez szélesen ki kell nyitnia a száját, mintha egy oroszlán ordítását utánozza, és kilégzi a torkát. Az ilyen gyakorlatok öt napja után az egészségi állapot észrevehetően javul. Naponta kell csinálnia mindaddig, amíg a köhögés vágya edzés közben megáll. A krónikus szív- és érrendszeri és tüdőbetegségben szenvedő betegeknek ajánlott minden nap toronni, reggel naponta egyszer..

A komplex összes gyakorlását ülő helyzetben, háttámlával ellátott székre hajtják végre. Tartsa a hátát egyenesen, nyomja meg a szék háttámlájához. Egyes gyakorlatok elvégzésekor kissé el kell távolodnia a szék háttámlájától, amelyet külön tárgyalunk. Ha torokokat végzünk széken, üljünk le úgy, hogy a hátad támaszkodjon, például a falnak támaszkodjon. Így enyhítjük a gerinc és a hát izmait, ez lehetővé teszi, hogy ne fáradjunk edzés közben.

Felhívjuk figyelmét, hogy csak az első gyakorlat során INGYENESZTÜNK A SZÁMAT, NEM SZENNYEZTETKI MINDENKEL, az összes többi gyakorlatnál a INGYENET A NOROKKAL VÉGZTAK, és a SZÁVAL KOCKÁZATKOZIKK!.

A második és harmadik gyakorlat utáni torna fejlesztése során szédülés léphet fel, amely az óra végén elmúlik. Az első könnyebb megkönnyítése érdekében csökkentheti a gyakorlatok ismétléseinek számát..

1. Feladat
A széken ülve a hát egyenesen a tartóhoz van nyomva. Térdre tegye a kezét, döntse hátra a fejét, nézz fel - lassan lélegezzen be a száján. Döntse előre és le a fejét, megérinti a nyaki nyakát az állával, nézzen lefelé - lassan lélegezzen ki az orrával.

Az összes későbbi gyakorlatban a kiindulási helyzet változatlan marad: ül egy széken, a háttámlát a tartóhoz nyomja. Lélegezz be az orrával, KIVÉTELE a száját!

2. gyakorlat
A kezek szabadon lógnak, emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Hirtelen ejtse le a vállát - gyorsan szájon át lélegezzen ki.

3. gyakorlat
Az ujjak a gyomorra vannak rögzítve. Húzza be a gyomrot, nyomja meg a kezét - lassú lélegzetet orrán keresztül. Húzza ki kezét a gyomorral - gyors kilégzés a szájon keresztül.

4. gyakorlat
Az ujjak a gyomorra vannak rögzítve. A gyomor felfújása, az alsó hát meghajlása - lassú belégzés az orron keresztül. Kezével lassan ürítse le a gyomrot, miközben nyomja az alsó hátát a szék háttámlájához - lassan lélegezzen ki a szája révén.

5. gyakorlat
Az ujjakat reteszeltük a hasra. Húzza ki a könyökét, fordítsa el a tenyerét az összekapcsolt ujjakkal kifelé, nyújtsa előre és felfelé, emelje fel a kezét vállmagasságba, az ujjak a reteszben maradjanak, a fej előrehajolva - lassú belégzés orr. Gyorsan engedje le az összekulcsolt kezét a gyomorra, a tenyerét befelé fordítva - gyors kilégzés a szájon keresztül.

6. gyakorlat
Hajlítsa meg a karját a könyöknél, emelje fel vállmagasságba, és terjessze az oldalára. Megérinteni a válladat.
Anélkül, hogy ujjait felemelné a vállaitól, emelje előre a könyökét - lassú lélegzetet az orrán. Húzza vissza a könyökét, amennyire csak lehetséges, hozva a lapátokhoz - lassú kilégzés a szájon keresztül.

7. gyakorlat
Hajlítsa meg a könyökét a könyöknél, tegye az ujjait a vállára, a könyökét a bordáira nyomja. Tegye le kezét élesen,
kissé visszahúzva - miközben a karok a testhez közel vannak. Terjesszük el és szorítsuk meg az ujjainkat, amennyire csak lehetséges, a vállak emelkednek, a gyomor meghúzódik, - gyors lélegzet az orrán. Lazítsa meg a kezét, tegye vissza a kezét a vállára - lassan lélegezzen ki a csőbe hajtogatott ajkakon keresztül.

8. gyakorlat
Az ujjak érintik a vállakat. Emelje fel a jobb könyökét, és vedd fejed mögé - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. A könyök hirtelen leengedéséhez nyomja a bordákhoz - a szájon keresztül történő gyors kilégzés. Ismételje meg a bal kezét.

9. gyakorlat
Az ujjak megérintik a vállakat. Körkörös mozgások a vállak ízületeiben a könyök előre- és hátrahajlítása mellett 4 kör előre, 4 - hátra, ismételjük meg kétszer. Légzés - önkényes.

10. gyakorlat
Kezét térdre, tenyerét felfelé. Összeszorítsa öklét maximális erővel - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Nyissa ki az öklét - lélegezzen ki lassan a szájon keresztül.

11. gyakorlat
A karok szabadon lógnak. Terítsen egyenes karokat oldalra vállak szintjén, tenyér előre - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Ölelje meg a vállát a legnagyobb erővel, enyhén döntse előre a fejét - lassan lélegezzen ki a szája révén.


12. gyakorlat
Kéz a combon, közelebb az ágyékhoz, az összes ujj egymás felé.Húzza ki a könyökét anélkül, hogy felemelné a tenyerét a csípőről, a kéz erőssége miatt nyújtsa ki a hátát - lassú belégzés az orron keresztül. A könyökét élesen hajlítsa meg, lazítsa meg a hátát, kissé hajolja előre a fejét - gyors kilégzés a szájon keresztül.

13. gyakorlat
Végezze el a gyakorlatot, kissé előremozdulva a támasztól. Kezeket az övre, a hüvelykujját a hát alsó része felé. Hajtsa előre a könyökét a törzs megdöntése nélkül, az ujjak derék mentén csúsznak, a fej kissé előrehajlik
- lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Vegye vissza a könyökét, ujjait a derék mentén csúsztatva, és amennyire csak lehetséges, hozza a lapockakat, próbálja összekapcsolni a hát alsó részén lévő hüvelykujját, emelje fel a fejét - lassan lélegezzen ki a szájával.

14. gyakorlat
A kezek szabadon lógnak, felemelnek egyenes karokat előre és fel - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Tegye le a kezét, összekulcsolva az emelt és hajlított láb térdét, hátát a szék háttámlájához nyomja - lassú kilégzés a szájon keresztül. Ugyanaz a másik lábakkal.

15. gyakorlat
A kezek szabadon lógnak, vagy megtarthatják a szék ülését. Az egyik lábát előre kiegyenesítjük, és túlnyomva tartjuk, a zoknit magunk felé húzzuk, a másik lábat a szék alatti lombkorona alá irányítjuk, majd cseréljük a lábainkat. A légzés önkényes.

16. gyakorlat
A karok szabadon lógnak. Emelje fel a térdre hajlított lábát - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Hirtelen engedje le a lábát, tedd be - gyors kilégzés a szájon keresztül. Ismételje meg a másik lábával.

17. gyakorlat
Végezze el a gyakorlatot, kissé távolodva a tartótól. Az ujjak megérintik a vállakat, megdöntik a törzset, a könyökét térdre pihentetik, az állát a nyaki nyak felé nyomják - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Egyenesítéskor vigye vissza a könyökét, hozza a válllapátokat, kissé döntse hátra a fejét - lassú kilégzés a szájon keresztül.

18. gyakorlat
A karok a könyöknél derékszögben vannak hajlítva, a könyököket a bordákhoz nyomják, a tenyerét felfelé fordítják, az ujjakat ökölbe szorítják.Feszültség, emelje fel a vállakat - lassú belégzés az orron keresztül. Előre hajolva, beleértve a fej megdöntését is, nyújtsa az alkarját a csípőjére - lassan lélegezzen ki a szája révén.

19. gyakorlat
A karok szabadon lógnak, a fej a válla felé fordul. Fordítva a fejét a másik vállára, lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Miután elérte a vállát, élesen lélegezzen ki a szájon keresztül. Ugyanez a helyzet.

20. gyakorlat
A karok szabadon lógnak. Emelje fel nyugodt karjait előre és felfelé - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Szabadon engedje le karját - gyors kilégzés a szájon keresztül.

Megjelent az "Innovatív állóképesség edzés a ciklikus sportban (módszerek, alapelvek és edzési rendszer)" című cikk

"Mamutok": Minden szenvedő sportolónak és a kerékpáros sportok edzőinek. Kedves és nagy közönség! Kedves hasonló gondolkodású emberek és nem kevésbé kedves ellenfelek!

Örömmel értesítjük, hogy a Sport Kiadó kiadta könyvünket:

A. M. Yakimov, A. S. Revzon "Innovatív állóképesség-edzés a ciklikus sportban (módszerek, alapelvek és edzőrendszer)"

Az eredeti forgalom sajnos kicsi, csak 1000 példányban.

A könyv azoknak a szakembereknek, edzőknek és sportolóknak szól, akik részt vesznek az állóképességű kerékpározásban.

Módszertani eredményeink, a nem szokatlan (ellentétben a régóta elavult, de még mindig sikertelen! Az orosz sportgyakorlatban alkalmazott) edzési alapelvekkel, egy integrált edzési rendszer a sportolók részletes éves tervezésével a közép- és a távolsági futók példáján, végül a szerző fogalma a középmagasságban történő edzésről és sokkal több. Mindezt minden ciklikus sport képviselői elfogadhatják, mind a közönség, mind az elit, beleértve az olimpieseket is: mind a jelenlegi (töredezetten, különösen a hegyekben, az indulás előtti felkészülésnél - van még idő), mind a jövő (teljes).

Röviden: itt van néhány sajátosság, van olyan konstruktivitás, amely ellenfeleink néha aggódtak..

A szerzők őszintén remélik, hogy ez a könyv szerény módon hozzájárul a belföldi "ciklus" ilyen elhúzódó válságának leküzdéséhez..

Nem gondoljuk hiába a több mint fél évszázados tudományos, gyakorlati és tisztán edzői kutatásainkat a "PURE" sportolók képzésének technológiájában.

Szeretném elhinni, hogy az orosz elit sportok jelenlegi nehéz helyzetében ez a könyv segít sportolóinknak visszanyerni az ideiglenesen elveszített magas fokozatot a ciklikus sportokban, a kitartás fejlesztésével kapcsolatban..

A "Sport" kiadó telefonkereskedelmi osztálya:

Gerinces bajnokság. 3-1. Rész. Hasznos gyakorlatok. Gyakorlati terápia

Több posztomat tervezek olyan gyakorlatokon, amelyeket meg lehet tenni és kell tenni a gerinc-sérv megelőzésére és kezelésére. Ez a bejegyzés az edzésterápiáról szól. Éppen olvastam a Pikaboo-n lévő bejegyzést, amely azt mondja, hogy jobb, ha előbb a szöveget, majd a képet / videót helyezné el. Mint mondják, sokkal kényelmesebb olvasni. Erre a technikára fordulok. Ha nem tetszik, írj a megjegyzésekbe, hogy tudjam, hogyan kell levágni a következő üzenetet.

A „fizioterápiás gyakorlatok” kifejezés elsősorban az orvostudomány egyik ágát jelenti, amely a testnevelés módszereivel tanulmányozza a betegségek kezelését és megelőzését.

A fentiek alapján több következtetést lehet levonni a testterápia jellemzésére:

1. Gyakorlati terápiát az orvosok javasolnak sérv és más gerincvelési problémák esetén (nos, legalább azok az orvosok, akik elfogadják az ajánlásokat, amellett, hogy "most egy blokádot dobunk Önnek, és ez önmagában is elmúlik")

2. A gyakorlati terápiás gyakorlatok többsége úgy van megtervezve, hogy ne károsítsák a beteget, ezért szinte nincs olyan vonzó dinamikus csavarás és jóga-fordulás, amely a saját sarkának a három tengely körül történő forgatásával történő megnézésére irányul..

3. Ezen gyakorlatok nagy része még a műtét utáni rehabilitációs időszakban is elvégezhető. (természetesen nem azonnal)

4. A testnevelést nem az ürességből veszik, az emberi test minden gyakorlatát nagyon régóta ismerték, a keleti tudományágakban szerepelnek (jóga, qigong és így tovább), tehát azt gondolom, hogy az alább leírt gyakorlatok kereszteződéseket találnak a fenti tanítások sokaságával..

5. Az edzésterápia teljesen figyelmen kívül hagyja a gyakorlatok pszichoszomatikáját. Először is, mivel az orvostudomány meglehetősen óvatos ezen a téren való belépéskor, könnyű belépni a sámánizmusba, és a kollégák körében "ugyanazok az idióták, akik Chi energiáját" ismerik. Írhat egy gyönyörű beszámolót a pszichoszomatikáról, és egynél kicsit később megpróbálom feltárni ezt a témát, a qigongról szóló bejegyzésben (ez a hasznos gyakorlatok folytatása lesz).

Mint már észrevetted, egészségtelen szenvedélyem az, hogy mindent katalogizáljam és osztályozzam pontokra, alkatrészekre és így tovább. Valószínűleg van valamiféle mentális betegség, hasonló tünetekkel ;-).

A testmozgás-terápia jellemzői:

1. A ritmus és a mozgás típusa. Az összes gyakorlatot finoman, rángatózás nélkül hajtják végre. Néhány másodpercig maradunk a szélső helyzetben. A test teljesen ellazult, egyetlen izom sem feszült.

2. Légzés. Mély és egyenletes. Kerülje a lélegzet visszatartását, vagy fordítva, felgyorsítva.

3. szorgalom. Mérsékelt. Nem kell gyakorolni, ha fájdalom van, nem kell „áttörni” a fájdalmat. Lágyan, könnyedén, mosolyogva (pszichoszomatika, emlékszel?)

Gyakorlati terápia. Az 1. számú gyakorlat választéka. "Krokodil"

A videóban 9 gyakorlat található, mindegyik leírás először szöveges formában kerül elküldésre, majd a videóra.

1. Feladat. Kiindulási helyzet (I.p.): feküdjön a hátán, karjai oldalra nyitva, tenyér lefelé, a lábak vállszélessége egymástól. Balra-jobbra forduló spirál fordulásokon teljesítjük.

2. gyakorlat. I. o. hasonló. A bal láb sarkát a jobb lábára tesszük és ismét spirális fordulatokat hajtunk végre jobbra és balra.

3. gyakorlat. Cserélje ki a lábát és ismételje meg a 2. gyakorlatot.

4. gyakorlat. I. o. ugyanaz, mint az előző két gyakorlatban. Hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a külső bokáját közvetlenül a jobb láb térdére, amely egyenes helyzetben marad. Spirál fordulók.

5. gyakorlat. Cserélje ki a lábát és ismételje meg a 2. gyakorlatot.

Gyakorlat száma 6.I.p. hasonlóan az előző gyakorlatokhoz. Hajlítsa meg mindkét lábat a térdnél és a csípőízületen, a sarkakat a földre nyomják, és a távolságnak meg kell egyeznie az alsó lábszár hosszával. A bal és a jobb oldalra spirálisan fordulunk.

7. gyakorlat. A kiindulási helyzet megegyezik. Hajlítjuk mindkét lábat a térdnél és a csípőízületeken. A bal láb külső boka a jobb lábával kissé a térd fölé kerül, a jobb láb sarkát a padlóra nyomja. Spirál fordulók.

8. gyakorlat. Cserélje ki a lábát és ismételje meg a 2. gyakorlatot.

9. gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz. A térdnél és a csípőízületen derékszögben hajlítjuk a lábakat. Hozza össze a lábát anélkül, hogy sarkával megérintette a talajt. Spirál fordulók.

Gyakorlati terápia A 2. számú gyakorlat kiválasztása.

A bal oszlop az akut időszakra vonatkozik (súlyosbodás, műtét után), a jobb oldali oszlop speciális (az akut időszakon kívül). A bal oldali oszlop gyakorlása nagyon sokat segített nekem a súlyosbodás időszakában, elvégezve őket (és a Xefocam injekciót és a combilipen injekciót is), elég gyorsan felálltam a lábamra. Hétig tartott testmozgás és gyógyszeres kezelés nélkül, gyakorlatokkal és injekciókkal, körülbelül 2-3 napig. Nem fogom megfejteni a gyakorlatokat szöveges formában, úgy tűnik, hogy általában még a netbook képernyőjén is látható (9 hüvelyk), ráadásul nincs elég hely, minden nem felel meg. Ha túl kicsi, akkor írj a megjegyzésekbe, a következő bejegyzésben hasonló képeket fogom megfejteni.

Gyakorlati terápia a 3. számú gyakorlatok közül

Ez egy általános erősítő gyakorlat, amely sok szempontból megismétli a már felsoroltkat, néhány hasznos kiegészítéssel, például hasi gyakorlatokkal.

Nos, és egy kis élethosszúság tőlem tőlem: hogy emlékezzen a gyakorlatokra, mutasson be néhány nevet. Például egy hátsó kanyarban levő, négynégy állású gyakorlatot "kedves és gonosz macskának" hívok, tehát könnyű emlékezni a gyakorlat általános elképzelésére és annak általános sorrendjére.

Lehetséges másolatok találtak

4. A testnevelést nem az üresség veszi, az emberi test minden gyakorlását már nagyon régóta ismerték

Nem értek egyet. Minden az Ürességből származik :)

@underside, egyébként, felmerült a kérdés, hogy a gerinc melyik részére végezzük ezeket a gyakorlatokat?

Van egy nyaki-szakrális (standard), úgy gondolom, hogy kicsit dolgozzak ki (nem igazán akarok a nagymamákhoz menni a klinikán)

Itt minden osztály számára vannak gyakorlatok, szóval menj tovább, jobbnak kell lennie.

Nagyon illeszkedő komplex.
Fél évvel ezelőtt két hónapig jógáztam, egy "mester" és a fasz tudja, hogy túlléptem-e, vagy a feladatok helytelenül vannak (amelyeket egyébként nemkívánatosnak jelöltek az utóbbi üzenetben). Röviden: a hátsó először összeroppant, majd fáj. A kórház edzésterápiás komplexet adott, mint ez a harmadik. Most legalább embernek érzem magam.

Ezért írtam a jóga veszélyeiről, nagyon óvatosan és jobban kell megközelíteni azt egy orvosi végzettséggel rendelkező személy felügyelete alatt, hogy pontosan tudja, hol van a problémás terület. A jóga gyakorlása, ahogyan az országunkban szokásos, videók vagy könyvek révén, vad és egyszerűen veszélyes. A jóga edzők minősége a legtöbb fitneszközpontban és szakaszban általában csendes horror. Általában a jóga egy tökéletesen egészséges ember számára, és akkor is fenntartásokkal.

mit mondhat a kondroprotektorokról? melyeket teszel, melyeket tanácsolhat?

Elvtárs, mit gondol Igor Borščenko módszereiről??

ahogy a TA trénerem mondta a sérkemről, "meg kell pumpálnod a hátad".

Egyrészt az izmok növekednek a gerinc körül, és létrejön egy fűző, amely csökkenti a magára a gerincre gyakorolt ​​nyomást, másodszor ezek a gyakorlatok vért vezetnek arra a helyre, tehát a szövetek regenerálódnak. És amint kiderült, a csigolyák a regenerálják a szöveteket, mint a bőr. Azok. önjavító. Ezért a testmozgás jótékony. Én magam is érzem. Minden edzésnél kötelező a súlyozás és a csónakázás a padon, palacsintákkal a lábakon és a nyakon, tehát statikusan 3, 1 perces készletben. Az abs gyakorlatok kötelezőek. Miután a vízszintes sávon lógott. És természetesen nyújtás edzés után..

És igen, amikor szorongattam az idegemet, a "krokodil" komplex nagyon sokat segített nekem. Egy idegsebész orvos tanácsot adott nekem, akivel akkor kezeltek.

Az izmos fűző nagyon kicsit csökkenti a csigolyák közötti nyomást, ez csak közvetett támogatás. Ha továbbra is vasúton edz, függőleges terheléssel, akkor szisztematikusan tönkreteszi a korongjait, nincs csodája. A hiperextenzió hasznos, igen.

A csigolyák korongja lassan regenerálódik, és természetesen nem olyan, mint a bőr, semmilyen ér nem illeszkedik a koronghoz. A lemez visszaállítása több évet is igénybe vehet, valószínűleg soha nem lesz tökéletes. Nem tudom, ki mondta neked a "bőr regenerációjáról", de ez tudományos tudatlanság.

Amikor ilyen beszédeket hallok, mindig azon gondolkodok, hogy egyes emberek miért gyógyulnak sérv után (szerintük), és halálos és más csodákat csinálnak, és a csigolyák kiálló és instabilitásaim miatt fogyatékossággal élnek, bár én is próbálom, hogy van?.

Miközben a kórházban voltam, egy vas szeretővel beszéltem. Én is megyek a műtétre. Itt mondta nekem ugyanazt a történetet: elment a hintaszékhez, jó kapcsolat állt az edzővel. Kicsi sérv (3-4 mm) jelent meg. Az edző azt mondta, hogy pumpáljam a hátomat, és folytassam a vasalást. Ennek eredményeként az egyik osztályban nem vett túl sokat, és valami összeroppant, csavart, barátai hazavitték, aztán tovább - a kórházba, a műtétet. A sérv a "szivattyúzási" idő alatt növekedett az edző által megadott 16 mm-es sebesség szerint, az utolsó bunkóban megfordult és ideget továbbított. Általában véve, a történet után valahogy nem tisztelem az edzőket, akik azt tanácsolják, hogy sérvű srácok "pumpáljanak" és folytassák a vasat.

@underside, Sajnálom, nem tudta, hol kell kérdezni. Végül úgy döntött, hogy vigyáz a gerincemre. Azt tervezem, hogy készítek egy 1,5-2 órás edzést. Kérem, mondja el, hogy jobb lenne ezt megtenni.

Három részből szeretnék edzni. Qigong, majd egyszerű erő (guggolás, push-up, ha találok pull-upokat, abs) és nyújtás (mindig is arról álmodoztam, hogy leállok egy fa az izmokban). Szóval ennyi. Feltett egy kérdést. A Qigong helyettesíti a hát testmozgását. És lehet-e kombinálni, ahogy írtam? 3 napig akarok tanulni - ismételje meg az 1 napos szünetet. Vagy jobb felosztani? Például Qigong + fekvőtámaszok + nyújtás egy nap, a következő Qigong + testgyógyászati ​​kezelés + nyújtás. Aztán egy ilyen guggolás és egy pull-up.

Mondja el véleményét, hogy jobb lenne ezt megtenni. És még egy kérdés. Hány percig tart a Qigong és az edzésterápiás komplexumok?

Ha van valami, akkor első fokú skoliozis van.

A skoliozissal minden itt nem olyan egyszerű. Van egy érdekes LJ a skoliozisból

Nagyon nyilvánvaló téveszmék vannak itt (mint például a paleo-diéta, az orvos-gyűlölet és a tévesztett energiaelméletek), de van néhány hasznos adat a skoliozis gyakorlásáról is. Röviden: a skoliozis esetén a gyakorlatokat aszimmetrikusan kell kiválasztania, attól függően, hogy milyen görbülettel rendelkezik.

A Qigongot illetően azt hiszem, hogy nem fog fájni. A Qigong véleményem szerint (a két komplexre értem, amelyet a posztban adtam) tökéletesen felváltja az edzésterápiát. Időnként különféle deszkákat adok hozzá, és most elkezdtem tornaterembe menni (feliratkoztak). Naponta 2-3 alkalommal 30-40 percig csinálok Qigong-ot. Legalább egy hétbe telik a Wu Qin Xi komplexum minden gyakorlatának elsajátítása, sok finomság és árnyalatok vannak. Nos, még egy dolog: ne sokat befedje túl, mert különben gyorsan kiég, és feladja az összes órát. Szüksége van qigongre, hogy élvezetes legyen, hogy meg akarja csinálni. Amint unalmas, nehéz kötelezettséggé válik, a motiváció azonnal elveszik..

Nem vagyok túlzárva. Ezt a tervekben írtam.) Miközben kicsi dolgokból olvastam, és most felkeltett a kérdésem, vajon elegendőek-e a Qigong gyakorlatok a hátsó rész igazításához, vagy mégis szükség lenne edzésterápiának hozzáadására.

És mi a helyzet az edzési rendszerekkel, mit mondhat??

És lehet-e kombinálni, ahogy írtam? 3 napig akarok tanulni - ismételje meg az 1 napos szünetet. Vagy jobb felosztani? Például Qigong + fekvőtámaszok + nyújtás egy nap, a következő Qigong + testgyógyászati ​​kezelés + nyújtás. Aztán egy ilyen guggolás és egy pull-up.

Mondja el véleményét, hogyan lehetne ezt a legjobban tenni. "

Qigong, azt tanácsolom, hogy csináld minden nap, ez jó torna csak a napi hatás érdekében. A többi opcionális. Hetente kétszer megyek az edzőterembe, naponta 2-3 alkalommal csinálom cigongot. Valami ilyesmi. Nem vagyok ennyire profi ebben a kérdésben, csak megosztottam szerény tapasztalataimat.

és mi a blokád??

fájdalomcsillapító koktél, a hormonok megfelelő kombinációja és néha más kiegészítők. A fájdalom enyhítésére és a gyógyulásra szolgál. Alapvetően erős fájdalomcsillapító finomságokkal.

Kíváncsi vagyok, mit gondolsz Qi-ról :)

Ez egy egész üzenet lesz a qigongról, először a véleményemre fogom írni. Röviden: nem tudom, van-e energia vagy sem, de a qigong módszerrel való munka segít enyhíteni a stresszt, sokkal jobban érezni magát (inkább a pszichológiai szempontból), és ami a legfontosabb: a qigong-ban nehéz elmerülni, mint a jógában. A nyugati orvoslás (pszichiátria és pszichológia) viszonylag nemrégiben kezdett érdeklődni a megváltozott tudatosság (transz, streaming) iránt. Például Erickson hipnoterapeuta (ezen a térségben nagyon kiemelkedő figura) technikái gyanúsan hasonlítanak a qigong technikákra, egészen a kézmozdulatokig..

Nem értek egyet azzal, hogy nehéz tönkretenni magad, az IMHO inkább az ellenkezője.

Mivel a nyugati orvoslás a közelmúltban érdeklődik e terület iránt, nem lenne helyesebb az elsődleges forrásokból tanulmányozni??

egyébként várom a hozzászólást)

Köszönöm szerző! Hosszú ideig szenvedtem a kiemelkedéssel. és az utóbbi időben az MRI-nél már volt sérv ((. Egy fél évben súlyosbodás, hogy nem tudok járni. Fogok használni))

az orvos azt mondta nekem, hogy túl korán nyeljen le, de elkezdtem különféle variációkat végezni a deszkán, miközben csak egy percig tudok állni minden helyzetben

Azt is szeretném tanácsolni, hogy mi segített nekem, bár lehetséges ismétlések, de mégis hasznos videók. (bár mint kiderült, a lógás nem hasznos)
https://www.youtube.com/watch?v=JzjL7J4l8Y8
https://www.youtube.com/watch?v=EeNeI2PqAM8

A sérvű korong resorpciója. Beteg útmutató

Nemrég írtam egy beszámolót arról, hogy a sérvült korong mikor zsugorodhat vagy eltűnik műtét nélkül - ezt nevezik felszívódásnak. Sok embernek tetszett a bejegyzés és találtak választ, ezért egy ingyenes útmutatót (útmutatót) írtam erről a témáról. Tudományos irodalom alapján írtam, de nagyon érthető nyelven és humorral. Ezért egy pekaboo számára - az egész.

Az útmutató a következőket tartalmazza:

1. A gerinc anatómiája (csak egy kicsit, hogy ugyanazt a nyelvet beszéljék)

2. A felszívódás történelmi és evolúciós háttere

5. A rezorpciót befolyásoló tényezők.

6. Csináld és ne tedd.

7. Hogyan segíthet az orvos?.

8. Mítoszok a csigolyák és a sérvek csökkentéséről.

9. Mítoszok a blokádról.

10. Számos MRI-vizsgálat szkenneléssel, részletes aláírással az egyszerű emberek számára.

Tekintettel arra, hogy az útmutatót ingyenesen terjesztik a blogolás részeként, beilleszt egy pár képernyőképet ide, és egyszerűen letölthető a linkről (a végén van).

Link a letöltéshez

Remélem, hogy ez az információ segít.

Porckorongsérv

Megígértem magamnak, hogy a helyreállítás után határozottan megosztom tapasztalataimat.

Tehát kb. 6 évvel ezelőtt abbahagytam a sportolást, máris belefáradtam belőle, bár ezt megelőzően szakmai úszással foglalkoztam, és azt is tudtam, hogy a sportpálya vége után folyamatosan mozgásban voltam - tornaterem, görkorcsolya, röplabda, kosárlabda vagy csak reggel kocogtam. (amikor túlzott energiát érez belsőleg). 30 éves korában változások történtek a személyes életében, és valahogy fokozatosan elmozdultak szokásos életmódjától, és egy évvel később teljesen elhagyták a sportot a boldog életéből. Néhány évvel később híztam le (+15 kg), és minden rendben lenne, de ezen élet 7 éves korában kellemetlen érzést éreztem a coccyx zónában. A kezdetben egy tompa fájdalom volt, amely időnként manifesztálódott, akár munkahelyi számítógépnél ülve, akár otthon a kanapén fekve. A helyzet megváltozása után gyengült vagy eltűnt.

Egy hónap elteltével a fájdalom fokozódott, egyre gyakrabban manifesztálódott, és a testtartások megváltozásakor egyre rosszabbodott. Ez körülbelül 4 hónapig folytatódott. Kezdetben ez a helyzet nem ijedt meg, azt gondoltam, hogy csak a csigolyák csípődése miatt könnyen és gyorsan felépülök. Nyújtani kezdett, de nem állandóan - a fájdalom egy ideig enyhült, de sajnos visszatért. Neurológushoz mentem - elvégeztem egy MRI-t, a következtetés két csigolyás sérv volt a coccyx területén. A kezelési rend fizioterápia, masszázs, testgyógyászati ​​kezelés és fájdalomcsillapító tabletták, ha azok súlyosbodnak. Szkeptikus voltam a testterápiával kapcsolatban, mert a nyújtás nem segített engem, és még rosszabbá tette a helyzetet. Általában két hónapig fizikoterápiában (felmelegítés) és masszázson mentem. Eredmény - csak az áthaladás időszakában segített, másnap a fájdalom visszatért. Az akupunktúrát az összes eljáráshoz hozzáadtam - egy kicsit jobb lett, de ezeknek az eljárásoknak ismét átmeneti hatása volt.

A kétségbeesésből hat hónapos szenvedés után depresszió kezdődött, a fájdalom tovább fokozódott, miközben a bal láb közvetett fájdalma adódott - kezdett lágyulni. Két másik neurológus következtetéseinek fényében, amelyek szerint a sérvét vagy önmagában korrigálják (néhány év elteltével kiszáradtak és már nem zavarhatták meg), vagy hogy a műtétet el kellett végezni, pánik és reménytelenség érzése kezdődött. De hogyan lehet várni néhány évet, ha tényleg nem talál semmilyen helyzetet, hogy megszabaduljon ebből a fájdalomból, lehetetlen fájdalomcsillapítók inni.

A helyzet kritikus lett, amikor január 3-án, NG után, reggel megpróbáltam kiszállni az ágyból, és rájöttem, hogy nem tudom meghajolni a bal lábam. Őszintén szólva, soha nem tapasztaltam ilyen félelmet az életemben, a tehetetlenség érzését és annak a lehetőségét, hogy egy idő után nem leszek képes járni. Felöltöztem és belebújtam a parkba - találtam egy helyet, és a fájdalom miatt elkezdtem a szokásos nyújtásomat - pszichológiai szempontból többé-kevésbé érzékeltem magam..

Aztán néhány napos szörfözés az interneten csodával csodálkozva találtam hasonló esetet egy olyan személynél, aki edzésterápián keresztül kezelte ezt a problémát. Pontosan amiben nem hiszek a kezdetektől. De az igazság közel volt)

30 perces gyakorlatsorozatokat készítettem (superman, kerékpár, hiperextenzió, abs és az alsó hát izmainak és csigolyainak nyújtása - megtalálhatók az interneten mindenütt), naponta kétszer kezdtem csinálni. Háromszor a hétvégén. A fő hangsúly a hiperexpresszió és nyújtás volt. Fokozatosan a fájdalmak enyhülni kezdtek, és 2 hónap után teljesen eltűntek. Hat hónappal később visszatértem az edzőterembe, és úgy kezdtem el gyakorlatokat végezni, hogy a hát izmait felszivattyúzzam, miközben a hiperextenzió lett a fő gyakorlat (ma 20 alkalommal 4 darabot készítek egy 10 kg-os palacsintával). Az összes gyakorlat alapelve az, hogy megnyújtja a csigolyák korongjait, és vérrel pumpálja őket, majd felépíti az izomkarot. Egy évvel később elvégeztünk egy MR-t, ahol a képen az egyik sérv csökkent, a másik még él.

A fentiek alapján mindenkinek jó egészséget kívánok kívánni, és remélem, hogy bejegyzésem segít valakinek ezzel a fájdalommal, mint én az én időmben.

Még egyszer, egészség és ne betegjenek, ez az egyetlen, ami valóban értékes életünkben.

Augusztus revzon fizikoterápiás gyakorlatok

Tornász az önszigetelés és az abból való kiszabadulás körülményei között

Olga Kopylova vendégei - fizioterápiás orvos, orvosorvos, az Orosz Föderáció Elnöki Ügyek Akadémia Orvosi Rehabilitációs Tanszékének professzora Irina Nikolaevna Makarova és az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Terápiás és Preventív Orvostudományi Kutató Központja legfiatalabb specialistája Natalja Konstantinovna Novikova.

Natalia Novikova és Irina Makarova

Program témája: "Torna az egészség megőrzéséhez az ön elszigeteltségében és az abból való kiszabadulásban"

  • Hogyan lehet visszaállítani az izomerőt és visszatérni a teljes fizikai aktivitáshoz kényszerített hipokinézia után??
  • Speciális légzőgyakorlatok a tüdőbetegségek megelőzésére és a tüdőgyulladásból való gyógyulásra.

Sajnos a professzionális fizioterápiás szakemberek manapság olyanok, mint a ritka madarak - kevés igazi szakember van, tudásuk és tapasztalataik felbecsülhetetlen értékűek. Mindenki más és más is közli tornatermét az interneten, ám ezek a rosszul átgondolt komplexek súlyos egészségkárosodást okozhatnak!

Ezt a sugárzást beszélgetéssel kezdjük az orvostudományi doktorral, Irina Nikolaevna Makarova professzorral - az orvosi közösség mélyen elismert szakembereivel, a fizikoterápiás gyakorlatok orvosával (nem szabad összetéveszteni a fizikoterápiás gyakorlatok módszertanával!), Valamint a gyógyászati ​​egyetemekben a fizikoterápiás gyakorlatok és a sportgyógyász tanárainak képzésével. Évek tapasztalata. A szakértők tisztelettel hívják egymást Irina Nikolaevna "Tanár" -nak..

Natalya Konstantinovna Novikova, az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Egészségügyi és Preventív Orvostudományi Kutatóközpontja, az Országos Orvosi Kutatóközpont fizikoterápiás gyakorlatainak legrégebbi szakértője, pedagógiai tudományok jelöltje, evezős sportmagazin.

Natalya Konstantinovna Novikova, a Professzionális Orvostudományi Központ szakembere egyedülállóan hatékony légzőkészülék-komplexummal rendelkezik, amelyet több mint 30 évvel ezelőtt a Szakmai Orvostudományi Intézetben hoztak létre indiai orvossal, jóga tanárral együtt..

Hallgassa meg az epizódot ceruzával, vagy jobb, ha ment egy magának hangfelvételt, és vigyázzon azokra a töredékekre, ahol a vendégek leírják a légzési gyakorlatokat a tüdőbetegségek megelőzésére és a tüdőgyulladás utáni rehabilitációra! Ez különösen igaz most..

Ha lehetséges, ossza meg a linket a közösségi hálózatokon! Nem túlzás mondani. hogy a koronavírus járvány idején az ilyen légzési gyakorlatok megmenthetik valaki életét.

Több mint 30 éve az egyedülálló légzésgyakorlatok súlyos betegségek után a betegeket lábakra emelik. A légzőgyakorlatok komplexumát az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Preventív Orvostudományi Központjában fejlesztették ki, az indiai Jóga Intézet igazgatójának részvételével. A gimnasztikát sikeresen alkalmazzák a betegek gyógyulása tüdőgyulladás és hörghurut, valamint szívroham és más szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek után..

A komplex javítja a tüdő szellőzését minden szakaszban, segít megszabadítani a hörgő-tüdő rendszert a váladéktól, ami hozzájárul a légzőszervi funkciók korai helyreállításához. Ennek a komplexumnak a sajátossága, hogy a teljes légzést nem egyetlen testmozgásként, hanem három egymást követő típusú légzésként (felső, középső, alsó) végezzük, váltakozva egymással egy adott sorrendben. A komplexum nem osztható és nem csökkenthető. A gyakorlatokat szigorúan előírt sorrendben kell elvégeznie. Eleinte minden gyakorlaton 2-3 ismétlést megtehet, majd megszokja, hogy elvégzi 4-6 ismétlést..

A komplex előadásának érdekes tulajdonsága, hogy az ülés utáni pulzus változatlan marad, vagy csökken. Ha a pulzus az osztály után emelkedik, ez azt jelzi, hogy rosszul tornászolsz. Torna torna Novikova nemcsak a tüdőgyulladás utáni betegek rehabilitációjában, hanem a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében és megelőzésében is sikeresen felhasználható. Hipertóniában szenvedő betegek rendszeres testmozgásának függvényében a vérnyomás normalizálódik, a légszomj eltűnik vagy csökken.

Tüdőgyulladás és hörghurut után ajánlott napi 3-4 alkalommal gyakorolni, legkorábban étkezés után 3 órával. A kilégzésnél a köpet jobb kiürítéséhez szélesen ki kell nyitnia a száját, mintha egy oroszlán ordítását utánozza, és kilégzi a torkát. Az ilyen gyakorlatok öt napja után az egészségi állapot észrevehetően javul. Naponta kell csinálnia mindaddig, amíg a köhögés vágya edzés közben megáll. A krónikus szív- és érrendszeri és tüdőbetegségben szenvedő betegeknek ajánlott minden nap toronni, reggel naponta egyszer..

A komplex összes gyakorlását ülő helyzetben, háttámlával ellátott székre hajtják végre. Tartsa a hátát egyenesen, nyomja meg a szék háttámlájához. Egyes gyakorlatok elvégzésekor kissé el kell távolodnia a szék háttámlájától, amelyet külön tárgyalunk. Ha torokokat végzünk széken, üljünk le úgy, hogy a hátad támaszkodjon, például a falnak támaszkodjon. Így enyhítjük a gerinc és a hát izmait, ez lehetővé teszi, hogy ne fáradjunk edzés közben.

Felhívjuk figyelmét, hogy csak az első gyakorlat során INGYENESZTÜNK A SZÁMAT, NEM SZENNYEZTETKI MINDENKEL, az összes többi gyakorlatnál a INGYENET A NOROKKAL VÉGZTAK, és a SZÁVAL KOCKÁZATKOZIKK!.

A második és harmadik gyakorlat utáni torna fejlesztése során szédülés léphet fel, amely az óra végén elmúlik. Az első könnyebb megkönnyítése érdekében csökkentheti a gyakorlatok ismétléseinek számát..

1. Feladat
A széken ülve a hát egyenesen a tartóhoz van nyomva. Térdre tegye a kezét, döntse hátra a fejét, nézz fel - lassan lélegezzen be a száján. Döntse előre és le a fejét, megérinti a nyaki nyakát az állával, nézzen lefelé - lassan lélegezzen ki az orrával.

Az összes későbbi gyakorlatban a kiindulási helyzet változatlan marad: ül egy széken, a háttámlát a tartóhoz nyomja. Lélegezz be az orrával, KIVÉTELE a száját!

2. gyakorlat
A kezek szabadon lógnak, emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Hirtelen ejtse le a vállát - gyorsan szájon át lélegezzen ki.

3. gyakorlat
Az ujjak a gyomorra vannak rögzítve. Húzza be a gyomrot, nyomja meg a kezét - lassú lélegzetet orrán keresztül. Húzza ki kezét a gyomorral - gyors kilégzés a szájon keresztül.

4. gyakorlat
Az ujjak a gyomorra vannak rögzítve. A gyomor felfújása, az alsó hát meghajlása - lassú belégzés az orron keresztül. Kezével lassan ürítse le a gyomrot, miközben nyomja az alsó hátát a szék háttámlájához - lassan lélegezzen ki a szája révén.

5. gyakorlat
Az ujjakat reteszeltük a hasra. Húzza ki a könyökét, fordítsa el a tenyerét az összekapcsolt ujjakkal kifelé, nyújtsa előre és felfelé, emelje fel a kezét vállmagasságba, az ujjak a reteszben maradjanak, a fej előrehajolva - lassú belégzés orr. Gyorsan engedje le az összekulcsolt kezét a gyomorra, a tenyerét befelé fordítva - gyors kilégzés a szájon keresztül.

6. gyakorlat
Hajlítsa meg a karját a könyöknél, emelje fel vállmagasságba, és terjessze az oldalára. Megérinteni a válladat.
Anélkül, hogy ujjait felemelné a vállaitól, emelje előre a könyökét - lassú lélegzetet az orrán. Húzza vissza a könyökét, amennyire csak lehetséges, hozva a lapátokhoz - lassú kilégzés a szájon keresztül.

7. gyakorlat
Hajlítsa meg a könyökét a könyöknél, tegye az ujjait a vállára, a könyökét a bordáira nyomja. Tegye le kezét élesen,
kissé visszahúzva - miközben a karok a testhez közel vannak. Terjesszük el és szorítsuk meg az ujjainkat, amennyire csak lehetséges, a vállak emelkednek, a gyomor meghúzódik, - gyors lélegzet az orrán. Lazítsa meg a kezét, tegye vissza a kezét a vállára - lassan lélegezzen ki a csőbe hajtogatott ajkakon keresztül.

8. gyakorlat
Az ujjak érintik a vállakat. Emelje fel a jobb könyökét, és vedd fejed mögé - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. A könyök hirtelen leengedéséhez nyomja a bordákhoz - a szájon keresztül történő gyors kilégzés. Ismételje meg a bal kezét.

9. gyakorlat
Az ujjak megérintik a vállakat. Körkörös mozgások a vállak ízületeiben a könyök előre- és hátrahajlítása mellett 4 kör előre, 4 - hátra, ismételjük meg kétszer. Légzés - önkényes.

10. gyakorlat
Kezét térdre, tenyerét felfelé. Összeszorítsa öklét maximális erővel - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Nyissa ki az öklét - lélegezzen ki lassan a szájon keresztül.

11. gyakorlat
A karok szabadon lógnak. Terítsen egyenes karokat oldalra vállak szintjén, tenyér előre - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Ölelje meg a vállát a legnagyobb erővel, enyhén döntse előre a fejét - lassan lélegezzen ki a szája révén.


12. gyakorlat
Kéz a combon, közelebb az ágyékhoz, az összes ujj egymás felé.Húzza ki a könyökét anélkül, hogy felemelné a tenyerét a csípőről, a kéz erőssége miatt nyújtsa ki a hátát - lassú belégzés az orron keresztül. A könyökét élesen hajlítsa meg, lazítsa meg a hátát, kissé hajolja előre a fejét - gyors kilégzés a szájon keresztül.

13. gyakorlat
Végezze el a gyakorlatot, kissé előremozdulva a támasztól. Kezeket az övre, a hüvelykujját a hát alsó része felé. Hajtsa előre a könyökét a törzs megdöntése nélkül, az ujjak derék mentén csúsznak, a fej kissé előrehajlik
- lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Vegye vissza a könyökét, ujjait a derék mentén csúsztatva, és amennyire csak lehetséges, hozza a lapockakat, próbálja összekapcsolni a hát alsó részén lévő hüvelykujját, emelje fel a fejét - lassan lélegezzen ki a szájával.

14. gyakorlat
A kezek szabadon lógnak, felemelnek egyenes karokat előre és fel - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Tegye le a kezét, összekulcsolva az emelt és hajlított láb térdét, hátát a szék háttámlájához nyomja - lassú kilégzés a szájon keresztül. Ugyanaz a másik lábakkal.

15. gyakorlat
A kezek szabadon lógnak, vagy megtarthatják a szék ülését. Az egyik lábát előre kiegyenesítjük, és túlnyomva tartjuk, a zoknit magunk felé húzzuk, a másik lábat a szék alatti lombkorona alá irányítjuk, majd cseréljük a lábainkat. A légzés önkényes.

16. gyakorlat
A karok szabadon lógnak. Emelje fel a térdre hajlított lábát - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Hirtelen engedje le a lábát, tedd be - gyors kilégzés a szájon keresztül. Ismételje meg a másik lábával.

17. gyakorlat
Végezze el a gyakorlatot, kissé távolodva a tartótól. Az ujjak megérintik a vállakat, megdöntik a törzset, a könyökét térdre pihentetik, az állát a nyaki nyak felé nyomják - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Egyenesítéskor vigye vissza a könyökét, hozza a válllapátokat, kissé döntse hátra a fejét - lassú kilégzés a szájon keresztül.

18. gyakorlat
A karok a könyöknél derékszögben vannak hajlítva, a könyököket a bordákhoz nyomják, a tenyerét felfelé fordítják, az ujjakat ökölbe szorítják.Feszültség, emelje fel a vállakat - lassú belégzés az orron keresztül. Előre hajolva, beleértve a fej megdöntését is, nyújtsa az alkarját a csípőjére - lassan lélegezzen ki a szája révén.

19. gyakorlat
A karok szabadon lógnak, a fej a válla felé fordul. Fordítva a fejét a másik vállára, lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Miután elérte a vállát, élesen lélegezzen ki a szájon keresztül. Ugyanez a helyzet.

20. gyakorlat
A karok szabadon lógnak. Emelje fel nyugodt karjait előre és felfelé - lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Szabadon engedje le karját - gyors kilégzés a szájon keresztül.

Fontos Tudni Köszvény