A hátsó masszázs minden személy számára hasznos és kellemes eljárás. Nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy igénybe vegye a professzionális masszázs terapeuták szolgáltatásait. De ne ess kétségbe - önmagában elsajátíthatja a masszázsművészetet, és sikeresen alkalmazhatja ezt a készséget, örömet szerezve családjának és barátainak.

Hátsó izmok: kis anatómia

Az emberi test legerősebb és legnagyobb izmai a hátban és a lábakban találhatók. Nem fogunk belemenni a szükségtelen anatómiai részletekbe - csak azt az elméletet fogjuk mondani, amely a helyes masszázshoz szükséges..

A hát hátul hatalmas számú izom van, amelyek mindegyike eltérő szögben működik. A háti izmok felületesen vannak felosztva, két rétegűek és mélyek. Az izmok minden rétegének használatához alaposan és mélyen kell kidolgozni őket a masszázs alatt..

1. A Trapezius izom egy háromszög alakú széles és lapos izom. A hát felső részén található. Amikor az izom összes kötege összehúzódik, a lapocka közeledik a gerinchez; amikor a felső kötegek összehúzódnak, a lapocka emelkedik, az alsó leereszkedik. Az egyik oldalról összehúzódva a trapezius izom megfordítja a fejét ebben az irányban, és amikor mindkét oldalon összehúzódnak, ezek az izmok hátradöntik a fejet. A trapéz izmok fontosak a megfelelő testtartáshoz.

2. A Latissimus egy felületes izom, amely az egész derékrészt foglalja el. Felső kötegei a trapezius izom alsó része alatt vannak. Ennek az izomnak a fő funkciója, hogy a vállát a testhez viszi, és a karját befelé forgatva visszahúzza a középvonalra. Ha a kéz rögzített helyzetben van, akkor a latissimus izom közelebb hozza a törzset, és légzés közben megnöveli a mellkasát. Ez teszi kiegészítő légző izommá..

3. Rombusz izmok - gyémánt alakú lemezek, amelyek a trapezius izmok alatt helyezkednek el. Összehúzódással a rombusz izom meghúzza a kendőt a gerincoszlop felé, és rögzíti a kendő belső szélét a mellkasához.

4. A hát egyenesítője a hát legerősebb és leghosszabb izma, amely a gerinc mentén helyezkedik el - a koponya aljától a sacrumig. A gerincet egyenesítő izom három nagy részre oszlik: gerinc-mellkas, leghosszabb és spinó. Ennek célja a gerincoszlop meghosszabbítása és rögzítése. A merev hát izom nagyon fontos a helyes testtartás fenntartásához. A gerinc meghosszabbításának folyamatában más, kisebb izmok is részt vesznek, amelyek hajlításkor, hajlításkor, a karok és a csomagtartó felemelésekor alakulnak ki..

5. A nagy kerek izom - az izom, amely a latt alatt fekszik. Úgy tervezték, hogy leengedje a felemelt karot, és lefelé és vissza vegye a karokat. A kerek izom edzés lehetővé teszi a hát felső részének kiterjesztését.

A hát izmos fűzőjének rajzai

A képeken világosan láthatja, hogy a hátsó izom fűző egy olyan izomkészlet, amely több rétegben helyezkedik el. Egyes izmok mások alatt helyezkednek el, mögöttük pedig a következők. Ezért ennek a területnek a masszírozásakor gondosan masszírozza az egyes területeket, hogy még a legmélyebb izmokhoz is eljuthasson..

kattints a kinagyításhoz.

A hátmasszázs fontossága

Mindenki tudja, hogy a test egészsége a gerinc egészségétől függ. A gerinc és a gerincizmok állapota elválaszthatatlanul összekapcsolódik. A gerinc számos betegsége a gerincvelő, az ágyéki és a hátulsó izmok görcséből származik. Az ilyen görcsök évekig is fennállhatnak, ami a gerincoszlopok izmainak eltömődéséhez vezethet. Ebben az esetben a blokád valódi oka éppen az izomgörcs, nem pedig a csigolya csontok növekedése vagy a csigolyák közötti disztrofia..

A hátizmok egész nap feszültek lehetnek. Az ülő életmódból származó rossz testtartás az izmok gyengüléséhez vezet, ami viszont túlzott feszültséghez és gyors fáradtsághoz vezet. A hátsó fájdalom, amely gyengítő és kínos lehet, korlátozza a mozgást és rontja az életminőséget. Fontos megjegyezni, hogy a gerinc merev és megbízható szerkezetű, amely legalább 70 évig megbízhatóan működik. Ugyanakkor a hátsó az, amely extra éveket ad nekünk, és sok mindennapi örömünktől megfoszt minket. És ennek fő oka az izmok állapota..

Bármi okozhatja a gerincizmok túlterhelését és a korong későbbi blokádját: hipotermia, sikertelen fordulat vagy a csomagtartó túlzott rugalmassága. Az is veszélyes, ha hosszú statikus feszültséget tapasztal a hátoldalon, amely akkor következik be, ha a táskát folyamatosan hordják az egyik vállán, valamint hosszú ideig kényelmetlen helyzetben van (például amikor számítógépen dolgozik)..

Egy másik általános probléma az alsó hátfájás. Általános szabály, hogy ugyanazok az izomgörcsök okozzák. Az ilyen fájdalom megjelenését a gerincizmok túlterhelése előzi meg, amely után váratlanul, ahogy mondják, "hátul lőni". Az alsó hátfájás átterjedhet a fenékre, a csípőre és a lábakra, jelentősen csökkentve a test mozgékonyságát.

Az derékfájdalomhoz gyakran társul az ideggyökér kompresszió által okozott gyulladása. A gyökér tömörülése az intervertebrális korong eltolódásából származik. Ez a fájdalom súlyos, kiterjed a lábakra és a medencere..

A masszázs megszabadul a hátsó izmok túlzott feszültségével járó problémáktól. A rendszeres hátmasszázs kiváló módszer a helytelen testtartás és az izomgörcsök által okozott betegségek kezelésére és megelőzésére..

Hogyan történik a hátmasszázs?

A hátsó masszázs technikák sorozata, amelyet a hátsó masszőr keze végez. A hátmasszázs során a következő technikákat alkalmazzák:

  • simogatta;
  • eldörzsöljük;
  • dagasztás;
  • rezgés (taps).

Először is azt a személyt, akinek masszázst ad, kényelmes kanapén vagy ágyon kell elhelyeznie. A hasán feküdnie kell, fejét balra vagy jobbra fordítva. A nyak izmainak zsibbadásának megakadályozása érdekében a fej helyzetét 2-3 percenként meg kell változtatni. Párnát helyezhet a beteg mellkasa alá, ha ez kényelmesebb neki. Ajánlott masszázsolaj használata a bőr jobb relaxációjához és hidratálásához. A masszázs megkezdése előtt melegnek kell lennie..

1. simogatás

A hátsó masszázs sima és ritmikus simogató mozdulatokkal kezdődik, amelyeket az egész tenyérrel végeznek. Könnyű ütéseket végeznek az alsó részről a nyakig. Alternatív megoldásként mindkét kezével stroke-ot tehet, a gerinctől az oldalig mozogva. Kezdje a hát alsó részén, és végezzen egészen a vállakig. A mozgás váltakozhat - ez sokkal jobb, mint a szokásos és monoton stroke. Ajánlott, hogy a simogatást legalább 15 percig végezzük, hogy a beteg teljesen ellazuljon és készen álljon az izmok mélyebb munkájára.

2. Dörzsölés

A következő lépés dörzsölés. A mozgások ugyanazok, de a bőrre nehezedő nyomás növekszik - erőfeszítéseket kell tennie az izmokra gyakorolt ​​hatás érzékelésére. Kezdje a hát alsó részén, és egyenletesen dolgozzon a hát minden területén. A dörzsölést nem kell 10 percnél tovább elvégezni.

3. Dagasztás

Dagasztáskor (sajtolásnak is nevezik) megismételheti az előző mozdulatokat, de az érintkezési területnek a legkisebbnek kell lennie, és az erőfeszítésnek és a nyomásnak nagyobbnak kell lennie. A dagasztást simán és óvatosan kell elvégezni, hogy a beteg ne érjen fájdalmas érzéseket. Helyezze az egyik kezét a másikra, hogy növelje az izmokra nehezedő nyomást. A dagasztást az alkarlal kell kezdeni, a gerinc egyik oldalán, majd a másik oldalon izmozza ki az izmokat. Ennek a szakasznak az időtartama 10-12 perc..

4. Pontok

Mint fentebb említettük, a hátizmok több rétegben helyezkednek el egymás felett. A pontmasszázs segít elérni a legmélyebb izmokat. Az akupresszúra masszázst a hüvelykujjával végzik. A hátsó részen három akupresszúra vonal található. Az első a gerinc mentén található. Másodszor az izom közepén (lépjen vissza a gerinctől 1-2 ujjal). És a harmadik sor az izom mögött van (lépjen vissza a gerinctől 3-4 ujjal). Nyomja meg egyszerre a hüvelykujját a gerinc mindkét oldalán. Finoman mozogjon a gerinc mentén az első sorban az alsó részről a nyakra és a hátra. Ugyanezt tegye a 2. és a 3. sorra. A hát túlnyomásának második változata a pontok nyomása enyhe körkörös forgással. Ehhez először kattintson és írja be a pontot, majd hajtson végre néhány nagyon apró kör alakú forgást.

5. Rezgés

Az utolsó lépés a rezgés vagy a pattanás, amelyet a hátsó részben végeznek. Ehhez a csukló hátához, az ujjhegyeihez vagy a hajó alakú tenyérhez használhatja. A kezek ne legyenek feszültek, próbáljuk félig nyugodt állapotban tartani őket.

A masszázskezelés végén megismételjük az első lépésben leírt könnyű simogató mozdulatokat.

Masszázs otthon

Az otthoni masszázs technika ugyanaz marad. Különös figyelmet kell fordítani a munkahelyre. Az ágy vagy a kanapé felületének, amelyen a beteg lefekszik, simanak és szilárdnak kell lennie. Ha nincs más lehetőség, akkor a padló is megteszi. Javasoljuk, hogy helyezjen egy kicsi lapos párnát vagy a páciens kezét a feje alá. Az alsó szár alá egy kis párnát vagy görgőt is helyeznek. A teljes kikapcsolódás eléréséhez a helyiségnek elég melegnek kell lennie.

Masszázsolaj megvásárolható a boltban, vagy elkészítheti saját magát természetes aromás olajok keverékéből. A szerves olajok előnye, hogy mentesek vegyi adalékoktól és mesterséges aromáktól. A masszázshoz legmegfelelőbb olajok: kókuszdió, szezámmag, mandula, szőlőmag és avokádó.

Az izomgörcs enyhítéséhez legalább négy masszázskezelésre van szükség. Az ideális megoldás a négy ülés két héten át történő meghosszabbítása, így izmainak sok ideje adódni a gyógyuláshoz. A megkönnyebbülés általában két ülés után jön. Ha a görcs továbbra is fennáll, próbáljon ki egy másik masszázstechnikát..

A hátmasszázs alapvető szabályai

Vessen egy pillantást néhány fontos pontra, amelyet figyelembe kell venni ebben a masszázsban..

  1. A masszázsmozgásokat a szakrális felfelé hajtják végre.
  2. A felfelé irányuló mozgásokat a tenyér belsejében hajtják végre, lefelé a hátát.
  3. A fokozott ideges ingerlékenységgel rendelkezők, valamint az idősek esetében nem kívánatos az izmok mély és erős befolyásolása.
  4. A masszőr keze legyen a lehető legmelegebb és nyugodtabb..
  5. Az első masszázskezelés időtartama 15 perc. A jövőben az ülés időtartamát a test térfogata, a beteg kora és jóléte alapján állapítják meg..
  6. Az eljárás során nem ajánlott a kéz eltávolítása a beteg testéből, megszakítva a tapintható érintkezést.
  7. A masszázs edzés hátsó stroke-nal fejeződik be.
  8. A dörzsölést és a simogatást váltakozni kell - ez lehetővé teszi az érintett izmok pihenését és pihenését.
  9. Masszázs elvégzésekor a mozgás ritmusa nagyon fontos..
  10. A dörzsölést a gerinc mindkét oldalán, két kézzel végezzük. A mozgások a hosszú hátizmok irányába történnek.
  11. Az ágyéki térségben nem kell verni és pózolni. A lapockák között ezeket a technikákat óvatosan kell elvégezni..
  12. A "rezgés" technika végrehajtása közben váltakozva mozgassa meg egymást.
  13. A mély dagasztás az alábbiak szerint történik: az izmokat elfogják és összegyúrják a hüvelykujj és az ujjak többi része között.
  14. Az ülés enyhe simogatással kezdődik, és intenzívebb hatással fejeződik be.

Több masszázs technika ik

Klasszikus masszázs technika

1. Kezdje simogatással és dörzsöléssel.

Vigyen fel egy kevés olajat a hátára, és simán, finoman mozgassa az egész hátat. A legfontosabb feladatod az olaj felhordása és a hát kissé felmelegítése. Mozgassa az alsó részről felfelé a hátsó rész mentén, valamint a gerinctől oldalig.

Házi masszázs órák kezdőknek

A cikk bemutatja a házi masszázs alapelveit a kezdőknek szóló alaptanok alapján..

Az olvasó valószínűleg szeretne mélyebben belemerülni a témába, és fontolóra veszi egy engedéllyel rendelkező masszázskezelővé válását..

Így kínálunk Önnek ilyen masszázsórákat kezdőknek otthon..

Szoba előkészítése

A szoba az ülés alatt lehet világos vagy halvány is. Készítsen meleg, nyugodt, friss környezetet: kapcsolja be a zenét, mentesítse a szobát a telefon / gyerekek / háziállatok zavarásaitól.

  • kényelmes kemény felület (ágy, masszázságy vagy futon a padlón, miközben a belépésnek szabadon kell lennie a különböző oldalaktól);
  • segédeszközök (meleg törülköző, masszázsolaj, például: olíva- vagy szőlőmag és alkohol, az utóbbit zsíros nyomok eltávolítására használják).

Házi masszázs: alapvető utasítások

  • mosson kezet masszázs előtt és után;
  • melegítse a masszázsolajat / -krémet a tenyerével, hogy melegen tartsa az érintést, mérsékelten használja, a súrlódás jobb lesz. Kívánság szerint néhány csepp illóolajat hígíthatunk a fő olajjal (ne használja ezt a technikát terhes nők és 2 év alatti gyermekek számára);
  • takarja le azokat a részeket, amelyekkel nem dolgozik törülközővel, fontos, hogy fenntartsák a test melegét;
  • számít a masszázstól kapott visszajelzés: elég meleg / kényelmes / hogyan érzi magát kellemetlenség esetén egy görgőt / padot a bokák / vállak / fej alá;
  • feltétlenül fedje le az egész területet anélkül, hogy a saját testét feszítené (végezzen nyolc ábra mozdulatot).

Ha nem csak az otthoni masszázs technikáit, hanem a test tisztítását is érdekli, olvassa el ezt a linket a zab használatával a test tisztításához című cikkben (receptek és az eljárás áttekintése).

Figyelmeztetés kezdőknek: az első számú lecke - otthon, ne kockáztassa a masszázskezelést az alábbi esetekben:

  • rák;
  • kortikoszteroid gyógyszereket, kábítószereket szedő emberek;
  • hő;
  • derék a hát alsó részén;
  • a gerincoszlop nyilvánvaló deformációja.
A masszázsnak számos ellenjavallata van

Fontos árnyalatok:

a nyirok speciális áramlása miatt (fentről lefelé és hátulra) a hátát ezen irányoknak megfelelően fel kell melegíteni;

a következő mozgalomnak ott kell végződnie, ahol kezdődött;

könnyebb mindkét oldalról egymás után dolgozni, miközben megőrzi a műveletek sorrendjét;

gyakoroljon mérsékelt, nyugodt mozdulatokat;

ha hüvelykujjával dolgozik, nyújtson támogatást másoktól;

ne gyakoroljon közvetlen nyomást a gerincízületekre;

végezzen hátsó masszázst 30–40 percig, ismételje meg minden egyes mozgást 5-7 alkalommal.

Lépésről lépésre: masszázs órák kezdőknek otthon

A gyomorban lévő helyzet, a fej vagy oldalra fordul, vagy lefelé helyezkedik el, karjai a test mentén, kissé meghajlítva.

simogatás

Ily módon a masszázs elindul és befejeződik, így az izmokat felmelegítjük és felkészítjük a következő műveletekre, vagy behangoljuk a teljes relaxációhoz..

  • egyenletesen mozgassa az olajat a hátán;
  • fokozatosan növelve a nyomást, mozgassa a nyitott tenyerét a gerinc mentén, figyelve a nyakról az alsó hátra és fordítva;
  • mozogjon felfelé a vállakig és lefelé, a testsúlyával hozzon létre további nyomást, simán végezze el anélkül, hogy a kezét a hátáról levenné;
  • csúsztassa az ujjak ízületeit, legyen óvatos: ne nyomja meg a gerinc és a lapocka csontszerkezeteit;
  • fejezze be a váltakozást váltakozó erőteljes ütésekkel és egy "nyolcadik alakú" lökettel.
Simogatás - a masszázs kezdeti stádiuma

eldörzsöljük

Ez gereblyes mozdulatokkal, árnyékolással (a tenyér szélével és aljával, a párnákkal, a nagy phala gömbjével, a gerincével és az ököllel végezzük). A módszer keresztirányú, kör alakú, koncentrikus, hosszanti. A test dörzsölése felkészíti az izmokat a dagasztásra.

Dagasztás

A folyamatos, szakaszos manipuláció módszere: az izmok megfogása és felemelése. A hát hátát jelentős nyomással masszírozzák forgási, fúrási mozgásokkal keresztirányban és egyenesen. A hüvelykujj és az ujjhegyek a hát mélyén működnek, így ökölfésűvel és könyökkel enyhítheti a terhet. A vibrációt négy ujjal az izomra nyomva tartjuk, a területet néhány másodpercig rázjuk.

Az indítópontok fogalma (TT)

Ez fokozott fájdalomcsillapítás, a puha szövetekben a TT-k alakulnak ki, hátul a nyaki és a váll régióban találhatók. Fejlődésük a test statikus terhelésével jár (ugyanazon típusú erőszakos helyzet hosszú ideig). Általában a TT fájdalom a masszázs terapeuta útmutatója.

Helyezze a hüvelykujját a fájdalmas csomóra és nyomja le a nyomás növelése érdekében. Sérül, de nem ártalmas; éppen ellenkezőleg, az izomfeszültség csodálatos módon eltűnik. Értékelje a fájdalmat 1-10 skálán, tartsa nyomáson legfeljebb 5 másodpercig, amíg az akut érzés 4-es szintre csökken. A pont elengedése nélkül lazítson meg, ismételje meg újra.

Az ülést fejezze be úgy, hogy megsimogatta a hátát, kezet rázott az eljárás után, melegítse fel a kezét.

Így az otthoni masszázs órákban a kezdők számára az alapvető technikákat, a fontos részleteket és a küszöbpontok fogalmát belefoglalják és figyelembe veszik. Nem kell tapasztalt szakembernek lennie, hogy mélyen pihentető masszázst kapjon.

De ne kísérletezzen, ha a betegnek orvosi problémái vannak - ezeket képzett masszázskezelőnek kell hagynia..

Mestermasszázs és önmasszázs kezdőknek

Többféle masszázstechnika létezik, általában csak hétnél több, és az erős technika váltakozik a gyengeivel..

Mindegyik technikát a nyirokrendszer pályáinak mentén hajtjuk végre. Az irány a legközelebbi csomópontokra megy. És ez azt jelenti, hogy a területet a gerincoszlop mentén masszírozják. Csípőtől térdig, lábtól térdig, nyaktól fejig, hasától a hónaljig, kezétől könyökig, könyökig a hónaljig, ujjait a csuklóig, derékig és ágyékig. Ezek a technikák semmilyen módon nem okozhatják a fájdalom kialakulását. A masszőr maximálisan ellazítja az izmokat. A nyirokt nem szabad masszírozni.

A masszázs terapeutahoz közeli és a test invariáns zónáitól (a nyaki gömb, a hát, a medence, a mély és ferde izmok) távol eső kezeket és lábakat dörzsöljük, majd a masszázs terapeuta átvált a test másik részére.

A testet meztelenül masszírozják, a ruházaton keresztül történő masszázs során a legkevesebb módszert alkalmazzák - csak azokat, amelyek hatásuk van. A masszázs elvégezhető egy lappal.

A masszázs lehet helyi vagy általános

Az otthoni masszázs órákban 2 masszázs figura található: egyedi és kumulatív.

Saját (regionális, helyi) masszázs során a test egyetlen lebenyét dörzsölik. Ez a módszer a felső csigolya vagy a kéz, az izmok, az ízület stb. Egyéni masszázsa. Az egyéni masszázs időtartama közvetlenül kapcsolódik az emberi problémákhoz. Például a beteg túlérzékenysége az izmokra és a lágy szövetekre gyakorolt ​​hatásokkal szemben. Ez az eljárás általában körülbelül 12-15 percet vesz igénybe, de a módszertől függően hosszabb is lehet..

Az általános masszázs során az egész emberi alakot kivétel nélkül dörzsölik.

Az ülés időtartama számos okból is függ, legyen az elhízás, magas növekedés és a beteg egyéb jellemzői, valamint a masszázs típusa („egészséges”, „gyógyító”, „sport”)..

Víz önmasszázs kezdőknek otthon

A klasszikus masszázstól eltérően az ilyen típusú masszázst speciális tárgyakkal végzik: műanyag hegy és elasztikus tömlő a víz permetezéséhez. Otthon egy ilyen masszázs kényelmes és egyszerűen elvégezhető, mivel mindenki rendelkezik ezekkel a készülékekkel a zuhany alatt..

A masszázst kezdetben a lábakról a testre fokozatosan hajtják végre. Minél erősebb a sugárnyomás, annál jobb a szövetek masszírozása és vérrel való feltöltése. Az is hasznos, ha megváltoztatja a víz hőmérsékletét a bőr tonizálása érdekében..

Ez a fajta masszázs a legbiztonságosabb és legkönnyebben elvégezhető..

Mi az ellenjavallat?

Emlékeztetni kell arra, hogy nem minden esetben szabad masszázst végezni.

Az ellenjavallatok elsősorban a fertőzések és a test fájdalmak. A krónikus betegségek, az akut légzőszervi fertőzések és az influenzavírusok szintén ellenjavallatok. Másodszor, ezek különféle sérülések, amelyek nem teszik lehetővé a masszázs teljes elvégzését a beteg fájdalma miatt.

Hogyan lehet megtanulni önmasszázs elvégzését 10 perc alatt? 7 fantasztikus technika, amelyeket könnyen elsajátíthat

Szeretne pénzt megtakarítani egy masszőr mellett? Nyugodtnak érzi magát, ahelyett, hogy elviselné a hátfájást? 7 egyszerű technikával mindössze 10 perc alatt elsajátíthatja az önmasszázst! 2 perc

Mester önmasszázs, és takarítson meg a masszázs szalonokban tett utakon. Tegye kellemessé magad és szerettei számára. Tudja meg, hogyan lehet lefogyni az önmasszázs segítségével, és mennyit takaríthat meg. Részletes útmutató szakértőktől video oktatással!

A cikkben elmondjuk:

  1. Önmasszázs előtt;
  2. Amire szükség van az önmasszázshoz?
  3. Miért tanulmányozza az önmasszázst??
  4. Lehetséges fogyni önmasszázs segítségével?
  5. Az arc önmasszázs;
  6. A nyak önmasszázs;
  7. A has önmasszázs;
  8. Kéz önmasszázs;
  9. Az ujjak önmasszázs;
  10. Gyerek önmasszázs;
  11. Önmasszázs a fogyáshoz;
  12. Hol tanulhatsz saját masszázst magadnak?

Az önmasszázs előtt

FIGYELEM! A kursburgi szerkesztők nem vállalnak felelősséget az olvasóik egészségéért. A cikk csak tájékoztató jellegű. Bármely masszázs előtt beszéljen orvosával!

Ne sértse meg az izületeit. Sok kezdő nyomást gyakorol az izmokra, nem az izmokra, ártva őket. Finoman masszírozza az izmokat, fokozatosan növelve a nyomást.

Amire szükség van az önmasszázshoz?

Az önmasszázs előtt a testnek tisztának kell lennie, a kezét szappannal kell mosni. Kenje meg a kezét és a testét olajjal. Jobb mandulát, kókuszdiót vagy jojobát használni.

Számos eszköz létezik az önmasszázshoz, a "tövis" -től a drága vibráló masszírozókig vagy masszázsszékekig. Masszázs-kiegészítőket is megvásárolhat a zuhanyhoz.

Miért tanulmányozza az önmasszázst??

  • Ez jövedelmező. A masszázsszalon látogatásának átlagos költsége óránként 800 és 5000 rubel között van. Az önmasszázs megtanulásával pénzt és időt takaríthat meg. Egy éven keresztül megtakaríthat egy új okostelefonra.
  • A masszázs jótékony hatással van az egészségre és a szépségre. Fiatalítja és feszíti a bőrt, simítja a ráncokat. A masszázs javítja a vérkeringést és élénkíti.
  • A masszázs kezeli a visszatérő helyi fájdalmakat. Ülő életmódunk miatt a test bizonyos részei megsérülnek. Ezek elsősorban hátfájás, nyaki vagy derékfájás. A hosszú számítógépes munka órái fejfájást okozhatnak. A pontmasszázs hatással van a problémás területekre és enyhíti a fájdalmat.
  • A masszázs javítja a hangulatot. A nap elejétől a hangulatunkat téglafalból építették fel. Jó alvás, finom reggeli, testmozgás és zuhany - ezek a jó hangulat alkotóelemei. Adja hozzá a masszázs kellemes érzését egy fényesebb nap számára.

Lehetséges fogyni önmasszázs segítségével?

A különbség az önmasszázs és a professzionális masszázs terapeuta által végzett munka során a hatékonyságában rejlik. A mester képzett keze gyorsabban érheti el ugyanazt az eredményt. Csak a masszázskezelő szolgáltatásai fizetnek pénzt és időbe telik.

Az önmasszázs hatékonysága attól függ, hogy mely kozmetikai masszázs termékeket használják az eljárás során. Például vannak speciális sportkrémek a cellulithoz, amelyek elősegítik a felesleges zsír gyorsabb elégetését..

Az önmasszázs nem fogyókúra. Kombinálja a masszázst edzésekkel, táplálkozással és sportkrémekkel. Kizárólag önmasszázst végezve elveszíti a felesleges tömegét.

Az arc önmasszázs

Napi 15-20 perces masszázst végezve megszorítja az arcát, és fiatalabbnak tűnik. A titok az, hogy ösztönözze a vérkeringést az ujjaival.

Hogyan masszírozza az arcát:

  1. Kezdje azzal, hogy simítja a homlokát ujjaival a fej közepétől, közvetlenül az orr hídja felett, a templomaiig..
  2. Ezután mutató- és középső ujjaival simaan csúsztasson a szem körül, a szemöldök és az alsó szemhéj alá.
  3. Összegezve: az mutató és a középső ujjakkal az álla aljától a fülekig mozogunk.

Lásd az arc önmasszázs részletes útmutatásait:

A nyak önmasszázs

Ülő életmód esetén romlik a testtartás, a hát és a nyak fájni kezd. Ez általában a munkahely rossz szervezete miatt fordul elő - a számítógép monitorja görbe vagy a szék túl alacsony.

Ha görbe ül és nem melegszik fel, akkor a gerinc közelében lévő nyaki csigolyák fájni kezdenek. A nyak masszírozásával csökkentheti a méhnyak fáradtságát, javítja a fej véráramát, enyhítve a fájdalmat.

Nézze meg a videót, hogy megtanulja, hogyan lehet gyorsan önmasszírozni a munkahelyen:

A has önmasszázs

Ez a masszázs megfeszíti a hasi izmokat és eltávolítja a striákat. A hasmasszázs javítja a vérkeringést és gyorsabban égeti a zsírt. Rendszeres önmasszázs-ülések után szép, sportos hasa lesz. Kombinálja a hasi masszázst a hasi edzésekkel a súlycsökkenés felgyorsítása érdekében.

FIGYELEM! A hasi masszázst étkezés után 2 órával kell elvégezni. A hasi izmok teljes gyomorra masszírozása hányást okozhat..

A has önmasszázásához durva sörtével ellátott fürdőkefére és tüskés műanyag hengerre van szüksége. Az ecsettel a has bőrének súrlódással történő felmelegítéséhez és a masszázshengerhez van szükség.

  1. Enyhén megmossa a hasát a mellkasától a combjáig. Ha vörösséget észlel a bőrön, az azt jelenti, hogy a hasi izmok felmelegednek, és elkezdheti a masszázst.
  2. Ezután gördítse le a görgőt a has mentén a mellkastól a csípőig, enyhe nyomással.

Nézze meg a videó bemutatóját:

Kéz önmasszázs

A kéz a nő szépségének és egészségének mutatója. A kéz állapota feltárja az életkorot, így a bőr tónusához és a fiatalabb megjelenéshez minden reggel és este masszírozza a kezét..

A masszázs előtt kenje meg a kezét bármilyen krémmel, például babakrémmel. A nedves kezek könnyebben masszírozhatók.

  1. Az egyik kéz ujjaival masszírozza a másikot, és fordítva. Kezdje a csuklójától a bőrig előre irányuló mozgással a lábujjak között (hevederek).
  2. Ezután masszírozza meg a tenyér közepén és a hüvelykujján lévő pontokat.

Nézze meg a video bemutatóját a kéz masszírozásáról:

Ujjak önmasszázs

A tibeti orvosok úgy vélik, hogy a kéz egy ablak az emberi testbe. Minden ujj felelős egy adott szervért: vesék, máj, tüdő. Ezért az ujjak önmasszázsa garantálja a belső szervek egészségét..

Az ujjmasszázs segít azoknak, akiknek állandó hideg keze van, javítja a vérkeringést és stabilizálja a vérkeringést az idő múlásával.

Használjon krémet az ujjainak masszírozásakor. Hidratálja a bőrt az ujjak között és enyhíti a feszültséget.

Nézze meg a videót, hogy megtanulja, hogyan kell ujjait megfelelően masszírozni:

Gyerek önmasszázs

Az óvodai masszázs kiegyensúlyozza a gyermek idegrendszerét, felkészíti az iskolai stresszes helyzetekre, javítja a fej véráramát és serkenti az emlékezetet. Tanítsa meg gyermekét, hogy értékelje egészségét és vigyázzon a testére.

Szeretném megtanítani a gyermekeket, hogy gyermekkoruk óta gondoskodjanak testükről, de hogyan lehet bebizonyítani a gyermek számára az önmasszázs előnyeit?

A gyerekek szeretnek játszani. Változtassa meg az unalmas masszázst, hogy érdekelje gyermekét..

Mondja el nekünk, hogy az önmasszázs fejleszti a nagyhatalmakat, és segít szuperhősré válni. Mutasson több masszázstechnikát ezen képességek elsajátításához. Minden gyermek álma, hogy szuperhősökké váljon, és boldogan önmasszázst fog végezni.

A videó bemutatja, hogyan kell megtanítani a gyerekeket önmasszázs játékosan:

Önmasszázs a fogyáshoz

Az önmasszázs a fogyáshoz hosszú és nehéz. 30-40 percig kell váltakozva testválasztani azokat a testrészeket, ahol a zsírlerakódások felhalmozódnak. Gyakrabban a zsír felhalmozódik az alkarokban, a lábakban, a hasban és a comb körül.

Hogyan lehet önmasszázst fogyni? Forró zuhanyozás és masszázsolaj használata a problémás területeken, hogy elkerülje a bőr nyújtását.

  1. Készítsen elő puha szőnyeget és fektesse le a padlóra.
  2. Üljön a szőnyegre, és egyenesítse előtted térdét.
  3. Kezdje az óramutató járásával megegyezően dörzsölni, hogy masszírozza a test kívánt részeit.

Használjon mérsékelten olajat. Nem kell átitatni fejétől talpig. Adjon hozzá kis cseppenként olajat, jó dörzsöléssel a test fölé. Nem csepeghet a földre. Nézze meg a videót a részletekért:

Hol lehet megismerni az önmasszázst?

Tanulja meg saját masszázs technikákat

Megtanulja, hogyan lehet egy egyszerű önmasszázst elvégezni néhány perc alatt, amikor egy videót néz az interneten. Vannak olyan emberek, akik évek óta tanulmányozzák az önmasszázs finomságait, amelyek lehetővé teszik az összetett krónikus betegségek - a méhnyak-chondrosis és az ízületi gyulladás - kezelését. Tanuljon a céljából.

Olvassa el az önmasszázsról szóló könyveket

A könyvek segítik az önmasszázs ismereteinek elmélyítését. Olvassa el és gyakorolja. Íme néhány tisztességes önmasszázs és anatómia alapok:

  • "Útmutató a gyógymasszázshoz és az önmasszázshoz (a diagnózistól a kezelésig)" - Vadim Kortunov. A szerző orvosi szempontból népszerűsíti a masszázst, 230 oldal egy tapasztalt orvostól.
  • „A Sujok gyógyító önmasszázs. Alapvető technikák "- Loy-So. A masszázs keleti ereje pumpálja az egészségét.
  • "Nagyszerű kézikönyv a masszázsról" - Vladimir Vasichkin. A listánk legnagyobb és legsúlyosabb könyve, 582 oldalas masszázs és anatómia alapok illusztrációkkal.
  • "Arc- és testfiatalító önmasszázs" - Olga Dan. A könyv elsősorban az arcmasszázsról és az otthoni fiatalításról szól.
  • "500 masszázstechnika, az egyszerűtől a legnehezebbig" - Natalia Peskareva. Referencia kézikönyv a "take and do" kategóriából.

Iratkozzon fel önmasszázs tanfolyamokra

A tanfolyamok egyszerű módszer az önmasszázs megtanulására. A tanár irányítása alatt történő tanulás világosabb és gyorsabb. A szakember ismeri a kezdők problémáit, és képzési programot készít az Ön számára. Feltehet kérdéseket és megértheti, milyen mozgásokat hajt végre rosszul edzés közben..

A masszázsról és az önmasszázs kurzusokról itt olvashat bővebben.

A tanfolyamok általában 2-3 napig tartanak, és körülbelül 5000 rubelt fizetnek. A számok a tanárok szintjétől függően változhatnak.

A tanfolyamok elmagyarázzák:

  • hogyan lehet megtalálni a megfelelő pontokat a hatékony masszázshoz
  • beszélni a test anatómiájáról
  • megmutatja a testrészek vérellátásának vonalait, hogy véletlenül ne szorítson meg egyetlen artériát sem.

A tanfolyam végén igazolást és szilárd ismereteket kap, amelyeket alkalmazhat a jólét javítása érdekében

Alulbecsüljük a napi rendszeres masszázskezelések erejét és előnyeit. Bár érdemes lenne!

A masszázs lehetővé teszi, hogy lefogyjon, kezelje az ízületek és izmok fájdalmait. Az önmasszázs tonizálja és megfiatalítja a bőrt, normalizálja a nyomást és a szervek vérellátását. Tanuld meg masszírozni magad és légy egészséges!

Ossza meg a cikket barátaival, ha érdekesnek találja. Már aktív önmasszázst gyakorol? Ezután ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben.!

Hogyan kell házi és nyaki masszázst csinálni otthon egy lánynak

A hát- és nyaki masszázs megakadályozza a gerinc és általában a hát betegségeit. Ezenkívül az otthoni masszázs hozzájárul két ember közelítéséhez és a test további érintkezéséhez. A masszázsok és a mozgások segítik az erő helyreállítását, a harmónia és a nyugalom megtalálását.

Indítás előtt szellőztesse le a helyiséget, hogy ne maradjon levegő benne. Aromás illatú gyertyákat is gyújthat - ezek hozzájárulnak az erkölcsi pihenéshez..

Hogyan kell nyaki masszázst csinálni?

Az ember a hasán fekszik, kezét a homlokára helyezi. A második lehetőség az, ha ül egy széken, és kissé előre dönti a fejét. Ezek a testhelyzetek teszik lehetővé a maximális relaxációt. A masszőr hátulján vagy oldalán van elhelyezve.

A masszázs időtartama 30 perc. A relaxáció nem érhető el rövidebb idő alatt.

Lépésről lépésre

  • Mindig könnyű mozdulatokkal kezdje - ezek előkészítik az izmokat és a bőrt a mély ütésekhez. A mozgásokat egyenletes tenyérrel hajtják végre - mozgassanak a nyak tetejétől a lapocka széléhez vezető irányba.
  • Hasonló mozgások dagasztják az oldalsó zónákat - a fülektől egyenes vonalban.
  • Akkor mehet a dörzsölés színpadára. Lényegük az intenzív nyomás, amely a koponya alapjától lefelé halad a hajnövekedés mentén. Ebben a szakaszban a tenyér, az ököl vagy a hajlított ujjak bordáival dolgoznak. Az eljárás javítja a vérkeringést és felmelegíti a mély szövetet. Ne felejtsd el masszírozni a fülek mögött..
  • Továbbá csak a hüvelykujj, az index és a középső ujjak működnek. A nyak nagy izmait körbefogással elfogják és gyúrják.

Magas vérnyomás esetén ezt az eljárást rendkívül óvatosan hajtják végre, kizárólag fentről lefelé mozogva..

  • Ezenkívül a trapezius izmait hasonló módon gyúrják..
  • Érintse meg az ujjainkat a nyakon és a vállakon - ez a manipuláció megakadályozza a só- és zsírlerakódásokat.
  • Nyújtsa ki a bőrt, és mozgassa hasonlóan a ruhákat. Az eljárás felülről indul, a trapezius izmok mentén a vállízületekig mozog.
  • A masszázst befejezze aktív simogatással a bőr megnyugtatására.

A nyaki körzet masszírozásakor legyen óvatos, és pontosan kiszámolja a nyomóerőt. Mivel az erek erős nyomása ájulást okozhat, az idegek torlódására gyakorolt ​​erős nyomás szédüléshez és hányingerhez vezet. Fontos figyelemmel kísérni a masszázs során a préselés erejét is a pajzsmirigy és a gége területén. Ajánlott itt a manipuláció a lehető legkisebb erővel végrehajtani..

Pihentető hátmasszázs

A hátmasszázs az alsó részén kezdődik - coccyx. Ezután fokozatosan továbbmozdulnak a vállak és a lapocka területei. A manipuláció megkezdése előtt feltétlenül melegítse fel a kezét, hogy ne okozzon kellemetlenséget..

Ne gyakoroljon nyomást a gerincre és a szomszédos izmokra..

A masszázs szakaszai

  • Simogatta. A pihenés legelső lépése. Elég ahhoz, hogy a tenyerét a hátsó felületén futtassa, nincs szükség nyomásra. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a lánynak nem kellene éreznie a tenyerét. Ezért itt meg kell találni a hatályban lévő arany átlagot.
  • Ezután csúsztassa a tenyér bordáit a hát átlója mentén - így készülnek el a ferde izmok.
  • Eldörzsöljük. A masszázs nehéz szakaszának tekintik. Itt a masszőrnek el kell tolnia a bőrt egy bizonyos szögben, csak a tenyerével. Ugyanakkor simogató mozdulatokat hajtanak végre, a hát felső részétől kezdve. A leírt manipuláció javítja a vérkeringést és biztosítja a gerinc és a szomszédos izmok aktív vérellátását.
  • Dagasztás. Ehhez némi erőt kell alkalmazni a teljes hatás elérése érdekében. Az eljárás során az egyik tenyerét a másikra helyezik. Körkörös mozdulatokat hajtunk végre a hát teljes szélessége mentén - mozogjunk fentről felfelé.
  • Swatting. Ezt a manipulációt gyakran alkalmazzák sokféle masszázsban, beleértve a pihenést is. A mozgás enyhén irritálja az izmokat.
  • Rezgés. Ebben a technikában csak két ujj működik: az index és a középső ujjak. A kis mozgásokat körben hajtják végre, amelynek eredményeként az izomszövetet megrázják és telítik a vér.
  • A derék pihenése (az ágyéki rész). Mozgassa a tenyerét a hát alsó része mentén. A mozgatás mind fentről lefelé, mind oldalról oldalra történik.
  • Az utolsó szakasz. Megpattanhatja a hátára, majd enyhén megcsípheti, és végül megütögetheti a bőrt.

Használjon testolajat vagy krémet a simább, simább mozgásokhoz.

Intim nyakmasszázs egy lány számára

Az ilyen típusú masszázs új érzéseket hoz a partnerek szexuális életében. Ebben az esetben azonban a hatás elérése érdekében fontos ismerni a végrehajtási technikát és néhány egyszerű szabályt..

Az intim masszázs általános szabályai

  • Módosítsa az eljárás ütemét. A lassú ütemben felkészül a teljes kikapcsolódásra, miközben a gyorsabb mozgások stimuláló hatást gyakorolnak. Mindig gyors ütemben kezdje el fokozatosan pihentetni a lányt és lassítsa le a mozgások sebességét.
  • A nyomás mértékének is különböznie kell. Kezdje könnyű mozdulatokkal, fokozatosan haladva a nehezebbekké. Ne vigyük túlzásba - a masszázs nem okozhat kellemetlenséget..
  • Az egyik fontos szabály a masszázs folyamatossága. A lánynak folyamatosan éreznie kell a kezét. Még ha megváltoztatja a testhelyzetét vagy a masszázs területét is, tartson legalább egy kezét a nyakán.
  • Készítse elő a helyiséget helyesen: levegő hőmérséklete - legalább 20 fok; az ágynak szélesnek kell lennie; könnyű, tompa zene; a füstölő aromáját meg kell érezni.
  • Az előadóművész kezeinek nemcsak melegnek, hanem ápoltnak és puhanak is kell lennie, durva formációk nélkül.

Végrehajtási technika

Az intim masszázs célja az idegrendszer relaxálása, valamint az érzékenység növelése.

  • Üljön a lányhoz lehető legközelebb, hogy nem csak a kezét, hanem a test többi részét is érezze. 30-40 másodpercenként azonban jobb, ha elmozdulsz partnerétől, majd ismét megérinted őt..
  • Az intim masszázs fő mozgatórugója a simogatás.
  • Az e terület szakemberei szerint a lányokat leginkább a nyaka hátulsó mozgásai izgatják. Ehhez enyhén érintse meg a nyak hátulját, majd mozgassa a sacrum területére. Eleinte a mozgásoknak váltakozva, majd egyidejűleg kell lenniük. Úgy gondolják, hogy az ilyen manipulációk rövid időn belül - 2-3 perc alatt - izgatják a lányokat..
  • Az eljárást megcsapolással és rezgéssel változtathatja meg.
  • Használhat tollak vagy szőrmozdulatok is - finoman csúsznak a nyak mentén.

Az intim masszázs számos problémát old meg a partnerek szexuális életében:

  • szexuális vágy hiánya;
  • negatív érzelmek;
  • merevség a szexben;
  • az előjáték szükségessége.

Kontraindikációk hátmasszázs nők számára

A nők hátmasszázsát nem végezheti el a következő esetekben:

  • terhesség vagy a szülés utáni első két hónap;
  • menstruáció periódusa;
  • vesekő jelenléte;
  • krónikus betegség súlyosbodása;
  • láz és láz;
  • a keringési rendszerrel összefüggő betegség;
  • tályogok kialakulása;
  • bőrbetegségek, különösen, ha látható sebek vagy sérülések vannak a háton;
  • vastagbél trófiás rendellenességekkel;
  • tuberkulózis (a megnyilvánulás aktív stádiumában);
  • tojásciszta;
  • fibróma;
  • daganatok (mind rosszindulatú, mind jóindulatúak) a test bármely részén;
  • állandó nyomásnövekedés;
  • túlmunka (mind mentális, mind fizikai);
  • ARI és a következő öt nap a helyreállítás után;
  • eltérések a kardiovaszkuláris rendszer munkájában;
  • az emésztőszervek rendellenességei;
  • máj- és veseelégtelenség;
  • allergiás megnyilvánulások a bőr felületén.

A fenti helyzetekben jobb a masszázst megtagadni, mivel ez káros hatással lehet az egészségre..

Következtetés

Ha a hát- és nyaki masszázst helyesen végzik el, az izmok és a szövetek ellazulnak, az izomtónus normalizálódik, és a vérkeringés aktiválódik. A masszázs minden pozitív hatása miatt gyakran nemcsak gyógyászati ​​célokra, hanem a megelőzés céljából is felírják.

Hogyan lehet professzionális házi masszázst csinálni otthon

Hátmasszázs segítségével megszabadulhat a fáradtságtól, enyhítheti a feszültséget egy nehéz nap után, enyhítheti a fájdalmat, javíthatja a testtartást és csökkentheti egyes betegségek tüneteit. Ha nincsenek ellenjavallatok, a szekciókat minden nap vagy másnap el lehet végezni. A gyors eredmény eléréséhez otthon kell követnie a masszázstechnikák sorrendjét és az eljárás alapvető szabályait.

Ha a masszázs javallt és ellenjavallt

A nyak, a hát és az alsó rész masszázsa az izom-csontrendszeri betegségek komplex kezelésének módszereire vonatkozik. A terápiás masszázs tanfolyamok akkor jelennek meg, ha:

  • állandó hátfájás és merevség;
  • csontritkulás és radikulitisz, skoliozis és egyéb gerinc és hát betegségek;
  • a sérülésekből való gyógyulás;
  • neurózisok;
  • krónikus stressz és krónikus fáradtság szindróma;
  • sztrók;
  • csökkent immunitás;
  • álmatlanság.

Megelőző célból a masszázskezeléseket ülő életmóddal végzik. A test hátmasszázs előnyei a következők:

  • az izomszövet hangjának, kontraktilis funkciójának és rugalmasságának javítása;
  • ödéma, fájdalom, görcsök kiküszöbölése;
  • a csigolyák közötti porcszövetek helyreállításának stimulálása;
  • az ízületi mobilitás javítása vagy helyreállítása;
  • az összes belső szerv munkájának javítása;
  • a bőr trofizmusának és védő funkciójának javítása;
  • metabolikus és regeneráló folyamatok aktiválása;
  • a bőr alatti zsírlerakódások csökkentése;
  • a biológiai folyadékok mozgásának javítása;
  • az érzelmi állapot helyreállítása.

A rendszeres foglalkozások jól enyhítik a stresszt és az érzelmi blokkokat, elősegítik a pihenést és javítják a koncentrációt és a hatékonyságot. A Bechterew-kór masszázst az izomgörcsök enyhítésére, az ágyéki, mellkasi és nyaki gerinc felmelegítésére használják..

Munkamenet korlátozások

Az eljárás ellenjavallata a következő:

  • akut gyulladásos folyamatok;
  • a tuberkulózis aktív formája;
  • krónikus vér- és érrendszeri betegségek, vesék;
  • a bőr és a körmök fertőző és gombás sérülései;
  • a bőr mechanikai károsodása;
  • onkológiában
  • akut mentális rendellenességek;
  • gerincvelő vagy agy, gerinc friss sérülései;
  • krónikus osteomyelitis.

A szekciókat nem folytatják megemelt testhőmérsékleten, lázas állapot kíséretében. A hátsó talpmasszázs ellenjavallt a gerincizmok görcsében, a keringési rendellenességekben és a szövet zsibbadásában. Ezenkívül tilos a lábakkal történő masszázs a csigolyák közötti sérv, skoliozis és az osteochondrozis előrehaladott formája esetén..

Hogyan kell helyesen masszázst végezni

A masszázs technikája és szabályai a betegség indikációitól és fő típusától függnek. A hatásterület szerint megkülönböztetjük az általános és a helyi masszázsokat, amelyek magukban foglalják:

  • gallér területe;
  • az alsó mellkasi gerinc zóna;
  • a lapocka alatti terület;
  • derék;
  • farkcsont.

A masszázsmozgások irányának feltétlenül meg kell egyeznie a nyirok mozgásának irányával. Az egyetlen kivétel a rezgés és ütéstechnika, amelyet fokozatosan növelve és csökkentve az intenzitással..

A hátmasszázs technikákat mindig szigorú sorrendben végzik. Az ülés enyhe mozdulatokkal és összepréselésekkel kezdődik, majd továbblépnek egy mélyreható vizsgálatra, beleértve a dörzsölést, dagasztást, rezgést. Fejezze be az ülést egy nedves simogatással.

Annak érdekében, hogy az ülés kellemes legyen, és ne okozzon bőrirritációt, a masszázskezelőnek masszázsolajat vagy krémet kell felvinnie a kezelési területre, emellett kenje meg és melegítse fel a kezét. Bármely alapmasszázsolajat választhat az eljárásokhoz. Az észtereket az ügyfél érzelmi és fizikai állapota alapján választják ki.

A gerincmasszázs otthoni meleg helyiségben, jó szellőzés mellett, legalább egy órával lefekvés előtt történik.

Klasszikus masszázs technika

A klasszikus masszázs 3 szakaszból áll: előkészítő, fő, végső. Az előkészítő szakasz feladata a bőr receptorok aktiválása, a helyi vérkeringés javítása és a felületes izmok felmelegítése. Főként a közepesen mély és a mély izmok fejlődése zajlik. Az utolsó szakasz a kikapcsolódás.

A masszázs közben a mozgás lehet:

  • egyértelmű;
  • hullámos;
  • kör alakú;
  • cikcakk;
  • spirál;
  • szaggatott.

Tilos a gerincoszlopot megérinteni. Minden mozgás a gerinctől 2-3 cm-re történik. A hátsó izmok masszázst kezdje és vége végezzen felületes, sík vagy takaró simogatással. A vétel egyik kezével vagy ujjheggyel történik. Az ezt követő szorítás egy intenzívebb és ritmikusabb simogatás, amelyben mindkét kéz már részt vesz. Dörzsöléskor a bőr elmozdul és feszül, és az egyik területnek kitett idő nem haladhatja meg a 10 másodpercet. A vétel tenyérrel, ököllel, hajlított ujjak falával történik. A dagasztást úgy végezzük, hogy megragadjuk a bőr egy részét és a bőr alatti réteget, amelyet azután felemelünk, visszahúzunk és elengedünk. A vétel erősségét és irányát egyenként kell kiválasztani. A rezgési technikák végrehajthatók egy vagy két kézzel. Irány - hosszanti vagy keresztirányú. A megcsapolást csak az ujjak falának a hát nagy izmain kell végrehajtani.

Ha a vizsgálat során fájdalom és kellemetlenség jelentkezik, akkor erről haladéktalanul értesítenie kell a mestert. Ha ismételt érzéseket tapasztal, vagy ha az egészségi állapota romlik, azonnal forduljon orvoshoz. A hátmasszázs átlagos időtartama körülbelül 20 perc. Az első bevezető foglalkozások kevésbé időigényesek és súlyok használata nélkül is elvégezhetők.

Kiképzés

Az ülés előtt zuhanyozni kell, hogy megtisztítsa a verejtékeket, dezodorokat, kölni vagy parfümöket, port stb. Pihennie kell, elengednie kell a gondolatokat, és meg kell próbálnia gondolni a jó dolgokra. Az érzelmi hangulat a masszázsban a siker fontos eleme.

Annak ellenőrzése érdekében, hogy nem allergiás-e a masszázsolajokra, előre el kell végeznie a tesztet: vigyen be kis mennyiségű terméket a csukló vagy a könyök hátoldalára. Ha 5-10 perc elteltével nincs kellemetlen érzés, akkor a szekció elindítható.

A munkamenet kezdete

A hátsó és a nyaki masszázs profilaktikus vagy terápiás célokra magában foglalja a klasszikus masszázs fő technikáit.

A masszázs a hát teljes felületének enyhe simogatásával kezdődik. Ezután a hosszú és széles izmokat gyúrjuk. A bevitel intenzitása fokozatosan növekszik. Ezután a felső részre, a lapocka területére, az interkostális terekre, a mellkasra és az alsó részre mennek.

A gallér területének vizsgálata

A nyaki gallér zóna masszírozását otthon végezzük:

  • deltalis izom és vállízület;
  • a trapezius izma és a vállöv felsõ része;
  • a nyaki csigolyák és a nyaki csigolyák 7. területe;
  • a nyaki paravertebrális izmok;
  • az izomszövetnek a koponya és a nyaki-koponya csatlakozásához való kapcsolódási pontjai.

Az edzést ülő és fekvő helyzetből egyaránt el lehet végezni. A masszírozás a trapezius izomjának középső, hüvelykujjával és mutatóujjával történő dagasztásával kezdődik. Ezután a hosszú izmok áthaladnak a hüvelykujjon..

A nyakörv zónájának technikáit egy meghatározott sorrendben hajtják végre. Először 2-3 percig enyhén simogatják és szorítják. A dörzsölést, beleértve a fűrészt és a keresztezést, addig folytatják, amíg a bőr egyenletesen meg nem pirul. A technika során különös figyelmet kell fordítani a vállakra és a 7. csigolyára. Ezután a dagasztás mindkét oldalán megkezdődik a dagasztás. A vállövön rendes és kettős gyűrűs dagasztást végeznek az ujjakkal, valamint puha nyújtással..

A nyak masszírozása a 7. nyaki csigolyán kezdődik, és a koponya alapjáig megy. A nyak izmait finoman gyúrjuk össze az ujjak párnáival, fésű vagy gereblye mozdulatokkal. Ezt követően kidolgozzák a méhnyak-koponya csomóponton fekvő „migrén pontokat”.

A területet könnyű rezgések és ütések befejezik. Ha a masszázs helyi volt, akkor tanácsos az ülés után 10-15 percig pihenni. Közvetlenül a masszázs után tilos hirtelen mozogni vagy felkelni.

Masszázs a váladék alatt

A terület masszírozása a mellkas hátsó felületének megsimogatásával kezdődik, majd sík ütésekkel áthaladnak a távoli vállon, és az axilláris és supraclavularis nyirokcsomók felé mozognak..

Ezután maga a sípcsonthoz mennek, és a kezed merőlegesen helyezkedik el a síkjára. A munkát simogatással, dörzsöléssel, lapos dagasztással, valamint az izmok és a kapocs melletti fascia passzív nyújtásával,.

A rombusz izmokra és az emelőkapocs emeléséért felelős izmokra alkalmazza:

  • egyenes vonalú dörzsölés a hüvelykujjával;
  • kör alakú dörzsölés a tenyér 4 ujjával és a hajlított ujjak falaival.

Az subscapularis dörzsölését a kapocs széle belső oldalától a tenyér szélével kell elvégezni..

Az alsó mellkasi rész vizsgálata

Az alsó mellkas hátának masszírozásakor az izomrostokat gondosan ki kell dolgozni. A terület masszázsa abban különbözik, hogy:

  • az interkostális tereket fésű- és gereblyékszerű technikákkal dörzsölik;
  • a dagasztás a hosszú hátsó izmok kidolgozásával kezdődik, a nyújtás, a fésűszerű és az ujjak dagasztásának és a súlyok kötelező használatával;
  • a lata dagasztása mindenféle technikát magában foglal;
  • feltétlenül vezesse át a felületet a darabolás, verés és pattolás technikáival.

Az expozíció során nem szabad megengedni az izomtónus növekedését, mivel azok erőteljes összehúzódása fájdalmat okoz..

A szakrális régió masszázsa

A szakrális régió masszázsa a fenékizmok tanulmányozásával kezdődik. Masszázs használata közben:

  • a medence teljes területének simogatása;
  • kinyomni;
  • normál és kör alakú dagasztás a tenyér aljával vagy a hajlított ujjak falával;
  • rázás;
  • halványuló stroke.

A sacrum területére alkalmazza:

  • váltakozó simogatás két kezével;
  • lágy szorítás;
  • kör alakú és egyenes vonalú dörzsölés 2 tenyérrel, a kéz hátsó részével vagy öklével;
  • intenzív simogatás.

A csípőcsigához használja:

  • a gerinc oldalára kiterjedő stroke;
  • szorítás a tenyér aljával;
  • dagasztás a tenyér aljával;
  • a fenékizmokon - átlagos dagasztás közepes nyereséggel.

Ezután maga a szembélcsontot az alábbiak szerint dolgozzák ki:

  • kör köszörülés;
  • kinyomni;
  • hullámos vagy cikcakkos dörzsölés;
  • nyugtató simogató.

A komplex megismétlése után továbbmozdulnak az ágyéki régióval és a fenék izmaival.

Izzó munka

Az ágyék gerincének masszírozását a bordák alsó sora és a coccyx között végezzük. A munka 6-8 ütéssel (hullámos, egyenes, kör alakú) kezdődik, amelyet a fenékgumóktól a hát közepéig hajtanak végre, 3-5 lágy push-up és néhány további ütéssel.

A csípő izmaira szorító, simogató és rázó technikákat alkalmaznak. Ezután a hát alsó részét masszírozzuk:

  • fűrészelés aktív dörzsölés;
  • egyenes, spirál és kör alakú köszörülés;
  • váltakozó szorítás és simogatás.

A vizsgálat intenzitása nem okozhat fájdalmat. Minden találkozóra 2-3 perc van..

A munkamenet vége

Az edzés mindig a hát teljes felületének lágy, halvány simogatásával ér véget. Ha sok masszázsolaj maradt a bőrön, akkor tiszta, száraz szalvétával vagy pamut törülközővel távolítsa el. A masszázs után a hátát meleg takaróval kell befedni, és a betegnek 20-30 percet kell hagyni a pihenésre és a gyógyulásra.

Az otthoni házi masszázs segít megbirkózni a krónikus fáradtsággal, álmatlansággal, normalizálja a vérnyomást és javítja az izmos fűző állapotát. A rendszeres ülések jól megakadályozzák az oszteokondrozist és az izom-csontrendszer más betegségeit. Az eljárásokat bármilyen sima felületen, meleg helyiségben, jó szellőzéssel lehet elvégezni. Az otthoni munkamenet magában foglalja az összes alapvető klasszikus technikát, és egy meghatározott sorrendben hajtják végre. Mind a hát, mind a hely kidolgozható: a hát alsó része, a nyak gallérja, a lapocka stb. A masszázs után az embernek időre van szüksége a pihenésre és a vérkeringés helyreállítására. Tilos hirtelen mozdulatokat végezni, súlyokat emelni, merülésben vagy hideg zuhanyozni masszázs után.

Fontos Tudni Köszvény