Régóta ismert, hogy önmagában a gyógyszerek nem gyógyítják a gerincproblémákat. Fontos szerepet játszanak a kezelési folyamatban a fizikai aktivitás és a testmozgás, de amikor kiválasztják a gerincvelő gerincainak sérvét, akkor meg kell beszélniük a stressz szintjét és az aktivitás mértékét orvosával. Valójában a betegség akut periódusában tilos minden aktív cselekedet, a hátnak nyugodni kell, hogy ne provokálja az idegvégződések becsípődését az elmozdult korong által..

A sérvvel történő futtatás ellentmondása

A kocogás előnyeinek vagy veszélyének kérdésében a szakértők még mindig nem álltak egyértelmű véleményre. A hivatalos orvoslás legtöbb képviselője kategorikusan tiltja a fizikai gyakorlatokat, ideértve a futást is. A test számára ez egy erős stressz..

Ezenkívül a futó lépés tartalmaz egy repülési fázist, amelynek során a levegőn való tartózkodás után a lábak felváltva landolnak, hatalmas terheket vesznek fel, amikor a láb a földre ér. Ez megfordul a gerincnél nyújtás, izmok és inak feszültsége, a térdízületek területét érintő nehéz terhek miatt. Ezért a súlyosbodás után az orvosok azt tanácsolják, hogy minimalizálják a fizikai aktivitást, és futás helyett túrázni menjenek..

A közepes erőfeszítések támogatói - még akkor is, ha a csigolyák között sérv található - javasolják, hogy tegyék meg a kocogást. A lassú sebesség és a könnyű mozgások hasznosak a test hangjának fenntartásában, ami közelebb hozza a gyógyulás pillanatát. Osztályokhoz be kell szereznie egy ütéscsillapító talppal ellátott cipőt, valamint egy támogató fűzőt, hogy megvédje a hát alsó részét a törzs eltéréseinek és fordulásainak következményeitől. A földpályán kell futnia, hogy elkerülje az idegvégződések becsípődését a láb elmozdulása miatt.

Hogyan készülj fel egy futásra??

Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott a kocogás megkezdése a stabil remisszió időszakában, orvos támogatásával, és megbeszélni vele a folyamat árnyalatait..

Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

  • könnyű terápiás gyakorlatok
  • egyszerű jóga ászanák
  • Pilates órák

Ez a bemelegítés felkészíti a hát izmait könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy erőteljes járással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a csigolyák közötti struktúrák deformációja kíséri a porcszövetek megsemmisítésével. Az eredeti formájú szálas gyűrű elvesztése a szövet felhalmozódása miatt veszélyezteti a mag pulposus integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

Jó a gerinc számára?

A betegségből való felépülés idején a mérsékelt testmozgás segít normalizálni az anyagcserét, ami az izmos fűző megerősítéséhez vezet. A fokozott vérkeringésnek köszönhetően az izmok felmelegednek, és a csigolyák sérült területei tápanyag beáramlást kapnak.

Ne felejtsük el, hogy a normál séta közben is megnő a hát alsó részének terhelése, mivel a lábak mozgása miatt részei felváltva viselik az egész test súlyát. Amikor sérv alakul ki a hát alsó részén, a sérült terület nehezen tudja megbirkózni a testtartás feladatával. Ezért kerülni kell a kritikus terheket, hogy futás közben nem súlyosbíthatják a helyzetet nem megfelelő terhelésekkel..

Azoknak az embereknek, akik a betegség előtt nem vettek részt aktív sportfolyamatban, az orvosok azt javasolják, hogy a testmozgást sétálják. A futás, amely egy ciklikus sport, a mozgás több szakaszából áll, amelyek közül a legveszélyesebb a leszállási szakasz. Ezen a ponton a futófelületet a futó személy tömegének ötszörösére nyomásnak vetik alá. A fázis rövid időtartama ellenére a gerinc hatalmas stressz alatt van. Ha a hatás nem egyszeri, hanem szisztematikus, akkor káros lesz a gerincoszlop, amelyet már az ágyéki régióban sérv okozott.

A kérdés vita ellenére a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a futás vagy a séta nem tiltott, ha bizonyos magatartási szabályokat követ.

Hogyan kell megfelelően futni??

A csigolyák közötti sérv megjelenésének oka a gerinc nagy terhelése, ami kemény munka vagy bizonyos sportok eredménye. Miután megtalálta a problémát, az orvosok javasolják a kemény munkát, csökkentsék a testmozgást, és ne mozogjanak az egész testtel.

Nem szabad teljesen elhagynia a sportolást, hanem azt a fajtát kell választania, amely nem károsítja az egészségét. Ha a betegség súlyosbodási ideje elmúlt, a futás nem tiltott. A testmozgást az orvosával folytatott konzultáció után el kell kezdenie, és a helyes stratégiát követi..

Ajánlások a futásra?

  • A fájdalmas mozgásokat el kell hagyni, és szelídebbekkel kell felváltani. A fájdalmas érzések megjelenése jelzi a helytelen hatásról a problémás területen. Veszélyes a fájdalom elviselése, súlyosbíthatja a betegséget
  • Az osztályokat szakember jelenlétében kell kezdenie. Az oktató ellenőrzi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, melyik futási technikát választja. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha továbbra is fennáll, ez jelzi a betegség vagy más egészségügyi problémák előrehaladását
  • A gerinc patológiája esetén, különösen az ágyéki résznél, tilos a nagy amplitúdójú csavaró jellegű éles mozgás. Simaan mozogjon, a helyes testtartást helyreállító gyakorlatokat fokozatosan, a futás felgyorsítása nélkül kell elvégezni
  • Az oszteokondrozis bármilyen megnyilvánulása korlátozza az osztályok időtartamát, a hosszan tartó kocogás a test túlterhelésével veszélyes. Ezért javasoljuk, hogy a terület, amelyen a tervezett futás megy végbe, kis időközönként ossza meg a gerinc pihenésének biztosítása érdekében.
  • Tilos edzést indítani, ha fájdalomcsillapítókat szed. Akciójuk eredményeként nem lesz képes felismerni a testmozgás által okozott lehetséges fájdalomszindrómát. A gerinc patológiás görbületével a futás szintén tilos, ez további terhek ténye

A sérv bonyolult formája esetén a kezelés időtartama alatt ajánlatos feladni a rendszeres kocogást és a gyaloglást. Biztonságosabb a terápiás masszázs technikák és a rendszeres torna választása egyszerű gyakorlatokkal, különösen negyven éves kor után. Ennek oka az, hogy az emberek többsége hibásan fut, ami további terhelést jelent az alsó részhez..

Helyes futási taktika

  1. Kocogás közben a testnek nem szabad ingadoznia és remegnie. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania a szabályt - a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni (belső szélek). A zokni lábujjai között kis szög megengedett, hogy azok maximális feszültséget vállaljanak a tiszta és a bunkóban
  2. A gerincoszlop biztonsága érdekében a láb teljes felületén landoljon. Ez a technika lehetővé teszi a terhelés megfelelő eloszlását abban a pillanatban, amikor a láb megérinti a talajt. Futás közben simán mozogva válassza ki a kényelmes lépcsőfokot az egyenletes terheléshez
  3. A futás fontos jellemzője a felső test helyes elhelyezése. Szigorúan függőlegesnek és mozgásmentesnek kell lennie, amely megakadályozza az ízületek, valamint az egész gerinc sérüléseit. Ezen felül nem hajolhat előre vagy hátradőlhet, meg kell tartania a megfelelő testtartást.

A hátsó patológiák terhelésének mértékét az orvosnak kell meghatároznia, a betegség bonyolultságának mértéke alapján. Még a gerinc minimális terhelését is nagyon óvatosan kell megközelíteni, a fenti szabályok szerint. Ezért az önkezelés és az ellenőrizetlen tevékenységek elfogadhatatlanok..

Lehetséges kocogni az ágyéki gerinc sérvével

A gerincvelő sérv meglehetősen kellemetlen és veszélyes betegség, amely hosszú távú és összetett kezelést igényel. Sok beteg tévesen hiszi, hogy egy ilyen diagnózissal bármilyen fizikai tevékenység szigorúan tilos. A gerinc sérvével azonban a mozgás hiánya nem lehet kevésbé veszélyes, mint az edzés..

A megengedett fizikai aktivitás szükségszerűen a terápia része, de egyénileg választják meg, figyelembe véve a beteg állapotát és életkorát. A kocogás hasznos a gerincvelő gerincainak sérvére, milyen sportokkal és milyen intenzitással tud sportolni?.

A betegség jellemzői

A lemez rostos membránjának károsodása eredményeként hernialis kiemelkedés alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Előfordulhat, hogy egy ember egyáltalán nem ismeri a sérv jelenlétét, amíg véletlenszerűen fel nem derül, például egy röntgenvizsgálat során más okból. Mindaddig, amíg a sérv nem szorítja össze a gerinccsatornán áthaladó egereket és idegrostokat, a beteg nem érez sok kellemetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - a hátsó részben húzó vagy lövöldöződő fájdalom jelentkezik, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni..


Amikor a sérv elkezdi szorítani az ideggyökereket, súlyos hátfájás lép fel

A gerincvelő gerincén a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a terület a legsebezhetőbb. A derékközi sérv az alsó részben az ülőideg vagy az isiász megcsípődését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarokat lehet megfigyelni a urogenitális gömb belekének és szerveinek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és a lábak paresztéziaét okozva.


Nagyon gyakran a sérv megjelenése az ágyéki gerincben az isiász - az isi ideg gyulladása - oka

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sportok, amelyek a gerinc intenzív terhelését jelentik. Ez elsősorban az erősportokra, csapatjátékokra, ugrásokra, rövid és hosszú távú versenyekre, akrobatikára vonatkozik. A test éles rángatásai és forgásai, valamint a futás közbeni talajba ütköző rezgések a lágy rostok mikrotraumaját, a csigolyák elmozdulását, fokozott ödémát és gyulladásos folyamatokat okoznak..

Helyes gyakorlati technika

A futástechnikát kell kiemelten kezelni. A technikának különös figyelmet kell fordítani, ezt előzetesen vigyázzon. Kocogás megengedett kívül, az edzőteremben, egy taposómalmon. A futópad sokkal kényelmesebb, a betegnek először a gépet kell használnia. Ezen sebességszabályozás ezen eszközökön történik. A taposón futás segít elérni egy bizonyos sebességet, amely nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget. A helyes edzéstechnika, a helyszíntől függetlenül, a következő:

  • a gerinc nem ringatható, rögzítse az alsó részben, ellenőrizze a gerinc helyzetét edzés közben;
  • Helyezze helyesen a lábát, a rázkódás okozta terhelés a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a láb belsejét egyenes vonalban;
  • a mozgás saroktól talpig kezdődik.

Futás közben ne fordítson hátat, próbáljon egyenesen tartani a hátát, próbálja meg pihenni. Természetesen mozogjon, kényelmes lépcsőfokkal, hogy egyenletesen terhelje a lábad. Ha a hátát egyenesen álló helyzetben tartja, csökken a sérülések kockázata, próbáljon meg ne döntse előre a testét, ne döntse hátra, és tartsa a helyes testtartást futás közben.

Futás egy ágyéki sérvvel

A fentiek alapján ebből következik, hogy a csigolyák közötti sérv esetén nem minden típusú futás van tiltva, hanem csak azok, amelyek sok erőfeszítést igényelnek, vagyis a nagy sebességű versenyek és a hosszú távú futás. Egy ilyen futás során a hátizmok maximális feszültséget élveznek, ami mikrotraumához vezet az izomrostokhoz. Ezen felül, minél gyorsabban fut egy ember, annál nehezebb a lába a földre, és a sérült tárcsák nem képesek elnyelni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák ütköznek egymással, mikrotörések képződnek a csontszövetben, és a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.


A sprintelés a csigolyák közötti sérvvel teljesen ellenjavallt

A könnyű kocogás rövid távolságra, a kocogás azonban nem okoz sok stresszt, ami azt jelenti, hogy a sérv terápiás terápiájaként is működhetnek, bár bizonyos korlátozásokkal. A kocogás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelésének mértékét, figyelembe véve a sérv méretét és helyét, a lágyszövetek állapotát és a kísérő szövődmények jelenlétét. Ezenkívül helyesen kell futnia, különben az előnyök helyett az ilyen tevékenységek csak a testre fognak károsítani..


A gerinc sérvével történő kocogás nem tiltott, de csak ellenjavallatok hiányában

Haszon

Az enyhe, mérsékelt kocogás nem okoz jelentős károkat. Ezen túlmenően az ilyen fizikai tevékenységek fő pozitív szempontjai között a következőket különböztetik meg:

  1. a futás normalizálja a pulzust,
  2. javítja az endokrin és az idegrendszer teljesítményét,
  3. jótékony hatással van a mozgásszervi funkciókra,
  4. segíti a felmerülő stresszes helyzetek következményeinek leküzdését.

A személyes érzések segítenek meghatározni, hogy minden rendben van-e. És rájuk kell összpontosítania. Figyelmeztetnie kell, ha egy kellemetlen plakk jelenik meg közvetlenül futás közben vagy után..

Ortopéd sebész, 12 éves szakmai tapasztalat A futások típusa, időtartama attól függ, hogy hol található a sérv és milyen stádiumban diagnosztizálják.

Ha egy betegnek van motivációja és akarata, hogy kifogástalan pontossággal kövesse az orvosi tanácsot, az előnyök meghaladják az összes többi aggályt. A fő előnyök a jólét pozitív változásai:

  • az immunrendszer erősítése,
  • fokozott vérkeringés és szellőzés,
  • a gyomor-bélrendszer perisztaltikájának aktiválása,
  • a test telítettsége oxigénnel,
  • megnövekedett életerő,
  • a pszicho-érzelmi állapot javítása.

Az aerob terápiát nyújtó gyakorlatok és kontrasztzuhany követik.

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalomszindróma. Ez akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegrostokat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és gyulladták meg. Ilyen állapotban lehetetlen nem csak futtatni, hanem elemi gyakorlatokat is elvégezni, így az idegek még nem szorulnak meg. A fájdalom enyhítése után néhány napot meg kell várnia, mielőtt elkezdi a fizikai tevékenységeket..


Ha fáj a hát alsó részén, a futás szigorúan ellenjavallt.

Ezenkívül a futás ellenjavallt, ha:

  • a fizikai aktivitás zsibbadást okoz a lábakban, bizsergő érzést, égést;
  • az állapotot a gerinc instabilitása bonyolítja;
  • van egy vírusos vagy bakteriális fertőzés a testben;
  • onkológiai daganatok a gerincben;
  • problémák vannak a légzőrendszerrel és a szívbetegségekkel.


A szívfájdalom és a szívproblémák szintén a futás komoly ellenjavallata.

Ne futtasson, ha az egészségi állapota romlik, még akkor is, ha enyhe kellemetlenséget okoz. A kocogás előnyei csak akkor érhetők el, ha a tevékenység élvezetes.

Hogyan készülj fel egy futásra??

Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott a kocogás megkezdése a stabil remisszió időszakában, orvos támogatásával, és megbeszélni vele a folyamat árnyalatait..

Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

  • könnyű terápiás gyakorlatok
  • egyszerű jóga ászanák
  • Pilates órák

Ez a bemelegítés felkészíti a hát izmait könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy erőteljes járással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a csigolyák közötti struktúrák deformációja kíséri a porcszövetek megsemmisítésével. Az eredeti formájú szálas gyűrű elvesztése a szövet felhalmozódása miatt veszélyezteti a mag pulposus integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

Más típusú fizikai aktivitás

A futáson kívül más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak az oszteokondrozis kezelésében, amelyek enyhébbek a gerincnél, ugyanakkor sokkal jobb terápiás hatással is rendelkeznek..

Asztal. Az osteochondrozis fizikai aktivitásának típusai

Foglalkozás típusaLeírás
A nordic walking nagyszerű alternatívája a futásnak. Kevesebb ellenjavallata van, és nem igényel előzetes előkészítést. Az a lehetőség, hogy az oszlopokra támaszkodjon járás közben, minimalizálja a hátizmok megterhelését, miközben a gerinc megfelelő helyzetben marad. De ehhez nagyon fontos a megfelelő hosszúságú botok kiválasztása, különben pozitív hatás helyett ellenkező eredmény lesz..
Képzés a szimulátorokonA gerinc bármilyen patológiájára alkalmazható, különösen a csigolyák közötti sérvek esetén. Az adagolt terhelés oktató felügyelete mellett segít a hát alsó részének izmainak gyors megerősítésében és kiküszöböli a betegség megnyilvánulásait. Ezt csak remisszió időszakában és egyidejű betegségek nélkül lehet megtenni, de az akut szakaszban a szimulátorok használata ellenjavallt.
Ez a gerincoszlop leghatékonyabb és legbiztonságosabb fizikai aktivitása. Amikor a test vízben van, eltávolítják a gerincből származó terhelést, növekszik a csigolyák közötti tér, és felszabadulnak a sérv által szorított idegvégződések. A vízben történő testmozgás egy sor segíti a hátizmok hatékony kidolgozását, javítja a keringési rendszer működését, ugyanakkor erősíti az immunrendszert..

Egy bizonyos típusú tevékenység kiválasztásakor konzultáljon orvosával, hogy ne súlyosbítsa a betegséget.

Videó - Lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét

A gerincvelő-sérv terápiás terápiája a fizikai aktivitáson kívül további módszereket is magában foglal, mivel a betegséggel csak összetett hatás segítségével lehet megbirkózni. A fenti technikákról, mennyire hatékonyak és hogyan alkalmazhatók helyesen, megtudhatja weboldalunkon.

összefoglalás

A futás egy hasznos testmozgás, de óvatosan. Az edzési folyamat tervezésekor a következő árnyalatokat kell megadnia:

  • Mindenekelőtt konzultálnia kell orvosával, és ellenőriznie kell, hogy nincsenek-e ellenjavallatok a kocogásra;
  • Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket;
  • Képzési terv kidolgozása;
  • Vegye figyelembe a helyes futási technikát.

Ha az összes ajánlást betartják, a futás kétségtelenül előnyös és jelentősen javítja a beteg állapotát..

Testnevelés - Klinikák

Válasszon a legjobb klinikák közül az értékelések és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot
Család

Orvosi

Moszkva, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
Szmolenszk

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

10 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Maroseyka, 10/1, 3. épület
Kína városában

  • Fogadás 7500-tól
  • Kézi terápia 2000-től
  • Masszázs 2000-től

9 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Kurkinskoe autópálya, 30
Vitorlázó repülőgép

  • Fogadás 1300-tól
  • Kézi terápia 3000-től
  • Kinezioterápia 1800-tól

10 Írja meg véleményét

Mutassa az összes moszkvai klinikát

Lehetséges sportolni??

Mielőtt megválaszolná ezt a kérdést, meg kell értenie, hogy mit jelent pontosan ez a kifejezés. Ha az egészségjavító testnevelésről (testgyógyászati ​​terápiáról) beszélünk, amelyet az intervertebralis sérv konzervatív kezelésének egyik módszereként használnak, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás a testmozgásra (a betegség akut periódusa, súlyos fájdalom szindróma, gyulladásos és fertőző betegségek kivételével)..


Az edzésterápiás gyakorlatok minimális számú ellenjavallatot és bizonyított hatékonyságot mutatnak

Az edzésterápia olyan gyakorlatok sorozata, amelyek célja egy adott betegség megelőzése, valamint a betegek gyógyulása és rehabilitációja kóros betegségek (ideértve a műtéti kezelési módszerekkel járó betegségeket is) után..


Az edzésterápiás osztályok a sérvék kezelésére, valamint a gerincműtétek utáni rehabilitációs időszakban javallottak.

A fizikai edzéssel egyidejűleg kidolgozzák a pszichológiai befolyásolási módszereket, amelyek szükségesek az osztályok céljainak és az ezeknek az élet és egészség további előrejelzésének kialakításában betöltött jelentésének egyértelmű megértéséhez..

A terápiás fizikai kultúrát még azoknak a betegeknek a rehabilitációjához is használják, akik súlyos kóros állapotokon, például miokardiális infarktuson mentek keresztül. Az összes komplexet úgy fejlesztették ki, hogy figyelembe veszi egy adott betegség jellemzőit, és az abban szereplő gyakorlatokat teljes mértékben adaptálják egy adott betegcsoport számára, figyelembe véve a lehetséges kockázatokat és következményeket. A legtöbb esetben az osztályokat orvosi intézmények vagy szanatóriumok alapján orvosi szakember vezetése alapján végzik.


A gyakorlatok sorozatát a kezelõ orvos választja ki

A sporttevékenységeknek számos alapvető különbség van az orvosi és rekreációs módszerektől, ezért az aktív edzés folytatásának lehetőségét mindig külön-külön dönti el. A sporttevékenységek és az edzésterápia főbb különbségei:

  • oktató hiánya orvosi végzettséggel (a sportklubok legtöbb edzője nem rendelkezik megfelelő képzettséggel és szükséges készségekkel);
  • a terhelés inkonzisztenciája a beteg egyéni mobilitásának szintjével;
  • magas a sérülés és a károsodás kockázata, amely a renderus fibrosus teljes megrepedéséhez és a mag pulposusának a gerinccsatornába történő eltolódásához vezethet;
  • adaptálatlan technikák, amelyek nem veszik figyelembe az adott betegség jellemzőit.


A fizikai aktivitásnak meg kell felelnie a sérvvel rendelkező beteg állapotának

Jegyzet! Azoknak a betegeknek, akik a gerincoszlop diagnosztizálása előtt sportoltak, javasoljuk, hogy folytassák az edzést egy egyéni program szerint, amely figyelembe veszi a fő diagnózist, a társbetegségeket és a kockázat mértékét, ha bizonyos típusú stressznek van kitéve..

Testnevelés - szakemberek Moszkvában

Válaszd ki a legjobb szakemberek véleményét és a legjobb árat, és foglalj időpontot
Masszőr

Lehetséges síelni az ágyék gerincének sérvével

Vélemények a futás előnyeiről

Lehetséges-e futtatni a gerincvelő gerincvelő-csigolyájának sérvét? Ez a kérdés szinte minden sportoló számára érdekes, akik ezzel a betegséggel szembesülnek. De a választ csak a kezelõ orvos adhatja meg. Végül is minden betegnek egyéni testmozgási programot kell kiosztani, figyelembe véve a klinikai jellemzőket, a betegség stádiumát és a test általános fizikai állapotát..

A modern orvosok még mindig nem tudnak közös véleményre jutni arról, hogy veszélyes-e az ágyéki gerinc sérvével történő futás. De ugyanakkor sokan hajlamosak arra a tényre, hogy a könnyű kocogás hasznos a test számára, és jelentősen erősítheti az izmokat, és normalizálhatja az összes testrendszer munkáját.

Tehát a sérvával történő futás előnyeinek támogatói azt javasolják, hogy gyakoroljanak egy speciális ágyéki fűzőt, lökéscsillapító talppal ellátott cipőt, és kerüljék el a tartós stresszt.

Ha az orvos megengedte a futást, figyelembe kell venni, hogy fontos az aktív terhelések feladása. Végül is, a csigolyatárcsák tovább tudnak mozogni, és sérüléseket okozhatnak az alsó hát idegvégződéseiben

Ebben az esetben a gyakorlat okozta kár sokkal több, mint haszon jár..

Intervertebrális sérvvel fut

Ha korábban a betegséget a test életkorához kapcsolódó változások megnyilvánulásának tekintették, akkor manapság a tüneteket fiatal betegekben is diagnosztizálják a nem megfelelő fizikai aktivitás miatt. Sajnos a nappali testmozgás egy öt perces sétára korlátozódik a legközelebbi megállóig. Azonban a fizikai inaktivitás mellett az orvosok más okokat is felismernek a csigolyák közötti sérv kialakulásához..

Sérülések. A veszély abban rejlik, hogy a sérv nem azonnal jelenik meg, hanem néhány év elteltével, amikor a gerincét állandó stressz gyengíti.
Éles életmódváltás. Ha egy személy ülő életmód után hirtelen aktívan sportol, és nem számítja ki a terhelést, akkor ez lehet sérv megjelenése. Annak érdekében, hogy a sport ne okozzon kóros folyamatokat, az edzés intenzitását fokozatosan növelni kell.
Veleszületett kóros folyamatok. Ha a betegnek kórtörténetében vannak izom- vagy csontproblémák, állandóan megelőző eljárásokra van szüksége, amelyek megakadályozzák a sérv kialakulását. Közöttük mindig van orvosi torna..
Hirtelen súlyváltozás. Mindenekelőtt a terhesség alatt bekövetkező súlyváltozásokról beszélünk, amikor a test nem képes gyorsan alkalmazkodni a növekvő terheléshez. A súly egyenletes eloszlása ​​érdekében a szakértők javasolnak egy speciális fűző vagy kötszer viselését.
Helytelen tápegység. A statisztikák szerint a gerinc sérv leginkább azokban az emberekben jelentkezik, akik nem esznek húst. A helyzet az, hogy csak az állati fehérjék tartalmaznak esszenciális aminosavakat és fehérjéket, amelyek táplálják a gerincét..
Vitaminhiány. A gerinc fenntartásához a testnek egész sor vitaminra van szüksége

Az intervertebrális lemezekben nincsenek erek, ezért fontos, hogy a környező szövetek elegendő tápanyaggal rendelkezzenek a gerinc táplálásához.

Fontos! Megfelelő kezelés és az orvos összes ajánlása alapján jelentősen lelassíthatja a gerinc degeneratív folyamatait. Természetesen megengedett a csigolyaközi sérvvel járó fizikai aktivitás, de fontos a sport és a terhelés típusának helyes meghatározása.

A kocogás megkezdése előtt konzultáljon orvosával és ellenőrizze, hogy a beteg állapota lehetővé teszi-e futását. Meg kell értenünk, hogy bizonyos esetekben a futás szövődményeket válthat ki és fogyatékossághoz vezethet

Természetesen megengedett a csigolyaközi sérvvel járó fizikai aktivitás, de fontos a sport és a terhelés típusának helyes meghatározása. A kocogás megkezdése előtt konzultálni kell az orvossal, és ellenőriznie kell, hogy a beteg állapota lehetővé teszi-e futását.

Meg kell értenünk, hogy bizonyos esetekben a futás szövődményeket válthat ki és fogyatékossághoz vezethet.

Nincs egyetértő vélemény a sérvált korongokkal történő kocogásról. A következő érvek támogatják a futó edzést:

  • A gerinc anyagcsere-folyamata aktiválódik;
  • A véráramlás normál;
  • Megkezdődnek a regenerációs folyamatok;
  • A gerincoszlop megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot.

Fontos! Az orvosok olyan sportolást javasolnak, amely nem terheli túl a gerincét. Futtathat egy rejtett lemezzel, de csak azzal a feltétellel, hogy a beteg követi az ajánlásokat

Ez a kérdés gyakran aggasztja az izom-csontrendszer krónikus patológiájától szenvedő embereket. A gerinc sérvét gyakran súlyosbítja a megnövekedett sokk-abszorpció, ami intenzív kocogást von maga után. Ezért a futás megkezdése előtt a betegnek feltétlenül meg kell találnia az összes előnyeit és hátrányait, valamint konzultálnia kell a kezelő orvossal és oktatóval..

A gerincbetegségek kezelésére a kocogás a legalkalmasabb.

A gerincpatológia szempontjából az optimális sportterhelés a mért ütemben futó kocogás vagy a síelés. Az ilyen gyakorlatok felgyorsítják a test véráramlását és anyagcseréjét, csökkentve a gyulladást és javítva az ízületek mozgását. Az osztályok jelentősen meghosszabbítják a remisszió folyamatát, bár a legkisebb kellemetlenség esetén a terhelés ellenjavallt. Ha a beteg folytatja a testmozgást, a testtartás görbülése és a vérellátás korlátozott területein lehetséges.

Helyes gyakorlati technika

A futás természetesen hasznos, és még akkor is, ha van gerincsavar, akkor is futhat, de bizonyos korlátozásokkal. Annak elkerülése érdekében, hogy a gerinc ne sérüljön, a kóros tulajdonságokból, a kóros esemény súlyosságából és az általános fizikai állapotból kell kiindulni..

A futás során az ízületek sok ezer ütést tapasztalnak. Ezért a gerinc-sérvű embereknek nem szabad túl sokat bevonniuk ebbe a sportba. A szövődmények elkerülése érdekében az orvosok könnyű kocogást javasolnak..

Az ilyen futások előnyei:

  • A pulzus normalizálódik.
  • Jó hatással van az izom-csontrendszerre.
  • Pozitív hatással van az endokrinre és az idegrendszerre.
  • Enyhíti a stresszt.

Össze kell állítania az érzéseit. Futás után nem lehet kellemetlen érzés. A normál futásnak több előnye van, de ne felejtse el betegségét.

Futás közben a következő történik:

  • A tüdő jól szellőző.
  • Erõsödik az immunrendszer.
  • A test telített oxigénnel.
  • Javul a pszicho-érzelmi állapot.
  • Növeli a vérkeringést.
  • A bél perisztaltika aktiválódik.

A sérv súlyosságától és helyétől függően a futtatás típusát és időtartamát kell kiválasztani. Az edzéshez meg kell vásárolnia egy ütéscsillapító talppal ellátott cipőt, valamint a gerinc támogatására szolgáló fűzőt.

A futástechnikát kell prioritásként kezelni

A technikának különös figyelmet kell fordítani, ezt előzetesen vigyázzon. Kocogni szabadban, az edzőteremben egy futópadon engedélyezett

A futópad sokkal kényelmesebb, a betegnek először a gépet kell használnia. Ezen sebességszabályozás ezen eszközökön történik. A taposón futás segít elérni egy bizonyos sebességet, amely nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget. A helyes edzéstechnika, a helyszíntől függetlenül, a következő:

  • a gerinc nem ringatható, rögzítse az alsó részben, ellenőrizze a gerinc helyzetét edzés közben;
  • Helyezze helyesen a lábát, a rázkódás okozta terhelés a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a láb belsejét egyenes vonalban;
  • a mozgás saroktól talpig kezdődik.

Futás közben ne fordítson hátat, próbáljon egyenesen tartani a hátát, próbálja meg pihenni. Természetesen mozogjon, kényelmes lépcsőfokkal, hogy egyenletesen terhelje a lábad. Ha a hátát egyenesen álló helyzetben tartja, csökken a sérülések kockázata, próbáljon meg ne döntse előre a testét, ne döntse hátra, és tartsa a helyes testtartást futás közben.

Szinte minden sportoló felteszi ezt a kérdést. A gerinc sérvével elfuthat, azonban néhány beteget az osztályok károsítanak. A futást a klinikai tulajdonságok, a kóros állapot foka és az áldozat általános fiziológiai állapota alapján írják elő. "Nem kell összekeverni a kezelést és a megelőzést a kizsákmányolással", így válaszolnak az orvostudomány hivatalos lámpatestjei. A futás akkor hasznos, ha nem használják túl.

A futás ezer ütés az ízületekre. Az ilyen diagnózissal rendelkező betegek nem használhatják túl gyakran az ilyen típusú sporttevékenységeket, különben az 50. életév közepén artrózissal és osteochondrozzal kell szembenézniük. Az orvosok kocogást javasolnak. Az ilyen típusú futás nem okoz ilyen komplikációkat. Jogging előnyei:

  • pozitív hatás az idegrendszerre és az endokrin rendszerre;
  • az impulzus normalizálódik;
  • lehetővé teszi a stressz kezelését;
  • jótékony hatással van az izom-csontrendszerre.

Futás betegséggel

Sokan azt kérdezik, lehet-e hosszú ideje részt venni skandináv gyaloglásban oszteokondrozissal? A legtöbb esetben a HMD-t konzervatív módon kezelik. Az akut időszakban a gerincet immobilizálni kell, és mentesíteni kell a stressztől. Ennek érdekében az orvos pihenést (kevesebb, mint 48 órán át) ír fel fájdalomcsillapítókkal és esetleg izomlazító szerekkel (izomlazítókkal) kombinálva..

  • hőgyógykezelés;
  • Mérsékelt séta;
  • Izometrikus gyakorlatok a nyaki és a hát izmaira (izomfeszítés hosszuk megváltoztatása nélkül).

Az akut időszakon kívül súlyos sérv esetén a kocogás és a norvég séta gyakorlása ajánlott. Ajánlatos a beteget sík úton futtatni, kocogással. Az orvosok azt javasolják, hogy a futást helyettesítsék az élénk sétával, mivel ezeknek a sportoknak az előnyei egyenértékűek, de a futás traumatikusabb tevékenység. Javasoljuk, hogy legfeljebb 5-7 km / h sebességgel járjon.

A lemez rostos membránjának károsodása eredményeként hernialis kiemelkedés alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Előfordulhat, hogy egy embernek egyáltalán nincs elképzelése a sérv jelenlétéről, amíg azt véletlenszerűen fel nem derítik, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során.

A gerincvelő gerincén a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a terület a legsebezhetőbb. A derékközi sérv az alsó részben az ülőideg vagy az isiász megcsípődését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarokat lehet megfigyelni a urogenitális gömb belekének és szerveinek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és a lábak paresztéziaét okozva.

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sportok, amelyek a gerinc intenzív terhelését jelentik. Ez elsősorban az erősportokra, a csapatjátékokra, az ugrásra, a rövid és hosszú távú futásra, az akrobatikára vonatkozik

A fájó gerinc testnevelése

Ha talál az oszteokondrozisra jellemző tüneteket, akkor biztonságosan elkezdheti fizioterápiás gyakorlatok elvégzését

Sokszínűek, ami lehetővé teszi számukra bármilyen életkorban történő felhasználást - ez különösen fontos az idős betegek számára. Képességeik gyakran korlátozottak, ami megköveteli az orvostól, hogy készítsen egy egyedi képzési programot

A gyakorlatokat az alábbiak szerint végezheti el:

  1. Az otthoni edzés elfogadható az ágyéki sérv utáni rehabilitáció utolsó szakaszában lévő betegek számára. Nem kell extra időt és pénzt pazarolniuk az egyszerű testneveléshez. Elegendő ahhoz, hogy a hátizmokat jó állapotban tartsák, napi "gyakorlatokat" végezzenek..
  2. Az edzőteremben végzett csoportos és egyéni edzések az osteochondrosis kezdeti stádiumában lévők számára alkalmasak. Az edzésprogram és az edző felügyelete néhány hónapon belül visszahozza a rugalmasságot és az erőt.
  3. A fizikoterápiát (testterápiát) különféle orvosi intézményekben végzik. Lehetnek orvos által előírt kurzus formájában, amelyet csak kórházi környezetben végeznek. Most vannak magánklinikák, ahol a beteg személyes pénzeszközökkel járhat kurzusra..
  4. Időseknek és a gerincvelő gerincvelő-sérülése esetén a szanatóriumban történő kezelésnek ajánlott. Ott a szakemberek ellenőrzik az összes intézkedés betartásának helyességét és szabályszerűségét..

Ajánlások a rakomány típusának megválasztásához

Annak ellenére, hogy az ember minden nap sok mozgást hajt végre, izmai csak néhány módban működnek. Kombinációik attól függ, hogy az izmok elvárják-e az erőt vagy a sebességet. Ezért két fő típusú stressz van a gerincre:

  • Izometrikus terhelés mellett a gerincoszlopot körülvevő izmok maximálisan lerövidülnek. Ez akkor figyelhető meg, amikor egy személy hajlított háttal emeli a súlyát - ez a mechanizmus nagyon káros az ízületekre. Ezért a gerinc helyreállításakor ezt a terhet el kell kerülni tíz kilogrammot meghaladó súlyemelés nélkül..
  • Az izotóniás terhelést maximálisan feszített izmokkal hajtjuk végre, amikor mozgás közben megváltoztatják hosszukat. Az összes fizioterápiás gyakorlatot megpróbálják erre az elvre építeni - a gerincoszlop nyújtása enyhíti a fájdalmat és a merevséget mozgás közben.
  • A deréktáji sérv utáni hozzáértő gyógyuláshoz azonban egyszerre kétféle kombináció szükséges. Ez megakadályozza az izomrostok halálát abban az időszakban, amikor a beteg gipszet vagy merev fűzőt visel. Ha a gyakorlatokat helyesen választották meg, akkor a beteg gyorsan visszatér a napi munkához..

Gyakorlati útmutatás

A hosszú hátizmok a gerinc mentén helyezkednek el, erős csontvázat képezve. Edzésükbe bevonják a csigolyák izületeit körülvevő kis izmokat. Az erősítő gyakorlatok rögzített lábakkal és medencével végzett nyújtó mozgások. Ez görgőkkel felszerelt speciális edzőknél lehetséges..

Sok beteg úgy gondolja, hogy a hát erősítésének egyetlen módja a nyújtó mozgások. De ez a vélemény helytelen - a gerincét minden oldalról támogatni kell. Természetesen erős hosszabbítókkal van felszerelve, amelyek naponta "kiképzik"

Ezért fontos a hátsó és a hasi izmok terhelésének kombinálása:

A fő gyakorlatot hiperextenziónak hívják - a beteg a lehető legnagyobb mértékben lehajlik, hátrahajlítva, majd visszatér egyenes helyzetbe.

A mozgás simán és rángatózás nélkül történik - fontos, hogy ne engedjük meg az erőteljes nyújtást. A sérvből történő gyógyulás során a betegség megismétlődésének megelőzésére szolgál.

Az ágyéki gerinc kirakodásához a hasi izmokat edzik - a körülményektől függően, fekve vagy egy vízszintes sávban. A második lehetőség inkább azoknak szól, akiknek még nincs tartós változása a gerincben (sérv). A hasi izmok fekvő helyzetben simán és lassan mozognak, kezükkel térdre hajlítva és érintkezve. Ebben az esetben a terhelést úgy kell megfeszíteni, amennyire csak lehetséges. A vízszintes sávon a sajtolót a lábak felemelésével szivattyúzzák, de csak a térdízületeken hajlítják. Ez az intézkedés csökkenti a gerincterhelést, megakadályozva a fájdalom kialakulását sérvvel rendelkező betegekben. A has oldalfalainak megerősítéséhez a test dőléseit különböző irányokba kell használni. Minden rakomány súly nélkül kezdődik, de fokozatosan kivitelezhető kis súlyokkal vagy súlyzókkal. Kezdje egy kilogrammmal, a súlyt fokozatosan elérve a maximális szintre (10 kg).

Aludj fájó gerincmel

Amikor egy ember egy sima és kemény felületen fekszik, a gerincterhelése minimális lesz. Ez javítja a csigolyák közötti véráramlást, amelynek eredményeként a teljes nap folyamán felhalmozódott anyagcseretermékeket eltávolítják. De ha az ágy nem felel meg ezeknek a követelményeknek, a betegség tünetei éjjel zavarják a beteget:

  • Amikor a hát nem alszik el alvás közben, a csigolyák porc rosszabb regenerálódása következik be..
  • Egy új nap kezdetén "fáradtnak" kezd dolgozni, ami korai kopáshoz vezet.
  • Ezt elősegítik az ágy túl lágy területei, amelyek miatt a gerincoszlop meghajlik mozgó helyeken - a nyakon és a hát alján.
  • Ez feszültséget okoz egyes izmokban és mások nyújtást, ami zavarja a hát megfelelő görbéjét..
  • Fokozatosan a deformációk tartóssá válnak, ami a gerinc rugalmasságának és a stresszállóságának csökkenésével nyilvánul meg..
  • Az ember rosszul alszik, mivel az idegek és az érrendszer állandó irritációja az agy folyamatos működéséhez vezet.

Az egészséges ember nem megfelelő módon kiválasztott ágyából való váltás csak évtizedek után következhet be. És egy gerincbetegségben szenvedő betegnél egy ilyen tényezőt azonnal meg kell szüntetni - ez érvényteleníti az orvosok erőfeszítéseit. Ezért haladéktalanul kérjen ajánlatokat a hálószobájának elrendezéséről annak érdekében, hogy "kérem" a hátát.

Az ortopéd matrac és párna önmagukban a megelőzés eszköze, amely vásárlásának komoly megközelítést igényel. Az ilyen termékeket a gyártóktól kell beszerezni, akik termékeikre minőségi tanúsítvánnyal rendelkeznek. A helyi piacon "parolinnal" vásárolt ágy nem lesz jó segítő az osteochondrosis kezelésében..

Optimális pozicionálás

Ha nincs extra pénze ortopédiai ágyra, akkor saját magának is elkészítheti. Ehhez elegendő egy közönséges ágyat vagy matracot alulról erősíteni egy tartós forgácslap-lemezzel. Ez nem engedi neki, hogy tovább hajoljon a személy saját súlya alatt. Párna nélkül kell aludnia - ez fiziológiai helyzetet teremt a nyaki gerinc számára.

Nyáron aludhat a padlón egy vékony szőnyeggel vagy takaróval. Ezek az intézkedések elérik a gerinc megfelelő helyzetét alvás közben.

Figyelembe kell vennie a testtartását is, amikor elaludt:

  1. A legkedvezőbb helyzet a hátoldalon van - a benne lévő gerincoszlop kiegyenesedik és "nyugszik". Az oszteokondrozisban és a csigolya-sérvben szenvedő betegeknek ajánlott aludni ebben a helyzetben..
  2. Az oldalsó helyzet ellentmondásos, mivel fájdalomcsillapítást nyújt a sérvnél. Ha nem aggódik a tartós tünetek miatt, akkor nyugodtan aludhat kényelmes oldalán..
  3. Nem szabad aludni a gyomoron, mivel ez a helyzet a gerinc túlzott meghosszabbítását okozza. Osteokondrozis esetén ez az izmok és a szalagok állandó feszültségéhez vezet, ami hozzájárul a betegség előrehaladásához.

Optimális ágy- és párnaválaszték

Ortopédiai kiegészítők vásárlásakor tanácsát orvosától vagy szalon-tanácsadójától kell kérnie, nem pedig a barátaitól

Az utasítások tanulmányozásakor figyeljen a termék anyagára és a használati utasításokra, és ne a megjelenésre:

Ne vásároljon olyan matracokat, amelyek fémrugókkal rendelkeznek. Gyorsan elveszítik a rugalmasságot és az erejét, ami a termék meghibásodásához vezet. Azok az ágyak vagy matracok, amelyek polimer merevítő kerettel vagy öntött szállal rendelkeznek, jobban megfelelnek. Könnyen tolerálják a feldolgozást és a mosást anélkül, hogy megsemmisülnének.

Figyelembe kell venni a termék varratainkat - a legmegfelelőbb háló öltés. Ez biztosítja a test terhelésének egyenletes eloszlását a matracon, megakadályozva a polimer töltőanyag eltolódását

A bevonatot szintetikusan kell megválasztani, hogy könnyen mosható és feldolgozható legyen. Az ortopédiai párnának mindig olyan speciális felépítése van, amely megfelel az ember fejének, nyakainak és vállainak íveinek. Ez elkülöníti a normál ágyneműtől..

Hasznos vagy veszélyes-e a kocogás a gerinc sérvére

Azoknak az embereknek, akik hozzászoktak az aktív életmódhoz, erősítő gyakorlatokat végeznek. sport. gerincproblémák, különösen sérv. az egyik legnyomtatóbb betegség lehet.

A betegségnek kellemetlen tünetei vannak, amelyek radikálisan megváltoztatják a szokásos életmódot, és külön figyelmet igényelnek a beteg mindennapi mozgásaira is.

Az ágyéki sérv esetén fontos a megfelelő időben történő kezelés a műtét elkerülése érdekében. Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a terápiás fizikai gyakorlatoknak is. Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a terápiás fizikai gyakorlatoknak is

Jelentős szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, a gyógyszerek használatán kívül a terápiás fizikai gyakorlatoknak is.

De nem szabad elfelejteni, hogy minden betegnek külön klinikai képe van, és ami jó az egyiknek, a másiknak árthat.

Csak a szakember, sok tényező vezérelve írhatja elő a szükséges gyakorlatokat.

Megengedett fizikai aktivitás

A betegség kialakulásának és gyógyításának megelőzése érdekében mérsékelt testmozgás megengedett, ideértve a futást is.

Ebben az esetben elengedhetetlen egyeztetés a kezelő orvossal, valamint az izom fűző lehető legnagyobb mértékű megerősítése és a helyes testtartás helyreállítása..

Ha a fájdalom heves, akkor javasolt vízszintes helyzetbe állni, és kissé meghajolni a lábát a fájdalom enyhítése érdekében..

Kizárólag az orvos dönt arról, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét. De még akkor is, ha van engedély, nem indíthatja el az edzést előkészítés nélkül. A tevékenységek segítik a gyengült test tonizálását:

Ezek a gyakorlatok szelídebbek, mint a futás, ezért kezdje el velük, hogy ne károsítsa az alsó hátsó részt túlzott terhelésekkel.

Nem felesleges emlékeztetni arra, hogy a lumbosacrális gerinc sérvével történő futáshoz nem csak a hát előkészítését, hanem a helyesen kiválasztott cipő jelenlétét is szükségessé kell tenni..

Ez egy cipő párnázó talppal. Ezek használatával a hátsó sérülés nélkül kocoghatnak - ez sokkal kevésbé valószínű, hogy a lemezek kinyúlnak..

Fontos az is, hogy kiválassza a megfelelő helyet a kocogáshoz. Ez legyen a földút. Ez a bevonat védi a lábak véletlen elmozdulását és az idegvégződések becsípődését

Ez a bevonat védi a lábak véletlen elmozdulását és az idegvégződések becsípődését.

A stadion aszfaltburkolata nem fog működni. Tartsa be az alacsony sebességet, és mindegyik mozdulatot a lehető legkönnyebben végezze el..

Ne feledje, hogy a betegség súlyosbodásakor a futás tilos. Ilyen napokon csak sétálhat..

Hogyan kell megfelelően futni a gerinc betegségei esetén?

Annak érdekében, hogy a lumbális gerinccsigolyák csigolya-sérvével történő kocogás rendkívül előnyös legyen, a következő szabályokat kell betartani:

  1. Edzés közben nincs kellemetlen érzés vagy fájdalom. Futás közben a testben kellemes meleg szabadul fel, nem fájdalmas érzésekkel. Ha ez utóbbi bekövetkezik, akkor azonnal le kell állítania a kocogást, és egy szakemberhez kell fordulnia.
  2. Miután orvosával konzultált, az első néhány ülést önmagában nem folytathatja le. Helyes lenne együtt dolgozni egy oktatóval, aki elősegíti a futástechnika fejlesztését, ami hasznos lesz.
  3. A gerincbetegségek esetén nem szabad éles amplitúdójú mozgásokat és csavarásokat végezni. Ezért a deréktáji sérvvel történő futtatásnak gyorsítás nélkül kell lennie.
  4. Ne futtassa túlzott mértékben a testet hosszú futás közben.
  5. A kocogásra tervezett teljes részt kis részekre kell osztani. Ez segít a gerinc pihenésében..
  6. A fájdalomcsillapítók szedése után nem végezhet edzést, mivel ezek működése nem teszi lehetővé a fájdalom felismerését az erőfeszítésből..

Lehetséges-e futtatni a hátulsó sérvét is, a kezelőorvos a betegség bonyolultságának mértéke alapján megmondja

És ha ez a fizikai tevékenység elfogadható, akkor rendkívül óvatosan kell eljárnia.

A fent leírt egyszerű szabályok betartásával kocogni tud a gerinc károsítása nélkül. A lényeg az, hogy ne feledje, hogy mindennek mérsékelten kell lennie, beleértve a testmozgást is.

Minden szakember ismeri a gerincvelő derékközi gerincvelői sérvével történő futtatás negatív és pozitív aspektusait. Ezért, ha a hát kezelésére van szükség, érdemes meghallgatni az orvos véleményét, és nem szabad saját maga felírnia a kezelést..

Ne feledje, hogy a kocogás, mint orvosi eljárás, nem minden esetben hasznos, és csak tapasztalt szakember segít meghatározni a gyógyszerek és a gyakorlatok megfelelő kombinációját minden egyes esetben..

Futás betegséggel

Sokan azt kérdezik, lehet-e hosszú ideje részt venni skandináv gyaloglásban oszteokondrozissal? A legtöbb esetben a HMD-t konzervatív módon kezelik. Az akut időszakban a gerincet immobilizálni kell, és mentesíteni kell a stressztől. Ennek érdekében az orvos pihenést (kevesebb, mint 48 órán át) ír fel fájdalomcsillapítókkal és esetleg izomlazító szerekkel (izomlazítókkal) kombinálva..

  • hőgyógykezelés;
  • Mérsékelt séta;
  • Izometrikus gyakorlatok a nyaki és a hát izmaira (izomfeszítés hosszuk megváltoztatása nélkül).

Körülbelül 1-2 hét elteltével, amikor a fájdalom elmúlik, a betegeknek fizikai terápián kell részt venniük, hogy erősítsék a hátizmaikat, és hosszú távon aktív életmódra váltsanak..

Az akut időszakon kívül súlyos sérv esetén a kocogás és a norvég séta gyakorlása ajánlott. Ajánlatos a beteget sík úton futtatni, kocogással. Az orvosok azt javasolják, hogy a futást helyettesítsék az élénk sétával, mivel ezeknek a sportoknak az előnyei egyenértékűek, de a futás traumatikusabb tevékenység. Javasoljuk, hogy legfeljebb 5-7 km / h sebességgel járjon.

Erő gyakorlatok

Az edzőteremben történő jelentkezéskor fontos, hogy pontosan betartsa az egészségügyi szakemberek ajánlásait. Ez jelentősen javítja fizikai állapotát, és nem károsítja az érintett gerincét.

Érdemes kitalálni, hogy milyen gyakorlatokat végezhet az erõsportok során.

A hátsó elmozdulás korlátozásai ellenére meglehetõsen széles erõprogramok léteznek. Az erősítő edzés a következőket tartalmazza:

Vízszintes sáv és rajta húzók. Ez a hátbetegség kihúzható, lehetővé teszi a gerinc szinte összes axiális izomának megerősítését.
A gyógyászat sok képviselője tiltja a súlyzóprést. Ha a beteg megszokta ezeket a fizikai tevékenységeket, akkor ezekre csak az orvos általi megvizsgálás és a tőle kapott megfelelő ajánlások megszerzése után lehet igénybe venni.

Ezenkívül a súlyzópréshez megfelelő, gondos súlyválasztást kell végezni. Orvosi tanács nélkül megengedett a súlyzó kinyomtatása fekve
Nagyon fontos, hogy ne engedje az alsó hátsó rész meghajlását, ügyeljen arra, hogy szorosan nyomja meg a padhoz.
A hátsó tárcsák meghosszabbításakor a legbiztonságosabb és leghatékonyabb az evezés utánzattal ellátott erősítő berendezés

A rajtuk lévő osztályok lehetővé teszik, hogy felépítsen egy természetes izmok fűzőjét a hát számára, miközben a korong nyomása minimális.

Néhányan azt a kérdést érdekli, hogy a lábprés veszélyes-e. Sok orvos nem ajánlja az ilyen típusú edzésmódot, kiemelve a kiemelkedés kockázatát. Ezen felül a lábprések fejfájást válthatnak ki..

Nincs határozott válasz arról, hogy meg lehet-e akadályokat tenni. Az orvosnak és az oktatónak figyelembe kell vennie néhány fontos tényezőt: kor, nem, türelmesség, kitartás, figyelmesség és szigorúság. Ha az ágyéki gerincre a sérv van, akkor nem javasolt a holtteher. De minden szervezet különbözik, és vannak példák, amikor az ilyen sporttevékenységek elősegítették a hátizmok kiürülését..

Tilos a rudat sérvvel lejtőn húzni, mert túlterheli a hátát. Nem nehéz helyettesíteni egy ilyen rudazat húzását az alsó blokkhúzással a kereszteződés lejtőjén.

Ezért a testépítés nem fog ártani, ha a szakértők gondosan foglalkoznak a biztonságos edzés kiválasztásának kérdésével..

A gerincoszlopok működési szabályai

Miután a gerincben sérv talált, az orvosok általában azt tanácsolják, hogy hagyja abba az intenzív edzést. De ne felejtse el a sportot, csak olyan típust kell választania, amely nem rontja az egészségét.

Ha a súlyosbodás periódusai már nem zavarnak, akkor futtathatsz. Azonnal figyelmeztesse, hogy a nyaki gerinc sérvének jelenléte esetén a futás szigorúan tilos. A patológia nagyon súlyos (általában nem működőképes), és csak speciális torna megengedett.

A mellkas és az ágyéki sérv esetén futtathat, de számos számos ajánlást követve:

  • Futás közben nem lehet kellemetlen érzés vagy a legkisebb fájdalom. Nem kell elviselnie, azonnal le kell állítania a kocogást, ha ilyen tünetek jelentkeznek.
  • A futó edzést tanácsos kezdeni egy oktatóval. Ő javítja a mozgásait a futástechnika irányításával..
  • Ne túladagolja magát, különben fáj a gerinc.
  • Ki kell zárni a hirtelen mozgásokat, és futás közben nem szabad felgyorsulnia.
  • A hát alsó részének pihenéséhez a távolságot szakaszokra kell osztani.
  • Anélkül, hogy fájdalomcsillapítót szedne, nem futhat. Ez nem teszi lehetővé a fizikai állapot felmérését.

Ezeknek a szabályoknak a betartásával járhat egy csigolyás sérv..

Kiképzés

Edzés előtt mindig fel kell melegítenie. Számos gyakorlatot kell végezni az izületek és az izmok fizikai aktivitásra való felkészítésére. Választhat egy komplexet is, de minimális terheléssel a gerincoszlopon. Ennek tartalmaznia kell a törzs különféle fordulatait, amelyek javítják a vérkeringést. Nyújtsa ki a lábad, de nem guggolva. Bemelegedés után elkezdheti futni..

Helyes futástechnika

Ez rendkívül fontos

A technikára előre figyelmet kell fordítani

Jobb, ha elkezdi futtatni a futópadon, ami sokkal kényelmesebb és beállíthatja a sebességet. A futópadon történő futás lehetővé teszi a szükséges sebesség fejlesztését, ami nem okoz fájdalmat. Miután elsajátította a helyes technikát az edzőteremben, elkezdheti futni az utcán..

Futás közben a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni úgy, hogy a legnagyobb feszültség a nagy lábujjakra esjen. Ennek köszönhetően a test nem remeg és forog. Javasoljuk, hogy a teljes lábon szálljon, ez megóvja a gerincét. A terhelés elosztása érdekében ki kell választania egy kényelmes lépéshosszt

Nagyon fontos a felső test helyes tartása. Szigorúan függőlegesnek kell lennie

Ez a helyzet megakadályozza a gerinc sérülését. Nem kívánatos előre vagy hátra hajolni, a testtartásnak egyenletesnek kell lennie.

Ha nincs technika, akkor további terhelés esik a gerincre..

Videó: "A futás előnyei és hátrányai: hogyan kell helyesen futni?"

A futó edzések típusai

A sérült lemezzel rendelkező emberek számára a kocogás természetesen a legjobb, de vannak más típusú futó edzések is. Ezek szintén nem ellenjavallták..

Klasszikus futás. Nagyon energikus, és akkor használják, amikor a sérv nem zavarja különösebben. Ennek a futásnak a technikája megköveteli a lábujjon történő leszállást, nem pedig a sarkot. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De ahhoz, hogy ne sértse meg a lábát, nem szabad gyorsan futni.

Gyors futás. A sérvnél általában nem tanácsos az ilyen futás, ám néha orvosával folytatott konzultációt és alapos vizsgálatot követően megengedett. Ebben az esetben nem szabad elfelejteni az orvos ajánlásait, és mindenképpen viseljen profi cipőt. És nincs hirtelen mozgás!

Változtatható futás. A gyors és lassú mozgás váltakozik. Ez a technika fejleszti a tartósságot és javítja a légzőrendszer működését, de hosszú távolságon negatív hatással van a gerincre. Ilyen módon kell futnia legfeljebb 20 percig..

Sprintel. Egy ilyen futás dinamikus és intenzív. Így futnak a profi sportolók, akik óriási stresszt szenvednek az izületek és a gerinc számára. Természetesen, ha a sérvnél oszteokondrozis fordul elő, akkor el kell felejtenie az ilyen képzést.

Megelőző. Van egyfajta futás is, amelyet mindenki megsérült lemezzel láthat. Ez egy lassú futás, amikor a láb a lábujjon leszáll, és a sarok felé halad. Ez lágyítja az ütést, és az összterhelés minimális. Jobb edzeni futópadon vagy puha földúton.

befejezés

A futásnak "rákapcsolással" kell végződnie, vagyis egyszerű testmozgásokkal, nyújtással. A test már felmelegszik, de ügyelni kell a sérülések elkerülésére. Ez helyreállítja a légzést és tonizálja a testet..

Fontos Tudni Köszvény