A gerinc bármely részének (nyaki, mellkasi vagy ágyéki) oszteokondrozis fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. Ha a betegséget diagnosztizálták, akkor örökké a beteg marad. Az idő múlásával az oszteokondrozis skoliozis, lordosis vagy sérv kialakulásához vezethet. Ezek a betegségek nem zárják ki egymást. Ezek a betegségek azonban provokálhatják az oszteokondrozis kialakulását. A betegnek csak egy dolga van - úgy kell beállítania életmódját, hogy az ne okozzon komplikációkat a gerincnél. Az edzőteremben az oszteokondrozis gyakorlása súlyosbíthatja és befolyásolhatja a betegség lefolyását.

Gerincbetegségek tünetei

Mielőtt elmegy az edzőterembe, hogy egy gyönyörű test felépüljön, orvosával meg kell vizsgálnia. Az egyik első kérdés, amit feltesz, a hátfájásról szól. Minden második, 15 évesnél idősebb embernek van valamilyen gerincbetegsége. Sőt, ez nem függ a nemtől vagy az életmódtól. Leggyakrabban a gerincbetegségek az oktatás szakaszában fordulnak elő a középiskola általános iskoláiban.

Folyamatos asztalnál ülve, a fej lefelé fordulva - az emberi test számára ez a helyzet természetellenes, ezért a gerincoszlop számos patológiája.

Gondoljon arra, hogy válasszon speciális gyakorlatokat az edzőteremben a nyaki és a mellkasi régió osteokondrozisához, ha az alábbi tünetek időről időre zavarnak:

  • sötét a szemben;
  • szédülés;
  • eszméletvesztés és ájulás;
  • fájdalomcsillapítás a gerinctől a belső szervekig;
  • látási és hallási problémák;
  • képtelenség mély levegőt venni;
  • gyakori légzési problémák;
  • ropogás a csontokban, amikor megpróbálják megfordítani a fejet, vagy oldalra döntni a testet;
  • herniated csigolyák.

Osteokondrozis diagnosztizálása

A betegség diszlokációjától függően az ortopédia megkülönbözteti az oszteokondrozis következő típusait:

  • nyaki gerinc;
  • mellkasi régió;
  • ágyéki gerinc;
  • gyakori osteochondrosis - egy, amelyet egyszerre több területen is alkalmaznak.

Általában elegendő egy szemrevételezés és tapintás egy tapasztalt ortopédnak, hogy meghatározzák, mi okozta pontosan a fájdalmat és kellemetlenséget a betegben. Pontos ajánlásokat is adhat az edzőteremben a csontritkulás kezelésére szolgáló gyakorlatok kiválasztására vonatkozóan. Bizonyos esetekben MRI-re, röntgenfelvételre vagy számítógépes tomográfiára lehet szükség a klinikai kép tisztázása érdekében. Időnként meg kell győződnie arról, hogy nincs-e a csigolyaszöveti sérv, és ki kell értékelnie az izom fűző állapotát.

Ha az állapot kielégítőnek tűnik az ortopéd orvos számára, akkor engedi, hogy az edzőteremben szelíd gyakorlatokat válasszon az osteochondrosis és a skoliozis kezelésére. Az intenzitással és az időtartammal, valamint a munkatömeggel kapcsolatos ajánlásokat minden betegnek külön-külön adják meg, az egyéni klinikai kép alapján..

Az oszteokondrozis fejlődési stádiumai

A betegség stádiumától függően az edzőteremben a gerinc csontritkulásos gyakorlatait kell választania:

  • az első szakasz, amelyet a kivezető fibrózus megsemmisítése jellemez - a beteg még nem érez súlyos fájdalmat és kellemetlenséget, a korongokon repedések kezdődnek meg;
  • a második stádiumot a kiemelkedés megjelenése jellemzi (a korong kiálló a gerinccsatornába);
  • a harmadik stádiumhoz társulhat a gyűrű fibrosus törése és a mag szivárgása - ebben a tekintetben nagyon veszélyes a gerinc súlyos axiális terhelése;
  • a negyedik stádiumot a csigolyák, vagy amint azt az orvosi nyelvben nevezik, oszteofiták teste csontozódik.

Ezen szakaszok mindegyikében idegek és végtagok csípődhetnek a csigolyák által, ezért látás és hallás romolhat, romlik a vestibularis készülék működése, kialakulhatnak a vegetatív-érrendszeri dystonia tünetei, zavart az agyi vérkeringés, felmerülhetnek a szív- és érrendszeri problémák..

A különbség az osteochondrosis és a skoliozis között

Az oszteokondrozis kialakulását gyakrabban diagnosztizálják felnőtt betegekben, és a skoliozist olyan gyermekeknél és serdülőknél diagnosztizálják, akiknek gyenge izomkerete van, helytelen testtartásuk számítógépnél vagy asztalnál ülve.

De a betegségek mindenesetre összefüggenek egymással, mert az oszteokondrozis a scoliotikus változások hátterében alakul ki. Fontos, hogy megtaláljuk a különbségeket a betegség és más patológiák között. Például lordosis esetén ívelt előrehajlást figyelnek meg, és kyphosis esetén az ív visszafordul.

Az osteochondrozis edzésének jellemzői

Soha ne hagyja figyelmen kívül a betegséget, és ugyanúgy kezelje vele, mint egy teljesen egészséges ember. Az osteochondrozis tornatermi gyakorlásait ortopédussal vagy legalább sportorvossal kell egyeztetni. A következő pontok szigorúan tilos:

  • munka rendkívül nagy munkaterheléssel;
  • dolgozzon egy kardiozónában, olyan pulzusszám mellett, amely percenként 140 ütés felett van;
  • akrobatikus és plyometrikus gyakorlatok, amelyekben sérülés lehetséges;
  • statikus gyakorlatok, amelyek során a beteget arra kényszerítik, hogy fordított helyzetben legyen, és egyéb nem élettani testhelyzetek;
  • az alapgyakorlatok nem megfelelő teljesítése;
  • a betegség stádiumától függően tilos bármilyen guggolás és holtteher;
  • az edzőteremben végzett minden edzés előtt, a gerincvelő gerincvelő csontritkulásával, ízületi bemelegítést kell végezni;
  • az egyes ülések végén nyújtást óvatosan és simán kell elvégezni - nem szabad hirtelen rándulásokat okozni.

Osteokondrozis és testépítés

A testépítés rendszeres súlyos edzésről szól. Az osztályok előírják az alapvető erőgyakorlatok kötelező végrehajtását - guggolás, holttestek és préselés.

Sajnos a legtöbb tornateremben az osteochondrozis gyakorlása tilos. Csak a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában beszélhetünk az alapvető gyakorlatok elvégzéséről. Mindegyik túl súlyos tengelyirányú terhelést jelent a gerincre..

Súlyzó gyakorlatok oszteokondrozisra

Az összes sportoló által kedvelt, a vállán súlyzó guggolás rendkívül nehéz és traumatikus feladat. Még a tapasztalt testépítők is gyakran rosszul csinálják - nem is beszélve az erőssportos újoncokról. Ez az egyik legveszélyesebb gyakorlat az edzőteremben az oszteokondrozisra..

A lábizmok felépítéséhez a guggolást súlyzóhellyel a vállán helyettesítheti egy pados préssel. A súlyzó holtteher helyettesíthető súlyzó gyakorlatokkal vagy evezéssel. A padon végzett prés súlyzóval elvégezhető, de semmiképpen sem extrém súlyokkal. Gondosan figyelnie kell a technikát, és az egészség legkisebb romlása esetén el kell utasítania a gyakorlat elvégzését. A rudakkal ellátott pad-sajtó helyettesíthető súlyzócsökkentéssel vagy a padlóról származó klasszikus push-up-okkal.

Gyakorlatok súlyzókkal az oszteokondrozishoz

Az osteohondrozzal járó tornateremben végzett gyakorlatok sokkal kevésbé traumák, mint egy bárban vagy súlyzóban. Nem megfelelő technikával ártalmasak lehetnek..

A súlyzó használata sokkal nagyobb egyensúlyérzéket igényel a sportolótól. Rúddal történő munka esetén az axiális terhelés nem okoz ilyen nehézségeket. Ha azonban az edzőteremben gyakorlatokat végez, súlyzókkal, a gerincvelő gerincvelőjének osteochondrosisával, a vestibularis készülék működésével kapcsolatos problémák léphetnek fel.

Ha a beteg edzés után bizsergő érzést vagy fájdalmat érez a hát alsó részében, a járás kellemetlenné és ingattá válik, a lábak engednek, akkor hagyja abba az edzést. Ha egy ideget megcsípnek a gerincvelő gerincén, akkor kialakulhatnak a gyomor-bél traktus betegségei, de a beteg gyakran csak ismeretlen eredetű fájdalmakat kezd el kezdeni. Ezért jobb, ha nem kockáztatja - az oszteokondrozis bármely szakaszában jobb, ha csak fizioterápiás gyakorlatokat végez. A kockázatvállalás és az erőn történő edzés időnként szükségtelen luxus. Az egészség feláldozása az izmok megkönnyítése érdekében kétes élmény.

Cardio edzés a gerinc betegségeihez

Tilos az ugrás, futás, plyometrikus és akrobatikus gyakorlatok az edzőteremben a nyaki gerinc csontritkulása ellen. Ha egy ilyen diagnózissal rendelkező beteg legalább tíz percig megpróbálja alávetni magát ilyen terhelésnek, szinte garantáltan szédül, a szeme elsötétül. Ez természetes reakció egy gerinc megrázására beteg emberben. Csak egy módja lehet annak elkerülésének - megtagadni az ilyen testmozgást..

Az ágyéki és a mellkasi gerinc csontgyulladására irányuló kardio edzések többnyire problémák nélkül vannak. Bizonyos esetekben, a betegség klinikai képétől függően, a kezelő ortopéd is megengedheti a betegnek, hogy ellipszoidon és futópadon gyakoroljon..

Nyújtás a gerinc betegségeihez

Az edzőteremben nyújtott nyújtó gyakorlatok a nyaki gerinc osteokondrozisához egyike azon kevés terheléseknek, amelyeket nemcsak tiltott, hanem minden lehetséges módon ösztönözni kell. A helyesen elvégzett nyújtás javítja a vérkeringést, nem rázza meg a csigolyákat, és nem idézi elő a gerinc axiális terhelését. Annak elkerülése érdekében, hogy szédülést és eszméletvesztést provokáljon, a nyújtást minél lassabban, simán kell mozgatni. Általában az edzőtermekben az edzők nyújtási órákat rendeznek - ebben az időszakban mindenki oktatási programot kap az egyes izomcsoportok nyújtásáról. Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végzi, akkor a test rugalmassá és szépé válik..

A pilates és a callanetika szintén jók - ez a kétféle terhelés nem jelenti a hirtelen mozgást és az erő sporteszközök használatát. Ennek köszönhetően az összes izom pumpálható, és így nem lép fel a gerinc sérülése..

Úszás és testmozgás vízben

Pontosan ezt a terhelést javasolja az ortopéd orvosok rendszeresen a gerincbetegségben szenvedők számára. Vízben lehetetlen olyan hirtelen mozgást végrehajtani, amely sérülést okozhat. Az atlétikai úszók atlétikai teste jól fejlett izmokkal rendelkezik. Tehát túl korai, hogy az ortopéd betegek idegeskedjenek, hogy nem képesek felépíteni az izmok fűzőjét. A rendszeres úszás segíthet az izmok tömegének növelésében a karokban, a hátban és a hasban.

A medencében úszáshoz be kell szereznie a bőrgyógyász igazolását a bőrbetegségek hiányáról. Annak érdekében, hogy az első edzések során ne legyen nehézség, használhatja az edző szolgáltatásait. A medencében vannak emberek, akárcsak az edzőteremben, hogy segítsenek a megfelelő technika bevezetésében a különböző úszási stílusokhoz..

Azok a sportok, amelyeket osteochondrosisban szenvedő emberek számára ajánlottak

A tornateremben a mellkasi és az ágyéki gerinc csontritkulásának gyakorlása súlyzókkal és súlyzóval végezhető. Méhnyakos kondrozist diagnosztizálnak, akkor mindenképpen ne hagyjon testmozgást. Végső megoldásként könnyű súlyzók is használhatók..

Az ortopéd betegeket nagyon felzaklatja, hogy tilos az erõsségi fitnesz. Ne zavarja, mert viszonylag biztonságos alternatívát találhat a traumás gyakorlatokra. A hátsó rész továbbra is megfelelően betölthető a következők segítségével:

  • húzások a rudakon (különféle markolatok);
  • a felső blokk húzása a mellkashoz / a fej mögé;
  • az alsó blokk húzása az övhez;
  • egykezes súlyzó sor;
  • húzza hátra az alsó blokkban egykezes fogantyúval;
  • hyperextension;
  • fordított hiperxtenzió.

A lábak és a csípőizmok megtölthetők a hack edzőn végzett gyakorlatokkal, valamint a padon történő nyomással a hátán fekve. Az ellipszoidon történő munka szintén szinte mindig biztonságos. Kivétel az oszteokondrozis késői stádiumai, amikor minden mozgás provokálja a fájdalom megjelenését.

Testépítés az oszteokondrozis miatt

A CASH4BRANDS A LEGJOBB CASHBACK SZOLGÁLTATÁS! Regisztrálj most!

  • edzések
  • Lányoknak
  • Táplálás
  • Csillag

Testépítés és csontritkulás: Megpróbálom kezelni a Bubnovsky klinikán, áttekintés

  • itthon
  • KÖNNYVÉDELMI BLOG
  • Testépítés és csontritkulás: Megpróbálom kezelni a Bubnovsky klinikán, áttekintés

Testépítés és csontritkulás: Megpróbálom kezelni a Bubnovsky klinikán, áttekintés

A testépítés és az osteochondrosis alig összeegyeztethető sport és betegség. Miután először mutattam magam a testépítő edzés második évében, a nyaki gerinc csontritkulása ezen esemény után nem hagyta el hosszú ideje.

Az egész a gallérzóna banális helyi hipotermiájával kezdődött (az edzés utáni helyreállítás javítása érdekében kontrasztzuhannyal kísérleteztem), amelyet a következő napon a nyaka érezte. 15-16 éves korában volt, és akkoriban a táncolási vágy, mint a tizenéves ostobaság, teljes lendületben volt. A kellemetlenség és még az határozott fájdalom ellenére (és a szívem mélyén idiotikusnak gondolkodni magamról mint nehézségekkel küzdő hősharcosról, és szinte olyan, mint Arnold, aki állítólag Ausztriában edzhetetlen tornateremben edzett edzőteremben nulla alatti hőmérsékleten), folytattam az edzést. Egy ilyen hozzáállásért a test azonnal megbüntette a fiatal idiótát. A fej miatt két sorban végzett prés után a fájdalom olyannyira vált, hogy nem tudtam elfordítani a fejem, és még a kezem sem tudtam felemelni. Itt már a végén fagyott volt, hogy ne álljon le. Megálltam, egész 3 napig nem jártam edzésre (haha, milyen hihetetlen áldozat volt számomra!). A tünetek végleges eltűnésének várakozása nélkül a negyedik napon újra futottam az edzőterembe. Az eredmény ugyanaz. Rosszul fejeztem be, te idióta... Ennek eredményeként a következő szünet már 2 hét volt, és azóta az osteochondrosis évek óta elválaszthatatlan barátom. A fej mögül történő nyomás olyan emlékeket hagyott, hogy azóta soha nem léptem tovább ehhez a gyakorlathoz..

"Barátok" vagyunk az osteochondrosisban, kombinálva azt a testépítéssel, az alábbiak szerint: A váll gyakorlatokat könnyű súlyokkal, több mint 10 ismétléssel kell elvégezni, nagyon hosszú bemelegítéssel. Az álló / ülő súlyzópréseket meg kell szüntetni. Ülő súlyzó Press 12-15 ismétlés az egyetlen alapvető váll gyakorlat, amit megengedhetek magamnak. Általában a vállizmok bármilyen edzését 30–40 kg súlyú vállakkal történő bemelegítő csapdákkal kell megkezdeni 20-30 ismétlésig. Segített. Voltak olyan időszakok, amikor az osteochondrozis egy ideig visszahúzódott, és lehetővé tette a testépítés viszonylag teljes mértékű bevonását. Nagyon jól segített a hozzáértő szakember masszázs tanfolyamai (10 eljárásból). Utánuk 6-10 hónapig volt egy "pihenés". De még mindig nem volt beszélgetés a "teljes mértékben" a testépítésben való részvételről. Nehéz időszakokban a nyak "elakadhat" még pull-up vagy pad-prés közben is. Az életkorral a nyaki problémák rendszeresen elkezdtek csatlakozni, bár nem olyan erősek, ám a gerinc középső részén továbbra is problémák jelentkeznek.

Ennek eredményeként célzott kezelés nélkül a javulás természetesen az évek során nem történt meg. A dolgok még rosszabbá váltak. És most, egy hónappal ezelőtt, végül lenyomtam: általában egy hatékony masszázs nem működött, a nyaki "zavarodás" szinte minden második edzésen bekövetkezett, ráadásul nevetséges okokból (például amikor egy kicsit akaratlanul statikusan megfeszítették a trapézot a lábhosszabbítás végső ismétlései közben). szimulátor). Korábban a súlyosbodásra 5-6 napon belül került sor, de most, utoljára, több mint két hétig tartott. Általánosságban elmondható, hogy az oszteokondrozis és a testépítés további "barátsága" teljesen összeegyeztethetetlenné váltak.

Nem mondhatom, hogy ebben az időben nem történt megpróbálkozás a gyógyulásra: voltak a már említett masszázs tanfolyamok (amelyek hatékonysága közvetlenül az előadó végzettségétől függ), és egy látogatás a csontkovácson. Utóbbihoz sikertelenül ment: részéről nem tudott „megkóstolni” egy kifejezett problémát, és ennek megfelelően nem tudott előrejelzést adni, enyhén szólva, drága terápiájának hatékonyságáról. Ezért nem vettem vele a kurzust. A látogatás alapján nem feltételezem, hogy általánosságban megítéljük a manuális kezelés hatékonyságát. Valószínűleg ez ismét azon szakember szintjének kérdése, akivel találkoztam.

Időközben sok jó véleményt hallottam Dr. Bubnovsky, a kinezioterápia (a fizioterápiás gyakorlatok egyik formája) egyik legismertebb gyakorlójának módszertanáról hazánkban. Az orvos által alkalmazott megközelítések lehetővé teszik a gerinc és ízületek problémáitól szenvedők (néha rendkívül súlyos formákban szenvedők) munkaképességének helyreállítását műtét és gyógymód nélkül, főleg speciális gyakorlatok elvégzésével. Mellesleg, maga Bubnovsky, egyébként azután, hogy a hadseregbe került autokatasztrófát követően a második csoportban fogyatékossá vált (coxoarthrosis, 3 összetörött csigolyáskorongos lemez), de a rendszerének segítségével képes volt felépülni, és ma már kiváló fizikai állapotban van. A Bubnovsky technikáról először hallottam kollégáim véleményeiben, aki a gyakorlatban meg volt győződve a hatékonyságáról. Kiderült, hogy a Bubnovsky klinika egyik fióktelepe nem olyan messze van a házamtól. Először kb. 1,5 évvel ezelőtt oda küldtem a feleségemet (derékfájás). Először a vállalkozást bizalmatlansággal kezelték, 3-4 óra után a Bubnovsky klinikán alkalmazott módszerek lelkes csodálójává vált. Egy hónapos órákon keresztül a problémái (egyébként nagyon súlyos) teljesen megszűntek. Mivel azonban a módszer bizonyos izmok tonizálásával működik, további továbbképzés nélkül (ennek szükségességét egyértelműen a Bubnovsky klinika szakemberei hangsúlyozzák), fokozatosan, körülbelül egy év múlva, a problémák visszatértek. Be kell vallanom, hogy a tanfolyam elvégzése után a házastárs nem tartott egyetlen edzést otthon vagy az edzőteremben, a fenntartott siker elérése érdekében. Az izomtónus természetesen elveszett, és minden normalizálódott. Ez a saját hibád...

Elolvastam néhány Bubnovsky könyvet, több videót néztem. Az általa kifejtett alapelvek leginkább a tetszésem szerint voltak. Ezen túlmenően az a tény, hogy a testmozgást szorgalmazta a probléma megoldására, nem pedig annak megszüntetésére, mivel az ilyen esetekben a klasszikus orvoslás azt javasolja, hogy cselekedjen, reményt adott arra, hogy a testépítéssel járó osteochondrozis miatt nem lesz számomra vége.

És így, amelyet az osteochondrozisomatól egy majdnem egy hónapos képzési szünetre hoztam, egyeztetést tettem a Bubnovsky klinikán. Azt kell mondanom, hogy úgy tűnik, hogy nincs ügyfeleik hiánya: a kinevezésre csak egy héttel korábban került sor, a következő 7 nap ütemezése volt. Az árak a lakosság 100% -ának nem megengedhetők, ám ezek sem túl nagyok: a kötelező kezdeti konzultáció 900 rubelt jelent, az első tesztképzés 600 rubelt, az ezt követő kezelés menete 15 000 rubelt. A kurzus 12 ülésből és három folyamatban lévő orvossal folytatott konzultációból áll. Tehát tegnap részt vettem a kezdeti konzultáción és tesztelési képzésen a Bubnovsky klinikán, folytassuk a visszajelzést erről a látogatásról:

Az orvos kinevezése kb. 20 percig tartott, a vizsgálaton és a tapintáson kívül rugalmassági teszteket is végeztek. Két kivetítésben (a klinikán nem végezték el) a nyaki és a mellkas gerincének fluorográfiájára utalást kaptak. Az eredményeket a következő találkozóra kell vinni. Bejelentették, hogy az ügyem, amennyire képet nem lehet eldönteni, még nem indult el. A gerinc középső részével kapcsolatos problémák egyértelműen a testtartás hibáival vannak összefüggésben (ezt magam is kitaláltam, 1,90 éves vagyok, és vannak ilyen problémáim). A kicsi lapos lábak, a lábak hosszának kis különbsége szintén hozzájárul (ezt mondta a csontkovács). Hogyan határozzák meg a lábhossz-különbséget, nem értem. Vizuálisan nincs különbség egyáltalán, és szintén nem végeznek méréseket. Vagy megkapják őket, hogy láthassák az egyszerű halandók számára, vagy valakiknek vannak-e olyan tésztatulajdonosok, amelyek füleik bíznak - nem tudom megítélni.

Az orvos azt is megkérdezte, hogy a testépítésről van-e szó, ha edzek UTÁN. A fenébe, természetesen nem, nem. Ha azt mondjuk, hogy azokban a tornatermekben, ahol edzettem, az 50-ből 1 ember 1 után végezzen edzést, akkor ez nagyon optimista feltételezés. "Igen, nos, itt láthatóan, és talán az egyik fő problémád, fiatalember!" A mondat arra gondoltam, talán igaza van. Végül is az izmaim mindenképpen távol vannak atrofált állapotuktól. Talán van valamiféle egyensúlyhiány a fejlõdésben, ez biztos. És rugalmassággal, természetesen a bajkal, 100% -kal eltalálva a helyet.

Aztán az orvos beszélt a kezelési módszerről, az osztályok ütemezéséről stb. Ajánlott heti 3 óra. Az első 3 foglalkozást csak egy speciális szimulátorokkal ellátott edzőteremben rendelték nekem (ezekről később bővebben). Ezután, a harmadik edzés után, egyeztetés következik az orvossal, ahol megnézi a képzésben, a fluorográfia területén elért „eredményeim” nyilvántartásait, és dönt a további módszerről. Általános szabály, hogy ebben a szakaszban a speciális gimnasztika szimulátorok nélkül + esetleg masszázs hozzáadódik a szimulátorokon végzett gyakorlatokhoz. Aztán az orvos írt nekem egy tesztképzési programot, behívta az irodába az oktatót, akivel az edzőterembe mentem.

Az edzőterembe jönünk, az összes szimulátor számozva van, így a kezelés alatt álló személyek egyértelműen megértsék, hogyan kell összekapcsolni a szimulátort a nekik rendelt gyakorlattal. Nem szándékosan számítottam rá, de úgy tűnt, hogy edzőgépek vannak 25. Van olyan súlyzó, kettlebell, súlyzó, amelyet még nem láttam. Nem vettem észre, hogy legalább egy ember szabad súlyokkal foglalkozik. A Bubnovsky klinikán használt szimulátorok fő jellemzője a blokkok használata a bokához rögzített övekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy a blokk kábelét egy karabiner segítségével rögzítsék hozzájuk. Amikor Bubnovsky könyveiben elolvastam ezeket a szimulátorokat, számomra úgy tűnt, hogy a trükk pusztán marketing terv volt, hogy rávegyék az embereket arra, hogy ne valamilyen fitnesz klubban, hanem Bubnovsky klinikán vegyenek részt programokban. Tegyük fel, hogy a Bubnovsky szimulátorán végzett gyakorlatok helyettesítése hasonló gyakorlatokkal, amelyeket hagyományos eszközökkel végeznek, nem fog eredményt adni, csak nekünk kell csinálni. Általában véve szubjektív szempontból továbbra is azt gondolom, hogy a kérdés a marketingben van, de egyelőre tartózkodnék az objektív értékeléstől..

Tehát a memóriából azt tettem, amit tesztpróba során tettem (bárhol egy megközelítésben az oktató megpróbálta felvenni a terhelést 10-12 ismétlésre, de valahogy nem nagyon szorgalmasan, egyes helyeken 30 alkalommal csináltam, és mindent saját maga írt le - mit súly és hányszor):

  1. A csípő bicepszének hajlítása hajlékony helyzetben a padon, az alsó blokk kábelét a boka rögzíti.
  2. A lábak meghosszabbítása a négykerekhez a padon fekvő helyzetben, a felső blokk kábelét a boka rögzíti.
  3. Láb tenyésztés az adductor gépben (egy olyan általános gép, amelyen a lányok szeretnek ülni fitnesz klubokban)
  4. A lábak elrablása az adductor gépben (egy általános gép, amelyen a lányok szeretnek ülni fitnesz klubokban)
  5. A hátán fekvő padon fekve, a lábát függőleges helyzetből vízszintes helyzetbe engedve, a bokát a felső blokk kábeléhez rögzítik (a fenék szigetelése)
  6. Kezek csökkentése valamilyen furcsa szimulátoron, attól tartok, hogy nem tudom leírni (összességében a mellkas teljes analógja a kereszteződésen, a különbség minimális vagy egyáltalán nem)
  7. Az alsó blokk sora az egyik kezével vízszintes síkban, a másik kezével függőleges padon pihenve (a súlyzó sorának szinte teljes analógja egy lejtőn)
  8. Ferde pad pulóver blokkkal
  9. A padlón fekvő helyzetben az alsó blokkok vezetékeit mindkét láb bokainak rögzítik, viszont a hajlított lábakat a gyomorhoz húzzák.

A kérdésre: „Problémáim vannak a nyakammal, miért edztem a lábamat?”, Az oktató megpróbált valamit megválaszolni, de ez nem volt meggyőző. Általánosságban, míg a teszt edzés során nem láttam különleges logikát a gyakorlatokban, lássuk, mi történik ezután. Az órák során az oktató ragaszkodott egy speciális légzéstechnikához (anélkül, hogy különbséget tett volna a legtöbb testépítő légzésmódjában), minden egyes megközelítés után vizet kért..

Az edzés után egy szauna, majd egy kád jeges víz áll rendelkezésre. Gyerekkori kontrasztzuhannyal végzett kísérleteim után tartósan félek az ilyen eljárásoktól, de aztán úgy döntöttem, hogy megragadtam a lehetőséget.

A teszt edzés és a Bubnovsky klinika orvosának látogatása első benyomásai: a nyak sem az edzésből, sem a hideg átitatásból nem elakadt, ráadásul a klinika utáni egész nap a korábbi nagyon erőteljes állapotban a nyaki éles fájdalmak kissé csökkentek. Még mindig sok kérdés merül fel Bubnovsky módszerével, de várjon és nézze meg. Holnap megyek az első teljes leckére.

A hallban a Bubnovsky-módszerrel végzett vizsgálatok és tesztképzések elvégzése után a gerinc középső és (különösen) nyaki részének osteochondrozisával kapcsolatos probléma megoldása érdekében ideje volt teljes értékű gyakorlatokra, amelyeknek körülbelül egy hónapig kellett tartaniuk. A továbbiakban arról beszélek, milyenek voltak ezek az osztályok a Bubnovsky klinikán, és milyen hatással voltak.

Tehát az én esetemben a Bubnovsky módszer szerinti kezelés általános sémája a következő volt:

Ajánlott (és szigorúan követtem ezeket az ajánlásokat), hogy hetente háromszor látogassa meg a klinikán az edzőtermet egy sor speciális gyakorlattal. A tanfolyam 12 ilyen órából áll, amelyeket teljesítettem. A kezelés stabil hatásának elérése érdekében legalább három kurzust kell megjelölni. Ezt az áttekintést 12 órás tanfolyam elvégzése után írom. Az egyes órák időtartama körülbelül 50 perc. Azt is írom arról, hogy milyenek voltak a Bubnovsky módszertan szerinti osztályok a beszámolóban, de egy kicsit később.

Az edzőteremben minden egyes lecke után elvégzik az úgynevezett "rehabilitációt", amely egy sor önálló és oktató aktív részvételével végzett nyújtó gyakorlat, valamint masszázs és önmasszázs. Az idő kb. 15 perc. Ez a legélvezetesebb rész. A klinikának van egy pár speciális olasz szimulátorja a combok nyújtásához, ez az első alkalom, amikor találkoztam velük. Érdekes dolog. Nem tudom objektíven kommentálni ezeknek a szimulátoroknak a hatékonyságát, de ezek megkönnyítik az nyújtási folyamatot, ez tény.

Rehabilitáció után - szauna, amely után kötelező hideg vizet önteni (a zuhany alatt 2 kád található automatikusan hideg vízzel). Felkelsz a kád alá, meghúzza a láncot, és egyszerre kap egy vödör hideg vizet a fejére. Sokkoló eljárás, de utána nagyon jól érzi magát.

Hetente egyszer forduljon orvoshoz. Érdekli a jólét, rugalmassági teszteket végez, és szükség esetén kiigazítja a kezelési folyamatot. Az osztályok első hete után, az orvos kérésére, két síkban elkészítettem és kivizsgáltam a mellkas és a nyaki gerinc röntgenfelvételét. Okosabb lenne természetesen ezt még a kezdeti vizsgálat előtt megtenni, hogy az osteochondrozis kezelésének kezdetét azért vették fel, figyelembe véve ezeket a képeket, de ki tudta... Ennek eredményeként az orvos a röntgenfelmérés eredményeinek figyelembevételével arra a következtetésre jutott, hogy a helyzet nem kezdődött el, problémákkal nincsenek csigolyák. A gerinc közepén fellépő osteochondrosis skoliozzal, azaz testtartás rendellenességekkel. Valójában a testtartásom serdülőkor óta rossz. A képen a gerinc görbülete a mellkasi részben látom, ez nyilvánvaló. A skoliozist csak 12-13 éves korig lehet korrigálni, később csak negatív dinamikával lehet foglalkozni. A testépítés során ki kell zárni minden, a gerinc terhelésével kapcsolatos gyakorlatot (különösen guggolás, emelőemelők, álló prések). Az orvos ezt többek között azzal magyarázza, hogy a gerinc görbülése miatt a stabilizáló izmok egyenetlenül bekapcsolnak edzés közben; ha súlyos terheket alkalmaznak a gerincoszlopra, ez határozottan a helyzet romlásához vezet. Eddig a gerinc ezen részével kapcsolatos panaszom nem annyira erős (a nyakat valószínűleg komolyan aggasztják), de jobb, ha nem rontja tovább. A nyakat illetően nem hallottam semmit az orvostól, amely világosan megmagyarázná a probléma okát. A rugalmassági tesztem eredményei jó voltak, kivéve a bal oldali csípés elrablását - a csípőízület mozgékonysága korlátozott. Az orvos azonban beismerte, hogy ez nem releváns a jelenlegi panaszomnál, azonban az ízület rugalmasságának alakulására fokozott figyelmet kell fordítani, hogy elkerüljék a vele kapcsolatos jövőbeli problémákat. A Bubnovsky klinikán az osztályok első hetének végén végzett vizsgálat után az orvos további vizsgálatokat írt fel nekem a gimnasztika három típusára: adaptív, méhnyak és légzőkészülék..

Összességében azt javasoltuk, hogy hetente három tornaórát vegyenek részt, a felsorolt ​​típusok a belátásom szerint vannak. Egyszer megpróbáltam a tornateremtést az tornaterem óráival kombinálni, de rájöttem, hogy ez nem volt lehetőség. Ennek eredményeként az a tény, hogy Bubnovsky klinikáját hetente 6 alkalommal kellett meglátogatni, az a távoli helyzet miatt nem könnyű. Ennek ellenére szinte az összes előírt három tornaórán részt vettem a fennmaradó három hétben. Soha nem éreztem a légzési gyakorlatokat (ritkán hajtják végre, és nincs különös vágy). Két alkalommal adaptív gimnasztikában voltam, a többi órában méhnyakos torna. A torna önmagában egy csoportórája oktatóval, kb. 1 óra. Az adaptív gimnasztika célja a test összes izomjának nyújtása és enyhén erősítése, a nyaki izmok nyújtása és erősítése, de nagyobb hangsúlyt fektetve a nyakra. Nyilvánvaló, hogy az adaptív torna dinamikusabb és az energiaköltségek magasabbak, először még nekem is nehéznek tűnt (közvetlenül az edzőterem után jöttem rá). Elvileg a komplex nagy részét néhány ülésen otthon meg lehet memorizálni és végrehajtani. Szék és tornapálcán kívül semmi sem szükséges. A Bubnovsky klinika tornaprogramokkal készített lemezeket árusít. Biztos vagyok benne, hogy ha szükséges, megtalálhatók az interneten.

Most térjünk át az értékelés fő részéhez - az osztályokról az edzőteremben a Bubnovsky módszer szerint. A történet felépítésének legegyszerűbb módja az, ha összehasonlítjuk azt egy hagyományos testépítő edzéssel, és ezt megteszem..

Először a klinika csarnokának felszereléséről. Az alap természetesen szimulátorok. Több mint 30 közülük több mint fele kiváló minőségű, olasz. Vannak szabad súlyok is, de sokkal kisebb mennyiségben adják meg őket. Soha nem érkeztem meg a súlyzót, edzésenként legfeljebb 1-2 készletet adtam súlyzóval. Először is, amikor az edzőterembe érkezik, megmérik a nyomást, megkérdezik az egészségügyi állapotot. Ezt követően az oktató, az Ön lapját nézve, kiír egy mai képzési programot. Az alábbiakban egy fénykép látható erről a lapról..

Alapvetően különbözik a testépítéstől, hogy a gyakorlatok sorrendje és sorozata mindig, minden nap eltérő. Meglepődtem, hogy a leckék megkezdése előtt sem minimális bemelegítést nem javasoltak. Az ajánlott reprezentációs tartomány 12-15 a felső testnél, 20 az alsónál. Az oktatók nem ragaszkodnak a kudarc eléréséhez. Úgy véltek, hogy a fő cél az egyszerűen a vér pumpálása az izmokon keresztül. De gondosan figyelik a helyes légzés betartását. A Bubnovsky könyveinek olvasása során megértettem, hogy ez a légzéstechnika célja az erő gyakorlatok elvégzésekor fellépő nyomás-túlfeszülések megakadályozása, és ezáltal az egészség károsítása nélkül elérhetővé teszi azokat a hallgatók minden kategóriája számára (bármilyen korú és egészségi szintű). Szinte mindig a gyakorlatokat csak egy megközelítésben végzik el, alkalmanként - 2. A gyakorlatok sorrendje szintén messze van a testépítés módjától abban az értelemben, hogy az edzés során kaotikusan kidolgozott testrészek kaotikusan megváltoznak. Azok. elindíthatja például a latos megközelítéssel, majd mozoghat a nyúlványra, majd a mellkasra, majd a csípőre, majd vissza a lattára, stb. A gyakorlatokat szinte az egész testben végezték, kivéve a karokat, az alkarokat és az alsó lábakat. Az egyes gyakorlatok közötti pihenést az oktatók nem szabályozzák, személyesen az előző után azonnal folytattam a következő gyakorlatot (de valójában mindaddig, amíg meg nem találja a szimulátort, vagy megvárja, amíg meg nem szabadul, átlagosan 1 perc pihenést kaptam). Nem vettem észre a progresszív terhelés hangsúlyozását.

Milyen személyes eredményeink vannak a Bubnovsky klinikán egy hónapon át tartott osztályok eredményei alapján? Eltávolítottuk a gerinc középső részén lévő osteochondrozis megnyilvánulásait. A nyaki probléma elhúzódó akut szakasza elmúlt, ám a probléma hiányos megoldásának érzése ebben a részben megmarad. Növekedett a rugalmasság, különösen a nyak területén. Ugyanakkor a nyak bizonyos kanyarodásokkal repedni kezdett. Talán ennek oka a megnövekedett mozgási tartomány. Az biztos, hogy a nyaknak hosszú és kemény munkára van szüksége. Sajnos egy hónap alatt körülbelül 2 kg izomtömeg veszített el. Egyébként az orvos kategorikusan ellenzi a hagyományos testépítő tréningek és a klinikán zajló órák kombinálását. Tehát ebben a hónapban csak pár alkalommal jártam egy normál tornateremben, megfogtam a karom és a hüvelykujját.

A beszámoló első részében arra a feltevésemre írtam, hogy kifejezetten szimulátorokon végzett gyakorlatok, a testépítés szempontjából szokatlan módon, a blokkgépekre összpontosítva, és ezáltal valószínűtlen, hogy a komplexet megismételjük egy normál edzőteremben, arra szolgál, hogy téves benyomást keltsenek a klinika potenciális ügyfelei körében, hogy problémáknak nincs más útjuk, mint hogy kapcsolatba lépjenek Bubnovsky központjával, azaz ez tisztán marketing trükk. Most, miután elvégeztem az osztályok első tanfolyamát és elolvastam néhány Bubnovsky könyvet, azt gondolom, hogy ez a feltételezés nagyrészt, bár nem egészen helytelen. Miért van szüksége speciális légzésre és testmozgásra a szimulátorokon, gyakran nagyon bizarr, testépítés szempontjából, módon? A kérdés megválaszolásához meg kell értenie, hogy az emberek melyik tagja megy a klinikára. Közülük vannak például a 60 évnél idősebbek (noha elég sok fiatal van ott), olyan emberek, akiknek vérnyomásproblémái vannak, szívproblémáik vannak, akik még soha nem voltak életükben súlypontok. Helytelen és irreális az, ha felajánljuk nekik a testépítés hagyományos gyakorlását. Meg kell enyhíteni a gerinc terhelését, biztosítást kell nyújtani a nyomásnövekedés, az ízületek, a szív túlzott terhelése ellen. Végül is, mennyi ideig tart ahhoz, hogy egy 60 éves nagymamának beadjuk a helyes technikát a szabad súlyok elvégzéséhez? Feltétlenül szükséges, hogy az első leckétől kezdve helyesen hajtsa végre a komplexumot, és kezdje el kapni az eredményeket. Ebből a szempontból valószínűleg nincs más út, mint amelyen a Bubnovsky klinika halad, és nem lehet.

Ha maga elolvassa Bubnovsky könyveit, akkor valójában feladatok olyan komplexeit kínálja, amelyeket úgy lehet elvégezni, hogy 30 szimulátor nincs kéznél, csak a saját testtömegével, vízszintes sávval, párhuzamos rudakkal, súlyzókkal. És valószínűleg azoknak az embereknek, akik testépítéssel foglalkoznak, és szeretnék megoldani az osteochondrozissal kapcsolatos jelenlegi problémákat, ezek a komplexek elégségesek, és 1 tanfolyamra, mint én tettem, elmenhetsz a Bubnovsky klinikára, hogy megismerjem az alapelveket és kapjunk szakemberi ajánlásokat. Vagy ha a probléma nem olyan súlyos, akkor a klinika szolgáltatásai nélkül is megteheti azáltal, hogy elolvassa Bubnovsky könyveit, és megfelelő módon változtatja meg életstílusát és edzési programját. De mindenesetre meg kell tenni az oszteokondrozis kezelésére szolgáló intézkedéseket. Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy egyszerűen nem fog működni. Lehet, hogy egy ideig visszavonul, de határozottan visszatér, ha nem tesz folyamatos célzott erőfeszítéseket a probléma kiküszöbölésére és megelőzésére..

Személy szerint nem megyek át a Bubnovsky klinikán nekem ajánlott második és harmadik kezelési kurzuson. Okok: izomtömeg elvesztése, nagy időköltségek (hetente 6 alkalommal, csak egy oda-vissza út minden alkalommal 1-2 órát vesz igénybe), pénzügyi kérdés, a probléma megoldásának megértése a klinika meglátogatása nélkül.

Saját magam számára az alábbiak szerint látom a jövőt: kizárva az edzésből a kemény gerincvel ellátott gyakorlatokat (az orvosok már korábban ajánlották nekem, de más problémákkal összefüggésben), koncentrálj a testtartás gyakorlására az osztályokban, komoly figyelmet fordítson a nyújtásra, csökkentsem a súlyt, az ismétlések számának növelése.

Pontosabban, a nyaki problémák megoldására Bubnovsky 2 gyakorlatot javasol: húzások és push-upok az egyenetlen rudakon. Elmondása szerint azoknak az embereknek, akik hetente háromszor edzésenként 100-szor húzzák fel és csinálják edzéseket, nincs nyaki probléma, és nincsenek rájuk. Lehet, hogy igaza van. Igyekszem ezeket a számokat.

Remélem, hogy az ő klinikáján a Bubnovsky módszerrel foglalkozó osztályaim áttekintése hasznos lesz blogom olvasóinak.

Tetszett? Oszd meg a barátaiddal!

Diagnózis - nyaki osteochondrosis. Mit lehet és mit nem lehet megtenni ezzel a betegséggel??

Jelek

A nyaki osteochondrozis a gerinc nagyon gyakori betegsége, amelyben a csigolyák közötti porcok deformálódnak. Ugyanakkor a nyaki csigolyák az idegekre és a köztük lévő erekre nyomódnak.

Hirtelen fejfájás, szédülés, fülzúgás, nyakrák, látáscsökkenés, kar zsibbadása, mellkasi fájdalom - mindegyik, külön-külön vagy együttesen, a betegség tünetei.

Az előfordulás okai

A betegség fő okai:

  • Alacsony mobilitás.
  • Mikrotrauma (eséskor, ütés eredményeként).
  • Életkor és terhelt öröklődés.
  • Túlzott súly, amely nyomást gyakorol a gerincre.

Mi nem köze a SHOX-hoz?

Ellenjavallatok

Ha a fentebb leírt tünetek megjelennek, forduljon orvoshoz. Az orvos diagnosztizálja és felírja a kezelést, valószínűleg a manuális terápiát és az akupunktúrát is. De nem szabad elfelejteni, hogy ezek a technikák ellenjavallottak lehetnek..

Például a manuális kezelés elfogadhatatlan a súlyosbodás során, amikor a fájdalom szindróma kifejezett. Ugyancsak nem javallt gerinc és ízületek friss sérüléseinek, valamint érrendszeri patológiáknak, mint például trombózis vagy tromboflebitis..

Az akupunktúrának annak ellenére, hogy meglehetősen enyhe hatása van a testre, szintén van ellenjavallata, többek között:

  • terhesség;
  • fertőző betegségek jelenléte;
  • 3 év alatti és 75 év felettiek;
  • bármilyen vérbetegség.

A sport gyakorlását szintén óvatosan kell megközelíteni. Amikor az oszteokondrozis kategorikusan ellenjavallt:

  • rakomány súlyzóval, súlyzókkal, kettlebellgel;
  • harc;
  • minden olyan gyakorlat, amely hirtelen mozdulatokkal jár.

3 elfogadhatatlan gyakorlat

Három általános gyakorlat van ellenjavallt a nyaki osteochondrozisban, amelyek közül sokan úgy vélik, hogy jótékonyak az egészségre..

  1. Bemelegítő gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a fej éles döntését felfelé és lefelé, balra és jobbra, valamint körkörös fordulatokat. Ez okozhatja a csigolyák csúszását, szédüléshez és a szem elsötétüléséhez vezethet..
  2. A hasi izmok helytelen pumpálása. Hasi gyakorlatok elvégzésekor a könyököket oldalra kell nyújtani, és ügyelnie kell arra, hogy csak a törzs feszüljön meg, és a nyak megnyugodjon. Elfogadhatatlan, hogy a nyaki gerincnél térdig húzza magát.
  3. A harmadik hiba gyakran úszáskor jelentkezik. Ha megpróbálod a fejét a víz fölött a lehető legmagasabban tartani, akkor a nyakad hátrafelé erőszakoskodik, ami összenyomja az izmokat és a csigolyákat. Helyesebb lenne, ha leengednék a fejed a vízbe, és csak belégzés céljából emelnénk fel, és nem próbálnánk túl sokat felemelni az állát..

Melyek a mellékhatások??

Az ellenjavallt gyakorlatok mindegyik típusa kedvezőtlen következményekkel járhat - gerincfájdalom fokozódása, szédülés, fejfájás, korongok kiálló része és a gerincközi sérv, fokozott vérnyomás, és ennek eredményeként akár ischaemiás stroke..

Mit tudsz?

A gerinc ezen részének masszázsa megengedett?

A nyaki masszázs nagyon hatékony a betegség korai szakaszában. Ebben a fázisban a fájdalmat leggyakrabban izomgörcsök okozzák, ami azt jelenti, hogy a porcszövetben és a csigolyákban még nincsenek erős átalakulások.

A masszázskezelés során az izmok ellazulnak, az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, az oxigén belép a vérbe. A szakemberrel folytatott konzultációt követően az ilyen masszázst egyedül otthon is végezheti..

Életmód megváltoztatása

Az osteochondrozisban fontos szerepet játszik a betegséget provokáló negatív tényezők kizárása.

    Be kell állítania az életmódját:

  • változtassa meg az étrend étrendi étrendjét, összpontosítva a nagy mennyiségű fehérje napi jelenlétére az ételekben;
  • megszabadulni a túlsúlytól.
  • Súlyokat nem szabad emelni és hordozni.
  • Aludnia kell kemény matracon, míg a párnának síknak kell lennie.
  • Kerülve azonban a nehéz fizikai erőfeszítéseket, aktív életmódot kell folytatnia, többet járni. Az úszás jó eredményeket is hoz, különösen a hátán..
  • El kell hagyni a kényelmetlen sarkú cipőt, mivel ez megzavarja a testtartást, és további stresszt okoz a gerinc természetes hajlításánál, ami provokálja a betegség további fejlődését..
  • Sport

    Szivattyúzni lehet a nyaki izmokat, ha testépítést végez?

    Ha profi vagy amatőr testépítő vagy, akkor a nyaki gerinc oszteokondrozisában a gyakorlatoknak két kritériumnak kell megfelelniük:

    1. a nyaki csigolya bármilyen terhelésének kiküszöbölése;
    2. a nyaki izmok edzése közvetlen vagy közvetett befolyással.

    Szigorúan tilos a szabad súlyú gyakorlatok, például:

    • felhúzás;
    • guggolás;
    • pad sajtó állva vagy ülve.

    A nyaki régió izom fűzőjére gyakorolt ​​közvetett hatás érdekében a trapeziumokat álló helyzetben súlyzókkal vagy szimulátorok segítségével hajthatjuk végre..

    Hogyan húzzuk fel egy vízszintes sávot, és nyomjuk fel?

    A hátizmokat edzheti rendszeres húzással a vízszintes sávon. Ebben az esetben nagyon fontos betartani a helyes végrehajtási technikát:

    1. a kezek egyenes fogással, vállszélességgel helyezkednek el;
    2. inspirációt kelve, rángatózás nélkül, hát egyenes;
    3. lassú süllyedés a kijáratnál egyenes karok felé.

    A push-up szintén jó, mint a méhnyakrák osteochondrozisának a fizikai aktivitásának egyik típusa. A legfontosabb dolog, hogy kövesse a végrehajtási technikát úgy, hogy a teljes teher a kezére esjen, a hát és a lábak egyenes vonalot képezzenek..

    Kezdőknek az ajánlott push-up módszer térdtől kezdve.

    Úszás és medence

    Az úszás nagyon hasznos e betegség esetén, különösen hátul. A vízben a test könnyebbé válik, a mozgásokat izomfeszültség nélkül hajtják végre. A háton történő úszás során a nyaki és az ágyéki gerinc lazul, lassul a hajlítása, ami minimalizálja a csigolyák közötti terhelést..

    A jóga jó fizikai aktivitás, amely nem igényel nagy erőfeszítést, és elősegíti az izom fűző megerősítését. A gyakorlatokat szakember felügyelete alatt kell elvégezni, feltétlenül értesítse őt betegségéről. A hivatásos jóga edző kiválasztja az Ön számára az ászanákat, amelyek célja:

    • izomlazítás;
    • a gerinc összes részének tapadása;
    • a nyak és a vállöv izmainak erősítése.

    Milyen gyakorlatokat végeznek??

    A gyógytorna feladatai

    A nyaki gerinc csontritkulása helyrehozó torna vagy testgyógyászati ​​feladat:

    • erősítse a nyaki izmokat;
    • távolítsa el a bilincseket;
    • javítja a vérkeringést a problémás területen.

    szabályok

    A gyakorlatok elvégzésének általános szabályai:

    1. az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával;
    2. minden gyakorlatot csak remisszióban szabad elvégezni;
    3. fájdalom esetén azonnal abba kell hagyni;
    4. rendszeresen hajtsa végre a komplexet, hetente 2-3 alkalommal;
    5. kezdő és záró osztályok a pulzusszám és a nyomás mérésével;
    6. minden mozgásnak simának kell lennie, ráncolások nélkül;
    7. fokozatosan növelje a terhelést és növelje az ismétlések számát.

    Haszon

    A gyógytorna segít:

    • megakadályozzák a fájdalmas érzések megjelenését a nyakban;
    • visszatérő mobilitás a csigolyákhoz;
    • megakadályozzák a csigolyák sérvképződését.

    Komplexek izmok erősítésére és pihentetésére

    Gyógyhatású

    A gyakorlatok terápiás komplexe elvégezhető az edzőteremben, egy edző felügyelete alatt, vagy önállóan is. Különböző gyakorlati készletek vannak, mind statikus, mind dinamikus, a szerző technikái (például Dikul torna vagy Bubnovsky kineziterapia).

    Mit kell csinálni otthon?

    A hatékony és egyszerű testterápiás komplex a következő gyakorlatokat foglalja magában:

    1. Ülj le egy székre, egyenesítse ki a nyakát és a hátát, és végezzen egyenletes fejfordulatokat az egyik és a másik oldalra 5-10-szer.
    2. Ugyanebből a helyzetből lassan engedje le a fejét lefelé, amíg az álla meg nem érinti a mellkasát, és ismételje meg tízszer.
    3. Ugyanebből a pozícióból mozgassa hátra a nyakot, húzza az állát, és ne hajtsa ki a nyakát. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
    4. Az asztalnál ülő, egyenes háttal támaszkodva a kezét az asztal felületére támaszkodva pihenje a templomot a tenyerével. Hajlítsa meg a fejét a kezed oldalára úgy, hogy a tenyér kissé ellenálljon a mozgásnak. Egy rövid szünet után cserélje meg a kezét. Ismételje meg 8-10-szer.
    5. Ugyanebből a pozícióból nyomja a tenyerét a homlokára, és döntse előre a fejét, ellenkezést teremtve a kezével. Ismételje meg 10-szer, és szünet után cserélje át a kezét..
    6. Álló helyzetből, egyenes háttal, karok a test mentén. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, tartsa néhány másodpercig pihenjen és lélegezzen ki. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

    A komplex befejezése után könnyedén pihentető masszázst készíthet magának, meleg zuhanyozhat.

    Megelőzés

    A nyaki osteochondrozis megelőző intézkedései számos egyszerű ajánlást tartalmaznak:

    1. Kerülje a hipotermiát, mivel ez megfeszítheti az izmokat és súlyosbíthatja a fájdalmat.
    2. Fenntartja a testtartását úgy, hogy a gerinc természetesen görbüljön. Ez különösen igaz az ülő életmódú emberekre - például amikor egyenesen 8 órát dolgozik a számítógépnél.
    3. Remisszió esetén feltétlenül végezzen terápiás gyakorlatokat.
    4. Kerülje a fej rántását és forgását.
    5. Távolítsa el az életmódjától a negatív tényezőket, amelyek provokálják a betegség kialakulását - alkohol, dohányzás, túlzott étkezés, alacsony mobilitás.

    Vélemények és szakértői tanácsok

    Hogyan lehet önállóan megbirkózni a betegség súlyosbodásával??

    A fájdalom megállításához a betegség súlyosbodásakor a következőkre van szükség:

    1. Feküdjön a hátán vagy a gyomorán egy kemény felületre, hogy a gerinc és a hát izmainak a lehető legkisebb legyen. Szükség esetén tekercseket helyezhetünk a hát alsó része és a nyaki gerinc alá.
    2. Feküdjön le, amíg a fájdalom eltűnik, átlagosan 15-20 perc alatt.
    3. Használhat gyulladásgátló kenőcsöket, például a Diclofenac és a Finalgon.

    Hogyan lehet megtanulni élni ezzel a feltétellel?

    A nyaki gerinc csontritkulása krónikus betegség, sajnos nem gyógyítható teljes mértékben. Az orvos ajánlásainak figyelembe vételével azonban a betegség továbbfejlődésének megelőzése a gerinc más részeire is lehetséges, és a pattanások számának minimalizálása.

    Lehetséges, hogy mindenki masszázst végezzen nyaki osteochondrozis miatt, kinek ellenjavallt, és hogyan lehetne fokozni az eljárás hatékonyságát?

    Az oszteokondrozis megemlítésénél többségünk társulásokat kezdeményez az időskorúakkal és úgy gondoljuk, hogy ez határozottan nem rólunk szól. A statisztikák azt mutatják, hogy a betegség korhatára már régen csökkent és nagyon is. Az ülő életmód, amely országunk túlnyomó többségében uralkodik, kegyetlen vicc a testünkkel. A tizenévesek nem másznak ki...

    Lehetséges következményekkel járhat az alkoholfogyasztás a nyaki osteochondrozisban? Az orvosok ajánlása és véleménye

    Az oszteokondrozis meglehetősen gyakori betegség. A fejlett országokban a felnőtt lakosság több mint fele szenved rajta. Különféle típusú patológiák léteznek: nyaki, mellkasi és ágyéki osteochondrozis. Ezt a feltételt a csigolyák közötti disztrofikus folyamat okozza, amely ugyanakkor csontosodott anyaggá is válik. A tárcsák mozgékonysága és tapadásuk rugalmassága romlik. Ez a cikk a méhnyakcsonti osteochondrosisról és a gondatlanság következményeiről szól

    Miért hasznos az úszás a méhnyakcsonti osteochondrozisban, és mi a vízben végzett gyakorlat a leghatékonyabb??

    Az oszteokondrozis a világ minden táján gyakori betegség, minden 2 ember szenved rajta. Ez a patológia a legtöbb esetben az embereknél fordul elő 30 év után, és az ülő munka, az ökológia és sok más tényező a felelős. Hogyan lehet megérteni, hogy ez a betegség sem kímélte meg téged?

    Fürdõ megengedett a nyaki és a gerinc más részeinek osteochondrozisához? Hogyan kell megfelelően gőzölni??

    A fürdőt már régóta különleges helynek tekintik, ahol nemcsak pihenni és pihenni lehet, hanem megszabadulni bizonyos betegségektől, meghúzni a testet és megbirkózni a fáradtsággal. Nem meglepő, hogy manapság a fürdőkezelések is nagyon népszerűek, még súlyos betegségek esetén is. Egyes esetekben valóban segítenek megszabadulni a tünetektől, és általában pozitívan...

    Mi a teendő, ha fáj a nyaka? Lehetséges melegíteni nyaki osteochondrozissal?

    Méhnyakos osteochondrosis esetén degeneratív-disztrófikus változások lépnek fel a csigolyák közötti lemezekben. A betegség súlyos fájdalom szindrómában nyilvánul meg, és jelentősen befolyásolja az életminőséget. A nyaki gerinc felmelegítése a betegség kezelésének egyik módszere, de ezt a módszert csak bizonyos szabályok betartása mellett lehet igénybe venni..

    Csontritkulás és testépítés: milyen gyakorlatok megengedettek

    Lehet-e részt venni a testépítésben csontritkulás esetén?

    Az orvosok megerősítették, hogy az osteochondrosis és a testépítés összeegyeztethetőek. Azonban azoknak az embereknek, akiknek diagnosztizálták az ízületi porc disztrofikus rendellenességeit, óvatosan kell eljárniuk az edzéshez, hogy ne provokálják a degeneratív folyamatok további fejlődését. Előzetesen javasoljuk, hogy konzultáljon a kezelőorvossal, amely teljes anamnézist biztosít. Az első foglalkozásokat oktató felügyeli..

    Testépítés: lehet-e gyakorolni csontritkulásban?

    Az edzőteremben túlságosan intenzív terhelések ronthatják az izom-csontrendszer állapotát. Ezért a betegeknek alaposan meg kell tanulniuk az orvosok ajánlásait, és válasszanak egy szelíd képzést..

    Az osteochondrozis remissziójának ideje alatt a betegeknek testmozgást kapnak. Óvatosan is edzhet a testépítésben, ha izomtömeg-felépítésre van szükség, de fontos, hogy figyelembe vegyük az esetleges szövődményeket egy izomfűzővel, amely felkészületlen a fokozott fizikai erőfeszítésre. A súlygyarapodás fokozott fájdalmat és csigolyákat okozhat. Ezért minden csontritkulásban szenvedő betegnek egyedi megközelítésre van szüksége, a kezdeti fizikai paraméterektől és a betegség fejlettségének mértékétől függően..

    Orvosok ajánlása

    A negatív tünetek elkerülése érdekében szigorúan be kell tartania az alapvető szabályokat:

    Helyes kerékpáron jó edzeni.

    • Edzés előtt feltétlenül melegítsen fel, hogy felkészítse az izmokat.
    • A futás és az ugrás helyett jobb kerékpárt és elliptikus edzőt használni.
    • Ezenkívül hetente legalább kétszer meg kell látogatnia a medencét.
    • A súlyzó és más készülékek mögött történő lehajlást zömök segítségével kell elvégezni. A hátnak egyenesnek kell lennie.
    • Nyújtsa ki a gerincét az izomépítő gyakorlatok után. Például vízszintes sávon lógva vagy "nyír" előadással.
    • Kerülje el a gerincvelő derékszögét és a gerinc csavarodását.
    • A kagyló súlyának mérsékeltnek kell lennie.
    • Ha a beteg túlsúlyos, vegye be az cardio-terheket az edzésbe..
    • Megjelenik a súlyemelő öv használata.
    • A kezelõ orvossal történõ egyeztetés után az osteochondrozisban szenvedõ betegek számára vitaminokat és omega-3-t (zsírsavak) lehet felírni..
    • Javasoljuk, hogy edzés után használja Kuznecovi aplikátort.

    Vissza a tartalomjegyzékhez

    Tiltott gyakorlatok

    Annak érdekében, hogy a tornaterem nem rontja az izom-csontrendszer általános állapotát, a következő gyakorlatokat el kell hagyni:

    Ezzel a betegséggel nem tudsz padon nyomni a mellkasból fekve.

    • Súlyzó guggol és lunges. Annak ellenére, hogy ezek a testépítés alapvető gyakorlatai, ezeket ki kell zárni, különösen a nyaki gerinc patológiája esetén.
    • Hajlított a soron. A testgyakorlás rendkívül veszélyes, ha a hát alsó része érinti a csigolyák deformálódását..
    • A próbapad a mellkasból áll, és fekszik.
    • felhúzás.
    • A vállon súlyzó hajlítás tilos, ha a betegnél méhnyakcsonti osteochondrozist diagnosztizáltak. Nagyon körültekintően és alacsony súly mellett a test deformációja megengedett.

    Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy az osteochondrozis optimális súlya kevesebb, mint egy teljesen egészséges emberé. Az edzés nem okozhat súlyos kellemetlenséget és éles fájdalmat a hátban. A kifejezett negatív tünetek megjelenése utal arra, hogy abba kell hagyni az edzést. A hibakészlet, amelyben a megközelítések maximális számát hajtják végre, ellenjavallt. Az ismétlések optimális számát egyénileg, oktató irányítása mellett kell kiválasztani.

    Hasznos gyakorlatok

    Fél órás bemelegítés után elkezdheti a következő sportkomplexum végrehajtását, amely nem rontja a hátsó részt:

    Gerincbetegség esetén az előmelegítés után a pull-upok megengedettek.

    • különféle típusú pull-upok;
    • direkt és fordított hiperextenzió;
    • tolóerő:
      • a fej felső blokkja;
      • súlyzók egyik kezével egy lejtőn;
      • alsó blokk a sacrumhoz;
      • hátul az alsó blokkban, egy fogantyúval.

    Az izomtömeg felépítéséhez a megfelelő táplálkozásra és a könnyű testmozgásra kell összpontosítania.

    A súlyosbodás periódusaiban szigorúan tilos gyakorolni. Ha eljött a remisszió fázisa, akkor hetente háromszor rendszeresen edzjen. Maga a képzésnek nyugodtnak kell lennie. A feladatok között 5 perces szünetet kell tartania, amelynek során figyelemmel kell kísérnie a légzését. Ha folyamatosan részt vesz a testépítésben, az általános jólét javulása és a negatív tünetek eltűnése 1-2 hónapon belül megtörténik. Az edzés leállítása után azonban a hátfájás visszatér. Ha 6-7 hónapos, az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás után a gerinc már nem zavarja, akkor a beteg hagyhatja normál üzemmódját. A betegség megismétlődésének kockázatának csökkentése érdekében azonban csak a kezelőorvosával folytatott konzultációt követően szabad döntést hozni..

    Testépítés az oszteokondrozis miatt

    Sok sporttal foglalkozó ember degeneratív-disztrofikus változásokkal jár a gerinc szöveteiben és korongjaiban. Az osteochondrosis és a testépítés összeegyeztethető fogalmak egy ésszerűen strukturált edzési folyamattal. Betegség esetén fájdalom jelentkezik a hát- és a lapocka területén, csökken a test különböző részeinek mozgékonysága, és lumbago jelenhet meg - éles fájdalmak az edzés közben. Ha átgondolt megközelítést alkalmaz az edzés során, és figyelembe veszi a betegség összes komplexitását, akkor a testépítést nem lehet megszakítani..

    Az a képesség, hogy gyakorolják a testépítést csontritkulással

    Az oszteokondroziát a csigolyák közötti visszafordíthatatlan degeneratív rendellenességek jellemzik. A betegség a porcszövetek nem megfelelő anyagcsere-folyamatainak és korai elhasználódásának következtében jelentkezik. A testépítés során fájdalmas fájdalmak vannak a lapátokban. Bizonyos testgyakorlatok elvégzésekor a sportolónak fájdalmak vannak a test különböző részein. A betegség egyidejűleg érintheti:

    Osteokondrozissal a csigolyák közötti vastagság vékonyabbá válik, amelynek eredményeként az idegek becsípődnek, amelyek különféle fájdalmakat okoznak. Másoknál gyakrabban a betegség az ágyéki térséget érinti, mivel a csigolya terhelése a legnagyobb. A betegség kialakulásával a porc nem regenerálódik gyorsan. Ezért az edzési folyamat fő célja a fájdalom enyhítése és a gerincoszlop vérellátásának javítása..

    Képzési és életmódszabályok

    A testépítő edzés közben (amennyire csak lehetséges) a kényelem érdekében be kell tartania ezeket a szabályokat:

    • A gerinc felmelegítésére szolgáló kis mozdulatokat minden pihenőórán kell végrehajtani.
    • Ajánlott hetente kétszer úszni a medencében a hátán. Célszerű testmozgást kezdeni.
    • Ajánlatos a gyakorlatokat ugrálókötélre cserélni és a "kerékpárral" futtatni..
    • Aludj egy szilárd, alacsony párnán.
    • A tárgyakat a padlóról úgy kell felemelni, hogy ne hajoljon rájuk, hanem egyenes háttal guggolva.
    • A súlyokat mindkét kezén azonos súlyokkal kell hordozni..
    • Azokat az elemeket, amelyek tartalmazzák a gerinc nyomó tengelyirányú terhelését, el kell dobni..
    • Minden gyakorlat után nyújtsuk ki a gerincünket, beleértve a vízszintes rudaktól való lógást.
    • Ne gyakoroljon nehéz edzést.
    • A fizikai elemek végrehajtásakor ajánlott súlyemelő övet és fűzőt viselni.
    • Szigorúan ellenőrizni kell, hogy a hátterület gyakorlása hogyan teljesül.
    • Ha túlsúlyos, le kell fogynia.
    • Szükséges a vitaminok használata, valamint tenger gyümölcsei, vörös hal, diófélék és olajok hozzáadása az étrendhez.
    • Előnyös, ha naponta kétszer eszik halolajat.
    • A porcszerkezet javítása érdekében hialuronsavat és kondroitint tartalmazó termékeket kell használni..
    • Helyi érzéstelenítéshez a "Dikul's Balzsam" használata javasolt..
    • Ajánlott a manuális terápia és az akupunktúra tanfolyamok.

    Az edzési folyamat során el kell hagyni számos olyan gyakorlatot, amely terhelést jelent a gerincre vagy a betegség által érintett területekre.

    A testgyakorlást el kell hagyni.

    Osteokondrozis esetén az alábbiak nem zárhatók ki:

    • meghajolt sorok és emelők;
    • Lunge és guggoljon egy súlyzó;
    • a francia és a hadsereg sajtójának alkalmazása.

    Vissza a tartalomjegyzékhez

    Milyen gyakorlatok megengedettek?

    Megengedett a testépítés olyan betegséggel, amely az alábbi sportterheket használja:

    • a fej és a mellkas felső blokkjának tapadása;
    • különféle markolatú kereszttartók húzása;
    • az alsó blokk tapadása a hevederhez;
    • súlyzó sor egy kézzel;
    • hyperextension;
    • tapadás hátul az alsó blokkban, egykezes fogantyúval.

    Ha a gerincnél akut fájdalom jelentkezik, hagyja abba az edzést..

    A testépítés során fellépő csontritkulás esetén:

    • Nyújtsa ki a lábát a padon levő négy mellkasig, miközben a hasán feküdjön, miközben a felső blokk kábele a bokához van erősítve.
    • Csökkentse és hosszabbítsa meg az alsó végtagokat az adductor tréner segítségével.
    • Engedje le a lábad függőleges helyzetből vízszintes helyzetbe, feküdjön egy padon a hátán, és rögzítse a felső blokk kábelt a boka felé..

    Ha egy sportos gyakorlat során fájdalom lép fel a hátsó részben vagy a test más részein, akkor azonnal le kell állítania a gyakorlatok elvégzését. A nyaki gerinc csontritkulása során fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk a táplálkozás helyességére és minőségére. Jobb, ha könnyű edzést végezni, mint amennyire csak lehetséges az ízületek és a hát megterhelése.

    Lehet-e részt venni a testépítésben csontritkulás esetén?

    Szinte minden ember, életkortól függetlenül, álmodik egy tónusú alakjától és a felszívott izmaitól. A testépítés segítségével izommegkönnyebbülés érhető el, rendszeresen és folyamatosan edznie kell. De mit csináljon egy olyan személy, akit diagnosztizáltak oszteokondrozis? A súlyosbodás állapotában az osztályok ellenjavalltak. A tartós remisszió szakaszában az osteochondrozis testépítése javulhat a gerincnél. A legfontosabb az, hogy kiválassza a megfelelő gyakorlatokat, és figyelje meg azok végrehajtásának technikáját..

    Tartalom:

    A gyakorlatok elvégzésének szabályai

    Sok beteget aggódik a kérdés, vajon lehetséges-e a testépítés, ha degeneratív-disztrófikus folyamatokat figyelnek meg az intervertebrális lemezekben? Osteokondrozis esetén izomtömeg is felépíthető. A fő cél nem a beteg állapotának romlása, ezért speciális gyakorlatokra van szükség. Fizikailag fel nem felkészült ember számára az edzés könnyű súlyú. Az izmok megerősítése után továbbmozdulnak a nehezebb erő gyakorlatokra..

    A fájdalom elkerülése érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

    • feltétlenül melegítse fel az izmait, mielőtt bemelegítéssel edzne;
    • ha túlsúlyos, vegye figyelembe a kardioterheket is;
    • végezzen el minden mozgást hirtelen rándulások és csavarások nélkül;
    • vigyázzon a gerincére, és kerülje el a hajlítást;
    • kiküszöböli az aszimmetrikus terheléseket;
    • tartalmazzák a hát meghosszabbító izmainak gyakorlását;
    • edzés után nyújtsa ki a csigolyákat függő rudakkal;
    • osztályok eredményeként izomfájdalom léphet fel, enyhítse őket masszázsok, kenőcsök, Kuznetsov-aplikátor segítségével;
    • az izmok pumpálásának ideje alatt ajánlott vitaminok és omega savak használata.

    Megjegyzés: Az egyszerű szabályok betartása segít elkerülni a fájdalmat és a betegség ismételt visszaesését..

    Tiltott gyakorlatok

    Az edzés első hónapjában a lehető legnagyobb mértékben ellenőrizni kell a terhelést, feladni a guggolást, az erőhúzást és a gerincvelő hajlításával végzett gyakorlatokat.

    • felhúzás;
    • asztali prés a mellkasból;
    • emelők és guggolás súlyokkal;
    • lejtők súlyzóval a vállán;
    • súlyzó lejtőn ingadozik.

    A kellemetlenséget okozó mozgásokat addig el kell halasztani, amíg a gerincizmok meg nem erõsödnek. A futás és az ugrás tilos. A testépítés célja az izomtömeg növelése, és magában foglalja a nagy súlyokkal történő munkát. Osteokondrozis esetén fokozatosan növelni kell a terhelést. A kezdeti szakaszban három, 12 ismétlésből álló sorozat készül. 1-2 hónap elteltével a mozgások száma növekszik.

    Megjegyzés: A betegek általános állapotuk javulását tapasztalják, abbahagyják a gerincvel kapcsolatos kellemetlenségeket. Az edzés során javul a vérkeringés, enyhülnek az izomgörcsök, a test telített oxigénnel.

    Alapvető osztályok az osteochondrosisról

    Számos olyan gyakorlat segíti az izmok felépítését és erősíti a hátsó fűzőjét. A hiperextenzió ideális a gerincvelő gerincére, a fej mögött húzva a mellkasi régió széles izmait fejleszti ki, a trapezius izmokkal végzett gyakorlatok megerősítik a méhnyakrégiót.

    1. Menjen a "felső blokk" géphez, és válassza ki a lábgörgők optimális magasságát.
    2. Jelenítse meg a szükséges rakományt.
    3. Állva fogja meg a rudazat fogantyúit, és engedje le magát az ülésre úgy, hogy lába az alátétek alatt van rögzítve..
    4. Lélegezzen be, és húzza meg a rudat a fej mellett, a könyök ugyanolyan síkban, mint a törzs.
    5. Amikor megérinti a fej hátsó részét. zárjon be néhány másodpercig.
    6. Légzés közben nyújtsa ki a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe..

    Megjegyzés: A gyakorlat elvégzésekor a mozgásoknak simának kell lenniük. A fej kissé előrehajolva, a hátsó rész hátul kissé meghajolva. Ne fogja meg túl szélesen. A keféknek vállszélességben kell lenniük.

    Vízszintes húzás a mellkashoz a mellkasban lévő görgő segítségével:

    1. Jelenítse meg a szükséges rakományt.
    2. Üljön a gépre, és nyomja a mellkasát a görgőhöz..
    3. Fogja meg a szimulátor fogantyúit.
    4. Húzza fel őket a mellkasához, és hagyja ebben a helyzetben 2-3 másodpercre.
    5. Egyenesítse ki kezét a kiindulási helyzetbe.

    A gyakorlat elvégzésekor a középső trapézia, a latt és a deltális izmok megfeszülnek. A mellkasnak a görgőn történő támogatása lehetővé teszi a gerinc megkönnyebbülését. A mozgás teljes amplitúdóval történik az izmok nyújtásának és összehúzódásának maximalizálása érdekében.

    Szög

    Osteokondrozis esetén a hiperextenzió elősegíti a gerincvelő derékfeszítő izmainak megerősítését. Ez a gyakorlat arra készíthető, hogy felkészítse a hátát további stresszre. Ez magában foglalja a gerinc mentén lévő csigális és hosszú izmokat, valamint a hátsó húrokat..

    Végezheti a gyakorlatot egy szimulátoron, vagy sportfelszerelést használhat "kecske" formájában..

    1. Állítsa az edzőt testtípusra úgy, hogy a párna széle lehetővé tegye a test szabad mozgását, és a medence álljon.
    2. Rögzítse a végtagokat görgőkkel úgy, hogy azok az Achilles-inakkal szemben támaszkodjanak.
    3. Keresse meg a karját a mellkasán, és tartsa a testét egyenes vonalban.
    4. Engedje le a törzset, csak az ágyéki térségben hajlítva, a dőlésszög elérheti a 90 fokot is.
    5. Belélegezve emelje fel a törzset, a hátának egyenes vonalúnak kell lennie.
    6. Csinálj néhány ismétlést.

    A nyaki gerinc megerősítésére megfelelő a trapezius izmok gyakorlása, amelyet a háttámla padján pihenve végeznek a gerinc megkönnyebbülése érdekében:

    1. Üljön egy padra, és hajoljon hátra, hogy a lehető legjobban pihenjen a gerince.
    2. Vegye fel a könnyű súlyzókat, és helyezze a végtagokat a törzs mentén.
    3. Emelje fel vállát, néhány másodpercig rögzítve a legmagasabb ponton.
    4. Alsó a kezdő helyzetbe.

    A helyes testmozgáshoz lásd az alábbiakban egy rövid testépítő tanfolyamot az osteochondrozisról.

    Sok nézeteltérés van az osteochondrozis súlygyakorlása tekintetében. Bubnovsky módszere bebizonyította, hogy a megfelelő testmozgás, rendszeres edzés és pozitív hozzáállás mellett az erőterhelések enyhítik a fájdalmat, erősítik az izmokat és előmozdítják a jólétet..

    Osteokondrozis és testépítés. Hogyan kell helyesen csinálni, és szükséges-e?

    Szeretettel kefével, hölgyeim és uraim! Ma várjuk a "Páciens sarka" jegyzet sorozat folytatását, és az osteochondrosisról és a testépítésről beszélünk. Az elolvasás után megtudhatja, hogy milyen betegség, milyen okai / következményei vannak, és hogyan lehet megszervezni az edzési folyamatot, ha a chondrosis már megtörtént.

    Tehát ülj vissza, kezdjük.

    Osteokondrozis és testépítés: GYIK kérdések és válaszok

    Mint tudod, hamarosan megjelenik egy új szolgáltatás, amely a sportorvos konzultációjának neve, amellyel mindenki érdeklődésre számot tartó kérdéseket tehet fel rossz egészségi állapotáról, edzéséről / táplálkozásáról és általában az életükről a körülményeikben. A küszöbön álló kiadás kapcsán úgy döntöttünk, hogy folytatjuk a „Beteg sarok” jegyzetciklusunkat, és fontolóra vesszük a legfontosabb és sürgetõbb kérdéseket, amelyek aggasztják Önt, és nyomot hagynak a fizikai aktivitásra és az egészségre. Abban a pillanatban már megvizsgáltunk olyan témákat, mint a skoliozis és a testépítés, az artrózis és a testépítés, a sérv és a testépítés, és most itt az ideje, hogy odafigyeljünk az osteochondrozra..

    Valójában kezdjük egy kicsit messziről...

    Gyakran már egy csomó sebekkel érkezünk az edzőterembe, amely általában magában foglalja: lapos láb, a gerinc görbülete, hátfájás és egyéb egészségtelen dolgok. Természetesen azért jönnek, hogy javítsák jólétünket, eltávolítsák a bilincseket, megszerezzék a könnyedséget és természetesen, ami a legfontosabb, kijavítsák az ábrát. És itt veszélyhelyzetbe kerülhetünk a helyzet súlyosbodása formájában, a rossz program képzése miatt, azaz nem kívánt testmozgás. Ez utóbbi általában a PT-ben végződik, vagy magának a kezdőnek a tudatlansága miatt, vagy ott jelenik meg egy olyan hall-edző javaslata alapján, aki 500 rubelt nem szabadon pihentetni, hogy minden egyes személy helyzetébe belemerüljön, és egész óráig vegyen részt vele egy fillért nyereségért. Ebben az esetben kap egy sablon képzési programot és a dosvidos-t, - csináld :).

    Ez a megközelítés nem egy zümmögés, és ma megtudjuk, hogyan lehet megfelelő módon megszervezni edzési folyamatunkat egy nagyon népszerű betegség - osteochondrosis - jelenlétében..

    Jegyzet:
    Az anyag jobb asszimilációja érdekében az összes további elbeszélést alfejezetekre osztják.

    Osteokondrozis és testépítés: ismeri az ellenséget látással

    A kifejezés két szóból származik: "osteon" = csontok és "chondron" = porc, és visszafordíthatatlan degeneratív változásokat mutat az intervertebrális lemezek szerkezetében, amelyek a porc anyagcsere-rendellenességeivel és korai kopásukkal járnak. A korongok magassága csökken, és elveszítik fiziológiai funkciójukat. A betegség előrehaladtával reakció lép fel a gerinctestek véglemezén. Ez a reakció három szakaszra osztható:

    • 1. stádium - ödéma;
    • 2. szakasz - zsíros degeneráció;
    • 3. stádium - szklerózis.

    A betegség fájó fájdalom formájában jelentkezik a lapocka területén (különösen hosszú, mozdulatlan ülő / álló helyzetben). A test egyes részeinek, a vállának / a nyakainak mozgékonysága szintén romlik, és a test bizonyos mozgatásakor lövési fájdalmak jelentkeznek.

    A fájdalmat gyakran különböző helyekre adják: lábak, ha a gerincvelő problémái vannak, vagy a karok, ha a nyaki gerincből származnak..

    Hogyan alakul ki az osteochondrosis?

    A gerinc mozgatható szegmense két szomszédos gerinctestből, azok íveiről, összekötő ízületeiről és a köztük lévő csigolyáskorongból, valamint egy ligamentus készülék komplexből áll
    gerinctestek.

    A mozgó szegmens két oszlopból áll, a gerinctestek statikus körülmények között képezik az elülső oszlopot, a gerincoszlopok és ívek képezik a hátsó oszlopot. Az egészséges, elasztikus csigolyáskorong tompítja az ezekre a szerkezetekre ható erőket.

    A csigolyáskorong természetes öregedésnek van kitéve: összezsugorodik, elveszíti rugalmasságát és vékonyabbá válik. Ez csökkenti az intervertebrális tér magasságát (összehúzódik), és morfológiai változásokhoz vezet a gerinc teljes mozgatható szegmensében. A degeneratív (degenerált) tárcsa már nem rugalmas, nem abszorbeálja az alkalmazott erőket, és a nyomás már nem változik közvetlenül a szomszédos gerinctestek alaplemezére és felső lapjaira. A nyomásnövekedés első következménye a csontok ásványi sűrűségének (szklerózis), a gerinctestek alapja és felső lemezeinek növekedése, amelyet osteochondrosisnak hívnak..

    Jegyzet:

    A csigolyák közötti korongok akkor degenerálódnak, amikor egy személy átlépte a 20 éves küszöböt. Mindez a vízveszteség növekedésével kezdődik, ami a csigolyák közötti magasság csökkenéséhez vezet (porcképződés). Ez azt jelenti, hogy a korong már nem képes lengéscsillapítóként működni, és a hosszanti elülső és hátsó szalag feszültsége elveszik..

    Az oszteokondrozis kialakulásának helyei

    Általánosan elfogadott tény, hogy az osteochondrosis csak az „embereket...” érinti, ám ez nem ez a helyzet. Az iskolások és az oktatásban részt vevő fiatalok szintén e betegségben szenvedők magas százalékát teszik ki. És itt az éretlen csontvázról, az állandó ülő terhelésekről és az azonos típusú műveletek végrehajtásáról van szó.

    Általánosságban a csontritkulásos rohamok fő helyeit nevezhetjük:

    • comb (combcsontfej);
    • térd;
    • láb;
    • könyök;
    • hátsó rész (beleértve a "sáskát").

    Az osteochondrozis típusai és stádiumai

    A lokalizáció helyén a következő típusokat különböztetjük meg:

    • nyaki;
    • mellkas;
    • ágyéki;
    • közös (több terület egyszerre).

    A betegség folyamatának (progressziójának) 4 szintje is van:

    • 1. stádium - a gyűrűs rostos megsemmisítése, a lemezek repedéseinek megjelenése;
    • 2. szakasz - kiemelkedés (a korong kiállója a gerinccsatornába);
    • 3. szakasz - a gyűrű fibrosusának törése és a sejtmag szivárgása;
    • 4. szakasz - az elcsontosodott növekedések megjelenése a csigolyák testén (oszteofiták).

    Mi vezet az osteochondrosis kialakulásához

    Ezek a tényezők a következők:

    • az intervertebrális korong gyulladása;
    • gerincferdülés;
    • teherautók vezetése (kamionosok szakma);
    • dohányzó;
    • a nehéz tárgyak (például rakodók) állandó mozgásával járó fizikai munka.

    Az okok teljes listája a következő.

    Az osteochondrosis következményei

    Ha nem tesz semmilyen intézkedést az oszteokondrozis helyzetének javítására, ez az alábbiakhoz vezet:

    • az intervertebrális porc szerkezetének degeneratív változásainak fokozása;
    • a gerinctárcsa rázkódáscsökkentő tulajdonságainak romlása;
    • kiemelkedés és sérv;
    • a kyphosis és skoliozis progressziója;
    • gerinc stenosis (a gerinccsatorna szűkítése);
    • a korong elvékonyodása és csontritkulások kialakulása (csontok növekedése, amelyek korlátozzák a mozgást és fájdalmat okoznak mozgás közben);
    • a mobilitás romlása és a test gyors áramlása;
    • fájdalom előfordulása ülés után (egy helyzetben tartás);
    • az izomműködés romlása.

    Tehát elemeztük az elméleti számításokat, és most az...

    Osteokondrozis és testépítés: a probléma gyakorlati oldala

    Ez az alfejezet alapvető javaslatokat fog összegyűjteni az edzés megszervezéséhez, ha osteochondrosis és mindenféle fájdalom szenved. Azt is megtudjuk: melyik gyakorlatokat kell elhagyni, melyeket módosítani, és melyeket be kell építeni az edzési programba..

    Tehát kezdjük rendben.

    Osteokondrozis és testépítés: alapvető edzési szabályok

    Valószínűleg már ezzel a betegséggel jött az edzőterembe, mert az irodai ülésen részt vevő kontingens a fitneszközpontok és edzőtermek látogatói 80% -át teszi ki, és mivel a munka alacsony mozgékonysággal jár, és legtöbbször ülő helyzetben marad, akkor az összes kísérő egészségtelen nishtyak, különösen a chondrosis, a priori.

    A kényelmes gyakorlás érdekében (amennyire ez a betegség lehetővé teszi) az edzés és az élet folyamatában a következő kiigazításokat kell végrehajtania:

    • végezzen több bemelegítő mozdulatot a gerincön minden 60 perces ülés után;
    • ne használjon aerob tevékenységet a futás, az átugró kötél; cserélje le pedállal, ellipszoiddal;
    • Hetente kétszer látogasson el a medencére, és úszjon a hátán;
    • ha lehetséges, iratkozzon fel és vegyen részt testterápiás foglalkozáson;
    • aludjon egy szilárd ágyon és egy alacsony párnán;
    • emelje fel a tárgyakat / készülékeket (például súlyzók) a padlóról, egyenes háttal guggolva rájuk, és ne vegye azokat lehajolt helyzetből;
    • ha fiatal anya vagy, akkor ne tartson állandóan karjában kisgyermeket, és ne emelje meg behajlított háttal;
    • mindegyik kézben azonos súlyú táskákat vagy hátizsákot hordjon;
    • fordítson különös figyelmet a hát izmainak és a gerinc kiterjesztőinek fejlesztésére;
    • feladja néhány olyan gyakorlatot, amely nyomást gyakorol a tengelyirányra a gerincre (lásd az alábbi listát);
    • húzza ki a gerincoszlopot minden gyakorlat után, beleértve a lóg a vízszintes sávon;
    • edzés közben ne használjon nagy súlyt;
    • feladja az elhagyott ismétléseket;
    • használjon súlyemelő övet és fűzőket bármilyen szabad súlyú háttámla gyakorlathoz;
    • szigorúan kövesse a hátgyakorlatok végrehajtásának technikáját;
    • fogyni, ha túlsúlyos;
    • szerepeljen a tenger gyümölcsei, a vörös hal és a dió az étrendben;
    • rendszeresen vegyen összetett vitaminokat;
    • Vegyen be halolaj kapszulákat naponta 1-2 alkalommal;
    • adjon hozzá olívaolajat, lenmagot vagy camelinaolajat az étrendhez;
    • a porc szerkezetének javítása érdekében használjon készítményeket kondroitin és hialuronsavval;
    • használjon érzéstelenítőként a Detralex és a Dikul balzsamot;
    • akupunktúrás és kiropraktikai foglalkozásokat vegyen a megfelelő szakemberek részéről;
    • edzés után, és általában egy nehéz nap után feküdjön Kuznecov aplikátorának tövisén.

    Magukat a gyakorlatokat illetően, amelyeket az oszteokondrozis esetén el kell kerülni, ezek a következők:

    Jegyzet:

    Jó reggelt testmozgást nem szabad alkalmazni nyaki osteochondrozis esetén, ha a hátsó szakasz, akkor csak könnyű és ellenőrzött technikával.

    Annak ellenére, hogy sok gyakorlat van a korlátozott területen, a hátsó rész még mindig megfelelően betölthető a következők segítségével:

    • húzások a rudakon (különféle markolatok);
    • a felső blokk húzása a mellkashoz / a fej mögé;
    • az alsó blokk húzása az övhez;
    • egykezes súlyzó sor;
    • húzza hátra az alsó blokkban egykezes fogantyúval;
    • hyperextension;
    • fordított hyperextenzió;

    Osteokondrozis és testépítés: otthoni edzések

    A gerinc csontritkulásos otthoni edzésével kapcsolatban a következő gyakorlatokat végezheti.

    Nos, most már tudja, hogyan kell helyesen felépíteni az edzési folyamatot oszteokondrozis esetén, és hatékonyan képes edzeni és biztonságosan javítani a testét.

    Utószó

    A "Beteg sarok" ciklusának újabb megjegyzését, az oszteokondrozisnak és a testépítésnek nevezték, szétszerelésre került, ami azt jelenti, hogy az edzési (és nem csak) tevékenységei kényelmesebben zajlanak. Így semmi nem fogja elvonja magától, és inkább a saját megváltozásának folyamatára fog összpontosítani.!

    Ez minden, amit folytatni kell....

    PS. van chondrosis, hogyan kezeli ezt??

    PPS. Figyelem! Február 21-én lehetőség nyílt kérdőívek küldésére személyes edzési és táplálkozási program elkészítéséhez. Örülök a közös munkánknak!

    Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

    Erő gyakorlatok oszteokondrozisra

    Az osteochondrosis az ízületi porc disztrofikus rendellenességeinek komplexe. Szinte bármilyen ízületben kialakulhat, de a leggyakrabban a csigolyák korongjai vannak.
    (Wikipedia)

    A csigolyák közötti csontritkulás nagyon gyakori jelenség. Ez elsősorban a korong vastagságának elvékonyodása, és ennek eredményeként az idegek megszorulása formájában fejeződik ki, ami különböző fokú fájdalmat és lokalizációt okoz. Ez a betegség leggyakrabban az ágyéki térséget érinti, mivel ott a csigolyák maximális terhelése vannak.

    Sajnos a porcszövet gyakorlatilag nem alkalmazható regenerálódásra. Ez azt jelenti, hogy az edzés fő feladata a fájdalom és a kellemetlenség enyhítése. A fájdalom oka a tárcsa helyzetének elmozdulása, amely elkezdi szorítani a közeli motoros idegeket. Így a fájdalom nemcsak a gerinc közelében jelentkezhet, hanem a végtagokon is..

    Az orvostudomány már régóta tudta, hogy a legjobb csigolyák rögzítője a gerincoszlopot körülvevő mély hátizmok. Így arra a következtetésre jutottunk, hogy az osteochondrozis edzésének fő feladata a hát mély izmainak erősítése ellenállás gyakorlatokkal. Ezenkívül az erőnlét edzés elősegíti a kalcium visszatartását a csontokban, ami megakadályozza a korong további megsemmisülését..

    Osteokondrozis képzés

    Képzési folyamatunk az alábbi alapelveken alapul:

    1. Különös figyelmet fordítunk a hátra. Azonban olyan gyakorlatokat foglalunk magában, mint a hiperextenzió, a fej mögött hajlítással, húzással a fej felső részéből és a mellkasig, húzások a rudakon (bárki képes), oldalsó kanyarban egy súlyzóval a kezében, emelők súlyzóval (kis súly). Próbáljon meg több hazudó gyakorlatot végezni.

    2. Nyújtsa ki a gerincét minden edzés után. Vagy lógjon a bárban egy nyugodt hátral (legfeljebb 1 perc), vagy a gerinc nyújtására szolgáló speciális eszközökön. Általánosságban a gerinc nyújtása az osteochondrozis gyakorlatának nagyon fontos eleme, és ezt nem szabad elhanyagolni..

    3. A gerinc axiális terhelésének teljes megszüntetése legalább az első néhány hónapban. Vagyis guggolásokkal és holtpontokkal most meg kell várni. A függőleges prések csak padon háttámlával ülve és kis súlyokkal végezhetők el.

    4. A túlzott háthajlás kiküszöbölése. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatok elvégzésekor, amelyek lehetővé teszik az alsó derék erős meghajlását, ne ezt csináld. Például, amikor lefekszik a padot fekve, feküdjön laposan a padon, hajlítás nélkül. A túlzott túlhosszabbítás során nem szabad a vállát a papok fölé emelni. Azt hiszem, megkapod az alapelvet.

    5. A fájdalmat okozó összes gyakorlat kiküszöbölése.

    6. Természetesen ne korlátozza az edzést csak egy hátra. Gyakorold az egész testet, és végezz el minden gyakorlatot, kivéve a (3) és (5) bekezdéseket. Végül is a harmonikusan fejlett test a siker kulcsa..

    7. 2–4 hónap elteltével megpróbálhatja beépíteni olyan gyakorlatokat, mint például a súlyemelés, guggolás, súlyzóval a vállán, és hajlítás, súlyzóval a vállán. De eddig csak a súlyzóval! És kis súlyokkal. Annak érdekében, hogy 20-szor meg tudjon csinálni egy margóval. A helyzet az, hogy amikor a lövedék a kezedben van, a gerinc terhelése nem olyan nehéz, mintha a rúd a vállán lenne..

    8. Nos, ha hosszú idő telt el az edzés kezdete óta, és elkezdett jól érezni magát, akkor megpróbálhatja teljes egészében elvégezni az összes gyakorlatot. De ne felejtsd el, hogy az osteochondrosis még soha nem ment. Ezért ne végezzen hirtelen mozdulatokat, és figyelmesen hallgassa meg a hátán lévő érzéseket..

    A kezdeti szakaszban minden gyakorlatot három sorozatban kell elvégezni 12 - 20 alkalommal. A fájdalom enyhítése általában az osztályok megkezdését követő 1-2 hónapon belül jelentkezik. Néhányan néhány hónapos edzés után, és örülve, hogy a fájdalmak eltűntek, abbahagyják az edzést. Ebben az esetben a tünetek általában visszatérnek..

    Nos, befejezésül azt mondom, hogy még osteochondrozis esetén is súlyokkal edzhet, megerősítheti testét, és szebbé és erősebbé válhat. Kezdje kicsivel, és néhány hónapon belül érezze a hatást. Sok szerencsét!

    Talált hibát a cikkben? Válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket. És megjavítjuk!

    Fontos Tudni Köszvény