A térd alatti futás utáni fájdalom az aktív életmód támogatóinak - kezdőknek és szakembereknek - fordul elő. A kellemetlenség megszabadításához meg kell határoznia az okokat

  • Bejegyzés szerzője

Írta: L4H Rendszergazda

A sportolóknak a futók gyakran fájnak az alsó végtagok - a lábak fájdalma. Miután kiderítette a kellemetlen állapot okait, kiküszöbölheti azokat, és hosszú ideig megszabadulhat a fájdalmas érzésektől

Kellemetlenség okai

A mögöttes okok, amelyek miatt valaki futás után fáj a lábán, objektív és szubjektív tényezők:

1. Hiányos / helytelen bemelegítési technika

Reggel felkelve az ágyból elfogadhatatlan, hogy végigmenjenek egy hosszú futáshoz. A test helyzetének hirtelen megváltozása, az alvás és az ébrenlét közötti gyors kilépés a test stressze. Az ébredés utáni szalagok nem melegednek kellőképpen fel, és a jelentős terhelés ellenjavallt. A bemelegítés a fejtel kezdődik, a talppal végződik. Egyenes háttal és a lábakkal, egymástól vállszélességre állítva, megdöntik a nyakat, elforgatják, elforgatják a fejet, dagasztják a váll és a könyök ízületeit, karjait, csavarodnak, a testet mozgatják, a lábakat emelik és engedik le. A reggeli edzésről bővebben a "Reggeli edzés" linkre kattintva olvashat.

2 futóhely kiválasztása

Az egyenetlen terep vagy a sima aszfalt nem különösen jó hely a kezdőknek. Az izmok, az ízületek, a csontok az ugrások ritmusában működnek, provokálva a mikrotraumák megjelenését, és a túlterhelések befolyásolják a gyulladásos folyamatokat. Az ágyék és a láb gyakran sérül.

3.Shoes

A feszes és kényelmetlen cipő edzés közben térd alatti lábfájdalmat okoz. A vége után fájdalmas érzések maradhatnak. A cipőket az évszaknak megfelelően választják meg. Nyáron cipő felső hálószobával, télen vízálló szövetekkel szigetelt, kiváló minőségű talppal, amely helyesen osztja el a terhet a borjúizmok között.

4 futási ütem

A kezdő sportolók fájnak érzik a fenék, a combok, borjak, lábak, lábak fájdalmát. Elemezze az edzés ütemét: az éles és gyors mozgások veszélyesek, mert erősen összehúzzák az izmokat, és megnehezítik az ízületeket és a szalagot.

5 testhelyzet és futástechnika

A kezdők hibákat követnek el: előre (hátra) behajtják a testet, „elfelejtik” a könyök ritmikus mozgását és a lábak megfelelő átrendeződését. Az orvosok szerint a végtagok megsértése szükségszerűen problémákat okoz a gerinc munkájában (osteochondrosis, skoliozis). Futáskor a helytelenül kiválasztott törzspozíció növeli az ízületek és szövetek terhelését, ami futás után térd alatti fájdalomhoz vezet..

6.Intenzív osztályok

Azok, akik az edzés gyors hatását szeretnék megtapasztalni, csalódottak lesznek: túlbecsülik az erőt, nem adnak időt a testnek a felépülésre, a szervek és rendszerek túlterheltek, sérülések és betegségek jelentkeznek, immunitás gyengül, az izom-csontrendszer gyulladásos, és a hormonális szint megsérül. Növelje fokozatosan a terheket.

7 írástudatlan vége az edzésnek

A futás hirtelen leállítása vagy a hideg zuhany után az laktát felhalmozódása az izmokban, melynek feleslege duzzanathoz és fájdalomhoz vezet. A hibák állandó ismétlése a mindennapi élet képtelenségéhez vezet..

Sérülés és betegség

Még akkor is, ha pontosan betartják a szabályokat, a futók térd alatti futás után fájdalmat éreznek. Túlterhelés és sérülések, végtagbetegségek provokálják.

Sérülések következtében kialakul a meniszkusz, a ligamentus készülék károsodása, diszlokáció, gyulladásos állapot, kóros folyamatok.

Érrendszeri problémák

A vénás vér kiáramlásának zavara miatt fellépő szisztémás érrendszeri betegségek fájó fájdalmat okoznak. Váratlanul jelenik meg, és önmagában eltűnik. Ha futás után a térd alatt fáj, diagnosztizálható: tromboflebitisz, varikoosusok, endarteritis. Az orvosok kategorikusan megtiltják az ilyen betegek futását, amíg nem gyógyulnak meg..

Ízületi problémák

Az ízületi gyulladásos folyamatok artritiszhez, ízületi gyulladáshoz, bursitishez vezetnek. Függetlenül attól, hogy a lábak miért fájnak a futás után, és folytatják a testmozgást, az ember kockázatot jelent az egészségre. A betegség sehová nem megy, előrehalad, erősödik a fájdalom. Az ízületek idővel romlanak. A jogging ebben az esetben kizárt.

Ligament könnyek

Nem megfelelő terhelések és trauma (főleg egyenetlen nyomvonal esetén) a szalagok megrepedéséhez vezetnek. Tünetek: éles fájdalom, duzzanat, duzzanat, az ízületi mozgás korlátozása. Ha a szalag teljesen megrepedt, a bőr kékké válik, vér felhalmozódik a bokaba. Azonnal kötszert kell felvinni és orvoshoz kell fordulni.

Popliteális cisztás sérülés

A térd mögötti patológiás folyamatok miatt megjelenhet egy Baker-cista. Ez ártalmatlan és jóindulatú daganat. A ciszta szövődménye annak repedése a méret növekedésével. A felrepedés után a tartalom az alsó lábba süllyed, lázot és fájó fájdalmat okozva.

Onkológiai betegségek

Először tünetmentesek lehetnek, később fájdalmas állapotként jelentkezhetnek. Az orvosi vizsgálat segít megerősíteni vagy tagadni a jóslatokat, ezért ne kerülje el az orvosok alapos vizsgálatát.

Megelőzés

Az osztályok elején fellépő fájó fájdalmak megszűnése érdekében megelőző intézkedéseket kell hozni. Helyesen hajtsa végre a mozgásokat: húzza meg a gyomrot, ritmikusan dolgozzon a kezével, emelje fel a törzset, miközben belélegzi, gördítsen a lábától a lábig.

A bomlástermékek eltávolításához ajánlott sok vizet inni, nem pedig teát vagy kávét, amelyek kiszáradják a testet.

Rendszeresen edzjen, hosszú szünetek nélkül. Futás előtt melegítsen fel. Finoman fejezze be az edzést, hogy ne felhalmozódjon a tejsav, és folytassa a futástól a sétaig.

Figyelemmel kíséri az étrendjét (enni magnéziumban, káliumban és kalciumban gazdag ételeket).

Következtetés

A kocogás erkölcsi örömöt és fizikai megelégedést hoz - edzeti a testet, enyhíti a stresszt. Minden korosztály engedelmes vagyok. És ha a végtagokon fájdalmas érzések vannak a testmozgás után, akkor azonnal meg kell szüntetni azok okait, és nincs akadálya a kocogásnak!

A térdfájdalom okai futás után és annak kiküszöbölése

A térd fájdalmas érzése futás közben és után is nagyon gyakori, különösen azokkal, akik korábban még nem foglalkoztak sporttal. Miért fáj a térd futás közben, és mit kell tenni ebben a helyzetben? A probléma az, hogy a térdízület meglehetősen összetett felépítésű, ráadásul rendszeresen súlyos terheléseknek van kitéve, amelyek futás közben növekednek. Ezen túlmenően ezen a területen fájdalom nemcsak az ízület kóros változásainak, hanem a nyálkahártya-rendszer sérüléseinek is következménye lehet. A terhelés következtében súlyosbodhat a gyulladás, amelyet az ember még nem gyanított.

A térd futás után fáj: okok

Sokan kíváncsi, hogy miért fáj a térdük a futástól, annak ellenére, hogy nyugalomban nincs probléma velük. A futás kellemetlensége a meniszkusz, a térd kerek porcjának károsodásából származhat. A kötő porcszövethez a nyálkahártya gépen keresztül kapcsolódik. Az alkalmi guggolás vagy csavarás a ligamentum repedését okozhatja, és súlyos fájdalmat okozhat. Az idő múlásával a térd megduzzad, és ez akadályozhatja a járást.

Ugyanakkor a térdfájás futás közben elmozdult patella következménye lehet. Ez meglehetősen általános sérülés a futók körében, és szerencsére nincs különösebben rossz következménye. De ha a térdsapka diszlokációja szisztematikusan bekövetkezik, akkor az artikuláció szalagjai meghosszabbodnak, és a térd elveszíti stabilitását, ebből a sérülés folyamatosan megismétlődik. Ebben az esetben a futás utáni térdfájás érthető lesz..

Egy másik oka annak, hogy a térd mikor fáj a futás során, a ligamentus szövetek szakadása vagy rándulása. Az ilyen jellegű károk gyakran az aktív fizikai aktivitás vagy sérülés következményei. Ugyanakkor az ember érezhet akut fájdalmat, a térd hajlamos duzzadni, korlátozott a mozgékonyság, és amikor az ízületet megérinti, súlyos kellemetlenséget érezhet.

Ezenkívül a fizikai aktivitás utáni fájdalom az ilyen kóros folyamatok következménye lehet:

  • ízületi gyulladás;
  • arthrosis;
  • ínhüvelygyulladás;
  • reuma;
  • synovitis;
  • bursitis;
  • periarthritis és más reumás jellegű betegségek.

A fájdalom megnyilvánulását a térdét tápláló vérrendszer érrendszeri rendellenességei válthatják ki. De a kellemetlenség ebben az esetben zavaró, meghatározott lokalizáció nélkül, és önmagukban, fájdalomcsillapítók nélkül megszűnnek..

Ez a jelenség gyakran serdülőkorban jelentkezik. Az erek ebben az időszakban lassabban növekednek, mint a csontok. Érrendszeri fájdalom akkor lehetséges, ha koleszterin-plakkok vannak a térd tápláló artériákban. Hajlamosak csökkenteni az ér érrendszerét, és zavarják a szövetek normál véráramát..

A futástechnika és a térdfájdalom jellemzői

Gyakran azt a választ kell választ kapni arra a kérdésre, hogy miért fáj a térd futás után téged, hogyan és hol futsz. Ezek a következő tényezők:

  • Kopasz, keresztezett és más egyenetlen felületeken történő futtatáskor a terhelés egyenetlenül oszlik meg, amelynek eredményeként mikrotrauma lehetséges, amely térdfájdalmat és számos krónikus gyulladást okozhat.
  • Helytelen futástechnika. A térdízület diszkomfortja fordított lábakkal történő futás és a technika megsértésének következménye lehet. Ugyanakkor a térd rosszul felszívódik, növekszik a függőleges terhelés, amelynek eredményeként a szöveteket folyamatosan megnyomják.
  • Ha a láb rosszul van elhelyezve, például lapos lábakkal, akkor a térd futás közben elég gyakran fáj. A lapos láb nem engedi, hogy a láb rugjon, ezért a térd terhelése jelentősen megnő.
  • Rossz cipő. Ha a futócipő túl laza vagy túl szoros, vagy nem nyújt elegendő támaszt, a csukló nem működik megfelelően, és ez károsíthatja a térdét és fájdalmat okozhat..
  • A bemelegedés hiánya. Ha nem felkészülten fut, akkor az izmok egyenetlenül fognak működni, és ez zavarja az ízület normál mozgását, jelentősen megnövelve a sérülések kockázatát..

Fáj a térd futás közben: mit tegyek??

Ha heves fájdalom van a térdben, akkor az ízületet pihentetni kell. Javasoljuk, hogy szorosan rögzítse kötszerrel vagy elasztikus kötszerrel. A hideg kompresszió egy kicsit csökkenti a fájdalmat. Jégkompresszió készítésekor azonban a fűtőlapot vagy -zsákot tekerje be valamilyen anyagba, hogy elkerülje a bőrön a lefagyást. Tartsa a jéget legfeljebb 15 percig, majd tartson szünetet egy órán keresztül, és ismételje meg a műveletet. Fontos továbbá a térd kényelmes helyzetbe helyezése a test szintje felett. Ha ezek az eljárások nem segítenek, akkor érdemes érzéstelenítőt venni..

Ezenkívül, még akkor is, ha a tünetek eltűnnek, forduljon szakemberhez, mivel a térdben fellépő kellemetlenség súlyos betegségek tünete lehet..

A fájdalom lehetséges tényezőinek meghatározására konzultáló szakember javaslatokat fog adni az edzési rend javítására.

Egyes esetekben az orvos kondroprotektorokat ír fel - olyan gyógyszereket, amelyek kondroitin és glükozamin. Ezek az anyagok elősegítik a szalagok és ízületek helyreállítását.

Orvosa azt is javasolhatja, hogy rendszeresen használjon kötést vagy elasztikus kötést, egy speciális vágást a térdízületre, hogy nyugalomban maradjon. A meleg kompresszorok és melegítő hatású krémek jelentősen felgyorsítják az anyagcserét a sérült területen..

A térdfájdalom megelőzése futás után

A térd alatti fájdalom elkerülése érdekében a futás után és alatt kövesse az alábbi útmutatásokat:

  • Ajánlott sík felületen futtatni, hogy a térdízület terhelése egyenletes legyen. A gumírozott bevonat ideális. A burkolat és az aszfalt túl kemény és jelentősen növeli a gerinc és a lábak terhelését.
  • Ne felejtse el a helyes futási technikát: a lábát egyenesen kell elhelyezni, majd simuljon el a saroktól a talpig.
  • Használjon megfelelő futócipőt. Válasszon olyan méretű cipőt, amely merev sarokkal és rugalmas talppal rendelkezik, nem szoros vagy túl laza. Csipke őket ne túl szorosan.
  • Ne felejtse el melegíteni és nyújtani edzés előtt.
  • Figyelemmel kíséri futási idejét és intenzitását. Önnek nem kell azonnal megterhelnie magát. Kezdje kicsivel és fokozatosan építse fel. A túlzott terhelések provokálhatják az izomszövetek túlterhelését, és a túl hosszú futás nagy terhet jelent az ízületre, amelyre fájdalomra reagálhat..
  • Fontos, hogy edzés közben helyesen lélegezzen. A légzésnek simának kell lennie, azonos számú belégzéssel és kilégzéssel. Helyezze a hangsúlyt a sima kilégzésre - ez biztosítja a tüdő jó belső szellőzését.

A futás hasznos és hatékony mind a test formájához, mind az egészséghez, de nagyon fontos a józanság fenntartása és mérsékelt terhelés, és fokozatosan növeli őket. Ha kellemetlen érzést érez a térdében, mindenképpen gondolja át, mi lehet ennek oka, és vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, hogy a lehető leghamarabb elkerülje a kellemetlen következményeket..

Miért fáj a lábam futás után??

Sok sportolónak lábfájdalma van a futás után. Az orvosok hasonló panaszt hallnak kezdő sportolóktól, akiknek teste még nem szokott hozzá a testmozgáshoz. A fájdalom azonban nem mindig jár a túlterheléssel, van egy kóros ok a kellemetlen tünetre.

A fájdalom okai

Számos tényező választ ad arra a kérdésre, hogy "miért fáj a lábad futás után?" Mind fiziológiás, mind patológiai..

Nem megfelelő lábbeli

Az edzéshez nem megfelelően kiválasztott cipő negatív hatással van az alsó végtagok állapotára, még normál séta esetén is. Ha a cipők nem rögzítik jól a lábaikat elöl és hátul, akkor ezt csontok, inak és izmok sérülései képezik..

Cipők viselése mezítláb esetén a talpon és a lábujjban kallusok kialakulásához vezet, ami sok kellemetlenséget okoz, ezért feltétlenül viseljen zoknit..

Ligakárosodás

A hatalmas műtéti trauma magában foglalja a törést és a spraszt. Gyakran befolyásolják a térd elülső részét, és amikor véraláfutással jár, a meniszkusz megsérül. Sérülések a megnövekedett stressz miatt fordulnak elő. Az ilyen sérülésekre jellemző az éles fájdalom megjelenése, az ízület korlátozott mozgása, a szövetek duzzanata az érintett területen..

légy óvatos

A statisztikák szerint több mint egymilliárd ember fertőzött parazitákkal. Még azt sem gyaníthatja, hogy paraziták áldozatává vált.

Könnyű meghatározni a paraziták jelenlétét a testben egy tünet - rossz levegő - alapján. Kérdezze meg szeretteit, ha a levegő szaga reggel van (mielőtt fogmosást végezne). Ha igen, akkor 99% esély van arra, hogy parazitákkal fertőzött meg..

A parazitákkal való fertőzés neurózishoz, gyors fáradékonysághoz, hirtelen hangulati ingadozásokhoz vezet, a jövőben súlyosabb betegségek indulnak.

A férfiakban az élősködők okai: prosztatagyulladás, impotencia, adenoma, cystitis, homok, vese és hólyag kövek.

Nőkben: a petefészek fájdalma és gyulladása. Fibroma, fibroidok, fibrocisztikus mastopathia, mellékvesék, hólyag és vesék gyulladása alakul ki. Csakúgy, mint a szív és a rák.

Azonnal figyelmeztetni szeretnénk, hogy nem kell futnia a gyógyszertárba, és drága gyógyszereket vásárolnia, amelyek a gyógyszerészek szerint minden parazitát megsemmisítenek. A legtöbb gyógyszer rendkívül hatástalan, és ártalmas károkat is okoz a testnek..

Mit kell tenni? Először azt javasoljuk, hogy olvassa el az Orosz Föderáció fő parazitológiai intézetének cikket. Ez a cikk egy módszert mutat be, amellyel megtisztíthatja a testét a parazitáktól a test károsítása nélkül. Olvassa el a >>> cikket

Repedés vagy rándulás esetén azonnal keresse fel orvosát, és hagyja abba a futást, amíg az alsó végtagok teljesen helyre nem állnak..

Tejsav

Ezt az anyagot a test folyamatosan termeli, de a fizikai aktivitással a tartalma növekszik. Amikor a sav stagnál, az izmok keményednek, súlyos fájdalom jelentkezik. Ezek a tünetek azonban az edzés után néhány órán belül eltűnnek, miközben az anyag kiválasztódik a testből..

Izomgörcsök

Az izomgörcsök olyan állapotok, amelyek nem jelentenek veszélyt az emberi egészségre. A sportolókban a túlzott stressz okozza. Ha a betegség túl gyakran zavarja, keresse fel orvosát: ez a betegség tünet lehet a patológia.

Az inak gyulladása

Az íngyulladásos folyamatok futás után is lábfájást okoznak. A fájdalom szindróma általában hirtelen mozgásokkal, lassú mozgásokkal elmúlik. A patológiás állapot megszabadulásához gyógyszeres kezelés szükséges.

Hogyan segíthetjük a lábizmainkat??

Ha a lábujj fáj a futás közben, akkor fontolóra kell vennie az edzési rendet és a technikát. Ehhez konzultálnia kell egy oktatóval. Osztály után meg kell nyújtani, sétálni vagy kerékpározni.

A kontrasztzuhany kiváló fájdalomcsillapításra. Lényege a hideg és meleg víz váltakozásában rejlik. Segít a káros anyagok és hulladékok gyors eltávolításában a testből, ezáltal megakadályozza az izmok fájdalmát..

A comb vagy a térd alatti fájdalom enyhítésének hatékony módja a masszázs. Javasoljuk, hogy ezt minden edzés végén csinálja. Ez lehetővé teszi az izomszövet pihenését. Az eljáráshoz használjon hűtő hatású gélt.

Olvasóink írnak

Aki ezt a szöveget olvassa, valószínűleg ugyanazzal a problémával szembesült, mint én. Valaki nemrégiben felvette a gombát, és ez csak a kezdeti szakaszban van, és valaki évek óta szenved.

Azonnal el akarom mondani, hogy majdnem tíz éve éltem a körömgombával. Mindez annyira ártalmatlanul kezdődött, hogy nem tulajdonítottam neki jelentőséget! Általában bármilyen gombás fertőzés bármikor megnyilvánulhat. Függetlenül attól, hogy stressz van-e, a lábam nedves, az immunrendszerem leesett. Az én esetemben ARVI volt, és egy hét múlva kellemetlen tüneteket észleltem: viszketés, hámlás, elszíneződés, kellemetlen szag..

A feleségem nem hallotta a riasztást, csak éjszaka szalicil kenőcstel megkente a lábam. "A nagyanyáinkat így bántak, talán ez múlik neked is!" Ez a "talán" nem működött velem, és egy idő után kénytelen voltam elmenekülni az orvoshoz, ahol kivágtam a köröm a gyökérnél.

Gondolod, hogy segített? Egy évvel később, amikor a köröm gyakorlatilag visszatért, a gomba még nagyobb erővel kezdődött! Rájöttem, hogy senki kivételével senki sem segít nekem ebben a szerencsétlenségben. Ezért online voltam és elkezdtem tanulmányozni a gomba kezelését..

Kiderült, hogy kifejlesztettek egy gyógyszert, amely "megállítja" a gombás spórákat, azaz megfosztja tőle a szaporodási lehetőséget. Az ágenst Mycocin-nak nevezik. Gombaellenes tabletta és gél. A gél egyedi összetétele miatt mélyen áthatol a bőr vagy a köröm alá és megöli a gomba.

Intézkedések a lábfájdalom megelőzésére

Azok az emberek, akik már régen részt vesznek a sportban, tudják, hogy a futás után először nem csak a lábuk fáj, hanem az egész test is. De az idő múlásával a test megszokja a nehéz terheket, és a fájdalom önmagától elmúlik, csak meg kell várnia.

A jövőben a helyes futás elveinek be nem tartása miatt fáj a futás. A szakértők azt javasolják, hogy tartsanak be bizonyos kezdő sportolóknak szóló ajánlásokat a lábfájdalom megelőzése érdekében:

  1. Kezdje lassan. Egy olyan szervezet, amely nem alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz, akkor a legerősebb stresszt fogja élni, ha a futás azonnal gyors, és sokkal tovább tart a helyreállítása.
  2. Edzés előtt feltétlenül melegítse fel. A sípcsont, a fibula és más lábcsontok izmait jól fel kell melegíteni. Tornázhat vagy sétálhat néhány percig.
  3. Ne kocogj orvos jóváhagyása nélkül, ha problémái vannak ízületekkel, izomszövettel vagy erekkel. Kóros megbetegedések esetén az osztályok egyáltalán nem engedélyezettek, vagy enyhébb edzési módot választanak.

Az ízületek fájnak - mit kell tenni?

Nagyon sok anyagot vizsgáltunk, és ami a legfontosabb: a gyakorlatban kipróbáltuk az ízületek kezelésére szolgáló gyógyszerek nagy részét. Kiderült, hogy az egyetlen olyan gyógyszer, amely nem távolítja el a tüneteket, de tényleg gyógyít, a Sustalife.

Ha úgy gondolja, hogy még egy "csoda" részeg önnek, nem fogjuk leírni, hogy milyen hatékony gyógyszer ez... Ha érdekli, olvassa el magának az összes információt a Sustalife-ról. Itt található az interjú linkje.

  • Futás után sétáljon néhány percig, és nyújtózkodjon. Az oktatók megtiltják a futás hirtelen befejezését, mert ez provokálja a tejsav felhalmozódását a comb és az alsó láb izmaiban.
  • Végezzen bemelegítési eljárásokat a sav gyors eltávolításához. Jobb, ha meleg fürdőt illóolajokkal megy, vagy fürdni, de nem meleg.
  • Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket a futáshoz. Semmi nem korlátozhatja a testet mozgás közben. A cipőknek pontosan méretűnek kell lenniük, hogy a levegő áthaladjon, és szilárdan rögzítse a lábát.
  • Igyál vizet futás után. Segítségével a bomlástermékeket eltávolítják a testből..
  • Ezeknek az ajánlásoknak szokássá kell válniuk. Ha követed őket, akkor egy héten belül a test alkalmazkodni tud a stresszhez. A későbbi futási edzések nem okoznak kellemetlenséget, de a vidámság és a jobb hangulat..

    Ha futás közben az alsó lábfájás az ajánlások betartása mellett is aggódik, érdemes orvoshoz fordulni, hogy megtudja a betegség okát.

    A futás ellenjavallata

    A futás biztonságos sport, de mégis gyakorlat, amely nem minden ember számára megfelelő. Nem ajánlott azoknak a kocogásnak járni, akiket a következő betegségek szenvednek:

    1. Szembetegségek (rövidlátás és glaukóma). A megnövekedett stressz retina leválódást okozhat.
    2. Ízületi patológiák (térd, csípőízület artrózisa vagy a nyaki gerinc csontritkulása). A testgyakorlás súlyosbítja a problémákat.
    3. A légzőszervek betegségei (hörgő asztma). Futás közben a tüdő és a hörgők aktívan részt vesznek a munkában. Ha ezek a szervek nem képesek teljes erővel működni, akkor jobb, ha visszautasítja a futást..
    4. Szív- és érrendszeri problémák (szívelégtelenség, aritmia). Az aktivitás során a szív és az erek súlyos stressz alatt vannak. Ha az ember egészséges, elősegíti a kitartást és erősíti ezt a testrendszert. Ha vannak kóros betegségek, akkor a futás súlyosbítja az útjukat..

    A krónikus betegségek súlyosbodásának periódusát korlátozásoknak nevezzük. A sporttevékenységek lehetőségeiről konzultálni kell orvosával. A futáshoz való ideiglenes ellenjavallat emellett megfázás. Míg az embernek láz és köhögés van, a futás szigorúan tilos. Az edzést csak a teljes gyógyulás után lehet folytatni. Ellenkező esetben nagy a veszélye a súlyos szövődmények kialakulásának..

    Nem ajánlott futni és időskorúaknak, mivel a test nem tolerálja az intenzív testmozgást. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a kocogást helyettesítsék a verseny sétálással.

    A futás növeli a test kitartását, erősíti a szívet és az ereket, és fenntartja az izomtónusot. De a szakemberek ajánlásainak betartásával kell futnia, hogy a sport jótékony, ne ártalmas..

    8 módszer az alsó lábfájdalom kezelésére

    Az első dolog, amivel a reggeli kocogás megkezdésekor találkoztam, az „alsó lábak” csendes fájdalma volt. Nem erős, áthaladó, de irigylésre méltó állandósággal bukkan fel, ami rögtönzött engem, mert Régóta futni akartam... 8 lehetőséget kínálok megszabadulásra, figyelmeztetést és egy kis magyarázatot adva arról, hogy mi ez és hogyan kell harcolni a profik ellen, akik fájdalom nélkül futhatnak.

    Számos olyan témát tárgyalnak, amelyek fokozott aktivitást mutatnak a különféle futófórumokon: a legjobb futócipő, a legpontosabb GPS-óra és a kinesio tape valóban működik? A szakemberek és az amatőrök rekedtek, hogy megvédjék álláspontjukat és vitatják mások érveit. A versenyből való kilépés okainak megvitatásakor mindenki egyhangúlag egyetért azzal, hogy ez elsősorban az alsó lábfájdalomnak köszönhető..

    A kutatások azt mutatják, hogy az állkapocs fájdalom okainak 60% -a és a sportos sérülések akár 15% -a az MTSS diagnózisának köszönhető..
    MTSS (angolul - medial tibial stress syndrome) - a sípcsont medialis felületének feszültségének szindróma, amelyet hazánkban gyakran a periosteum gyulladásának hívnak, az alsó végtagok egyik leggyakoribb fájdalomának oka. Gyakrabban a fájdalmat az alsó láb alsó kétharmadában diagnosztizálják. Aerobik során - 22%, futás közben - 17%, magas serdülőknél - 13%. Ez a szindróma tipikus atlétika, síelő, korcsolyázó, műkorcsolyázó, tornász, futballista..

    A fájdalom sportoláskor jelentkezik (különösen nem kielégítően nehéz terhek esetén), ha kemény felületen fekszik, éles kanyarokat hajtunk végre, vagy megváltoztatjuk a mozgás (próba) vektorát, ha egyenetlen felületen járunk, felfelé / lefelé. A fájdalom a terhelés növekedésével növekszik, és pihenéssel csökken a teljes eltűnésig, bár egyes esetekben a fájdalom hosszú ideig fennállhat.

    Külsőleg a fájdalmat a lábak duzzadása és a helyi bőrpír kíséri. „A folyamatos fizikai erőfeszítésekkel, a nem megfelelően elhasználódott cipőkkel ez a betegség tipikus stressztöréshez vezethet - a lábak csontjaiban apró repedések halmozódhatnak fel, amelyek a túlzott ismétlődő stressz következményei” - írja Jordan Meurth, ausztrál sportorvos, a Running Strong szerzője. "És az Oroszországban megjelent" Általános orvos kézikönyve ".

    Dr. Jordan D. Metzl sportorvos, aki a New York City Special Surgery Hospital-ban, az Egyesült Államok premier ortopédiai kórházában gyakorol. Több mint 20 000 sportoló és bármilyen életkorú beteg átment a kezén és felállt. Dr. Jordan Meurth tanít és előadásokat tart a hallgatók számára. Futó és triatlonisták, az orvostudományról és sportról szóló könyvek legnépszerűbb szerzője és fitnesz oktató. A legnehezebb sérülések átélése és a lábára állása után az életét más futók technikájának és erő gyakorlásainak a tanítására fordította, hogy megakadályozzák a sportos sérüléseket..

    A periosteum gyulladása olyan térfogati koncepció, amely különféle típusú és eredetű fájdalmakat foglal magában.
    „Néhány ember csak az izmok fájdalmát, mások az alsó lábát, mások térdfájdalmat érzik magukat” - magyarázza Mike Young, az atlétikai edző és az Athletic Lab alapítója, PhD, oktató, több publikáció szerzője, kineziológiai kutató. biomechanika és sportpszichológia.
    Magyarázat egyszerű szavakkal erre az "ó"

    A gyulladás mind a csontokban, mind az izmokban megindulhat. A gyulladásos folyamat könnyen átjut az egyik szövetből a másikba. Az esetek 90% -ában a fájdalom pontosan a sípcsontban jelentkezik. Jordan Meurth, aki 32 maratonon és 12 triatlonon vett részt, futás után fáj, különösen a túlzott erőfeszítések után. "Ha nem kezelik helyesen, a stressz trauma stressz törésévé válhat, és még nagyobb fájdalmat okozhat."

    A fennmaradó 10% -nál fájdalom lép fel a borjú izmain. Az alsó lábszár elülső izmai megduzzadnak, a fájdalom növekszik, ha enyhén nyomást gyakorolnak a csont szélére azon a helyen, ahol az izomréteg kicsi, a bőr alatt enyhe tuberositás érezhető.
    Nem meglepő, hogy az alsó lábfájdalom gyakoribb a futókban, különösen a hosszú távú futókban. De a többi sportoló számára is, akik például a kosárlabda játékosoknak sok ütést okoznak a lábakon és a lábakon a kemény felületek miatt.

    Három tényező áll a gyulladásos folyamat középpontjában - magyarázza Dr. Meurth..
    Először is, a mozgás mechanikájának megsértése: ha a láb kiemelkedése van (a lábujj befelé van, a láb belső íve a külső külső elé esik), akkor hosszú sétálási mozgások során a sípcsont nagyon fáradt, ami először kellemetlenséget okoz..
    Másodszor, a terhek túlzott növekedése, például túl gyorsan vagy hosszú ideig fut.
    És végül: a csontszövet sűrűsége (az embereknél 30 éves korban ez a legnagyobb), minél alacsonyabb, annál nagyobb a periosteum gyulladásának kockázata. Plusz túlsúly, amelyet szintén nem szabad levonni.

    Egy kis megelőzés

    „A megelőzés könnyebb, mint a gyógyítás! Amikor egy sportoló problémájával orvoshoz fordul, akkor már lesz ideje, hogy észrevehető károkat okozhasson az egészségében - mondja Dr. Meurt. "Ezért annyira fontos, hogy a sportolók hallgassák meg testüket és képesek legyenek nem csak felismerni a jeleit, hanem tudják, mit kell tenni ebben az esetben."
    Ne felejtse el az egyszerű és hatékony hüvelykujjszabályt: „Ne növelje meg a távolságot több mint 10% -kal az előző héten” - mondja Marnie Koontz, a New York-i futó edző. „Ha hetente 10 km fut, és meg akarja növelni a távolságot, akkor add meg legfeljebb 1 km-rel. Diversifikálja futófelületét: aszfalt, kavics, speciálisan gumi, fű, talaj - ez megakadályozza a sérüléseket. "

    Ha olyan fájdalom jelentkezik, amely időnként növekszik, akkor teljesen eltűnik, és a szövődmények kialakulásának megelőzése érdekében fontos, hogy a lábakat és a lábakat erősítő gyakorlatokkal erősítsék meg. A labdával végzett gyakorlatok megfelelőek a lábakhoz - a láb alá gurulva ez a gyakorlat nem csak a láb ívet erősíti, hanem megakadályozza a lapos lábak kialakulását is. A tevékenységeket diverzifikálhatja a homokba ugrással, mezítláb kocogással, a lábujjak intenzív emelésével.

    „Az aktív borjúemelés nagyszerűen hozzájárul a borjúizmok erősítéséhez” - mondja Abigail Bale, személyi futó edző kezdőknek és a fogyni vágyóknak. Brooklyn-ban csoportokat vezet és távolról ügyfelekkel, szerte a világon. Álljon egy sima felületen. Az egyensúly megőrzése érdekében a kezét a falhoz tapadhatja. Lépjen fel lassan fel a lábadra, egyenletesen ossza el a testsúlyát a lábának első és második lábujja között, lassan engedje le magát öt fokon, próbálja meg utoljára a sarok külső oldalát leengedni. "

    Dolgozzon a boka erősítésén hetente többször. Abigail a következő feladatot ajánlja:
    Lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa meg térdét, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelné a bal sarkát a földről. A térd túlléphet a boka vonalán - ez normális. A lényeg nem az, hogy súlyt fektessenek rá, mert ez a gyakorlat nem erő, hanem az ízület és az inak rugalmasságának fejlesztése érdekében nyújtja meg az alsó lábszár és a láb popliteális ligamentumait, amelyek hátulról kinyújtott helyzetben vannak. Tartsd ezt a pozíciót. Minden ismételje meg 20 ismétlést..
    "És ne hagyja figyelmen kívül az erőn történő edzést" - tanácsolja Meert. "Minél erősebb a csúnya, annál jobb a futó formája - és annál kisebb a valószínűsége, hogy periosteális gyulladást kap."

    8 módszer az alsó lábfájdalom enyhítésére és megelőzésére

    Tegyük fel, hogy figyelmen kívül hagyta ezeket a tippeket, és egyértelműen túllépte egy maratonon. A lábad segítségért könyörög! Szerencsére számos lépést megtehet önmagának és a fájdalom enyhítésében..

    1. Stop-tart egy kis szünetet tart egy-egy szünetet
    Időnként néhány nap pihenést kell adnia a lábadnak. "A testfájdalom figyelmeztetés arra, hogy abbahagyjuk" - mondja Mike Young. Legalább vegyen néhány napot szabadon a futástól, amíg a fájdalom elmúlik. Kerülje az első edzést hirtelen gyorsulásokkal és oldalra ráncolással. Cserélje ki a futást kerékpározásra, próbálkozzon vízben futni, váltson az edzőteremben található erőerő edzésre.

    2. Ellenőrizze a cipőjét
    Ellenőrizze az sportcipőjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendben vannak-e, és nem sérült, kopott vagy deformálódott-e. „Az ortopédiai talpbetétek hozzáadhatók az oktatókhoz - észrevehető megkönnyebbülést hoznak” - mondja Mike Young. Tanulmányok kimutatták, hogy a párnázó talpbetétek hatékonyan megakadályozzák a periostealis gyulladást.

    3. Elemezze a láb helyzetét és a járását.
    "Az elemzés segít meghatározni, hogy vannak-e rendellenességek" - mondja Marnie Koontz. Ezt megteheti egy gyógytornász vagy egy ortopéd szalon szakember. A legegyszerűbb dolog hátulról fényképezni a lábad - ha probléma merül fel, azonnal észreveszi.

    4. Használjon masszázshengert
    Igen, ez egy bizonyított módszer a terhelés utáni gyógyulásra - egy ilyen hengerrel végzett masszázs fokozza a nyirok és a vér kiáramlását, és észrevehető megkönnyebbülést jelent. Dr. Meurth azt javasolja, hogy minden edzés után habarcsot használjon a borjakon és az érintett terület körül..

    5. Használjon jeget
    „Jég és a lábak emelkedése legalább 20 percig, napi kétszer, a fájdalom és duzzanat enyhítésére” - erősíti meg Marnie Koontz.

    6. Vitaminok és nyomelemek
    „Az erős csontokhoz a kalciumot és a D-vitamint is be kell vonni a napi étrendbe” - emlékezteti Dr. Meurth ismét.

    7. Fogyni!
    Ez lehet a legnehezebb, de leghatékonyabb módszer. Néhány font ledobásával csökkenti a testre ható erőt futás közben, és eltávolítja a felesleges stresszt a csontokból, izmokból és inakból. "Ez növeli a relatív erejét, amely versenyelőnyt jelent a versenyben" - mondja Young..

    8. Lásd a szakembert
    A fájdalom nem hagy téged - sürgősen keresse fel orvosát a részletes és professzionális diagnosztizáláshoz. Lehet, hogy egy komolyabb eset is van.

    P. S. Olga Ilyina, a Spartak női kosárlabda klub fizikai terapeutajának, az SelfMamaRun klub alapítójának a Spring Thunder EXPO maraton részeként tartott előadása során könnyen megjegyezhető formulát hallottam a lábfájdalom enyhítésére, ahogy Olga maga „KLOP” -nak nevezte:
    - összenyomás
    - jég
    - kifolyás
    - emeld fel a lábad
    Hallgassa meg testét, proaktív lépéseket tegyen a fájdalom megelőzése érdekében, és vigyázzon magára!

    Miért fájnak a lábak a térd alatt??

    Az atlétikában vagy a síelésben szakmai tevékenységet folytató emberek futás után gyakran szenvednek a térdsapka alatt. Intenzív edzésük alatt a fájdalom általában a banális túlmunkának és kisebb sérüléseknek tulajdonítható. Néhány év elteltével azonban a lábfájdalom továbbra is fennáll, és még a gyors séta után is zavarni kezd..

    Az emberek hosszú ideig próbáltak gyógyítani magukat különféle kenőcsökkel és dörzsöléssel. De végül a térd alatti kellemetlenség az orvoshoz vezet.

    Csak két betegség jelentkezik ilyen tünetekkel - ezek a patella ínének íngyulladása (gyulladása) és Osgood-Schlatter betegség.

    Patellar tendinitis

    Ezt a betegséget jogosan tekintik profinak, másik neve "futó térd". Fejlődése jellemző azoknak a sportolóknak, akik túlzott stresszt éreznek a lábukon (futás vagy ugrás). De nem minden sportoló hajlamos rá - a patella csontjának olyan szerkezeti jellemzőinek kell lennie, amelyek hajlamosak a sérülésre.

    Ez a patella alsó szélének elégtelen csontosodásán alapszik. Ennek eredményeként a combizmok szalagjai nem szorosan kapcsolódnak hozzá. Intenzív edzéssel folyamatosan kicsi az inakrostok könnyek. A lábak rendszeres mikrotrauma és stressz nem teszi lehetővé a szalagok integritásának helyreállítását. Ez krónikus gyulladásos folyamathoz vezet a szövetek vastagságában..

    Tünetek

    Miért nem jelennek meg azonnal a jelek, és hajlamosak előrehaladásra? Ennek oka a patella alatti változások fokozatos kialakulása. Ezért a betegségnek 4 stádiuma van, a megnyilvánulások fényességétől függően (fájdalom és csökkent mozgásképesség).

    1. Az első az, hogy a térdfül alatt a fájdalom csak akkor jelentkezik, ha a lábakat erősen terhelik. Futás, guggolás vagy ugrás után a sportoló ezt csak az öltözőben vagy már otthon is érezheti.
    2. A második szakaszban az elülső térd alatti fájdalom nemcsak edzés után, hanem annak alatt is jelentkezik. Az ízületek normális mozgékonysága és izom ereje azonban lehetővé teszi számukra az elvégzést..
    3. A harmadik stádiumot fájdalom jellemzi edzés közben és azt követően, beleértve a normál séta idejét is. A kellemetlen érzések futás vagy ugrás közben már nem teszik lehetővé a normál végrehajtást.
    4. Az utolsó, negyedik fok a szövődmények kialakulásához vezet - a patella egy részének megsemmisülése vagy a szalagok megrepedése. A térdízület súlyosan korlátozott (sántaság járáskor vagy futáskor). Az ízület alakja a gyulladás következtében gömbölyödik.

    A térdízület röntgenfelvétele két vetületben megerősíti a kutatási módszert. A kép a színpadtól függően változásokat mutat a patella alsó szélében - elvékonyodásától a meghosszabbításáig.

    A meghosszabbított áramlás egy jellegzetes "fog" kialakulásához vezet, amely alatt a ligamentum a patella széléhez kapcsolódik. Ennek oka a csontszövet kialakulása az állandó ínszakadás helyén. A nyálkahártya-berendezés állapotának pontosabb értékeléséhez MRI-vizsgálatot alkalmaznak.

    Konzervatív kezelés

    Csak a betegség kezdeti szakaszában (első és második) alkalmazzák.

    • A fájdalom enyhítésére gyulladáscsökkentő gyógyszereket (diklofenak, ketoprofen) alkalmaznak. Ezeket injekciók, tabletták vagy kenőcsök formájában használják. Előnyösebb a komplex beadás - szájon át történő beadással és kenőcsökkel vagy gélekkel kezdve.
    • Érdemes leállítani a komoly erőfeszítést legalább 2 hétig, de a bemelegítő gyakorlatok hasznosak lesznek (jobb véráramlás).
    • Tíz perces bemelegítés formájában mindig szükséges a lábak megfelelő bemelegítése. Ezenkívül felmelegítő kenőcsök felhordása a térdre (capsicam).
    • Először fel kell helyeznie egy puha térdpárnát, vagy rögzítenie kell az ízületet rugalmas kötszerrel futás vagy ugrás közben.

    A fájdalom kiküszöbölésével meg lehet kezdeni a fizioterápiát. Olyan technikákat alkalmaznak, amelyek javítják a helyi véráramot - UHF-áramok, ultraibolya besugárzás, lézer a térd területén. Minden esemény hatásának hiányában döntés születik arról, hogy abbahagyja a sportolást.

    Sebészet

    A betegség hosszú időtartama és a szövődmények hiánya esetén először mindig a "kísérleti terápiát" hajtják végre. Ez magában foglalja az edzés és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedésének teljes elkerülését. Ha 2 hét elteltével a fájdalom továbbra is mérsékelt erőfeszítéssel (gyaloglás vagy kocogás) fennáll, akkor a beteget műtétre irányítja.

    A műtét a sporttevékenységek vagy azok korlátozásának teljes elutasítását vonja maga után. A megvalósítás előfeltételei:

    1. A betegség utolsó stádiuma szövődményekkel (törés, repedés).
    2. A harmadik szakasz konzervatív kezelésének hiánya vagy elégtelen hatása.

    A beavatkozás lényege, hogy eltávolítják a patella alatti megváltozott szakaszokat. Az inak hátsó végei illesztés után szorosan össze vannak varrva. A perioszteumban gyakran furatokat fúrnak a helyreállítás felgyorsítása érdekében. A műtét után egy hónapig gipszöntést alkalmaznak a lábon.

    Ezután helyreállító tevékenységeket kezdenek a fizioterápiás és a fizioterápiás gyakorlatok módszerével. A fizioterápia célja a helyi véráramlás javítása (UHF-áramok, lézer, melegítő lábmasszázs, izom-elektromos stimuláció). Az erősítő gyakorlatokat 2 hónapig végzik, majd enyhe láb edzéshez haladnak (séta, kocogás)..

    A sportterheléshez való visszatérés csak a normál térdmobilitás és az izomerő teljes helyreállítása esetén lehetséges.

    Osgood-Schlatter betegség

    Miért fordul elő általában serdülőkorban? A legtöbb esetben ezt a betegséget az alsó lábszár csontok kialakulásának megsértése okozza. A váz bizonyos részeinek normális csontosodási folyamata akár 25 évig is folytatódhat. Intenzíven haladnak át pubertás idején, amikor az ember magassága a maximálisra növekszik..

    Az alsó lábcsontok csőszerű szerkezetűek - tehát serdülőknél a középső részük már erős, a végein pedig még a porc maradványai vannak. Időnként ilyen területeket találnak az alsó lábcsontok tuberositásának területén, amelyhez a patellar ín kapcsolódik. Ennek eredményeként a patella ligamentum szálai meglazulnak. A lábak túlzott terhelése ezen elválasztáshoz és gyulladás kialakulásához vezet..

    A gyakori sérülés és az elhúzódó gyulladás tovább súlyosbítja a csontképződés rendellenességeit.

    Tünetek

    A betegség kialakulását kevés ember határozhatja meg, mivel fokozatosan fejlődik ki. Az érzékelhető megnyilvánulások mindig csak valamilyen külső behatás (hipotermia, elhúzódó testmozgás) alapján merülnek fel..

    • Az első jel mindig a térdfül alatt lévő fájdalom. Növekszik a combizmok feszültségével - járás, futás, ugrás.
    • A patella alatti bőrön enyhe duzzanat és bőrpír jelentkezik.
    • Ha ujjával ugyanabban a helyen nyomja meg, akkor a fájdalom növekszik, és sűrű dudorral érezheti magát. Ez a tibiális tuberositás duzzanata, amelyhez a szalagok kapcsolódnak.
    • Ha a betegség több, mint egy éve tart, a combizmok térfogata észrevehetően csökken, különösen a térd közelében. Az ízület meghosszabbításának lehetséges megsértése az érintett lábon végtag kialakulásával.

    A diagnózist röntgenvizsgálat igazolja. A képen (oldalirányú vetítésben) a tibiális tuberositás alakjának növekedését és változását látjuk. A későbbi szakaszokban annak egy része akár ki is fakadhat..

    Az ín állapotának leírására mágneses rezonancia képalkotást végeznek.

    Kezelés

    A legtöbb esetben műtét nélkül is meg lehet tenni, mivel a betegség ritkán előrehalad és komplikációkhoz vezet. A konzervatív terápia módszereit hosszú ideig (legalább egy évig) alkalmazzák.

    A beteg lábának motoros kirakodását végzik. Tilos hosszú ideig és túlzottan betölteni, hirtelen mozdulatokkal gyakorolni. A mindennapi életben rugalmas kötést, térdvédőt vagy ortózist kell használni a térdízület szilárd rögzítéséhez.

    A fizioterápia magában foglalja a melegítési és reszorpciós módszereket (UHF, lézer, elektroforézis).

    A műtéti kezelést csak akkor hajtják végre, ha a felsorolt ​​módszerek nem hatékonyak és a fájdalom továbbra is fennáll. A csontok kinövéseit és az inak sérült területeit eltávolítják, és a csontokon lyukakat készítenek a gyógyulás felgyorsítása érdekében. Ezután egy hónapig gipszöntést készítenek a lábon, majd folytatják a szokásos rehabilitációt..

    Térdfájás futás után: okok, megelőzés

    Futás után térd fájhat természetes és kóros okokból is. Az ízületekben fellépő kellemetlenséget a kényelmetlen cipők, a nem megfelelő mozgástechnika és a terep sikertelen választása provokálja. A futás utáni fájdalom azonban gyakran egy fejlődő ízületi patológiára utal: ízületi gyulladás, deformáló osteoarthritis. Ezért alapos vizsgálatra van szükség, és szükség esetén kezelésre..

    A fájdalom okai

    Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

    A térd kellemetlensége különböző okok miatt jelentkezhet. A fájdalmat nemcsak a porc vagy csontszerkezetek, hanem az izmok, a csigolya-ín készülék károsodása is kiválthatja. Ha a fájdalmat enyhén égő érzés kíséri, rövid pihenés után gyorsan eltűnik, akkor nagy valószínűséggel ezeket a tüneteket a tejsav felhalmozódása az izomrostokban okozza. De a térdfájdalom megjelenése még a terhelés csökkenése után, különös tekintettel az intenzitás növekedésére, gyulladásos vagy romboló-degeneratív folyamatot jelez az ízületben.

    Rosszul illeszkedő terep

    A hegyekkel és kavicsokkal történő sífutás a térdfájdalom gyakori oka. Futás közben a lábak terhelése nem oszlik meg megfelelően. Az embernek különféle szélességű lépéseket kell tennie, szabálytalanságok körül hajlítva. Nem koncentrál a helyes légzésre, gyorsan fárad, és feleslegesen feszíti az izmait, így az ilyen futásnak nincs egészségügyi haszna..

    De az ízületi szerkezetek károsodása súlyos. A porcréteg állandó mikrotrauma van, amelynek további pusztulása súlyos patológia - gonarthrosis - kialakulásához vezet.

    Lúdtalp

    Ez a lábívek alakjának megváltozása, amelyet párnázási funkcióinak elvesztése kísér. A felnőttek 45% -ának változó súlyosságú lapos lába van. Ha egy ilyen kóros ember fut, akkor agyrázkódások következtében a térd, a bokaízület, valamint a lumbosacrális gerinc állandóan túlterhelt. Néhány évvel később diagnosztizálhatják őt osteoarthritis, osteochondrosis, testtartás rendellenességekkel.

    Sarokrúgás futás közben

    Helytelen futási technikával a fő terhelések a sarokra esnek, miközben a láb oldalsó felülete egyidejűleg elfordul. Ez jelentősen növeli a szalagok, izmok, inak sérülésének valószínűségét, a boka és a térdízületek porcszövetének idő előtti pusztulását. A kocogás után a lábak fájdalma sokáig érezhető az erős izomtörzs miatt. Ha nem javítja ki a technikát, akkor a futás hamarosan lehetetlenné válik a boka és a térd porcos porcának visszafordíthatatlan károsodása miatt..

    Választható cipő

    Térdfájdalmat gyakran a rossz futócipő okozza. Nem szabad indokolatlanul megölelni a lábát, és nem csúszhat le a lábáról. Ilyen esetekben az ember nem koncentrál a mély légzésre és a mozgás ritmusára, hanem folyamatosan feszíti a láb izmait, hogy kiküszöbölje a felmerülő kellemetlenségeket. Ideális kocogásra - cipők nem merev lépcsőtartóval és könnyű párnázó talppal, fűzővel vagy tépőzáras.

    Futófelület

    A sportorvosok határozottan javasolják, hogy ne futtassanak aszfalton, mivel a lábak és a gerinc ízületei súlyos sokkkal járnak. A lábakban felmerülő kellemetlenségek minimalizálása érdekében az embernek szorosabban meg kell szorítania a comb, a térd és a boka izmait. Ez akkor is megtörténik, amikor a talpot egy kemény felületről leemelik, majd leengedik. A porcszövetek mikrotrauma kockázata szintén növekszik, ha fűben, homokban, kavicson futunk.

    Kapcsolódó tünetek

    Az őrön kell lennie, ha a térdízület fájdalma szinte minden futás után jelentkezik, és súlyosságuk lassan, de folyamatosan növekszik. Ez a tünetek szinte minden gyulladásos betegségre jellemzőek - bursitis, synovitis, tendinitis, tendovaginitis. Az enyhe fájdalom mind a porc, mind a csontok mikrotrauma és a krónikus, lassú patológia jeleit jelentheti.

    Patológia, amely futás után térdfájdalmat vált kiKapcsolódó tünetek
    Artritisz köszvény, psoriasis, fertőző, reaktív, rheumatoidA fájdalom intenzitása edzés után növekszik. Az ízület feletti bőr pirossá válik, tapinthatóvá válik. A helyzetet súlyosbítja az idegvégződéseket nyomó ödéma kialakulása. Növekszik az izomtónus, érezhető a mozgás korlátozása
    Deformáló osteoarthritis (gonarthrosis)Ha térdben mozog, kattanások, repedések és ropogások hallhatók. Reggel az ízület kissé duzzanatnak tűnik. Ugyanakkor érezhető a mozgások merevsége

    Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

    Még az izmok, ínszalagok vagy inak kisebb károsodásait sem szabad figyelmen kívül hagyni. Akut fájdalom jelentkezik, amely a csípőre, a lábakra, a lábakra sugárzik. Néhány óra elteltével ödéma alakul ki, és 5 nap elteltével kiterjedt hematoma alakul ki. Ha az áldozat nem fordul orvoshoz, akkor a szalagok és az inak nem gyógyulnak helyesen. Futás közben nem stabilizálják jól a térdét, ami fájdalmat okoz.

    Diagnosztikai módszerek

    Az elsődleges diagnózis felállításának alapja a beteg külső vizsgálatának eredményei, panaszai, anamnézis adatai. Az orvos funkcionális tesztek sorozatát végzi az izomerő és az ínreflexek felmérése érdekében. Mivel a térdízület különböző betegségeinek klinikai megnyilvánulása hasonló, egy vagy több műszeres vizsgálatot írnak elő:

    • radiográfiai. Lehetővé teszi a csonttörések, repedések, a csontszerkezetek deformációjának felismerését. A radiográfia különösen informatív a 3. súlyossági fokú gonarthrosis és artrosis esetén. A 2 vetítéssel kapott képek csontok növekedését mutatják, egy szűkített ízületi területet;
    • MRI, CT. Vizsgálatokat végeznek a porc és a csontszövetek, az ízületek, az izmok, az inak, az erek, az idegcsontok állapotának felmérésére;
    • arthroscopy. A jelölések szerint használják az ízület belső felületének megvizsgálására. Az artroszkópia során az orvos elvégezheti a szükséges terápiás manipulációkat, anyagot vehet biokémiai vizsgálatokhoz.

    A trauma vagy gonarthrosis diagnosztizálásához az instrumentális vizsgálatok eredményei általában elegendőek. A gyulladásos betegség típusának megállapítását azonban gyakran biokémiai tesztek teszik lehetővé, hogy meghatározzák az ESR, a C-reaktív protein, a sziálsavak, a húgysav szintjét.

    Elsősegély

    Súlyos fájdalom a kocogás alatt vagy után általában az izmok, a patella, az ízületek és az ízületi sérülések hatására jelentkezik. Minél hamarabb nyújtanak elsősegélyt az áldozatnak, annál hamarabb gyógyul. Mit kell tenni:

    • fektesse az embert kemény, sima felületre, rögzítse az ízületet elasztikus kötszerrel vagy orvosi szilánkkal;
    • emelje fel a sérült lábat görgővel vagy sűrű párnával, hogy kissé magasabb legyen a test szintje felett;
    • alkalmazza hidegen a térdét - egy jéggel ellátott műanyag tasakot, vastag ruhába csomagolva. Ismételje meg az eljárást óránként 10 percig. Ha a sérülés nyílt területen van, használjon hideg vízzel átitatott ruhát;
    • adjon az áldozatnak egy tablettát egy nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID) - Ibuprofen, Nise, Ketorol, Diclofenac. A traumatológusok antihisztamin, például Loratadin vagy Suprastin szedését is javasolják.

    Az áldozat gyakran nem ismeri a sérülés súlyosságát, és nem hajlandó orvoshoz fordulni. Ez a térdízület romlását okozhatja a jövőben..

    Térdfájdalom kezelése futás után

    Ha a futás utáni fájdalom sokáig nem tűnik el, és a vizsgálat nem mutatott patológiát, akkor használhat farmakológiai gyógyszereket. Általában külső gyógyszereket használnak - krémeket, balzsamokat, géleket, kenőcsöket:

    • NSAID-k - Artrosilene, Fastum, Voltaren, Indometacin, Ketoprofen, Dolgit, Diclofenac, Finalgel;
    • melegítő hatással - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

    A kifejezett mellékhatások miatt a gyógyszereket nem szánják hosszú távú használatra. Ezért jobb olyan bioaktív kiegészítőket alkalmazni, amelyekben a fő összetevők alacsony koncentrációban vannak. Ezek Dikul balzsamok, Sophia, Artro-Active gélek, Honda. A sportorvosok mentol, kámfor, eukaliptuszolaj, például Ben-Gay, külső hűtőközegek használatát is javasolják..

    A csigolya-ín-fájdalom megerősítésére, a porcszövetek helyreállításának felgyorsítására kondroprotektorokat használnak, de csak az ortopéd vagy traumatológus által előírtak szerint. Ide tartoznak a Teraflex, a Structum, a Dona, a kondroxid, a glükozamin-maximum. Mivel az aktív összetevők (kondroitin, glükózamin) felhalmozódnak a térdüregben, fájdalomcsillapító és gyulladásgátló hatást fejtenek ki..

    Hatások

    A futás utáni térdfájdalom a gyulladásos és degeneratív patológiák egyik vezető tünete. Orvosi beavatkozás hiányában az egészséges szövetek bevonásával haladnak előre. A gonarthrosis vagy ízületi gyulladás kifejlődésének utolsó szakaszában visszafordíthatatlan változások történnek a csontszerkezetekben és a porcréteg teljes pusztulása. Csontnövekedések (oszteofiták) alakulnak ki, amelyek elmozduláskor traumatizálják a lágyszöveteket. Az ízületi hasadék megolvadt, ami ankylosishoz vezet - részleges vagy teljes immobilizációhoz. Ilyen esetekben a konzervatív terápia hatástalan, ezért a térdízületet endoproteézis váltja fel..

    A fájdalom megelőzése

    A kocogás utáni fájdalom megelőzése érdekében ki kell zárni minden olyan tényezőt, amely provokálja megjelenését. A sport edzéshez meg kell választani a megfelelő cipőt, a megfelelő technikát, edzeni kell a stadionban vagy más, futásra szánt helyen. Javasoljuk ortopédiai eszközök - rugalmas térdpárnák - használatát. Nem akadályozzák a mozgást, ugyanakkor megbízhatóan stabilizálják az ízületet. A térdpárnák viselése kiválóan megelőzi a zuhanások sérüléseit.

    A sportorvosok azt javasolják, hogy ne fuss kora reggel, amikor a test még nem áll készen a közelgő stresszre. Ha nincs más ideje az edzéshez, akkor először be kell melegítenie. Ez magas térddel, guggolással, ugrásokkal, kanyarokkal és testhajlásokkal való séta..

    Az ízületi sérülések gyakran túl hirtelen indulással fordulnak elő a megnövekedett stressz miatt. Ezért a futtatást élénk séta előzi meg. Még az enyhe kellemetlenségnek is jeleznie kell az edzést..

    Fontos Tudni Köszvény