A könnyű pihentető hát- és testmasszázs egy olyan eljárás, amelyet akár otthon is végre lehet hajtani. A mély izmok nem vesznek részt, lehetetlen károsítani egy embert könnyű mozgásokkal. A myofascial akció segíti a kikapcsolódást és kiküszöböli a stresszt. A technika hatékonyságának javítása érdekében képzéseket vehet igénybe.

A módszertan fellépése és hatékonysága

A klasszikus myofascial hátmasszázs számos jótékony tulajdonságot ötvöz:

  • erősíti az izomszövet;
  • enyhíti a görcsöket és a hipertonicitást;
  • meghúzza a szalagot, az inak;
  • normalizálja a kapillárisok és a nagy erek állapotát;
  • javítja a vérkeringést, ami pozitív eredményt jelent a belső szervek számára.

A hosszú időn keresztül elvégzett egyszerű és kellemes eljárásnak köszönhetően:

  • javítja a pszicho-érzelmi állapotot és a hangulatot;
  • megszüntesse a bőr alatti zsírtartalmat;
  • távolítsa el a fölösleges vizet a duzzanat eltávolításával;
  • az álmatlanság, a nyugtalan alvás és a rémálmok eltávolítása;
  • visszaállítja az anyagcserét;
  • erősítse az izmokat, sima és ápolt legyen a bőr;
  • enyhítse a szívből a stresszt;
  • javítja a szervek és az erek táplálkozását.

A pozitív hatások elérése érdekében a masszázst rendszeresen és helyesen kell elvégezni, legalább napi 15-20 perc alatt. Különösen hasznos azok számára, akik hosszú ideig ülnek ülő helyzetben és passzív életmódot folytatnak..

Javallatok és ellenjavallatok

A hát- és a test izmainak pihentető masszázsa van indikációkkal és ellenjavallatokkal. Álmatlanság, stressz, apátia és állandó fáradtság esetén írják elő. Az eljárás alacsony immunitás és izomhipotonia esetén ajánlott. Masszázs pszichoszomatikus rendellenességek, fejfájás, túlzott túlélés és érzelmi instabilitás ellen.

Az eljárást nem hajtják végre a beteg alkoholos vagy kábítószer-intoxikációja, terhesség, láz esetén. Tilos a következő kóros betegségek masszázsa:

  • akut fertőzések;
  • rosszindulatú daganatok;
  • hipertóniás krízis;
  • epilepszia;
  • vérbetegségek;
  • bőrgyógyászati ​​rendellenességek.

Ne masszírozza a műtét után egy ideig. Ha valaki allergiás a tömjénre vagy olajra, távolítsa el vagy cserélje ki..

Előkészítési és kivitelezési technika

A pihentető masszázshoz nagyon fontos a megfelelő légkör megteremtése, amely segít az embernek pihenni:

  • előkészítse a helyiséget: szellőztesse és 20–24 fok hőmérsékletet érjen el;
  • távolítsa el a durva felső világítást, használhat állólámpa vagy gyertyatartó, főleg az, hogy a fény lágy;
  • illatos gyertyák és füstölők akkor használhatók, ha valaki szereti őket;
  • tartalmazhat klasszikus zenét, zongorakészítményeket vagy természethangokat;
  • Ahhoz, hogy a masszázs kényelmes legyen, a masszőr körmeit le kell vágni.

Az olajokat és a testápolókat arra használják, hogy jobban sikítsák a kezed a bőrén. A kozmetikumok egyes összetevői elősegítik a pihenést, zsírégető vagy emelő hatást fejtenek ki..

Az esszenciális koncentrátumok hozzáadhatók az olajokhoz, hogy javítsák azok előnyeit és természetes illatot biztosítsanak számukra.

A legjobb alapolajok a következők:

  • hipoallergén olajbogyó - minden bőrtípusra alkalmas, tökéletesen hidratálja és lágyítja a férfi epidermiszt;
  • jojoba - drága olaj, erős antibakteriális hatású, ideális a problémás vagy kombinált bőrű emberek számára;
  • mandula - nem zsíros, lassan felszívódik;
  • sárgabarack - nem hagy zsíros fényt és normál bőrre alkalmas;
  • őszibarack - a legjobb véráramú emberek számára.

Az illóolajok választéka tucatszor szélesebb. Mindegyikük egyedi tulajdonságokkal rendelkezik. Például a citromkoncentrátum felhasználható a fehérítéshez és a jólét javításához. Ideális krónikus fáradtsággal küzdő emberek számára. Szinte minden citrusolaj rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal. Az eukaliptuszt további antibakteriális hatás elérésére használják. Az eredeti fás észterek, mint például a Texas cédrus, megnyugtatják és stabilizálják jólétét. A levendula sokoldalú koncentrátum. Boróka, fenyő, neroli, narancsvirág-koncentrátum a legjobb cellulit- és ödémaellenes szerek.

Milyen technikákat alkalmaznak

Otthon és a masszázsszobákban 4 technikát alkalmaznak a pihenésre:

  • Simogatta. Ezzel a művelettel kezdődik és befejeződik az eljárás. Serkenti a bőr alatti mirigyeket és segít pihenni, növeli a bőr rugalmasságát, felgyorsítja a nyirok kiáramlását és befolyásolja az idegvégződéseket. A simogatást kézzel egy irányban hajtják végre. A mozgásoknak kifejezett nyugtató és központi idegrendszeri gátló hatásai vannak.
  • Dörzsölés. Ez a technika mélyebben működik az összes szöveten. A folyamat során az izmok és a bőr nyújtódnak, eltolódnak és mozognak. A technológia segítségével kibővül a véráramlás, felgyorsul a vérkeringés és az oxigénellátás. A test tisztítása aktiválva van. A dörzsölés enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot.
  • Dagasztás. Egy másik alapvető módszer, amely bekapcsolja a mély bőr alatti rétegeket. A bőr megragadásakor összenyomódik, kiszorul, és megemeléskor gördül ki. A műveletek lágyak, rövidek, csúszóak. A fájdalomnak azonban nem szabad fellépnie.
  • Rezgés. Technikák rezgésekkel, csapokkal, intenzív rövid mozgásokkal, különböző irányokba hajtva végre. Ezeket a tenyér szélével vagy az ujjaival végzik el..

A masszázs alatt nem szabad aktívan gyúrni a nyirokcsomókat, ezért fontos tudni a helyzetüket. A férfiak pihentető hátmasszázsa különbözik a nőkétől. A lányok ne nyomja meg erősen a mellkasát és az oldalát.

Vannak más szabályok is, amelyeket figyelembe kell venni:

  • a dörzsölést oldalról a gerincre végzik;
  • ököllel nyomhat, de nem a gerincen;
  • a derékig és az alulról való átmenetet csúszó mozdulatokkal hajtjuk végre;
  • a bizsergés nem okozhat súlyos fájdalmat.

A beavatkozás után a betegek nyugodtan és könnyedén érzik magukat, kedvük javul. A testben nem szabad semmiféle törés és fájdalmas érzés.

Annak ellenére, hogy a minimális edzés után otthon masszírozhatja a hátát, ne felejtse el a biztonsági szabályokat. Az eljárást nagyon óvatosan, a gerinc, a nyirokcsomók dagasztása és dörzsölése nélkül, a comb és a nyaki csigolyák intenzív nyomása nélkül hajtják végre..

Egyéb pihentető masszázsok

A hagyományos hátmasszázs mellett más technikákat is alkalmaznak. De otthon nehezebb végrehajtani őket:

  • Nyak és gallér zóna. Az akció a nyakra összpontosít. Felfelé és lefelé mozgatva a szakember lazítja az izmokat simogatással és könnyű dörzsöléssel. Ezután a sajtolási technikákra lépnek. Ez a technika enyhíti a duzzanatot, elősegíti a kettős állat leküzdését, segíti az arc felemelését és a finom ráncok megszüntetését. Fejmasszázsral kombinálva.
  • Burmai masszázs. Ezt az eljárást a szalonokban hajtják végre, mivel mélyebben hat. Előadást tartanak a nemzeti zene hangjainak, rezgéseket és dörzsölődéseket vezetnek.
  • Hang tibeti. Az ének tálak hangos terápiás hatása alapján, egyénileg kiválasztva. Olyan érintkezés nélküli technikának tekintik, amely javítja az érzelmi és fizikai jólétet.

A pihenés, a rezgések és a dörzsölés segít az embernek a pszicho-érzelmi terhek enyhítésében, a testi terhelésben és az általános egészség javításában. Először jobb, ha felkeres egy szakembert egy masszázsszalonban. Edzés után mehet otthoni gyakorlatra.

Hogyan kell házi és nyaki masszázst csinálni otthon egy lánynak

A hát- és nyaki masszázs megakadályozza a gerinc és általában a hát betegségeit. Ezenkívül az otthoni masszázs hozzájárul két ember közelítéséhez és a test további érintkezéséhez. A masszázsok és a mozgások segítik az erő helyreállítását, a harmónia és a nyugalom megtalálását.

Indítás előtt szellőztesse le a helyiséget, hogy ne maradjon levegő benne. Aromás illatú gyertyákat is gyújthat - ezek hozzájárulnak az erkölcsi pihenéshez..

Hogyan kell nyaki masszázst csinálni?

Az ember a hasán fekszik, kezét a homlokára helyezi. A második lehetőség az, ha ül egy széken, és kissé előre dönti a fejét. Ezek a testhelyzetek teszik lehetővé a maximális relaxációt. A masszőr hátulján vagy oldalán van elhelyezve.

A masszázs időtartama 30 perc. A relaxáció nem érhető el rövidebb idő alatt.

Lépésről lépésre

  • Mindig könnyű mozdulatokkal kezdje - ezek előkészítik az izmokat és a bőrt a mély ütésekhez. A mozgásokat egyenletes tenyérrel hajtják végre - mozgassanak a nyak tetejétől a lapocka széléhez vezető irányba.
  • Hasonló mozgások dagasztják az oldalsó zónákat - a fülektől egyenes vonalban.
  • Akkor mehet a dörzsölés színpadára. Lényegük az intenzív nyomás, amely a koponya alapjától lefelé halad a hajnövekedés mentén. Ebben a szakaszban a tenyér, az ököl vagy a hajlított ujjak bordáival dolgoznak. Az eljárás javítja a vérkeringést és felmelegíti a mély szövetet. Ne felejtsd el masszírozni a fülek mögött..
  • Továbbá csak a hüvelykujj, az index és a középső ujjak működnek. A nyak nagy izmait körbefogással elfogják és gyúrják.

Magas vérnyomás esetén ezt az eljárást rendkívül óvatosan hajtják végre, kizárólag fentről lefelé mozogva..

  • Ezenkívül a trapezius izmait hasonló módon gyúrják..
  • Érintse meg az ujjainkat a nyakon és a vállakon - ez a manipuláció megakadályozza a só- és zsírlerakódásokat.
  • Nyújtsa ki a bőrt, és mozgassa hasonlóan a ruhákat. Az eljárás felülről indul, a trapezius izmok mentén a vállízületekig mozog.
  • A masszázst befejezze aktív simogatással a bőr megnyugtatására.

A nyaki körzet masszírozásakor legyen óvatos, és pontosan kiszámolja a nyomóerőt. Mivel az erek erős nyomása ájulást okozhat, az idegek torlódására gyakorolt ​​erős nyomás szédüléshez és hányingerhez vezet. Fontos figyelemmel kísérni a masszázs során a préselés erejét is a pajzsmirigy és a gége területén. Ajánlott itt a manipuláció a lehető legkisebb erővel végrehajtani..

Pihentető hátmasszázs

A hátmasszázs az alsó részén kezdődik - coccyx. Ezután fokozatosan továbbmozdulnak a vállak és a lapocka területei. A manipuláció megkezdése előtt feltétlenül melegítse fel a kezét, hogy ne okozzon kellemetlenséget..

Ne gyakoroljon nyomást a gerincre és a szomszédos izmokra..

A masszázs szakaszai

  • Simogatta. A pihenés legelső lépése. Elég ahhoz, hogy a tenyerét a hátsó felületén futtassa, nincs szükség nyomásra. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a lánynak nem kellene éreznie a tenyerét. Ezért itt meg kell találni a hatályban lévő arany átlagot.
  • Ezután csúsztassa a tenyér bordáit a hát átlója mentén - így készülnek el a ferde izmok.
  • Eldörzsöljük. A masszázs nehéz szakaszának tekintik. Itt a masszőrnek el kell tolnia a bőrt egy bizonyos szögben, csak a tenyerével. Ugyanakkor simogató mozdulatokat hajtanak végre, a hát felső részétől kezdve. A leírt manipuláció javítja a vérkeringést és biztosítja a gerinc és a szomszédos izmok aktív vérellátását.
  • Dagasztás. Ehhez némi erőt kell alkalmazni a teljes hatás elérése érdekében. Az eljárás során az egyik tenyerét a másikra helyezik. Körkörös mozdulatokat hajtunk végre a hát teljes szélessége mentén - mozogjunk fentről felfelé.
  • Swatting. Ezt a manipulációt gyakran alkalmazzák sokféle masszázsban, beleértve a pihenést is. A mozgás enyhén irritálja az izmokat.
  • Rezgés. Ebben a technikában csak két ujj működik: az index és a középső ujjak. A kis mozgásokat körben hajtják végre, amelynek eredményeként az izomszövetet megrázják és telítik a vér.
  • A derék pihenése (az ágyéki rész). Mozgassa a tenyerét a hát alsó része mentén. A mozgatás mind fentről lefelé, mind oldalról oldalra történik.
  • Az utolsó szakasz. Megpattanhatja a hátára, majd enyhén megcsípheti, és végül megütögetheti a bőrt.

Használjon testolajat vagy krémet a simább, simább mozgásokhoz.

Intim nyakmasszázs egy lány számára

Az ilyen típusú masszázs új érzéseket hoz a partnerek szexuális életében. Ebben az esetben azonban a hatás elérése érdekében fontos ismerni a végrehajtási technikát és néhány egyszerű szabályt..

Az intim masszázs általános szabályai

  • Módosítsa az eljárás ütemét. A lassú ütemben felkészül a teljes kikapcsolódásra, miközben a gyorsabb mozgások stimuláló hatást gyakorolnak. Mindig gyors ütemben kezdje el fokozatosan pihentetni a lányt és lassítsa le a mozgások sebességét.
  • A nyomás mértékének is különböznie kell. Kezdje könnyű mozdulatokkal, fokozatosan haladva a nehezebbekké. Ne vigyük túlzásba - a masszázs nem okozhat kellemetlenséget..
  • Az egyik fontos szabály a masszázs folyamatossága. A lánynak folyamatosan éreznie kell a kezét. Még ha megváltoztatja a testhelyzetét vagy a masszázs területét is, tartson legalább egy kezét a nyakán.
  • Készítse elő a helyiséget helyesen: levegő hőmérséklete - legalább 20 fok; az ágynak szélesnek kell lennie; könnyű, tompa zene; a füstölő aromáját meg kell érezni.
  • Az előadóművész kezeinek nemcsak melegnek, hanem ápoltnak és puhanak is kell lennie, durva formációk nélkül.

Végrehajtási technika

Az intim masszázs célja az idegrendszer relaxálása, valamint az érzékenység növelése.

  • Üljön a lányhoz lehető legközelebb, hogy nem csak a kezét, hanem a test többi részét is érezze. 30-40 másodpercenként azonban jobb, ha elmozdulsz partnerétől, majd ismét megérinted őt..
  • Az intim masszázs fő mozgatórugója a simogatás.
  • Az e terület szakemberei szerint a lányokat leginkább a nyaka hátulsó mozgásai izgatják. Ehhez enyhén érintse meg a nyak hátulját, majd mozgassa a sacrum területére. Eleinte a mozgásoknak váltakozva, majd egyidejűleg kell lenniük. Úgy gondolják, hogy az ilyen manipulációk rövid időn belül - 2-3 perc alatt - izgatják a lányokat..
  • Az eljárást megcsapolással és rezgéssel változtathatja meg.
  • Használhat tollak vagy szőrmozdulatok is - finoman csúsznak a nyak mentén.

Az intim masszázs számos problémát old meg a partnerek szexuális életében:

  • szexuális vágy hiánya;
  • negatív érzelmek;
  • merevség a szexben;
  • az előjáték szükségessége.

Kontraindikációk hátmasszázs nők számára

A nők hátmasszázsát nem végezheti el a következő esetekben:

  • terhesség vagy a szülés utáni első két hónap;
  • menstruáció periódusa;
  • vesekő jelenléte;
  • krónikus betegség súlyosbodása;
  • láz és láz;
  • a keringési rendszerrel összefüggő betegség;
  • tályogok kialakulása;
  • bőrbetegségek, különösen, ha látható sebek vagy sérülések vannak a háton;
  • vastagbél trófiás rendellenességekkel;
  • tuberkulózis (a megnyilvánulás aktív stádiumában);
  • tojásciszta;
  • fibróma;
  • daganatok (mind rosszindulatú, mind jóindulatúak) a test bármely részén;
  • állandó nyomásnövekedés;
  • túlmunka (mind mentális, mind fizikai);
  • ARI és a következő öt nap a helyreállítás után;
  • eltérések a kardiovaszkuláris rendszer munkájában;
  • az emésztőszervek rendellenességei;
  • máj- és veseelégtelenség;
  • allergiás megnyilvánulások a bőr felületén.

A fenti helyzetekben jobb a masszázst megtagadni, mivel ez káros hatással lehet az egészségre..

Következtetés

Ha a hát- és nyaki masszázst helyesen végzik el, az izmok és a szövetek ellazulnak, az izomtónus normalizálódik, és a vérkeringés aktiválódik. A masszázs minden pozitív hatása miatt gyakran nemcsak gyógyászati ​​célokra, hanem a megelőzés céljából is felírják.

Hogyan kell elvégezni egy pihentető masszázst: technikák és technikák

A pihentető masszázs esti foglalkozásai enyhítik a fáradtságot, javítják a hangulatot, felkészítik a testet alvásra és enyhítik a fájó izomfájdalmat. Könnyű elsajátítani a masszázstechnikákat otthoni munkamenetek során: sok online projekt létezik az alapvető technikák, oktatóanyagok, webhelyek tanításához. Ha nincsenek ellenjavallatok, akkor eljárásokat lehet végezni minden nap az egész testre vagy külön-külön a nyak, a hát, a lábak vagy a karok esetében..

A pihentető masszázs jellemzői

A relaxációs masszázs technika az összes fő klasszikus technikát használja, és az ülések indikációi:

  • Stressz, depresszió, álmatlanság;
  • Krónikus érzelmi vagy fizikai fáradtság;
  • Fizikai inaktivitás vagy túl aktív életmód;
  • sérülések;
  • Fejfájás, szédülés;
  • Rosszkedv;
  • Betegségből való felépülés.

Tilos masszázskezelést végezni, ha:

  • Vérzés;
  • Fertőzés;
  • Varikoos erek és onkológia;
  • epekövesség;
  • A bőr megsértése.

Rendszeres kezelések javítják a bőr állapotát, erősítik az immunrendszert és általános fiatalító hatást fejtenek ki a test humorális és mechanikai hatásai miatt. Néhány pihentető technika ezen felül az energia meridiánokat és az emberi testet is befolyásolja a reflexpontok kidolgozásával.

Mielőtt ellazítaná a masszázst, létre kell hoznia a megfelelő légkört. A helyiségnek melegnek és hangulatosnak kell lennie: a fény tompítva, a háttérhez bekapcsolva a meditációs zene és az aroma gyertyák világítanak. Gondoskodni kell friss levegőellátásáról. Az ülések során illóolajokat és alapolajokat, speciális krémeket és testápolókat használnak.

A masszázstermékek kiválasztásakor fontos, hogy a puha és finom illatok legyenek előnyben részesítve: patchulli, levendula, jázmin, fenyő, shea, kókuszdió, jojoba, keserű mandula stb..

Relaxáló technika férfiaknak

A férfiaknál a napi fő terhelést a nyak, a vállak és a hát viseli. Ez a 3 terület, amelyek mindennapi és mély masszázst igényelnek.

Hogyan kell elvégezni egy pihentető masszázst: kezdje el a edzést lassú dörzsöléssel az oldal mentén és a gerinc mentén. A belépés időtartama 5-7 perc. Ezen idő alatt javul a biológiai folyadékok mozgása, és a bőr és az izomréteg megszerezi a szükséges rugalmasságot. Ezután folytassa a dörzsöléssel a tenyér szélével. A kéz mozgásának iránya: átlósan a háton, a lapocka között. A hüvelykujját a gerinc alsó részének és mindkét oldalának masszírozására használják. A tenyér lágy nyomása áthalad a gerincoszlopon az ágyék gerinctől a nyakig. Az alsó rész és a vállak mélyen dagasztottak. Fejezze be az ülést könnyű vonásokkal.

Relaxáló technika nők számára

A nők esetében a napi fő terhelés a lábakon, a vállakon és a nyakon történik. Ezeknek a területeknek a masszázsa segít pihenni, enyhíti a feszültséget, javítja a hangulatát és az általános jólétet. Kezdje masszírozni a lábad simogató és dagasztási technikákkal, fokozatosan növelve a nyomást.

A láb íve kör alakú mozgással megmunkálva van, a külső felületet megdörzsölik. A vállakat és a nyakat gyúrják, és masszírozó mozdulatokkal simogatják a bőrránc közepes tapadásával. Ezenkívül rezgéscsillapítást is alkalmazhat a tenyér szélén a váll és a point technika mentén. A hát masszírozásakor kerülje az alsó hátra és a lapocka közötti területre gyakorolt ​​erős nyomást. A hát mélyebb hatása érdekében súlyokat lehet használni: az egyik tenyerét a másikra helyezik, és így átjutnak a gerincoszlop jobb és bal oldalán levő terület..

Klasszikus pihentető masszázs technika

A klasszikus masszázs általában a nyaki és a nyaki területtel kezdődik, majd a hát, a comb, a lábak hátulja és elülső része, a karok, a has és a mellkas masszázsával kezdődik. Az ülés végén további arcmasszázs is elvégezhető. Az eljárás időtartama az érintett zónák számától függ. A teljes testmasszázs 1-2 órát vesz igénybe, a hát vagy a lábak helyi masszázsa általában legfeljebb 30 perc.

A masszázst csak ellenjavallatok hiányában és jó fizikai jólétet lehet elvégezni.

Kézi munka

A masszázshoz a kezeket egy tartóra helyezik. Ez lehet asztal, speciális görgő vagy masszázstartó. Célszerű az ülést a belső oldalán a hónalj felé simogatással kezdeni. Először a bicepsz izmát gyúrják, majd a tricepszet. A dagasztási mozgások érezhetők, kör alakúak, rezgési elemekkel vagy dörzsöléssel. Ezt követően megkezdődik a váll-, könyök- és csuklóízületek megmunkálása, amely felváltva a bőr teljes felületének simogatásával jár.

A lábak kidolgozása

Az alsó végtagok masszírozása hajlamos helyzetben történik. Az izmok ellazításához elkezdenek dolgozni a comb és az alsó lábszárral: először erőteljes simogatást és dörzsölést hajtanak végre. Súlyozási technikák és bizsergés alkalmazhatók a comb területén. A borjú izmait kevésbé intenzíven feszítik, hogy elkerüljék a tonizáló hatást. A talpmasszázs az ülés végén kerül végrehajtásra. Mély simogatással és dörzsöléssel, dagasztással és gördítéssel, a reflex pontokra való nyomással áll. Ennek az eljárásnak a célja a fáradtság és a duzzanat enyhítése, a vér és a nyirok mozgásának javítása, a szív-érrendszer és az immunrendszer működésének javítása..

Hátsó és nyaki edzés

Hogyan lehet pihentető hátmasszázst végezni: kezdje a stroke-okkal, amelyeket az egész felületen hajtanak végre a hajszálaktól az derékig. A mozgások a gerinc mentén futnak, de nem befolyásolják. Simogatás után intenzív dörzsölést és dagasztást indítanak, amelyeket a tenyér bordáival súlyozással, gördítéssel, becsípéssel vagy vibrálással kombinálhatnak. Kerülni kell az edzés közbeni gyors ütemet - egy pihentető masszázs alatt fontos a simaság és a mozgás mélysége.

A test hátoldalán csak simogatást és dagasztást használnak. A trapezius izom és az nyaki gerinc támogató izmok megkezdésével kezdik. Mozgás iránya - fentről lefelé.

A mellkas és a has masszírozása

A has és a mellkas masszírozását fekvő helyzetből végezzük. Mindig olyan stroke-okkal kezdődik, amelyeket a szegycsont közepétől a vállakig és az interkostális tér mentén kell irányítani. Ezután dörzsölést és dagasztást hajtanak végre, figyelemmel az előző technika mozgási irányára. A dagasztást enyhe hengerlés vagy bizsergés kísérheti. A mellkas oldalsó felületét úgy kell megmunkálni, hogy 2-9 bordát simogatva, dörzsölve és dagasztva végzik a kapocsot és a hónaljat..

A hasat masszázs nélkül masszázzuk és erõfeszítés nélkül masszírozzuk: ez a terület nagyon érzékeny az ütésekre. A körkörös mozgatásokat két kézzel, egymást követve hajtják végre. A dagasztást előnyösen óramutató járásával megegyező irányban, kör alakú mozgással hajtjuk végre, a hüvelykujját támasztva. A has oldala kissé megfogható és görgethető. Fejezze be a hasmasszázst általános simogatással.

Masszázs fogadások

A klasszikus pihentető masszázs 4 fő technikai csoportot alkalmaz:

Általában a masszőrök közepesen vagy mélyen tanulnak, és igyekeznek nem tartani szünetet a fogadások között.

Az egyes technikák ismétléseinek száma az ügyfél állapotától, időbeli képességeitől és érzékenységétől függ, de általában nem haladja meg a 12-szer.

simogatás

Ez a pihentető technika elindítja és befejezi a foglalkozást. A simogató mozgások megtisztítják a bőrt, javítják a bőr alatti mirigyek működését, növelik a szövetek rugalmasságát és rugalmasságát. A simogatás jótékony hatással van a keringési, ideg- és nyirokrendszerre. A technikát a tenyér belső, nyugodt részével végzik, és a mozgások mindig ugyanabba az irányba mennek. Az ecsetvonások megragadnak és laposak, egy vagy két kézzel végeznek. A pihentető masszázs általában felületes és folyamatos simogatást alkalmaz, amely indukálja a központi idegrendszer gátlását és kifejezett nyugtató hatású.

eldörzsöljük

A vétel mindig a simogatást követi, és mélyebben hat a szövetekre. A dörzsölés magában foglalja a bőr és a bőr alatti szövet elmozdítását, mozgatását és nyújtását. A bevitel célja az erek kiterjesztése, a vérkeringés javítása, az oxigéntartalmú szövetek és a test tisztítása. A dörzsölés enyhíti a fájdalmat, a duzzanatot és fokozza az ízületek és az izomszövet mobilitását. A mélyen ülő szövetek kidolgozásához súlyokkal dörzsöljük.

Dagasztás

Ez az egyik alapvető masszázstechnika, amelynek gyakorlása csaknem felét igényel. A dagasztás lehetővé teszi a mély bőr alatti rétegek használatát, és a technika lényege, hogy megragadja a bőrt, nyomja ki, kiszorítsa, gördítse le, nyomja ki és emelje fel. A dagasztást rövid és csúszó mozdulatokkal végzik, az egész tenyér segítségével. A vétel hatékonyságának növelése érdekében súlyokat lehet használni: amikor a testtömeg átkerül a vezető tenyérbe. A bevitel intenzitása fokozatosan növekszik, és a viselkedés során elfogadhatatlan a fájdalom, a kéz csúszása, rángatózás és hirtelen mozdulatok megjelenése..

Vibrations

A rezgések olyan masszázstechnikákat foglalnak magukban, amelyek különböző amplitúdóval és sebességgel vibrálják a kezelt bőr területét. A rezgések áthatolnak a szubkután rétegekbe és az izomszövetbe, és válaszokat okoznak a központi idegrendszerből. A recepció előnyei a reflex reakciók aktiválása, a belső szervek szekréciós aktivitásának javítása, a relaxáció és az izomtónus növekedése. A rezgéseket szakaszosan és folyamatosan osztják fel, amelyeket az ujjak, a tenyér, a szél vagy a kéz alja végez..

A pihentető napi masszázs segít kezelni a stresszt és javítja az egészségét.

A bőrön végzett mechanikus hatás során javul a bőr állapota, aktiválódnak az anyagcsere és a regenerációs folyamatok, javul a biológiai folyadékok mozgása. A mély edzés lebonthatja a testzsírt, ami csökkenti a test térfogatát és javítja az izomszövet állapotát. A sima és csúszó mozgások elősegítik a szövetek, szervek és a központi idegrendszer relaxációját. A vizsgálat erősségének és intenzitásának kiválasztásakor szem előtt kell tartania, hogy a test különböző részei eltérően reagálnak az ütésekre. A klasszikus masszázskezelés kiegészíthető akupunktúrás technikákkal vagy kiegészítőkkel, például selyemkesztyűkkel, meleg olajjal, rizspárnákkal vagy masszázsgolyókkal.

Nézze meg, milyen könnyű masszírozni magát

A masszázs kiváló "eszköz" a hang és a hangulat javítására, az egészség erősítésére, mind fizikai, mind érzelmi szempontból. Ezen felül az érintőkezelés gyorsan megszabadulhat a különféle fájdalmaktól. De mi van, ha nincs a közelben senki, aki tudna segíteni? Masszázs magad.

Hogyan masszírozza magát

Válassza ki a legkényelmesebb helyzetet. A testnek tisztának kell lennie, kezet kell mosni. Használjon porokat, természetes krémeket vagy olajakat a bőr védelme érdekében.

Indítsa el az eljárást egy egyszerű simogatással.

Hogyan kell magad fejmasszázst készíteni

A test bármely részét a nyirokáramlás mentén kell masszírozni. A fej esetében a hajnövekedés kezdetétől a koponya alján lévő nyirokcsomókig.

Helyezze a tenyerét a fejére úgy, hogy az ujjai a fejednél találkozzanak, és óvatosan masszírozza minden irányba. Ugyanazon irányba simogatás után, de az összes ujj hegyével. Dörzsölje meg a bőrt, hogy mozogjon és kissé meghosszabbodjon. Ezután forgassa el a dörzsölést a templomokkal, ez pedig tabletták nélkül segít megszabadulni a fejfájástól..

Hogyan masszírozza magát a nyakát és a vállait

Üsse át a vállakat keresztirányban: a bal váll a jobb kezével, a jobb váll a bal kezével. Mindkét kezével dörzsölje a nyakát. Finoman, de határozottan, körkörös mozdulatokkal az ujjaival a koponya aljától kezdve és a vállak felé haladva. Ha szorongatónak érzi magát, fordítson rá különös figyelmet. Masszírozza körkörös mozdulattal az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen.

Hogyan csináld magad kefével?

Először erősen dörzsölje le a tenyerét, és nyomja meg a tenyér alsó részén lévő gumókat a masszírozott kefével. Ezután végezzen olyan mozdulatokat, mint a kézmosás. Amint a kezed felmelegszik, kezdje el külön-külön masszírozni az ujjait, kezdve a közöttük lévő membránnal, és az ízületekkel és a falokkal. Ezután a hüvelykujjával nyomás alá helyezheti a tenyerét és a csuklóját körkörös mozdulatokkal..

Hogyan kell kézzel csinálni a masszázst

Tartsd kezed az ellenkező kéz tenyerével a csuklójától a válláig. Folytassa mindaddig, amíg nem érzi az izmokat. Ezután kis körkörös mozdulatokkal menjen az egész alkaron és a felkaron. Alternatív pattintás és körkörös mozgások, amíg az izmok teljesen fel nem melegsznek és nem nyugodnak.

Hogyan masszírozza a fenékét

A fenék masszírozása nagyon fontos, mivel a görcsös gluteus maximus rontja a testtartást..

Amint a bőr felmelegszik, óvatosan fogja meg egyik kezével, forgassa el, majd engedje el. A masszázst erőfeszítéssel kell elvégezni, de nagyon óvatosan..

Ezután kör alakú mozdulattal öklével hátul mozgassa az egész coccyxet.

Hogyan masszírozza magát a lábad

Kezdje könnyű mozdulatokkal. Simaan csúsztassa lábujjait lábától a derékig. Simogatás után mozgassa erősebb körkörös mozdulattal a tenyerét. Kézzel kinyomhatja az izmokat, ököllel masszírozhatja őket, és könyökével is megnyomhatja őket, vagy a tenyerével megütheti őket..

Hogyan csinálj magad masszázst

Simogatás után dörzsölje meg jól a lábát: hüvelykujjával nyomja meg a talpakat és a lábujjakat. A bokától kezdheti, és a hüvelykujját oldalra húzza. A masszázst simogatóval fejezze be.

Hogyan csinálj magad hátsó masszázst?

A legegyszerűbb módszer a gerinctől az oldalig keresztbe masszírozni, a derékig és a vállakig (ahol elérheti)..

Bármely méretű labdát is használhat, amikor masszírozta a hátát, a tenisztől a kosárlabdáig. Nyomja hátával a falnak, és mozgassa testét különböző irányokba. Segít enyhíteni az izomfeszültséget..

Ezen felül a hátsó helyzet ülő helyzetből kinyújtható. Fogd meg a lábad térd alatt, és ingard magad a lapátokhoz és a háthoz.

Hogyan kell masszírozni a hasát?

Ez a masszázs hatékony visszatérő hasi fájdalmak esetén.

Helyezze a kezét a gyomrára, és óvatosan körbehúzza az óramutató járásával megegyező irányban, majd mindkét kéz ujjaival dagasztja az izmokat, először a hónalj felé, majd az ágyék felé. Óvatosan mozgassa az alsó hasát ujjaival, kör alakú mozdulatokkal mozogva a köldöktől spirálisan lefelé - ez javítja az emésztést.

Az önmasszázs pótolhatatlan dolog a test gyógyításában, ha nincs a közelben senki, aki segítsen. A fent felsorolt ​​technikáknak köszönhetően meggyőződhet arról, hogy meglehetősen könnyű masszírozni magát, és a hatás pozitív..

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Hátmasszázs: hogyan kell egyszerűen és helyesen csinálni

Még 5000 évvel ezelőtt a kínai gyógyítók felfedezték a masszázs lenyűgöző tulajdonságait, amely szinte minden betegségnél segít. A masszázs az egyik leggyakoribb természetes kezelés. Természetesen jobb, ha ehhez fordul a szakemberek, de megtanulhatja, hogyan kell csinálni magad, például a lelki társad. Mindenekelőtt a következőkre van szükség:

  • a test pihenése egy munkanap után,
  • levezetni a stresszt,
  • pihenés,
  • javítja a hangulatot.

Ezenkívül ez egy alkalom arra, hogy egy ideig félrehúzza a felhalmozódott problémákat, korszerűsítse a gondolatokat és helyreállítsa a belső egyensúlyt..

Az ülés kb. 20-30 percig tarthat. Nem lesz hiba, ha a különféle masszázsstílusokat kombináljuk, például a thai és a klasszikus, az akupresszúra és a mély elemeit. Az alábbiakban ismertetett szabályok szerint rövid idő alatt megtanulhatja, hogyan kell masszírozni szeretteit, és hála lesz a jutalom az elvégzett munkáért..

Amikor a hátmasszázs hasznos

  • javítja a szívműködést azáltal, hogy percenként növeli a szivattyúzott vér átlagos mennyiségét;
  • kialakul a tápanyagok aktívabb szállítása a test szövetébe: glükóz, aminosavak, oxigén;
  • a hátizmok ellazulnak;
  • további kapillárisok nyitottak és oxigéntartalmú sejtek aktiválódnak;
  • a vérnyomás normalizálódik.

A masszázs alapelve az, hogy a vénák véráramának irányába mozduljon el, megkerülve a nyirokcsomókat egymást követő mozgások végrehajtásával..

A klasszikus masszázs technikák a következők:

1. A hátsó simogatás, amellyel minden ülésnek meg kell kezdődnie. Célja a test pihentetése és az intenzívebb mozgásokra való felkészülés. A vasalást a hátsó rész mentén és az egész tenyérrel, valamint a lapocka körében végezzük. Kombinálhatja a fentről felfelé alig észrevehető könnyű, érzékelhető érintéseket az élethűbb mozgásokkal fentről lefelé.

2. A dörzsölést oldaliról a gerincre és a hátra végzik. Különösen fontos a nyakat és a vállakat alaposan dörzsölni. Ily módon a sólerakódások, az ödéma és az izomfeszültség bizonyos mértékben kiküszöbölhető..

3. A dagasztást mindkét kéz segítségével végezzük, ujjaival megragadva a bőr redőit, és fokozatosan mozgatva a kezeket a gerincről oldalra. A hát mindkét oldalát külön masszázzuk. A dagasztás elősegíti a szív-érrendszer működését, növeli a szövetek véráramát, megtisztítja őket az anyagcsere-melléktermékektől.

4. A taposást a tenyerével végzik, lágyabb hatás elérése érdekében - tenyér kanál formájában. A pofon az izmokat végzik, megkerülve a csontokat, a vállakat és a veséket. A mozgásoknak rugalmasnak, rövidnek és fájdalommentesnek kell lenniük, elősegítve a jobb vérkeringést és az izmok összehúzódását.

5. A rezgést az ujjhegyekkel körkörös mozdulatokkal végzik a deréktól a nyakig, ezáltal meglazítva az izmokat és szabályozva az anyagcserét.

Ajánlott az ülést pihentető, szelíd mozdulatokkal befejezni. A maximális előny érdekében a mozgásokat egy meghatározott ritmusban kell elvégezni, különös tekintettel a fájdalom vagy feszültség helyére..

Alapvető hátmasszázs kezdőknek

A testünk izmai minden nap "dolgoznak", állandó feszültség alatt vannak. Még azt sem gondoljuk, hogy életmódunk fájdalmat okoz a hátban, a lábakban és a derékban. A pihentető masszázs kiválóan alkalmas a stressz enyhítésére egy nehéz nap után.

A jól elvégzett masszázs lehetővé teszi a stressz megszabadulását, felfrissülését, sőt segít elfelejteni a problémákat és felvidít. Az egyetlen hátrány, hogy önmagában nem lehet megtenni valaki segítség nélkül..

Bárki elsajátíthatja a technikát, semmi nehéz ebben. Néha még az egyszerű érintések is elegendőek a kívánt hatás eléréséhez. Nos, ha speciális olajat is használsz, akkor a "beteg" elmegy a nirvánába, és minden bizonnyal hálás lesz neked!

Javasoljuk, hogy elsajátítson néhány egyszerű hátmasszázs technikát, amelyek segítenek Önnek élvezetessé és hatékonyabbá tenni. Ezen technikák mindegyikét (részben vagy egészben) a has, a fej és a láb masszázsára alkalmazzák. Valójában ez az alapja a masszázs sokféle típusának..

Hátmasszázs szakaszai

1. A masszázst kellően kemény felületen kell végezni. Természetesen a masszázságy ideális, de mivel ez otthon nem lehetséges, válassza a legszorosabb ágyat. Fontos, hogy tiszta lap legyen, mivel az ügyfeled lefelé fekszik.

egy ágy felvetése kemény menetekkel

2. A kezeket alaposan meg kell mosni.

3. Hátmasszázst végeznek olajok segítségével, hogy óvatosan csúsztassa a kezét a hátán. Öntsen bele egy kis olajat a tenyerébe, és kissé dörzsölje be, hogy meleg legyen a kezed, és meleg legyen az ügyfél hátának későbbi érintése..

masszázsolajat használunk

4. Kezdje könnyű, felületes masszázzsal. Az alsó részről a vállakra és a hátra kell mozgatni, miközben a vállakra történő mozgást intenzívebbé kell tenni, de ebben a szakaszban még mindig puha. A mozgásokat az egész tenyérrel végezzük (simogatás).

az alsó részből simogatva

5. Most a nyomást kissé növelheti, ha óvatosan fut a tenyér szélével a gerinc mentén, és erőfeszítéseket tesz, ha a váll területén simítás történik egy teljesen kinyújtott tenyérrel..

6. Mozgassa a kezét az ügyfél oldalára, és végezzen puha, enyhén megfogó mozdulatokat (alulról felfelé).

masszírozza a hátoldalát

7. A sima mozdulatok elkezdenek nyújtani a vállakat, körkörös mozdulatokkal a kezükkel. Ne túlzásba lépjen, vigyázzon, hogy ne sérüljön meg.

elkezdjük nyújtani a vállainkat

8. Haladhat az intenzívebb masszázsra. Mozogjon felfelé, ujjhegyével megragadva a bőr kis redőit. A masszázst először a bal, majd a jobb oldalán végezzük anélkül, hogy megérintettük a gerincét. Alulról felfelé a vállunkra mozogunk, amit kissé erősebben masszírozunk.

masszázs izgalmas mozdulatokkal

9. A vállakat külön-külön is lehet masszírozni, mivel ez a hely gyakran szenved az ülő életmódtól. Csak növeljük a masszázsidőt ezen a területen. Nagyon jó itt alkalmazni az akupresszúra elemeit, enyhén megnyomva a terület egyes pontjait..

Fontos annak biztosítása, hogy az ügyfél ne szenvedjen fájdalommal. Különösen a nyakban.

10. Erõsebb hátmasszázs mozgatásokat hajtunk végre. Könnyű nyomás alatt ököllel masszírozhatja a hát felső részét, rövid távolságra a gerinctől. Ne próbálja meg összetörni a beteget, hallgassa meg és figyelje a reakcióját.

11. A masszázs befejezéséhez ujjhegyével is könnyedén megfáradhat vagy megérintheti a teljes hátulját (alulról felfelé). Megnyugtatja a bőrt.

Hátmasszázs video lecke

A klasszikus hátsó masszázs nagyon hozzáférhető és hozzáértő módon bemutatva, megjegyzésekkel egy adott színpad végrehajtásának technikájához.

Gyerek játékmasszázs

A gyermekek nagyon szeretik ezt a masszázst, mivel ez nem csak kellemes eljárás számukra, hanem vicces kommunikáció is anyával vagy apukával..

  • "Sínek Sínek" - jobb kezével, majd baljával húzzon hátulról alulról felfelé, húzzon 2 vonalat
  • "Alvó talpfalak" - húzzon keresztvonalakat a kezével
  • "A vonat későn haladt" - egy bütyökkel nagyon finoman utánozza a vonat mozgását (alulról felfelé)
  • "És szétszórja a gabonaféléket" - tenyerével mozdulatlan mozdulatokkal mozgatta az egész hátát
  • "A csirkék jöttek, csapkodtak, megcsaptak és távoztak" - egy kissé hátsó "csipegetés" az ujjakkal, kaotikus módon.
  • “A libák jöttek, megcsíptették, becsíptették és elhagyták” - a hátsó rész könnyű megcsípése.
  • - Az elefántok jöttek, becsaptak, tapostak és elmentek - ököllel nyomva a hátát.
  • "És a végén a rókagomba jött, és mindent a farkával megdörzsölte" - meg kell dörzsölni a kezét a hátaddal.

Share "Hátmasszázs: hogyan kell egyszerűen és helyesen csinálni"

Tanulás pihentető hátmasszázs elvégzéséhez

Frissítve: 2020-02-25

A modern ember nagyon szenved az ülő életmódtól. Ülünk az irodában, a kocsiban és otthon. És nem csak ülünk, hanem össze is hanyagulunk, kényelmetlen, természetellenes helyzetben. Ennek eredményeként izmaink állandó feszültség alatt vannak, ami állandó hát- és derékfájáshoz vezet..

A kellemetlen tünetek gyors megszabadulásához használhatja a masszázst. A pihentető hátmasszázs nagyon kellemes és hasznos eljárás. Ez lehetővé teszi az izomfeszültség enyhítését, a stressz enyhítését, a pihenést és a hangulat javítását. Ennek a relaxációs módszernek az egyetlen hátránya, hogy önmagában nem végezhető el. Kérdezzen meg valakit otthon, hogy segítsen pihenni.

Mindenki elsajátíthatja a hátmasszázst. A bőr itt nem olyan finom, mint az arcon, és kevesebb biológiailag aktív pont található, mint a nyakán. A pihentető hatás eléréséhez nem kell bonyolult technikákat alkalmaznia. Még a legegyszerűbb simogatás is jól érzi magát..

Felkérjük Önt, hogy tanuljon meg néhány egyszerű technikát, amelyek ez a pihentető hátmasszázs még élvezetesebbé és hatékonyabbá teszik..

1. Felületes simogatás. Végezzen több simogató mozgást az alsó részről a vállakig és a hátáig, dörzsölve a teljes tenyerét a hátán. Az alulról felfelé történő mozgásnak elég intenzívnek kell lennie, fentről lefelé pedig lágyabbnak kell lennie. Ezután folytassa a vállak simogatásával a nyaktól az alkarig..

2. Mély simogatás. Végezzen erőteljes simogatást mindkét tenyér bordáival. Szétterítse a karjait különböző irányokba, egymással párhuzamosan. Mozogjon átlósan, először jobbról balra, majd balról jobbra.

3. Dörzsölés. Végezzen ugyanazokat a mozgásokat, mint a sekély simogatásnál, de intenzívebben és oldalról a gerincre mutató irányba. Különösen óvatosan dörzsölje meg a vállakat és a nyakat. Először mindkét kezével dörzsölje az egyik oldalt, majd a másikot.

4. Gyúrás. Masszírozza ujjaival a hátát, 4-5 cm fogásig tartva a bőr redőit, csak ne kell túlzásba hozni, hogy a masszázs ne váljon bizsergő jellegűvé. Először gyúrjuk a hát jobb oldalát, majd a bal oldalt anélkül, hogy megérintettük a gerincét..

5. Nyomás. Helyezze a hüvelykujját a gerinc jobbjától és baljától 3 cm-re, és enyhén nyomja meg. Számítson ötre, és engedje kissé alacsonyabban az ujjait. Ilyen módon mozogjon a gerinc mentén fentről lefelé, majd alulról felfelé..

6. Rezgés. Finomítson körkörös mozdulatokkal az ujjaival, enyhén megérintetve a hát felületét. Menjen az alsó részről a nyakra.

7. Befejezze a masszázst felületes simogatással.

Hátmasszázs elvégzése: otthoni masszázs technika

A cikk tartalma:

A hátmasszázs általános elvei

Egy egyszerű hátmasszázs elsajátítása elég könnyű. A férfiak és nők masszázstechnikájában nincs alapvető különbség. Az elmélet tanulmányozása után feltétlenül nézzen meg ingyenes videókat órákkal, amelyek megmutatják, hogyan kell bizonyos mozdulatokat helyesen elvégezni. Otthoni kezdő masszőr vagy masszőr, valamint bármilyen nem professzionális masszőr csak általános pihentető masszázst végezhet. Az orvosi masszázs szolgáltatását csak orvosi végzettséggel és széleskörű munkatapasztalattal rendelkezőktől szabad megrendelni.

A hátmasszázs hatékonysága nagymértékben függ a beteg testtartásától. Fontos, hogy amennyire csak lehetséges, vegye le az izmokat, tehát két póz klasszikusnak tekinthető:

  1. A masszírozott személy egy sima elasztikus felületen fekszik (nem lehet túl kemény vagy puha), kinyújtja a karját a test mentén, tenyerét felfelé fordítva. A fej a testtel egyenesen van (egy párna használata szigorúan tilos) és oldalra fordul, lehetőleg a masszázst végző személy felé. Így a masszőr könnyebben megfigyelheti a beteg reakcióját, azonosítja a legproblémásabb területeket.
  2. A masszírozott személy "a tetején", azaz a szék hátsó oldalán ül. A kezét hátra kell hajtani, és a kezét lehajtani. Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor tegyen egy kis párnát a karja alá..

A hátsó masszázst három zónában végzik: galléron, középen és az ágyékon. A gallér zóna eleje a koponya alján helyezkedik el, a vége pedig a lapocka felett van. A központi zóna a kapocs felső szélénél kezdődik, és az alsó bordák párjának szintjén ér véget. Az ágyéki régió - az alsó bordától a coccyxig.

A masszázs minden eleme mindig az ágyéki régióval kezdődik, majd felfelé mozog. Az eljárás utolsó része a nyakra összpontosít..

Általában a klasszikus hátmasszázs általában 25-35 percig tart.

A masszázs hatékonyabb lesz, ha a folyamat során nagyobb figyelmet fordítanak a problémás területekre. A problémás területek közé tartoznak azok a területek, amelyek masszázst okoznak, ami kellemetlenséget okoz a betegben, vagy amikor az érintéses izmok - még a maximális relaxáció mellett is - sűrűek és szilárdak. A hátsó masszázs elősegíti a fogyást, de ehhez rendszeresen végre kell hajtani az eljárást és minden tornán legalább 10 ismétlést kell elvégezni. A mézmasszázs felgyorsítja a fogyás folyamatát, feltéve, hogy a méz nem okoz allergiát.

Az eljárás megkezdése előtt a masszőrnek mosson kezet szappannal és vízzel, és törölközővel törölje le. Ezután zsírkrémet vagy speciális masszázsolajat kell használnia. Ezek a termékek javítják a csúszást és megakadályozzák a bőr sérülését..

1-2 csepp illóolaj a krém mellett további gyógyászati ​​hatást fejt ki, és segít jobban pihenni.

Időnként a rendszeres hátmasszázs helyettesíthető egy köpölyítő masszázzal. A köpülés azonban olyan nyomokat hagy a bőrön, amelyek 2-3 héten belül eltűnhetnek, ezért a lányok és a nők általában a kézi masszázst részesítik előnyben..

Alapvető masszázs technikák

simogatás

Ezzel kezdődik és befejeződik minden kézzel végzett masszázs. A simogatás ellazítja és megnyugtatja az izmokat. Ez segít a masszőrnek az izomfeszültség mértékének felmérésében, enyhén növeli a bőr hőmérsékletét. A simogatást a tenyér teljes felületével végezzük. Szorosan nyomja meg a hát bőréhez, és simán mozog a masszázs teljes területén. Egyes esetekben a simogatást egy ököllel összeszorított kézzel hajtják végre, és az egyes kis területeket az ujjak kezdeti falának hátsó részével masszírozják..

eldörzsöljük

Ez erősebb és energikusabb mozgás, mint a simogatás. Mindkét kéz tenyerével vagy az ujjak párnáival spirális vagy félkör alakú mozgásokkal kell masszírozni a hátát. A dörzsölés csökkenti a sólerakódásokat, duzzanatot, véraláfutást, enyhíti az izomfeszültséget és javítja a vérkeringést. Ebből a módszerből a bőr általában vörösre vált, hőmérséklete megemelkedik.

Dagasztás

Az alapmozgások fő elemei. A dagasztást mindkét kezével kell elvégezni, külön figyelmet fordítva az izomcsoportokra. Ez a mozgás a szív- és érrendszert aktívabban működik, és elősegíti a metabolikus termékek eltávolítását a szövetekből..

Pat

A tenyérrel történő erőteljes és intenzív pattanás a hát izmait összehúzza. Általában vörös foltok jelennek meg a bőrön, majd az egész hát sötét rózsaszínűvé válik. A szenvedés irritálja az idegvégződéseket. A masszőrnek a lapátok és a gerinc, valamint a vese környékén kell mennie. A pácolás javítja a vérkeringést.

Rezgés

A rezgés célja a szövetek anyagcsere-folyamatainak, valamint a szubkután és az intramuszkuláris folyadék eloszlásának javítása. A tenyerét a kívánt területre kell helyezni, majd intenzív kis mozdulatokkal kell kezdeni, folytatva őket 15-20 másodpercig.

Azok számára, akik állandó stresszhelyzetben vannak, évente legalább egyszer masszázs kurzus szükséges, és ülő életmódot is követnek.

Hátmasszázs technika

1. szakasz Kiképzés

Miután a krémet vagy az olajat az egész masszírozandó felületre elterítette, kezdje simogatni. Ez egy nyugtató mozgás, amely lehetővé teszi az izmainak, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjenek. Ezután dörzsölje meg, ügyelve arra, hogy a bőr felmelegedjen és színét megváltoztassa..

2. szakasz

A masszőrnek el kell képzelnie, hogy a hát egy tészta, amelyet meg kell gyúrni. Ez az összehasonlítás természetesen meglehetősen önkényes, de a masszázstechnika elsajátításakor megértheti, milyen erőnek és intenzitásnak kell lennie a mozgásoknak. A masszázst az ágyéktól kell elkezdeni. Gyúrja meg a bal oldalt jól, majd menj egyre magasabbra. Változásként néha javíthatja a bőrt, kissé meghúzhatja, bizsergő mozdulatokkal mozoghat. Masszírozza ujjaival a szakrális részt.

Az interkostális terekben szétszórt ujjakkal halad át, mintha „fésült” a bőrt párnákkal. Néhány ismétlés után koncentráljon a lapocka körüli területre. Néhány ember számára ez egy meglehetősen érzékeny hely, amelynek aktív masszázsa fájdalmat okoz. Ne felejtsd el a pattanást és a rezgést, de a dagasztásnak továbbra is a fő mozgásnak kell lennie. A hónalj melletti mozgásoknak intenzívnek kell lenniük, de a fájdalmasnak nem szabad fájniuk.

Amikor eljut a vállához, váltson a gerinc területére. A támadás és a rezgés itt tilos: korlátozza magát mozgásokra, mintha kenőcsöt dörzsölne a bőrbe. Lefelé halad a gerinc mentén, mindkét kezével szimmetrikusan dolgozza ki a sacrum-területet, majd átvált a hát jobb oldalára, ugyanazoknak a technikáknak a megismételésével, amelyeket a bal oldalon használtál.

3. szakasz

A masszázs befejezése a gallér zóna tanulmányozása. Először intenzíven dörzsölni kell a tenyerével, amíg a bőr felmelegszik. A koponya aljától kezdve végezzen fűrészelést a tenyér bordáival háromszor mindkét oldalon. A bőr itt meglehetősen érzékeny, ezért fontos, hogy ne nyomja meg túlzott nyomással. Ujjhegyével dolgozzon a legszorosabb és legfájdalmasabb területeken. A nyaki terület rendszeres masszázst kell végezni azoknál, akik osteochondrosisban szenvednek.

4. szakasz

A masszázs nyugtató simogató mozdulatokkal végződik vízszintesen a gerinctől az oldalig, fentről lefelé mozogva: a nyaki részről a sacrumig.

Hátmasszázs árnyalatok

  • tályogok és sebek a bőrön;
  • fertőző betegségek;
  • magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek;
  • asztma;
  • thrombophlebitis;
  • onkológiai betegségek;
  • éghajlati szindróma;
  • cukorbetegség;
  • belső gyulladásos folyamatok.

A hátmasszázs ellenjavallt terhes nők és szoptató anyák számára..

Ezek a fő ellenjavallatok, de csak a vizsgálat után az orvos tudja megmondani, vajon menjen-e egy személy masszázs-kurzust és milyen gyakran ismételje meg. Szakértővel történő konzultáció szükséges!

A kezdő masszázs terapeuta végül megtanulja felismerni a problémás területeket szinte az első érintés után, hogy minimális kellemetlenséget biztosítson a beteg számára. A jobb otthoni gyakorlás egy ingyenes módszer a szükséges gyakorlati tapasztalatok megszerzésére. Klasszikus hátmasszázs - nem túl kiterjedt egyszerű mozgások, amelyek hihetetlenül hatékonyak.

Fontos Tudni Köszvény