Üdvözöljük az A.N. Baklanov! Megbízható és biztonságos technológiákat kínálunk a gerinc kezelésében.

hírek

A 4. fokozatú skoliozis további fájdalom az SMA súlyos primer diagnózisának

2019. december 30

Kugelberg-Welander gerincizom atrófiával diagnosztizált beteg kezelése

Elina Abdrashitova, 15 éves - Verdnig-Hoffmann gerincizom amototrófia

Kapcsolatok
  • Moszkva, Volgogradskiy prospekt, 99, 4. épület
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mail: [email protected]

Gyakorlatok a gerinc skoliozisához otthon

A testtartás rendellenességei általában az általános és a középiskolás korú gyermekeknél jelentkeznek. A felnőttekre is kihat. Az izom-csontrendszer e betegsége gyermekektől születéstől kezdve jelentkezhet, vagy a nem megfelelő ülés, járás eredményeként jelentkezhet. A betegség kezelésének legmegfelelőbb és legmegfizethetőbb módja a gyakorlatok és eljárások sorozata: testterápia (fizioterápiás gyakorlatok), masszázs, paraffinterápia, úszás és nyújtás..

Skoliozis diagnosztika

A skoliozis diagnosztizálása nem könnyű feladat. A helyes diagnosztizáláshoz és a kezeléshez eljárások sorozatát kell elvégezni. Nem elég, ha a skoliozis típusaira szakosodott traumatológus a beteget csak számítógépes eszközök segítségével egyszerűen megvizsgálja..

A skoliozis diagnosztizálásához a következőkre van szüksége:

  • ortopédiai vizsgálat;
  • egy neuropatológus következtetése az idegbetegségek kizárására;
  • anyagcsere folyamatok elszámolása;
  • veleszületett rendellenességek regisztrálása.

A betegség diagnosztizálásának fő módja egy röntgen. Az egyik legpontosabb módszer a világon. Ez lehetővé teszi az emberi gerinc változásainak figyelését. Ez az egyik legolcsóbb, de ugyanakkor káros módja a gerinc tanulmányozásának..

A fotózás a röntgenfelvétel után a második módszert követi. Segít felmérni a testtartást. A módszer nem a legpontosabb, ártalmatlan.

Az optikai CT (számítógépes tomográfia) csak serdülők számára alkalmas. A scoliométer teljesítménye hasonló a CT vizsgálathoz. Az MRI (mágneses rezonancia képalkotás) és a CT nem ad teljes, jó minőségű képet a betegségről, ezért a legjobb, ha röntgenfelvételt készítünk..

A skoliozis fizioterápiás gyakorlatainak hatékonysága

Az edzésterápia (fizikoterápia) a skoliozis kezelésében a leghatékonyabb eljárás, feltéve, hogy azt rendszeresen, lehetőleg naponta végezzék el. Az edzésterápia és a testtartás korrekciójának legmegbízhatóbb barátai a betegség elleni küzdelemben. A görbület különböző típusai esetén a testgyógyászati ​​kezeléstől eltérőnek kell lennie. Tehát scoliotikus deformáció esetén egy sportterhelést írnak elő, amelyet otthon könnyedén végre lehet hajtani. Feladata a fizikai aktivitás fokozatos felépítése. Az otthoni skoliozis gyakorlatok nem lesznek nehézek, és otthoni környezetben zajlanak.

A súlyos betegség az igaz skoliozis. Ezek a gerinc oldalirányú eltérései, a lapocka aszimmetria, a mellkasi terület görbülete. A gyakorlatok gondos kiválasztása, a speciális iskolában, kórházban vagy szanatóriumban folytatott kezelés lehetősége.

Mi az edzésterápia hatékonysága??

  • Nem kell tablettákat szednie.
  • Az edzésterápia (fizioterápiás gyakorlatok) segít visszaállítani az izom erejét és rugalmasságát.
  • A szív és a tüdő munka aktiválódik.
  • A gerincszög görbülete lelassul vagy megáll.
  • A személy vidámnak érzi magát.
  • Csökkenti az izomfáradtságot.

A testnevelést a kezelő ortopéd orvos írja elő.

A skoliozis torna alapelvei

A gerinc skoliozisának otthoni gyakorlatának egyik kulcsfontosságú típusa a gimnasztika. Ez magában foglalja a fejlesztést (a testi fejlődés javítását) és a speciális (korrekciós) gyakorlatokat. Vegyük részletesen a második típust. Feladatuk a helyes testtartás, a gerinc rendellenességek kialakítása.

Torna gyakorlatok típusai:

  • egy tükör előtt állva;
  • a helyes testtartás fenntartása függőleges síkon állva;
  • oktató irányítása alatt dolgozni;
  • egy masszázs tanfolyam átadása.

A torna a gerinc kirakodásával kezdődik. Először a kiindulási helyzet típusát kell kiválasztani. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket fekve hajtanak végre. Idővel állandó gyakorlatokat adunk hozzá.

A torna alapelvei a gerinc görbületével:

  • a test gyógyítása torna segítségével;
  • fizikai állapotának javítása;
  • megkeményedett;
  • torna vonatok akaratot és kitartást;
  • a gerinc mozgékonyabbá és erősebbé válik;
  • a gyermek mentális állapota visszatér a megfelelő normához;
  • a torna lehetővé teszi a mozgás és az egyensúly összehangolását;
  • folyamatban van a szövetek gyors etetése;
  • javítás történik.

Gyakorlat különböző fokú skoliozis esetén

Az otthoni skoliozis gyakorlatok hatékonyak bármilyen görbületnél. Kiváló eredményeket érnek el a gerinc deformáció kezdeti szakaszában.

Milyen szabályokat kell tudnia a hát állapotának javításához?

  • A gerinc deformáció korai szakaszában továbbra is választhat gyakorlatokat, de ha a görbület mértéke 3-4, akkor konzultálni és kinevezni kell az ortopédust..
  • Mindez alacsony terheléssel kezdődik, amely fokozatosan növekszik.
  • Ha a beteg kényelmetlenül érzi magát, azonnal állítsa le..
  • A rendszeres tanulságokat tovább lehet fejleszteni.
  • A bemelegítés az orvosi és egészségjavító testnevelés kötelező kezdeti stádiuma.

Gyakorlatok a skoliozis első szakaszában

  1. Pár percig egyben márciusban.
  2. Emeli a zoknit, kezeket fel.
  3. A váll körkörös elforgatása előre és hátra (20-szor).
  4. Hajlítson előre karokkal (10-szer).
  5. A testet váltakozva jobbra és balra, karokat oldalra (tízszer).
  6. Az ember a hátán fekszik. Kezeket fel, zokni magadra és lassan nyújtani.
  7. A könyököket az ellenkező térd felé húzza. Az összeg megegyezik - 10 fogadás.
  8. Váltakozó térdhúzás a gyomorra.
  9. Kerékpár és olló.
  10. A helyzet nem változik. A felsőtest felemelkedik, egy ideig megmarad, esik.
  11. Ugyanaz a gyakorlat, de egy kicsit bonyolultabb - a felső és az alsó végtagok meg vannak nyújtva.
  12. Pozíció a gyomoron - az úszás utánzata.
  13. A helyzet ugyanaz. A felső test és a lábak megemelkednek. A két rész összekapcsol egy "kosarat".
  14. Minden azzal végződik, hogy a szobán sétálunk.

A görbe bármely szakaszában ellenjavallt gyakorlatok!

  • Nem lóghat a vízszintes sávra, és fel nem húzhatja magát.
  • Someraults tiltott.
  • Ne emelje fel nehéz tárgyakat (súlyzót).
  • Tilos a gyors mozgások végrehajtása.
  • Ne gyakoroljon harcművészetet.
  • A futás szintén tilos.

Gyakorlatok a deformáció 2. szakaszára

Az ilyen torna célja a meglévő görbületek kijavítása, valamint a hát izmos keretének megerősítése. Az ilyen fokú skoliozist nehezebb kezelni, mint az első szakaszban. A betegség ezen formájával járó torna több időt vesz igénybe. Gyakorlati terápiát kell folytatni hetente 3-4 alkalommal, 40 percig, minden nap 2 évig. A szabályosság és a szorgalom a progresszív kezelés fő alkotóelemei.

Itt van egy sor gyakorlat ebben a szakaszban:

  • négynégy sétálással vagy félig hajlított térddel járva;
  • az oldalán fekve fel kell emelnie a lábát;
  • négynégy állva hajoljon, mint egy cica;
  • feküdjön a gyomrán, a feje mögött lezárt kezekkel próbálkozzon fel, és hajlítsa meg a lehető legnagyobb mértékben.

A második szakaszban a fent említett mozgásokat is elvégezheti. Ne felejtse el, hogy a gerinc skoliozisának otthoni gyakorlását szigorúan az orvos előírásainak megfelelően kell elvégezni. Minden betegnél külön-külön kapják meg őket.

Az orvosok javasolják az ilyen gyakorlatok kombinálását és a fűző viselését, a gipszágyokban való alvást, a masszőr időszakos látogatását.

A 3. és 4. fokozatú skoliozis kezelése

Szükséges rendszeres torna masszázzsal, fűzővel és esetleg műtéttel is. Az ortopéd sebész egyénileg, de feltétlenül előírja a terápiás mozgások sorozatát. Az edzésterápiát hetente legalább háromszor, lehetőleg gyakrabban kell elvégezni. A harmadik görbületű gyermekek számára a futás, guggolás, bukfenc, súlyemelés, kültéri játékok ellenjavallottak. Alapvetően az orvos fekvő gyakorlatokat ír elő. Ha a görbület meghaladja az 50 fokot, műtét szükséges.

A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai

  • Először melegítsen, hogy jól melegítse az izmokat
  • Kis tempó jelenléte kötelező.
  • Az edzés nem zárja ki a nehéz tárgyakat (csak sós zsákok használata megengedett).
  • A fizikoterápiás osztályokat csak az orvos receptje alapján kezdje el.

Gyakorlatok sorozata különböző fokú skoliozishoz

Az egészségjavító komplexum három összetevőből áll: bemelegítés, indítás, befejezés. A fenti gyakorlatok mindegyike alapvető és szimmetrikus. Nem ártanak az egészségnek, nem deformálják a gerincét, hanem csak erősítik az izmokat. Megvalósításuk kockázata minimális.

A gyakorlatok utolsó része

Ebben a részben vissza kell állítania a légzést, meg kell mérni az impulzust. A komplexumot lassú sétával véget vetheti. A végén egy nagyon jó gyakorlat a gördülő. Először üljön a szőnyegen, hajlítsa meg a lábát, és tekerje le a kezét. A hátán fekve, gördítsen egyik oldalról a másikra. 8 megközelítést kell teljesíteni. Ez egyfajta masszázs a gerinc szalagjai és izmai számára. Nyújtás és bemelegítés után a következő gyakorlat lesz megfelelő: állva a szőnyegen, zárja be a kezét a háta mögött a zárban. Séta sarkon vagy speciális szimulátoron nagyon hasznos lesz. Ezután a sarkon történő séta megváltoztatja a lábujjak sétáját. Minden ilyen gyakorlat 30 másodpercig tart..

Az orvosi fizikai kultúra gyakorlása után tanácsos pihenni. Ezt megteheti szabadban. Néhány percig nincs helyettesítő az utcán. A friss levegő segít visszaállítani az erőt, folytatni a légzést.

Az edzés hatékonysága a gyakorlat intenzitásától függ. Célszerű minden nap elvégezni azokat, akiknek görbülete elérte a kritikus pontot. Ne feledje, az egészség a kezedben van!

A gerinc a fő életkeretünk. Számos szerv, szív, ideg szenved a gerinc betegségeitől..

A gerinc skoliozisának otthoni gyakorlata egyszerű és könnyen megjegyezhető. Ne légy lusta és csináld őket gyakrabban! egészségesnek lenni!

Terápiás gyakorlatok a gerinchez otthon Érezze a hatást

A hátproblémák korszak globális problémája. Ennek okai a mozgás és a testmozgás hiánya, a számítógépnél ülő munka, valamint általában az egészségtelen életmód. Az erős hátfeszültség és a lehajlás szokása szintén negatív szerepet játszik..

Ennek eredményeként a gerincvel kapcsolatos problémák hátrányosan érintik az emésztést, a belső szervek működését és az alsó végtagok egészségét.

Mi a teendő, ha nincs pénz egy drága masszőrészre, nincs idő komoly testnevelésre, és nem akarja szenvedni a hátfájás, és nem akarja szenvedni a gerinc problémáit? Az otthoni gerinc torna menti a napot!

Valójában szelíd és egyszerű gyakorlatok, amelyek biztonságosan és időigényesek lehetnek otthon. Egy ilyen otthoni komplexum hatékony jogorvoslat szinte mindenki számára elérhető.!

Jótékony hatás

Hihetetlen, hogy emberek milliói szerte a világon meg vannak győződve az ilyen gyakorlatok hatékonyságáról! Ez jó módszer a hátbetegségek megelőzésére, valamint hatékony gyógymód azok számára, akiknek hátproblémái vannak..

  1. A helyes légzés fontos szempont. Mély lélegzettel, a légzési szakasz kezdetén az izom megfeszül, amely komplex módon felelős nemcsak a hát, hanem a medence és a has támogatásáért is. Ez a hatás biztonságossá és rendkívül hatékonnyá teszi a gyakorlatot..
  2. A hát leggyakrabban a trapezius izom feszültsége miatt fáj (ez a váll és a nyak között helyezkedik el). Ezért a hát kezelésének fő feladata a relaxáció. Ugyanakkor a bemutatott gyakorlatok csak edzik és lazítják ezt az izomzatot, és ez a hatékony hatásuk és a gyors megkönnyebbülés titka..
  3. A jó keret általában az egészség és a hát egészsége alapja. A csontváz magában foglalja a gerinc körüli mély hát izmokat és a kemény hajat. Tehát ez a házi gerinc számára szokatlan (alapvetően terápiás) torna tökéletesen megerősíti a keretet (a hát és a gerinc izmait), eltávolítja a blokkokat, ezáltal megmentve a fájdalmat.
  4. Az ilyen gyakorlatok során a gerincoszlopot nem csak tökéletesen kidolgozták, hanem meg is feszítették. Az egyszerű testtartás a rúd meghúzásához és elfordításához még kezdőknek is megfelelő. Ugyanakkor sok problémát kiküszöbölnek, és a jövőben is megelőzik őket..

Gerinc torna

Tehát alább kínálunk néhány gyakorlatot kezdőknek. Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a hát és a gerinc izmainak megerősítésére. Ezenkívül az ilyen terápiás gyakorlatok enyhítik az állapotot hátproblémák esetén.

Fő pozíciók

  1. Palm Pose - tökéletesen nyújtja a gerincét és rugalmasságot ad. Mindenekelőtt meg kell szabadulnia, és a lába kissé szélesebb, mint a válla. Ezután mély lélegzettel emelje fel a kezét tenyerével elég lassan. A végén terjessze őket a lábad szélességére. Most úgy néz ki, mint egy pálmafa. Lélegezz mélyen, és állj a lábujjaidon. Lélegezzen mélyen, ne nyomja a vállait a füléhez, nyújtsa ki a fejét és a karját. Vessen 5-6 lélegzetet ebben a helyzetben. Ismételje meg a 3-5 ciklust.
  2. Hare Pose - a mellkas gerincét és a nyakát működteti. Menj térdre és engedje le a medencét a sarkába. Lassan lélegezzen be, felemelve a karját, miközben a vállait a füléhez nyomja. Kilégzéskor hajoljon előre a testével, előrehúzza a karját. Ugyanakkor próbálja meg ne szakadjon a fenék a padlóról, amennyire csak lehetséges. Most próbálja meg a homlokát a padlóhoz nyomja, és tegye a kezét az oldalára a padlóra. Lélegezzen mélyen és lassan, vegyen 5-6 lélegzetet, emelkedjen. Ezután ismételje meg a gyakorlatot..
  3. A híres kutya póz - tökéletesen eltávolítja a feszültséget az alsó részből és hatékonyan feszíti a gerincét. Feküdj a hasán, enyhén terjeszd el a lábad, tegyedet tedd a földre a mellkasod közelében. Kilégzéskor emelje fel karját és lábát egyenesen. Engedje le a fejét. A "háromszögnek" kell válnod, és a farokcsontjának csúcsává kell válnod. Nyújtsa ki a mellkasát a padlóra, próbálja meg a sarkát a padlóra tenni. Ha nehezen tudja egyenesen tartani, kissé hajlítsa meg a lábad. Tartsa 5-6 mély lélegzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg.
  4. A has körüli forgatás - meghúzza a hasot, és az alsó hát rugalmassá, mozgékonyá válik. Feküdjön a hátán, karjait kereszt formájában terítse el, tenyerét felfelé tegye, összeállítsa a lábait, és derékszögben emelje fel. Húzza maga felé a zoknit. Most engedje le két egyenes lábát a padlóra, oldalára. Ebben az esetben csak a medence működjön, a lapátokkal és a vállakkal nem tud segíteni. Ebben a helyzetben (a lábak az oldalán a padlón) tartsuk 40-60 percig, vegyünk néhány mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon. Ha nagyon nehéz egyenes lábakkal dolgozni, próbálja meg kissé meghajolni.
  5. "Macska" - tökéletesen nyújtja a gerincét, helyreállítja elveszített rugalmasságát. Tehát négykézláb álljon egyenes háttal. Ezután mélyen lélegezzen ki, és hajlítsa meg hátát, állát a mellkasa felé irányítva. Ugyanakkor, amikor belélegzel, hajlítsa le a hátát, hátrahúzza a fejét, és felnézett. Lassan és szorgalmasan hajtsa végre, ismételje meg ötször.

Úgy gondolom, hogy az ilyen egyszerű gyakorlatok minden kezdő hatáskörébe tartoznak. Sőt, még ha lassan hajtják is végre (és ez a megközelítés hatékony), nem valószínű, hogy 15 percnél tovább tart. Még az egyes gyakorlatok teljes ciklusának átlagos ismétlésein is, háromszor ötször.

Helyes légzés

Fontos, hogy edzés közben helyesen lélegezzen..

Tehát először mélyen lélegezzen be az orrán keresztül - lassan, körülbelül 4 másodpercig, majd tartsa levegőt 6 másodpercig. Aztán - lassan lélegezzen ki, már 8 másodpercig. De ha még mindig nem tudja megtenni, próbálkozzon a 4-4-6 képlettel..

Bónusz gyakorlat

Amikor elvégezte a fenti otthoni edzést, a test felmelegedett, és az izmok készen álltak a kihívásokkal telibb gyakorlatokra. Ahová tartozik szeretett.

Mivel lehetővé teszi a hátizmok megfelelő nyújtását és növeli a gerinc mobilitását, eltávolítva a torlódást a hátból.

Ezért bónuszként szeretnék többet beszélni a kobra pózáról..

Kobra jelent

Valójában egy ilyen gyakorlat jótékony hatással van az egész testre, mivel befolyásolja a gerinc idegvégződéseit, intenzíven mossa őket vérrel. Ezenkívül a testmozgás pozitív hatással van az emésztőrendszerre és az endokrin mirigyekre. Végül, a kobra-póz nők számára is hasznos nőgyógyászati ​​rendellenességek megelőzésére..

Különösen szeretném megemlíteni, hogy ez a szokatlan gyakorlat stimulálja a mellékveséket. Ezért hozzájárul a szükséges kortizon előállításához stb. Ez különösen igaz az ízületi problémákra. így.

Cobra Pose - Feküdjön lefelé egy edzőszőnyegre vagy akár egy kanapéra. Ugyanakkor tegye karját a könyök felé hajlítva, tenyerét lefelé, a test közelében. A hajlított karok váll szintjén vannak. A lábak meghosszabbítva és összeillesztve vannak. Lassan lélegezzen be.

Ugyanakkor fokozatosan kezdjük megemelni a fejünket, aztán a mellkasot, majd az alsó hátat, a karjainkkal a padlón pihenve. A legmagasabb ponton (amennyire a gerinc és az alsó hát izmainak rugalmassága lehetővé teszi) visszatartjuk a lélegzetünket. Ebben a helyzetben az alsó has még mindig érinti a talajt, a mellkas előre van tolva, a lapocka csukva van, a karok kissé hajlottak, a fenék feszült. Ezután lassan kilégzve fokozatosan leereszkedünk a kiindulási helyzetbe.

Ideális esetben emeléskor vagy leengedéskor meg kell éreznie az egyes csigolyák munkáját. Erre a célra a gerinc minden szakaszát egymás után használjuk. Először a nyaki csigolyák kerülnek játékba - egymás után. Ebben az esetben az álla leesik a szőnyegről, és előremozdul. Ezenkívül, amikor a fej felemelkedik és az arc előre irányul, a mellkasi gerinc bekerül a munkába, majd az ágyéki.

Ehhez még lassabb belégzés, hosszú tartás és hosszú kilégzés szükséges..

Különös figyelmet fordítunk a mellkasi terület tanulmányozására, hogy ne terheljük meg az alsó hátsót a végpontnál. Más szavakkal: minél egyenletesebb az eltérés, annál jobb. Csak a kezünkre támaszkodunk.

Ha komolyan dönt, hogy gyakorolja, akkor javasolhatom a megfelelő, csúszásmentes, roll-up torna szőnyeget a hevederen, legfeljebb 2 cm vastag. Most kedvező feltételekkel rendelkezik: 30% kedvezmény + új felhasználói szelvény 20.01.01-ig és ingyenes szállítás). De jobban szeretem az 5 cm vastag összecsukható szőnyegeket (18% kedvezmény + új felhasználói szelvény 20.01.01-ig és ingyenes szállítás), lágyabbak és alacsony áruk, és jól kiegyenesednek a padlón. Pontosan ez az, ami van.

Úgy gondolom, hogy egy ilyen különleges szőnyeg jó ösztönző lesz a további tanulmányaidhoz. Mivel a saját tapasztalataim alapján tudom, hogy ha fizetnék egy dologért, akkor feltétlenül felhasználom, azaz részt vesz.

Pontosabban a házi gerinc tornait a videó mutatja be

Figyelmeztetések és ellenjavallatok

Bár a bemutatott otthoni gimnasztikai gimnasztika szelíd és óvatos gyakorlat.

De nem mindenki végez ilyen gyakorlatokat, különösen hátfájás és gerincproblémák esetén..

Tehát tilos gyakorolni, ha:

  • izom-csontrendszeri betegségek (fontos orvoshoz fordulni);
  • daganatok, ideértve a rosszindulatú daganatot is;
  • gerinc és fej sérülések;
  • súlyosbodott krónikus betegségek;
  • megnövekedett testhőmérséklet;
  • rehabilitáció műtétek után (ugyanaz).

Élettörténet

Például a nagynéném férje programozó. Az életkorral azonban "szakmai sérüléseket" fejlesztett ki. Vagy fáj a nyak, fájdalom az ágyéki térségben, az általános feszültség és "merevség" érzése. Végül nehezebbé vált az egyenesítésre!

Ugyanakkor a nagynéném fiatalkorától kezdve tornagyakorlatot folytatott, és mindig rugalmas, egészséges volt, ilyen problémák nélkül. Ennek ellenére a férj hosszú ideig ellenállt, és egyáltalán nem vigyázott a testére. Mivel úgy gondolta, hogy a hallban az osztályok kimerítőek, és a gimnasztika - valami könnyű, kényeztető.

De annak érdekében, hogy a háta ne sérüljön, ennek ellenére egyszer meggondolta magát - követte felesége vezetését és elkezdte tanulmányozni. Valójában az elején ez egy minimális gyakorlat volt, este 15 perc. A házastárs azonban egy idő után érezte, hogy a fájdalom és a feszültség elmúlik, könnyebbé válik. Ennek eredményeként az ilyen házi gerincterápiás gyakorlatok fokozatosan váltak mindennapi szokássá. Most minden edzést örömmel végzett. És még aktívan tanácsadni kezdett ilyen tornaterveket informatikai munkatársainak!

Ez minden! Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok az Ön és a hátad javát szolgálják. Oszd meg véleményét a megjegyzésekben, vagy dicsekedj az eredményekről. Feltétlenül iratkozz fel a blogunkra, ez még hasznosabb és érdekesebb lesz. És tegyen jó dolgot - ossza meg ezeket a gyakorlatokat barátaival a közösségi hálózatokon keresztül. Sok szerencsét és egészséget!

Gyakorlatok a skoliozishoz - hogyan lehet kiválasztani a megfelelőt

A skoliozis egy gyakori diagnózis, amely sok kellemetlenséget okoz minden életkorban. A betegséget a gerinc külső görbülete jellemzi. Főként a helytelen testtartással és az antalgikus testtartás hosszú tartózkodásával jár.

A gerinc ebből adódó eltérését nem lehet kiegyenlíteni, de a skolioziás gyakorlatok elvégzésével megelőzhető a további romlás. Válasszon egy olyan gyakorlat-készletet, amelynek célja az izmok pihenése. Fontos figyelembe venni azt is, hogy a hátsó rész melyik részén volt a görbület.

Fizioterápiás gyakorlatok a gerinc görbületére

Először a skoliozis testterápiáját szakember felügyelete alatt, majd otthon kell elvégezni. Ez kiküszöböli a helytelen végrehajtási technikák előfordulását, amelyek ronthatják az aktuális állapotot. A skoliozis általában hátul és diszkrécióval járó kellemetlenséggel nyilvánul meg - látható a gerinc jobb vagy bal oldalának C vagy S alakú görbülete. A vállakban ferde lehet - az egyik nagyobb lesz, a második pedig alacsonyabb.

A skoliozis edzésterápiájának végrehajtására vonatkozó szabályok a következők:

  1. A fizikai aktivitás alapos felmelegedés után kezdődik. Melegítés nélkül nő a sérülés kockázata.
  2. Minden gyakorlatot simán és lassan hajtanak végre, rángatózás vagy rángatózás, fekvő vagy álló helyzet nélkül. A gyors és hirtelen végrehajtás a csigolyák közötti sérülésekkel jár.
  3. A rehabilitációs időszakban nem lehet súlyokat emelni, ez a skoliozis súlyosbodásával jár.
  4. A skoliozis gyakorlatterápiájának kidolgozási módszerei - a hátizmok nyújtása és statikus erősítése. Fontos, hogy ne csak a gerinc azon részét dolgozzuk ki, ahol a betegség lokalizálódott, hanem az összes izmot is. Egyenesítse ki a gerincet az izmok szorosságának kiküszöbölésével.
  5. A helyes gyakorlatok sorozatát csak rehabilitációs terapeuta vagy a testterápiás szakember választhatja ki. Végül is nem csak a gerinc kiegyenesítésére van szükség, hanem a hipotóniában lévő izmok megerősítésére is.

Fontos figyelembe venni a betegség stádiumát. A skoliozis torna a leghatékonyabb a betegség első vagy második szakaszában. Haladó helyzetekben szigorú ellenőrzésre és összetett hatásokra van szükség, beleértve a fizioterápiát és a gyógyszeres kezelést..

A torna mellett a skoliozisra masszázst írnak elő. A skoliozissal a masszázs célja a feszes izmok pihentetése. A kézi és a fizikoterápiával kombinálva a masszázs jelentősen enyhíti az állapotot.

Torna skoliozishoz

A teljes értékű gyógytorna osztály melegítésből, alapvető gyakorlatokból és egy lehűlésből áll. A bemelegítés az alapgyakorlatok végrehajtásakor szükséges a sérülések elkerülése érdekében, ezért jobb ezzel kezdeni..

Hogyan történik a skoliozis belépő szintű bemelegítése:

  1. A gerinc egyenes helyzetben történő rögzítése. Menj fel a falhoz, és nyomja a hátát a falához, miközben a sarkát a földre nyugtatja. A nyaknak, a lapátoknak, a köldöknek és a fenéknek a falnak kell lennie. Ebben a rögzített állapotban távolodjon el a faltól anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét a test területén. A légzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie..
  2. Lassan álló guggolás. Kezdje a guggolást a lábait vállszélességben egymástól. Ha leereszkedik, nyújtsa előre a karját, a padlóval párhuzamosan. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy egyenesen tartsa a hátát. Leereszkedve - lélegezzen be, és egyenesítve - lélegezzen ki.
  3. A váll körkörös mozgásai a nyak és a hát nyugodt izmaival.
  4. A gerinc nyújtása. Keressen kényelmes, szabad helyzetet lefelé karokkal. Emelje fel a karját, nyújtsa a testét és a hátát, amennyire csak lehetséges, karját követve. Ez a bemelegedési szakasz a szútra felébresztése után a szokásos nyújtáshoz hasonlít. A korona szintén felfelé nyúlik. Ezután óvatosan engedje le magát, és nyújtsa ki a karjait a test mentén, miközben kilégzel.

Ezt az előkészítő testgyakorlati komplexumot a főóra minden egyes kezdete előtt hiba nélkül elkészítik..

A hát és a nyak biztonságos tapadása a skoliozishoz. Megszabadulni az osteochondrosistól és a csigolyák sérvétől, 990 rubel / óra áron.

Példák a skoliozisra, az alapmozgásokra:

  1. Húzza le a lábakat fekvő helyzetben, ollókat utánozva. Feküdj a hátán, és emeld fel a lábad a medencével. Javasoljuk, hogy rögzítse az ügyet kézzel, hogy ne essen le. Ezután készítsen kereszt alakú lábhintákat. A második kiviteli alak a test felemelése nélkül emelje fel a bal és a jobb lábat 15-20 cm-re a padlótól, és váltakozva végezze el ugyanazokat a mozdulatokat. Ebben a verzióban a hasi izmok aktívan részt vesznek a munkában. A kivégzés időtartama mindkét lábon 15-20 lengés. A megközelítések száma - 1-4, a beteg fizikai alkalmasságától függően.
  2. Legyen négynégy, és anélkül, hogy felemelte a kezét a padlóról, üljön fenékével a sarkára. Ezután tenyereivel mozgassa a törzset vízszintes síkban, jobbra és balra. Oldalról nézve úgy néz ki, mintha az egyik oldalról a másikra lenne hajlandó, mozogjon simán és hullámokban. A kezdőnek néhány ismétléssel kell kezdenie. Egy haladóbb felhasználó készít legalább 10-et.
  3. Klasszikus "cica" gyakorlat. Meg lehet csinálni otthon. Legyen négynégy, és kezdje el fokozatosan meghajolni a gerincet az ágyéki térségben, és ellentétes irányban hajoljon meg a mellkasi régióban, de felfelé. Az ismétlések száma 10-15 megközelítésben 10-15. A végén a hegygeringet egyenesíteni kell.
  4. Hiperextenziós. Meg lehet csinálni otthon, de ez problematikus. A legjobb a meghosszabbítást az edzőteremben speciális gépeken elvégezni. Ez a gyakorlat a háthosszabbítókat használja, de a mag mozgását a gluteus izmok erőssége vezérli. Feküdjön le a gépen úgy, hogy a lába szilárdan a helyén van. Egyenesítse ki a hátát, és tegye a kezét a feje mögé. Menj le és menj fel. A terhelés eloszlása ​​a szerszám szögétől függ. Ha a gép 90 fokos szögben van, akkor az izmok - a háttámla kiterjesztései jobban megterhelődnek. Ha 45 fokos szögben van, akkor a fenék és a hátrányok. Otthoni adaptív lehetőség - feküdjön a medencével a párnán.
  5. A hát, a csípő és a vállak nyújtása. A gyakorlat elvégzéséhez álljon térd-könyök helyzetben, és váltakozva emelje fel karját és lábát keresztben, elérve a végtagok vízszintes helyzetét. Az ajánlott ismétlések száma 15-20, 4 megközelítésben.
  6. Hátlap kidolgozása. Feküdjön a padlón, a karjára merőlegesen kinyújtott karokkal, és tenyerét lefordítva. Hajlítsa meg a lábát térdén, és nyomja a lábát a padlóra. A fej egyszerre balra fordul. Ezután vegye ki a kiindulási helyet. A második ismétlés a fej jobbra fordulásával és a kiindulási helyzetbe való visszatéréssel történik. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon egy sorozatban.

Bemelegítés és testmozgás után kötelező lehűlés. Meg kell tenni az izmok ellazítását, hogy gyorsabban helyreálljanak a következő órára. A rákapcsolás nagyon hasznos a skoliozis esetén.

  1. Gyakorlatok a skoliozis lehűlésére: Üljön a földre, és tekerje körül a kezét. Indítsa el a gördülést, simán a hátán fekve, a fej hátuljától a farokcsontiig. Ez a gyakorlat ellazítja a hátot, masszírozza a gerincoszlopot, javítja a mikrocirkulációt, táplálja az izom-csontrendszer felépítését. Ismételje meg többször.
  2. Séta a sarokon a kezével a háta mögött. A végrehajtás időtartama - legfeljebb egy perc. A hát a végrehajtás során egyenes.
  3. Séta a lábujjakkal felemelt karokkal és egyenes háttal egy percig.
  4. Egy perc séta a helyén egy magas hip-lifttel.
  5. A légzés normalizálása. Lélegezve emelje fel a karját, és kilégzéskor engedje le..

A lehűlést lassan hajtják végre. Minden nap gyakorlatokat végeznek.

A szimulátoron történő gyakorláshoz a szabály nem igényel speciális fizikai edzést. Az általunk kifejlesztett gyakorlatkészlet különféle szakmák, bármilyen életkorú és nemű emberek számára alkalmas..

Gyakorlatok különféle típusú skoliozishoz

A gerinc háromféle görbülete létezik:

  1. C alakú vagy szabályos. A hátsó ív ívesen van hajlítva jobbra vagy balra.
  2. S-alakú. A gerinc görbületét két szakaszban figyeljük meg.
  3. Z-alakú. Nehezebb típus. A görbület három ponton megfigyelhető. Ezt a skoliozist nehéz kezelni..

A betegségnek szintén 4 fejlettségi szintje van:

  1. Az első fokot a 10 fokon belüli görbület szög jellemzi. Az 1. skoliozis stádium esetén a görbület nem látható, ha nem nézi meg alaposan a vállak magasságát.
  2. 2 fokos skoliozis - 11-25 fokon belül hajlik, nagyon észrevehető a vállak lejtése, amelynek magassága vizuálisan eltér.
  3. A harmadik szakasz jelenlétében jelentős eltérés van a függőleges helyzettől, ami bizonyos nehézségeket okoz a mindennapi életben. A hát bizonyos részein szakaszos hypertonicitást és izom-atóniát figyelnek meg, amelyet fájdalom jelent meg. A betegség súlyos a szív- vagy pulmonális elégtelenség kialakulásával..
  4. A fejlődés végső szakaszát súlyos külső deformációk jellemzik, amelyek megzavarják a belső szervek munkáját és súlyosan rontják az életminőséget. Egy ilyen ember fogyatékosságot kap.

A skoliozis torna csak 1 C vagy S fokozatú jelenlét esetén hatékony. A testmozgást a második szakaszban tapasztalt rehabilitológus segítségével írják elő.

A betegség harmadik stádiumának jelenlétében támogató fűző szükséges. Jobb, ha egy orvosi fűzőt Moszkvában vesz egy megbízható szakembertől. Skoliozis esetén a fűző csökkenti a terhelést az alsó részből, ez pedig enyhíti a kellemetlenséget. Nem ajánlott hosszú ideig viselni, mivel a mag izmai gyengülhetnek. A Schroth torna torzításával elkerülhető a részleges atrófia.

A skoliozis negyedik fokát csak műtét segítségével lehet korrigálni. Szükség van a kezelõ orvos konzultációjára. A konzervatív terápia ebben a helyzetben hatástalan..

A testtartás korrekciójához szükségképpen aszimmetrikus és szimmetrikus terhelési típusokat kell használni. A torzítást skoliozis esetén csak a test alapos felmelegedése után végzik.

Az alapkomplexum példája a következő műveleteket tartalmazza:

  1. Helyezze a lábait vállszélességre, és tegye a kezét a vállára. Forgassa el a könyökét előre és hátra 10-szer 3 sorozatban.
  2. Ugyanebben a helyzetben kezdje el vállát előrehozni, miközben kilégz, és belélegezve vegye vissza őket, kiegyenesítve a mellkasát. Vegye figyelembe ugyanannyi ismétlést és megközelítést.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot, de csak hátra terjessze a vállát. Ez a gyakorlat szükséges a mellkasi hátterének edzéséhez és kinyitásához..
  4. Húzó erővel húzza le a karját, nyakát és fejét húzza fel. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ismételje meg ismételten, miközben statikus feszültséget 5 másodpercig tart. Ha könnyű, adjon hozzá még néhány megközelítést.
  5. Feküdjön a gyomron, nyugodt testtel és karokkal az oldalán. Ezután óvatosan emelje fel a fejét, és engedje le. Az ismétlések száma - 5-10.
  6. Ismételje meg az előző gyakorlatot, de a kezével a padlón.
  7. Hátul fekvő helyzetben váltakozva emelje fel a lábát. Az ismétlések száma - 10-15, a megközelítések pedig akár 3-ig.
  8. Emelje fel karjait és lábait váltakozva fekve.

Ne felejtse el biztonságosan dolgozni a görbület kijavításánál, lassan kell dolgoznia. Ellenkező esetben a hatás fordított lesz..

Ellenjavallt gyakorlatok a gerinc skoliozisához otthon

A következő típusú fizikai aktivitás nem ajánlott:

  1. A gyors futás relatív ellenjavallat. Nem futhat 3, 4 szakaszban, valamint a patológia gyors előrehaladásával.
  2. Az összes gyakorlatot egy lábon végezték. Ide tartoznak az ejtőernyők, guggolások. Ilyen típusú fizikai aktivitás esetén a medence régiójának terhelése egyenetlenül oszlik meg. A skoliozisban szenvedő betegek többsége ferde medencével rendelkezik.
  3. Nem ülhetek lótusz helyzetben.
  4. Somersaults a megnövekedett sérülés miatt.
  5. Tánc és gimnasztika.
  6. Minden függőleges tolóerő-gyakorlat az edzőteremben.
  7. A gyors sportolások, például a futball, a tollaslabda és a röplabda szintén ellenjavallottak az éles testfordulások miatt.

Egyéb ellenjavallatok:

  1. Ül egy helyzetben több mint 15 - 20 percig.
  2. Éles és dinamikus mozgások, beleértve a nagy sebességű futást is.
  3. Nem ajánlott gyakran felmászni a lépcsőn, mert ebben a helyzetben a gerinc terhelése növekszik.
  4. Nem szabad korcsolyázni, korcsolyázni vagy kerékpározni. Ez egyenetlen terhelést is okoz..
  5. Jobb, ha az egyik vállán tartott táskát és táskát hátizsákkal cserélik, hogy ne növekedjen a torzulás.
  6. A masszázs ellenjavallt a súlyosbodás során.

A fizioterápiás gyakorlatok komplexumába beilleszthető gyakorlatok között tilos a vízszintes rudakon lógni, mivel a test súlyossága miatt megnövekszik a gerinc terhe és a csigolyák meg vannak feszítve. A legtöbb ember számára a vis kellemetlen érzéseket okoz, ezért ezt a gyakorlatot már nem használják rehabilitációban, és elavult..

Ha bármilyen kellemetlenség jelentkezik az edzésterápiás gyakorlatok végrehajtásakor, akkor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és hagyja abba az edzést. Potenciális sérülés.

A skoliozis megelőzése

Általában a betegség iskolás korban alakul ki a nem megfelelő testtartás, az izomfűz és a nyálkahártya-berendezés gyengesége miatt. A szülők ritkán küldik gyermekeiket sportklubokba, ahol erősítik a hátizmaikat. Az iskolában a testtartást szintén nem figyelik, ezért a legtöbb felnőtt szenved skoliozisban..

A patológia kialakulásának elkerülése érdekében gyermekkortól meg kell tanítani a gyermeket, hogy üljön helyesen, ne tegye le a hátát, és ne essen össze az egyik oldalán sétálva vagy ülve..

A megelőzés második szakasza a testmozgás. Küldheti gyermekét a sportszakaszba, vagy önállóan vehet gimnasztikai tevékenységet. A gyakorlatoknak egyszerűnek kell lenniük, és a mellkasi, a nyaki és az ágyéki gerinc kidolgozására kell irányulniuk. Gyermekkorban még a legalapvetőbb gyakorlatok is eredményesek lesznek. A komplexek példáit a cikk fentebb ismerteti.

A megelőzés másik szakasza egy kényelmes táska viselése, lehetőleg hátizsák formájában. A kereszttartók nem ajánlottak. Ezenkívül figyelemmel kell kísérnie a gyermek járását, hogy a háta ne érjen a mellkasi régióba..

Ezek az ajánlások relevánsak a felnőttek számára, de gyermekkorban könnyebben megelőzhető a skoliozis kialakulása. A gerincvelő görbületének felnőtteknél történő megelőzése célja a komplikációk kialakulásának vagy a meglévő betegség előrehaladásának megelőzése.

Az úszás a legnagyobb előnyt nyújtja a skoliozis sporttevékenységeinek. Ez egy kellemes szabadidős tevékenység, amely segít enyhíteni a gerinc feszültségét. Orvosi célokra oktatóval kell együttműködnie. Rendszeres edzéssel erősítik az izmokat, kiegyenesíthetik a meg nem engedett skoliozist, és ugyanakkor elemi gyakorlatokat végezhetnek a vízben. Hasznos tevékenység a víz-aerobik. Erősíti a testet, nem káros az egészségre, mivel a sérülés kockázata minimális.

Videó

Ezt a gyakorlatsort naponta legalább egyszer kell elvégezni. Ezen túlmenően a rehabilitációs kurzusba be kell építeni még néhány fizioterápiás gyakorlat eszközét..

Szerkesztői vélemény

A fizioterápiás gyakorlatok vitathatatlan előnyökkel járnak, különös tekintettel a gerincre, kinyitva a szorított szakaszokat és tonizálva az izmokat. A Schroth-módszer szerinti osztályok nagyon hatékonyak, ha a beteg fűzőt visel. A Schroth torna célja a helyes mozgási mintázat helyreállítása, az izmok atrofikus változásainak kiküszöbölése.

A skoliozis torna célja a hát összehangolása és a pihenés, az izmok erősítése. Javul a vérkeringés is, a fájdalom elmúlik. A komplex osztályok helyes kiválasztása szükséges.

Gyakorlati terápia skoliozis esetén: gyakorlatkészlet a testtartás javításához

A skoliozis meglehetősen gyakori betegség, amely sok ember társa a modern életmód sajátosságai miatt. A terápia egyik hatékony intézkedése a skoliozis torna, amely segít normalizálni az állapotot. Gondolja át, mi ez és hogyan kell csinálni.

Gyakorlatok a gerinc skoliozisához: jellemzők

Nem valószínű, hogy legalább egy modern gyógyszer helyettesítheti a fizikoterápiát. A skoliozis rendszeresen elvégzett gyakorlati készlete segít megbirkózni az ilyen feladatokkal:

  • visszatérő erő és rugalmasság az egereknél, erős gerinc alakú gerinc;
  • megszüntesse az izmok kóros feszültségét;
  • a gerinc görbületének növekedésének megállításával megakadályozhatja a betegség progresszióját;
  • javítja a szív és az erek munkáját, normalizálja a légzést;
  • csökkentse vagy teljesen távolítsa el a gerinc oldalsó görbületét.

Ennek fényében a skoliozis terápiás gyakorlata a konzervatív kezelés kulcsfontosságú módszere, amelyet az ortopédusok és verberológusok elismernek szerte a világon. A gyakorlati komplexek alkalmazhatók az egyetlen terápiás módszerként a gerinc patológiás görbületének kezdeti szakaszaiban. Szükségszerűen használják a skoliozis 3. és 4. stádiumának kezelésében is..

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok értelmet kapjanak, ki kell választania azokat, figyelembe véve a gerinc mely részeit a rendellenességek. Ezeket rendszeresen el kell végezni, és az oktatónak először meg kell tanítania a technikát.

Torna torzítás a skoliozis otthonában: alapvető szabályok

A skoliozisos hátulsó gyakorlatoknak meg kell felelniük számos alapszabálynak, amelyeket figyelembe kell venni egy komplex összeállításakor.

1. Fontos, hogy kizárjuk az összes olyan testmozgást, amely súlyosbíthatja a gerinc állapotát. Ide tartoznak a következők:

  • húzók és lógók a rúdon és a falon;
  • az akrobatika elemei, mint például botrányok, ugrások, "nyelés";
  • erő gyakorlatok súlyzókkal és súlyokkal;
  • gyors futás;
  • bármilyen ugrás;
  • a törzs forgása függőleges helyzetben.

2. Az első órákat lassan kell lefolytatni. Ellenőrizni és ellenőrizni kell a test reakcióját bármelyik gyakorlatra.

3. A terheléseket az ismétlések számával fokozatosan állítják be, hogy az izmokat és a gerincét ne okozzák túl

4. A gyakorlatokat kizárólag a gerinc passzív vontatásához tervezték.

5. Rendszeresen váltakozva kell gyakorolni a vállöv izmait, valamint a lábak és az ágyéki szakaszokat.

Az orvos által előírt otthoni gerinc skoliozis gyakorlatokat minden nap meg kell ismételni, megszakítás nélkül. Az óra befejezése után pihenjen a kezelés alatt, feküdjön az oldalán 30 percig.

A skoliozis képzés szakaszai

Az egyes edzéseket egyértelműen, az edzési tervnek megfelelően kell lebonyolítani - ez segít az egyes gyakorlatok maximális hatásának elérésében.

Az osztályok a következő szakaszokra oszlanak:

  • Bemelegít. Ez magában foglalja a nyálkahártya készüléket az alapterhelések végrehajtására, az izomszövetek vérkeringésének serkentésére, a helyes légzési ritmus beállítására.
  • Alapterhelések. Magában foglalja a kóros görbület korrekcióját, az izom motoros aktivitásának stimulálását, valamint a test belső rendszerének helyes funkcióinak helyreállítását..
  • Következtetés. Ebben a szakaszban fokozatosan csökkentjük a terhelést, helyreállítjuk a szokásos légzési ritmust.

Fontos, hogy minden szakaszban kellő figyelmet szenteljen a helyes légzésnek. Ez elősegíti a tüdő működését és az oxigén további áramlását az izmokba..

Otthoni skoliozis gyakorlatok: hozzávetőleges komplexum

Ne felejtse el, hogy a skoliozis fizioterápiás gyakorlatainak minden elemét külön kell kiválasztani. Itt található egy példa egy erre a problémára használt általános leckéhez..

1. Melegítse fel

A skoliozis edzésterápiájának komplexet a hát egyenesítésével kell megkezdeni. Először nyomja a hátát bármilyen vízszintes függőleges felületre, ügyelve arra, hogy a borjak, a lapocka és a fenék megérintse. Próbáljon emlékezni erre a helyzetre, és ne változtassa meg. Most vissza kell lépnie két lépéssel.

Most a gyakorlatok közvetlenül:

  • Álljon fel egyenesen, lábait vállszélességben egymástól. Emelje fel mindkét kezét egyszerre, terítse el oldalra és kissé hátra. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer..
  • Álljon egyenesen, tegye össze a lábát, tegye a kezét az övére. Hajlítsa meg lábait váltakozva a térdnél, kissé felemelve őket, lassan üljön le. Ismételje meg 3-5-szer.
  • A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Séta a helyén. Gyaloglás közben ne emelje fel magasan a térdét. Egy vagy kettő esetén lélegezzen be, három vagy négy szám esetén lélegezzen be. Belélegezve emelje fel a karját az oldalán, és kilégzés közben óvatosan engedje le.

2. Alapvető gyakorlatok

A skoliozis kijavítására szolgáló gyakorlatok a következők:

  • Feküdjön a hátán, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezve, terjessze ki könyökét oldalára, kilégzéssel és vegye ki a kiindulási helyzetbe. Ezeket a lépéseket ötször meg kell ismételni..
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg az egyik lábát, húzza a térdét a gyomorhoz, ismételje meg ugyanazt a másik lábakkal, majd ketten együtt. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal..
  • Hazudjon a hasán, nyújtsa ki a karját a varratoknál, pihentesse a tenyerét a padlón. Belélegezve a kezét támaszkodva emelje fel az egyik lábát, amennyire csak tudsz. Ezután kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik lábon. Ajánlott minden gyakorlatot legalább háromszor megismételni..
  • Most feküdjön a hátán, fejeddel kinyújtva. Passzív tapadást kell tennie. Lélegezzen be, próbálja meg egyszerre húzni a fejét és a vállait, valamint a lábait..
  • Feküdj a gyomrodon. Szimulálja az úszási mozgásokat karokkal és lábakkal egyidejűleg.

3. Záró gyakorlatok

Ezek a következők:

  • Egyenesen álljon fel, tegye a kezét az övére. Sétálni kell a helyén. Amikor belélegzés közben sétáljon, emelje fel karját, és ezzel egyidőben váltson a lábujjára. Kilégzés közben engedje le a karját, és lépjen tovább a sarkára..
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Séta magas térddel.

A képen a skoliozis gyakorlatának hozzávetőleges sorozatát láthatja.

A legjobb gyakorlatok a skoliozishoz

A svájci ortopéd és vertebrológus, valamint a testterápiás szakemberekkel, a skoliozis kijavítására gyakorlatokat dolgoztak ki, amelyek elősegítik a fő izomcsoportok maximális hatékonyságát, növelve ezek szilárdságát és rugalmasságát. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

Gyakorlatok a hát izmainak:

  • Feküdj a gyomrodon, kezeddel oldalán. Emelje fel a fejét, és próbáljon felemelni a vállait, miközben összeszorította és kihúzta a kezét. Ötször kezdje, fokozatosan dolgozzon akár 15-ig.
  • Feküdjön a gyomrán, és tegye karját a törzs mentén. Váltakozva emelje meg a lábát anélkül, hogy megemelné a medencét a padlóról. A gyakorlatot ötször meg kell ismételni..

Gyakorlatok az oldalsó hátizomra:

  • Feküdj a jobb oldalán, emelje fel jobb lábát a test mentén, és tegye egyenesen a bal lábát a tetejére. Gondosan emelje fel a bal lábát, és engedje le ugyanolyan simán. Ismételje meg mindkét oldal ötször..
  • Feküdj az oldalaidon. Húzza fel az alkarot, nyugodjon másik kezét a padlón mellkas szintjén. Emelje fel mindkét lábát, amennyire csak tudsz. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalra. Mindkét oldalon háromszor kell tennie.

A hasi izmokhoz hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

  • Feküdj a hátán, tedd a kezed a varratokra. Emelje fel az egyik lábát a térd meghajlása nélkül, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a másik lábon. Ezután emelje fel két lábát. Kezdje három ismétléssel, majd dolgozzon akár 7-szer..

Testtartás-korrekciós gyakorlat:

  • Feküdj a hátadon. Tartsa együtt a lábait, tegye a kezét a test mentén. Egy pillanatra emelje fel a fejét és a vállait, majd óvatosan engedje le őket, rángatózás nélkül.

Gyakorlat a gerinc kiegyenesítésére:

  • Ehhez előbb el kell készítenie egy legfeljebb 1 kg súlyú homokzsákot. Üljön egy székre, helyezze a táskát a fejére, hogy ne essen le. Ezután óvatosan álljon fel és járjon egy kicsit, hogy a táska ne essen le a fejéből.

A skoliozis edzésterápiájának típusai

A gerinc oldalirányú görbülése nagy terhelésekhez vezet a nyálkahártya-készüléken. A páros izmok jelentős különbségeket kapnak a feszültségben. A domború oldalon lévő izmok állandóan jó állapotban vannak, ami idővel romlik és összehúzódik. Páros "ellenfeleik" az ellenkező oldalról mindig szerződésesek, nyugodtak. A mozgás hiánya miatt ezek gyengülnek, ami további atrófiát válthat ki.

Ezért fontos, hogy a skoliozis kezelésére szolgáló otthoni gyakorlatok négyféle terhelést tartalmazzanak:

  • Aszimmetrikus. Lehetővé teszik az izmok edzését csak a test egyik oldalán, míg az ellenkező izomcsoport ellazul.
  • Szimmetrikus. Segítik a gerinc természetes helyzetben tartását anatómiai szempontból. A terhelés mindkét oldalról egyenlően oszlik meg az izmokon, ennek eredményeként hangzása kiegyenlítődik, és ez jótékony hatással van a gerinc igazításának dinamikájára..
  • Detorsion. Segít enyhíteni a feszült izmok feszültségét, miközben serkenti a nyugodt munkát.
  • Megerősítve. Segít az immunrendszer stimulálásában, növeli a kitartást és javítja az egész test általános fizikai fejlődését.

Felhívjuk figyelmét, hogy a skoliozis esetén alkalmazott fizioterápiás gyakorlatok hatékonyságát az határozza meg, mennyire felelősségteljesen kezeli az osztályait, hogy betartja-e az összes előírást. Fontos az is, hogy folyamatosan figyelje a testtartását..

Terápiás gyakorlatok hátra és gerincre otthon

Az izom-csontrendszer egy komplex és nagyon törékeny testrendszer. A gerinc görbülete, hát- vagy nyaki fájdalom, valamint a lábak ízületeivel kapcsolatos problémák a vázrendszer súlyos patológiájának első jelei.

Az egyén állapotának enyhítése és a fájdalom enyhítése érdekében helyesen kell végrehajtani a hát torzítását, amely gyógyító hatással is rendelkezik bizonyos gerincbetegségekre.

Ajánlatok a hát és a gerinc terápiás gyakorlására

Emlékeztetni kell arra, hogy bármely testmozgás nem megfelelő végrehajtása súlyosbíthatja a gerincproblémákat, és fokozhatja a betegségek tüneteit..

Annak érdekében, hogy az osztályokból a legtöbbet hozza ki, be kell tartania néhány alapelvet:

  • Nincs fájdalom. Minden elvégzett mozgás nem okozhat kellemetlenséget. Fájdalom esetén ajánlott csökkenteni a testmozgás ütemét és a hát terhelését.
  • A csont patológiák kizárása. A hátsó fájdalom okának megállapítását és az azt követő gyakorlatok megválasztását a sebészrel együtt kell végezni, mivel bizonyos betegségek súlyosbodásával a torna csak ronthatja a beteg állapotát..
  • A mozgás simázata. Lassú edzési ütem, lassú és technikai mozgások rángatózás nélkül csökkentik a sérülések kockázatát.
  • A fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése csak gimnasztikai gyakorlatok után megengedett. A drogok és a testmozgás egyidejű használatakor a személy nem észlelheti a hátsó kellemetlenséget, ami az izom-csontrendszer állapotának súlyosbodásához vezet.
  • Az osztályok rendszeressége. Bármely terápiás és profilaktikus intézkedés alapja a szisztematikus végrehajtás. Ez a megközelítés teljes hát-egészségügyi támogatást nyújt..
  • Osztályok előtt be kell melegíteni a komplexumot. Az izmok és inak nyújtása, valamint a fejlődő ízületek felkészítik a testet a közelgő stresszre és csökkentik a különféle sérülések kockázatát..
  • Kényelmes ruha. A tornaruha nem korlátozhatja a mozgást. A test túlmelegedésének elkerülése érdekében tanácsos a természetes szövetek sorozatát választani.

A terápiás gyakorlatokat könnyedén és minimális stressz mellett kell elvégezni. Az edzéskészlet célja az izom-csontrendszer helyreállítása. A túlzott erőfeszítés és erőn történő edzés helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségben.

Javaslatok a gyógyító torna számára

A terápiás gyakorlatokat az izom-csontrendszer szinte minden betegségére alkalmazzák. Alkalmazási köre széles: a hátfájás megelőzésétől a gerinc működésének a műtét utáni helyreállításáig.

A testmozgás segít:

  • helyes testtartás;
  • távolítsa el a felesleges folyadékot az ízületekről;
  • erős izomkereteket alkotnak;
  • fel kell gyorsítani az anyagcserét;
  • csökkentheti a fájdalmat és a görcsöket;
  • a porcszövet helyreállítása;
  • tegye le a csigolyák korongjait;
  • a sérülés vagy műtét utáni gyógyulási időszak lerövidítése;
  • kiküszöböli a szorított idegeket;
  • fokozza és helyreállítja a véráramot a sérült területeken;
  • számos betegség megelőzésére.

A mozgások komplexumának kiválasztásakor figyelembe veszik a személy életkorát és általános állapotát.

Ellenjavallatok

A fizioterápiás gyakorlatoknak a beteg testére gyakorolt ​​pozitív hatása ellenére annak végrehajtására számos ellenjavallat áll fenn..

Ezek tartalmazzák:

EllenjavallatokOk
Mentális betegségA fájdalom vagy a túlterhelés jelentkezése mentális patológiát okozhat. Emellett növeli a sérülés kockázatát.
MérgezésA gyengeség és rossz közérzet sérülést okozhat. Ez befolyásolja a testmozgás technikáját is..
Éles fájdalmakA gimnasztika fokozott fájdalmat okozhat.
Fertőző és gyulladásos betegségekA beteg ideje alatt a test terhelése csökkenti az immunrendszer működését és lelassítja a test felépülését.
Trombózis és emboliaA torna után bekövetkezett fokozott véráramlás mikrotraumához és az erek repedezéséhez, szívrohamhoz vagy strokehoz vezethet.
VérzésAz edzésterápia a vérnyomás emelkedését és fokozott vérzést okozhat.
Magas vérnyomásBármely terhelés a túlnyomás alatt hipertóniás válságot és stroke-ot okozhat..
Emelkedett hőmérsékletA testhőmérséklet edzés közben kritikus szintre emelkedhet.
Onkológiai betegségekMég a test kis terhelése is okozhatja a rákos sejtek növekedését és a daganatok megjelenését..

A fizioterápiás gyakorlatok elvégzése ezen feltételek bármelyikénél csak terapeuta vagy sebész engedélyével megengedett, profi edző szigorú felügyelete mellett..

Népszerű technikák a gerinc javítására. Lépésről lépésre testmozgási útmutatók

A gyakran felírt tornászok közül különböznek egymástól. Mindegyiknek megvan a maga előnye és ellenjavallata. A gyakorlatok egy részének megválasztásakor a patológiák tüneteit kell figyelembe venni, amelyek finomított diagnózissal jelennek meg.

Qigong

A Qigong egy ősi kínai torna, mely különféle gyakorlatok meditációs teljesítményén alapszik.

Az egyszerű mozgások a helyes légzési technikákkal kombinálva segítenek:

  • gyorsítsa fel a rehabilitációs időszakot;
  • erősíti az izmokat;
  • helyreállíthatja a testtartást.

Qigong komplex, kiindulási helyzet:

  1. Helyezze a lábait vállszélességre egymástól úgy, hogy a lábak párhuzamosak legyenek egymással.
  2. Hajlítsa meg a lábát térdén, kissé előre nyomva a medencét.
  3. A kezeknek teljes mértékben nyugodtnak kell lenniük a test mentén.

1. Feladat:

  1. Nyomja az állát a mellkasához, és lassan lélegezzen be és ki.
  2. Minden kilégzésnél be kell húzni a gyomrot.

2. gyakorlat:

  1. Belélegzés esetén: a kiindulási helyzetből egyenesítse ki a lábát, vezesse a tenyerét a vállához, majd szétosztja szét.
  2. Kilégzéskor: hozza össze a tenyerét és lassan engedje le, miközben térdét meghajolja.

3. gyakorlat:

  1. Belégzés közben emelje fel mindkét karját..
  2. Légzés közben lassan hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, az oldalához hajlítva. Ebben az esetben a másik lábat ki kell nyújtani, és a lábujjjal érintse meg a padlót.
  3. A hajlított lábával szemben lévő karot és testet lassan mozgatni kell a meghosszabbított láb felé, míg a másik karnak a fej felett kell lennie.

Ismételje meg a mozgásokat mindkét lábon..

A hát és a gerinc terápiás gyakorlata az izmok és a porcszövetek hasznos nyújtására és fejlesztésére is irányul. E célokra jóga írható elő, amely elősegíti a csontrendszeri patológiák kiküszöbölését és az érzelmi állapot normalizálását. A hát és a gerinc betegségeinek kezelésére a következő gyakorlatsor kerül előírásra.

Az embrió:

  1. Menj térdre és engedje le a csípőjét a sarkáig.
  2. Lassan hajoljon előre, és a homlokával érintse meg a padlót.
  3. Nyújtsa ki a karját a csípő mentén, és lazítsa meg a vállakat.
  4. Ebben a helyzetben maradjon 1 percig.

fordulattal:

  1. Lótusz helyzetben kell ülnie.
  2. Nyújtsa ki a felső testet balra úgy, hogy a jobb kéz a bal térdre esjen.
  3. A bal kéznek a comb mögött kell lennie..
  4. Lassan fordítsa a testet a tartókar felé.

Kerék:

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Emelje meg a hajlított térdét.
  3. A kezek szorítják a lábad, és a mellkasához nyomják.
  4. Húzza a fejét a farokcsonti felé.

Az edzés néhány percet vesz igénybe..

Fekvő csavar:

  1. Feküdjön a hátán, és terjessze a karjait különböző irányokba.
  2. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és dobja a combjára úgy, hogy a térd érintkezzen a padlóval.
  3. Lazítsa meg az egész testet, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábára.

Paul Bragg gyakorlatok

Paul Bragg torna csak 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket naponta kell elvégezni.

1. Feladat:

  1. Feküdjön a padlón lefelé a gyomorral, és a lábait vállszélességgel terítse szét.
  2. Kezekre és lábujjakra támaszkodva.
  3. Emelje fel a medencét, engedve le a fejét a mellkasához.
  4. Engedje le a medencét, tartva a lábakat és a karjait egyenesen, és döntse meg a fejét hátra.

2. gyakorlat:

  1. Feküdjön a padlón lefelé a gyomorral.
  2. Az egyenes karokra és lábakra támaszkodva emelje fel a medencét és fordítsa oldalra. A másik oldalt kissé le kell engedni.
  3. Helyezze vissza a medencét a tetejére, és fordítsa el fordítva.

3. gyakorlat:

  1. A földön ülve támaszkodjon kinyújtott karjaira.
  2. Hajlítsa meg térdét és emelje fel a medencét, lábadra támaszkodva.
  3. Alsó a kezdő helyzetbe.

Tibeti torna

A tibeti gimnasztikát az orvosi torna egyetemes formájának tekintik. Elősegíti a gerincoszlop nyújtását és enyhíti a fájdalmat. A következő komplexet kell elvégezni.

1. Feladat:

  1. Álljon egyenesen, és tegye fel a kezét.
  2. Lassan fordítsa meg a testet különböző irányokba. A lábaknak a helyükön kell maradniuk.

2. gyakorlat:

  1. Térdelj le úgy, hogy a csípője és a hát egyenes vonalú legyen.
  2. Belégzés közben tegye a kezét a comb hátoldalára, és engedje le a fejét a mellkasához.
  3. Húzza le az állát.

3. gyakorlat:

  1. Ülj a padlóra, kinyújtott lábakkal.
  2. A kezedre támaszkodva a hátad mögött emelje fel a medencét és döntse hátra a fejét.

Kínai közös torna

Az ilyen típusú gyakorlat fejleszti a gerinc ízületeit..

Az ábra a hát és a gerinc közös gimnasztikai gyakorlatait mutatja..

Simaan és könnyedén kell futniuk:

  1. Egyenesen állva döntse előre a fejét, majd hátra, majd forgassa el a fejét.
  2. Egyenesen állva terítse el a karjait különböző irányokba, és végezzen körkörös mozdulatokat velük.
  3. A tartó használata nélkül forgassa jobbra és balra a lábad.
  4. Álló helyzetből hajtson előre több kanyart.
  5. Forduljon különböző irányokba anélkül, hogy megváltoztatná a medence helyzetét.

Torna Gazmanov a gerinc

A híres énekesnő kifejlesztette saját tornakomplexumát a hátfájás kezelésére. Mindegyik mozdulatot végre kell hajtani a hátán fekve, és a lábait elterítve. Nyújtsa ki a karját a test mentén.

  1. Hajlítsa meg az egyik lábát és emelje fel. Akkor egyenesíteni kell a combvonalig, és lassan engedje le. Gyakorlás szükséges mindkét lábon.
  2. Emelje fel mindkét lábát, térdre hajlítva, és végezzen körkörös mozdulatokat velük, például kerékpározással. Ezt követően le kell írni az ellentétes irányú körökkel..
  3. Változtassa meg a lábak felemelését és leengedését, mindkettőt néhány másodpercig a levegőben tartva.

Torna Dikul

A gyakorlatok mellett a Dikul rendszer magában foglalja:

  • gyógyító torna;
  • akupunktúra;
  • helyes ivási rend;
  • fizikoterápia.

A hát és a gerinc terápiás gyakorlatai a Dikul rendszer szerint a leghatékonyabbak az izom-csontrendszer helyreállításában, még súlyos sérülések után is.

1. Feladat:

  1. A hátán fekve, keresztezze a karját a mellkasán.
  2. Fordítsa el az egyik vállát az ellenkező irányba.
  3. Kis erőfeszítéssel nyújtsa ki ezt a vállot a háta mögött.
  4. Ismételje meg a gyakorlatokat a másik válllal.

2. gyakorlat:

  1. Feküdj a gyomoron, és tedd a kinyújtott karjaidat a padlóra.
  2. Belégzés közben lassan emelje fel a meghosszabbított végtagokat, alsó részén hajlítva.

3. gyakorlat:

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Nyújtsa ki a karját a csípő mentén.
  3. A tenyerével forgassa el a nádat különböző irányokba. Vigyázni kell arra, hogy a medence ne mozogjon.

Torna Pilyuiko gerincoszlopok

Dr. Pilyuiko gyakorlatai segítenek:

  • gerincoszlopok csökkentése;
  • fájdalomcsökkenés;
  • gyulladás enyhítése.

A torna mellett a betegeknek gyulladáscsökkentő gyógyszereket kell venniük, és fizioterápiás kurzuson kell részt venniük.

1. Feladat:

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Húzza előre a lábujjait, és az ujjait felfelé.
  3. Emelje fel a lábát, és nyújtsa fel a sarkát.

2. gyakorlat:

  1. Feküdjön a hátán, és nyújtsa fel a karját.
  2. Emelje fel az egyik lábát.
  3. Nyújtsa ki karjait és lábait egymáshoz.
  4. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábon.

3. gyakorlat:

  1. Feküdjön a hátán, és nyújtsa fel a karját.
  2. Emelje fel mindkét lábát.
  3. Nyújtsa ki karokkal és lábakkal egymás felé.

Gyakorlati terápia a gerinchez

A gerinc gyógyítására szolgáló gyakorlatokat helyesen kell elvégezni. Az ízületek és a hátizmok fájdalmainak terápiás testnevelése számos kötelező gyakorlatot tartalmaz. Négy négyesre álljon, és egyenesítse ki a hátát. Legalább 2-3 percig mozogjon a helyiségben ebben a helyzetben.

Szekvenciális mozgások sorozata egy hengerbe gördített törülközővel:

  1. Ülj a padlóra, és nyújtsa ki a lábad a hátad mögött lévő görgővel.
  2. Lassan engedje le magát a hengerről, amelynek középpontjának a köldök alatt kell lennie.
  3. Szétterítse egymástól a lábait vállszélességben.
  4. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy mindkét láb nagy lábujjai megérintsék.
  5. Nyújtsa ki a karját a padlóval párhuzamosan, és bontsa ki a tenyerét úgy, hogy a kis ujjak érintkezzenek egymással.
  6. Emelje fel a lábát, és tegye a feje mögé.

Emlékeztetni kell arra, hogy a henger illeszkedik a hát szélességéhez, magassága nem haladhatja meg a 15 cm-t.

Gyengéd torna

A hát és a gerinc terápiás gyakorlata egyszerűsített típusú. Ez lehetővé teszi a nyaki, mellkasi és csonti gerinc betegségben szenvedő betegek súlyos fájdalmainak enyhítését. A komplexum több gyakorlatból áll.

A nyaki gerinc esetében:

  1. Álljon egyenesen, és egyenesítse ki a hátát.
  2. Végezzen lassú fejfordulást különböző irányokba.
  3. Néhány másodpercig nyomja az állát a mellkasához.
  4. Néhányszor dobja vissza a fejét.

A mellkasi régió esetében:

  1. Ülj le egy székre, és tegye a tenyerét a fejed hátuljára.
  2. Belégzés közben hajlítsa meg a hátát, kissé hátrahúzza a fejét.
  3. Légzés közben hajoljon előre, kerekítve a hátát.

A szakrális régióban:

  1. Feküdjön a hátán, és emelje fel az egyik kezét.
  2. Emelje fel az egyik lábát az emelt karral szemben.
  3. Érintse meg a lábad.
  4. Engedje le a lábát és a karját.

Gyors töltés, munka közben ülve, hátul

A fájdalom megelőzése vagy a fájdalom enyhítése érdekében több egyszerű gyakorlat is elvégezhető, miközben ül egy széken..

1. Feladat:

  1. Üljön egyenesen, és egyenesítse ki a hátát.
  2. Terjessze egy kicsit a lábad.
  3. Helyezze a könyökét a vállára hajlítva.
  4. Körkörös mozdulatokat hajtson előre és hátra.

2. gyakorlat:

  1. Üljön egyenesen, és egyenesítse ki a hátát.
  2. Terjessze egy kicsit a lábad.
  3. Helyezze a kezét a fej hátuljára.
  4. A könyöknek különböző irányba kell mutatnia.
  5. Fordítsa vállát balra, majd jobbra.

3. gyakorlat:

  1. Ülj egyenesen.
  2. Tartsd kezed térdre.
  3. Terjessze egy kicsit a lábad.
  4. Írd le a hátad, és nézz vissza.
  5. Egyenesítse ki, és hozza össze a térdét.
  6. Egyenes háttal hajlítsa előre, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Gyakorlatok rehabilitációra kezelés és gerinc műtét után

A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait a műtét utáni időszakban is alkalmazzák. A beteg állapotának enyhítése és a rehabilitációs folyamat felgyorsítása érdekében a leghatékonyabb gyakorlatokat választják ki. Az összes gimnasztika több szakaszra oszlik, amelyek fokozatosan növelik az izmok és a csontok terhelését. Az alábbiakban ismertetett gyakorlatokat javasoljuk konzervatív kezelés után..

I. szakasz - a kezelés vagy műtét utáni első hónap; csak fekve végzett.

1. Feladat:

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Nyújtsa ki a karját a csípővonal mentén.
  3. Összeszorítsa öklét és húzza előre a sarkát.
  4. Ebben az esetben emelje fel kissé a fejét.

2. gyakorlat:

  1. Feküdj az oldalaidon.
  2. Tegye az egyik kezét a feje alá, a másik pedig támaszkodjon.
  3. Légzés közben húzza térdét mellkasához.
  4. Belégzés közben egyenesítse ki a lábad.
  5. Ismételje meg az összes mozgást a másik oldalon.

3. gyakorlat:

  1. Feküdj a gyomrodon.
  2. Nyújtsa ki mindkét kart előre.
  3. Emelje fel kissé az egyik lábát, szemben a karral és a fejjel.
  4. Visszatérés fekvő helyzetbe.
  5. Ismételje meg az összes lépést a többi végtaggal szemben.

II. Szakasz - a kezelés vagy műtét utáni második hónap; hozzáadhat egy tornabotot az I. szakasz mozgásaihoz.

1. Feladat:

  1. Álljon egyenesen, és vegye vissza a botot.
  2. Emelje fel a válllapátok szintjére, karját a könyöknél hajlítva.
  3. Egyenesítse ki a karját.

2. gyakorlat:

  1. Álljon egyenesen, és kösse össze a sarkát, eloszlatva a lábujjait oldalra.
  2. Helyezze a szerszám egyik végét a sarok közé, és vegye ki a másik kezét.
  3. Kezdje a guggolást karokkal előre botokkal.

3. gyakorlat:

  1. Álljon egyenesen, és mindkét végén vegye kezével a botot.
  2. Nyújtsa fel a karját.
  3. Tegye le a kezét.

III. Szakasz - a kezelés vagy műtét utáni harmadik hónap; az I. és a II. szakasz komplexumához súlymérő szerekkel vagy sportgumi szalagokkal történő fellépéseket adunk.

1. Feladat:

  1. Vegye le a gumiszalagot, és feküdjön a hátára.
  2. Nyújtsa fel a karját.
  3. Nyújtsa meg a rugalmas anyagot.

2. gyakorlat:

  1. Feküdjön a gyomrán egy henger alatt.
  2. Vedd fel a sport gumit.
  3. Tegye az egyik kezét a fej mögé, a másik hátulja mögé.
  4. Nyújtsa meg a rugalmas anyagot.

3. gyakorlat:

  1. Álljon a falhoz, ahol a sport rugalmas rögzítve van.
  2. Csatlakoztassa az egyik lábához.
  3. Álljon a falon az arccal, és vegye vissza egyenes lábát.
  4. Ezután hajlítsa meg a lábát a térdnél és vegye fel.
  5. Végezzen el minden műveletet a másik lábon.

A terápiás gyakorlatok napi végrehajtása megszabadíthatja az embert a hátfájástól és megakadályozhatja a gerincoszlop patológiáinak kialakulását. Érdemes megjegyezni, hogy önmagában nem választhatja meg a torna és a gyakorlatok típusát, mivel ez súlyosbíthatja a helyzetet. Az izom-csontrendszer terhelésének minimalizálása érdekében nagyon fontos követni a táplálkozási tanácsadó által kiválasztott étkezési rendet..

Fontos Tudni Köszvény