Sport ízületi gyulladás esetén: csinálj és ne tedd

Ízületi gyulladás tünetei

Az ízületi gyulladás egy olyan gyulladásos folyamat, amely az ízületek belső elemeit érinti. Ebben az esetben az érintett ízület duzzad, és az ízületek fájdalma nemcsak mozgás közben, hanem nyugalomban is jelentkezik. A betegség és annak stádiumának pontos meghatározásához segítségért kell fordulnia szakemberekhez. Az ízületi gyulladás fő jelei:

  • Ízületi duzzanat.
  • Nagy érzékenység és fájdalom tapintáskor.
  • Az ízület elveszíti korábbi mozgásképességét.
  • A testhőmérséklet megemelkedik az ízület területén.

Ennek a betegségnek számos oka lehet. Például egy fertőző betegség, egy korábbi sérülés vagy akár vitaminhiány következményei.

Gyakorlat ízületi gyulladás esetén

Azonnal meg kell diagnosztizálni a betegség stádiumát és lokalizációját. A súlyosbodások kezdetekor az edzés kategorikusan ellenjavallt. A remisszió megkezdése után újból megkezdheti a testmozgást, kicsit megterhelve a testet. Gyakorláskor különös figyelmet kell fordítani a következő korlátozásokra:

  • Távolítsa el az érintett testrész tengelyirányú terheléseit.
  • Kerülje az ízületi gyulladáscsökkentő receptúrákat.
  • Ne használjon gyógyszert a fájdalom enyhítésére. Ez nagyon fontos, mert ha nem érzi a fájdalmat, súlyos sérülést okozhat..
  • Minden edzést bemelegítő feladattal kell kezdeni, amely alacsony amplitúdójú mozgásokat tartalmaz a sérült testrészekre..

A terhelés mértékének megválasztásakor figyelembe kell venni a személy egyéni tulajdonságait, valamint a betegség stádiumát. Nagyon fontos emlékezni arra is, hogy az ízületi gyulladás harmadik stádiumában csak a testterápia megengedett edzési folyamatként, különféle súlyok használata nélkül..

Az ízületi gyulladás edzési szabályai

Példaként egy hozzávetőleges gyakorlatsort lehet használni a bokabetegség első stádiumában szenvedő személyek számára..

Mint fentebb említettük, az edzés megkezdése előtt meg kell határoznia a betegség stádiumát. Ebben az esetben ez az első, tehát egyrészes gyakorlatok használhatók, és ismétléseiknek 15 és 20 közötti tartományban kell lenniük. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy a gyakorlatok elvégzésekor nem történnek nagy erőfeszítések..

Amikor a lábak számára súlyokkal történő gyakorlatokat választ, akkor azt kell választania, hogy a sérült ízület a lehető legkevesebb legyen. Ebben az esetben a legelőnyösebb a lábak hajlítása és meghosszabbítása. Amikor az ízületi gyulladás a bokát érinti, az alsó lábhosszabbító izmok jelentősen elveszítik teljesítményüket, és megerősítést igényelnek.

A sérült testrészek (ízületek) normál teljesítményének helyreállítása érdekében karcolást kell végezni. Sőt, a legjobb megoldás a PIR-módszer szerint történő edzés (piezometrikus relaxáció). Ne felejtsd el a stabilizáló izmokat, amelyek az osztályban a boka területén helyezkednek el. Minden gyakorlatot a személy egyedi jellemzői alapján kell kiválasztani. Íme egy lehetséges képzési példa:

    5 perces kerékpározás és boka rugalmasság gyakorlatok.

Gépi ülésű lábhosszabbítás - 2 darab 15 ismétlés.

Fekvő láb göndör gépen - 15 ismétlés két sorozatban.

Kezek csökkentése a Butterfly oktatóval.

A felső blokk sora a mellkasig, miközben a markolatnak kissé szélesebbnek kell lennie, mint a vállakon - 2 darab 15 ismétlés.

Crossover 45 ° pad váll gyakorlata - 15 ismétlés két sorozatban.

Gyakorlat a bicepszhez súlyzókkal. Egy lejtős padon hajtják végre - 2 darab 15 ismétlés.

Padon fekvő helyzetben, keskeny markolat - 15 ismétlés két sorozatban.

  • Gyakoroljon a sajtolással, csavarva, miközben az alsó részet a padlóra kell nyomni. 2 megközelítést hajtunk végre a lehető legtöbb ismétléssel.

  • Ezt az edzést hetente kétszer kell elvégezni - például kedden és pénteken..

    Mire kell még figyelni?

    Nagyon fontos, hogy az e betegségben szenvedők edzés közben figyelemmel kísérjék a sérült testrészek mozgási tartományát. Érdemes megjegyezni, hogy nem lépheti túl a minimális fájdalomküszöböt. Ha fájdalom jelentkezik az edzés alatt, azonnal abba kell hagynia.

    Az erő gyakorlatokat stabilizációs gyakorlatokkal kell hígítani. Az edzési folyamat végén tanácsos gyakorlatokat végezni az összes izomcsoport rugalmasságának fejlesztése érdekében..

    Összefoglalva: néhány szót kell mondani az úszásról. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek az edzésüket a medencével kell elkezdeniük, és nyugodt úszást okozhatnak benne. Ez minimálisra csökkenti az ízület terhelését, de az izmok számára is jól fog működni. A mozgástartomány növelése érdekében az órákat meleg vízben kell végezni..

    Ez az ízületi gyulladás edzésének főbb jellemzői. A fenti iránymutatások betartásával képes lesz fenntartani fitneszét anélkül, hogy a sérült ízületet hangsúlyozná. Emlékeztetünk arra is, hogy semmiképpen ne gyakoroljon „fájdalom révén”. Ha fájdalom jelentkezik, akkor jobb, ha leállítja az edzést. Ez elkerüli a hézag belső elemeinek további deformációját..

    Az ízületi gyulladás meglehetősen súlyos betegség, ezért sportolás közben nem szabad súlyosbítania a helyzetet. Az edzés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia, és együtt kell döntenie az edzés alkalmazhatóságáról. Az edzés alatt mindig ellenőrizze állapotát, hogy ne károsítsa a sérült ízületet..

    Fizikai aktivitás ízületi gyulladás esetén: 8 hasznos tipp

    Fizikai aktivitás ízületi gyulladás esetén: 8 hasznos tipp

    A rheumatoid arthritisben szenvedő oroszok 7% -ának az ízületi fájdalom oka lehet még a könnyű testmozgás elutasításának is. Ennek ellenére számos tanulmány megerősíti, hogy semmi sem enyhíti az ízületi gyulladást, mint a testmozgás. Milyen testmozgás megfelelő artritiszben szenvedő embereknek? Hogyan lehet az edzést enyhébbé tenni?

    Fő prioritás a fájdalomkezelés.

    Az artritiszben szenvedők sikeres testmozgásának kulcsa a fájdalomkezelés. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül látogasson el egy orvoshoz, aki meghatározza az ízületi gyulladás típusát, és felírja a szükséges gyulladásgátló gyógyszereket és eljárásokat. Amikor a tünetek enyhülnek, az ember bármilyen gyakorlatot végezhet, amely nem súlyosbítja a betegséget. A kezelõ orvos tanácsot adhat pontosan azokról a gyakorlatokról is, amelyek hasznosak, és figyelmeztethet bizonyos típusú stressz veszélyeire..

    Lassan kell elkezdenie.

    A bemelegítés az edzés nélkülözhetetlen része, különösen ülő izmokkal rendelkező idős emberek számára. Az edzés megkezdése előtt érdemes bemelegítő gyakorlatokat végezni: kézzel hinták, guggolások, kanyarok. Az edzés megkezdése előtt melegítőkötés alkalmazható a fájó ízületekre, hogy segítse az izmok és az ízületek pihenését..

    A terhelés nem lehet erős.

    Artritiszben nem szabad visszaélni a terheléssel. Érdemes választani az egyszerű típusú kardioterhelések, például úszás, vízi aerobik, kerékpározás és elliptikus edzők mellett. Az orvosok azt tanácsolják, hogy gyakorolják a Tai Chi kínai torna torzítását, amely fejleszti az egyensúlyt és a rugalmasságot, segít enyhíteni a fájdalmat és fokozza az ízületi mozgékonyságot. Az ízületi gyulladás nem jelent ellenjavallatot az edzéshez, de a testmozgás megkezdése előtt a legjobb orvoshoz fordulni..

    Az edzés típusát meg kell változtatni.

    Az ízületi gyulladásban szenvedők számára nagyon előnyös megváltoztatni az edzés típusát. Nem kell, hogy mindig azonosak legyenek, mivel egy program gyorsan unalmassá válhat. Jobb, ha megbeszéljük az edzési tervet orvosával - így biztos lehet abban, hogy a szív-érrendszer, az izmok erősítésére és az ízületek mozgékonyságának növelésére irányul..

    Nem tudok átmenni a fájdalmon.

    Az orvosok határozottan javasolják a fájdalmas stressz elkerülését és az erőn keresztüli testmozgást. A fájdalom azt jelzi, hogy valami nem megfelelő a testben, és rheumatoid arthritis esetén, ha fájdalom jelentkezik, orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja a gyulladást.

    Meg kell szabadulnunk a "gyengeségektől".

    Az erősítő edzés során csak azokat a gyakorlatokat szeretné elvégezni, amelyek jól működnek. Sokkal fontosabb a gyenge izmok erősítése, mivel az artritiszben szenvedő emberek számára a leghatékonyabb gyakorlatok az izmok erősítése és az ízületi fájdalom enyhítése. A kezelőorvos meghatározza, hogy milyen gyakorlatok alkalmasak a különféle ízületek fájdalmaira.

    Az edzés utáni wellness fontos..

    Az edzés előtti és utáni nyújtás elősegítheti az izmokat, hogy edzés után gyorsabban helyreálljanak. Ha súlyos izomfájdalom jelentkezik edzés után, ezeken a helyeken jégkompressziót lehet alkalmazni legfeljebb fél órán keresztül..

    Ne felejtsük el a megfelelő táplálkozást.

    Nincs mágikus diéta a fájdalom enyhítésére, de ez nem jelenti azt, hogy nem szabad egészséges táplálkozást enni. Megfelelően kell kombinálnia az étrendet és a testmozgást: például a nagy mennyiségű erő gyakorlással a testnek fehérje szükséges az izomnövekedéshez (tojásfehérje, mandula, csirkehús, lazac). Erős szívterhelés esetén elegendő szénhidrátot (gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs) kell a test számára biztosítani..

    Szakértő: Galina Filippova, háziorvos, orvostudományi jelölt
    Szerző: Olga Gorodetskaya

    Gyakorlat rheumatoid arthritisben

    Ellenjavallatok rheumatoid arthritisben

    A rheumatoid arthritis krónikus lefolyású betegség, ízületi károsodás. Az ember egész életében szenved rajta. A betegség, a megnyilvánulások kezelése érdekében érdemes megismerni a betegség korlátozásait, ellenjavallatait.

    A betegség etiológiai jellemzői, patogenezise

    A diagnosztizált betegség ellenjavallatainak ismerete érdekében érdemes megismerni annak kialakulásának mechanizmusait:

    • Az aktív gyökök felszabadulnak a testben, ami a kollagén pusztulásához vezet - ez az alap az ízületek kötőszöveteiben.
    • Ezekkel együtt a mediátorok is felszabadulnak az ízületi gyulladásban - gyulladásos folyamatokat indítanak el a kötőszövetekben.
    • Az autoimmun természetű gyulladás mellett további vér áramlik az érintett ízületbe, ami ödéma megjelenéséhez vezet.
    • A szinovium, a csont immunsejtek hatására romboló hatáson megy keresztül, felszabadítva a citokineket. A szövet kaotikusan növekszik, aminek eredményeként az ízület működésképtelenné válik.

    A gyulladásos ok okait a betegség diagnosztizálásában nem sikerült meghatározni, az orvosok megjegyzik a testben a genetikai mutációs folyamatokat, amikor a testben szervek, rendszerek működési rendellenességei vannak, a fertőzések negatív hatása, patogén baktériumok, amelyek DNS-szinten elpusztítják a sejteket belülről.

    A reumás ízületi gyulladást kiváltó tényezők mellett, amelyeket ki kell zárni az életmódból, az ízületek fizikai megterhelése, negatív kémiai hatások. Hipotermia, túlmelegedés, nehéz fizikai aktivitás, a kémiai hatások különösen a testet, különösen az ízületeket érintik. A hormonális zavarok negatívan befolyásolják az ízületek munkáját - abortusz, hormonális gyógyszerek.

    Általános ajánlások a betegek számára

    Rheumatoid arthritisben a beteg, hozzátartozóinak elegendő ahhoz, hogy megértsék - a diagnózist felállították, egész életében kísérteni fogja. Az életet alá kell rendelni a diagnózisnak, a betegnek és a rokonoknak mindent meg kell tenniük, amit az orvosi indikációk előírnak. A beteg rokonainak óvatosnak kell lenniük - veszélyeztetve vannak, megmutatják egy bizonyos kezelési módot, életmódot, táplálkozást is.

    Felül kell vizsgálni a napi rutinot, a foglalkozást - a jelzések egyértelműek. A reumatoid artritisz 40 évnél idősebb embereket érint - nem szabad radikálisan megváltoztatnia a munkáját, ha korábban nem dolgozott veszélyes iparban. A kohászati ​​üzemben, a vegyiparban végzett munkának nincs a legjobb hatása a testre, ideértve az ízületeket is.

    Érdemes figyelembe venni az egyszerű szabályokat, ajánlásokat:

    • Az érintett ízületek, kezek, lábak reumatoid artritisztel járó túlzott fizikai terhelésének csökkentése.
    • Nem fagyasztható, ne melegítse túl - ez nem érinti a legjobban a testet, különös figyelmet kell fordítani a kezekre és a lábakra.
    • Legyen kevésbé ideges - sok betegség az állandó idegi feszültségtől, a stressztől.

    Diéta az artritisz

    A helyes étrend, az orvosok által felírt megfelelő étrend segít gyorsabban gyógyulni. Az étrend célja a test anyagcseréjének normalizálása, az ízületek gyulladását okozó okok kiküszöbölése.

    A reumatoid artritisz egy krónikus betegség, amikor a betegnek sok szokást fel kell adnia, mindenekelőtt a nagy fizikai aktivitást, amikor az fájdalmas rohamhoz vezet. Az ülő életmódra utaló indikációk befolyásolják az étrendet - csökken a kalóriabevitel, érdemes csökkenteni a zsír-, só-, szénhidráttartalmú ételek mennyiségét.

    Az édes, keményítőtartalmú ételek kizárása fontos a reumatoid artritisz megfelelő étrendjében, érdemes nagyobb figyelmet szentelni a növényi zsíroknak és a tejtermékeknek. Optimális a B-, C- és PP-vitaminban gazdag ételek fogyasztása - frissen sajtolt zöldségek, gyümölcslevek, gyógynövények, zöldségek, gyümölcsök az évszaknak megfelelően.

    Ételek, étrend indikációi - étkezzen sovány húst, szemben a zsíros fajtákkal. Ellenjavallatok az étrendben gazdag, zsíros húslevek - előnyben kell részesíteni a húslevest, levest, amelyet halból, zöldségből, sovány húsból készítettek gyenge levesben főzve. Ajánlott zöldségeket gőzölni, főzve tálalni.

    Ha reumatoid artritiszt diagnosztizálnak, ellenjavallt sóska, spenót, friss káposzta hozzáadásával készített levesek, lekvár, pékáruk és hozzáadásával fogyasztása. A termékek túlsúlyt provokálnak, ízületi problémák esetén nem a legjobb hatással vannak állapotukra, az egész szervezet állapotára. Az alkohol és szénsavas italok állandó fogyasztása negatívan befolyásolja a beteg állapotát.

    Az egyik diéta, még a leghatékonyabb, megfelelően megfogalmazott, nem fogja segíteni a rheumatoid arthritis gyógyítását, azonban az étrendre előírt javallatok növelik a kezelési eljárás hatékonyságát..

    Hogyan kell enni??

    A rheumatoid arthritis helyes, jól összeállított étrendjének célja a beteg súlyának csökkentése, a védő funkciók fokozása és a betegség által érintett beteg immunitásának erősítése..

    Ellenjavallatok az élelmiszerekben: paprika, burgonya, padlizsán, magas zsírtartalmú tejtermékek, zsíros húsok, paradicsom, dió, alkohol. Fogyasszon több alacsony kalóriatartalmú ételt, ételt, kevésbé erős teát, kávét, helyettesítve őket gyógyteával. Kivételt képeznek a tengeri halak zsíros változatai, gazdag D-vitaminban, esszenciális zsírsav aminosavakban, tápláló csontszövetben, hozzájárulva az ízületek porcának természetes kenőanyagához..

    Fizikoterápia

    A rheumatoid arthritis esetében terápiás, könnyű fizikai aktivitás javasolt, mivel ellensúlyozza a nehéz fizikai erőfeszítéseket, ülő, ülő életmódot. Ellenjavallat - túlzott fizikai aktivitás, meglévő sérülések, belső szervek, ízületek károsodása, szívprobléma a szív- és érrendszeri elégtelenség formájában a betegség utolsó szakaszában, a betegség fertőző jellege.

    Az edzésterápia fő alapelvei:

    1. Fokozatosan kezdje el - a betegnek el kell kezdenie a terápiás fizikai tevékenységek komplexumát előzetes előkészítő gyakorlatokkal. 2-4 napig tart az előkészítés, amikor alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat 15-20 percig végeznek.
    2. A testgyakorlatoknak terhelés szempontjából meg kell felelniük az ízületek állapotának - ezeket nem szabad erővel, az önmagad és a test erőinek leküzdésével végrehajtani. Ha fájdalmat érez edzés közben, hagyja abba a testmozgást.
    3. A testterápia által biztosított gyakorlatokat kurzusokban kell elvégezni - legfeljebb 2 hétig, szünetet tartva, egy bizonyos idő elteltével ismételve. Érdemes minden nap könnyű gimnasztikát csinálni, figyelembe véve az ízületek állapotát, a betegség lefolyását. Ha a betegséget az első osztályba sorolják - a terhelés lehet a legnagyobb, 2-es és 3-as -, akkor a páciens állapotával arányosan csökkenteni kell, az artritisz 4. osztályával az orvosok nem írják elő testgyógyászati ​​terápiát.

    Gyakorlat rheumatoid arthritisben

    Által admin · Közzétéve: 2018. január 16. · Frissítve 2018. március 18

    Fontos, hogy a rheumatoid arthritisben részt vegyen a testmozgás egy átgondolt kezelési stratégia részeként. Noha nehéznek vagy kihívásnak tűnik, különösen krónikus fájdalmak kezelésekor, a fizikai aktivitás elengedhetetlen az ízületek működésének javításához, az izmok erősítéséhez, valamint az általános egészség- és energiaszint javításához. Noha a testmozgás nagyon fontos a rheumatoid arthritis kezelésében, számos kockázatot jelent. Győződjön meg arról, hogy gyakorolja a biztonságos testmozgást, és kombinálja azt nyújtó és erőn alapuló gyakorlatokkal a fizikai egészség javítása érdekében.

    Hogyan segít a testmozgás a rheumatoid arthritisben?

    A reumatoid artritisz számos különféle fizikai érzelmi tünetet okoz, a rossz mozgékonyságtól és a krónikus fájdalomtól kezdve a depresszióig és az energiahiányig. A gyakorlat erősen ajánlott rheumatoid arthritisben szenvedő betegek számára a fájdalom csökkentése és az életminőségüket befolyásoló tünetek megelőzése érdekében.

    A mérsékelt és rendszeres testmozgás segít az izületek és az izmok mozgásban tartásában és az izomerő növelésében. Ez fontos a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek esetében, akik a mobilitás jelentős csökkenését és a fájdalmas merevség növekedését észlelhetik. A testmozgás és az ellenőrzött nyújtás szintén hozzájárulhat a napi tevékenységek folytatásához szükséges rugalmasság növeléséhez..

    Ezen felül az állandó fizikai aktivitás javítja a szív- és érrendszeri erőt, ami elősegíti a szívbetegségek és más, a rheumatoid arthritishez kapcsolódó orvosi komplikációk megelőzését..

    A betegségben szenvedő betegek krónikus fáradtságtól, depressziótól és immunrendszeri szövődményektől szenvednek, amelyek hajlamosabbak fertőzésekre és betegségekre. A testmozgás ellensúlyozhatja ezeket a negatív eredményeket az érzelmi jólét javításával, az energiaszint növelésével és az immunrendszer fellendítésével. Gyakorlatok a testtartás kiegyenesítésére.

    Gyakorlat reumatoid artritisz előnyeiről

    Néhány fontos előnye van a rheumatoid arthritis következetes és kiegyensúlyozott testmozgási tervének kidolgozásának. Íme néhány a rheumatoid arthritis gyakorlásának előnyei:

    • Küzdeni a fáradtságtól és javítani az alvást.
    • Az energiaszint javítása.
    • Növelje a mozgási tartományt.
    • Javítsa a kapcsolat rugalmasságát.
    • Csökkentse a fájdalmat.
    • Megnövekedett csont- és izomerő.
    • A szívbetegségek és más orvosi szövődmények megelőzése.
    • Növelje az immunrendszert.
    • Az érzelmi és mentális jólét javítása a depresszió ellensúlyozásával.

    Ahogyan a betegek rendszeresen szednek speciális gyógyszereket, emellett rendszeresen testmozgniuk kell az egészség javítása és a tünetek leküzdése érdekében..

    Mikor kell gyakorolni rheumatoid arthritis esetén

    A rheumatoid arthritis vagy a nyújtás edzésének formáit naponta kell elvégezni, még akkor is, ha csak 10 percig tart. Bár edzhet, sétálhat vagy nyújthat naponta, a járvány kitörése közben nehéz lehet. Ha aggodalmát fejezi ki a kitörés során gyakorolt ​​testmozgásról, beszéljen orvosával vagy gyógytornászával az ízületek kevésbé stresszálló tevékenységi mintáiról. Fontos, hogy csökkentjük a járvány kitörése során fellépő kellemetlenséget, és előfordulhat, hogy könnyebb edzési lehetőségek vannak, amelyek jobban megfelelnek az Ön számára.

    A testmozgás típusai rheumatoid arthritisben

    A rheumatoid arthritisben részt vevők rendszeresen edzhetnek és bizonyos sportokat is folytathatnak. A betegség stádiumától függően sok rheumatoid arthritisben szenvedő ember továbbra is ragaszkodik vagy módosítja rendszeres gyakorlatait, hogy megóvja ízületeit a stressztől és a további károktól..

    Néhány általános és ajánlott gyakorlat a rheumatoid arthritisben:

    • Walking.
    • Biciklizés.
    • Úszás.
    • Mozgás.
    • Erő erősítése.

    A séta jót tesz a testnek és az elmenek. Segít növelni az izmok és az ízületek mobilitását jelentős stressz nélkül. A séta hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészség és az általános fizikai egészség javításához. A séta előnyei.

    Sok gyalogos hely van, és ez kombinálható társadalmi tevékenységekkel. Kezdje lassan sétálni 30 percig, majd fokozatosan mozogjon felfelé. Naponta csak egy fél órás séta messzire járhat az ízületi merevség enyhítésében és a hangulat javításában..

    Biciklizés.

    A kerékpározás kiváló kardiovaszkuláris testmozgás, amely kulcsfontosságú a betegek számára, mint a rheumatoid arthritis gyakorlása a szívbetegségek megelőzése érdekében. A helyhez kötött és utcai kerékpározás csekély hatást gyakorol, és könnyű az ízületekre.

    Rendszeres kerékpáros gyakorlatokkal a betegek javíthatják a lábuk izom erejét és csökkenthetik a reggeli merevséget. Az idő múlásával a betegek észlelik a különbséget az általános mobilitásban és az egészségi állapotban..

    Az úszás nagyszerű módja az ízület teljesítményének javítására. A kutatások kimutatták, hogy a vízzel végzett munka, más néven hidroterápia, a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek fizikai aktivitásának leghatékonyabb formája..

    Sok olyan vízi testmozgást végző beteg, mint például úszás vagy vízi aerobik, óriási javulást tapasztal az ízületi fájdalmak és merevség szempontjából. Ehhez kapcsolódik a javult érzelmi és általános jólét is..

    Az olyan gyakorlatok, mint a jóga és a tai chi, hatékony és hatástalan formák a test aktivitásának serkentésére, a rugalmasság javítására, valamint az izmok nyújtására és erősítésére. Rheumatoid arthritisben szenvedő betegek esetén, akik ezen gyakorlatokkal végeznek fizikai aktivitást, az ízületi fájdalom és a merevség csökkent.

    A mozgási aktivitás mindkét formája az alacsonyabb depresszióval és az alacsonyabb stressz szinttel jár. Ezek a tevékenységek magukban foglalják a meditációt, az éberséget és a mély légzést a testmozgáson kívül. Hogyan pumpálja fel a lábad fájó térdrel?

    A fizikoterápiával dolgozó betegek velük együtt dolgozhatnak az izom erejének növelésében szabad súlyok, ellenállás szalagok és súlygépek segítségével. Az izmok erősítésével csökkentik a meggyengült ízületekre nehezedő stresszt, mivel a körülötte lévő izmok erősebbé és támogatóbbá válnak..

    Erősebb izmok esetén a napi tevékenységek, amelyeket valaha nehéz volt a rheumatoid arthritis kezelése, ismét könnyebbé válhatnak. A betegek gyakran megnövelik az objektumok megragadásának és emelésének képességét, mivel megnövekedett izomerővel bírnak.

    A rheumatoid arthritis stretch jelei

    Az izomépítés és a kardiovaszkuláris erő növelése mellett a nyújtást a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek mindennapi életébe be kell építeni. A nyújtás mindenkinek szükséges a rugalmasság és a mozgástartomány javításához. Ez különösen fontos azoknál, akik betegségben vannak és napi reggeli merevségük van..

    Íme néhány szakasz, amelyet reggel és bármilyen fizikai tevékenység előtt meg lehet tenni:

    • A lábát és a hátsó zsinórot megnyújtják, hogy egyenes lábakkal elérjék a lábujjakat.
    • Az ujjakat és a csuklókat a csukló hajlításával és meghúzásával, az ujjak elfordításával és meghajlításával nyújthatjuk meg.
    • Az ellenkező kéz oldalra húzódik, és felfelé húzza az érintett kar karjainak és vállainak nyújtásához.
    • A nyakot és a vállot a fej finoman és lassan forgatva nyújtják.

    Ha a nyújtási pozíciókat 10 és 20 másodpercig fenntartja, és naponta különféle szakaszokat végez, javul a rugalmasság és a mobilitás. Végezzen különféle szakaszokat a nap első órájában, valamint a tervezett testmozgás előtt.

    A rheumatoid arthritis gyakorlása kritikus jelentőségű az általános kezelési terv szempontjából. A megfelelő testmozgás típusa és szintje azonban a betegség stádiumától és az egyes betegek egyedi esetétől függ. Beszéljen reumatológusával az ajánlott testmozgás típusairól, amelyek az Ön számára legmegfelelőbbek.

    Fontolhatja azt is, hogy közvetlen támogatást nyújtanak-e közvetlenül a gyógytornásznál. Mindig ügyeljen egészségére, és ne nyomja túl erősen a testét. A könnyű, következetes testmozgás hosszú utat jelenthet a rheumatoid arthritis tüneteinek és a fokozott jólét javításában. Kerékpár a térdízület ízületi gyulladásáért.

    Sport ízületi gyulladás esetén: lehet-e csinálni, és hogyan lehet választani a gyakorlatokat?

    Annak ellenére, hogy az érintett térdízület korlátozott mozgékonyságú, az artritisz sportolása ajánlott a betegség megnyilvánulásainak enyhítésére. A terhelés intenzitását a betegség stádiumának figyelembevételével kell megválasztani. Sokkal jobb, ha a szelíd gyakorlatokat részesíti előnyben (Pilates, fitnesz, úszás), de a futás vagy az ugrás tilos.

    Lehetséges sportolni az ízületi gyulladás miatt?

    A mérsékelt testmozgás kötelező a rheumatoid arthritis esetén

    Sok ember érdekli, hogy lehet-e sportolni rheumatoid arthritisben. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás nem csupán ajánlott, hanem ebben az esetben is kötelező. A rendszeres és megfelelően kiválasztott gyakorlatok különösen fontosak a betegség első szakaszában. Javítják a vérkeringést, ami viszont hozzájárul a kollagén munkája miatt a sérült szövetek helyrehozásához. Ezenkívül a térdízület ízületi gyulladásának időszakos sporttevékenységei a következő előnyökkel járnak:

    • az ízületek gyulladásának csökkentése;
    • hozzájárul az izomszövet megerősítéséhez és felépítéséhez, amely megvédi az ízületet a későbbi sérülésektől;
    • növelje a mozgás hatókörét;
    • növeli a szövetek és a porc rugalmasságát.

    Tilos a sport

    A nem megfelelő fizikai aktivitás fájdalmat és súlyosbodást okoz

    A rheumatoid arthritis és a sport témájának tanulmányozásakor fontos tudni, hogy bizonyos fizikai gyakorlatok és tevékenységek visszaesést és szövődményeket okozhatnak: megújult gyulladás, fokozott fájdalom és duzzanat. Időnként járó sérülések is előfordulhatnak. A térdízület ízületi gyulladásának diagnosztizálásakor a következő tevékenységek kategorikusan ellenjavalltak:

    • élénk séta és futás;
    • a lépcsők hosszú lejtői és emelkedései;
    • intenzív erősítő edzés, valamint azok, amelyek hirtelen mozgásokat tartalmaznak;
    • ugrás a helyére és egy kötélen;
    • snowboard és korcsolyázás;
    • vízi aerobik és hideg vízben úszás.

    Térdízület ízületi gyulladással lehet sportolni? Ilyen betegség esetén a testmozgásterápia képezi a terápia és a hatékony megelőzés alapját, ám valódi eredményre csak komplex kezelés esetén lehet számítani. Ez azt jelenti, hogy be kell tartania a diétát és az étrendet, be kell vonnia az egészséges életmódot, szednie kell az előírt gyógyszereket.

    Külön kell mondani az engedélyezett sportok jellemzőiről. Az ilyen tevékenységekkel nem minden olyan egyszerű:

    1. Síelés. Kétféle síelés létezik: lapos és hegyi síelés. Az elsőt nagyon hasznosnak tekintik a fájó térdre, mert kevesebb stresszt okoz, mint járáskor. A lényeg az, hogy egyenesen előrehaladunk, mivel a korcsolyázási lépés (a sí oldalra húzva) romboló hatással van az ízületre. A lejtők szigorúan tilos, mivel jelentős a sérülés veszélye.
    2. Jóga és Pilates. Általában véve mindkét tevékenység célja az ízületek stresszének csökkentése, a vérkeringés, nyújtás és oxigénellátás javítása. De a Pilates és a jóga is számos pozíciót és ászát tartalmaz, amelyek károsak lehetnek. Vegyen részt az ilyen típusú fizikai tevékenységekben olyan oktató felügyelete alatt, aki megérti a betegség jellemzőit.
    3. Kerékpáros túrák. Kerékpárral ízületi gyulladás csak sima felületen lehetséges. A dudorokon való haladáskor a remegés fájdalmas ízületeket okozhat.

    Milyen fizikai aktivitás lesz hasznos

    Aerob testmozgás megengedett, de jobb az ugrás

    Mielőtt elkészíti az ízületi gyulladásról szóló rendszeres sport programját, meg kell határoznia képességeinek határait és a megengedett legnagyobb terhelések szintjét. Egyszerűen konzultálnia kell a testmozgás terápiájával. A gyakorlatok 4 fő tevékenységi típust foglalhatnak magukban:

    1. Az ízületi gyulladásos sportok, amelyek minden irányban javítják az ízületek működését. Javasoljuk, hogy minden nap végezzenek 5-10 alkalommal. Ha este végez ilyen gyakorlatokat, akkor a térd reggeli merevsége sokkal kevésbé aggódik.
    2. A rugalmasság fejlesztése, amely növeli az izomtónusot, csökkenti a sérülések kockázatát. A komplexet rendszeresen, hetente legalább háromszor kell elvégezni, és minden pózot kb. 30 másodpercig fenn kell tartani.
    3. Erő gyakorlatok az izomtömeg növelésére. Ez a rheumatoid arthritis gyakorlata védi az ízületet. Jobb, ha az edzőteremben egy edző felügyelete mellett kezdik el végrehajtani a komplexumot. Ajánlott mintegy 10 erő gyakorlat elvégzése a fő izomcsoportok számára (vállöv, mellkas, hát és lábak) 8-12 ismétlés esetén. A testmozgás intenzitása - minden második nap.
    4. Aerobic. Az ilyen tevékenységekre példákat mutatunk be fent (kerékpározás, síelés, úszás, ellipszis, tánc, séta); magában foglalja a koordinációs gyakorlatokat, a testtartást is. Az edzés időtartama 30 perc, intenzitás - minden nap.

    Érdekelne, hogy milyen sportokkal lehet sportolni az ízületi gyulladással, jobb, ha orvoshoz fordul. Az alább bemutatott legegyszerűbb program gyakorlati ajánlásokkal bír, és magában foglalja:

    • a lábak hajlítása / meghosszabbítása;
    • kezet keverés a pillangó-szimulátorral;
    • kerékpár;
    • csavarás;
    • fekvenyomás;
    • súlyzó gyakorlatok.

    Általános képzési szabályok

    Fontos, hogy tartsa be az edzés szabályait, és ellenőrizze jólétét.

    Ha igenlő választ kap a kérdésre, hogy „lehet-e sportolni artritisz mellett?”, Akkor vigyáznia kell a biztonsági intézkedésekre. A következő szabályokból áll:

    1. A fő gyakorlatok megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat és az ízületeket. A melegítő mozgásoknak simának és puhanak kell lenniük. Ez elkerüli a fájdalmat és a sérüléseket edzés közben..
    2. Az edzés elején a mozgási tartománynak is lassúnak kell lennie. Először megnő a megközelítések időtartama, majd intenzitása..
    3. A kezelés kezdeti szakaszában nem szabad elfelejteni a speciális eszközök használatát: térdpárnák, vesszők, ortopéd cipők, takarók stb..
    4. Kerülni kell a gyors és ismétlődő mozgásokat. Például az élénk séta a túlzott stressz a gyulladt ízületen.
    5. Az osztályok végére át kell állnia egy sima ütemre, könnyű mozgásokra. Ez elkerüli az izomfájdalmat másnap..

    A legjobb gyakorolni hetente 4-5 alkalommal, ugyanabban a napszakban. Javasoljuk, hogy reggel edzjen. Minden gyakorlatot 2-3 percig végeznek, amelynek során idejük van akár 20 ismétlés elvégzésére. Vethet egy pár öt perces szünetet.

    Az edzés alatt fontos ellenőrizni a légzését - egyenletesnek kell maradnia. Az is tanácsos, hogy vásároljon pulzusmérőt, és figyelje a pulzusát. Az optimális teljesítmény 110-120 ütés percenként.

    Fontos a gyakorlatok rendszerességének betartása, a terhelés folyamatos növelése, de a gyakorlatok fokozatos és ésszerű adagolása és kombinálása. Egy ilyen komplex után a betegnek éreznie kell a merevség csökkenését és az életerő növekedését..

    Az ízületi gyulladás diagnosztizálása nem azt jelenti, hogy a beteg teljesen elveszíti a normál mozgásképességét. Fontos a betegség megfelelő időben történő azonosítása és az intézkedések terápiás komplexének megkezdése. A térdízület ízületi gyulladása sportolása kötelező intézkedés, amely lehetővé teszi a mobilitás helyreállítását.

    A rheumatoid arthritis helyes gyakorlása

    A reumás ízületi gyulladást az izületek deformációja, mozgékonyságuk korlátozása és a kontraktúrák kialakulása (mozgékonyság) jellemzi. A tünetek csökkentése érdekében a kezelés során testmozgást, masszázst, úszást és fizioterápiát alkalmaznak. A rheumatoid arthritis fizikoterápia célja a szalagok és az izmok erősítése, az ízületek mozgástartományának növelése és a kóros reakciók lelassítása..

    A testnevelés javallatai és ellenjavallatai

    Az edzésterápia szinte minden betegnél javallt. Jelentős korlátozásokkal lehetőség van légzési gyakorlatok elvégzésére vagy testtartás-kezelésre (bővebben lásd a cikk későbbi részében).

    A testnevelés kinevezésének fő ellenjavallatai:

    • a rheumatoid arthritis súlyosbodása, súlyos fájdalommal és gyulladással együtt;
    • a betegség szisztémás megnyilvánulása a belső szervek (erek, vese, szív, tüdő) súlyos károsodásával;
    • néhány egyidejű krónikus patológia (fertőzések, kardiovaszkuláris és légzési elégtelenség).

    Az osztályok alapvető módszerei és szakaszai

    A rheumatoid arthritis gyakorlati terápiájának minden megközelítését három csoportra lehet osztani:

    Az egyéni órák ideálisak a betegség legsúlyosabb stádiumában szenvedő betegek számára, valamint a műtét utáni rehabilitációra.

    A csoportórák a legolcsóbb és ésszerűbb megközelítés. A betegeket a mobilitás korlátozásának mértéke szerint csoportosítják.

    A konzultációk során a betegeket megtanítják olyan módszerekre és gyakorlatokra, amelyeket otthon használhat.

    A rheumatoid arthritis kezelésében alkalmazott testterápia fő feltétele a rendszeres testmozgás és a terhelés szisztematikus növelése. Nem szabad erőfeszítéssel gyakorolni: megfelelő fizikai aktivitás után figyelmeztetni kell a beteget az erőnövekedésre és a merevség csökkenésére..

    A fekvőbeteg-kezelés során a rehabilitáció három periódusát lehet megkülönböztetni:

    Előkészítő, amikor az orvos megtanítja a betegnek a relaxáció és a légzés technikáit. Ezen gyakorlatok időtartama körülbelül 10 perc, az edzés időtartama 1-2 nap.

    A fő időszak alatt elvégzik az alapvető gyakorlatsort. Az osztályokat napi két hétig tartják, mindegyik fél óra alatt tart.

    Az utolsó stádiumot közvetlenül a mentesítés előtt hajtják végre: az orvos megtanítja a beteg számára a otthon elvégzendő gyakorlatokat.

    Pozíciókezelés

    A rheumatoid arthritis "helyzetben" történő kezelésére szolgáló módszert fizikai terápiának is nevezik, és súlyos elváltozások esetén alkalmazzák, amikor a beteg gyakorlatilag nem képes mozogni, és többnyire ágyban van. Ezt a betegség súlyosbodásának időszakaiban kell elvégezni..

    Mi a lényege? A matracnak, amelyen a beteg fekszik, laposnak és szilárdnak kell lennie, tanácsos speciális ortopédia használata. A lábaknak támasztékkal kell rendelkezniük, ehhez használhat akár mozgó fejlécet, akár állványt. Legalább óránként egyszer meg kell változtatnia a test helyzetét, szükség esetén egy másik személy segítségével.

    Ha összehúzódások kezdenek kialakulni, akkor speciális sziláncokat kell felvinni (gipsztel átitatott kötések szilárd csíkjaira). Ha ezt nehéz megtenni, használhat görgőket, súlyokat és egyéb eszközöket. Például, ha a csípőízületet érinti, egy kétszintű matrac készül, amely lehetővé teszi, hogy a láb nyugodt helyzetben kihajlott legyen..

    Ecset gyakorlatok

    Rheumatoid arthritisben az ujjak ízületei vannak leggyakrabban érintett. Általában a kéz az ujj jellegzetes megjelenését veszi igénybe, ami korlátozza annak funkcionalitását és fogyatékosságát.

    A feszültség csökkentése érdekében kívánatos:

    • ne mozgassa az ujjait a kisujj felé;
    • csökkenti az ujjheggyel járó stresszt;
    • nyugalomban biztosítsa a kéz megfelelő helyzetét;
    • csak vastag kúpos tollal írjon;
    • helyesen hajtsa végre a háztartási tevékenységeket: próbálja megbizonyosodni arról, hogy az ízületek mozgási tengelye ne térjen el oldalról;
    • éjjel ortózist használjon - olyan eszközök, amelyek korlátozzák a mobilitást.

    Itt található a kézmozdulatokkal járó edzésterápiás gyakorlatok egyike:

    Kiindulási helyzet: kezed előtted egymás mellett. Forgassa felfelé és lefelé a tenyerét felváltva.

    Tegye az ecsetet az asztalra, majd emelje fel és engedje le először, majd csak az ujjaival.

    Nyújtsa ki a kezét, ököllel összeszorítva, előre. Forgassa el a keféket az óramutató járásával ellentétesen.

    Helyezze a könyökét az asztalra, nyomja össze a tenyerét, terítse el és tegye össze a könyökét anélkül, hogy felemelné őket a felületről.

    Felfelé és lefelé, balra és jobbra, valamint körkörös mozdulatokkal váltsa fel mindkét ujjat.

    Az összes ujj megérintése a hüvelykujjához, mintha valamit körbecsapna.

    Szorítsa meg és csavarja le egy puha golyót a kezedben, gördítse le a felületre.

    Forgassa el a keféket a csuklóízületben, miközben megpróbálja ellazítani a tenyerét.

    A bot ujja alulról felfelé.

    Dörzsölje össze a tenyerét.

    Minden gyakorlatot 5-7 alkalommal kell elvégezni, a beteg állapotától függően. Edzés közben nem lehet fájdalom.

    Kattintson a képre a nagyításhoz

    Gyakorlatok a vállöv legyőzésére

    Emelje fel és engedje le a vállait, körkörös mozdulatokkal mozogjon oda-vissza.

    Helyezze a tenyerét a vállára, váltakozva váltakozva előre.

    A könyökét a tenyerével rögzítse, emelje fel és engedje le.

    A hátán fekve hajlítsa meg, emelje fel és engedje le az egyenesített karokat.

    Helyezze a kezét az övére, és váltakozva tekerje a feje mögé.

    Nagyon fontos a helyes légzési ritmus fenntartása edzés közben..

    A fenti gyakorlatokat dinamikusnak nevezzük, vagyis összekapcsoljuk a test térbeli mozgásával. Elsősorban a mobilitás helyreállítására és a kontraktúrák megelőzésére irányulnak..

    Van egy másik típusú terhelés, amelyben az izmok munkáját nem kíséri a végtag mozgása, mivel rögzített: izometrikus. Az izometrikus terhelés erősíti az izomrostokat, még súlyos mozgáskorlátozások esetén is. Példa egy ilyen gyakorlatra: feküdjön a hátán, hajszárított karokkal nyomja meg a felszínre.

    Gyakorlatok a lábak

    A hátán fekve hajlítsa meg a lábát a térdízületnél anélkül, hogy felemelné a talpakat a felületről (csúszó lépések).

    A térdre hajlított lábak szétszóródnak és visszahozhatók.

    Mahi kiegyenesített lábával fekszik és áll, tartva a támaszt.

    Körkörös mozgások a csípőízületben, a lábát térdre hajlítva.

    Fektesse az egyenes lábakat oldalra fekve fekve.

    Körmozgások egyenes lábakkal.

    Az izometrikus gyakorlatokat egy asszisztens segíti, aki ellenáll és megakadályozza a végtag mozgását.

    Boka gyakorlatok

    Rheumatoid arthritisben a bokát nem gyakran érinti, de deformációja gyorsan a mozgás korlátozásához és a fogyatékossághoz vezet. A kontraktúra megelőzése érdekében a következő komplexet javasoljuk:

    Üléskor hajlítsa meg, és hajlítsa meg a lábát és a lábujjait.

    Görgetés a saroktól a talpig és hátul.

    Álljon a lábujjhegyen a tartónál.

    Megpróbál a lábujjakkal tárgyakat levenni a padlóról.

    Gördítsen botot vagy labdát a lábával.

    Sétáljon át a bot felett, és a talp középső részével lépjen rá.

    Végezzen körkörös mozdulatokat a lábával.

    Bármely orvosi gimnasztikai komplex elvégzése során ajánlatos váltakozni izometrikus és dinamikus gyakorlatokkal, helyesen lélegezni, és az óra végén izomlazítást folytatni..

    A terhelés növelése érdekében fokozatosan növelheti az érintett ízületek mozgási tartományát és az ismétlések számát..

    Gyakorlás a vízben

    Az összes sport közül az úszás a legmegfelelőbb a rheumatoid arthritis kezelésére, mivel a test testének a vízben történő megterhelése miatt az ízületek nem jelentenek stresszt. A vízbe merített 60 kg tömegű ember csak 7 kg-ot érzi magát. Ezért a medencében gyakorlatokat azoknak a betegeknek is végezhetnek, akik gyakorlatilag nem mozognak..

    A terhelés intenzitását az merítés mértéke határozza meg, amely lehetővé teszi a fizikai aktivitás fokozatos visszaállítását. A magasabb víz sűrűség több erőfeszítést igényel az ellenállás leküzdésére.

    A medence hőmérséklete szintén pozitív hatást gyakorol: hő hatására a fájdalom szindróma jelentősen csökken.

    Ellenjavallatok a vízi tevékenységekre:

    • a bőr nyitott károsodása;
    • klórallergia;
    • szembetegségek (kötőhártya-gyulladás);
    • fül, torok, orr sérülések;
    • szexuális úton terjedő betegségek;
    • más szervek és rendszerek néhány krónikus patológiája.

    A medence következő komplexe hajtható végre:

    Séta egyenes és hajlított lábakkal. Javasoljuk, hogy a karját oldalra terjessze, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, ha szükséges, megtarthatja a tartót. A vízszintet a szükséges terheléstől függően szabályozzuk.

    Fordítsa körbe mozgatva a lábakat oda-vissza oldalra.

    Guggolva, egymástól széles lábakkal (fontos, hogy a háta egyenes legyen).

    Miután beledugult a vízbe a nyakig, terjeszze az egyenes karokat oldalra és hajtsa végre körkörös mozdulatokat a váll, a könyök és a csukló ízületeiben.

    Az úszás lehet ingyenes vagy könnyű (uszonyok, speciális habdeszkák vagy felfújható tárgyak használatával). A kitűzött céloktól függően növelheti a lábak vagy a karok terhelését..

    Funkcionális mozgásteszt

    A rehabilitációs időszak megkezdése előtt a testgyógyászati ​​orvos megvizsgálja a beteg motoros rendszerének károsodásának mértékét. Különféle tesztek használhatók erre, de a legnépszerűbb a funkcionális mozgásteszt, amely mindössze 5-6 percig tart. Az orvos felkéri a beteget, hogy hajtson végre különféle műveleteket, amelyek mindegyikéhez meghatározott számú pontot kell hozzárendelni. A teszt eredményei lehetővé teszik a funkciók károsodásának objektív felmérését:

    • Nincs funkcionális korlátozás.
    • A munkaképesség megőrzése.
    • A munkaképesség teljesen elveszik.
    • Nem szolgálja ki magát.

    A kapott eredmény alapján a betegeket csoportokra osztják és kiválasztják az edzésterápia optimális komplexét.

    Ha rheumatoid arthritisben szenved, nem szabad feladnia magát. Kezdjen speciális gyakorlatokat végezni. A napi fizikoterápiás gyakorlatok tonizálják az izmokat, javítják a jólétet és növelik a mobilitást. A torna megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

    Fizikai aktivitás ízületi gyulladás esetén

    Feladva 2012. március 6-án

    Sok éven át azt hitték, hogy a fizikai aktivitás csak ízületi gyulladást okozhat ízületi gyulladásos betegekben. Ezek a napok azonban a múlté. Az orvosi publikációkban egyre inkább láthatják azoknak a cikkeknek a címeit, amelyek arra ösztönzik az ilyen betegségben szenvedő betegeket, hogy kényszerítsék magukat több mozgásra. Az ilyen kezelés anyagköltségeit tekintve a testmozgás a leghatékonyabb módszer a rheumatoid arthritis és az osteoarthritis tüneteinek enyhítésére..

    Talán nem mindenki merhet sietni egy élénk lépéssel a fájdalomtól csavart állapotban. Ez érthető. De figyelembe kell venni, hogy a mindennapi testmozgás, bár nagyon messze az olimpiai szinttől, képes nap mint nap, lépésről lépésre fokozatosan visszaszerezni azt az értékes dolgot, amelyet a betegség könyörtelenül elviselhet - a mobilitást. Az űrben való mozgás képességét egy krónikus betegség ellenére összehasonlíthatjuk olyan helyzettel, amikor bátran és makacsul kell úsznunk egy növekvő hullám ellen. Állj meg, tátongj, vonulj vissza, és a hullám nem fogja megbánni, könyörtelenül takarja le és nyelje le...

    Egy példa nem meggyőző? Ezután olvassa el az orvosi forrásokból származó összefoglalókat..

    Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitásnak az ízületi gyulladásnak?

    A rendszeres testmozgás képes

    javítani:

    ízületi mobilitás és rugalmasság

    testtartás és koordináció

    csökkentse:

    izomfeszültség és stressz

    Rossz az a gondolat, hogy a testmozgás még jobban árt az ízületeknek. Csak elégtelen fizikai. a stressz növeli a fájdalmat és az ízületi merevséget. Feszültség nélkül a gyulladt ízületekkel és a csontszövettel szomszédos izmok gyengülnek, és nem képesek megfelelően támogatni őket.

    Az egyre növekvő számú kutatás megerősíti, hogy a különféle artritiszben szenvedő emberek biztonságosan részt vehetnek a megfelelő típusú fizikai aktivitásban. A rheumatoid arthritisben szenvedő személyek számára a közepesen intenzív súlyterhelést tekintik a leghasznosabbnak. Osteoarthritis (beleértve a térdízületet) esetén az aerob tevékenység és az erő gyakorlatok ajánlott kombinálni. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a porcszövet állapotát azoknál a személyeknél is, akiknél az osteoarthritis kialakulásának kockázata fennáll..

    A testmozgás egyéb általánosabb és ugyanolyan fontos előnyeiről már sokat beszélt a blogban. Ha elfelejtette, akkor te - itt.

    Mennyi időbe kerül a tanulás?

    A válasz ugyanaz, mint mindenki számára - napi legalább 30 percig, és amikor csak lehetséges, naponta. Nehéz fél óra szabadidejét kivágni? Nehéz indulni azonnal? Ebben az esetben az edzési időt 10 vagy 15 perces időközökre bonthatja, aminek könnyebbnek kell lennie az ízületek számára. Azoknak, akik a semmiből indulnak, vagy azoknak, akik egy hosszú szünet után térnek vissza az osztályokba, őrzőn kell lenniük, kicsivel indulniuk, és fokozatosan növelni az időt (és csak akkor a terhet). És még egy feltételezés: ebben az esetben a fizikai szempontból is be lehet számolni olyan ismerős tevékenységeket, mint a kertben végzett munka, a kutya sétálása vagy a lépcső használata a lift helyett. Betöltés. (Ez a szám azonban nem működik mindenki számára, aki elsősorban a szívizom erősítését helyezi el.)

    Hogyan lehet megtudni, hogy túlterhelték-e terhelésekkel

    Nem könnyű megjósolni, hogy egy betegség által gyengített szervezet hogyan reagál új típusú tevékenységekre vagy a stressz mennyiségének növekedésére. Idővel ellenőrzött tanácsok - ne felejtsd el hallgatni a testüket, és tanulj megismerni ezeket a nagyon fontos "harangokat". Megalapozhatja a "két óra" szabályt - ha a szokatlan (vagy a szokásosnál erősebb) fájdalom több mint két órán keresztül tart, akkor a következő alkalommal, amikor ezt megteszi, érdemes "lelassítani" vagy csökkenteni a fizikai időt. tevékenység (vagy mindkettő).

    Folytatnom kell az osztályokat, ha fájdalom jelentkezik

    Nem. Ha a fájdalom észrevehetően erősebb, mint a szokásos, akkor érdemes azonnal leállítani a tevékenységet / edzést a sérülés vagy a tünetek súlyosbodásának elkerülése érdekében. Meg kell jegyezni, hogy olyan emberek körében is vannak olyanok, akiknek mindig ízületi fájdalmak vannak. Tájékoztatnom kell, hogy ebben az esetben nincs indok az osztály leállítására. Különösen óvatosnak kell lennie az optimális terhelés meghatározásakor..

    Mi a legjobb alkalom a tanulásra?

    Mindenki meg tudja határozni, hogy mennyire kényelmes valaki számára. Ha lehetséges, akkor gyakorolnia kell

    - több mozgás van az ízületekben

    - nincs erős fáradtság-érzés

    - abban az időszakban, amikor a bevett gyógyszerek a legnagyobb hatással vannak. Az orvosnak javasolnia kell, hogyan lehet a legmegfelelőbben megtervezni a kinevezésüket, hogy a testmozgás ne tűnjön kínzásnak, hanem megelégedéssel és örömmel szolgáljon.

    Íme néhány példa (az Arthritis Alapítvány ajánlásaiból).

    Azok számára, akiknek ízületei legkevésbé vannak mozgásban reggel, ebben az idõben ajánlatos sima motoros gyakorlatokat végezni, és más típusú tevékenységeket késõbb elhalasztani..

    Ha a probléma az, hogy krónikus fáradtság (vagy gyors fáradtság) miatt lehetetlen egy órát befejezni az órát, akkor, ha lehetséges, próbálja meg bontani azt 10-15 perces időközökre..

    Az álmatlanság esténként szenved? Ebben az esetben az aerob testmozgást (séta stb.) Legkésőbb két órával lefekvés előtt kell gyakorolni, és jobb az esti időt a relaxációs gyakorlatokra és a nyújtásra fordítani. Előtte jó lenne a helyiséget szellőztetni, ami szintén segít az álmos hangulat elérésében..

    Melyek a legjobb gyakorlatok az ízületi gyulladásról?

    A rendszeres testmozgás megkezdése előtt fontos felismerni képességeinek korlátait, és meg kell határozni az optimális stresszszintet. Ugyanakkor jobb a lehetőségekre összpontosítani, mint a korlátozásokra. Kezelőorvosa és / vagy fizikai terapeuta segít kiválasztani a programot. Az edzések négy fő típusú terhelést tartalmazhatnak:

    A rugalmassági gyakorlatok nyújtási és mozgási gyakorlatokat tartalmaznak. Mindkét típus fontos az ízületek és a körülötte levő szövetek egészségéhez. Segíthetnek a testtartás javításában és csökkentik a sérülések kockázatát. A függelékben megadtam neked a rugalmasság fejlesztésének gyakorlatait. Ezt hetente legalább háromszor kell elvégezni. Minden mozgást (pózot) kb. 30 másodpercig fenn kell tartani.

    A motoros gyakorlatok minden irányban "fejlesztik" az ízületeket, javítják mozgásukat. Példákat a függelék is tartalmaz. Az ilyen gyakorlatokat javasoljuk naponta 5-10 alkalommal végezni. A rheumatoid arthritisben szenvedő emberek észrevehetik, hogy az ízületek reggeli merevsége sokkal kevésbé aggasztja őket este, miután motoros gyakorlatokat végeztek..

    A jóga és a Pilates órák egyesítik a nyújtási és mozgási gyakorlatokat. A kezelőorvos engedélyével felvehetik őket a rakományok listájába.

    Mielőtt bármilyen új típusú fizikai tevékenységet elkezdené, feltétlenül konzultáljon orvosával. Az is tanácsos, hogy tájékoztassa az osztály oktatóját képességeiről, hogy ne várják el, hogy szuper-nehéz asana-t végezzen..

    Az erősítő edzés segíti az izmok felépítését az ízületek támogatása és védelme érdekében. A sűrű izomkeret az egész testre, és különösen a gyulladt ízületekre előnyös. A sovány izmok segítenek ellenállni a csontszövet (az ülő modern társadalom csapása), néhány típusú gyulladásos izületi gyulladásnak. A súlyzós edzés elvégezhető az edzőteremben (kezdetben, lehetőleg egy edzővel, aki segít kiválasztani a programot), és otthon is, súlyzókkal, lengéscsillapítóval (nyújtható elasztikus szalaggal) és orvosának utasításaival felfegyverkezve. (Az lengéscsillapítóval ellátott gyakorlatok példáit itt tekintheti meg.)

    Ajánlott 8-10 erőgyakorlat elvégzése a fő izomcsoportokon (lábak, hát, mellkas, vállak), a mozgásokat 8–12 alkalommal megismételve. Az idős emberek alkalmasabbak lehetnek olyan rendszerre, amelyben 10-15 ismétlődő mozgást hajtanak végre, és a terhelés csökken. Ha a maximális számú mozgást is képes végrehajtani (12 vagy 15 idős embereknél), akkor ez azt jelzi, hogy a dolgozott súly nem elég. Növelni kell. Ez az erősítő edzés lényege. Progresszívnek kell lenniük, vagyis az izomépítésre kell irányulniuk, amely a növekvő terheléssel jár. Az egyik súly elsajátítása után (súlyozás) fokozatosan tovább léphet a többre. A rendszeres gyakorlással ez az átmenet több hétről hónapokra tarthat. Az új súlyú ismétlődő mozgások számának legalább 8-nak kell lennie.

    Ne felejtse el helyesen lélegezni! A maximális feszültség pillanatában lélegezzen ki a szájon keresztül (és ugyanakkor számolja ki hangosan, hogy hányszor nyomja ki a súlyt).

    Az erőterheléseket minden második napon el kell végezni, mivel az izmoknak időre van szükségük a helyreállításhoz. Ha hirtelen fájdalom és ízületi duzzanat jelentkezik, nem lesz felesleges egy másik napot várni. Az erősítő edzés nem okozhat szokatlan fájdalmat. Ha ez rendszeresen megtörténik, akkor valami nincs rendben, és ok van, hogy a képzési programot megbeszéljük orvosával..

    Az ellenálló terhelések egyik legmegtakarítóbb típusát (súly- és szilárdsági ellenállás) jogosan elismerik a víz-aerobiknak. Ez a fizikai aktivitás kétségtelenül a legnépszerűbb az artritiszben szenvedő betegek körében, akik felkeresik a fitnesz klubunkat. Célszerű, hogy az osztályokat meleg vízben végezzék (az ízületek megkönnyítése érdekében). Vízgyakorlatokat kell elvégezni kellő sebességgel. A terhelés továbbra is ugyanaz! A víz azonban egy speciális elem, ahol a gravitációs erők gyakorlatilag nincsenek jelen. Ezért az osztályok szavai szerint, miután új életet találtak benne, az összes rakomány vállon van. A vízállóság növelésére speciális úszókészülékeket (úszó súlyokat) használhat.

    Az aerob testmozgás elengedhetetlen a fitnesz (súlyszabályozás) és a szív- és légzőrendszer egészségéhez. A cardio testmozgás előnyeiről a blog elején írtam, és azt hiszem, hogy nem felesleges emlékeztetni rájuk. Különösen a szív és az erek egészségével kapcsolatban. Nem kell maratoni futónak lennie, vagy arra kell törekednie, hogy úszjon olimpiai távolságot az aerob testgyakorlatok kézzelfogható előnyeinek kiaknázása érdekében. A súlyszabályozás fenntartása, az alvás, a hangulat és az általános jólét javítása mind az artritiszben szenvedő emberek számára is fontos..

    A könnyű aerob testmozgás (enyhébb az ízületekre) példa lehet a séta, az aerob tánc, az úszás, a síelés, a kerékpározás és a kardiovaszkuláris testmozgás (futópad rossz időjárásra, például ellipszoid, edzőkerékpár). Ezeknek a tevékenységeknek csupán heti háromszor 30 perce nagyon hasznos lehet..

    Emlékszel ezekre a feltételezésekre kb. 10-15 perces időközönként? Nem mindenkinek adják, hanem azoknak, akik egyértelműen profitálnak belőlük. És az ízületi gyulladásos betegeket először kezelik. Így érhet el jó eredményeket kis lépésekkel. Megállapították, hogy a három 10 perces ülés általános egészségügyi előnyei nagyjából megegyeznek a félórával. De ugyanakkor továbbra is fenn kell tartania a kardioterhelések átlagos intenzitásának szintjét. Mit jelent?

    Egy egyszerű, de nagyon hatékony teszt (beszélgetéssel) megmondja, milyen keményen gyakorolsz. Ha az edzés során (így komoly módon még utcai sétákat is hívunk) továbbra is folytathat egy normális beszélgetést anélkül, hogy lélegzetre fújna, és nem szenvedne az arcán lebegő izzadságtól, de már nem lehet gyönyörűen meghúzni a dalt, akkor ez az az Ön számára megkövetelt aerob tevékenység intenzitásának átlagos szintje. Mint láthatja, "az ördög nem annyira félelmetes" a futópadon, "ahogy festették".

    A negyedik, nem is elismert, de nem kevésbé fontos gyakorlati csoport magában foglalja a saját test képességeinek tudatosítását szolgáló tanfolyamokat („testtudatosság-gyakorlatok”). Ide tartoznak a testtartás javítását szolgáló gyakorlatok, a mozgások koordinációja, a propriocepció (az izületek bizonyos pozícióinak érzékelése), a relaxáció. Az ízületek veresége a betegség miatt nagyon kellemetlen érzéseket okoz: koordináció elvesztése, egyensúlyérzet. És néha súlyos esések, depressziós következményekkel...

    Javasolhatunk tai chi és jóga órákat, amelyek magukban foglalják a test megismerésének tanulási elemeit.

    Minden mozgásnak, függetlenül attól, hogy kicsi is, segíteni kell. És másokkal csoportban végzett tevékenységek további előnyei - szellemi támogatása és a kommunikáció öröme. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a kifejezetten időseknek és fogyatékossággal élőknek létrehozott csoportok nagyon népszerűek fitnesz klubunkban. A hallba érkezve, azt szó szerint azzal a motivációval töltik meg, amelyben többségünknek annyira hiányzik. Arra törekszenek, hogy ne hagyjanak ki egyetlen leckét, hogy még ha nem is gyorsan, de ne, kecsesen, de együtt mozognak, kommunikálnak és élvezik a saját és a környékük sikereit.

    "Biztonsági technika"

    Az első szabály ugyanaz, mint mindig: az edzés megkezdése előtt melegítsük fel a testet és az ízületeket, hogy elkerüljük a fájdalom és az esetleges sérülések előfordulását az edzés során. A sima, lágy mozgások segítenek ebben.

    Az osztályok kezdésének lassúnak kell lenniük, és az előrehaladásnak fokozatosnak kell lennie - először növeljük az időtartamot, majd hozzászokva hozzáadunk egy kis intenzitást, a mozgások összetettségét. A legelején a "kevesebb jobb" híres elvét a lehető legjobban alkalmazzák..

    Kerülni kell a gyulladt ízületeket érintő gyors és ismétlődő mozgásokat. A nagy sebességű gyaloglás miatt a terhelés jelentősen növekszik. A környezethez való legjobb alkalmazkodás érdekében az osztályok során speciális eszközöket lehet használni - térdpárnák, ortopéd cipők, takarók, vesszők stb..

    Ugyanazokat a sima mozgásokat és könnyű eltéréseket kell befejeznie. Ez segít elkerülni az izmok fájdalmát és az ízületi merevséget másnap..

    Búcsúzó szavak

    Bárhogy legyen is, a fizikai aktivitásnak mindenekelőtt fizikai és szellemi megelégedést kell hoznia, és ezért - vágyat kell teremtenie a gyakorlás folytatására a jövőben. Ezért mindazok közül, amelyeket itt írtam neked, a legfontosabb dolog a gyakorlatok helyes kiválasztása, az osztályok helye és ideje. Függetlenül attól, hogy úszómedence vagy személyes telek, tornaterem vagy parki út vezet, fontos, hogy a testmozgás iránti vágy az idő múlásával ne eltűnjön, hanem napról napra erősebbé váljon..

    A mozgás szükségességével együtt erősebbé válnak mind a szellemi, mind a fizikai erősségeid. Annak érdekében, hogy ne zavarjanak a „közeledő hullám” előtt, nehogy meglepetésként engedje el magát, hogy ne engedje magát „lenyelni”, hanem hogy tovább mozogjon, mindent megvédve, minden akadályt legyőzve a másik után... Ez az élet...

    Fizioterápiás gyakorlatok ízületi gyulladás esetén

    Fizioterápiás gyakorlatok ízületi gyulladás esetén

    A testnevelés javallatai és ellenjavallatai

    A reumatoid artritisz torzítását nem írják elő csak akkor, ha vannak ellenjavallatok:

    • a betegség visszaesése, ezt súlyos fájdalom és a gyulladásos reakciók akut folyamata mutatja;
    • a sérülések szisztémás jelei, amelyek a szervek állapotának megsértésével járnak: tüdő, CVS, vesék;
    • a krónikus lefolyással járó társbetegségek jelenléte: fertőző elváltozások, légzőszervi vagy kardiovaszkuláris elégtelenség (CHF).

    Gyakorlat rheumatoid arthritisben

    Fizikai gyakorlatok minden ízületre:

    A fizioterápiás gyakorlatok alapelvei

    Tippek az ujjak rheumatoid arthritisének enyhítésére:

    Ellenjavallatok

    Nem vehet részt testnevelésben az alábbiakkal:

    A testmozgás ellenjavallt a betegeknél:

    Gyakorlat típusai

    Teljes előadást igényel, amely a test különféle részein alkalmazott testgyakorlási módszereket ismerteti a bokától az állkapocsig..

    Csak a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok:

    Boka gyakorlatok

    A tünetek megelőzése és enyhítése érdekében a következő ajánlott:

    A kéz és a vállízület rheumatoid arthritisének torna

    A vállízületek terápiás terápia 11 alapvető gyakorlatot tartalmaz:

    A mozgások egyértelműsége érdekében képet adunk..

    Gyakorlati kezelés a kezek rheumatoid arthritisében

    A rheumatoid arthritisben a kezek állapotának javítása érdekében hajtsa végre:

    A legjobb hatás akkor érhető el, ha rendszeresen használják a technikát, és sorozatonként 5-7 ismétlést.

    Gyakorlatok a lábak

    Számos gyakorlatot fejlesztettek ki a lábakon, ezek közül a hatékonyabb és legismertebb:

    1. Forgassa körbe egyenes lábakkal.
    2. Gyakorlat "kerékpár". A padlón fekve a lábak 45 ° -ra emelkednek, és váltakozva térdre hajlanak, utánozva a kerékpározást.
    3. A fekvő lábak meghajolnak és oldalra vezetnek.
    4. Csúsztassa a sarkát a padlóra. A lábak meghajlítva tartják a lábát a padlóval.

    Úszómedence rheumatoid arthritis kezelésére

    A legjobb vízi gyakorlatok:

    Jóga és rheumatoid arthritis

    A testtartások (ászanák) hatékonyabbak a reumatitis kezelésében:

    Eredetileg feladva: 2018-06-06 10:31:58.

    Sport ízületi gyulladás esetén: lehet-e csinálni, és hogyan lehet választani a gyakorlatokat?

    Lehetséges sportolni az ízületi gyulladás miatt?

    A mérsékelt testmozgás kötelező a rheumatoid arthritis esetén

    Tilos a sport

    A nem megfelelő fizikai aktivitás fájdalmat és súlyosbodást okoz

    Külön kell mondani az engedélyezett sportok jellemzőiről. Az ilyen tevékenységekkel nem minden olyan egyszerű:

    Milyen fizikai aktivitás lesz hasznos

    Aerob testmozgás megengedett, de jobb az ugrás

    • a lábak hajlítása / meghosszabbítása;
    • kezet keverés a pillangó-szimulátorral;
    • kerékpár;
    • csavarás;
    • fekvenyomás;
    • súlyzó gyakorlatok.

    Általános képzési szabályok

    Fontos, hogy tartsa be az edzés szabályait, és ellenőrizze jólétét.

    Gyakorlat rheumatoid arthritisben

    Által admin · Közzétéve: 2018. január 16. · Frissítve 2018. március 18

    Hogyan segít a testmozgás a rheumatoid arthritisben?

    Gyakorlat reumatoid artritisz előnyeiről

    Mikor kell gyakorolni rheumatoid arthritis esetén

    A testmozgás típusai rheumatoid arthritisben

    Néhány általános és ajánlott gyakorlat a rheumatoid arthritisben:

    • Walking.
    • Biciklizés.
    • Úszás.
    • Mozgás.
    • Erő erősítése.

    Biciklizés.

    A rheumatoid arthritis stretch jelei

    Íme néhány szakasz, amelyet reggel és bármilyen fizikai tevékenység előtt meg lehet tenni:

    Fizikai aktivitás ízületi gyulladás esetén

    Feladva 2012. március 6-án

    Egy példa nem meggyőző? Ezután olvassa el az orvosi forrásokból származó összefoglalókat..

    Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitásnak az ízületi gyulladásnak?

    A rendszeres testmozgás képes

    ízületi mobilitás és rugalmasság

    testtartás és koordináció

    izomfeszültség és stressz

    Mennyi időbe kerül a tanulás?

    Hogyan lehet megtudni, hogy túlterhelték-e terhelésekkel

    Folytatnom kell az osztályokat, ha fájdalom jelentkezik

    Mi a legjobb alkalom a tanulásra?

    Mindenki meg tudja határozni, hogy mennyire kényelmes valaki számára. Ha lehetséges, akkor gyakorolnia kell

    - több mozgás van az ízületekben

    - nincs erős fáradtság-érzés

    Íme néhány példa (az Arthritis Alapítvány ajánlásaiból).

    Melyek a legjobb gyakorlatok az ízületi gyulladásról?

    Javasolhatunk tai chi és jóga órákat, amelyek magukban foglalják a test megismerésének tanulási elemeit.

    "Biztonsági technika"

    Búcsúzó szavak

    Gyakorlati terápia rheumatoid arthritis esetén: testmozgás, testmozgás

    A testnevelés javallatai és ellenjavallatai

    A torna minden betegnél ajánlott. Ennek ellenére a testgyógyászati ​​terápia nem végezhető el, ha:

    Más esetekben a tornaórák csak fogadhatók..

    Az osztályok alapvető módszerei és szakaszai

    A testgyakorlás elvégzésének módját hagyományosan három alfajra osztják:

    Gyakorlati komplexumok

    Dinamikus gyakorlatok ízületi gyulladás esetén

    Az alábbiakban edzési lehetőségeket kínálunk a test különböző részeire..

    Ha lassítani kívánja a rheumatoid arthritis kialakulását, akkor a következőket kell tennie:

    Végzendő gyakorlatok:

    Minden gyakorlatot öt sorozatból kell elvégezni, és az ismétlések idővel növekednek.

    Vállöv

    Gyakorlás közben ne feledje meg a helyes légzést. A gyakorlatokat simán, rándulások és hirtelen mozgások nélkül végezzük:

    A gyakorlatsort elindítva először be kell melegíteni az izmokat, hogy ne húzza őket.

    A komplex megvalósításának kezdetén a legjobb, ha bevon egy asszisztenst, aki segít a végtagok helyes rögzítésében.

    Boka

    Ne felejtse el a légzést és fokozatosan növelje a terhelést.

    Medence tevékenységek

    Az orvosok határozottan javasolják az úszást, ha a betegnek lehetősége van rá.

    Még mindig vannak ellenjavallatok. Nem látogathatja el a medencét, ha:

    Ellenjavallatok hiányában a következő gyakorlatokat hajtják végre a medencében:

    Funkcionális mozgásteszt

    Jóga és rheumatoid arthritis

    Itt vannak a legeredményesebb jógapozíciók a leírt betegségre:

    Fontos Tudni Köszvény